이 질문에 대해서는 한 번에 팔굽혀펴기 70개를 할 수 있는 익스트림 스트리트 피트니스의 광신도로서 제 훈련 경험을 바탕으로 답을 드리겠습니다:

팔굽혀펴기에 적합하지 않은 사람은 누구인가요?

대부분의 사람들이 부상 없이 팔굽혀펴기를 연습할 수 있다는 것은 분명한 사실입니다.

1. 손목 부상, 팔굽혀펴기는 손목에 무리를 줄 수 있으므로 손목 부상은 권장하지 않으며 연습 강도도 낮게 하는 것이 좋습니다.

2. 어깨 부상, 특히 어깨 굴곡이 기능적으로 제한된 경우 팔굽혀펴기를 더 이상 할 수 없습니다.

3. 팔꿈치 신전 기능에 영향을 줄 수 있는 팔꿈치 부상.

말이 부족하다면 언제든지 댓글을 달아 소중한 의견을 남겨 주세요!

팔굽혀펴기를 할 수 없다면 정말 손 힘이 부족한 건가요? (예를 들어 표준 팔굽혀펴기)

그림부터 팔굽혀펴기와 어떤 기능과 근육이 사용되는지 살펴봅시다:

그림에 따르면 그는 어깨 관절 굴곡과 팔꿈치 관절 확장이 주로 움직임이므로 주로 상완 삼두근, 전방 삼각근 및 가슴 근육이므로 주로이 세 근육의 힘이 부족하여 팔 굽혀 펴기를 할 수 없다는 것을 알 수 있습니다.

팔굽혀펴기는 어떻게 하나요?

피험자의 삶의이 단계에서 제 조언은 지구력이 아닌 근력을 향상시키는 것입니다. 결국 아직 팔 굽혀 펴기 몇 개도 없습니다. 다음으로 제가 제안하는 훈련 일정을 알려드리겠습니다:

근력 향상을 위해 간격이 너무 짧고 짧은 시간, 효율성이 낮을 수 없으며 일반적으로 그룹당 2-6 회를 횟수로 배치하지만 1-6 회가 주요의 강점이지만 모든 그룹이 한계가 될 수는 없습니다! 둘째, 훈련 세트 사이의 휴식은 2-6 분이며, 확실히 많은 사람들이 시간이 너무 길다고 말하지만 근력 운동은 그렇게 배열되어야하며 효율성이 높아질 것입니다. 저는 한 운동에 최소 10세트를 권장합니다.

위의 방법이 정말 어렵다면 아래의 방법을 시도해 보세요:난이도를 낮추세요.

무릎을 꿇고 팔굽혀펴기는 일반 팔굽혀펴기를 몇 번 할 수 있다면 한 세트에서 더 많은 횟수를 할 수 있을 정도로 쉬우며, 근력이 향상되면 다시 일반 팔굽혀펴기로 돌아갈 수 있습니다.

3~6회 이상 플레이한 후 너무 쉽다고 생각되면 난이도를 높일 수 있으며, 여러 가지 방법으로 난이도를 높일 수 있습니다:

여기에는 스트레치 밴드, 웨이트, 패딩 풋 등이 포함됩니다. 물론 데드리프트를 시작하기 전에 팔굽혀펴기를 20회 이상 하거나 스트레치 밴드를 사용하여 난이도를 높이는 것이 좋습니다.

그래서 제가 다음에 이야기할 것은 팔굽혀펴기를 처음 몇 번 못했을 때, 최소한 6~8번은 해야 할 때 횟수를 늘리는 방법입니다.

볼륨을 높이는 방법

우선, 나는 훈련 한계 수의 70-80 %를 선택하고, 10 그룹을하고, 그룹 2-6 분 사이에 휴식을 취한 다음 10 개를 할 수 있다면 그룹당 7-8 개, 10 그룹을 수행하므로 효과가 훨씬 좋습니다. 그래서 배열, 기본적으로 각 그룹당 10 그룹은 7-8 개일 수 있지만 효율의 한계까지 오는 것은 더 오래 연습할수록 더 많이 감소하는 것입니다. (앞쪽에서 무릎을 꿇고 팔굽혀펴기를 병행할 수도 있습니다).

