다이어트 초반에는 몸무게가 170에 허리둘레가 36이었는데, 다이어트가 성공한 후에는 몸무게가 115에 허리둘레가 29로 줄었습니다!

겪어본 사람들은 그것이 얼마나 힘든 일인지 자연스럽게 이해합니다!

처음에는 특히 뚱뚱했고, 임산부처럼 여름에 반팔을 입은 덩치 큰 남자는 정말 얼굴을 둘 곳이 없었습니다!

나중에 자신을 바꾸고, 체중 감량을 위해 끊임없이 운동하고, 체중 감량을 위해 식단을 조절하고, 마침내 큰 배의 남자가 마침내 식스팩 복근으로 변한 것은 매우 힘들지만 결코 후회하지 말고 모든 것이 그만한 가치가 있습니다!

다시 주제로 돌아와서, 뱃살을 없애려면 어떻게 살을 빼야 할까요?

제 경험상, 배를 가라앉히기 위해 가장 먼저 해야 할 세 가지가 있습니다!

우선 유산소 운동, 달리기 운동은 몸 전체의 지방을 줄이고, 배를 작게 만들고, 지방 축적을 줄이고, 허리 둘레를 줄이고, 좋은 지방 감량 결과를 얻을 수 있습니다!

다음은 식단 조절입니다. 식단 조절이 잘 안되고 칼로리 섭취가 너무 많으면 태우지 못한 칼로리가 배와 허벅지에 우선적으로 쌓이게됩니다! 따라서 배를 날씬하게하고 싶다면 식단이 최우선입니다!

마지막으로 복부 지방을 줄이고 복근을 늘리는 전문 복부 트레이닝을 통해 작은 배를 만들고 허리 라인을 줄일 수 있도록 두 가지 방법으로 접근합니다!

동시에 복부 운동은 체중 감량 후 피부 처짐을 줄이고 피부를 탄탄하게 만드는 데 매우 도움이됩니다!

그렇다면 뱃살을 줄이는 정확한 방법은 무엇일까요?

1. 달리기와 줄넘기

유산소 운동, 저는 달리기와 줄넘기를 함께 하는 것이 좋습니다. 두 가지 지방 연소 효과의 조합은 실제로 절반의 노력으로 두 배의 결과를 가져옵니다!

매일 20분 동안 달리기, 20분 동안 줄넘기를 하면 최대 심박수의 70%를 유지하면서 심박수로 결과를 확인할 수 있습니다!

이것은 체중을 줄이고, 더 많은 지방을 태우고, 병목 현상을 줄이는 좋은 방법으로 뱃살을 줄이는 데 매우 효과적입니다!

2. 식품 내용물 변경

배를 빼고 싶다면 먹던 고칼로리 음식은 절대 먹으면 안 됩니다!

매일 생수를 마시고 아침은 우유와 계란, 빵, 귀리, 점심은 야채 고구마, 옥수수, 닭 가슴살, 소고기, 새우, 약간의 쌀밥을 먹습니다!

저녁에는 곡물과 시리얼 죽, 작은 빵 조각, 약간의 스타터 야채, 약간의 고기를 적게 먹습니다!

3. 복부 근육 훈련

효과적인 복근 훈련도 매우 중요합니다! 이것이 성공적인 뱃살 감량 후에도 쉽게 뱃살이 다시 튀어나오지 않는 비결입니다! 저는 플랫 서포트, 컬 콤보 운동을 추천합니다!

매일 평평한 지지대, 컬, 5 개 그룹, 자신의 능력에 따라 시간을 설정하고 고집하면 근육이 강해지고 피부가 더 단단 해지고 위가 작아집니다!

배를 빼는 것은 정말 어렵지 않으니 방법을 배우고 이를 악물고 꾸준히 실천하여 에잇팩 복근이나 아름다운 허리 라인을 만들 수 있도록 노력하세요!

궁금한 점이 있으시면 언제든지 댓글을 남겨주시면 답변해 드리겠습니다!

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배는 많은 사람들의 큰 "단점"이며, 특히 오늘날에는 물질적, 경제적 수준이 높고 대부분의 사람들은 항상 "더 많이 먹고 덜 움직이며"대부분의 작업 시간이 서있는 시간보다 높으며 시간이 길고 느립니다! 신체가 "큰 배"상황으로 이어질 것입니다. 큰 배의 경우 과학이 어떻게 줄일 수 있는지, 가장 구체적인 방법을 알려줄 수 있습니다.

우선, 뱃살은 상대적으로 가장 빼기 어렵다는 사실을 알아두세요:

지방의 경우, 우리의 신체 구성 물질의 더 중요한 부분이며, 그 분포는 전신에 속하지만 일부 축적 속도의 일부는 더 빠르며 일부 신체 부위는 약간 느린 축적 속도입니다; 남자 친구와 여자 친구는 부품 축적에 비해 약간 다를 것입니다, 일반적으로 남성은 허리와 복부 지방 축적이 더 많고 빠릅니다; 여자 친구의 경우, 작은 여성의 경우 복부, 엉덩이 및 허리에 지방이 축적되는 속도가 상대적으로 빠릅니다.

지방은 특수 물질이며, 실제로 "역"의 몸에 있으며, 일반적으로 지방은 먼저 혈액에 저장 한 다음 장기에 저장 한 다음 허리와 복부에 쌓인 다음 엉덩이에 쌓이고 마지막으로 지방이 사지에 축적되도록 옮겨집니다.

반대로 위는 일반적으로 지방이 축적되기 쉬운데, 이는 하부 장기에 비해 허리와 복부 중 하나가 더 많고 지방 축적의 존재 순서도 최전선에 있기 때문이며, 둘째, 현대인의 경우 대부분 장기간 앉아서 운동 부족으로 인해 혈액 순환의 편차의 허리와 복부 부위로 이어지기 때문에 오랜 시간이 지방 축적으로 이어질 것입니다 상황의.

