지방이라고도 하는 군살은 바로 근육으로 바뀔 수 없다는 것을 아는 것이 중요합니다. 이를 위해 가장 먼저 해야 할 일은 군살을 빼서 복근을 드러나게 한 다음, 지방을 줄이고 근육을 늘리는 과정인 복근을 두껍게 만드는 훈련을 하는 것입니다.

따라서 가장 먼저해야 할 일은 복부 훈련, 즉 합리적인 식이 조절을 전제로 복부 훈련의 도움을받는 유산소 운동에 대한 운동 측면에서 지방 감량에 초점을 맞추는 것입니다. 시간이 허락한다면 복부 운동과 유산소 운동을 각각 15분 정도, 시간이 허락하지 않는다면 유산소 운동과 복부 운동을 각각 30분 정도, 일주일에 3~4회 정도 분리해서 할 수 있지만 각 유산소 운동 시간은 45분 정도면 충분합니다. 사실 유산소 운동은 체중 감량 문제를 제쳐두고 체중 유지뿐만 아니라 건강을 위해서도 오랫동안 꾸준히 해야 하는 운동입니다.

그런 다음 체지방률이 감소함에 따라 복근의 두께를 해결하고 눈에 보이는 복부 윤곽을 조금 더 뚜렷하고 아름답게 만들기 위해 복부 훈련이 서서히 훈련의 초점이됩니다.

따라서 운동 목표에 맞는 복부 목표 운동 세트를 공유하여 운동 목표에 맞게 운동할 수 있도록 도와드리겠습니다.

동작 1: 무릎에 닿는 누운 자세에서 컬하기

• 등을 바닥에 대고 등을 대고 목을 고정하고 다리를 무릎에서 구부리고 발을 바닥에 대고 허벅지에 손을 얹고 등을 대고 누워 있습니다.
• 복부에 힘을 주고 몸을 최대한 무릎에 붙인 상태에서 손을 위로 올리세요.
• 정점에서 잠시 멈춘 후, 숨을 내쉬면서 올라가고, 숨을 들이마시면서 회복합니다.

동작 2: 누워서 가위차기

• 상체를 바닥에 대고 등을 대고 누워 엉덩이 양쪽에 손을 얹고 다리를 곧게 펴면서 몸을 위로 들어 올린다.
• 몸을 안정적으로 유지하면서 다리를 지면과 약 30도 각도로 번갈아 가며 흔듭니다.

동작 3: 컬

• 등을 바닥에 대고 등을 바닥에 대고 손을 귀에 대고 목을 고정하고 다리를 무릎에서 구부리고 바닥에 발을 딛고 누워 있습니다.
• 복부에 힘을 주면서 동작의 상단까지 올라갔다가 잠시 멈췄다가 다시 돌아옵니다.
• 팔은 힘을 가하지 않고 몸을 따라 움직입니다.

동작 4: 누운 자전거

• 등을 대고 누워 상체는 바닥에 대고 양손은 엉덩이 양옆에, 발은 바닥에서 떨어뜨립니다.
• 몸을 안정적으로 유지하면서 자전거 페달을 밟는 것처럼 무릎에서 다리를 번갈아 구부립니다.
• 등을 바닥에 대고 최대한 천천히 움직이며 다리를 쳐다보지 마세요.

동작 5: 앉은 상태에서 다리 들어올리기 및 턱걸이

• 양손으로 엉덩이 양옆에 앉아 몸을 지탱하고 상체는 약간 뒤로 젖히고 허리는 약간 아치형으로 만듭니다.
• 다리를 무릎에서 약간 구부리고 발을 땅에서 떼고 복부에 힘을 주면서 상체를 앞으로 움직이고 복부에 힘을 주면서 다리를 위로 들어 올립니다.
• 동작 상단에서 일시 정지했다가 돌아올 때 바닥에 닿지 않도록 주의하세요.

동작 6: 누운 자세로 일어나서 발 터치하기

• 등을 바닥에 대고 등을 대고 누워서 다리를 무릎에서 구부리고 발을 바닥에 모으고 손을 귀에 대고 목을 고정합니다.
• 복부에서 일어나면서 한쪽 팔을 반대쪽으로 곧게 뻗어 발의 같은 쪽에 닿도록 합니다.
• 버텍스가 잠시 멈췄다가 에지 변경으로 되돌아갑니다.