가변 리프트

물론 이 모든 것의 뒤에는 일반 팔굽혀펴기를 20개 이상 할 수 있게 되면 변형 동작을 시도할 수 있으며, 아래에서 이 모든 동작을 시도해 볼 수 있습니다:

좁은 피치 팔굽혀펴기, 넓은 피치 팔굽혀펴기, 허리에서 허리까지 팔굽혀펴기 등을 할 수 있습니다.

피트니스에 대한 자세한 내용은 거리 피트니스 가이드를 확인하세요.

팔굽혀펴기를 몇 개나 할 수 있나요? 댓글을 남겨 주세요!

안녕하세요, 저는 사이푸 재단 실습 튜터인 손준신입니다.

팔 굽혀 펴기 몇 개를 할 수 없습니다, 이것은 당신이 적합하거나 아무 관련이 없습니다, 어떤 스포츠는 사람이 자연적인 뼈 결함이없는 한, 특정 스포츠에 적합하지 않은 한 누구에게나 적합하지만 팔 굽혀 펴기이 동작은 주로 상지 힘 가슴 근육과 팔, 주로 어깨와 팔꿈치 및 손목을 연습 할 수 있다면 너무 많은 문제없이 연습하는 것입니다.

훈련 한 적이없는 것처럼 작은 힘은 정상이고, 힘은 저항 훈련을 통해 천천히 향상되므로 서두르지 말고 훈련하러 나가십시오. 표준 팔 굽혀 펴기는 할 수 없습니다. 예를 들어, 일반적으로 평평한 땅에서 팔 굽혀 펴기를 할 수 있습니다.이 동작을 수행하기 위해 힘이 작 으면 양손을 높은 물체에 올려서 지탱하도록 선택할 수 있으며,이 동작은 근육의 저항을 줄여 동작이 더 쉬워지고, 손을 더 높은 동작으로 올려서 적절한 높이를 찾은 다음 천천히 훈련에 적응하여 적절한 높이를 찾은 다음 약간 더 낮은 높이를 찾을 수 있습니다. 그런 다음 훈련에 적응하기 위해 천천히 조금 더 낮은 높이.

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팔굽혀펴기는 비무장 훈련의 기본 동작 중 하나이며, 팔굽혀펴기를 연습하면 전신의 근력과 근지구력, 폭발력을 향상시킬 수 있습니다.

팔굽혀펴기를 한 번도 해본 적이 없는 초보자에게는 단순한 누르고 올리는 동작처럼 보일 수 있지만, 실제로는 더 어렵습니다.

그렇다면 팔굽혀펴기를 몇 번만 해도 팔에 힘이 빠지는 느낌이 드는 이유는 무엇일까요? 그리고 이를 개선하기 위해 무엇을 할 수 있을까요?

이 문제에 대해 자세히 분석해 보겠습니다.

1. 표준 팔굽혀펴기의 기본 동작

평평한 표면에서 수행해야 하는 표준 팔굽혀펴기.

주요 작업 세부 정보:

손바닥으로 바닥을 지탱하고 손 사이의 거리를 '어깨 너비'로 조정합니다.

이 때 발가락이 바닥에 닿도록 다리를 뒤로 곧게 펴고 모읍니다.

허리와 복부의 코어를 적극적으로 조이고 엉덩이를 약간 아래쪽으로 재활용하여 몸통 전체가 일직선을 이루도록 합니다.

숨을 들이마시고 가슴을 들어 올린 후 팔을 구부려 가슴을 바닥에 대고 가장 낮은 자세로 누른 다음 몸을 위로 들어 올려 시작 자세로 돌아간 후 숨을 내쉬며 동작을 반복합니다.

팔굽혀펴기 운동의 이점: 가슴 근육, 삼두근, 앞쪽 어깨 거들, 허리와 복부의 코어 근육을 강화합니다.

훈련 후반부에 동작이 능숙해지면 앞뒤 하이파이브 팔굽혀펴기, 런지 팔굽혀펴기, 한손 팔굽혀펴기 등과 같은 멋진 팔굽혀펴기를 많이 할 수 있습니다.