둘째, 지방 감소 속도가 가장 느린 것은 복부 지방, 즉 '뱃살'이라는 점도 이해해야 합니다:

체중 감량, 일생 동안 많은 사람들이 "전신"에 찬성하여 많은 사람들의 체중 감량, 그러나 당신의 배, 즉 "복부 지방"의 경우, 신체의 다양한 부분 외에도 더 많은 상대적 분포의 속도에서 벗어나는 것 외에도 많은 사람들이 체중 감량을 할 수 있습니다. 그것은 동일하지 않습니다, 일반적으로 팔다리는 상대적으로 빠르고, 허리, 복부 및 신체의 엉덩이가 느리다; 즉, 신체의 다른 부분이 감소 될 수 있으며, 복부 지방의 경우 감소 속도가 느려질 수 있으므로 다음과 같이 준수해야합니다.

"뱃살"을 잃는 방법, 더 신뢰할 수 있습니까?

"복부 지방"체중 감량의 경우 실제로 두 가지 측면으로 나눌 수 없으며, 하나는 다이어트이고 두 번째는 운동이며, 더 과학적이고 더 건강하게 복부 지방을 잃고 더 신뢰할 수 있도록 반동을 거부하기 위해식이 요법과 운동의 조합 만이 가능합니다.

식단은 어떻게 해야 하나요?

우선, 어떤 방법으로 체중을 감량하든 '살을 빼기 위한 다이어트'가 아닌 식단을 유지해야 합니다;

운동과 함께 식단을 합리적으로 조정하고 식사 비율과 배치를 과학적으로 조정해야하며 가능한 한 다양한 섭취량을 충족시켜 영양소 섭취가보다 균형 잡히고 포괄적이어야합니다.

아침 식사는 한 번의 아침 식사를 거부하고 두유 도넛, 팬케이크 과일, 빵 얇은 죽 및 기타 아침 식사를 먹을 수 있지만 너무 자주 먹을 수는 없으며 음식은 다양해야하며 주식, 과일 및 채소, 견과류, 우유, 계란 및 기타 음식이 풍부해야하며 아침 식사는 매우 중요하며 특히 체중 감량을 원하는 사람들에게는 잘 먹어야합니다.

중국 음식의 경우 너무 기름기가 많을 필요가 없으며 오후에 공부하고 일하기 위해 7-8 분의 포만감으로 충분할 수 있으며 고기름, 고당, 고염, 고 에너지 음식을 거부하고 물론 먹지 말고 제 시간에 먹어야합니다.

저녁 식사, 체중 감량, 많은 사람들이 먹지 않고, 이것은 옳지 않고, 과학적으로 먹기 위해서만 먹고, 일부 곡물, 과일, 콩 및 기타 음식을 먹으면 주식, 지방 섭취를 줄이고, 더 포만감을주는 음식, 즉 음식의 충분한 섬유질과 같은 물질이 풍부한 음식을 먹고, 녹색 채소 섭취를 늘릴 수 있습니다.

식단 외에 운동은 어떻게 해야 하나요?

작은 배를 위해 과학을 줄이고 싶다면 과학적인 운동 선택이어야하며, 일반적인 조언은 체중 감량을 위해 "유산소 + 무산소"운동을 선택할 수 있습니다.

한편으로 무산소 운동은 근육의 질을 높이고, 자신의 기본 신진 대사를 향상시키고, 신체의 지방 소비를 가속화하고, 복부 근육이 운동을 증가시켜 복부 근육과 피부의 완성을 더 잘 조이고 촉진 할 수 있도록 신체의 지방 소비를 가속화 할 수 있으며, 반면에 유산소 운동은 신체의 지방 연소 및 소비를 가속화하여 체지방 계수를 줄일 수 있도록 좋습니다.

운동 방법은 자주 바꾸는 것이 좋으며, 달리기, 맨몸 운동, 자전거 타기, 수영은 모두 좋은 유산소 운동이며 줄넘기, 등산도 매우 좋습니다.

따라서 큰 배를 더 잘 잃고 싶다면 다이어트 + 운동, 큰 배를 잃는 과학, 잘 되길 바랍니다.

참고 : 답변의 내용은 원본에 속하며 상업적 복제를 거부하며 도움이되기를 바랍니다. 네트워크의 사진, 침해가있는 경우 제거를 알려주십시오.

먼저 한 가지 설명이 필요합니다:

"무엇을 보충하기 위해 무엇을 먹어야 하는가"는 "어디가 뚱뚱해야 하는가"만큼이나 신뢰할 수 없습니다!

구체적인 이유는 다음과 같습니다:

신체의 여러 부위의 지방 분포는 균일하지 않고 오히려 집중되어 있습니다 : 복부, 허리, 허벅지, 엉덩이와 같은 잘 알려진 여러 지방 창고, 또한 남성과 여성 동포의 지방 분포 특성도 다릅니다 (지방의 노란색 부분은 축적하기 쉬운 영역입니다!) 다음 차트를 참조하십시오.

남성과 여성 모두복부는 지방이 많은 부위입니다.！

그래서 여기에 질문이 있습니다:어떻게 하면 탄력 있고 납작한 배를 만들 수 있을까요? 아니면 더 눈부신 허리 라인을 원하시나요?

답변: 운동은 당연히 필수입니다! 특히 근육을 강조하고 싶다면 복부 근육에 집중해야 하지만 웨이웨이가 처음에 말했듯이 "뚱뚱한 곳, 훈련하는 곳"은 신뢰할 수 없습니다!

왜 그럴까요?

그 "큰 이불"로 덮인 복근은 "여름 쿨 이불"이나 "수건 이불"이되지 않기 때문에 다시 복근 유형이 쓸모가 없습니다 ~ 표시되지 않습니다 아!

따라서 근육 증가가 중요하고 지방 손실이 훨씬 더 중요합니다! 이 두 가지를 동시에 수행 할 수 있으며, 소위 두 갈래 접근 방식입니다! 그러나 강조해야 할 점이 있습니다:"부분적인 지방 감소"는 없으며 전신만 감소합니다!

