부유한 주머니를 없애려면, 이 동작을 꾸준히 하세요, 효과가 눈에 보입니다.

부귀방

빠르게 변화하는 현대 생활 속에서 많은 사람들이 장시간 앉아서 일하거나 자세가 나쁘고 운동 부족으로 인해 목 뒤에 조용히 ‘부귀방’이 생기는 경우가 많습니다. 이름은 부귀처럼 들리지만 실제로는 외모와 건강에 영향을 주는 작은 고민거리입니다. 부귀방의 본질은 목 뒤에 쌓인 여분의 지방으로, 목선을 통통하게 보이게 할 뿐만 아니라 경추 불편 등의 문제를 유발할 수도 있습니다.

부귀방을 마주하며 많은 분들이 다양한 빠른 제거 방법을 찾으시는데, 예를 들어 시중에 유행하는 부귀방 패치 같은 것들이 있습니다. 하지만 사실 이러한 제품들은 대부분 과장 광고를 하며, 심지어 의사의 과학 보급 영상을 도용해 허위 홍보를 하는 경우도 있어 실제 효과는 미미합니다. 부귀방과 진정으로 ‘작별’하기 위해서는 과학적이고 합리적인 체중 감량과 운동이 핵심입니다.

오늘, 절강대학교 의과대학 부속 소예부 병원 정형외과 부주임 의사 쉬원빈 선생님이 간단하면서도 효과적인 동작 하나를 소개해 드립니다. 복잡한 기구가 필요 없으며 시간과 장소에 구애받지 않고 앉아 있거나 서 있을 때 모두 쉽게 할 수 있습니다.

1‘Y’자 동작

동작 요령: 서거나 앉은 자세에서 상체를 곧게 펴고 눈앞을 바라봅니다. 양팔을 머리 위쪽으로 30~45도 각도로 벌려 몸통과 ‘Y’자 모양을 만듭니다. 최대한 뻗으며 목과 등이 뒤로 당겨지는 느낌을 받도록 합니다. 이 자세를 약 3초간 유지합니다.

2수평 뻗기

동작 요령: 이전 동작에 이어 양팔을 수평으로 뻗고 3초간 유지합니다. 역시 목과 등이 뒤로 당겨지는 느낌을 유지합니다.

3‘W’자 동작

동작 요령: 이전 동작에 이어 양팔을 굽혀 견갑골을 안쪽으로 모으고 동시에 팔꿈치를 들어 올려 팔을 몸통과 ‘W’자 모양으로 만듭니다. 목과 등의 견갑골은 계속 안쪽으로 모아진 상태를 유지합니다. 이 동작을 5초간 유지합니다.

위 3단계를 모두 완료하면 하나의 완전한 동작 사이클이 됩니다. 하루에 이 동작 사이클을 20~30회 반복하는 것을 권장합니다.

Y-W 스트레칭 운동은 주로 어깨와 등의 근육 그룹, 특히 승모근 중하부 및 마름근 등을 대상으로 합니다. 이 두 동작을 통해 근력을 효과적으로 강화하고 어깨와 목의 긴장과 불편함을 완화할 수 있습니다.

주의사항:

(1) 운동 시 동작을 천천히, 부드럽게 하여 너무 세게 하여 근육을 다치지 않도록 주의해야 합니다.

(2) 운동 중 불편함을 느낄 경우 즉시 중단하고 전문가의 의견을 구해야 합니다.

(3) 목 스트레칭 외에도 전신 유산소 운동과 건강한 식습관을 병행하는 것이 부귀방을 제거하는 중요한 방법입니다.

부귀방을 떨쳐내는 것은 하루아침에 되는 일이 아닙니다. 올바른 운동 방법을 꾸준히 실천하고 건강한 생활 습관을 유지한다면 분명히 부귀방을 없애고 건강한 목을 가질 수 있을 것입니다. 함께 실천하여 부귀방과 ‘작별’합시다!