많은 사람들이이 질문을보고 당뇨병 환자가 스스로 시도하는 것을 생각할 것이며, 이는 혈당이 내려간 후 어떤 운동을 사용하도록 적응할 수 있으며, 전혀 복잡하지 않은 것을 선택할 수 있습니다! 사실, 우리는 당뇨병 운동, 당뇨병 운동 및 약물 처방의 문제를 그렇게 간단하게 볼 수 없으며 동일한 치료 가치를 가지고 있으며 운동 처방이라고 부릅니다! 처방이기 때문에 환자에게 적합한 개별화 된 프로그램을 신중하게 선택해야합니다!

사실, 순수하게 운동의 관점에서 보면느리게 걷기, 빠르게 걷기, 조깅 모두 당뇨병 환자에게 적합합니다.운동은 확실히 당을 연소시키기 때문에 운동을하는 한 당을 낮추는 효과가 있어야합니다.구체적으로 얼마나 오래 운동해야 하는지, 어떤 종류의 운동을 해야 몸에 해를 끼치지 않고 혈당 조절의 효과를 얻을 수 있는지에 대한 기준을 달성하기 위해 운동을 해야 하는데, 그 기준이 있다고 합니다.예를 들어, 우리는 당뇨병 환자에게 하루에 20,000 보를 걸으라고 말했으므로 많은 환자들이 바람과 비에 관계없이 하루에 20,000 보를 걷기 위해 의사의 지시를 따르고 처음 몇 년 동안 설탕 조절 운동은 매우 좋지만 관절의 마모, 반월판 파열, 관절 연골 마모로 인해 환자는 걷지 못하고 혈당은 갑자기 조절하기 어려운 위험에 직면하고 관절은 문제에서 벗어나 환자는 혈당 상승과 스포츠 부상의 이중 고문에 직면해야합니다. 혈당 상승과 스포츠 부상의 이중 고문, 과연 이것이 올바른 운동 방법일까요?

그래서 이제 의료계는 당뇨병 환자에게 당 조절을위한 운동에 대한 자세한 지침을 제공 할 수있는 운동 처방이라는 아이디어를 생각해 냈고, 오늘 Xie 박사는 이에 대해 환자 및 네티즌과 자세히 이야기 할 것입니다!

운동은 당뇨병 환자에게 좋은가요? 어떤 이점이 있나요?

운동은 인슐린과 인슐린 수용체의 기능을 향상시키고 인슐린의 역할을 더 잘 운동 할 수 있으며, 운동은 환자의 설탕과 지방 대사를 향상시킬 수 있으며, 운동은 당뇨병 환자의 신체 활동 능력과 삶의 질을 향상시킬 수 있으며, 심리 상태를 개선하고, 일반적인 나쁜 습관, 앉아서 덜 활동적인 습관을 교정하면 더 많은 문제가 발생할 것이며 합병증의 예방 및 치료에도 일정한 영향을 미칠 수 있습니다.

당뇨병 환자를 위한 운동 처방은 어떻게 설계해야 하나요?

운동 처방은 다음과 같은 4가지 부분으로 구성됩니다.운동 빈도, 운동 강도, 운동 시간 및 운동 유형。

일반적으로 당뇨병 환자는 다음과 같은 방식으로 운동하는 것이 좋습니다.에어로빅.그리고 다음이 있어야 합니다.저항 운동和유연성 교육당뇨병 환자에게 가장 좋은 운동은 한 가지 특정 운동이 아니라 이 세 가지 운동을 함께 하는 것이며, 이 세 가지 운동의 조합이 환자에게 가장 큰 이점을 제공합니다.

당뇨병 환자를 위한 권장 사항주당 150분 이상의 중강도 유산소 운동에 참여합니다.유산소 운동은 어떻게 측정할 수 있을까요? 보통 심박수를 사용하여 운동 강도를 평가합니다! 이를 계산하는 간단한 공식이 있으며 사람마다 다릅니다:

우선, 각 항목에 대해 간략하게 추정해야 합니다.최대 심박수일반적으로(220 - 연령)추정할 수 있는 값으로, 특별히 정확하지는 않지만 대부분의 사람들에게 보편적인 값입니다.

중간 강도의 운동을 할 때 달성해야 하는 심박수 = =(60%-80%) x 최대 심박수!

예60세 당뇨병 환자가 중간 강도의 운동을 할 때 달성해야 하는 심박수는 = (60%-80%) x (220-60)이며, 이는 운동 시 일반적인 심박수를 (96-128)/분으로 조절해야 함을 의미합니다. 과거에는 이러한 심박수 조절을 달성하는 것이 어려웠을 수 있지만, 요즘에는 다음과 같이 쉽게 달성할 수 있습니다.스포츠 시계의 인기가 점점 더 높아지고 있습니다.저렴한 시계는 보통 100달러 내외로 운동 중 심박수를 모니터링하는 데 유용합니다.

당뇨병 환자를위한 운동은 3 일 연속으로 수행해야하며 이는 다음을 의미합니다.운동 후 3일마다 적절한 휴식을 취하세요.무리한 운동은 부상을 유발할 수 있습니다.

위의 두 가지 요점에 따르면, 우리는 일반적으로 당뇨병 환자가 매일 조깅, 활발한 걷기에 대한 유산소 운동을 권장하며, 적정한 범위의 심박수 조절이 가능한 한 땀, 통증 및 피로를 강요 할 필요가 없지만 약 150 분의 주간 운동 시간을 요구하지만 혈당 조절을위한이 운동량은 그보다 약간 적을 수 있으며, 각 당뇨병 환자는 자신의 신체에 근거 할 수있는 것이 좋습니다. 각 당뇨병 환자는 매일 40 ~ 50 분의 유산소 운동이 가능하지만 신체가 휴식을 취할 수있는 기회를주기 위해 3 일 운동하고 하루를 멈추는 등 자신의 신체 상태에 따라 운동 시간을 조정할 수있는 것이 좋습니다.

