고혈압 환자의 경우 혈압이 안정적으로 조절되는 한 운동을 적극적으로 권장합니다. 우리 모두는 적극적으로 운동에 참여할 것을 권장합니다. 적절한 규칙적인 운동은 혈압 수치를 직접적으로 낮출뿐만 아니라 체중 조절, 불안 개선, 간접적으로 혈압의 효과를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

고혈압 환자에게 달리기는 매우 적합한 유산소 운동입니다. 달리기 전에 상태를 충분히 평가하는 데 주의를 기울여야 합니다. 최근 혈압 변동이 심하거나 혈압 수치가 180/120mmHg를 초과하거나 심장 기능 부전이 있는 환자의 경우 먼저 기저 질환을 적극적으로 치료한 다음 혈압이 조절되고 안정된 후에 달리기를 시작하는 것이 좋습니다.

고혈압 환자의 경우 달리기 외에도 달리기, 에어로빅, 태극권, 자전거 타기, 수영 및 기타 유산소 운동을 선택할 수 있습니다. 운동은 자신의 운동 상황을 선택하는 자신의 특정 조건에 따라 점진적으로 이루어져야하며, 일주일에 5 ~ 7 일, 매회 30 분 이상 운동하여 약간 땀을 흘리고 약간 가속 된 심박수를 운동하는 것이 좋습니다 (220- 연령에서 60 ~ 70 % 정도의 조절이 적절합니다).

고혈압 환자는 늦은 오후를 선택하여 저녁에 야외 운동을 장려하고 이른 아침과 춥고 비가 오는 날씨에는 외출을 피해야합니다. 저염식, 금연 및 금주, 체중 조절, 규칙적인 일과 휴식, 좋은 마음가짐을 유지하면서 의사의 지도하에 항고혈압제를 사용하여 규칙적으로 운동하고 혈압의 변화를 모니터링하고 정기 검진을 통해 장기적으로 안정적인 혈압 조절을 위해 노력해야 합니다.

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고혈압이 있어도 달릴 수 있을까? 스포츠를 좋아하는 많은 고혈압 환자가이 질문을합니다. 실제로 정신적 요인은 인간의 건강과 밀접한 관련이 있습니다. 장시간 긴장과 불안이라는 부정적인 감정에 시달리는 것도 고혈압을 유발할 수 있습니다. 운동의 한 형태 인 달리기는 스트레스를 해소하고 긴장과 불안과 같은 부정적인 감정을 개선하여 고혈압을 예방하고 조절하는 데 역할을 할 수 있습니다. 그러나 달릴 때 심박수가 증가하고 혈류 속도가 분명히 가속화되며 수축 당 심장에서 펌핑되는 혈액의 양이 증가합니다. 평소와 비교하면 혈압이 자연스럽게 상승합니다. 이러한 혈압 상승은 정상적인 현상이지만 일시적인 현상이며 운동은 중단 후 회복되지만 고혈압 환자의 경우 이미 혈압이 높기 때문에 약간의 위험이 포함될 수 있습니다.

정확하고 합리적인 방식으로 달리면 혈압을 효과적으로 낮출 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 달리는 동안 혈압은 상승하지만 달리기 속도를 늦추면 혈압 상승이 제한되고 생명을 위협하는 수준까지 상승하지 않습니다. 고혈압 환자의 혈압이 조절 된 후에도 여전히 달리기, 즉 조깅과 걷기와 같은 유산소 운동을 권장하지만 운동 전에 많은 환자가 잠재적으로 위험한 상황이 많기 때문에 운동 전에 평가를 수행하는 것이 좋습니다. 조절되지 않는 고혈압은 위험하며 뇌출혈과 같은 질환으로 이어질 수 있습니다. 또한 일부 고혈압 환자는 고혈압뿐만 아니라 당뇨병, 고지혈증 또는 다양한 정도의 교활한 관상 동맥 질환이있을 수 있으며 그러한 환자가 검사없이 급하게 이런 종류의 운동에 참여할 위험이 여전히 있습니다.

위의 답변이 도움이 되었기를 바랍니다.

약사회 웹사이트의 유권해석은 허가 없이 복제해서는 안 되며, 표절 시 처벌을 받게 됩니다.