결론은 다음과 같습니다.지방은 어떻게 감량하나요?

제어할 뿐만 아니라먹는 음식의 양과 설탕을 엄격하게 관리해야 합니다!

체중을 줄이려면 덜 먹어야한다는 것은 변함없는 진리이지만 [설탕 조절]이라는 단어는 종종 무시됩니다 :

식사 후 혈당이 상승하고 혈당 중 인슐린이 간, 근육으로 호위되는 혈당 "예비군"(간 글리코겐, 근육 글리코겐), 나머지는 지방 세포로 보내지는 지방 둥근 지방으로 전환되어 인체의 지방층이 두꺼워지는 주된 이유이지만 일부 사람들은 과체중이 아니라 체지방 비율도 있습니다. 과체중의 이유 중 하나-단 것을 너무 많이 먹습니다!

그렇다면 어떤 음식이 [당 조절을 통해] 통제되고 있을까요?

1. 정제 설탕이 많이 첨가된 식품달지 않거나 너무 달지 않지만 자당, 과당 시럽, 옥수수 시럽, 꿀, 잼 등이 다량 첨가된 식품(예: 다양한 색깔의 페이스트리, 가당 음료, 아이스크림 등)을 말합니다.
   

2. 정제된 전분 식품:이러한 음식에는 설탕이 추가로 첨가되지 않을 수 있지만 정제 된 전분 혈당 용량은 유휴 상태가 아니므로 국수, 밥, 찐빵, 볶음밥, 볶음밥, 볶음면, 볶음면, 빵 및 기타 전분이 음식의 절대적인 주인공 인 경우 지방 감소는 빈 단어 일까 두렵습니다!
   

3. 적당한 과일 섭취: 하루에 0.5파운드면 충분합니다! 식단을 조절한다고 해서 과일을 제한하지 마세요; 과일의 당분도 당분입니다!

4. 전분질 채소를 주식으로 섭취하세요:감자, 호박, 연근, 토란 및 기타 녹말이 많은 야채, 감자는 주식으로 먹어야하며 더 이상 야채의 비율을 차지하지 않아 지방 감량과 영양 균형에 더 도움이됩니다!

요약하자면지방을 감량하는 동안 주식 섭취를 줄이되 제거하지 마십시오.옥수수, 혼합 쌀, 감자 등과 같은 천천히 방출되는 탄수화물을 선택하고 흰 쌀밥, 흰 국수, 흰 빵, 흰 빵과 같은 [4가지 흰 주식]의 섭취를 줄이세요!

아래 사진은 웨이웨이의 체중 감량 기간 동안의 식단을 보여줍니다:

유산소 운동을 더 많이 하세요!

복부 운동은 근력 및 저항 운동에 속하지만 강한 근육을 형성하는 데 도움이되지만 칼로리 소비량은 유산소 운동보다 훨씬 적습니다! 따라서 체중 기반이 큰 동지는 체지방률, 즉 복부 근육의 "압박"과 전신 근육의 "이불"두께를 빠르고 효과적으로 줄이기 위해 적절한 유산소 운동을 보장해야합니다!

조깅, 걷기, 요가, HIIT, 사이클링 등 모든 운동이 좋습니다!물론 수영도 매우 좋지만 차가운 물 환경은 피하 지방 생성을 자극하고 수영 후 배고픔도 더 분명하고 근육 라인을 강조하기가 더 어렵 기 때문에 자신의 취향에 따라 선택할 수 있습니다!

근육이 강하고 자랑스럽지 않더라도 피부 아래 두꺼운 지방층을 털어 내면 몸이 더 단단하고 매끈하게 보일 것입니다. 물론 근육 형성이 여전히 매우 필요하고 복부 근육, 허리 라인, 인어 라인 친구는 근력 운동이 필요하지만 전제는 브러시 지방 성공입니다!

저자 소개:

허우 웨이(1957-), 중국계 미국인 가수

등록 영양사

국가 레벨 2 건강 관리자

중국 영양 학회 회원

신체의 다른 부위에 비해 복부는 상대적으로 지방을 축적하기 쉽고, 특히 현재의 물질적 생활 조건이 더 좋고, 식단에서 기본적으로 먹고 싶은 것을 먹고 싶은대로 할 수 있으며, 식단 조절에 가지 않으면 위 몸 전체 만 뚱뚱해질 것입니다. 또한 현재의 삶의 속도에서 우리는 근무 시간 외에도 앉아있는 상태에있을 것이며 여가 시간에는 앉아있는 습관을 개발하기 위해 전자 제품의 유혹에 빠질 것입니다.

그리고 통제되지 않은 식습관과 앉아서 생활하는 습관은 비만이나 복부 비만의 주범입니다. 그리고 우리가 큰 배를 잃고 싶다면 우리가해야 할 일은 전체적으로 체중과 지방을 줄이는 것입니다. 이때 복부 운동만으로 배를 줄일 수 있다고 생각하지 마십시오. 한편으로 지방 손실은 전신적이기 때문에 국소 지방 손실과 같은 현상은 없습니다. 반면에 지방을 잃는 가장 좋은 방법은 식단 + 규칙적인 유산소 운동입니다. 목표 복부 훈련은 근력 운동에 속하며 근력 운동은 일정량의 지방을 태우지 만 주로 지방보다는 당을 소비합니다. 따라서 지방이 축적되어 배가 큰 경우라면 표적 복부 훈련 만이 올바른 약이 아니므로 시간 낭비가됩니다. 물론 체지방률은 높지 않지만 큰 배로 인한 복부 군살이라면 표적 복부 트레이닝으로 문제를 해결할 수 있습니다.

따라서 먼저 큰 배를 잃기 위해 고려해야 할 것은 복부 훈련보다는 지상 전신 지방 손실이며, 체지방이 전신 지방 손실에 높으면 물론 지방 손실 과정에서 복부 훈련을 수행 할 수 있지만 주요 방향은 아닙니다. 그리고 복부 성형의 경우 체지방이 높지 않다면 복부 훈련을 고려할 때입니다.