팔굽혀펴기를 할 때 팔이 약한 이유 2.

팔 힘이 너무 약합니다.

팔의 힘이 약해지면 팔을 아래로 구부릴 때 팔 전체가 흔들려서 지탱하기 어렵습니다.

삼두근이 너무 약하면 팔 굽혀 펴기를 가장 낮은 위치로 올리기가 어려울 수 있습니다.

허리와 복부의 코어 근육 약화

운동 중에 등을 밟으면 복부와 허벅지가 먼저 착지합니다.

그러면 동작을 완료하기 위해 전적으로 팔의 힘에 의존하게 되고, 힘의 지점은 삼두근에 집중되어 요추와 복부 근육의 코어가 너무 약해집니다.

통제되지 않는 움직임

몸의 자세에 주의를 기울이지 않고 동작을 취하고, 조작을 위해 왔다 갔다 하면서 전체적인 움직임이 완전히 통제 불능 상태가 됩니다.

그 결과 무엇이 문제인지 모르지만 팔이 약해져서 그 시점에서 중단해야 하는 상황이 발생합니다.

3. 고급 교육 방법에 대응

이제 막 팔굽혀펴기를 훈련했는데, 세부적인 동작은 말할 것도 없고 표준 동작을 하도록 하는 것은 정말 어려울 것입니다.

팔과 코어의 힘이 너무 약하면 전체적인 동작을 완성하기 어려우므로 이때 변화를 주어야 합니다.

쉬운 팔굽혀펴기부터 어려운 팔굽혀펴기까지 추천하는 고급 훈련 팔굽혀펴기 세트를 소개합니다.

판자 지지대

초보자의 경우, 다음 단계로 넘어가기 전에 먼저 코어 허리와 복근을 단련하여 몸을 안정적으로 유지해야 합니다.

특정 작업:

무릎을 구부리고 쪼그려 앉은 상태에서 양손을 어깨너비로 벌려 매트에 손을 받쳐 요가 매트를 준비합니다.

발끝으로 발을 지탱한 상태에서 다리를 뒤로 곧게 펴세요.

양쪽 팔꿈치에서 팔을 구부린 상태에서 손을 안쪽으로 기울여 함께 누릅니다.

배와 가슴에 힘을 주고 등을 곧게 펴고 더 이상 버틸 수 없을 때까지 자세를 유지합니다.

주의:팔을 구부릴 때는 양쪽 팔뚝, 팔꿈치, 손을 매트 위에 유지해야 합니다. 허리의 코어를 적극적으로 조이고 등을 곧게 펴고 전체를 일직선으로 유지해야합니다. 발을 내딛거나 엉덩이를 들어 올리지 마세요.

상향 경사 푸시업

윗몸일으키기 팔굽혀펴기는 모든 팔굽혀펴기 동작 중 가장 접근하기 쉬우며, 운동을 처음 시작하는 사람에게 가장 적합합니다.

특정 작업:

테이블을 준비하여 벽에 붙여 놓습니다.

어깨 너비보다 약간 넓게 테이블 모서리를 양손으로 잡고 발끝을 바닥에 붙인 채 다리를 뒤로 곧게 뻗습니다.

배와 가슴에 힘을 주고 등을 곧게 편 다음 팔을 구부린 상태에서 아래로 누르기 시작합니다.

가슴이 가장자리에 밀착될 때까지 멈췄다가 다시 일어나서 동작을 반복합니다.

주의:전체 움직임은 몸이 일직선이되도록해야하며 다리가 너무 많이 뒤로 뻗거나 너무 많이 앞으로 움직이지 않아야합니다. 동작의 하단에서 가슴 근육의 아래쪽 부분을 테이블 가장자리 모서리에 부착 할 수 있습니다.

테이블 움직임이 숙련 된 후에는 높이를 낮추고 의자를 사용하여 작동해야하며 손 사이의 거리가 좁아지고 이때 움직임이 더 어려워 지지만 팔 힘을 향상시키는 역할도합니다.