동작 7: 누운 다리 올리기

• 등을 대고 누워 상체는 바닥에 대고, 손은 엉덩이 아래에, 다리는 모으고 곧게 펴고, 발은 바닥에서 딛습니다.
• 복부에 힘을 빼고 허벅지가 지면과 수직이 될 때까지 다리를 위로 들어 올렸다가 다시 제자리로 돌려놓습니다.
• 하강 및 복원 과정에서 능동적인 제어에 주의를 기울이고 천천히 하강하며 발을 땅에서 떨어뜨리지 않도록 주의하세요.

무브먼트 8: 러시안 트위스트

• 앉은 자세, 다리를 무릎에서 구부리고 발을 땅에서 떼고 상체를 약간 뒤로 젖히고 허리를 약간 아치형으로 구부립니다.
• 몸 앞에서 양손으로 주먹을 쥐고 움직임 어깨를 옆으로 돌리고 몸을 옆으로 돌리고 팔을 몸과 함께 옆으로 움직입니다.
• 정점이 잠시 멈췄다가 반대편으로 돌아갑니다.
• 운동하는 동안 몸을 안정적으로 유지하고 양발로 땅을 밟아 운동의 난이도를 줄일 수 있습니다.

위의 각 동작은 동작의 품질에 영향을주지 않고 12-20 회, 휴식 시간을 단축하고 동작 사이의 휴식은 30 초 이하로, 매번 2-3 그룹, 일주일에 3-5 회 수행하는 것이 가장 좋습니다. 동작 후 복부를 스트레칭하여 긴장을 푸십시오.

운동하는 동안 복부 근육의 힘을 느끼는 데 집중하고 속도를 늦추면 운동에서 발생하는 관성을 줄이는 데 도움이되며, 예상 횟수를 완료한다는 전제하에 운동의 품질을 보장하기 위해 각 운동이 완료되도록 표준화되도록 보장하기 위해 예상 횟수를 완료하기 위해 횟수를 추구하지 않습니다.

뱃살을 근육으로 바꾸고 싶다면 먼저 어떤 종류의 작은 배를 알아야하는데, 다음은 작은 배가 어떤 종류인지 구별하는 방법을 알려주고 해당 방법을 알려줍니다.

1、청개구리 복부

배꼽을 중심으로 배꼽 윗부분이 볼록한 경우 위가 튀어나온 것이므로 소화와 관련이 있습니다.

2、작은 배꼽

배꼽 아래에 배가 많이 나온다면 담습으로 인한 지방 축적으로 고통받고 있는 것입니다.

3. 전체 비만

배꼽 위와 아래에 고기가 있고, 즉 위 고리가 뚱뚱하고, 즉 전반적인 비만이 있으며, 숙취가 더 많을 수 있으며, 즉 배설이 좋지 않을 수 있습니다.

4, 허리 양쪽의 지방

배 전체가 납작하고 옆구리 살이 사라지지 않는다면 벨트 차크라의 막힘과 관련이 있습니다.

다음은 네 가지 유형의 팟 벨리와 그 원인에 대한 개요이며, 각 유형에 어떤 방법이 적용되는지 설명합니다.

솔루션 1

1, 합리적인 식단, 소화하기 쉬운 음식 섭취, 더 많은 신선한 야채와 과일 섭취

2, 활동량 또는 적절한 양의 배 문지름을 늘리고 위장관 연동 운동을 늘리십시오.

3. 식사 후 요구르트 마시기

4. 좋은 분위기 유지

솔루션 2

1, 너무 기름진 음식, 설탕이 많고 과도한 알코올 섭취를 거부하십시오.

2, 운동을 강화하고 모공을 땀샘으로 만들어 열어두고 가래 습기를 배출 할 수 있습니다.

3, 뜸, 마사지 가게에 가서하는 것이 좋습니다, 그들은 우리보다 더 전문적으로 운영하고 침술 포인트, 주요 나는 게으르고 관심있는 사람들은 자신의 침술 포인트지도를 구입하여 자신의 뜸을 연구 할 수도 있습니다.

4, 팥 보리 가루, 나는 그 효과가 아주 분명하지만 보리가 시원한 음식에 속하기 때문에 이것은 여전히 개인 체질에 따른 것입니다.