그리고 전신 지방 감량을 위해서는 식이 조절이 필수이지만 조절은 식이 조절이 아니라 균형 잡힌 포괄적 인 상황에서 영양의 양을 조절하는 것이며, 매 끼니 7.8 분을 가득 채우는 것이 될 수 있습니다. 그런 다음 자신의 운동에 적합한 식이 조절을 전제로 칼로리 소비를 확대하여 칼로리 격차를 벌리기 위해 칼로리 조절을 전제로합니다.

그리고 운동 선택에서 무산소 운동과 유산소 운동을 결합하는 가장 좋은 방법, 즉 먼저 무산소 운동을 한 다음 유산소 운동을하는 것이 지방을 소비하는 첫 20-30 분의 유산소 운동이 덜 효과적이고 무산소 운동은 주로 지방보다는 설탕을 소비하기 때문에 무산소 전 유산소에서 신체의 설탕을 먼저 소비하여 무산소 운동 후 직접 지방 연소 상태로 들어가서 더 이상 필요하지 않은 경우입니다. 20-30 분의 전환 시간.

그러나 이러한 운동은 대부분의 사람들에게 부담을 주거나 적어도 시간이 제한되므로 짧고 효율적인 형태의 운동을 선택하는 것이 가장 경제적이며, 그 형태가 바로 HIIT입니다.

따라서 다음과 같은 권장 고강도 운동 세트에서는 비교적 짧은 시간에 더 많은 칼로리를 태울 수 있으며 동시에 운동이 끝나면 칼로리 연소를 돕는 지방 연소 후 효과가 있습니다.

동작 1: 벽에 반 쪼그려 앉기

• 벽에 등을 대고 서서 발을 살짝 벌리고 허리를 똑바로 세우고 등 전체가 벽에 완전히 밀착되도록 합니다.
• 벽에서 발 사이의 거리를 조정하고 벽에 정적으로 쪼그려 앉는 자세를 시작 위치로 잡습니다.
• 팔을 앞으로 교차하고 벽을 따라 몸을 쪼그리고 앉는 동작, 몸과 허벅지의 가장 낮은 지점은 90도 각도, 허벅지와 종아리는 90도 각도로 동작을 수행합니다.

동작 2: 브이 헤드 업

• 등을 대고 평평하게 누워 다리를 모으고 팔을 공중에 들어 올립니다.
• 상체와 다리를 동시에 가장 높은 지점까지 들어올려 몸을 V자 모양으로 만듭니다.
• 팔을 앞으로 뻗어 상승하는 동작으로 팔을 벌리되 밀지 마세요!

동작 3: 열기 및 닫기 점프

• 허리와 배를 조이고 팔을 조입니다.
• 어깨 힘으로 팔을 들어 올리고 등 힘으로 팔을 아래로 당깁니다.
• 팔을 휘두르며 점프하기
• 종아리에 최대한 힘을 빼고 고개를 숙이거나 뒤로 젖히지 않습니다.
• 더 빨리 움직이고 더 높이 점프할수록 지방 연소 효과가 더 좋아집니다.
• 팔을 올리면서 숨을 들이마시고 내리면서 숨을 내쉽니다.

동작 4: 누운 상태에서 무릎을 굽히고 엉덩이를 돌리기

• 등을 대고 누워 팔은 옆구리에 붙이고 다리는 무릎을 구부린 채로 모은다.
• 코어를 조이고 동시에 다리를 옆으로 휘두른다.
• 상체를 최대한 가만히 유지하세요.

동작 5: 팔굽혀펴기 + 회전

• 양손은 어깨 너비보다 약간 넓게 벌리고, 양발을 모으고 가슴을 펴고 허리와 복부를 조입니다.
• 팔꿈치를 구부리고 무게 중심을 가슴이 바닥에서 거의 1cm 떨어진 위치로 떨어뜨리고 잠시 멈춥니다.
• 대흉근에 집중하여 빠르게 밀어 올리세요.
• 복부와 어깨에 동시에 힘을 주어 몸을 돌리면서 한쪽 팔을 위로 쭉 펴고 곧게 편다.
• 잠시 멈추고 시작 위치로 돌아가 팔굽혀펴기를 다시 합니다.

동작 6: 벤치 벤트 팔 익스텐션

• 어깨를 조이고 손목에 힘을 주지 않고 벤치 가장자리에 손을 어깨보다 약간 넓게 벌리고 팔꿈치를 뒤쪽으로 약간 구부립니다.
• 팔꿈치를 천천히 구부리고 등을 벤치 가장자리에 대고 팔뚝이 바닥과 평행이 되는 위치까지 떨어뜨린 후 잠시 멈춥니다.
• 팔꿈치가 약간 구부러진 가장 높은 지점에서 몸을 시작 위치까지 수직으로 들어 올립니다.

동작 7: 엎드려 기어가기

• 엎드려 누워 무릎을 구부리고 허벅지를 종아리에 90도, 발과 손을 땅에 대고 무릎을 바닥에서 떨어 뜨립니다.
• 양손과 발을 조율하여 앞으로 기어가기
• 코어를 조이고 등을 구부리지 말고 허리를 굽히지 마세요.
• 호흡을 고르게 유지하세요.

동작 8: 유도 팔굽혀펴기

• 표준 팔굽혀펴기 자세는 엉덩이를 들어 올리고 몸을 역V자 모양으로 만드는 시작 자세입니다.
• 엉덩이를 높게 유지하면서 턱이 바닥에 빠르게 닿을 때까지 몸을 낮춥니다.
• 머리와 어깨를 들어 올리면서 엉덩이를 거의 바닥에 가라앉히세요.