무릎을 꿇고 누운 자세

상향 경사 팔굽혀펴기의 두 가지 높이 동작을 마스터할 수 있게 되면 무릎을 꿇고 팔굽혀펴기를 할 수 있습니다.

특정 작업:

요가 매트 위에서 무릎을 구부리고 무릎을 꿇은 상태에서 양손을 바닥에 대고 양쪽 팔을 완전히 뻗습니다.

양쪽 종아리를 뒤로 젖히고 배와 가슴을 집어넣고 등을 곧게 편 다음 팔을 아래로 구부리기 시작합니다.

가장 낮은 자세가 될 때까지 멈췄다가 다시 일어나서 동작을 반복합니다.

주의:여기에 종아리의 양쪽이 뒤로 구부러지고 허리와 복부 코어 근육 그룹의 힘을 직접 줄이고 가슴 근육, 삼두근 및 어깨 앞쪽 근막 근육 그룹에 더 집중되어 움직임이 훨씬 덜 어려워지고 동작의 바닥을 쉽게 할 수 있습니다.

팔굽혀펴기 ④빠른 팔굽혀펴기

무릎을 꿇고 팔 굽혀 펴기를 한 후에는 표준 동작을 따라야하지만 속도를 높여야합니다.

특정 작업:

손과 발로 지면을 지탱하고 코어에 힘을 주고 허리를 곧게 펴세요.

팔을 최대한 낮은 자세로 구부린 다음 빠르게 일어나서 이 동작을 반복합니다.

주의:여기서 움직임의 속도는 약간 가속되어야하며 반드시 가장 낮은 위치까지는 아니지만 몸 전체가 일직선이되도록해야합니다. 목표는 근지구력을 키우고 팔을 더욱 강화하는 것입니다.

표준 팔굽혀펴기

동작의 네 번째 단계에서는 속도를 늦추고 매번 가장 낮은 자세인 가슴을 바닥에 대는 자세를 취해야 합니다.

여기서 중요한 것은 운동의 질로, 몸을 낮추고 올리는 것을 조절하고 그룹 수와 반복 횟수에 따른 훈련 방식을 따라야 합니다.

이 시점에서 전체 움직임이 더 유연 해지고 전신 근력이 향상 될 수 있으며 훈련 효과가 조금 더 좋아질 것입니다.

4. 참조 프로그램

플랭크 지원: 4세트 * 20초

상부 경사 팔 굽혀 펴기: 테이블 3세트 * 10회 반복, 벤치 3세트 * 8회 반복

무릎을 꿇고 팔 굽혀 펴기: 3세트 * 8회 반복

빠른 팔굽혀펴기: 3세트 * 12회 반복

표준 팔굽혀펴기: 4세트 * 8회 반복

주의:먼저 플랭크 지지대로 훈련을 시작하고 표준 푸시 업을 완전히 잘 할 수있을 때까지 단계를 밟아야합니다. 그 후에는 이러한 동작의 조합을 훈련하여 푸시 업 품질을 다시 강화할 수 있습니다.

요약:

표준 푸시업의 경우, 손과 발을 발가락으로 바닥에 지탱하고 양손은 어깨 너비로 벌리고 몸통 전체가 일직선이 되도록 하며 가슴은 바닥에 댄 상태에서 동작을 수행해야 합니다. 숨을 들이마시면서 아래로 누르고, 위로 올리면서 숨을 내쉬는 식으로 동작을 수행합니다.

팔굽혀펴기를 할 때 팔이 약해지는 이유: 팔이 너무 약해져서 팔이 빨리 흔들리고 지탱하기 어렵습니다. 허리와 복부의 코어 근육이 너무 약해서 복부와 허벅지가 먼저 바닥에 떨어지고 스트레스 포인트는 모두 삼두근에 있습니다. 움직임이 통제되지 않고 몇 번의 동작을 하기 전에 이미 팔이 약해집니다.