왕 박사님, 저는 고혈압 약을 정말 먹고 싶지 않아요. 고혈압 약을 먹으면 중독이 되어서 절대 끊을 수 없다고 들었어요!

왕 박사의 혼란스러운 상태! 항고혈압제 중독? 설명할 수 없는 이론이군요.

달리기만 해도 혈압을 낮출 수 있다고 들었는데요?

왕 박사는 다음과 같이 말했습니다: 운동은 가능하고 권장되지만, 혈압을 낮추고 운동하는 데 도움이 될 뿐이며 특정 전제 조건이 있어야 합니다. 대신 고혈압 친구들은 원하는 만큼 운동할 수 있습니다.

고혈압은 확실히 달릴 수 있지만 마라톤이 체력과 인내 요구 사항에 따라 마라톤이 더 높기 때문에 최근 몇 년 동안 갑작스런 사망의 마라톤이 연속적으로 발생했기 때문에 마라톤을 다른 마라톤을 실행할 수 있습니다. 따라서 고혈압이있는 사람들에게는 마라톤을 실행하지 않는 것이 좋습니다.。

그러나 개인에 따라 특정 혈압 범위 내에서 정상적으로 달리는 것은 괜찮습니다.

첫째, 새로 발견된 고혈압이 1등급 고혈압, 즉 160/100mmHg을 넘지 않는 경우 먼저 달리기를 권장할 수 있습니다.

둘째, 심장, 뇌, 신장과 같은 다른 질병이 동반되지 않은 단순 고혈압입니다.

이 두 가지 기준을 충족하는 고혈압에 한해서만 혈압 조절을 위해 먼저 운동을 하는 것이 좋습니다.

저는 진료실에서 환자들에게 그렇게 하라고 조언할 수 있었고, 일부 환자들은 달리기 후 정상 혈압으로 돌아갈 수 있었습니다.

하지만 기억하세요.

1, 달리기뿐만 아니라 저염, 저지방, 저당식이 요법, 금연 및 음주, 규칙적인 작업 및 휴식, 체중 조절, 더 신선한 제철 야채와 과일 섭취, 스트레스 감소를위한 자기 조절 및 기타 포괄적 인 방법을 통해.

에어로빅.

2. 유산소 운동이란 무엇인가요?

간단히 말해, 저강도의 장시간 운동은 유산소 운동으로 걷기, 조깅, 장거리 천천히 수영, 자전거 타기, 춤 등 모든 운동이 유산소 운동에 속합니다. 유산소 운동은 심장, 폐 및 기타 장기를 효과적으로 운동할 수 있으며 심혈관 및 폐 기능을 개선할 수 있습니다. 왜 그럴까요?

운동을 하면 근육 수축에 많은 에너지와 산소가 필요하기 때문에 심장의 수축 횟수, 압력에 의해 내보내는 혈액의 양, 호흡 횟수, 폐의 수축 정도 등이 모두 증가합니다. 운동이 계속되고 근육이 장시간 수축하면 심장과 폐는 근육에 산소를 공급하고 근육에서 노폐물을 제거하기 위해 열심히 일해야 합니다.

이러한 지속적인 요구는 심폐 지구력을 향상시킬 수 있습니다. 유산소 운동을 장기간 꾸준히 하면 체내 헤모글로빈 수 증가, 신체 저항력 향상, 노화 방지, 대뇌 피질 및 심폐 기능의 효율성 향상, 지방 소비 증가, 죽상 경화증 예방, 심혈관 및 뇌혈관 질환 발병률 감소, 혈압 조절 촉진 등의 효과를 얻을 수 있습니다.

3. 그렇다면 왕 박사는 2.3등급 고혈압에는 운동이 권장되지 않는다는 건가요?

물론 2, 3등급 고혈압의 경우 효과적인 혈압 조절이 이루어진 후에 운동을 권장해야 합니다.

1급 고혈압이 심장, 뇌 또는 신장 질환과 동반된 경우 운동과 함께 첫 번째 약물 치료로 1급 고혈압을 권장합니다.