동작 9: 보비 점프

• 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 쪼그리고 앉고 손을 어깨 너비로 벌리고 다리를 뒤로 뻗고 곧게 펴고 팔꿈치를 구부리고 몸이 바닥에 닿습니다.
• 양손으로 상체를 밀어 올린 다음 다리를 복부 쪽으로 빠르게 가져오고 일어나서 점프합니다.
• 머리 뒤로 손을 하이파이브한 후 서지 않고 빠르게 스쿼트를 합니다.

운동 전에 해야 하는 워밍업을 포기해서는 안 되며, 운동이 끝날 때 스트레칭과 이완도 똑같이 중요합니다. 가벼운 활동에서는 동작 사이에 약 25초간 휴식을 취하고 피곤해서 다음 동작이 오기를 기다리지 말고 앉아서 기다리지 마세요. 땀이 흐르는 것을 즐기면 무한한 동기 부여가 되지만, 자신의 체력을 측정하고 적절한 지점에서 멈추는 것도 중요합니다.

초대해 주셔서 감사합니다.

어떤 친구들은 전신이 비만하고 복부가 가장 두드러지기 때문에 친구의 일부인 "복부 비만"에 속하지만 실제로 날씬한 팔다리를 듣고 있지만 뚱뚱한 복부 만 전형적인 "사과 형 비만"에 속하는 친구들도 많이 있습니다. 그러나 많은 친구들은 옷을 입고 복부를 조금 닫았지만 눈에 잘 띄지 않기 때문에주의를 기울이지 않았지만 실제로 비만 / 사과 형 비만 / 구심성 비만 친구의 부활은 엉덩이 폐와 다리가 두꺼운 사람들에 비해 체중 감량이 필요하며,이 고기 조각의 복부는 기본적으로 내장에 달라 붙기 때문에 시간이 지남에 따라 내장 기관의 일부가있을 것입니다 더 심각한 영향이 될 것입니다. 심혈관 질환의 영향이 유발되었습니다.

배 비축 지방과 자신의 일상적인 식습관은 물론 유전 적 요인과도 밀접한 관계가 있으며, 일부 친구는 복부에 지방을 비축하는 고기를 가지고 있지만 신체의 다른 부분은 여전히 좋아 보이지만 유전과 어떤 관계가있을 수 있으며,이 친구들은 매일 식단에 더 많은주의를 기울여야하며 종종 고기와 고지방, 폭식을하지 않거나 주로 가벼운 음식 생활이어야합니다. 에스트로겐은 엉덩이, 허벅지, 손등, 가슴 및 기타 신체의 피하 부분으로 지방을 운반하는 데 능숙하기 때문에 여성은 일반적으로 남성보다 훨씬 낫지 만 여성은 출산 및 모유 수유와 관련이 있지만 에스트로겐 감소로 인해 많은 중년 및 노인 여성도 둥근 허리 여성이 될 수 있습니다.

뱃살도 지방이며 실제로 일반 체중 감량과 크게 다르지 않습니다. 첫째, 매일 식단에 집중하고, 고지방 및 고 칼로리 음식을 덜 먹고, 잦은 모임에서 먹고 마시는 것을 피하고, 고기를 많이 먹고 마시고, 와인을 많이 마시고, 집에서 더 많은 식사를해야합니다. 매일 알코올 섭취를 조절하는 것이 매우 중요합니다. 알코올 섭취는 간에서 지방을 운반하는 것을 억제하여 복부에 지방을 축적하여 고지혈증, 지방간 및 기타 상태를 유발할 수 있기 때문에 복부에 지방을 축적 할 가능성이 더 높습니다.

식이 요법은 야채, 통 곡물 음식 섭취의 비율을 높일 수 있으며식이 섬유가 풍부하고 지방, 콜레스테롤, 설탕 흡수율을 억제 할 수 있으며 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 일반적으로 탄수화물, 지방, 단백질, 탄수화물은 가장 쉽게 흡수되고 활용되며 포만감이 가장 심하고 혈당이 가장 빠르게 상승하므로 매일 탄수화물 (주식) 섭취 비율을 줄이고 단백질 섭취 비율을 늘려 포만감을 개선하고 혈당 상승 속도를 늦출 수 있습니다. 육류 선택 살코기 선택, 너무 많은 고기, 지방 고기, 일일 고기 섭취량을 약 2 틸로 피하고, 동물성 고기 대신 생선과 새우 고기, 가금류 고기를 더 많이 사용할 수 있습니다.

다이어트 나는 우리 모두가하는 방법을 알고 있다고 생각합니다, 여기에 당신에게 매우 중요한 정보를 말하기 위해, 즉 매일 자신의 자세에주의를 기울여야한다, 우리는 매일 약 80 %의 시간이 앉아, 특히 하루 종일 책상에 앉아있는 사람들, 그래서 앉아있는 자세는 매우 결정 자세, 등을 똑바로 앉는 것 이상으로, 너무 오래 구부리지 마십시오 자세를 통해 구부러진 자세를 구부리면 등 근육 인대가 과도하게 늘어나기 쉽지만 가슴과 복근은 운동을하지 않았고 지나치게 연약한 상태입니다. 가슴과 복부의 근육은 운동하지 않고 과도한 이완을 일으키지 않으므로 장기적으로 플랩을 쌓는 것이 더 쉽습니다. 더 많은 복부 작용, 실제로 우리가 힘을 주어야하는 복부 작용은 복부 근육을 운동 할 수 있으며 근육은 지방의 존재를 몰아 내고 복부 지방을 줄이는 데 더 도움이 될 수 있습니다.

지방이 가장 많이 축적되고 제거하기 가장 어려운 부위인 복부에는 몸에서 가장 아름다운 근육인 울퉁불퉁한 복근도 있습니다!

그렇다면 뱃살을 빼고 복근을 과시하는 가장 좋은 방법은 무엇일까요?

가장 중요한 식단 관리 + 최고의 보완 운동 피트니스

직접 만든 계획이든 트레이너를 고용해 수업을 듣는 것이든 더 많은 트레이닝 피트니스 요법에 대해 이야기해 보세요. 자격을 갖춘 적절한 다이어트 프로그램 없이는 지방을 감량하기가 매우 어렵습니다.