●환자는 유산소 운동 만해서는 안되며 저항 운동도 필수 운동입니다.이것은 근육을 유지하거나 강화하는 가장 좋은 방법입니다. 저항 운동의 의미는 운동 중에 다음과 같은 일정량의 저항이 발생한다는 것입니다.덤벨(역도)예를 들어요가 스트랩 대결등은 모두 저항 운동으로 분류됩니다. 저항 운동에 대한 매우 좋은 기준도 있습니다:

저항 운동도 중간 강도 범위에서 해야 하는데, 이 중간 강도는 어떻게 계산해야 할까요?중간 강도는 저항 운동 제한량의 50%를 수행해야 합니다.

예위에서 언급 한 60 세 남성이 덤벨 리프팅 저항 운동을하고 매번 5kg 덤벨을 들어 올리면이 운동의 양의 한계는 16이며, 일반적으로이 운동의 덤벨을 들어 올리면 표준을 달성해야합니다 8이면 충분합니다.

일반적으로 당뇨병 환자는 체력에 따라 하루에 5~10개 동작을 10~15회 반복하여 한 세트로 하고, 각 동작은 3세트씩 하는 것이 좋습니다. 저항 운동은 하루 간격으로 하는 것이 좋으므로 일주일에 세 번이면 충분합니다.

많은 당뇨병 환자는 나이가 많기 때문에 나이가 들면 관절 주위가 뻣뻣 해져 당뇨병 환자의 향후 스포츠와 삶의 질에 천천히 영향을 미칠 수 있으므로 당뇨병 환자는 일반적으로 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다.유연성 운동하기예를 들어, 스트레칭을하고, 이제 많은 스트레칭 튜토리얼을 인터넷에서 검색하고, 자신에게 적합한 것을 선택하고, 이제 킵이라는 소프트웨어가 있으며, 스트레칭 훈련 방법도 많이 있습니다.

요약 : 당뇨병 운동의 경우 걷기 나 조깅 또는 걷기조차도 움직이지 않는 것보다 움직임이 강하다면 유익합니다. 엄밀히 말하면, 운동 시간은 150분 이상, 유산소 운동 휴식일은 3일로 하는 등 중등도 강도의 운동(구체적인 계산은 기사에 자세히 나와 있습니다)을 하는 것이 좋으며, 매일 지속적으로 운동하는 것은 권장하지 않습니다. 당뇨병 환자는 일반적으로 무산소 운동을 고집하는 것이 좋으며 덤벨을 들어 올리는 것이 더 나은 선택입니다. 환자는 또한 신체의 여러 부분을 스트레칭하여 가능한 한 유연한 상태로 몸을 만드는 것이 좋습니다.

당뇨병 환자에게 권장되는 운동판 실험

저희 클리닉에서는 많은 당뇨병 환자가 혈압과 심장 기능이 특별히 좋지 않은 경향이 있으며, 위에서 설명한 모든 운동은 이상적입니다. 그렇다면더 복잡한 질환을 가진 환자의 경우 어떤 심박수로 운동을 조절해야 하나요?？어느 정도의 운동 강도가 환자의 혈압을 낮추거나 올리지 않을까요? 심장 문제를 유발하지 않나요?실제로 이를 과학적으로 측정할 수 있는 방법이 있는데, 바로 운동판 실험입니다.

모터 플레이트 테스트 중에 의사는 환자를 다음과 같이 연결합니다.심전도용 전극유산소 운동의 상태를 모니터링하는 앱은콜레스테롤또한 최대 산소 소비량과 같은 운동의 중요한 값을 측정하기 위해 환자를 마스크로 가립니다. 측정하는 동안 환자는 계속 움직이고 운동 강도는 점차적으로 증가하여 환자가 다음을 수행할 수 있도록 합니다.환자에게 가장 적합한 운동량과 심박수를 결정합니다.. 이것은 환자들이 일반적으로 운동할 수 있는 훌륭한 가이드입니다.

이 운동 판 실험은 이제 모든 주요 3차 병원에서 볼 수 있으므로 관심이 있으시면 측정을 통해 어떤 종류의 운동을하고 있는지 정확히 파악하여 더 잘 제어 할 수 있습니다.포도당, 혈압, 혈중 지질좋은 컨디션을 유지하세요!

이미 관절에 문제가 있는 사람은 어떻게 운동해야 할까요?

이미 관절 연골 마모나 반월상 연골판 변성과 같은 관절 문제가 있는 경우 장시간 걷기, 특히 많이 걷는 운동은 관절에 더 큰 손상을 줄 수 있습니다. 권장 사항당뇨병 환자는 수영을 가장 이상적인 운동으로 삼아야 합니다.수영을 못하더라도 얕은 물에서 걷는 것은 괜찮습니다. 수영을 할 줄 모르더라도 물의 부력을 이용해 관절에 가해지는 자극을 최소화할 수 있도록 얕은 물속에서 걷는 것도 괜찮습니다. 또한 체육관에 가서 역동적 인 자전거를 탈 수도 있지만 서서 타는 것이 아니라 앉아서 타십시오. 그렇지 않으면 관절에 부담이 가중됩니다.