요컨대, 단순 고혈압은 혈압 조절에 도움이 되는 운동이 권장되며, 생활 습관 변화를 통해 혈압을 조절할 수 있다면 이것이 가장 좋은 결과입니다. 그렇지 않은 경우에도 약물 치료가 필요합니다.

결론적으로, 고혈압이 있는 사람도 달리기를 할 수 있으며, 자신의 능력과 혈압에 맞춰 달리기를 하는 것이 혈압 안정에 도움이 되므로 권장됩니다.

마라톤과 같은 운동은 권장하지 않습니다!

고혈압 환자도 달리기를 할 수 있나요? 많은 고혈압 환자, 특히 젊은 고혈압 환자가 이 질문을 많이 하는 것으로 추정됩니다. 그들은 젊고 활기차고 혈압이 높다는 이유로 달리기를 할 수 없다는 것은 환자 스스로도 받아들일 수 없을 것입니다. 사실 적절한 달리기는 혈압도 함께 낮출 수 있습니다. 고혈압 환자가 매일 달리기를 고집하고 인내 할 수 있다면 혈압 강하, 체중 감소와 같은 예상치 못한 많은 이점을 얻을 수 있습니다.

하지만 어떤 고혈압 환자는 달리기를 할 수 없나요? 장 박사는 혈압이 높은 사람, 특히 평소보다 혈압이 상당히 높은 사람에게는 달리기를 권장하지 않는다고 말합니다. 이 경우 달리기를 하면 혈압이 더 상승하여 합병증을 유발할 수 있기 때문입니다. 예를 들어 평소 혈압 조절이 잘되는 고혈압 환자가 혈압이 130/80mmHg 정도였는데 어느 날 혈압이 150/100이 나왔다고 가정해 봅시다. 운동하기 전에 혈압이 안정될 때까지 기다렸다가 운동하는 것이 좋습니다.

위는 이 질문에 대한 장 박사의 답변이며, 이 문제로 고민하는 분들에게 도움이 되었으면 합니다.

삶은 움직이고 있다는 말이 있지만 건강을 얻는 방법이기도합니다. 고혈압 환자에게 운동은 최고의 치료법 중 하나이며 항 고혈압제의 역할보다 적지 않으며 운동을 통해 중요한 고혈압 이외의 많은 사람들이 혈압을 정상 수준으로 안정시킬 수 있으며 운동을 통해 고혈압 환자도 혈압을 낮추고 항 고혈압제 사용을 줄이는 데 효과적 일 수 있기 때문입니다:

• 운동 중에는 몸 전체의 혈관이 이완기 상태가 되어 혈관의 탄력이 강화되고 혈류에 대한 저항력이 감소합니다.
• 운동 중 심장의 관상동맥 운동은 내강을 확장하고 확대하여 측부 혈관과 혈류를 증가시켜 심박출량 기능을 향상시킵니다.
• 운동은 대뇌 피질이 더 많은 화학 물질을 방출하도록 유도하여 혈관 탄력 유지를 촉진 할뿐만 아니라 긴장과 불안을 완화합니다.

고혈압 환자는 운동을해야하고 운동을해야하며 달리기는 완벽하게 괜찮으며 모든 것이 어느 정도 있어야하며 특정 한도 이상은 비생산적이라는 것을 알 수 있습니다. 그렇다면 고혈압 환자는 운동 할 때 무엇에주의해야합니까?

첫째, 강도가 적절해야합니다. 혈압 조절에 역할을 할 수있는 운동은 덤핑 산소 운동, 즉 동시에 에너지 소비를 늘리고 산소 공급을 늘리는 운동이며, 판단하는 간단한 방법은 운동 할 때 땀을 흘리는 것이며, 약간의 땀이 될 수있는 한 땀을 많이 흘릴 필요가 없습니다. 마라톤은 너무 강렬하고 전문적으로 훈련 된 사람들에게만 적합합니다.

