다이아몬드 팔굽혀펴기는 삼두근을 단련하여 팔 둘레를 늘릴 뿐만 아니라 가슴 안쪽 근육에 탁월한 자극을 주는 운동으로, 다이아몬드 운동이라는 이름에 걸맞은 운동입니다!

팔 굽혀 펴기는 주로 가슴, 삼두근, 전 삼각근과 같은 상체 추진 근육 그룹을 목표로 하는 전형적인 피트니스 훈련 동작으로, 허리와 복부의 코어 힘으로 신체의 평평한 자세를 지탱합니다.

대부분의 남성에게 팔 굽혀 펴기를 완료하는 것은 어려운 일이 아닙니다. 그러나 다이아몬드 푸시 업의 경우 더 어려워집니다. 이는 팔의 삼두근을 자극하는 것이 운동 중에 조금 더 목표가되기 때문입니다.

다이아몬드 팔굽혀펴기는 일반적인 팔굽혀펴기와 달리 손을 어깨너비만큼 벌린 상태에서 엄지와 검지가 닿는 지점까지 짧게 하여 다이아몬드 모양을 만드는 동작입니다.

움직임 중간에 팔꿈치의 운동 범위가 증가합니다. 삼두근에 강한 자극을 줍니다. 그렇기 때문에 상완의 팔 둘레를 늘리는 데 훌륭한 도구입니다. 동시에 손이 힘을 위해 서로 닿으면 가슴 근육의 안쪽 가장자리의 자극이 조금 더 좋아집니다.

대체로 다이아몬드 푸시업은 확실히 훌륭한 운동입니다. 열심히 훈련하고 표준 푸시업 손 자세에서 점차적으로 손 사이의 거리를 줄이면 달성할 수 있습니다!

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이 나라의 체력 수준을 과대평가하고 있는 건 아닌지 궁금합니다. 다이아몬드 푸시업 10개는 고사하고 표준 푸시업 하나도 못 하는 사람이 수두룩하고 이를 완주하는 사람도 그리 많지 않습니다.

다이아몬드 팔굽혀펴기가 어려운 이유는 무엇인가요?

난이도 1

일반적인 팔 굽혀 펴기는 전방 삼각근, 삼두근, 대흉근을 동시에, 일반적으로 대흉근 근력, 다이아몬드 팔 굽혀 펴기 근력은 삼두근 힘에 더 집중하고 상대적으로 대흉근은 큰 근육이고 삼두근은 많은 차이의 힘 관점에서 작은 근육으로 간주되므로 난이도가 크게 향상됩니다.

난이도 2

일반 팔굽혀펴기는 3점을 지지해 보다 안정적인 삼각형을 만드는 반면, 다이아몬드 팔굽혀펴기는 무게 중심이 일직선상에 있고 받침대가 두 개이기 때문에 근력이 약한 사람은 균형을 잡는 데 더 많은 힘이 필요하고 난이도도 높아지는 것이 특징입니다.

다이아몬드 푸시업은 어떻게 완료하나요?

벽돌 푸시 업은 일반 푸시 업보다 조금 더 어렵고 완료하려면 물론 일반 푸시 업으로 시작하지만 먼저 15 개 이상의 일반 푸시 업을 한 다음 무릎을 꿇고 벽돌 푸시 업을 15-20 회 시도하는 것이 좋습니다 (위 그림과 같이 다리가 갈라진 다이아몬드 푸시 업으로도 동일하게 수행 할 수 있음). 투 포인트 브레이스의 힘에 익숙해지고, 그렇게 할 수 있다면 표준 벽돌 푸시업을 하는 것이 비교적 쉬워질 것입니다.

벽돌 쌓기 팔굽혀 펴기가 비무장 팔 운동으로 훌륭한 것은 사실이지만, 여기서는 팔에도 많은 도움이 되는 다른 팔굽혀 펴기 변형을 추천해드리겠습니다:뒤로 기대어 팔굽혀펴기.팔꿈치가 뒤로 밀리고, 기본적으로 동작 내내 삼두근에 압력이 가해지므로 계속 시도해 보세요!

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묻고 답하다!

초보자에게는 표준 팔굽혀펴기 10회는 많은 양입니다.

기본 다이아몬드 푸시업은 말할 것도 없습니다.

