웨이트 스쿼트에 비해 자체 웨이트 스쿼트는 요추, 무릎 및 기타 관절에 더 안전하며 나이가 많거나 관절이 손상되었거나 단순히 더 건강한 운동을 원하는 분들에게 적합한 운동입니다.

스쿼트는 다른 어떤 운동으로도 대체할 수 없는 방식으로 둔근과 햄스트링의 하지 근육을 자극하는 최고의 하체 트레이닝 동작 중 하나입니다. 스쿼트에는 와이드 스쿼트, 내로우 스쿼트, 런지 스쿼트, 싱글 레그 스쿼트 등 다양한 훈련 변형이 포함되어 있으며, 웨이트를 추가하여 훈련 강도를 높일 수 있습니다.

웨이트 딥 스쿼트는 셀프 웨이트 딥 스쿼트의 숙련도를 기반으로 하며 트레이너의 근력이 더 많이 필요하고 관절에 더 큰 하중을 가할 수 있습니다. 예를 들어 무릎과 요추는 가장 큰 영향을 받는 관절입니다. 보디빌딩 8관왕 로니 쿨먼이 강철 핀으로 요추를 다치는 등 많은 사람들이 잘못된 동작이나 과도한 강도로 인해 웨이트 딥 스쿼트로 인해 부상을 당했습니다.

따라서 주제와 비슷한 나이의 친구들은 건강한 방식으로 삶을 즐기기를 열망합니다. 피트니스를 위해 딥 스쿼트를 선택할 때 자체 웨이트 딥 스쿼트를 수행하는 것으로 충분합니다.

자기 체중 표준 스쿼트는 그리 어렵지 않으며 일반인도 훈련을 통해 수십 또는 수백 번 할 수 있습니다. 이것은 지구력 강화에 더 적합하므로 런지 스쿼트, 싱글 레그 스쿼트 등과 같은 더 강도 높은 자체 웨이트 스쿼트를 훈련하는 것이 좋습니다. 관절 건강을 보호할 뿐만 아니라 효과적으로 훈련할 수 있습니다.

행동 표준 안전에 주의를 기울이고 개인의 훈련 강도를 조절할 수 있는 능력에 따라 훈련하는 것은 스스로를 향상시키는 건강한 훈련입니다!

빅 프리즈너 셀프 웨이트 피트니스에서 피트니스에 대해 자세히 알아보세요.

작동할 것입니다.

특히 피트니스 초보자에게 무보조 딥 스쿼트는 많은 사람이 처음 시작할 때 배우는 운동입니다.

이는 많은 근력 운동 프로그램의 기초입니다.

특히 딥 스쿼트는 다음과 같은 훈련을 합니다:

앞 허벅지, 뒷 허벅지, 종아리, 둔근, 허리 및 복부 근육 그룹.

가슴 아래의 모든 근육 그룹이 딥 스쿼트에서 발달한다고 해도 과언이 아닙니다.

초보자라면 참고하세요:

1. 주 1~2회 교육

2. 매번 8~12회씩 6~8세트를 완료합니다.

3. 특히 쪼그리고 앉는 과정에서 움직임의 정상성과 리듬에주의를 기울이고 느리고 균일해야합니다.

4. 완료 후에는 다리를 스트레칭해야 합니다.

이런 식으로 한 달이 지나면 하체 근력이 증가하는 것을 직접 경험할 수 있습니다.

이전에 훈련 기반이 있다면 아래 그림과 같은 외발 스쿼트를 완료하는 것이 좋습니다.

이 동작은 다리를 더 많이 자극할 뿐만 아니라 신체 균형을 훈련하는 효과도 있습니다.

도움이 되었기를 바랍니다.

무중력 스쿼트를 하면 어떤 이점이 있나요?

건강 금욕주의자 여러분, 이야기합시다!

딥 스쿼트 훈련 다리, 훈련 다리의 이점은 너무 많을 수 있으며, 훈련 다리는 근육을 만들고, 신진 대사를 개선하고, 자신의 노화를 지연시키고, 동결 효과를 생성하고, 규칙적인 딥 스쿼트 훈련, 즉 하루에 몇 번 더 고수하는 데 도움이 될 수 있습니다.