물탱크에 비유하자면, 하나는 들어가고(식이 섭취) 하나는 나가는(체내 배설) 물탱크이며, 운동과 피트니스는 물을 더 많이 빼내는 데 도움이 되는 컵입니다. 어떻게 하면 물탱크에서 물을 덜 빼낼 수 있을까요? 물론 물 섭취량을 줄이고 물을 더 많이 배출하는 것이 가장 중요합니다.

식단을 조절하는 것은 중요하지만 결코 다이어트가 아닙니다. 자연적으로 건강하고 전체적으로 친환경적인 식단이 되도록 식단을 합리화해야 합니다. 고단백, 저지방, 저탄수화물 식품(채소, 과일을 메인으로, 육류(닭가슴살, 소고기, 새우, 계란, 우유 등)를 보조 식품으로, 귀리, 곡물, 시리얼과 같은 저 GI 식품을 주식으로 하는 고단백, 저지방, 저탄수화물 식품에 신경을 써야 합니다. 규칙적인 식사를 점점 더 많이 하고, 밤에는 더 이상 음식을 먹지 않으며, 신체 순환을 촉진하기 위해 매일 더 많은 물을 마세요.

운동 및 피트니스 측면에서 유산소 유산소 운동으로 보완되는 플라이오메트릭 저항 운동에 집중하고 고강도 인터벌 트레이닝을 산발적으로 실시하는 것이 중요합니다.

플라이오메트릭스는 더 많은 지방을 태우면서 몸매를 개선할 수 있습니다. 자가 웨이트 트레이닝이든 머신 트레이닝이든 적절한 강도를 정하고 단계별로 진행할 수 있는 좋은 계획을 세우는 데 주의를 기울이세요.

유산소 운동은 달리기를 기반으로 할 수 있으며, 조깅은 40 분 이상을 준수하는 것이 지방 연소에 더 도움이됩니다. 고강도 운동 강도가 더 높고 일정 수준의 체력 훈련에 적합하며 훈련 효과가 더 좋습니다!

요컨대, 이 두 가지 철칙을 꾸준히 실천하면 뱃살을 빼는 것은 시간 문제일 뿐입니다. 올 여름 복근을 뽐내 보세요~!

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초대해 주셔서 감사합니다! 뱃살을 빼는 방법을 물으셨는데, 실제로 과체중이 아니라 뱃살이 두꺼우신 것 같은 느낌이 드시죠? 저는 종종 다른 사람들에게 위를 줄이기 위해 지침을 제공했는데, 사실 위장의 고기가 가장 쉽게 잃을 수 있습니다. 뱃살은 배에서 자라는 살이기 때문에 "가장 단단한" 속살이기도 합니다. 즉, 뱃살을 빼는 것이 훨씬 쉽습니다. 저는 항상 뱃살을 "0시간 저장"이라고 부릅니다.

뱃살을 빼는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 오늘은 매일 잠자리에 들기 전에 약 30 개의 윗몸 일으키기를 한 다음 시계 방향으로 배를 문지르고 마지막으로 누워서 복부 호흡을 연습하는 몇 가지 간단한 운동 방법을 알려 드리며, 이러한 운동은 허리 둘레가 작아지고 고기의 배가 조여지는 것을 천천히 주장하는 데 매일 최선을 다하고 있습니다.

그런 다음 벨트 차크라를 꼬집고 잡는 법을 배우면 뱃살을 줄이는이 방법도 매우 좋으며 처음에는 약간의 통증 만 있고이를 갈아서 붙입니다. 벨트 차크라는 인체의 중요한 경락이며, 우리 몸의 허리 원에 있으며, 그것이 벨트의 위치이며, 우리를 보호하는 벨트처럼 벨트입니다. 당신은 종종 벨트 차크라를 꼬집고 천천히 지나갈 것이고, 배에 쌓인 지방은 벨트 차크라가 통과하지 않는 것과 관련이있을 수 있습니다. 이 동작은 한 손으로 꼬집고 누워서 다른 손은 지체없이 휴대 전화를 보는 것도 매우 간단합니다. 앞뒤로 5 ~ 6 번 전환해도 충분한 숫자를 꼬집습니다. 사람들은이 방법을 모르기 때문에 인체는이 하나의 경락 만 수평이고 다른 경락은 수직이기 때문에 벨트 맥박도 "리더십"의 경락에서 계산되고 다른 여러 경락을 담당하기 때문에 우리는이 행동을 과소 평가할 수 없습니다. 게으르지 않은 한 다른 경락은 순종적으로 일할 것이며 지방과 쓰레기는 쌓이지 않을 것입니다. 벨트 차크라가 열려있는 한 우리 몸은 혜택을받을 것입니다.

벨트 차크라를 꽉 쥐는 것은 뱃살을 줄이는 좋은 방법이며, 배가 정말 조여 오는 것을 느끼면 잘 지킬 수 있을 것입니다. 처음에는 약한 강도로 시작해서 서서히 강도를 높이세요. 식단과 함께 병행하면 곧 허리둘레가 줄어들 것입니다.

식단도 일과 일치해야하며 식사 할 때 물을 많이 마시지 말고 수프와 밥을 함께 섞지 말고 수프와 밥은 체중 감량에 좋지 않습니다. 아이스크림 등 너무 차가운 음식을 적게 먹지 마세요. 감기는 음식과 함께 몸에 들어가기 때문에 몸의 수분이 너무 무거 우면 뚱뚱해집니다. 일상 생활에서 술을 마시는 것 외에도 과도해서는 안됩니다.

곧 여러분의 작은 허리를 볼 수 있기를 바랍니다! 질문해 주셔서 감사합니다!

