하루 중 운동하기 가장 좋은 시간을 찾는 것보다 하루 중 어느 시간대에나 규칙적으로 운동을 시작하는 것이 건강에 훨씬 더 큰 영향을 미칩니다.

달리기, 많은 사람들이 달리는 시간은 두 개에 지나지 않고, 하나는 아침이고, 하나는 밤이고, 아침에 달리면 밤에 비해 지방 감소 효과가 더 클 것입니다. 밤에 잠을 자면 몸의 글리코겐이 거의 소비되기 때문에 아침에 달리면 지방을 분해하기 시작하기 쉽고, 하루의 식사로 인해 에너지 소비로 밤에 달리면 시작됩니다. 지방 분해는 아침보다 상대적으로 약합니다.

그러나 아침이든 밤이든 일주일에 세 번, 매번 30 분 동안 달리기를 고집 할 수 있다면 아침이든 밤이든 상관없이 피트니스 효과가 놀랍고 3 개월도 채 안되어 날씬해지고 사람들이 더 활기차고 심폐 능력이 강해지는 등 매우 분명한 피트니스 효과를 볼 수 있습니다.

마찬가지로 아침이나 저녁에 달리면 규칙적인 운동 루틴을 개발하는 데 도움이 됩니다. 아침에 달리면 아침을 먹으면서 일찍 일어나 다른 일을 정리할 시간이 생기고, 저녁에 달리면 게임이나 카드 게임에 할애할 수 있는 시간을 확보할 수 있습니다.

그렇기 때문에 규칙적인 운동 루틴을 개발하는 것이 매우 중요하며, 아직 최고의 운동 시간이 언제인지에 집착하지 마세요.

여기서 피트니스는 신체를 운동하는 것으로 이해하며 저자는 이러한 측면에서 다음과 같이 대답합니다.

1, 운동 시간 : 운동에 적합한 시간은 오전 7:00 ~ 오후 9:00, 오후 7:00 ~ 오후 10:00입니다. 너무 이르지도, 너무 늦지도 않습니다. 오전 7시 이전에는 인체가 여전히 수면 상태에 있기 때문에 "자연스럽게 깨어나려면 잠을 자야한다"는 속담처럼 정상적인 사람들은 충분한 수면 시간을 확보해야합니다. 특히 중요한 점은 아침 7시 이전에 음이 완전히 분산되지 않았으며,이 시간이 야외 운동에 나가면 인체의 음 침입, 인체 건강에 악영향을 미치고 양이 상승하기 시작한 후 7시, 이번에는 운동하러 나가면 사람들이 일어나고 활기찬 몸을 느낄 수 있다는 것입니다.

오후 10시 이후에는 전신이 천천히 이완되고 피로가 풀리기 시작하고 점차 휴식 상태로 바뀌므로 이번에는 집에 가서 휴식을 취해야하며 운동을 계속해서는 안됩니다.

2, the way and intensity of exercise :Yang rising in the morning, energetic, you can do some running, playing ball and other strenuous exercise, the amount of exercise can be appropriately large, a sweat, and then take a hot bath, the spirit of the whole day will be bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar.

반대로 밤에 운동량은 적절하게 적어야합니다. 사람들은 하루 종일 일하기 때문에 신체의 모든 부분이 더 피곤하고 걷기 및 기타 약간의 운동을 진정시키는 것과 같은 일부를 수행하는 데 적합하며 인체가 더 나은 휴식을 취하고 신체적, 정신적 건강에 좋습니다.

물론 사람마다 체형이 다르고 나이와 신체 조건이 다르기 때문에 운동의 방법과 방식, 시간도 사람마다 다를 수 있지만 어쨌든 편안하고 신체와 정신 건강에 도움이 되는 것이 적절합니다.

(2021、12、15 周三阴)

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안녕하세요, 저는 사이푸 피트니스 강사인 루자오롱입니다.

점점 더 많은 사람들이 피트니스에 관심을 기울이기 시작하면서 피트니스에 대한 질문이 점점 더 많아지고 있으며, 피트니스 시간표에 대해 묻는 것이 더 일반적이며, 오늘은 훈련 시간을 어떻게 조정해야하는지 공유하겠습니다.

1. 운동하기에 최적의 시간이 있나요?