나는 또한 종종 사소한 시간을 사용하여 집에서 또는 체육관에서 땀을 흘리며 쪼그리고 앉아서 운동하는 것을 싫어하고 다리 훈련은 정말 피곤하지만 건강이나 완벽한 몸매를 위해 다리 훈련은 의제에 있어야합니다.

그렇다면 스쿼트를 규칙적으로 하면 어떤 건강상의 이점이 있을까요?

I: 근육 형성 효율성 향상

다리 훈련은 자신의 테스토스테론 분비를 증가시켜 몸 전체의 근육 성장을 자극하고하지의 근육을 잘 작동시켜 전반적인 운동 능력, 특히 튀는 능력과 폭발력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

둘째: 더 완벽한 몸매 만들기

피트니스 서클에는 항상 그런 문장이 있었고, 엉덩이없이 쪼그리고 앉지 않고, 쪼그리고 앉는 것은 엉덩이 근육을 더 단단하게하는 데 매우 좋을 수 있습니다. 즉, 엉덩이가 좋은 탄력을 유지하고, 더 휘어지고, 더 둥글게 보이고, 엉덩이가 휜 섹시한 아름다움이되고 싶다면, 스쿼트는 거의 훈련의 필수입니다!

III: 체중 감량에 도움

깊은 스쿼팅은 전신 운동을 할 수있는 운동이므로 지방을 소비하는 것이 매우 좋을 수 있으며 깊은 스쿼팅 과정에서 호흡이 안정적이지 않고이 동작은 심폐 기능을 향상시키는 데 매우 좋을 수 있으며 규칙적인 운동은 신체에 매우 좋습니다!

위에 추가된 사항

1 : 깊은 스쿼트이 운동은 심장에 적합하지 않으며, 고혈압 친구 훈련은 운동에 적합한 지 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

2 : 무릎 관절과 발가락의 방향을 같은 방향으로 유지하고, 과도하게 좌굴하지 말고, 신체의 안정성을 유지하기 위해 가능한 한 스쿼트를하고, 삐죽 할 수없고, 허리를 구부릴 수 없으며, 가능한 한 속도가 너무 빠르지 않거나 현기증이 매우 쉽고, 일종의 균일 한 속도를 유지하기 위해 쪼그리고 앉는 과정이 좋습니다!

3: 둔근과 햄스트링에 충분한 자극을 줄 수 없다면 웨이트 스쿼트를 시도하는 것이 좋지만, 처음이라면 도움을 줄 친구를 찾는 것이 좋습니다.

지속적인 건강 지식 공유, 도움이 되셨기를 바라며 팔로우를 환영합니다!

무중력 스쿼트는 더 편리합니다-현장 제한이 거의 없으며 신체의 기본 품질이 높을 필요가 없습니다-일반 대중은 운동을하고 싶을 때 더 자유롭게 피트니스, 더 자유로울 수 있습니다. 운동 할 때; 우리가 더 많이 본 가중 스쿼트에 비해 무게를 들어 올리고, 엉덩이와 다리 근육을 크게 훈련시킬 수 있으며, 신체 자극에 대한 운동 과정은 무중력 스쿼트 근육 자극에 비해 더 강렬합니다-최고 효과가 있으며, 가중 스쿼트는 보디 빌딩, 성형에 더 적합하며, 무중력 스쿼트는 일반 대중에게 더 적합합니다! 피트니스.

스쿼트(운동)

스쿼트 - 무중력 스쿼트는 훌륭한 운동입니다!

딥 스쿼트 : 딥 스쿼트 운동은 매일 스쿼트 운동과 유사하며 우리 모두에게 익숙하지만 피트니스에 사용할 때는 스쿼트 만 할 수 없으며 무릎 관절과 고관절의 안정성에주의를 기울여 건강에 대한 진정한 서비스를 보장해야합니다.

무중력 딥 스쿼트는 웨이트 딥 스쿼트와 반대되는 개념으로, 웨이트 자체 무게라고도 이해할 수 있습니다. 웨이트 딥 스쿼트에는 일반적으로 데드리프트의 무게를 조절할 수 있는 바벨 데드리프트, 덤벨 데드리프트, 물통이나 쌀 포대를 들어 올리는 것과 같은 웨이트 딥 스쿼트 등이 있습니다.