한 남자가 "나는 여자가 조금 통통한 표정을 좋아한다"고 말했다 : 큰 가슴이 풍부하고 평평한 복부, 허리가 날씬하고 둥근 엉덩이, 균형이 잘 맞는 다리. 같은 고기, 통통하다고 불리는 긴 오른쪽 위치, 긴 잘못된 위치는 뚱뚱하고, 특히 지방 원의 허리에 매달려있는 것을 줄이고, 수영 원의 느낌으로 조금 생각하는 것을 좋아할 것이라고 말했습니다!

사람의 복부, 허리, 엉덩이는 지방이 가장 많이 축적되는 부위이며, 특히 복부는 거의 모든 비만이 시작되는 부위라고 할 수 있습니다.

그러나 남성과 여성이 축적하는 지방은 여전히 약간 다르며 남성의 과도한 체지방은 대부분 복부에 축적되고 여성은 대부분 허리와 엉덩이 및하지에 축적되지만 남성과 여성에 관계없이 복부에 너무 많은 지방이 축적되는 한 건강상의 위험은 매우 큽니다.

비만 자체는 심혈 관계의 주요 원인 중 하나이기 때문에 장간막의 넓은 영역으로 인해 복부와 결합하여 지방을 저장할 수 있으며 하복부의 복압 증가 및 정맥 복귀 장애를 유발하기 쉽고 혈류 방향에 영향을 미치고 내부 장기로의 혈액 공급 및 내분비 기능 조정을 방해하여 혈압 상승, 혈관 경화증, 심혈 관계 병변을 악화시킬 가능성이 더 높기 때문에 비만 자체는 심혈관 질환의 주요 원인 중 하나입니다. 동시에 미적 관점에서 허리와 뱃살은 정말 "보기 흉한"것이므로 "배"가 너무 커서 실제로 좋은 것을 줄여야합니다!

그렇다면 뱃살을 없애기 위해 어떻게 체중을 감량할 수 있을까요?

물론 비만의 원인은 유전적 요인 등 여러 가지가 있지만, 대부분의 경우, 간단히 말해 에너지 섭취량이 에너지 소비량보다 많으면 영양소 과잉으로 인해 지방이 축적되는 것입니다.

비만은 에너지 섭취량이 에너지 소비량보다 많아서 생기는 것이므로 올바른 치료법이 올바른 치료법입니다!

가장 먼저해야 할 일은 식단을 조절하고 에너지 섭취를 줄이는 것입니다. 또는 "입을 통제하라"는 옛 속담은 결국 몸에있는 모든 고기 조각이 개인적으로 외식하지만 다이어트는 건강해야한다는 원칙입니다.

1. 덜 먹는 것은 당신이 먹지 않는 것이 아니며, 배고픈 것은 확실히 건강에 해롭고, 종종 지방이 줄어들지 않고 위장에 문제가 있습니다;
   
2. 식사 속도를 조절하세요. 뇌가 포만감을 느낀다고 빨리 먹으면 과식하는 경우가 많습니다.
   
3. 세 끼의 식사 비율은 3:2:1로, 균형 잡힌 영양 식단에 중점을 두고 있습니다.
   
4. 적은 기름, 적은 소금, 적은 설탕, 더 많은 조사료
   

두 번째는 운동에 의존하여 과도한 체지방, 에너지 소비를 소비하는 것이 아니라 지방을 줄이기 위해 지방을 "구부리는"것이 아닙니다! 운동은 유산소 운동 과정에서 신체가 설탕, 지방 및 아미노산을 소비하여 신체에 공급할 에너지를 생성하기 때문에 오래 지속될 수있는 조깅, 공, 수영과 같은 유산소 운동을 선택하는 것이 가장 좋습니다.

동시에 근력 운동, 근육 속도 증가, 복부 훈련을 위해 복부를 목표로 삼아야하며 가장 일반적으로 수행되는 것은 다양한 컬, 평평한지지 및 기타 움직임입니다. 일반적으로 크런치는 복부 근육을 늘리기위한 것이므로 권장하지 않습니다!

따라서 뱃살을 빼는 가장 좋은 방법은 몸 전체에 칼로리를 먼저 소모하고 복근을 목표로 하는 운동을 하는 것입니다!

마지막으로, 주요 알림은 체중 감량은 쉽지 않으며, 특히 올바른 이해를 위해 체중 감량을 위해 다음 사항을 기억하면 절반의 노력으로 체중 감량에 도움이 될 수 있다는 것입니다!

첫째, 체중 감량에 있어서는 남성과 여성 사이에 차이가 있습니다!남성은 체중 1 파운드당 더 많은 근육을 포함하고 있기 때문에 일반적으로 체중 감량과 같은 방법을 찾기 때문에 남성은 체중 감량이 당신보다 쉽습니다. 이것은 정상이며 여성은 이것 때문에 자신감을 잃어서는 안됩니다!

둘째, 체중 감량을위한 무제한 다이어트, 종종 수분과 근육 조직을 잃고 정상적인 식단이 재개되면 반등 할 가능성이 더 높습니다.따라서 포화 지방이 적은 식품을 더 많이 선택하는 것이 좋습니다;

셋째, 운동은 어느 정도 적당한 강도로 해야 합니다.자신의 심박수로 판단할 수 있습니다. 건강하고 건강한 사람의 경우 분당 120-180회, 중년, 노인 또는 느린 환자의 경우 대략 (170~180회)에서 심박수를 조절할 수 있습니다.그리고 운동의 형태는 자신의 신체 건강과 관련하여 선택해야 합니다.임상 적으로 고혈압, 심혈관 및 뇌 혈관 질환을 받았지만 그 치열한 달리기에서도 마침내 응급실로 보내진 급성 질병 발작으로 이어졌으며 특히 위험한 것은 피해야합니다!

넷째, 비만에 대한 유전적 핑계를 대지 마세요.에 따르면 비만의 약 35%만이 유전적 요인과 관련이 있고 나머지는 스스로 조절되지 않는다고 합니다.

다섯째, 내장 지방은 지방 흡입, 수술 또는 기타 방법으로 줄일 수 없다는 점에 유의하세요!

