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손실이 수분이라 할지라도 수분을 보충하는 것은 중요하지 않다는 점을 분명히 할 필요가 있습니다. 그러나 손실이 근육이라면 더 번거롭고 지방을 정말로 잃고 싶어하는 사람들은보고 싶지 않습니다. 지방을 잃고 근육을 보존하는 것이 지방 감량 중에 가장 중요한 일입니다. 다음 네 가지 조언을 드립니다.

네 가지 제안

첫째, 너무 빨리 지방을 감량하지 마세요.

일반적으로 칼로리 격차가 너무 크거나 너무 커서는 안되며, 지방 손실 다이어트 및 훈련 휴식 요구 사항이 더 높고, 실수로 근육 손실, 실제 지방 손실도 느려야하며, 느린 지방 손실 만 적어도 근육이나 수분보다는 지방의 손실을 보장 할 수 있습니다. 지방 손실 속도는 주당 1 ~ 2kg으로 조절할 수 있습니다.

둘째, 식단은 단백질의 비율에 중점을 둡니다.

단백질의 비율은 지방 감량 중 체중 1kg 당 약 2g이어야 성장 호르몬 생성에 도움이 될뿐만 아니라 최대 근육 손실이 발생하지 않거나 근육 손실을 늦출 수 있습니다. 칼로리 부족과 함께 단백질 비율의 감소는 근육 손실을 유발합니다. 이 외에도 탄수화물의 비율이 너무 낮아서는 안되며 지방 손실 중 탄수화물은 단순히 칼로리 격차를 만드는 것뿐만 아니라 근육 손실을 예방하기위한 섭취 타이밍에 더 가깝습니다.

셋째, 근력 운동은 충분히 강렬해야 한다.

근력 운동은 짧고 강렬하게, 유산소 운동은 낮은 강도로 해야 한다는 원칙이 중요합니다. 지방을 감량하는 동안 훈련이 너무 오래 지속되고 강도가 중간 정도라면 근육 유지에 도움이 되지 않습니다.

넷째, 수면과 스트레스 관리

지방을 감량하는 동안 스트레스 호르몬을 최소화하여 코르티솔이 일정 범위 내에서 유지되고 근육 파괴가 최소화되도록 노력하세요. 숙면은 스트레스 감소뿐만 아니라 성장 호르몬 생산과 신체 회복에도 좋으며, 체내 다양한 호르몬 수치의 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 신체가 제대로 기능할 수 있는 좋은 환경을 조성하세요.

위의 내용은 참고용으로 개인적인 조언을 드리는 것이니 도움이 되길 바랍니다.

여전히 체중이 줄지 않으면 지방이 있다는 것을 전제로 다음 세 가지를 수행해야 합니다.

(1) 근육에 자극을 줄 수 있는 근력 운동 ---- 이 있습니다.

(2) 순수 단백질 파우더 섭취 ---- 근육에 원료를 제공합니다.

(3) 규칙적으로 물 마시기 - 몸에 충분한 수분을 유지합니다.

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참고: 브랜드마다 지방을 측정하는 알고리즘이 다릅니다.

같은 브랜드의 다른 장비라도 접촉이 잘 되는 정도, 장비의 마모 정도가 다르면 오류가 발생할 수 있습니다.

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신체는 항상 신진대사를 하고 있으며 근육은 항상 분해와 합성이 동시에 이루어지고 있습니다.

근육이 충분히 자극되지 않고 신체가 많은 사치품을 먹을 필요성을 느끼지 않으면 이화 작용 속도가 동화 작용 속도를 초과하고 근육이 감소합니다.

근육이 자극을 받고 성장하려면 단백질이 필요합니다.

우리 몸은 단백질을 비축하지 않으며, 너무 많이 섭취하면 낭비되어 지방으로 전환되지 않습니다.

하지만 100% 단백질이어야 한다는 점에 주의하세요.

지방과 당분을 동시에 많이 섭취하는 등 단백질이 불순물이 되지 않도록 주의하세요.

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이론적으로 단백질은 당분으로, 당분은 지방으로 전환될 수 있지만 실제로는 불가능합니다.

단백질은 체내 당이 심하게 부족할 때만 당으로 전환되고, 그 시점에는 당이 충분하지 않기 때문에 지방으로 전환될 여분의 당은 어디에 있을까요?