솔루션 3

전반적인 비만에 대해 할 말이 없으며 체중 감량입니다! 우리는 운동 +식이 요법을 모두 결합 할 수 있으며, 체중이 내려 가면 지방이 자연스럽게 낮아지고 위가 자연스럽게 근육으로 변하거나 나중에 모양에 의존하는 것처럼 위가 자연스럽게 작아집니다. 아니면 배가 고프고 어느 정도 배가 고파서 숨겨진 허리 둘레가 보일 것입니다.

솔루션 4

먼저 벨트 차크라가 무엇인지 설명해드리겠습니다. 벨트 차크라는 우리 몸의 경락 중 하나입니다. 우리 몸에는 수많은 경락이 있는데, 모두 수직이지만 벨트 차크라만 수평입니다. 그리고 벨트 차크라는 우리 몸의 경락 한가운데에 있으며, 허리와 복부를 감싸는 띠와 같습니다.

벨트 차크라는 담즙 분비를 촉진하는 담즙 경락에 있으며, 담즙은 지방의 신진대사를 촉진합니다. 담즙 분비가 왕성한 사람은 지방이 물 등으로 쉽게 분해되어 몸 밖으로 배출됩니다. 특히 허리와 복부의 지방이 그렇습니다.

따라서 우리가해야 할 일은 "벨트 맥박"을 부드럽게 만들고 변비 환자도 노크 할 수 있으며 장 연동 운동을 증가시킬 수 있으며 완하제의 매우 좋은 효과가 있습니다.

침대에 평평하게 누워 양손으로 가장 얇은 곳의 양쪽에 허리를 부드럽게 두드리고 조금 더 세게 두드리면서 연속으로 300 번 두드리십시오. 두드린 후 복부 전체가 약간 따뜻하고 매우 편안하게 느껴집니다. (월경과 산모는 노크 할 수 없음)

비밀 무기

1. 유전자 검사

유전자 검사를 추천하는 이유는 무엇입니까? 저도 거의 6 년 동안 체중 감량을 위해 노력해 왔고 모든 종류의 방법을 시도했지만 큰 성공을 거두지 못했기 때문입니다. 나중에 또는 제 여자 친구가 그 방법이 당신의 몸에 적합하지 않을 수 있다고 말하면서 유전자 검사를 해보고 싶다고 말했습니다. 유전자 검사를 받고 나서야 제가 왜 그렇게 뚱뚱하고 살을 빼기 힘든지 깨달았습니다. 지방 대사가 약해서 지방이 쉽게 축적된다는 것이 밝혀졌습니다.

좋은 점은 전문가가 제 체형에 맞는 맞춤형 레시피와 운동 계획으로 체중을 감량할 수 있었다는 점입니다. 여러분도 자신의 체형을 이해하고 가장 적합한 체중 감량 방법을 찾아 빠르게 체중을 감량할 수 있기를 바랍니다.

2. 토요일 야생

새터데이 와일드의 운동은 정말 정말 효과적이에요. 어떻게 설명할 수 있을까요? 10분의 토요일 와일드 댄스는 한 시간의 달리기보다 훨씬 더 많은 칼로리를 소모합니다. 그리고 집에서도 할 수 있고 공간의 제약이 없습니다. 얇은 다리, 허리 라인 및 기타 많은 체형 훈련에 대해 그녀는 비디오, 방송국 직접 검색 토요일 와일드 캔을 가지고 있습니다.

모두 빨리 살을 빼시길 바랍니다!

첫째, 뱃살은 근육으로 바뀔 수 없습니다! 뱃살의 주요 용어는 지방을 의미하고 복근의 용어는 복근을 의미합니다! 이 둘은 서로 변형될 수 없습니다!

실제로 면밀히 분석해 보면 질문자는 다음과 같은 점을 지적하려고 하는 것입니까?뱃살을 없애고 복근을 만드는 방법! 그렇다면 제 경험을 바탕으로 말씀드리겠습니다:

뱃살을 빼고 싶고, 실제로는 지방 감량, 위장의 과도한 지방을 잃어 복부 근육이 나타나고 복부 운동을 통해 복부 근육 운동, 완전하고 두꺼운 모양을 통해 복부 지방을 잃고 싶습니다! 이것은 주제가되어야하며 결과를 원합니다!

그렇다면 우리 삶에서 이를 실천하려면 어떻게 해야 할까요?