초보자는 코어 허리와 복부 근육을 강화하기 위해 좋은 플랭크로 시작해야 합니다. 그 다음에는 테이블과 벤치의 두 가지 높이 훈련으로 나뉘는 상향 경사 팔 굽혀 펴기가 이어집니다. 그 다음에는 무릎 팔 굽혀 펴기, 빠른 팔 굽혀 펴기가 이어지고 마지막으로 표준 팔 굽혀 펴기 동작을 완료 할 수있을 때까지 이어집니다.

이 수술 방법에 따르면 전신 근력을 크게 향상시킬 수 있으며 팔 굽혀 펴기 운동이 조금 더 쉬워집니다.

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손에 힘이 없으면 힘이없고, 지탱할 힘이없고, 팔 굽혀 펴기 손, 다리, 허리에 힘이 있어야합니다.

근력 운동을 해야 합니다. 남자가 남자가 되려면 강해야 합니다.

근력 운동에는 무산소 운동을 많이 하고 근육을 단련하는 것이 포함되며, 근육이 있어야 힘이 생깁니다.

당신은 전문적인 훈련을하기 위해 체육관에 가야하고, 안내 할 전문 코치가 있으며, 피트니스 기반과 훈련 지식이없는 경우 스스로 훈련이 잘못된 방법으로 몸을 다칠 수 있다면 스스로하지 않는 것이 가장 좋습니다.

헬스장에는 전문 트레이너가 있어 집에서 직접 할 수 있는 전문적인 근육 트레이닝 방법을 알려드립니다.

팔굽혀펴기는 언제 어디서나 쉽고 빠르게 할 수 있는 운동이라고 할 수 있습니다.

일부 연구에 따르면 팔굽혀펴기는 신체의 거의 모든 부위를 사용하기 때문에 체력과 건강을 테스트하는 데 사용할 수 있다고 합니다. 팔굽혀펴기는 가장 널리 알려진 운동 동작 중 하나이지만, 많은 사람이 팔굽혀펴기를 잘못 알고 있습니다.

팔굽혀펴기 동작이 간단해 보일 수 있지만 그렇지 않습니다.

팔굽혀펴기를 완벽하게 시작하려면 머리, 목, 등, 엉덩이, 다리를 일직선으로 유지하고 손은 몸을 지탱하고 팔은 지면과 수직을 이루며 다리는 몸 뒤로 쭉 뻗어 양손과 양발의 발가락에 의지하여 균형을 잡아야 합니다. 양쪽 팔꿈치를 몸 바깥쪽으로 구부려 큰 팔과 몸통 사이의 각도가 약 60°가 되도록 합니다. 2~3초 동안 천천히 몸을 바닥 가까이까지 내립니다. 복부에 힘을 주어 몸이 일직선이 되도록 유지한 다음 원래 자세로 돌아갑니다.

또한 팔 굽혀 펴기의 동작을 수행 할 때 쉬운 것부터 어려운 것까지 점진적으로 진행해야하며 지방을 먹지 말고 일단 변형을 발견하면 즉시 행동을 중단하고 총알을 물지 말고 계속해야합니다. 운동 변형 후에는 운동의 의미를 잃기 때문에 가능한 한 관리 가능한 범위 내에서 제어 할 수있는 횟수입니다. 어깨와 허리 문제 친구, 자신의 문제의 심각성에 따라 문제가 악화되는 것을 방지하기 위해 조치를 수행 할 수 있는지 여부를 결정합니다.

안녕하세요, 저는 시니어 퍼스널 트레이너이자 국가대표 레벨 2 선수이며 질문에 답변해드리게 되어 기쁩니다.

운동 부족과 근력 부족이 원인인 경우가 많으니 걱정하지 마세요.기본적으로 누구나 하는 일이며, 드물게 하는 경우 발생할 가능성이 더 높습니다.。

팔굽혀펴기는 간단한 피트니스 운동으로, 어떤 면에서는 개인의 체력을 반영할 수 있습니다.

아래 두 표를 살펴보겠습니다.