실제로 하루 중 어느 시간대가 운동하기에 가장 좋은지 명확하게 밝혀진 연구는 없으며, 운동 전후에 주의해야 할 몇 가지 사항만 있습니다. 자신의 근무 시간과 정신 상태에 따라 피트니스 일정을 조정할 수 있는 것처럼 말이죠. 운동 중 정신 상태가 좋지 않으면 운동 중 부상을 입기 쉬운 등 운동 중 정신 상태가 좋지 않으면 운동이 많은 신체 활동을 생성하기 때문에 피트니스 시간을 선택할 때 가장 먼저 고려해야 할 요소는 마음 상태 여야합니다. 따라서 아침 컨디션이 좋으면 아침에 운동하고, 정오 컨디션이 좋으면 정오에 운동하고, 저녁 컨디션이 좋으면 밤에 운동할 수 있습니다.

2. 피트니스 전후 주의사항

식사 후에는 체내의 많은 양의 혈액이 음식물의 분해와 소화를 유지하기 위해 복부의 장기 주변에 모이기 때문에 식사 직후 운동을하면 체내 혈액이 재분배되어 음식물 소화에 영향을 주어 복통 현상을 유발할 수 있으므로 운동하기 한 시간 이내에 식사를하지 마십시오.

운동 전에는 항상 준비운동을 해야 하며, 준비운동을 통해 신체의 신경, 관절, 근육이 운동에 대비할 수 있고 갑작스러운 고강도 운동으로 인한 근육 긴장 및 관절 부상을 방지할 수 있습니다.

피트니스는 훈련 후 이완되어야하며, 운동에 관련된 근육이 더 긴장되고 스트레칭과 이완이 필요하거나 모든 훈련 근육이 완전히 이완되지 않으면 근육이 천천히 긴장되어 통증 지점을 생성하고 근육이 통증 지점을 생성하면 관절의 범위에 영향을 미칠뿐만 아니라 근육이 뻣뻣하고 민감 해지며 인기있는 입은 "죽은 근육!"이라고 말했습니다. "죽은 근육"이라는 인기있는 용어는 과도한 근육 긴장으로 인해 발생합니다.

피트니스는 하루에 훈련 할시기에 대해 너무 걱정할 수 없으며 각 훈련 워밍업, 훈련, 휴식을 취해야하며 동시에 자신의 훈련 목표를 달성 할 수 있으며 관절, 근육 건강 상태에 영향을 미치지 않습니다.

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운동을 좋아하는 여러분 안녕하세요! 구동은 운동과 피트니스에 가장 좋은 시간은 없으며 최고의 습관만이 있다고 믿습니다!

많은 사람들이 이른 아침이나 저녁이 운동하기에 가장 좋은 시간이라고 생각하지만, 사실 이는 완전히 옳지 않습니다. 이른 아침, 특히 안개가 끼기 전에 태양이 나오지 않고 초목이 상대적으로 풍부한 지역은 밤에 식물 광합성이 산소의 이산화탄소 흡수를 방출하기 때문에 이른 아침 운동에 가장 부적합하며 산소가 유산소 운동의 장소에서 풍부하지 않기 때문에 현기증과 약점 및 기타 산소 부족 상태를 분명히 느낄 것입니다. 따라서 약 9-10시 이후에 햇볕에 나오는 것이 가장 좋습니다.

이 시간은 대부분의 사람들이 직장에 있거나 하루를 시작하기 때문에 많은 사람들이 저녁, 특히 저녁 식사 후 특정 시간을 선택하기 시작하고 걷기는 여전히 허용되지만이 시간에 광범위한 운동을하는 것도 적합하지 않기 때문에 많은 사람들에게는 불가능합니다.

따라서 간단한 시간의 관점에서 운동과 피트니스를 결정하지 말고 건강의 관점에서 시작하기 위해 언제 어디서나 자신의 운동 습관을 고수하는 것입니다. 예를 들어, 작업 기간 동안 일정 시간 동안 수고하여 일어나서 간단한 운동을하는 것과 같은 간단한 운동은 적절한 운동이 될 수 있으므로 언제든지 삶의 움직임이 최고의 운동 습관이 될 수 있습니다!

오후 5시가 가장 좋습니다! 하지만 개인에 따라 유연하게 적응하는 것이 핵심입니다!