◾️지방을 감량하려면 식단과 운동이 모두 필요하다! 각진 복근을 만들려면 복부 운동을 해야 합니다!

지방 감소

[1] 다이어트

◾️ 어떤 종류의 다이어트를 하든, 체중 감량을 위해 어떤 운동을 하든 식단이 우선시되어야 합니다!

◾️ 식단은 모든 신체 에너지의 원천이기 때문에 불규칙한 식습관과 나쁜 식습관으로 인해 체중이 증가합니다!

◾️ 따라서 체중 감량에 도움이 되는 좋은 식습관을 개발해야 합니다! 그렇다면 이렇게 해야 합니다:

🔸 주식은 대부분 거친 곡물이며, 미세 곡물로 보충합니다!

🔸 기름진 음식과 단 음식을 덜 섭취하세요!

🔸 채소와 과일을 적당량 섭취하세요!

🔸 달걀, 살코기, 콩과 같은 단백질을 충분히 섭취하세요. 생선과 새우! 지방이 많은 육류와 가공육을 덜 먹습니다.

바비큐, 전골, 햄버거, 닭튀김 등 칼로리가 높은 음식은 덜 먹습니다! 부푼 간식을 덜 먹고 탄산음료를 덜 마세요!

◾️ 한마디로 입을 다물고, 체중 감량에 도움이되는 음식은 더 많이 먹고, 체중 감량에 도움이되지 않는 음식은 덜 먹고, 좋은 식습관, 하루 세 끼 합리적인 배열, 아침에 잘 먹고, 오후에 배불리 먹고, 저녁에 덜 먹습니다!

[2] 이동

◾️ 다이어트 조절은 총 칼로리 섭취량을 조절하고, 운동하고, 총 칼로리 소비량을 늘리고, 체중 감량 속도를 높이는 것입니다. 운동은 저강도에서 중간 강도의 유산소 운동과 고강도 인터벌 운동을 할 수 있습니다!

운동 전 - 저강도에서 중등도 강도의 유산소 운동

▪️ 운동에 대한 기초가 없다면 저강도에서 중간 강도의 유산소 운동을 선택할 수 있습니다! 강도가 낮기 때문에 일반적으로 적응할 수 있습니다!

▪️ 저강도에서 중간 강도의 유산소 운동에는 조깅, 줄넘기, 수영, 빠르게 걷기, 자전거 타기 등이 있습니다!

🔸 자신에게 맞는 운동을 선택하고 일주일에 3~5회 45~60분 동안 운동하는 일정을 잡습니다!

◾️ 저강도 및 중간 강도의 유산소 운동은 체중 감량뿐만 아니라 체력을 향상시키고 고강도 운동을위한 신체적 기반을 마련 할 수 있습니다!

고급 운동 - 고강도 운동

▪️ 체중 감량에 정체기에 도달했거나 중저강도 유산소 운동이 뱃살을 줄이는 데 효과가 없을 때는 고강도 운동을 하면 됩니다!

◾️ 고강도 운동 고강도 인터벌 트레이닝이라고도 알려진 HIIT 운동을 추천합니다!

HIIT 부분 운동 소개

🔸 바비 점프

🔸 하이 레그 레이즈

🔸登山跑

🔸 딥 스쿼트 점프

🔸 열기 및 닫기 점프

◾️ 위의 다섯 가지 동작을 기본으로 하여 자신만의 HIIT 운동을 자유롭게 설계할 수 있습니다!

추천 제도:

바비 점프, 딥 스쿼트 점프는 한 번에 10~15회씩 총 3~5세트!

🔸 높은 다리 들기, 오픈 및 클로즈 점프, 하이킹 및 달리기, 운동 당 20 ~ 30 초 동안 총 3 ~ 5 세트를 수행합니다.

짧은

◾️ 우리는 식단을 조절하고 운동의 효과를 고수하여 지방을 잃고 군살을 잃을 수 있습니다! 복근이 나타나면 복근의 원래 모양 인 복근 훈련을해야 할 때이며, 완전하고 두꺼운 복근을 바꿔야합니다!

복부 훈련

◾️ 여기 복근 운동 동작이 있으니 웃으세요!

🔸 누운 다리 올리기

🔸 누운 컬

🔸 앉은 배 턱

🔸 교차 촉수 롤 배꼽

🔸 공기 순환

추천 교육 프로그램

각 동작을 5세트씩 20~30회 반복하세요!