물론 팔 굽혀 펴기를위한 완벽한 시작 자세를 얻으려면 몸을 어깨에서 발목까지 일직선으로 유지하고 팔은 가슴 위치에 놓고 손은 어깨보다 약간 넓게 놓아야합니다. 이렇게하면 각 동작이 삼두근을보다 효과적으로 작동 할 수 있습니다. 팔굽혀펴기를 할 때는 2~3초 정도 몸을 충분히 내려 가슴이 바닥에서 2~3cm 정도 떨어지도록 한 다음 즉시 팔을 위로 밀어 올리고 시작 자세로 돌아가야 합니다.

매일 3-5 그룹, 각 그룹 10-15, 합리적인 식단 구성으로 한 달 이상을 준수하면 신체에 분명한 변화가있을 것입니다. 근육 라인을 막연하게 볼 수 있습니다.

나는 매일 팔 굽혀 펴기를 고집합니다. 아래는 나 자신이며 팔 굽혀 펴기를 진지하게 연습하고 있으며, 당신의 몸이 내 몸보다 나쁘지 않을 것이라고 믿습니다.

궁금한 점이 있으면 언제든지 의견을 남겨 주시면 답변해 드리겠습니다.

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솔직히 말해서 초보자는 자기 체중을 이용한 동작으로 근육을 만드는 데 매우 부적합합니다. 왜냐하면 초보자는 가슴을 만드는 운동인 팔굽혀펴기와 같이 근육이 발사되는 느낌을 알 수 있는 방법이 없기 때문인데, 대부분의 초보자는 운동하는 동안 가슴보다 팔이 더 많이 발사되거나 심지어 가슴이 전혀 발사되지 않는다고 느낄 수 있습니다.

목표 근육군이 발동하는 것을 느낄 수 없다면 큰 근육을 만드는 것이 무슨 소용이 있을까요?

물론 위쪽 및 아래쪽 경사 등 다양한 각도의 팔굽혀펴기를 활용할 수 있습니다. 다이아몬드, 넓은 간격, 좁은 간격 등 다양한 형태의 푸시업을 활용할 수도 있습니다.

하지만 가슴 털을 찾는 이러한 접근 방식은 비효율적입니다. 한 달이 걸릴 수도 있고 두 달이 걸릴 수도 있습니다.

그렇다면 어떻게 해야 할까요?

이를 위한 가장 좋은 방법은 운동할 목표 근육군을 찾는 데 도움이 되는 특수한 격리 운동기구가 있는 헬스장에 가는 것입니다. 가슴을 단련하고 싶으신가요? 간단한 체스트 프레스와 버터플라이 머신 몇 세트만으로도 가슴 근육을 단련할 수 있습니다. 고정식 운동기구는 운동 궤적이 고정되어 있어 운동을 완료하기 위해 추가 힘을 빌릴 필요가 없으며, 눈 아래 가슴 근육에 집중하고 힘을 주기만 하면 됩니다.

여기까지가 제 답변입니다, 도움이 되셨다면 팔로우와 좋아요를 눌러주세요~ 감사합니다!

소유자의 설명에 따르면 그는 이전에 팔 굽혀 펴기를 한 적이 없었고 지금은 팔 굽혀 펴기를 몇 개 이상 할 수없고 손이 약하다고합니다. 초보자의 경우 팔 굽혀 펴기를 할 때 동작 횟수에 신경 쓰기보다는 목표 근육이 잘 작동할 수 있는지에 초점을 맞추는 것이 중요합니다.

몇 개만 하면 왜 재미가 없나요?

1, 코어가 조여지지 않았습니다. 우리는 초기 위치에서 팔 굽혀 펴기를 바닥에 받친 것처럼 평평하지 않고 배가 조여지지 않으면 허리가 무너집니다. 팔이 몸 전체의 무게를 지탱할 수 있도록 확실히 매우 힘들 것입니다.

2, 근력이 부족합니다. 팔 굽혀 펴기이 동작은 대흉근, 배근, 이두근, 삼두근 등을 연습합니다. 근육은 안팎으로 사용되며 일반적으로 의도적으로 가슴 등 근육의 힘을 거의 사용하지 않으므로 팔 굽혀 펴기를 시작하면 근육 지구력이 따라갈 수 없습니다.