요약

당뇨병 환자를위한 운동은 특정 유형의 운동의 비교적 조잡한 형태가 아니라 유산소 저항 운동과 유연성 훈련의 조합이어야합니다. 그리고 해당 훈련을 전제로 심박수 조절을 충족하기 위해 자신의 심박수를 모니터링하고 자신의 최적 운동 심박수를 측정하는 방법을 배웁니다. 약물 조절을 전제로 혈당을 더 잘 조절할 수 있도록 일과 휴식을 결합하고 운동이 필요할 때 운동하고 휴식이 필요할 때 휴식을 취하는 방법을 배웁니다. 다른 궁금한 점이 있으면 아래에 메시지를 남겨 주시면 함께 논의 할 수 있습니다.

저는 복잡한 질병 지식을 설명하기 위해 간단한 언어를 사용해야한다고 주장하는 Xie Xinhui입니다. 코딩하기가 쉽지 않습니다. 저에게 동의하시면 우려 사항을 지적하거나 좋아요를 클릭하는 데 도움을주세요, 귀하 또는 귀하의 가족 및 친구, 혈당 조절 및 운동 관련 문제도있는 경우이 기사를 필요한 사람에게 전달 해주세요, 감사합니다!

당뇨병, 특히 제2형 당뇨병 환자에게 운동 요법은 혈당 조절을 위한 '5중 수레바퀴'의 중요한 부분이지만 일반인과 달리 혈당 조절을 위한 유일한 방법은 아닙니다.설탕 애호가의 대부분은 매일 다이어트, 다이어트와 맹목적인 운동의 상태에 있기 때문에 저혈당을 유발하기 매우 쉽고 설탕 애호가가 대신 상태를 악화시킬 수 있기 때문에 설탕 애호가가 맹목적으로 운동 할 수 없다는 것을 경계하는 것이 특히 가치가 있습니다. 혈당을 낮추는 데 더 과학적 일 수있는 가장 간단한 걷기 및 달리기 운동, 느리게 걷기, 빠르게 걷기, 조깅을 분석 할 수있는 가장 간단한 걷기 및 달리기 운동에 여기에 있습니까?

당뇨병 환자, 어떻게 과학적으로 운동해야 할까요?

실제로 운동은 걷기 나 달리기에 국한되지 않고 수영이나 공놀이와 같은 다양한 형태의 운동이 자신의 신체에 적합한 운동에 적합하다면 당뇨병 환자의 혈당 조절과 합병증 예방에 역할을 할 수 있지만 원칙을 파악하는 데주의를 기울여야합니다:대부분의 당뇨병은 과도한 운동이나 심한 운동으로 인한 혈당 변동과 관절 손상을 피하기 위해 주의를 기울여야 합니다!. 전문가 권장 사항에 따르면 당뇨병 환자는 다음 지표를 참조하여 중간 강도의 운동을 해야 합니다:

(1)운동 중 심박수가 증가하지만 빠른 호흡이 느껴지지 않습니다.

(2)운동은 10 분 ~ 30 분 지속될 수 있으며 약간의 땀이 나고 몸에 열감이 있고 약간의 피로감이 있으며 휴식 후 회복 될 수 있으며 여전히 운동을 고집 할 수 있습니다.

(3)운동 후 다음 날 일어나면 피곤함 없이 몸이 정상으로 돌아옵니다.

운동 후 몸에 땀이 나지 않고 열이 나지 않으며 맥박의 변화가없고 혈당에 큰 변화가 없다면 운동량이 부족하고 운동량을 적절히 늘려야 함을 나타냅니다. 운동 후 땀을 많이 흘리고 가슴이 답답하고 숨이 가쁘고 전반적인 피로, 근육통 및 통증이 있고 짧은 휴식 후 회복이 어려운 경우 운동량이 너무 많음을 나타내며 특히 노인의 경우 양을 줄여야합니다. 이제 심박수를 모니터링하고 운동 강도를 조절하는 데 사용할 수있는 스포츠 팔찌, 시계 등이 있습니다. 그리고 일반적으로 운동 간격은 너무 길어서는 안되며 지속성의 가치, 일반적으로 적어도 일주일에 3 회 이상 수행하는 것이 좋습니다.

당뇨병으로 천천히 걷기, 빨리 걷기, 조깅하는 방법?

당뇨병 환자는 일반적으로 비만하고 신체 상태가 좋지 않으므로 더 안전하고 쉬운 운동 방법 인 걷기 나 조깅을 선택하는 것이 더 적합하며 다른 장비와 조건이 필요하지 않으므로 신체 상태에 따라 리듬과 시간을 조정할 수 있습니다. 환자마다 다른 운동을 선택할 수 있습니다.

(1) 천천히 걷기

단순 공복 혈당에 대한 혈당 특성의 경우, 높고 정상일 때 식사 후 비정상적인 변동이 있고 배고픔, 현기증, 피로 증상이 나타나면 많은 운동을하지 말고 식사 후 1 시간 후에 시작하고 천천히 걷고 30 분 동안 끝내는 것이 좋습니다. 동시에 현미, 콩, 생선, 고기, 계란, 야채, 균형 잡힌 섭취, 보충 비타민 B 및식이 섬유에 대한식이주의는 특히 저혈당증으로 이어지는 운동을 피하기 위해주의를 기울여야합니다.

또한 노인성 당뇨병, 임신성 당뇨병, 당뇨병성 신장병, 당뇨병성 하지 혈관 질환 환자도 천천히 걷기와 같은 저강도 운동을 선택하는 데 적합합니다.