🔸 격일로 운동당 3~5세트씩 운동하세요!

요약

◾️ 지방을 빼고 복근을 드러내고 싶어요! 첫 번째는 식단 조절, 두 번째는 운동 강화, 세 번째는 복근 운동!

저는 킵러닝맨입니다 !!! 제 답변이 도움이 되길 바랍니다!

뱃살을 근육으로 바꾸려면 어떻게 해야 하나요?

건강 금욕주의자 여러분, 이야기합시다!

군살이 근육으로 바뀌는 것이 어떻게 불가능하고, 근육은 근육 세포 섬유로 구성되어 있으며, 지방은 주로 지방이며, 물을 기름으로 바꿀 수 있습니까? 이것은 매우 명백하고 쉽게 볼 수 있는 것입니다.

하지만 근력 운동을 통해 근육은 증가하고 지방은 계속 감소하여 시간이 지남에 따라 체형이 개선되므로 완벽한 복근을 가질 수 있습니다.

그러나 지방 손실과 근육 형성은 동시에 존재할 수 없으므로 복부 지방이 많은 사람은 먼저 지방을 잃고 그 후에야 근육 형성에 대해 생각하게됩니다. 그 이유는 간단합니다. 근육 형성에는 손상된 근육 섬유를 복구하고 강화하는 데 도움이되는 칼로리 잉여, 탄수화물 및 단백질이 필요하며 이는 치수 증가로 교환되는 반면 지방 손실에는 음식이 적고 더 많은 움직임이 필요하므로 칼로리 결핍이 발생해야 함을 의미합니다.

그렇다면 복근은 어떻게 만들 수 있을까요?

I: 장시간 유산소 운동의 첫 단계

우리는 매일 긴 유산소 운동을해야 지방을 잃는 데 도움이 될 수 있으며, 동시에 지방을 근육으로 느끼는 환상을 가질 수 있으며, 실제로는 잃어버린 근육 지방으로 덮여 있고 밝혀졌습니다!

II: 집중 복부 훈련

왜 복근 운동을 해야 할까요? 위도와 두께가 없는 복근은 미적으로 보기 좋지 않기 때문에 일반적으로 시선을 사로잡는 복근을 만들기 위해서는 컬, 보블 점프, 크런치, 복부 다리 들기 등과 같은 집중적인 훈련이 많이 필요합니다.

위에 추가된 사항

1 : 복부 근육은 내성 근육 그룹이지만 여전히 근력 운동의 매일 폭격을 권장하지는 않지만 격일로 더 좋을 것입니다!

2 : 복근을위한 두 부분으로 구성된 과정, 전자는 적당한 식단이 필요하고 후자는 정상적인 식습관으로 돌아가고 더 많은 양질의 단백질이 필요하며 닭 가슴살이 가장 좋습니다!

3 : 복부 근육의 훈련은 체중에 의존하는 것이 아니라 완성의 질, 즉 복부 긴장을 유지하고 각 운동에서 타협하지 않는 것이 최고의 훈련입니다.

4 : 복근 훈련은 먼저 지방을 잃어야한다고 다시 한 번 강조하고, 솔직히 말해서 200 개 이상의 단일 컬 세트를 완료 할 수 있지만 하체 지방이 없더라도 복근은 여전히 볼 수 없으며 매우 견고하지만 이런 종류의 유산소 운동을하는 것의 중요성을 상기시켜줍니다!

지속적인 건강 지식 공유, 도움이 되셨기를 바라며 팔로우를 환영합니다!

뱃살을 근육으로 바꾸려면 어떻게 해야 하나요? 군살과 근육은 서로 직접적으로 변형될 수 없으며, 먼저 군살을 빼고 근육을 만들어야 합니다.

플랩은 인체 지방이 너무 많고, 현상 축적의 형성, 인체의 허리와 복부 및 허벅지, 엉덩이가 연약한 부분을 생성하기 쉽다는 것을 나타냅니다. 지방은 인체의 중요한 부분으로서 신체의 생리적 기능 조절과 열 공급에 중요한 역할을하며 너무 많은 지방은 신체 건강에 도움이되지 않을뿐만 아니라 모양의 아름다움에도 영향을 미칩니다. 과도한 복부 지방은 중심 비만을 형성하여 여러 가지 숨겨진 질병을 유발할 수 있습니다.