이것은 내가 잘 알고, 나는 135 파운드, 허리 약 2 피트 5 정도, 위가 여러 층의 수영 서클을 수영 한 다음 끊임없는 노력 끝에 마침내 105 파운드, 허리에서 2 피트, 위가 여전히 고기를 가지고 있지만 분명하지 않았지만 매우 만족스럽고, 내 자신의 경험을 아마 쓰고, 어떤 영감의 친구들의 배를 줄이고 싶거나 그것을 돕기를 바랍니다!

저는 조절된 식단 + 전신 운동 + 전문 운동을 사용합니다.

식단 조절

제가 다이어트를 우선시하는 이유는 몸 전체에 살을 빼고 그 부위를 구체적으로 공략하는 조치를 취하지 않으면 그 어떤 부위도 저절로 살이 빠지지 않기 때문입니다. 몸 전체가 얇아져야만 뱃살도 줄어듭니다.

아침에는 따뜻한 끓인 물 200ml 한 잔, 계란, 우유 또는 시리얼 또는 두유를 번갈아 가며 마시고 때로는 기장 죽이나 검은 쌀죽을 먹고 스스로 만들고 포장 마차 밖에 나가지 않고 주요 음식은 통밀 빵, 때로는 옥수수 또는 고구마를 먹습니다.

점심 식사는 정오에 현미 반 그릇, 흰 쌀밥, 고기 한 조각, 야채 요리를 더 이상 먹지 않고 정오에 먹습니다. 고기는 쇠고기, 닭 가슴살을 먹습니다.

고기, 생선, 새우. 저는 보통 브로콜리 소고기 볶음, 피망 닭가슴살 볶음, 토마토 두부 볶음을 먹는데, 물론 양은 여전히 한 접시입니다.

스타일이 더 좋아졌을 뿐입니다.

오후 4시경 과일, 키위 또는 선듀 몇 개를 드세요.

저녁에는 메인 코스나 과일 없이 채소 위주로만 제공됩니다.

신체 움직임

저는 주로 달리기와 요가를 합니다.

러닝은 일주일에 두 번 50분씩 10분 워밍업 조깅, 30분 빨리 달리기, 10분 스트레칭으로 진행합니다. 저녁에는 작은 공간에서 달리기를 합니다.

요가는 일주일에 세 번 40분씩 집에서 혼자 하는 운동으로, 전신을 스트레칭하는 데 중점을 둡니다.

특별한 움직임

윗몸일으키기를 하고 벨트 차크라를 탭합니다.

윗몸 일으키기는 지금까지 내가 생각하는 가장 좋은 방법은 배를 기울이고 간단하고 효과적이지만 구식이지만 체육관에 가지 않고 다양한 동작을 너무 높게하는 것이 아니라 가장 효과적인 방법이며, 초등학교 스포츠에서 모든 사람들이 그런 종류의 일을 시작하고 있으며, 20에서 50, 100으로 천천히 점점 더 많은 시간을 절약 할 수 있습니다.

허리와 복부 지방의 감소에 벨트 정맥을 두드리는 것은 꽤 좋은 효과입니다. 허리 쪽 양쪽의 벨트 정맥 포인트, 벨트 정맥 포인트, 매일 밤 잠자리에 들기 전에 벨트 정맥을 따라 수평으로 약 50 바퀴를 두드리며 벨트 정맥 포인트에 집중하여 백 번 정도 두드립니다.

결론

저는 주로 과식을 하고 운동을 하지 않아 뱃살과 체중이 급증하기 시작했고, 이후 두 달 이상 식단 조절과 운동을 한 후 체중이 줄었습니다.

나는 음식 슬리밍 체중 감량과 피트니스를 좋아하는 평범한 사람들, 나의 다양한 작은 팁을 공유하고, 나를 따라, 우리는 함께 날씬하고 아름답게됩니다 아!

안녕하세요, 저는 사이푸 피트니스 강사인 쉬 레입니다.

뱃살은 심각한 문제이며 너무 많은 지방은 많은 질병을 유발할 수 있습니다!

배꼽을 잡는 말을 얼마나 빨리 잃을 수 있으며, 얼마나 걸리나요? 3일에서 5일? 아니면 3~5년?

팟벨리에서 빠져나오는 것이 그렇게 쉽지 않다는 것을 알고 계실 겁니다! 몇 년의 기초 없이는 절대 포만감에서 벗어날 수 없습니다!

우리가 더 빨리 살을 빼려고 노력하는 동안, 운동량과 기초 대사량을 더한 칼로리가 하루에 얼마나 소모되는지, 그리고 섭취하는 칼로리가 하루에 소모되는 양보다 상대적으로 낮은지 여부는 아무것도 아닙니다!

체중을 더 빨리 감량하고 싶다면 운동량이 확실하고 입 조절이 엄격하지 않습니다.

훈련 조언, 매일 아침 60분 공복 유산소 운동, 야외 운동, 빠르게 걷기, 트로트!

저녁에 헬스장에 가서 60분간 근력 기구 운동을 한 후 유산소 운동, 러닝머신, 일립티컬, 사이클링, 에어로빅, 기능 훈련을 60분간 추가합니다.

헬스장에 가지 않는다면 집이나 동네에서 30분 정도 팔굽혀펴기나 단식, 복식 운동을 해야 합니다.

복부 운동은 하루에 약 10~15분간 유지합니다.

2주 동안 10~30분씩 서서히 유산소 운동의 양을 늘릴 수 있습니다.

식단 조언

매일 기름기가 없거나 가능한 한 적은 양의 식단을 섭취합니다.

탄수화물

옥수수, 감자, 고구마, 귀리, 자색 감자, 현미 기준으로 하루 100-150캔.

탄수화물

하루 체중 kg당 1-1.5 정도

생선, 새우, 섬세한 소고기, 달걀흰자가 특징입니다!

더 많은 피트니스 드라이를 기대해주세요!