해결 방법

1, 뒤로 물러나 무릎을 꿇고 팔 굽혀 펴기를 합니다. 발을 교차하고 매트에 무릎을 꿇고 허리와 등을 일직선으로 몸 옆에서 일직선으로, 양손은 어깨보다 약간 넓은 간격으로 가슴 양옆에 댑니다. 팔을 구부려 팔꿈치가 몸통보다 약간 높아질 때까지 아래로 구부린 다음 팔을 펴고 일어나서 제자리로 돌아옵니다.

2, 규칙적인 팔 굽혀 펴기를하고 표준을 수행하는 데 집중하십시오. 손을 어깨보다 약간 넓게 벌리고 발을 모으고 허리와 복부를 꽉 조인 다음 팔꿈치를 구부려 무게 중심이 가슴으로 빠르게 내려가도록 1cm 위치에서 잠시 멈춘 다음 가슴 근육의 힘에 집중하여 빠르게 밀어 올립니다.

팔굽혀펴기를 몇 개 할 수 없는데 손이 팔굽혀펴기를 할 만큼 힘이 없는 것 같다면 팔굽혀펴기를 하기에 적합하지 않은 건가요? 팔다리가 건강한 정상인의 경우 팔굽혀펴기에 부적합한 사람은 없으며, 팔굽혀펴기를 적게 하는 것은 이 부위의 운동량이 적다는 의미이므로 단계적으로 운동하고 개선해야 합니다.

팔굽혀펴기는 어디서나 할 수 있는 운동으로, 팔굽혀펴기는 어깨와 등, 가슴, 허리 및 복부 근육을 포함한 상체의 근육과 근력을 향상시키고 운동 능력을 향상시키고 균형과 지지력을 발달시키는 데 중요한 역할을 할 수 있는 운동입니다.

팔굽혀펴기를 처음 할 때는 팔을 가슴에 대고 어깨 너비보다 약간 넓게 벌린 상태에서 어깨부터 발목까지 일직선으로 팔을 뻗어야 하며, 팔굽혀펴기를 완전히 할 수 없다면 무릎을 바닥에 대고 천천히 운동하고 향상시킬 수 있습니다. 다른 운동과 마찬가지로 팔굽혀펴기 역시 운동에 익숙해지고 운동에 대한 인식이 높아지는 과정을 통해 점진적으로 진행됩니다.

팔 굽혀 펴기를 몇 번 할 수 없으므로 일반적인 운동의 이러한 측면을 강화해야합니다. 예를 들어, 일주일에 3 ~ 4 회 운동 할 때마다 거의 탈진에 가까운 운동을 할 수 있으며 (더 많은 운동 후 탈진까지 할 수 있음), 매번 4 ~ 6 세트, 각 세트마다 1 ~ 2 분 동안 휴식 사이에 운동을 할 수 있습니다. 운동에 적응하고 운동을 효과적으로 개선한 후에는 상황에 따라 운동의 난이도를 높일 수 있습니다.

팔 굽혀 펴기는 많은 일을하지 않으며 근육과 힘의 상지와 코어 영역이 불충분하다는 것을 보여줍니다. 체육관에서 운동하면 더 많은 가슴, 두 번째 머리, 세 번째 머리, 코어 영역 운동을 제대로 할 수 있으며 체육관 운동에는 편리하지 않으며 일반적인 운동에서 동시에 팔 굽혀 펴기를하고, 풀업, 더블 바 팔 굴곡, 컬, 플랫지지 및 기타 운동을 할 수도 있습니다.

모든 스포츠의 발전과 개선은 점진적인 과정이 필요하며,이 과정에서 우선 스포츠 부상을 피하는 전제 인 과학의 방법, 방법; 그리고 끈기가 지속되는 한 운동을 고수하는 자신감과 인내심을 가지고 끈기가 지속되는 한 효과가있는 한 운동을 고수해야합니다.

첨부: 팔굽혀펴기 운동 사진(웹에서 가져온) -----

이 경우 먼저 팔의 힘을 향상시키는 것이 좋지만 전신 근육 조정을하고 호흡을 조정하여 개선 할 수 있도록하는 것이 좋습니다!