근섬유라고도 하는 근육은 인체 골격의 보호, 신체의 다양한 행동 기능 및 신체 형성에 중요한 역할을 합니다. 서로 다른 두 가지 유형의 신체 조직인 지방과 근육은 그 관계에 관한 한 사과와 오렌지의 관계와 같아서 서로 바꿀 수 없습니다.

과도한 복부 지방을 줄이려면 유산소 운동이 주된 근력 운동이되어야하며 합리적인 식단 조절로 보완되어야합니다. 복부의 과도한 지방을 줄이는 것뿐만 아니라 과도한 지방이있는 신체의 다른 부분도 유산소 운동, 빠른 걷기, 조깅, 에어로빅, 줄넘기, 수영, 동적 사이클링 등을 기반으로해야하며 유산소 운동에 속합니다.

유산소 운동을 통한 효과적인 지방 감량을 위해서는 충분한 훈련 횟수, 훈련 시간 및 훈련 강도를 보장해야 합니다. 구체적으로 일주일에 최소 3회 이상, 매회 30분~1시간, 훈련 중 심박수는 최대 심박수의 60~80%(최대 심박수는 220-나이로 계산)를 유지해야 합니다.

효과적인 유산소 운동은 복부에 과도한 지방을 지속적으로 섭취하는 것이며, 합리적인 식단 조절은 과도한 칼로리가 지방으로 흡수되는 것을 피하는 것입니다. 합리적인 식단 조절은 고지방, 고당, 고염 및 기타 고칼로리 식품의 섭취를 줄이고 거친 곡물, 야채, 과일 및 기타식이 섬유 식품을 더 많이 섭취해야합니다.

지방 감량을 위한 유산소 운동을 하면서 복부 근력 운동을 병행하면 지방 감소를 촉진하고 지방 감소로 연약해진 배를 탄력 있고 탄탄하게 유지할 수 있습니다. 복부 근력 운동은 복부 롤링, 평평한지지, 누운 다리 들어 올리기, 두 머리 위로, 구부린 등산 등; 해당 훈련은 훈련 능력에 따라 일주일에 3 ~ 5 회, 매번 3 개 이상의 동작, 각 동작은 4 개 이상의 그룹, 각 그룹의 훈련을 소진 또는 소진에 가깝게합니다.

과도한 복부 지방을 빼는 것은 과정이며 효과적인 지방 감량 후 복근을 빼는 것도 과정입니다. 과정에서 복부 근육, 과도한 복부 지방을 잃는 과정, 훈련 내용은 동일하며, 각각 다른 단계, 유산소 운동 및 근력 운동, 사용 시간은 동일하지 않습니다. 지방 손실, 유산소 운동은 주요 근력 운동, 보충제로서의 근력 운동, 근육 형성은 주요 근력 운동, 보충제로서의 유산소 운동입니다.

점점 더 많은 사람들이 피트니스를 시작하고 그 이유는 좋은 몸매, 특히 아이스 큐브 박스 일반 날카로운 각진 복근을위한 매우 간단합니다. 그러나 일부 근육 친구, 오랜 시간 동안의 피트니스, 컬, 평평한 지원은 모두 할 수 있지만 여전히 복근을 볼 수없는 이유는 무엇입니까?

이유 1: 지방에 가려진 복근

오랜 기간의 훈련 후 복근이 없는 것이 아니라 지방에 숨겨져 있기 때문에 많은 사람들이 복근이 없는 진짜 이유입니다. 복근을 만들려면 먼저 체지방률을 낮춰야 합니다. 체지방률이 15% 이하에 도달하면 복근이 보이기 시작합니다. 과학적인 식단, 유산소 운동 및 근력 운동이 체지방률을 낮추는 열쇠입니다.

이유 2: 유산소 운동을 하지 않는 경우

적절한 유산소 운동은 근육을 감소시키지 않으며, 유산소 운동은 심장 강화뿐만 아니라 과도한 지방을 태워줍니다. 과도한 유산소 운동은 힘들게 단련한 근육을 태우지만, 적절한 유산소 운동은 근력 운동에 도움이 됩니다. 주중 2~3회 5km 달리기를 계획하면 보다 적절한 강도로 운동할 수 있습니다.