둘째, 시간이 적절해야합니다. 두 가지 측면을 포함하여 하나는 운동 할 시간, 아침 일찍 일어나서 운동을하는 것과 같이 하루 종일 가장 높은 혈압을 피하기 위해 혈압이 상대적으로 낮은 오후 또는 저녁 식사 후에 선택해야하며 두 번째는 운동의 길이, 각 운동에 30-60 분이 적절하며 30 분 미만의 역할을하는 데 60 분 이상은 운동의 효과를 증가시키지 않으며 반대로 60 분 이상은 운동의 효과를 증가시키지 않을 것입니다. 운동의 효과를 증가시키지 않지만 부정적인 영향을 미칠 것입니다.

셋째, 인내심입니다. 일부 연구에 따르면 혈압을 낮추는 역할을하는 각 효과적인 운동은 약 12 시간 동안 지속될 수 있으며 간헐적이고 불연속적인 운동은 혈압 강하 기간을 유지할 수 없을뿐만 아니라 신체의 생리적 리듬을 방해하여 혈압의 변동을 증가 시키므로 매일 비교적 고정 된 시간에 운동하는 것이 혈압 안정에 더 도움이됩니다.

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운동은 좋은 의사, 달리기는 의사, 운동은 자신의 면역력, 강한 몸을 향상시킬 수 있으며 자연적으로 고혈압도 특정 치료 효과가 있습니다. 달리기를 통한 고혈압 환자는 혈압을 낮추는 데 도움이 될뿐만 아니라 체중 감량을 위해 신체를 형성 할 수 있으며 신체도 좋습니다. 사실 조깅은 혈압을 낮추는 데 더 도움이되며 장시간 빠르게 달리는 것은 고혈압 환자에게 적합하지 않습니다.

1. 달릴 때 사람의 심장 박동이 빨라지고 혈압이 상승합니다. 조깅을하면 혈압이 더 낮은 속도로 상승하고 고혈압을 유발하지 않습니다. 운동 후에는 운동을 중단하면 혈압도 낮아 지므로 조깅은 혈압을 낮추는 데 도움이됩니다.

2. 달리기는 긴장을 완화하고 혈압을 낮추는 데 도움이됩니다. 사람이 장기간 정신적 긴장을 가지고 있고 종종 끈을 긴장시키기 쉬운 경우 그러한 사람은 고혈압이 발생하기 매우 쉽습니다. 과학적 연구에 따르면 장시간 달리기를 고집하는 사람들은 일반적으로 기분이 매우 행복하고 우울증이 거의 없으며 정신적 긴장 현상이 거의 발생하지 않으므로 달리기는 고혈압 발생을 예방할 수 있으며 기존 고혈압의 혈압을 낮추는 효과도 있습니다.

3. 달리기는 체중 감량에 도움이 되어 혈압을 낮출 수 있습니다. 우리 모두 알다시피 비만은 고혈압을 유발하는 매우 중요한 요인이며 달리기는 체중 감량에 도움이되며 간접적으로 말하면 달리기는 혈압을 낮출 수 있습니다. 사람이 뚱뚱해지면 모든 종류의 질병, 특히 고혈압, 고지방, 고혈당과 같은 "세 가지 최고치"를 따르기 쉽습니다. 따라서 혈압을 낮추고, 설탕을 낮추고, 혈당을 낮추고, 체중을 낮추려면 우선 순위를 낮추십시오. 운동량 증가, 체중 감소, 자연스러운 "세 가지 최고치"도 감소했습니다.

한편으로 달리기를 장기간 고수하면 혈압을 낮추는 역할을 할 수 있고, 다른 한편으로는 사람이 즐거운 기분을 가질 수 있으므로 고혈압 환자는 마라톤이 경주에 참여할 수없고 달리기를 포기하고 매일 더 많은 운동을해야하기 때문에 조깅이 좋은 선택이 될 수 없습니다.

강사: 루 정치, 교수, 주치의, 박사 지도교수, 신경과 과장, 쑨원대학교 제3부속병원 신경과 제1과 전문과장, 의학박사.

전문 분야: 뇌혈관 질환, 탈수초성 질환, 중추신경계 감염, 두통, 파킨슨병 및 치매.

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고혈압이 있는 일반인은 조깅을 할 수 있지만 빠른 달리기와 같은 격렬한 운동에는 적합하지 않습니다.

격렬한 운동에는 많은 산소와 에너지가 필요하고 심박수가 높기 때문에 혈압이 상승하게 됩니다.