팔굽혀펴기는 다양한 방법으로 할 수 있고 팔 근력에 좋으며 집이나 밖에서 쉽게 할 수 있습니다.

제한이 없고 장비도 필요하지 않지만, 초보자가 표준 다이아몬드 팔굽혀펴기를 하려면 팔의 힘을 길러야 다이아몬드 팔굽혀펴기로 넘어갈 수 있습니다.

우선, 다이아몬드 팔굽혀펴기를 하기 전에 기본 팔굽혀펴기 운동을 할 수 있습니다.

처음에는 무리하지 말고 오늘은 10회, 내일은 15회 등 점차 양을 늘리고 여러 세트로 소량씩 훈련하세요. 하루 반복 횟수와 횟수 증가량은 자신의 컨디션에 따라 결정해야 합니다.

영웅이 되려고 애쓰지 말고 팔굽혀펴기를 잘하는지 확인하세요.

그렇지 않으면 다칠 수 있습니다. 온라인에서 팔굽혀펴기 동영상을 찾아서 배울 수 있습니다.

조금만 연습하면 다이아몬드 팔굽혀펴기를 시도할 수 있는데, 처음에는 서너 개밖에 할 수 없지만 매일 점점 더 많이 할 수 있게 되고, 다이아몬드 팔굽혀펴기 10개를 하는 것도 어렵지 않을 것입니다.

팔굽혀펴기는 사람들의 운동 트렌드가 되었습니다.

운동은 건강에 도움이 되지만 너무 과하면 안 됩니다.

또한 운동할 때는 반드시 준비운동을 먼저 하세요.

자신을 보호하세요.

모두를 위한 스포츠는 나로부터 시작됩니다.

우리는 모두가 스포츠에 참여하여 건강을 유지하기를 바랍니다.

감사합니다

다이아몬드 푸시업은 표준 푸시업의 변형으로, 더 어렵고 삼두근의 힘을 더 많이 사용합니다. 팔굽혀펴기표준 푸시업에서 가슴은 주요 근력 부위이고 어깨와 삼두근은 보조 근력 부위입니다. 이 세 가지는 서로를 보완하며 어느 하나 없이는 다른 하나를 가질 수 없습니다. 한 부위의 근력이 너무 약하면 팔굽혀펴기를 할 수 있는 횟수에 영향을 미칩니다.

삼두근이 약하다고 가정해 봅시다. 그러면 운동 중에 삼두근이 더 빨리 피로해지고 이 중요한 파워 포인트가 줄어들면 고강도 운동을 계속 유지할 수 없게 됩니다. 20개를 할 계획이었지만 삼두근의 빠른 피로로 인해 15개만 할 수 있습니다.

팔굽혀펴기를 통해 병목 현상을 계속 깨는 것은 매우 비효율적입니다. 따라서 삼두근을 강화하기 위해 변형을 사용해야 합니다.

이 변형은 다이아몬드 푸시업입니다.

손의 팔꿈치가 몸의 측면에 가까울수록 삼두근이 더 많이 발사됩니다. 거리가 멀어질수록 더 많은 가슴 힘이 생성됩니다.

따라서 다이아몬드 팔굽혀펴기를 할 때 일반 팔굽혀펴기로 할 수 있는 횟수보다 훨씬 적은 10개만 할 수 있습니다.

헬스장 벤치 프레스를 예로 들어 보겠습니다. 표준 벤치 프레스 상황에서는 100kg을 밀 수 있지만 좁은 거리의 벤치 프레스에서는 50kg도 밀지 못할 수 있습니다.

이것이 바로 차이점입니다.근육의 힘이 약할수록 할 수 있는 웨이트의 무게는 더 낮아집니다. 하지만 약한 근육군을 강화하는 것이 전반적인 발달에 더 좋습니다.

여기까지가 제 답변입니다, 읽어주셔서 감사합니다. 도움이 되었다면 팔로우와 좋아요를 눌러주세요~ 감사합니다!

저는 64살이고 한 번에 다이아몬드 팔굽혀펴기를 20개, 표준 팔굽혀펴기를 40개 할 수 있습니다.

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다이아몬드 팔굽혀펴기는 양손을 가슴 중앙 바로 아래에 집중하는 동작입니다.