이유 3: 표준 이하의 컬

컬을 위한 이러한 훈련 동작을 할 때는 동작의 횟수에만 집중할 수 없으며, 동작의 표준이 더 중요합니다. 표준 동작은 복부 근육에 최대한의 자극을 주어 훈련의 질을 보장합니다.

이유 4: 불규칙한 교육

3일 동안의 훈련은 신체에 특별히 눈에 띄는 차이를 만들지 않습니다. 복근과 멋진 몸매를 원한다면 규칙적인 훈련 프로그램이 중요합니다. 운동을 처음 시작하는 사람이라면 일주일에 3번 훈련하는 것이 더 합리적입니다. 매번 다른 신체 부위를 훈련할 수 있지만 각 운동의 마지막 부분은 복근을 위해 예약할 수 있습니다. 복근은 다른 근육 부위에 비해 회복 속도가 빠르므로 주당 3~4회 훈련이 가능합니다.

이유 5: 액션을 업데이트하지 않음

몸의 근육은 일정 시간이 지나면 해당 동작에 적응합니다. 따라서 트레이닝 동작이 힘들지 않다고 느껴지면 더 새로운 동작을 더 자주 시도하거나 무게를 조금씩 늘려보세요.

너무 많이 말하지 않고 위로 올라가지 않으면 다음 5 세트의 '학대적인 복부'동작을 배울 수 있습니다! 오른쪽에서 연습하세요!

안녕하세요, 도와드릴게요.

주제, 우선 한 가지 사실을 이해합시다.군살의 구성은 대부분 지방 축적에서 비롯되는 반면, 근육은 단백질로 구성되어 있습니다.단백질은 다양한 아미노산으로 구성되어 있는 반면 지방은 글리세롤이라는 다른 단위로 구성되어 있어 결국 전환이 불가능합니다.

즉.군살은 근육으로 바뀌지 않습니다.。

근육 성장

근육 성장에는 보통 두 가지 종류가 있습니다.

1, 나이가 들면서 발달하고 성장합니다.

2, 과부하를 통해 원래 근육 섬유가 파괴되도록 한 다음 영양을 통해 천천히 더 강력한 근육으로 회복; 철거 (과부하 훈련-철 리프팅,이 피트니스 운동을 쪼그리고 앉는)를 통해 원래의 오래된 집에서와 같이 원래의 기초 (근육 조직)에서 노동자를 통해 벽돌 (아미노산)을 추가하여 더 좋고 더 큰 집 (더 강력한 근육)을 형성하는 것과 같습니다. ), 더 좋고 더 큰 집 (더 강한 근육)을 형성합니다.

따라서 근육을 키우려면 여전히 더 많은 훈련이 필요합니다.

플랩의 모양

현대인의 식단은 매우 불규칙하고 건강하며 더 많은 기름과 설탕 식단은 신체의 과도한 에너지 저장을 유발하고 과도한 에너지 대사가 나가지 않고 인체에 지방으로 저장되며 위장에 저장하기 쉽고, 이것은 우리의 수만 년의 유전 적 결정, 수만 년의 시간, 지방을 저장하지 말고 죽기 쉬울 것이라고 말할 수 있습니다. 우리 인간은 이제 비만에 시달리는 것은 불과 몇 십 년 밖에되지 않았으므로 위가 뚱뚱해지지 않는다고 생각하지 마십시오.

반면 에스트로겐 과잉은 지방 형성을 유발할 수 있으며, 안드로겐 생성은 지방 생성을 억제합니다.

안드로겐은 어떻게 생성되나요?

대답은 근육을 만드는 것과 동일하며, 과부하 훈련, 테스토스테론을 포함한 안드로겐은 근육을 복구해야하고 안드로겐과 테스토스테론은 훌륭한 공급원이기 때문에 무거운 무게로 훈련 할 때 쉽게 생성되므로 근력 운동은 군살을 줄이는 데 중요합니다!

다이어트에서 벗어날 수 있는 방법은 없습니다.

3부 연습, 7부 식사

이것은 피트니스계에서 매우 인기있는 단어이며, 기본적으로 모든 개인 트레이너는 지칠 줄 모르고 식습관의 중요한 특성을 확인하고 주제를 따를 수 있습니다.중국인 평균 식단 기준 요구 사항다이어트에 오면 괜찮을 것입니다.늦게 먹을수록 지방이 더 쉽게 축적됩니다!