무중력 스쿼트에 비해 가중 스쿼트는 무산소 운동으로 엉덩이와 다리 근육을 더 두껍게 훈련하기가 상대적으로 쉽고, 무중력 스쿼트는 유산소 운동과 무산소 운동으로 만들 수 있으며, 무산소에서는 주파수가 빠르고, 흡입과 날숨으로 주파수가 느려지고, 낙하와 함께 유산소 운동입니다.

깊은 스쿼트 운동은 단순 해 보이지 않으며, 전신의 목표 근육 그룹의 역할은 허벅지 앞쪽의 대퇴사 두근의 많은 부분을 차지하며 신체에서 가장 큰 골격근과 근육의 뒷면과 둔근의 뒷면을 차지하므로 고효율의 움직임, 전신 신진 대사가 큰 영향을 미칩니다.

나이가 들면 다리가 먼저 늙습니다.

하나의 핵심 목표, 7가지 혜택

주로하지를 운동하십시오 - 사람들은 오래된 다리가 먼저 쇠퇴하므로 다리의 일일 유지 보수 적당한 운동 다리는 쪼그리고 앉는 운동의 중심 목표이기도합니다.

1. 다리의 근육이 강해지면 뼈가 체중을 더 잘 지탱하고 무릎 관절에 가해지는 압력을 줄여 체중이 실릴 때 무릎 관절이 튀어나오는 것을 개선하는 데 도움이 됩니다.
2. 운동 다리는 힘, 특히 앞 허벅지 근육, 무력한 경우, 걷는 것이 다리를 쉽게 들어 올릴 수 없으면 발이 땅을 떠나지 않고 큰 소리로 걷지 않습니다.
3. 신경학적 컨디셔닝, 특히 초기 운동은 수면, 규칙성, 깊은 수면 및 적시에 깨어남에 눈에 띄는 변화를 느꼈습니다.
4. 내분비 조절, 특히 남성은 운동 후 테스토스테론 분비가 증가하는데, 이는 근육량이 쉽게 손실되지 않고 성장하는 데 중요한 물질이며 골다공증 예방에 도움이 되는 뼈의 강도에도 매우 좋은 물질입니다.
5. 운동 시간이 길어지면 운동이 더 쉬워지고 활력이 줄어드는데, 이때 심박수가 테스트되고 안정 시 심박수가 떨어지면서 기능이 향상됩니다.
6. 운동 후 하지 경락을 부드럽게하면 발 아래에서 땀을 흘리기 쉽고 밤에는 다리와 발이 더 이상 차갑지 않습니다.
7. 기초 대사량을 증가시켜 체중 감량, 지방 감소 및 체중 감소에 도움이 됩니다.

운동의 효과를 향상시키기 위해 운동의 강도를 높이기 위해 아사나의 변화와 같은 방법으로 전체 운동량을 늘리는 것과 같은 강도를 적당히 조정해야하며, - 세트 수를 늘리고, 단일 세트에서 운동량을 늘리고, 운동 강도를 높이는 목적을 달성하기 위해 아사나의 변화와 같은 방법으로 운동량을 늘리십시오.

스쿼트 운동은 장소 제한이 거의 없습니다.

아사나 운동의 변형

발 사이의 거리 조절두 발 사이의 거리는 엉덩이와 다리 운동 강도에 따라 다르며, 운동 강도 전후의 허벅지에 주로 엉덩이 너비보다 거의 또는 약간 큰 일반 스탠드; 넓은 거리 스쿼트는 비교적 쉽게 할 수 있으며 두 발 사이의 거리는 엉덩이 사이의 거리, 주요 엉덩이 및 허벅지 내부 운동 자극보다 크며 두 발 사이의 좁은 거리 스쿼트는 엉덩이 너비보다 작으며 다리 외부 운동 자극, 동시에 허벅지 앞쪽 자극이 더 강합니다. 허벅지 앞쪽의 자극이 더 강합니다. 종합적으로 운동하려면 발 사이의 거리에주의를 기울여 변화를 조정하십시오.

스쿼트(운동)

스쿼트(운동)다리를 나란히 놓고 제자리에서 일어났다 내려오거나 앞뒤로 움직일 수 있으며, 움직이는 딥 스쿼트라고 해석할 수 있는 화살표 스쿼트 워킹을 할 수 있습니다.