신체의 일주기 리듬 측면에서 볼 때 오전 10시부터 오후 6시까지의 시간대는 하루 중 가장 예민하고, 조정력이 가장 뛰어나며, 반응 시간이 가장 빠르고, 심폐 체력이 가장 강하고, 근력이 가장 높은 등 신체가 가장 최고조에 달하는 시간대입니다.

위대한 일을 이루기 위해서는 때와 장소가 있습니다. 인체가 최상의 기능을 발휘할 수 있을 때 하는 피트니스 훈련도 마찬가지입니다. 너무 춥거나 너무 더운 야외 운동은 운동과 건강에 도움이 되지 않습니다.

따라서 오후 2-6시에 배치 된 유산소 운동과 근력 운동이 더 좋습니다. 유산소 운동이든 무산소 운동이든 운동 시간은 1시간 이내로 배치하는 것이 좋습니다(유산소 40-60분 지방 감량 효과가 높고, 무산소 20-50분은 더 활기차게).

하지만 궁극적으로는 각 개인의 자유 시간표와 상황에 따라 달라집니다. 직장에서의 학습 시간은 대부분 낮 시간을 차지하며 아침과 저녁에만 예약할 수 있습니다.

그리고 모든 사람의 몸은 다르기 때문에 어떤 사람은 아침에 활기찬 반면 다른 사람은 밤에 더 좋습니다. 따라서 시간과 에너지만 있다면 개인이 훈련하고 건강을 유지하기에 가장 좋은 시간입니다!

마지막으로 주의할 점은 밤에 운동하는 것이 건강에 해로울 수 있지만, 장점보다 단점이 더 클 때 운동을 선택하는 것이 신체에 더 좋다는 것입니다. 결론적으로, 연습은 하지 않는 것보다 낫습니다.

초대해 주셔서 감사합니다!

운동하기 가장 좋은 시간은 보통 오후입니다.3:00-5:00연구에 따르면 체력의 최고점과 최저점은 신체의 '생체 시계'에 의해 조절된다고 합니다. 연구에 따르면 신체 체력의 최고점과 최저점은 일반적으로 저녁에 최고점에 도달하는 신체의 "생체 시계"에 의해 제어되는 것으로 나타났습니다. 따라서 신체의 호르몬은 15:00~17:00 사이에 더 활발하게 분비됩니다.

사람의 에너지가 항상 오후와 저녁에 집중되는 것은 아닙니다. 어느 날 유난히 숙면을 취하고 다음 날 아침에 일어나면 활력이 넘쳐서 유산소 운동 등을 더 많이 할 수도 있습니다.

하지만 일반적으로 너무 이른 시간이나 너무 늦은 시간에 무거운 무게와 부하로 운동하는 것은 권장하지 않습니다. 첫째, 너무 이른 아침에 운동을 하면 수면 부족으로 이어져 하루 종일 정신 상태가 좋지 않을 수 있습니다. 둘째, 하루 중 너무 늦은 시간에 운동하면 뇌가 흥분 상태를 유지하여 수면의 질에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.

따라서 일반적으로 체력과 운동 일정을 조절하려면 평소 생체 시계에 의존해야 합니다. 자신에게 가장 적합한 규칙적인 시간대를 찾아 운동하는 습관을 들이는 것이 운동하기에 가장 좋은 시간대입니다!

저는 Wzy이고 제 답변이 도움이 되었기를 바랍니다.

마음에 들면 좋아요!

안녕하세요, 저는 지방 감량과 조각을 전문으로 하는 국가대표 레벨 2 운동선수이자 피트니스 강사입니다.

운동하기에 가장 좋은 시간에 대한 논란은 항상 있었고, 아침, 오후, 저녁 등 하루 중 모든 시간에 운동하는 사람들이 있으며, 이것은 각 사람의 시간과 습관에 따라 다르며 최선은 없으며 자신에게 가장 적합한 시간 만 있습니다.

아침, 오후, 저녁에 각각 운동하는 것의 장단점에 대해 말씀드리겠습니다:

I. 아침 피트니스

근력 운동이든 유산소 운동이든 아침에 운동을 하면 하루 종일 신진대사 효율을 높이고, 하루 종일 기분을 좋게 하며, 하루 종일 활력을 유지하는 데 도움이 됩니다.

