무릎 통증, 경도의 O형 다리? 이 3가지 운동으로 개선할 수 있습니다
노인의 O형 다리와 무릎 통증?
O형 다리는 의학적으로 내반족이라고 불리며, 자연스럽게 서 있을 때 두 무릎이 서로 가까워지고, 종아리와 발은 바깥쪽으로 굽어지는 상태를 말합니다. 선천적인 경도의 O형 다리를 가진 환자, 특히 관절 연골이 여전히 건강한 경우, 수술은 의사가 추천하는 첫 번째 치료 방법이 아닐 수 있습니다.
여기서,허난성 직속 제삼인민병원 골과 주임 사우 의사는 과학적인 운동 방법을 통해 관련 근육의 힘을 강화하여 경도의 O형 다리를 개선하고 무릎 통증을 줄일 것을 권장합니다. 아래에서는 그가 세 가지 간단하면서 효과적인 운동 방법을 공유합니다.
첫 번째 단계: 폼 롤러를 이용한 이완
동작 단계:
(1) 침대나 요가 매트 위에 측면으로 누운 후 (표준 동작은 한 팔꿈치로 지탱하며, 힘이 부족하다면 영상에서처럼 양손으로 지탱할 수도 있음), 대퇴부를 폼 롤러 위에 올리고 다른 발은 몸 앞쪽으로 놓아 균형을 유지합니다.
(2) 그런 다음 몸을 위아래로 움직여 폼 롤러가 다리 측면을 오가도록 합니다. 무릎 관절부터 엉덩이 관절까지 롤링합니다. 이완 시간과 힘의 정도는 개인의 체력에 따라 조절할 수 있습니다.
(3) 한쪽 다리를 완료한 후 다른 쪽 다리를 이완합니다.
롤링 중에 명확한 통증점이 있다면, 해당 위치를 더 오랜 시간 동안 롤링 마사지하세요. 또한, 두 다리를 함께 모아서 더 큰 마사지 압력을 가할 수도 있습니다. 이 동작은 긴장된 일대근을 이완시키고 혈액 순환을 촉진합니다.
두 번째 단계: 물건을加紧继续翻译成韩语：
두 번째 단계: 물건加持物臀桥
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