(2) 쾌속주행, 만보(快跑)

와 관련하여공복 혈당은 식후 혈당이 높지 않고 저혈당 반응이 없으며 빠른 걷기 또는 조깅을 선택할 수 있으며 운동을 통해 혈당 대사를 개선하고 인슐린 감수성을 향상 시키며 혈당 수준을 표준까지 조절하는 것이 더 좋을 수 있습니다. 식사 후 약 1 시간 후에 걷기 또는 조깅을 시작하는 것이 좋으며 시간은 약 30 분입니다.

또한 연령 단계와 신체 상태 측면에서 권장되는 청년 및 중년 당뇨병 환자는 대부분 빠르게 걷기와 같은 중간 강도의 운동을 선택할 수 있으며 일반적으로 매회 20 ~ 30 분 동안 분당 90 ~ 120 보를 권장하며 체력이 더 좋은 환자는 조깅을 선택할 수 있습니다.

결론

천천히 걷기, 빨리 걷기, 조깅 외에도 태극권, 수영 및 기타 적당한 강도의 유산소 운동을 선택할 수도 있습니다. 그리고 혈당을 낮추는 데 도움이되는 식후 1 시간 후에 운동하는 것이 좋습니다. 그러나 마지막으로, 우리는 여전히 설탕 애호가들에게 일일식이 조절이 엄격하고 동시에 포도당 강하제를 복용하는 경우 많은 운동을하면 심각한 저혈당이 발생하기 쉽고 심각한 경우 심장, 뇌, 간, 신장이 심각한 손상을 입을 수 있으므로 어떤 종류의 운동이든 가장 중요한 것은 자신의 상황과 결합하고 안전하고 자신에게 적합한 것을 선택하는 것을 고집하는 것입니다.

현재 중국에는 약 1억 명의 당뇨병 환자가 있습니다. 혈당이 장기간 상승하면 망막병증, 신장병증, 당뇨병성 족부, 심혈관 질환의 발생이 증가하고 심한 경우 실명, 만성 신부전, 절단, 심근 경색, 뇌졸중 및 기타 심각한 합병증으로 이어질 수도 있습니다. 따라서 당뇨병 합병증은 장애 및 사망률이 상대적으로 높기 때문에 당뇨병 환자는 혈당 수치에 적극적으로주의를 기울이고 합병증의 출현을 줄이거 나 지연시키기위한 조기 개입 조치를 취해야합니다. 그렇다면 혈당을 낮추는 데 더 과학적인 방법은 천천히 걷기, 빨리 걷기 또는 조깅일까요? 다음으로 메디컬 센루션이 분석해 드리겠습니다.

운동은 포도당 소비를 증가시켜 혈당을 낮출 뿐만 아니라 인슐린 저항성을 개선하여 혈당을 낮추므로 모든 당뇨병 환자는 심한 고혈당증이나 저혈당증이 없는 한 운동을 계속해야 합니다. 어떤 방식으로 운동을 하든 운동 중과 운동 후 모두 당뇨병 환자에게 도움이 되지만, 과학적이고 합리적인 운동 방법을 사용하면 당뇨병 환자에게 더 큰 도움이 될 수 있다는 차이점이 있습니다. 천천히 걷기부터 빠르게 걷기, 조깅 순으로 운동 강도를 높이고 강도가 높아질수록 혈당 강하 효과도 높아집니다. 그러나 당뇨병 환자의 경우 느린 걷기 운동 강도가 너무 낮고 설탕을 낮추는 데 제한된 역할을하기 때문에 느린 걷기를 옹호하지 않습니다. 빠른 걷기와 조깅은 다르며 둘 다 중간 강도 운동에 속하며 유산소 운동, 운동 리듬에 속하며 준수하기 쉬운 만성 질환 환자에게 더 이상적인 운동 방법입니다. 당뇨병 환자의 경우 걷기와 조깅은 신체의 에너지 소비를 증가시켜 당뇨병 환자에게 더 적합합니다.

빨리 걷기와 조깅 중에서 선택할 경우 조깅의 강도는 빨리 걷기보다 약간 높습니다. 체력이 더 좋은 당뇨병 환자는 조깅을 선택할 수 있고 체력이 약간 약한 환자는 빠른 걷기를 선택할 수 있으며 선택의 핵심은 정해진 운동 프로그램의 완료를 준수하는 데 일정 시간이 걸리는 것입니다. 일반적으로 원하는 당을 낮추는 효과를 얻으려면 약 30 분 동안 운동을 계속하는 것이 좋으며, 물론 체력이 제한되어있는 경우 10 분 동안 운동하고 몇 분 동안 휴식을 취한 다음 운동을 계속하면 운동 시간의 누적 총합이 최대 30 분까지 당을 낮추는 효과를 얻을 수 있습니다. 운동 시간은 혈당이 최고조에 달하는 식후 1시간을 선택하는 것이 혈당 감소에 도움이 됩니다. 통계에 따르면 조깅이나 빠르게 걷는 환자를 장기간 준수하면 당화 혈색소가 약 0.66 % 감소 할 수 있습니다. 걷기와 조깅 외에도 당뇨병 환자는 태극권, 자전거 타기, 수영 등을 선택할 수 있으며 중간 강도의 유산소 운동이며 장기적인 준수는 설탕을 낮추는 좋은 효과가 될 수 있습니다. 동시에 운동에서식이 조절에주의를 기울이고 고 탄수화물 음식 섭취를 엄격히 제한하고 음식의 빠른 혈당 및 혈당 효과가 적고 혈당을 낮추는 데 더 도움이되는 음식을 먹어야합니다.