간격이 넓은 팔굽혀펴기는 표준 팔굽혀펴기보다 조금 더 좋고, 표준 어깨 너비 팔굽혀펴기는 좁은 팔굽혀펴기보다 조금 더 좋습니다.

그 이유는 삼두근에 가해지는 힘이 다르기 때문입니다.

거리가 좁을수록 삼두근의 자극이 커지고 원하는 팔의 힘이 더 커집니다.

다이아몬드 푸시업, 양손의 엄지와 집게 손가락으로 서로 마주 보는 삼각형을 프로그래밍합니다.

지면에 부착한 후에도 실제 몸은 평행하고 일직선이 되어야 합니다. 발은 함께 있어야 합니다.

팔을 아래로 구부릴 때도 양손의 손 표면에 부착되도록 구부려야 하며, 이는 표준 동작입니다.

많은 사람이 동작의 절반만 할 수 있는 이유는 삼두근이 충분히 강하지 않기 때문입니다.

손을 얼굴 아래로 앞으로 움직이는 변형 동작도 있는데, 이는 순전히 삼두근과 코어에만 의존하는 동작으로 훨씬 더 어렵습니다.

따라서 다이아몬드 팔 굽혀 펴기를 처음 시작할 때는 무릎을 꿇은 자세에서 시작한 다음 다리를 벌리고 마지막으로 표준 동작을하는 것이 좋습니다.

사실 이 팔굽혀펴기는 한손 팔굽혀펴기에 비해 비교적 간단하기 때문에 더 많이 연습해도 괜찮습니다.

팔 둘레에 가장 좋은 맨몸 운동인 다이아몬드 푸시업, 왜 많은 사람이 10개도 못 할까요? 상완 삼두근을 포함한 팔 근육과 근력을 더 단련하고 향상시켜야 하기 때문입니다.

팔굽혀펴기는 코어뿐만 아니라 가슴과 삼두근을 단련하는 무보조 훈련 동작으로, 넓은 팔굽혀펴기는 가슴 근육을 주로 단련하고 좁은 팔굽혀펴기는 삼두근을 주로 단련하는 운동입니다.

다이아몬드 푸시업은 왼쪽과 오른쪽 엄지와 집게손가락이 서로 맞닿아 다이아몬드 모양을 만들기 때문에 이름 붙여진 좁은 팔굽혀펴기입니다. 다이아몬드 푸시업은 팔의 삼두근과 가슴 중앙부, 배근 및 복부 근육을 단련합니다.

다이아몬드 푸시 업의 훈련 난이도 측면에서 볼 때, 손을 벌리고 발이 땅에 닿는 와이드 푸시 업은 "3 점 및 일방적"인 반면, 손을 가까이있는 다이아몬드 푸시 업은 어느 정도 "2 점 및 일방적"이며, 신체의 다른 부분과 신체 조정 및 힘 사용에 대한 훈련 요구 사항이 더 높습니다. 다이아몬드 푸시업은 양손을 나란히 하는 동작으로 어느 정도 "양방향"이며, 신체의 다른 부위와 협응력에 대한 훈련 요구 사항이 더 높습니다.

다이아몬드 푸시업을 처음 시작하는 트레이너는 무릎을 꿇고 하는 다이아몬드 푸시업, 발 간격을 넓혀서 하는 다이아몬드 푸시업 또는 푸시업 및 기타 동작을 위해 손 사이의 거리를 점차적으로 짧게 하여 훈련할 수 있습니다.

1년째 훈련 중인데 표준 팔굽혀펴기는 기껏해야 한 번에 30개에 불과합니다 ......

안녕하세요, 건강을 사랑하는 Rhino입니다. 여러분의 질문에 기꺼이 답변해 드리겠습니다.

먼저 팔굽혀펴기는 전체 계층 구조가 있으며, 팔의 힘이 얼마나 강한지 적절한 난이도로 도전할 수 있습니다. 다이아몬드 푸시업은 삼두근을 단련하여 팔 둘레를 더 두껍게 만듭니다. 10개를 할 수 없다는 것은 삼두근이 충분히 폭발적이지 않고 팔의 힘이 충분히 강하지 않다는 뜻입니다.