웃고, 수다를 떨고, 달리면 혈압을 낮추는 효과가 있습니다.

운동은 30분에서 최대 1시간 정도로 너무 오래 할 필요는 없습니다.

낮은 심박수, 낮은 강도, 천천히 달리기, 달리면서 대화하기.

매일 달릴 필요는 없으며 격일로, 일주일에 2~3회 정도는 괜찮습니다.

자연스럽게 말하고 일관성 있는 말을 하세요.

주의:

1) 고혈압 환자는 아침 달리기에 적합하지 않으며, 특히 아침에 일어나서 갑자기 격렬한 운동을하는 것은 적합하지 않습니다!

2) 매우 높은 경우 (고압 170 이상, 저압 100 이상) 달리기에 적합하지 않은 경우

빠르게 걷는 것도 혈압을 낮추는 데 효과적입니다.

또한 매일 혈압을 측정하고 갑자기 혈압이 높으면 운동을 하지 마세요.

3) 수분 섭취를 잊지 마세요!

4) 맹목적으로 달리기를 강요하지 말고 몸의 느낌에주의를 기울이십시오.

5) 빨리 달리지 말고 천천히 달리고, 대화하고 흥얼거릴 수 있는 페이스를 유지하세요.

6) 심박수 약 100-110

고혈압 환자도 물론 달릴 수 있지만 모든 사람의 혈압 조절이 안정적이고 심부전 및 기타 합병증이 없다는 전제가 있습니다. 따라서 달리기 전에 자신의 상태를 종합적으로 평가하고 혈압을 측정해야 하며, 최근 혈압 변동이 크거나 혈압 수치가 180/120mmHg를 초과하는 환자, 심부전과 같은 합병증이 있는 환자의 경우 기저 질환을 적극적으로 치료하고 상태가 안정된 후 운동을 시작하는 것이 좋습니다.

적절하고 규칙적인 운동은 혈압 수치를 낮추는 데 도움이 될 뿐만 아니라 불안감을 줄이고 체중을 조절하여 고혈압 치료에 도움이 될 수 있습니다. 운동은 주로 유산소 운동을 하는 것이 좋으며, 점진적이고 불편함이 없는 강도로 하는 것이 좋습니다. 운동 시간은 일주일에 5~7일, 매회 30분 이상, 늦은 오후나 저녁에 해야 하며, 이른 아침 혈압이 최고조에 달하는 시간을 피하고 춥고 비가 오는 날씨에 운동하는 것을 피해야 합니다.

유산소 운동은 주로 걷기, 조깅, 에어로빅, 태극권, 자전거 타기, 수영 등이며 자신의 상황에 따라 적절한 운동을 선택해야하며 단일 운동의 강도에 비해 지속적인 운동이 더 중요합니다. 운동의 강도는 약간 땀이 나고 불편하지 않은 정도가 적당하며, 운동 시 심박수는 원칙적으로 220세의 60~70% 이내로 조절해야 합니다.

고혈압 환자의 경우 저염식, 금연 및 금주, 체중 조절, 규칙적인 일과 휴식, 규칙적인 운동을하면서 좋은 마음가짐을 유지하고 의사의지도하에 정기적으로 항 고혈압제를 복용하고 혈압 변화를 모니터링하고 정기 검진을 통해 혈압을 안정적으로 조절하고 합병증 발생률을 낮추고 삶의 질을 향상시켜야합니다.

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닥터 두안 Q&A 온라인 🏃고혈압과 달리기 🏃

고혈압 치료와 관련하여 생겨난 많은 오해 중 하나는 운동 중에 혈압이 상승하므로 고혈압 환자는 달리기를 해서는 안 된다는 것입니다. 이는 일방적인 주장입니다.

고혈압 환자는 혈압이 안정적으로 조절되는 경우 달리기를 할 수 있지만, 운동량과 안전에 주의해야 합니다. 혈압 조절이 불안정하거나 특히 높은 경우에는 달리기나 기타 격렬한 운동을 하지 않는 것이 좋습니다.