요약하면, 천천히 걷기, 빨리 걷기, 조깅, 빠른 걷기와 조깅을 선택하는 것이 좋으며, 더 나은 당뇨병 환자의 체력은 조깅을 선택할 수 있으며, 약간 열악한 환자의 체력은 빠른 걷기를 선택할 수 있으며 약 30 분의 움직임을 고수하는 것이 적절합니다. 선택하는 방법에 대한 질문에 대해서는 혈당 기대치를 낮추는 한 자신의 운동 방식에 적합한 선택에 초점을 맞추고 과학적입니다.

읽어주셔서 감사합니다!

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참고: 이 글의 이미지는 인터넷에서 제공한 것으로, 저작권을 침해하는 경우 삭제 요청을 해주시기 바랍니다. 이 글의 내용은 의학적 조언이나 의견이 아닌 건강 과학만을 위한 것으로, 의료 지침의 성격을 갖지 않습니다.

[전문 의사가 질문에 답변해 드립니다]

당뇨병 치료에서 운동은 매우 효과적인 방법이며, 운동은 전신 조직과 기관을 동원하여이 과정에 참여할 수 있으며 에너지를 소비하는 과정이며 혈당은 신체에서 가장 중요한 에너지 공급 물질이며, 더 중요한 것은 신체가 혈당을 사용하기 위해 췌장 섬 세포를 동원하여 충분한 인슐린을 분비해야하므로 운동은 수유제의 포도당 강하제와 유사하며 인슐린 분비를 향상시킬 수 있다는 것입니다. 따라서 운동은 포도당 강하제와 유사하며 인슐린 분비를 향상시킬 수 있지만 특정 조건을 충족시키기 위해 운동 요구 사항에서 그러한 역할을 할 수 있습니다.

특히 일반적으로 이러한 기준으로 측정할 수 있는 에너지 소비의 강도를 향상시키기 위한 것입니다:

첫째, 운동 심박수의 요구 사항, 점프에서 운동이 가속화되고 심장이 더 많은 혈액을 펌핑하고 조직과 기관이 더 많은 산소와 영양분을 전달하기 위해 혈액 순환이 가속화되고 전신 조직의 과정이 관련되어 있으며, 연구에 따르면 심박수가 170에 도달해야만이 효능이 발휘되고 극대화 될 수 있음을 확인했습니다.

둘째, 근육 수축이 강화되어야하고, 골격근의 운동이 관련 될 것이며, 에너지에 대한 근육 요구가 상대적으로 크며, 운동 후 소비되는 에너지는 약 12-20 시간 동안 유지 될 수 있으므로 운동은 가능한 한 전신 더 많은 근육 그룹에 동원되어야하므로 당뇨병 환자는 리프팅과 같은 몇 그룹의 근력 운동을 매일 추가하는 등 저항 운동의 증가 운동에 있어야합니다. 덤벨, 푸시 업 등

셋째, 땀을 흘리는 운동, 땀은 모세 혈관 재충전 확장의 결과이며, 혈액 내 수분 배출은 혈압을 낮추는 데 도움이 될뿐만 아니라 그 자체가 에너지 소비 과정이며 특정 강도의 표준을 달성할지 여부에 대한 운동의 척도로 사용할 수 있습니다.

넷째, 운동의 지속 시간, 신체의 혈당 및 기타 에너지 소비의 효과에주의를 기울이는 것은 숫자를 의미 할뿐만 아니라 운동 기간에 의해 극대화되어야하며, 스포츠 의학에 따르면 효과적인 운동은 30-45 분 동안 지속될 필요가 있습니다.

위의 내용을 알고 나면 어떤 종류의 운동을 선택하든 위의 요구 사항을 충족하는 경우에만 혈당을 낮추고 안정시키는 데 도움이 된다는 것을 알게 될 것입니다. 사람마다 신체 상태가 다르기 때문에 운동 프로그램의 선택도 달라질 수 있으므로 천천히 걷기 또는 빠르게 걷기, 조깅 또는 조깅 등 자신에게 맞는 것을 선택하면 가장 중요한 것은 오랫동안 고수 할 수 있다는 것입니다.

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꾸준한 운동은 혈당 조절, 체중 감량, 인슐린 저항성 감소, 심혈관 및 폐 기능 향상에 도움이 될 수 있습니다. 모든 치료는 합리적인 식단과 운동을 기반으로 해야 합니다.

많은 사람이 운동은 꾸준히 하기 매우 어렵다고 생각하지만, 사실 운동은 집, 직장, 야외, 심지어 침대에서도 마음만 먹으면 어디서나 할 수 있습니다.

천천히 걷기, 빠르게 걷기, 조깅, 혈당을 낮추는 운동이 더 과학적일까요?

느리게 걷기는 가장 낮은 강도의 운동에 속하며 쇼핑, 집안일, 태극권, 30 분 동안 지속되는 태극권, 운동을 막 시작한 환자의 경우 저 강도 운동에서 시작하여 개인 취향과 결합하여 운동 프로그램을 선택할 수 있으며 신체가 점차 특정 강도의 운동에 적응하면 중강도 및 고강도 운동을 선택하여 운동 프로그램을 선택할 수 있습니다.

선택한 운동의 강도가 낮을수록 같은 칼로리 소모량을 위해 더 오래 운동을 지속해야 합니다.

빠르게 걷기와 조깅은 중간 강도의 운동이며, 하이킹, 배드민턴, 계단 오르기는 약 10분 동안 90kcal를 소모할 수 있습니다.