신체 유연성, 조정, 안정성 및 신체 균형에 대한 제자리 스쿼트보다 화살표 스쿼트는 상대적으로 새로운 요구 사항이며, 제자리 스쿼트에서 할 수있는 것은 반드시 화살표 스쿼트 운동을 성공적으로 완료 할 수있는 것은 아닙니다.

일반적인 원칙은 고관절 전방 굴곡 시 앞다리의 무릎은 구부렸을 때 발가락을 넘지 않아야 하며, 고관절 신전 시 뒷다리의 무릎은 최대한 90도로 유지하여 고관절이 직각이 되도록 하고 한쪽이 높고 한쪽이 낮지 않아야 한다는 것입니다.

스쿼트(운동)

스쿼트(운동)다리 단일 다리 체중 베어링 스쿼트를 치우고 운동 강도를 높이고 단일 다리 체중 베어링 능력을 높일뿐만 아니라 전신의 균형도 테스트하는 것입니다. 일반적으로 자유로운 다리 앞으로 스트레칭 방법을 사용하여 운동하고 벽, 의자, 난간 등과 같은 휴대용 보조기구를 사용할 수도 있습니다.

무중력 딥 스쿼트도 진지하게 받아들여야 하며, 자신의 체력에 더 도움이 되려면 요약 기록을 잘하는 것이 가장 좋습니다.

요약

편리하고 무료 무중력 딥 스쿼트 혜택은 많지만 개인적으로 경험해야하며, 각 사람의 운동 느낌이 다르고, 신체 기본 상태가 다르고, 운동하는 길의 풍경이 확실히 다르고, 진지한 운동, 운동 준수, 운동 느낌의 실시간 기록-자기 인체 생명 과학을 탐구하지만 확실히 많은 것을 얻을 수 있습니다.

매일 운동하면서 흘린 땀방울이 독자들에게 조금이라도 도움이 되었으면 좋겠고, 더 많은 비판과 수정도 부탁드리며, 읽어주셔서 감사합니다.

안녕하세요 여러분, 질문에 답변할 수 있게 되어 기쁘게 생각하며 상형준의 관점을 간략하게 설명해드리니 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

우선 딥 스쿼트를 하는 것만으로도 신체에 어느 정도 도움이 되지만, 목표가 무엇이냐에 따라 차이가 있습니다.

근육 손실을 줄이면서 다리의 근육량을 유지하고 싶다면 무중력 딥 스쿼트가 도움이 될 것입니다.

하지만 다리의 근력을 높이거나 다리 둘레를 늘리는 것이 목표라면 무중력 딥 스쿼트는 그 목표를 달성할 수 없을 것입니다.

또한 무중력 스쿼트는 웨이트 스쿼트만큼 좋지는 않지만 다리와 엉덩이 근육을 키우는 데 매우 효과적입니다.

무릎 부상이 있는 사람은 무중력 스쿼트를 하는 것이 더 안전하다는 점에 유의하는 것도 매우 중요합니다. 웨이트 스쿼트는 근육 자극을 증가시키지만 무릎 관절에 많은 스트레스를 가하기 때문입니다. 무릎 안정성이 조금이라도 떨어지면 이차 부상으로 이어지기 쉽습니다. 그렇기 때문에 기존에 부상을 입은 사람들에게는 웨이트 없이 스쿼트를 하는 것이 더욱 권장됩니다.

또한 하루에 200회의 스쿼트를 수행하면 과도한 칼로리를 태우기 위해 지방 감량과 몸매에 긍정적인 역할을 합니다. 스쿼트는 긍정적 인 활동적인 움직임이고 복합 운동이기 때문에 허리와 복부 및하지 전체가 힘에 관여합니다. 하루 200회의 스쿼트는 칼로리 소비를 크게 개선하고 기초 대사, 하체 및 코어 안정성 지구력 향상을 촉진할 수 있습니다. 또한 심폐 체력도 향상됩니다.

그러나 더 큰 자극과 다리 힘을 얻으려면 덤벨, 탄력 밴드 등을 사용하여 웨이트 스쿼트를 시도하는 것이 좋으며 훈련은 더 강렬해질 것입니다.