【다이아몬드 팔 굽혀 펴기는 기본 난이도에만 속하며 팔 굽혀 펴기의 가장 어려운 움직임은 무엇입니까, 관심의 오른쪽 상단 모서리를 클릭하고 비무장 피트니스에 대한 더 많은 지식을 얻으십시오.】

푸시업 에스컬레이션 시스템

------ 초급 팔굽혀펴기 --- --- ---

• 벽 팔 굽혀 펴기: 저부하, 관절 기반 운동
• 상부 경사 팔 굽혀 펴기 : 낮은 하중, 하부 가슴 거들 작동
• 무릎 팔굽혀펴기: 체중 부하 감소, 과내전

------ 기본 레벨 팔굽혀펴기 --- --- ---

• 표준 팔굽혀펴기: 체중을 실어 가슴 근육을 단련하는 운동입니다.
• 다이아몬드 팔 굽혀 펴기 : 체중 및 삼두근 운동
• 와이드 피치 팔 굽혀 펴기: 체중, 삼두근 ➕ 델타

------ 난이도 팔굽혀펴기 --- --- ---

• 낮은 경사 푸시 업 : 신체 ➕ 중력 하중, 상부 가슴 근막 운동
• 한손 팔굽혀펴기: 바디 ✖️2 웨이트로 운동량 두 배로 늘리기
• 슈퍼맨 팔 굽혀 펴기 : 신체 ➕ 중력 하중, 폭발적인 근육 및 코어 근력 구축

요점: 다이아몬드 팔굽혀펴기는 기본 수준이지만 난이도가 높기 때문에 초보자는 바로 연습을 시작해서는 안 됩니다.

다이아몬드 팔 굽혀 펴기의 특징과 난이도

다이아몬드 푸시업의 가장 큰 특징은 양손의 검지와 엄지 손가락이 닿고 가슴 아래에서 멋진 다이아몬드 움직임과 움직임입니다.

해당 난이도: 팔굽혀펴기와 동일하지만 균형감각과 팔, 가슴 안쪽의 힘이 더 필요합니다. 특히 삼두근이 더 많이 관여합니다. 삼두근은 큰 팔에서 많은 무게를 차지하며, 그 크기에 따라 팔 둘레의 크기가 결정됩니다.

다이아몬드 푸시업 횟수를 깨고 팔 둘레를 더 크게 만드는 훈련 방법

이전 Q&A에서도 말씀드린 적이 있습니다:근육을 키우는 가장 좋은 방법은 낮은 세트와 높은 반복 횟수의 무산소 운동으로 운동하는 것입니다. 세트당 반복 횟수를 늘릴 수만 있다면 팔 둘레는 자연스럽게 늘어날 것입니다.

방법: 10개를 할 수 없고, (2-1-2 원칙을 지키기 위해) 이전에 했던 것이 표준이 아니었을 것이므로, 힘을 회복하고 과학적으로 훈련해야 발전할 수 있습니다.

1주차: 벽 팔굽혀펴기 2✖️25, 윗몸일으키기 2✖️10 한 주 동안 6주간의 훈련!

2주차: 벽 팔굽혀펴기 2 ✖️50, 윗몸일으키기 2 ✖️20, 토요일 훈련 1회

3주차: 윗몸일으키기 팔굽혀펴기 2✖️30, 무릎 팔굽혀펴기 2✖️20, 일반 팔굽혀펴기 2✖️20

4주차: 무릎 푸시업 2✖️30, 스탠다드 푸시업 2✖️30, 다이아몬드 푸시업 2✖️10

요점: 4주 후에도 여전히 10회씩 반복할 수 있지만, 이때쯤이면 기초가 다져졌으므로 더 높은 횟수의 근육을 칠 수 있을 만큼 충분한 근력과 팔 둘레를 갖게 될 것입니다. 그 다음에는 매주 자신의 진행 속도에 따라 2세트씩 같은 횟수로 반복 횟수를 늘립니다.

요약하자면, 비무장 피트니스는 사람의 삶처럼 천천히 성장하며 끊임없이 강해지는 과정입니다. 지금 당장 10개를 할 수 없다면 제가 알려드린 계획에 따라 노력하면 목표를 달성할 수 있을 거예요! 응원해 주셔서 감사드리며, 시청해 주셔서 감사합니다!