보시다시피 천천히 걷기, 빠르게 걷기, 조깅은 모두 칼로리를 소모하고 혈당을 낮추는 데 효과가 있습니다. 모두 낮은 강도의 운동이므로 대부분의 사람에게 적합합니다.

운동 요법은 어떻게 선택하나요?

만주:신체 상태가 좋지 않은 노인 당뇨병 환자는 항상 운동의 한 형태로 걷기를 선택할 수 있으며 일반적으로 하루에 한 번, 일주일에 5 회 이상 운동, 운동 시간이 너무 이르지 않아야하며 안개가 자욱한 날에는 수행하지 않아야합니다. 약간의 땀을 흘리며 자유롭게 이야기하는 단계의 속도가 적절합니다.

조깅과 빠르게 걷기:조깅과 빠르게 걷기는 젊고 신체 상태가 좋으며 심혈관 질환이없고 당뇨병 환자의 특정 운동 기반을 가지고있는 사람에게 적합합니다. 운동을 시작할 때 근육과 인대 긴장을 방지하기 위해 달리기를 시작하기 전에 준비 운동을 잘해야하며,하지 관절이 더 큰 스트레스를 받고 무릎과 발목 통증을 유발하기 쉬운 상태에서 달리기 때문에 조깅 시간이 너무 길어서는 안되며 10 분 이상, 30 분 이하가 적절합니다.

이러한 활동은 90~270kcal를 소모할 수 있으며, 올바른 운동 선택으로 혈당을 낮출 수 있습니다.

운동은 주의가 필요합니다:

운동 시간:시간은 비교적 고정되어야하며 식사 후 1 시간 후에 수행하도록 선택해야 혈당 안정에 도움이되고 저혈당증의 출현을 예방할 수 있습니다. 공복에 운동하지 않도록 주의하세요.

운동 강도: 1,심박수로 운동 강도를 판단하는 간단한 방법은 운동 중 심박수를 170 미만으로 유지하는 것입니다. 50 세 당뇨병 친구와 같은 나이, 운동 중 심박수는 분당 120 박동으로 유지해야하는 것이 더 적절합니다.

안전한 운동 강도는 최대 운동 강도의 60-70%, 최대 운동 강도의 심박수 + 200 - 나이, 노인은 전자 팔찌를 지참하여 심박수와 혈압 변화를 관찰 할 수 있습니다.

2,자신의 느낌을 사용하여 운동 강도를 판단하십시오 : 자신의 열, 땀을 느끼지만 땀을 흘리지 않거나 헐떡 거리고, 말할 수 있고, 노래 할 수 없을 때, 이번에는 운동 강도가 더 적절합니다.

저는 닥터 선입니다, 설탕에 대해 이야기하는 닥터 선에 주목하고, 더 많은 양질의 건강 지식을 계속 배우고, 좋아요를 눌러주세요, 질문이 있으시면 메시지를 남겨 주시면 답변 해 드리겠습니다!

질문자가 천천히 걷기, 빠르게 걷기, 조깅이 모두 운동의 범주에 속하는지 묻는 질문은 우선 운동이 혈당을 낮추는 데 도움이된다는 것을 분명히 알 수 있습니다! 왜? 운동은 에너지, 칼로리 소비 및 에너지를 소비해야하기 때문에 칼로리 소비는 공급할 혈당에 따라 달라지며 인체의 혈당에는 총 1 개의 입구, 3 개의 출구가 있습니다.

입구는 혈당의 원천이며, 외부 세계에서 음식을 섭취하는 사람들은 혈당의 원천이므로 정상적인 혈당을 유지하려면 입구에 넣어야합니다. 즉, 입을 닫고 세 개의 출구, 하나는 혈당을 줄이기 위해 인슐린을 통해 신체의 혈당, 하나는 혈액과 함께 혈당이 간으로 들어가 간에서 간 글리코겐을 합성하므로 알코올 중독 및 술 취함과 같은 간을 손상시키는 밤새도록 분노와 불과 같은 간을 다치는 것과 같은 일을하지 않는 모든 간 손상 하나는 혈당이 혈액과 함께 간으로 들어가고 간에서 간 글리코겐이 합성되므로 알코올 중독과 술 취함과 같이 밤을 새워 분노와 불과 같은 간을 다치게하는 것과 같은 간을 손상시키는 모든 일을해서는 안됩니다 약물 간 손상 등; 그리고 하나의 출구는 혈당이 혈액과 함께 전신의 근육으로 들어가 근육에서 근육 글리코겐을 합성하는 것입니다.

따라서 혈당에 대한 위의 내용을 이해하면 혈당을 낮추는 데 도움이되는 좋은 습관을 형성하여 습관을 조정하기 위해 혈당 한 입구, 세 개의 출구가 주변에 있어야합니다! 그렇다면 운동의 경우 느리게 걷기, 빠르게 걷기, 조깅의 세 가지 경우에 대해 어떤 것이 가장 효과적일까요? 사실 이것은 일반인의 운동과 동일하며, 우리가 가장 먼저 원하는 것은 운동의 효과, 즉 몸이 약간 땀을 흘려야 효과를 판단 할 수있는 가장 좋은 느낌입니다.

대신 달렸지만 땀을 흘리지 않거나 땀을 흘리며 달리기 때문에 혈액과 기에 손상을 입히지 않습니다. 따라서 뼈와 관절이 괜찮은 설탕 애호가에게는 빠르게 걷기와 조깅이 괜찮습니다;

심근 혈액 공급 부족 관상 동맥 심장 질환을 동반 한 경우 판단의 기준은 두근 두근, 흉통, 흉부 압박감 증상이없고, 운동량을 달성하기 위해 설탕을 낮추지 않고, 의사는 약간 땀을 흘리는 것이 좋으며, 이번에는 자신을 구덩이에 넣고, 살고 배우기 위해 운동 처방도 사람마다 다르며 당뇨병에는 다른 질병이 적지 않기 때문에 당뇨병은 사람마다 다릅니다.