아침 식사 전에 운동하는 것이 좋습니다, 따뜻한 물을 마실 수 있습니다, 당신은 또한 약간의 음식을 먹을 수 있습니다, 밤의 소비 후 인체, 신체는 글리코겐이 부족, 이번에는 운동을하기 위해 신체가 더 많은 비율의 지방을 동원하여 에너지를 분해하여 장기 지속성을 제공하는 것이 체중 조절, 체형 유지에 도움이됩니다.

운동을하기 위해 일찍 일어나고, 밤의 휴식 후 몸이 약간 뻣뻣 해지고, 부상을 피하기 위해 운동 전에 워밍업을해야하며, 운동 중 탈수를 피하기 위해 운동 전에 따뜻한 물을 마시고, 다음날의 작업을 보장하기 위해 아침에 운동 강도가 너무 크지 않아야합니다.

일찍 일어나기 어려운 사람에게는 적합하지 않으며 (고수하기 쉽지 않음) 아침에 운동을하지 말아야하는 저혈당 환자도 있습니다.

II. 오후 피트니스

어떤 사람들은 오후에 운동하는 것을 선택합니다. 저는 한동안 오후에 운동을 해왔고, 이것은 몸이 가장 좋고 운동이 더 효율적인 시간대이며, 아침에 일어나지 못하고 저녁에 불면증이 생기면 오후에 운동을 시도 할 수 있습니다.

그러나 대부분의 사람들이 이 시간에 직장에서 일하거나 공부하고 있고 이 시간에 장시간 운동하는 것은 다소 비현실적이기 때문에 이 기간은 모든 사람에게 적합하지 않습니다.

III. 저녁 피트니스

저녁 운동은 운동의 안전성과 효율성을 보장 할뿐만 아니라 하루의 정신적 스트레스를 해소하는 데 도움이 될뿐만 아니라 하루를 너무 많은 칼로리를 소비하기 위해 가장 많은 사람들이 선택하는 시간입니다 (아침과 오후 운동과 달리 점심과 저녁의 공복 후 운동은 너무 많이 먹는 경향이 있으므로 약간의 단백질 보충을 위해 가장 많이 운동합니다).

저녁 식사 1 시간 후 저녁에 가능한 한 밤에 운동을 시작하고, 그렇지 않으면 음식 소화에 영향을 미치고, 잠자리에 들기 2 시간 전에 운동을 종료하여 신경을 과도하게 흥분시키지 않도록 수면에 영향을 미치지 않도록합니다. 야간 달리기인 경우 안전에 주의하고, 특히 어린 소녀는 밤에 혼자 달리지 마세요.

요컨대, 운동 시간은 자신의 실제 상황 (일, 공부, 생활)에 따라 운동 후 기분이 좋고 식욕도 좋고 수면의 질이 향상되면 자신에게 적합한 시간대를 선택하고 그 반대의 경우 잘못된 시간대를 선택할 수 있습니다.

읽어 주셔서 감사합니다, 저는 체중 감량 코치 양입니다, 제 나눔이 당신에게 도움을 줄 수 있기를 바랍니다, 저에게 집중할 질문이 더 있습니다 요~~.

이제 많은 초보자가 찢어지고 아, 나는 피트니스가 어떤 기간이 가장 좋은지 선택해야합니까? 나는 야간 달리기가 어떻게 될 것이라고 들었습니다. 사실 이것은 불필요합니다. 아침에 달리든 밤에 달리든 가장 중요한 것은 운동 시간을 고정하는 것입니다.

예를 들어 아침에 달리면 글리코겐이 잘 생성되어 공복 상태에서도 달릴 수 있는 등 시간대별로 장점이 있습니다. 저녁에 달리면 운동과 샤워, 수면을 취하는 생체 시계에 맞춰 달릴 수 있고, 저도 개인적으로 그렇게 하고 있습니다. 그렇다고 해서 반드시 밤에 달리기를 해야 한다는 것은 아니며 개인에 따라 다릅니다. 예를 들어 저녁에만 시간이 있는 사람에게는 저녁 운동이 최고일 수밖에 없습니다.