근육을 잃지 않고 지방을 빼고 근육을 늘리는 것은 모든 다이어터들이 꿈꾸는 목표입니다. 근육의 양은 제지방량과 관련이 있으며 체지방 감소의 지표이기도 합니다. 근육 증가는 기초 대사율을 높일 뿐만 아니라 좋은 신체 곡선을 만들어 요요를 방지하는 좋은 방법입니다.

체중 감량을 위한 다이어트는 하지 마세요

매일 기초 대사 칼로리를 충분히 섭취하는 것은 건강한 체중 감량을 위한 가장 기본적인 요건입니다. 기초대사 칼로리 이하로 섭취하는 것은 체중 감량을 위한 다이어트로 간주될 수 있습니다. 체중 감량을 위한 다이어트는 근육 손실, 부적절한 단백질 섭취, 기초 대사율 저하를 초래할 수 있습니다.

좋은 식습관 기르기

지방 감량 기간 동안 고당, 고지방 음식의 섭취를 피하거나 줄이고 탄수화물 섭취를 조절해야합니다. 정제된 백미와 흰 밀가루 섭취를 줄이고 거친 곡물 섭취를 늘립니다.

단백질은 근육 합성을 위한 가장 중요한 성분입니다. 지방을 감량하든 근육을 키우든 적절한 단백질 섭취를 유지해야 합니다. 지방 감량 중. 단백질의 일일 섭취량은 체중 킬로그램당 1그램 이상이어야 합니다. 근력 운동을 하는 동안에는 일일 단백질 섭취량을 체중 킬로그램당 1.2~2그램으로 늘려야 합니다.

근력 운동을 통한 체중 감량

근육 형성이 걱정되지 않는다면 순수 근력 운동으로 체중을 감량하는 것도 충분히 가능합니다. 근력 운동은 무산소 운동으로 직접적으로 지방을 많이 태우지는 않지만, 주로 운동 후에 지방 감소 효과가 나타납니다.

운동 후 근력 운동은 매우 눈에 띄며, 근력 운동을 잘하면 운동 후 48시간까지 기초 대사율의 증가가 유지될 수 있습니다. 근력 운동은 근육을 유지하면서 지방 감소를 촉진하거나 근육을 증가시켜 근육 손실 없이 지방을 감소시킵니다.

초대해 주셔서 감사합니다!

체수분과 근육이 아닌 체지방을 감량하려면 어떻게 해야 할까요?

첫째, 올바른 지방 감량 방법을 사용해야 합니다.

합리적인 식단, 필수 영양소의 일일 섭취량, 충분한 단백질, 지방, 탄수화물 섭취를 보장하여 신체에 에너지를 공급합니다. 인터넷의 다양한 다이어트 또는 사과 다이어트 및 기타 건강에 해로운 체중 감량 방법과 유사하지 않습니다! 지방 지표는 체지방을 볼뿐만 아니라 내장 지방 지표를 관찰하고, 고지방 및 고지방 음식을 덜 먹고, 고당 음료를 제거하는 데주의를 기울여야합니다.

조절된 식단 + 과학적 훈련 + 좋은 수면 + 즐거운 마음가짐 = 건강한 지방 감량 방법

둘째, 피트니스 훈련은 무산소 + 유산소 운동을 결합합니다.

근육을 키우고 몸매를 가꾸고 싶다면 근력 운동을 먼저 하고 유산소 운동을 나중에 하는 것이 좋습니다. 효과적인 근력 운동은 근육량을 늘릴 뿐만 아니라 많은 유산소 운동 후 과도한 근육 고갈을 방지할 수 있습니다.

훈련 후에는 적시에 물과 필수 영양소를 보충하여 신체에 제때 에너지를 공급할 수 있도록 준비하세요. 심각한 알림: 훈련 후에는 고기를 먹거나 술을 마시지 말고 소비 칼로리 섭취를 조절하기 위해 식욕을 조절해야 합니다.

신체 측정 테스트가 가능한 체중계(옵션)를 사용할 수 있습니다.

체중, 체지방, BMI, 내장 지방 등의 변화를 파악하고 더 나은 지방 감량 프로그램을 위해 통계 데이터 및 평가를 위해 지방 감량 기간 동안 신체 지수 측정이 가능한 체중계를 사용하는 것이 좋습니다.