허리와 다리 통증 당뇨병 환자가 운동을하는 것은 허리, 무릎을 다 치지 않도록, 즉 이러한 장소가 무게를 지탱하지 않도록, 최고의 무게를 견디지 않도록 침대에 누워 빈 페달 자전거를 타거나 수영장에 가서 최고의 수영을하는 것입니다. 모든 운동은 혈당을 줄이는 데 도움이되는 올바른 운동을 선택하기 위해 자신의 신체 상태에 따라 건강, 설탕 애호가를 회복하는 것이 더 낫습니다!

당뇨병은 우리 건강에 영향을 미치는 주요 질병 중 하나이며, 많은 사람들이 이 질병으로 고통 받고 있습니다. 당뇨병을 정식으로 치료하지 않으면 말기에 일련의 합병증을 유발하여 삶의 질에 심각한 영향을 미칠 수 있으므로 질병을 안정적으로 관리하고 합병증 발생을 줄이며 삶의 질을 향상시키기 위해 적극적으로 표준화해야 합니다.

당뇨병 치료에는 주로 교육, 식이 요법, 운동, 약물 치료 및 모니터링이 포함되어야 합니다. 그중에서도 운동은 혈당 조절에 중요한 역할을 하며 간단하고 쉽고 입증된 방법으로 오늘 배우게 될 것입니다.

당뇨병 환자를 위한 운동은 유산소 운동을 기본으로 해야 하며, 천천히 걷기, 빨리 걷기, 조깅, 에어로빅, 태극권 등을 선택할 수 있습니다. 운동 방법에 비해 운동의 순응도와 규칙성이 더 중요하므로 천천히 걷기, 빨리 걷기, 조깅 모두 가능하지만 노인 그룹의 경우 천천히 걷기가 적합하다고 권장합니다.

당뇨병 환자는 매일 운동하는 것이 적절하며, 각 운동 시간은 30분 이상이어야 하며, 금식하거나 식사 직후 운동을 시작하는 것은 피하고 식사 후 1시간 이상 지난 후에 운동을 시작하는 것이 좋습니다. 운동 중 불편한 증상이 나타나면 운동을 중단하고 필요한 경우 의사의 진료를 받아야 합니다.

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운동은 당뇨병 환자가 혈당을 조절하는 "다섯 마차"의 중요한 부분입니다. 결국 어떤 종류의 운동을 선택해야하는지, 결국 혈당 조절을 더 잘 강화하기 위해 운동하는 방법은 무엇입니까? 예를 들어, 가장 간단한 걷기 및 달리기 운동, 느리게 걷기, 빠르게 걷기, 조깅을하면 혈당 혈당 조절을 더 잘 강화할 수 있습니까?

이러한 질문에 대한 정답은 없습니다.

우선, 신체 상태가 허용하는 한 합리적인 운동은 혈당 조절 및 합병증 위험 예방 측면에서 당뇨병 환자에게 매우 유익한 생활 습관 개입이라는 것을 확인해야합니다. 당뇨병을 조절하고 고혈당을 교정하는 것은 주로 신체의 "과도한 에너지"를 조절하는 것이며, 운동은 혈당의 대사 소비를 향상시키는 중요한 방법입니다. 운동은 에너지 소비를 향상시키고, 미오글리코겐의 활용을 개선하며, 인슐린 저항성을 개선하여 고혈당의 안정화와 조절을 향상시키는 데 도움이 되는 모든 작용을 합니다. 따라서 운동은 당뇨병을 조절하는 가장 중요한 '마법의 무기' 중 하나입니다. 합리적인 혈당 조절에 기여하는 것 외에도 합리적인 운동은 심혈관 건강을 보호하고 당뇨병으로 인한 심혈관 질환의 위험을 예방하는 데 중요한 역할을합니다. 당뇨병 환자의 경우 대부분의 경우 건강 상태가 허용하는 한 "운동"이 비 활동보다 낫다고 할 수 있습니다.

활동을 강화하는 한 활동을하지 않고 운동을하지 않는 것보다 낫지 만 혈당 조절과 신체 건강에 도움이되지만 당뇨병 환자는 합리적으로 운동하는 방법이지만 매우 섬세한 일입니다. 걷기와 달리기 운동을 예로 들어 당뇨병 환자의 운동 관련 지식을 소개합니다.

당뇨병 환자의 경우 걷기 운동 또는 달리기 운동의 선택은 실제로 사용할 수 있으며 특정 운동은 자신의 실제 상황을 결합하는 것이 가장 좋습니다. 예를 들어, 새로 발병 한 당뇨병이있는 젊은 환자, 혈당 상승이 크지 않고, 신체적 질도 좋고, 달리기 운동의 선택은 종종 더 나은 선택이며, 달리기 운동을 통해 단계적으로 운동량을 강화하고, 운동 운동을 고수하고, 혈당 조절 및 조절을 위해 종종 매우 좋은 효과를 가지고 있으며, 그러한 당뇨병을 가진 젊은이들에게 천천히 (40-70 미터의 1 분) "운동 운동"을 선택하면 스포츠를하는 것이 매우 어려울 수 있습니다. 당뇨병을 앓고있는 젊은이들에게 "운동"을하기 위해 천천히 (분당 40 ~ 70 미터) 걷는 것을 선택하면 운동의 효과를 발휘하기가 어려울 수 있습니다.