위의 내용은 상상준의 견해이며, 도움이 되길 바라며 상상준의 헤드라인에도 주목해 주시기 바랍니다.

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무중력 스쿼트를 하면 어떤 이점이 있나요? 무중력 스쿼트 또는 무동력 스쿼트에는 여러 가지 이점이 있으며, 여기에서는 이를 간략하게 소개합니다.

허벅지 대퇴사두근과 엉덩이의 대둔근을 주로 훈련하는 딥 스쿼트는 신체의 다른 부위의 근력을 발달시키는 데 도움이됩니다.또한 무릎 관절의 용량을 늘리고 튀는 힘과 폭발력을 향상시키는 데도 중요한 역할을 합니다.

스쿼트 훈련의 효과는 허리와 등이 일직선을 유지하고 발을 적당히 납치하고 무릎의 방향을 발과 같은 방향으로하는 등 올바른 방법으로 훈련하고 점진적으로 훈련하는 것입니다. 기존의 비무장 스쿼트 훈련, 매번 4 개 이상의 그룹, 각 그룹이 소진 또는 소진에 가깝게 수행합니다.

초기 트레이너의 경우, 비 보조 스쿼트 훈련은 훈련 능력을 향상시키고 훈련 횟수를 늘리면 근육 형성 효과가 감소하고 훈련 효과가 심폐 능력 및 기타 측면의 개선에 더 많이 반영되므로 특정 근육 형성 및 성형 효과를 얻을 수 있습니다.스쿼트 횟수를 늘린 후에는 적절한 양의 무게로 훈련해야하며, 적절한 양의 웨이트 트레이닝은 근력의 해당 부분의 발달을 더 잘 촉진 할 수 있습니다.

스쿼트는 둔근과 햄스트링 근육을 단련하는 기본 동작으로, 근력을 높이려면 일반적으로 낮은 반복 횟수와 여러 세트의 웨이트 트레이닝을 수행해야 합니다. 하지만 웨이트를 싣지 않고 딥 스쿼트만 해도 운동 효과가 있을까요?

무보조 스쿼트는 웨이트 스쿼트만큼 둔근과 햄스트링 근육에 강한 자극을 주지는 않지만, 헬스장에 처음 입문하는 초보자에게는 훌륭한 근육 강화 운동이 될 수 있습니다.

또한, 무보조 딥 스쿼트는 칼로리 소비 증가, 근육 손실 방지, 테스토스테론 수치 유지, 골다공증 예방에 중요합니다. 무보조 딥 스쿼트의 이점에 대한 자세한 내용은 다음과 같습니다:

더 많은 칼로리 소모

비무장 스쿼트는 웨이트 스쿼트보다 더 많은 반복 횟수와 더 긴 시간을 할 수 있습니다. 따라서 비무장 스쿼트는 더 많은 칼로리를 소모하고 심폐 체력 향상, 근지구력 개선, 체지방률 감소에 더 효과적입니다.

더 쉽게 운동하고 부상 위험 줄이기

무보조 스쿼트는 헬스장 장비가 필요 없고 체중으로 하중을 지탱하기 때문에 운동이 더 쉽고 부상 위험이 적습니다.

스쿼트는 하지 근육 그룹을위한 운동이지만 상지에 가해지는 하중은 의심 할 여지없이 팔과 상체 근육에 대한 부담을 증가시킵니다. 팔과 코어 근육이 불안정한 사람의 경우 부상 위험이 어느 정도 증가합니다.

딥 스쿼트는 보다 표준화되어 있으며 무릎에 가해지는 하중을 효과적으로 줄일 수 있습니다.

가중 스쿼트에 비해 비무장 스쿼트는 자세를 조정하기가 더 쉽기 때문에 표준 스쿼트를 만드는 데 더 도움이됩니다. 표준 스쿼트 동작은 신체의 무게 중심을 더 뒤로 이동시켜 엉덩이 근육 운동에 더 도움이 될뿐만 아니라 무릎의 부담을 줄이고 무릎 관절의 마모를 줄일 수 있습니다.

도움 없이 스쿼트를 하는 것이 발 사이의 거리를 늘리는 데 더 도움이 됩니다.