도움이 되었기를 바랍니다.

알렉산드리아 버터플라이 고센 - "함께 시작, 함께 끝"

첫째, 지방과 근육은 직접적으로 전환할 수 없으며 서로 다른 물질입니다. 그렇다면 군살을 어떻게 근육으로 바꿀 수 있을까요?

그런 다음 지방을 먼저 줄이고 나중에 근육을 만드는 것입니다. (물론 근육을 먼저 만들고 나중에 지방을 줄일 수도 있습니다. 그것은 개인에게 달려 있으며, 근육을 먼저 만들면 더 빨리 더 커질 것입니다).

그렇다면 어떻게 지방을 감량할까요? 여기서 중요한 점은 지방을 국소적으로 감량할 수 없으며, 몸 전체의 체중을 줄이려면 뱃살을 빼야 한다는 것입니다. 지방 손실은 에너지 결핍으로, 섭취하는 에너지가 소비하는 에너지보다 적다는 것을 의미합니다. 따라서 지방을 감량하는 가장 좋은 방법은 식단 조절 + 근력 운동 + 유산소 운동을 병행하는 것입니다.

식단 조절은 탄수화물과 지방을 줄이는 것부터 시작할 수 있지만, 일반인이 정확하게 실천하기는 어렵기 때문에 탄수화물과 지방 섭취량을 하루 300~500칼로리 정도 줄이면 됩니다. 다음 표는 몇 가지 일반적인 음식의 에너지 표입니다.

운동 측면에서 먼저 근력 운동을 한 다음 유산소 운동을 할 수 있으며 다음 그림은 유산소 운동 에너지 소비량 표입니다.

체지방의 약 15%를 감량하면 복근이 드러나며, 근육을 더 뚜렷하게 보이게 하려면 근력 운동에 집중하세요.

첫 번째 중요한 것은 지방과 근육이 서로 변형되지 않는다는 것입니다. 즉, 복부 근육은 첫째로 표면 지방의 두께를 줄이고 둘째로 복부 근육 그룹의 강도를 줄임으로써 볼 수 있습니다.

체지방률은 특히 지방이 축적될 가능성이 가장 높은 복부 부위의 근육 가시성에 직접적인 영향을 미칩니다. 따라서 지방을 줄이는 것이 가장 중요합니다. 그리고 많은 친구들이 이 결과를 얻지 못하는 이유는 방법을 잘 이해하지 못하기 때문입니다.

체지방 감량에서 가장 중요한 것은 식이 섭취량을 조절하는 것이며, 그다음은 운동과 피트니스입니다. 식이 섭취량을 조절하는 것은 매우 중요하지만 그 방법은 굶는 것과는 다릅니다. 같은 식사를 하더라도 음식마다 칼로리와 영양소가 다르다는 점을 이해해야 합니다.

예를 들어, 같은 품질의 소고기는 돼지고기보다 칼로리가 절반이고 단백질은 더 많고 지방은 적습니다. 똑같은 식사를 하면서도 칼로리와 지방을 더 적게 섭취할 수 있으니 이보다 더 좋은 게 있을까요?

저칼로리 음식을 포만감을 느낄 정도로 먹으면 지방을 감량할 수 있는 이유는 바로 여기에 있습니다. 이 원리를 사용하여 식이 칼로리 섭취량을 조절하면 더 나은 지방 감량 결과를 얻을 수 있습니다!

통제 된 식단과 복부 훈련을위한 특수 동작을 통해 지방이 줄어들면 완벽하게 보여줄 복부 근육을 강화할 수 있습니다! 열심히 노력하세요, 친구!

초대 해 주셔서 감사합니다. 복부 운동만으로는 살을 뺄 수없고, 먼저 지방 감량 훈련을 한 다음 합리적인 식단을 추가해야만 복부 지방을 줄일 수 있으며, 다른 하나 없이는 둘 다 가질 수 없습니다. 또한 지방 손실 훈련에는 국소 지방 손실과 같은 것이 없으며 지방 손실 훈련은 전신의 지방을 감소시킵니다.

식단 구조는 정말 간단합니다 - 기름, 소금, 설탕을 줄입니다.

흡연, 음주, 늦게까지 놀지 않는 생활 방식입니다.

여러분의 성공을 기대합니다!!!