이 방법을 3개월 동안 지속한 결과 혈압이 내려갔습니다.

환자 자술

저는 올해 45세이고, 일년 전 고혈압으로 진단받았습니다.

의사 선생님은 저에게 1급 고혈압이라고 말씀하셨습니다(수축기 혈압이 140~159mmHg, 이완기 혈압이 90~99mmHg). 약물 치료 외에도 운동을 통해 혈압을 낮출 수 있다고 하셨고, 특히 달리기를 추천해주셨습니다. 그래서달리기를 시도하기로 결심했습니다.

처음에는 매우 불편했습니다. 짧은 거리를 달리더라도 숨이 차올랐고, 심장 건강에 대한 걱정으로 항상 조금만 달리고 멈추곤 했습니다.

그 후, 인터넷에서 몇 가지 정보를 찾아보니, 제가 이전에 달리는 방법이 올바르지 않았음을 알게 되었습니다. 사실,고혈압 환자가 달릴 때 주의해야 할 사항들이 있습니다:

1. 달리기 전에 준비 운동을 충분히 해서 갑작스럽게 심장 부담을 증가시키지 않아야 합니다.

2. 달릴 때 강도와 속도를 잘 조절해야 합니다. 너무 빠르거나 격하게 달리면 안 됩니다. 일반적으로 달릴 때의 심박수는 최대 심박수의 65%~79% 사이여야 합니다. 즉, 달리면서 단편적으로 대화할 수 있지만 노래를 부를 수 없어야 합니다.

3. 달린 후에는 휴식 운동을 충분히 해서 혈압이 안정적으로 내려가도록 해야 합니다. 바로 멈추거나 누워서는 안 됩니다.

4. 달리기 시간과 빈도는 적절해야 합니다. 일반적으로 주당 최소 3회, 각각 30분 정도 달리기를 권장합니다.

5. 달리기 중에는 응급약을 소지하고, 물을 적시에 섭취하여 저혈당이나 고혈압 위기 상황을 방지해야 합니다.

이런 방법들을 참고하여 제 달리기 계획을 조정했더니, 점점 달리기가 더 쉬워지고 재미있어졌습니다. 달리기를 마친 후에는 몸이 가벼워지고 기분이 좋아지는 것을 느꼈습니다.

달리기를 3개월 동안 지속한 후, 혈압이 크게 개선되었습니다.원래 혈압이 155/95mmHg였는데, 이제는 140/90mmHg 이하로 안정되었습니다.

제 의사 선생님도 매우 기뻐하셨고, 혈압약 사용량을 줄일 수 있을 것이라고 말씀하셨으며, 제가이전보다 10살 어려 보인다고 칭찬해주셨습니다.

달리기가 저에게 많은 이점을 가져다주었고, 혈압을 효과적으로 낮추는 것은 물론, 더 건강하고 행복하며 자신감 있는 사람이 되게 해주었습니다. 저는 달리기를 계속해서 생활의 일부로 만들기로 결심했습니다.

의사 설명

달리기가 고혈압 문제를 개선하는 데 도움이 될까요? 일부경증 고혈압 환자들에게 있어서, 그 답변은 확실한 "예"입니다. 실제로, 달리기는 혈압을 정상으로 회복시키는 '완화' 효과를 낼 수도 있습니다.

이는 달리기가 우리에게 다음과 같은 심혈관 건강상의 이점을 가져다주기 때문입니다.

먼저, 달리기는 유산소 운동으로, 혈액 순환을 효과적으로 촉진하고, 심폐 기능을 강화하여 심근을 더 강하게 만들어줍니다.

오랜 달리기 운동은 심박수를 낮춥니다, 그리고 심박수의 감소는 혈압을 낮추는 중요한 요인 중 하나입니다.

또한, 달리기는 마음을 편안하게 하고 스트레스를 완화하며, 자신감을 높이고 활기를 불어넣는 역할을 합니다.

이러한 스트레스와 감정의 완화는 신체의 자율신경 조절 균형을 회복시키고, 신경 긴장을 완화하여 고혈압에 '완화' 효과를 줍니다.

따라서, 일부 중청년층의 새로운 고혈압 문제, 특히 혈관 탄력성이 아직 좋은 경우, 달리기와 같은 운동을 통해 고혈압을 관리하고 조절할 수 있습니다.

하지만 격렬한 운동은 피하고, 천천히 달리기를 권장하며, 45분을 넘지 않는 것이 좋습니다.

특히, 운동을 시작하기 전에 혈압이 안전한 수준으로 낮아져 있어야 합니다.

수축기 혈압이 160mmHg 이상, 이완기 혈압이 100mmHg 이상인 고혈압 환자는 달리기와 같은 고강도 운동을 권장하지 않습니다.

혈압이 높은 상태에서 운동을 하면 혈류 속도가 빨라져 혈압이 더욱 상승할 수 있으며, 심근 경색이나 뇌졸중 등 심각한 합병증을 유발할 수 있기 때문입니다.