웨이트 스쿼트의 발 사이의 거리는 일반적으로 어깨 너비의 1~1.5배 사이로, 신체를 더 안정적으로 만들고 폭발력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 두 발 사이의 거리가 너무 멀면 몸의 불안정성이 증가하므로 가중 스쿼트 발 간격은 일반적으로 어깨 너비의 1.5배를 넘지 않는 것이 좋습니다.

두 발 사이의 거리가 어깨 너비의 1.5 배보다 크면 허벅지 안쪽 근육 그룹의 자극 강도를 크게 증가시켜 허벅지 안쪽을 조여 더 나은 결과로 완벽한 허벅지 모양을 만들 수 있습니다. 그리고 비무장 딥 스쿼트를 하면 두 발 사이의 거리를 크게 늘릴 수 있습니다.허벅지 안쪽을 조이는 데 더 도움이되는 비무장 스쿼트의 1.5 배 이상의 어깨 너비를 정기적으로 연습하면 허벅지 안쪽의 지방 축적을 줄일 수 있으며 다리가 가늘어지는 효과가 더 좋습니다.

무보조 스쿼트는 또한 운동 강도를 높일 수 있습니다.

비무장 스쿼트는 웨이트 스쿼트와 같을 수는 없지만 웨이트를 추가하여 훈련 강도를 점차적으로 높일 수 있지만 훈련 동작을 조정하고 훈련 세션 수를 늘리고 운동 속도를 높이면 근육 성장을 자극하는 효과도 얻을 수 있습니다.

일반적인 더블 레그 스쿼트 외에도 싱글 레그 스쿼트와 불가리아 스쿼트도 자주 사용되는 훈련 동작입니다. 싱글 레그 스쿼트와 불가리아 스쿼트는 다리 근육의 자극 강도를 크게 증가시키기 때문에 근육 강화 효과가 더 뚜렷합니다.

스쿼트 연속 횟수를 늘리거나 스쿼트 속도를 높이면 심폐 체력을 향상하고 근지구력을 높이는 데 매우 효과적일 수 있습니다. 하지만 다음 사항에 유의해야 합니다.스쿼트 횟수를 늘리고 스쿼트 속도를 높이는 것은 폭발적인 힘을 증가시키고 근육 둘레를 만드는 데 거의 영향을 미치지 않았습니다.

이 외에도 스쿼트의 템포를 조절하고 항상 근육의 긴장을 유지하는 것도 스쿼트 운동의 강도를 높이는 데 효과적일 수 있습니다. 예를 들어깊은 스쿼트에서 무릎 관절을 똑바로 세우고 미세 굴곡 상태에 있도록 무릎 관절을 잠그지 않고 빠르게 올리고 느리게 리듬을 늦추면 다리와 엉덩이 부위 근육의 자극 강도를 효과적으로 높일 수 있습니다.마지막으로, 무동력 스쿼트는 자기 체중으로 하는 운동이지만, 전신의 체중을 저항으로 훈련하기 때문에 여전히 매우 격렬한 스쿼트 운동이라는 점에 유의해야 합니다. 대부분의 사람들은 무산소 스쿼트 운동을 잘하는 것만으로도 엉덩이 근육을 단련하고 지방을 감량할 수 있습니다.

무중력 스쿼트는 모두 자기 체중 스쿼트로, 이제 막 피트니스에 발을 들여 놓기 시작한 초보자에게 적합합니다. 장점은 쉽게 연습 할 수 있고, 부위 제한이 없으며, 무게가 없어 연습자가 더 편안하게 움직일 수 있으며 동시에 운동 표준을 수행하고 목표 근육 그룹의 파워 포인트를 찾을 수 있다는 것입니다.

셀프 웨이트 딥 스쿼트는 대퇴사두근(앞 허벅지)과 대둔근(엉덩이)을 단련하여 엉덩이와 다리의 힘을 키우고 다리 모양을 만들 뿐만 아니라 엉덩이를 들어 올려 풍만하고 섹시한 엉덩이를 만들 수 있는 훌륭한 운동입니다.

집에서 스쿼트를 하는 방법은 다음과 같습니다.