그런 다음 허약하고 노인 당뇨병 환자 중 일부는 걷기 운동을 선택하는 것이 종종 운동하는 더 좋은 방법입니다. 노인은 약하고 실제 상황과 결합하여 빠른 (분당 90 ~ 100 미터) 또는 중간 속도 (분당 70 ~ 90 미터) 걷기를 선택하고 특정 스포츠 및 운동 효과를 발휘할 수 있으며 질병의 진행이 길어질수록 저혈당증의 위험이 노인에서 더 높으며 신체 조건이 허용하는 경우 적절한 천천히 걷기를 수행하는 것이 운동에 매우 좋은 방법입니다.

따라서 다양한 상황과 함께 자신에게 맞는 운동 방법을 선택해야합니다. 운동 강도의 선택에있어 일반적인 권장 사항은 중간 강도의 유산소 운동이며,이 중간 강도를 파악하는 방법은 무엇입니까? 일반적으로 운동의 일반적인 강도는 최대 산소 섭취량의 50 % 이상에 도달하면 신진 대사를 개선하고 심혈관 위험을 줄이는 역할을하며, 건강이 좋은 젊은이들이 천천히 걷는 운동을 선택하는 것과 같이 운동 강도가 너무 낮 으면 그러한 운동은 좋은 치료 효과를 얻기 위해 편안한 역할 만 할 수 있으며 강도가 너무 높으면 심혈관 과부하를 유발하고 저혈당 위험을 유발할 수 있으며 저혈당 위험을 유발할 수 있으며 유발할 수 있습니다. 스포츠 부상과 같은 문제, 다시 말하지만 손실이 이득보다 큽니다.

어느 정도의 운동이 중강도 유산소 운동으로 간주되나요? 운동 중 심박수를 관찰하여 결정할 수 있으며, 일반적으로 220에서 나이를 뺀 약 70 ~ 80 %를 운동 중 목표 심박수로, 나이가 많은 친구는 실제 상황과 결합하여 목표 심박수를 더 낮추어야합니다. 현재 스포츠 팔찌, 스포츠 시계는 비싸지 않으며 운동 강도 조절 또는 도움을 위해 심박수 모니터링 기능이 있습니다.

좋은 운동 강도를 선택하는 운동 강도 외에도 운동 빈도의 좋은 배열도 매우 중요하며 일반적으로 당뇨병 환자는 합리적인 운동 운동 간격, 시간보다 2 일 이상 초과하지 않는 것이 좋습니다. 즉, 일반적으로 일주일에 3 회 이상 운동 운동을 고수하고 간격이 너무 길면 혈당 조절의 건강상의 이점이 크게 감소합니다.

당뇨병 운동은 또한 운동 습관을 운동하지 않으면 체력이 좋지 않은 경우 점진적으로주의를 기울여야하며, 운동 시간 10 분부터 시작하여 점차적으로 운동 시간을 늘리고 운동량을 강화하고 신체의 내성과 결합하여 운동을 점차적으로 강화하는 동시에 운동 과정에서 운동 위험 예방, 운동 시간의 합리적인 배열, 약 시간에 대한 합리적인 배열에주의를 기울여 저혈당 발생 위험을 최소화 할 수 있습니다. 운동으로 인한 저혈당 발생 위험을 줄이도록 노력하세요.

요컨대, 당뇨병 환자가 혈당 조절을 위해 운동을 강화하고, 어떤 종류의 운동을 선택하거나, 자신의 실제 상황을 개인화 된 운동 프로그램에 결합하기 위해 합리적인 운동은 안전하고 건강 위험과 건강 상해를 일으키지 않을뿐만 아니라 운동 운동의 효과를 발휘할 수 있으며, 가장 적합한 운동 방법 인 가장 좋은 운동 방법입니다.

노인, 중년, 중년, 방법을 선택하는 연령을 참조하세요, 원칙은 최소 1 회 30 분에서 1 시간 연속 운동입니다! 혈당을 낮추기 가장 좋은 시간은 저녁 식사 후 30 분 후에 시작하도록 선택하는 것이며, 공복에 맹물을 마신 후 아침에 걷는 것이 체중 감량에 더 이상적입니다!

운동이 혈당을 낮춘다는 것은 의심의 여지가 없지만 격렬한 운동에는 적합하지 않습니다.

(1) 빨리 달리는 것은 절대 선택 사항이 아닙니다.

(2) 천천히 걷기는 '스포츠'가 아닌 '활동'으로만 간주할 수 있습니다.

(3) 느리게 달리기와 빠르게 걷기는 이론적으로 모두 저강도 운동으로 가능합니다.

(4) 그러나 조깅의 '느림'을 제어하기는 어렵습니다. 결국 빠름과 느림은 상대적이며 조심하지 않으면 너무 빨리 달리게 됩니다.

심박수/호흡/신체 감각 등으로 제어할 수 있다고는 하지만요.

(5) 달리기에는 장비와 운동장이 필요하고 근육을 관리해야 합니다 ..... 빠르게 걷는 것에 비해 번거롭습니다. 또한 나쁜 달리기 자세로 인해 달리기 무릎이 생길까 걱정하는 분들도 많습니다. 따라서 빠르게 걷는 것이 좋으며 언제 어디서나 걸을 수 있습니다.

(6) 눈 읽기: 혈당과 운동에 관한 다른 게시물에 대한 나의 답변 https://www.wukong.com/question/6439502399496257806/