그러나 아침이든 저녁이든 정오이든, 기억해야 할 것은 오후 7시 피트니스가 아니라 오후 9시 피트니스가 아니라 규칙적인 피트니스입니다. 규칙적인 피트니스의 가장 큰 장점은 신체가이 시간에 운동하는 데 익숙해지고이 시간에 운동하지 않으면 기분이 좋아져 촉구하는 역할을한다는 것입니다. 그리고 규칙적인 피트니스는 몸매를 더 쉽게 만들 수 있습니다.

건강에 대한 인식이 높아지면서 최근 몇 년 동안 피트니스는 전국적인 화두가 되었습니다. 노인 피트니스는 주로 사각 공간과 장비를 기반으로 하는 반면, 체육관에서 땀을 흘리는 사람들은 대부분 낮에 일하는 젊은이들입니다.

대부분의 사람들의 인상에서 아침 공기는 신선하고 밤의 자연 강수 후 대기의 먼지가 신선하고 먼지가 없어 운동과 피트니스에 가장 적합하므로 4 ~ 5시에 클리닉에서 일부 노인들이 다양한 공원과 스포츠 경기장에가는 것을 자주 볼 수 있습니다. 하지만 이 시간이 정말 좋은 피트니스 시간일까요? 건강 관리의 관점에서 인체의 생리적 변화를 분석하는 의학적 관점, 과학적 결정에 따르면 이른 아침은 최고의 피트니스 운동 시간이 아니며, 이번에는 대류의 분위기로 인해 오후 7시에서 오전 7시까지 대류가 매우 약하기 때문에 먼지의 오염 수준 근처의 땅이 가장 심각합니다. 피트니스 운동을위한 하루 중 가장 좋은 시간은 저녁이어야합니다. 바이오 리듬은 유기체의 내부 시간 구조와 그 변화하는 법칙이며 인간의 작업 능력, 운동 효과 등과 밀접한 관련이 있습니다. 연구에 따르면 인체의 국소 작업 능력(악력, 팔굽혀펴기, 윗몸일으키기, 달리기 속도 등)은 일주기 리듬과 비슷하며 오후 3시에서 6시 사이에 대부분 최고치에 도달하는 것으로 나타났습니다. 신체의 전반적인 작업 능력도 일주기 리듬과 비슷하며 최고 효율은 19:30, 최저 피크는 오전 6 ~ 8 시입니다. 인체 기능이 최고조에 달하고 장기 시스템이 흥분 상태에 있으며 체력을위한 인체 리듬 시간에 따라 강력한 작업 능력을 가지고 있으며 인체가 가장 좋은 운동 효과를 얻을 수있는 인체입니다. 즉, 오후 3시부터 6시까지의 인체는 인체의 운동 능력이 가장 좋으며, 이번에는 피트니스가 효과를 높이는 효과가 있습니다.

물론 이것은 연구 결과의 일부일 뿐이며, 현대의 고속 생활 속도는 우리에게 너무 많은 자유로운 시간 선택을 허용하지 않으므로 피트니스를 원한다면 자신에게 맞는 시간과 방법을 찾는 것이 가장 중요하며, 어떤 방법, 어떤 시간이든 지속성이 가장 중요합니다.

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피트니스 베테랑에게는 어느 때나 적절한 시기입니다.

라인의 물리적 상태가 한밤중에 잠들기 위해 웨이브 홈을 연습하는 한밤중에 잠들 수 있습니다.

하지만 초보자에게는 여전히 교육 시간이 다소 부담스러울 수 있습니다.

체중 감량을 위해 유산소 운동을 가장 효율적으로 할 수 있는 시간은 아침에 공복에 운동하는 것입니다.

이 시기에는 혈당 수치가 낮기 때문에 단기간에 고갈되어 지방 연소 단계에 들어갑니다.

지방 감량에 더 유익합니다.

하지만 위험도 높습니다. 혈당이 너무 낮으면 기절할 수도 있습니다!

그렇기 때문에 저혈당증이 있는 사람은 아침에 달리기를 하면 안 됩니다.

오히려 운동하기 가장 좋은 시간대가 더 일반적입니다:

오후 4시에서 오후 8시 사이여야 합니다.

이 기간:

1. 체온이 가장 높고 부상 위험이 적습니다.

2. 최고의 관절 윤활 능력

3. 상대적 집중도

이러한 점은 교육의 안전과 교육의 효율성 등을 보장합니다.

도움이 되었기를 바랍니다!