먼저 머리를 가슴과 복부 위로 똑바로 세우고 등을 똑바로 세우고 손을 이마, 발 및 어깨 너비 아래에 팔꿈치를 구부리고 먼저 엉덩이를 구부린 다음 무릎을 구부려 쪼그리고 앉고 상체 드라이브 스템이 약간 앞으로 나오면 허벅지와 땅이 평행하게 고정되면 1-2 초 동안 일시 중지 한 다음 시작 동작으로 돌아갑니다. 각 그룹 15 회, 하루에 6 ~ 10 그룹을 할 수있는 것이 좋습니다!

다음 사항에 유의해야 합니다.

1. 동작을 하기 전에 가슴을 들어 올리고 배를 집어넣어야 합니다.
2. 허리를 뒤로 젖히지 않고 엉덩이를 아래로 내리고 쪼그려 앉습니다.
3. 발가락 바로 위에 있는 무릎의 위치에 주의하고 쪼그려 앉을 때 무릎이 구부러지거나 바깥쪽으로 흔들리지 않아야 하며 항상 위아래로 곧게 펴야 합니다.
4. 스쿼트를 할 때 다리 단련이 목표라면 다리 근육이 수축하는 것을 직접 느끼고, 엉덩이 단련이 목표라면 일어날 때 엉덩이 근육이 조여지는 것을 느껴야 합니다.
5. 스쿼트를 할 때는 옆으로 몸을 돌려 거울을 바라보고 스쿼트를 할 때 자신의 움직임을 관찰하고 잘못된 경우 조정할 수 있습니다.
6. 처음 스쿼트를 할 때는 의자나 창문 난간을 붙잡을 수 있지만, 잘못된 동작을 하면 쉽게 뒤로 넘어질 수 있습니다.
7. 깊게 쪼그리고 앉는 동안 허리 통증은 복부 근육이 조여지지 않고 허리가 무너져 제때 교정해야하기 때문에 발생합니다.

스쿼트를 마친 후 댓글 섹션에서 여러분의 경험을 공유하고 서로 소통하는 것을 환영합니다!

초대받지 않았어요! 딥 스쿼트는 전신 근력 향상, 노화 방지, 심장 강화, 엉덩이 모양 개선 등의 이점이 있습니다.

1. 운동 방법 : 서, 머리 위로 가슴 밖으로; 발을 벌리고 어깨 너비, 발을 평행하게, 발가락을 앞쪽으로; 발을 일정한 각도, 약 60 도로 벌리지 만 쪼그리고 앉을 때 무릎의 방향과 발가락의 방향을 같은 방향으로 유지하기 위해 몸은 다리 크기의 각도가 90 ° 이하가 될 때까지 천천히 쪼그리고 앉지 만 다리의 이완에 가깝게 붙지 말고 약 70-80도가 될 수 있으며 허벅지의 앞쪽이 있습니다. 똑바로 서있을 때까지 열심히 일어납니다.

2. 예방 조치 : 상체를 똑바로 유지하고, 약간 앞으로 나아갈 수 있고, 구부러지지 않고, 쪼그리고 앉는 무릎은 발가락을 초과해서는 안되며, 무릎을 항상 앞으로 유지하고 발가락의 방향을 동일하게 유지하고, 안쪽이 될 수 없으며, 흔들릴 수 없으며, 의식적으로 엉덩이가 먼저 힘을 가하는 힘; 전체 과정이 일정한 속도를 유지하고, 속도가 빠를 수 없으며,이 운동은 심장에 큰 자극이되고, 심장이 좋지 않고, 고혈압 사람들이 전에 연습하고, 먼저 상담해야한다. 의사.

그것은 효과가있을 것입니다, 당신의 운동은 매우 건강합니다. 나이가 들어감에 따라 무릎이 더 이상 부하를 견딜 수 없기 때문에 무중력 스쿼트를하는 것이 좋지만 허벅지 근육에 매우 도움이되지만 무릎에 대한 손상이 더 크다는 것을 경고해야한다고 생각합니다. 표준 범위의 체중이 문제가되지 않는다면, 표준이 그렇게 많이하는 것이 권장되지 않는다면, 20 명씩 6 그룹을 할 수 있어야한다고 생각하고, 거의 120 개를 합치면 무릎 손상도 약간 줄일 수 있습니다. 스쿼트를하기 전에 무릎 운동을하고 약간 비틀어보세요! 워밍업을하는 것이 좋습니다.