달리기 또는 운동 시 일시적인 혈압 상승

혈압은 혈관 벽에 가해지는 혈액의 압력입니다. 운동할 때 신체는 많은 에너지를 소비해야 하며, 이때 심장의 펌프질이 증가하고 혈관에 가해지는 압력이 증가하여 혈압이 상승합니다. 운동을 중단하면 혈압은 서서히 평소 수준으로 떨어집니다.

하지만 그렇다고 해서 고혈압 환자가 달리기를 할 수 없다는 의미는 아닙니다.

혈압이 안정적으로 조절되는 고혈압 환자에게는 운동을 적극 권장합니다. 일부 연구에 따르면 장기간 운동하는 사람은 운동을 하지 않는 사람보다 평균 혈압 수치가 낮다고 합니다. 이는 장기적인 운동이 혈류를 촉진하고 에너지를 소비하며 혈중 지질과 혈당을 낮추고 죽상 동맥 경화증을 늦추고 혈관을 탄력있게 만들고 혈압을 낮추기 때문입니다.

따라서 고혈압 환자는 "자신의 능력에 맞게" 달리기를 해야 합니다.

(1) 혈압이 특별히 높거나 혈압이 조절되고 안정화되지 않은 상태에서는 운동, 특히 달리기를 포함한 격렬한 운동은 하지 않아야 합니다.

(2) 일주일에 5~7일, 30~60분간 안정적으로 혈압을 조절하면서 운동합니다.

(3) 운동 전 준비 운동, 즉 워밍업과 운동 후 스트레칭 활동입니다.

(4) 달리기 운동의 양이 많기 때문에 나이가 많거나 몸이 약하거나 뼈와 관절이 좋지 않은 사람은 달리기 운동을 하지 않는 것이 좋으며 다른 형태의 운동을 선택할 수 있습니다.

(5) 운동 중에는 최대 심박수를 주의하세요. 불편함이 발생하면 즉시 운동을 중단하고 휴식을 취하세요.

두안 박사는 특히 다음과 같이 경고했습니다:

(1) 젊은 사람들은 달리기를 운동으로 사용할 수 있습니다. 그러나 고혈압 환자는 배드민턴, 수영, 다양한 속도로 걷기, 태극권 등 관절에 손상이 적고 안전한 다른 운동 방법을 사용하는 것이 좋습니다.

(2) 아침에 일어나자마자 운동하는 것은 혈압이 높으므로 피하세요. 오후나 저녁에 운동할 수 있습니다.

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안녕하세요, 기꺼이 이 질문에 답변해 드리겠습니다.

고혈압으로 달리는 것은 특정 상황에 따라 다릅니다. 고혈압도 범위로 나뉘며 혈압이 조금만 높으면 달릴 수 있으며 달리기는 혈압을 정상 범위로 낮출 수도 있습니다. 그러나 혈압이 너무 높으면 달리기를 권장하지 않습니다. 달리기 과정에서 혈압 순환이 가속화되고 호흡 곤란, 심폐 지구력 요구 사항도 상대적으로 높고 예기치 않은 상황을 유발하기 쉽기 때문에 안전 계수가 낮습니다.

달리기 전에 병원에서 의사와 상담하여 전문적인 조언을 구하는 것이 좋습니다. 혈압을 확인하여 달릴 수 있는지 확인하고 의사와 상의하여 달릴 수 있는 범위까지 혈압을 낮추세요.

마라톤을 경주용으로 권장하지 않는 이유는 무엇인가요? 마라톤은 본질적으로 경주이며 스트레스가 많고 감정이 격해지는 경기의 특성으로 인해 응급 상황이 발생하기 쉽기 때문입니다.

혈압을 낮추고자 하는 고혈압 환자는 식이요법과 운동을 함께 시작할 수 있습니다. 식단은 기름과 소금을 줄이고 싱겁게 먹는 것이 좋으며, 술을 마시지 않는 것이 좋습니다. 운동은 걷기, 빠르게 걷기, 자전거 타기 등 저강도 운동부터 시작할 수 있습니다. 혈압을 안전한 범위로 낮춘 다음 좋아하는 운동을 할 수 있습니다.

더 많은 피트니스 드라이를 기대해주세요!