정확하고 건강한 지방 감량 방법을 따르면 효과적인 지방 감량을 달성 할 수 있다고 믿습니다, 응원합니다!

읽어 주셔서 감사합니다.Deer 18 Bella우콩 답변, 나는 당신을 돕고 싶습니다, 피트니스 관련 질문이 있으시면 우리를 따르거나 개인 편지를 보내거나 기사 아래에 댓글을 남기면 제 시간에 답변 할 수 있습니다, 나는 당신이 빨리 체력을 향상시키는 데 도움이되기를 바랍니다!

체중 감량 시간에 많은 사람들이 실수를 할 것입니다 세 끼의 정상적인 섭취를 보장, 너무 빨리 조작하는 것입니다 내가 더 많은 지방을 잃을 수 있도록 운동을 먹지 않는다고 생각하지만 실제로 당신은 먹지 않습니다,이 금식 운동을 곧 당신의 몸의 정상적인 에너지 보유량이 사라지고 정상적인 생리 기능과 운동을 유지하기 위해 몸이 근육의 분해에 가서 새로운 에너지를 생산하고 다시 먹을 때 지나치게 배가 고프게 될 것입니다 등! 다시 먹으면 과식을 조절할 수 없으므로 공복에 운동하지 마십시오 체중 감량을위한 다이어트는식이 요법과 운동을 병행하여 정상적인 세 끼를 먹어야하며 고 칼로리, 고지방은 일반적으로 탄산 음료의 종류, 부푼 음식의 종류, 일반의 종류는 더 많은 물을 보충하기 위해 운동을 먹을 수 없습니다 동시에 신진 대사를 촉진하기 위해 근력 운동 에어로빅 그는 당신의 지방을 태울뿐만 아니라 지방을 잃을 것입니다. 유산소 운동 그는 지방을 소비 할뿐만 아니라 근육의 손실도 유산소 운동 만하고 체중 감량 방법도 자신의 상황에 따라 근력 운동에 추가해야합니다. 라인에서 강해지려고 할 수 없으며 라인에서 추천 할 수없는 초보자는 비교적 쉽게 근력 운동 스쿼트 컬 푸시 업을 완료 할 수 없으며 너무 많은 운동을하는 한 너무 서두르지 않도록 천천히 기억하십시오 운동의 강도는 괜찮아야하며 밤새도록 허용되지 않아야합니다! 11시 전에 잠자리에 들기 전에 바람직하게는 아침 10시 30 분 운동 전에 운동 할 때 운동 후 충분한 물을 섭취하기 위해 동시에 소량의 음식이어야합니다 운동 후 물과 음식을 적시에 보충하여 몸을 피하기 위해 물과 음식을 보충해야합니다 점심 식사 후 30 분 후에 근육의 에너지 소비와 분해가 없기 때문에 중간 강도 운동을 수행 할 수있는 한 시간 후에 산책을 할 수 있습니다 격렬한 운동은 식사 후 2 시간이 가장 좋습니다 앉아서 조금만 앉아 있습니다! 휴식은 낮잠을 잘 수 있으므로 오후 3-4 시까 지 몸이 회복되고 저녁에 운동을 시작하면 저녁 7시에 운동을 시작하는 것이 가장 좋으며 위와 동일하게 식사 직후 운동을 할 수 없으며, 이때 몸이 매우 피곤하기 때문에 운동을하지 않는 것이 가장 좋은 9시 이후에 시작하기 전에 일정 시간 동안 휴식을 취해야하며 하루 종일 일하고 운동을하고 싶다면 일과 휴식을 결합하기 위해 휴식을 취해야합니다. 도시 외곽 공원으로 가서 산책을하고 신선한 공기를 마시 며 잠시 조깅을 할 수 있습니다! 줄을 서서 밤에는 제 시간에 잠을 자고 몸이 충분한 휴식과 보충을 할 수 있도록하십시오.

체수분과 근육이 아닌 체지방을 감량하여 체중을 줄이려면 어떻게 해야 할까요?

건강 금욕주의자 여러분, 이야기합시다!

몸이 친구의 지방 감량 기간에 있다면 아무리 열심히해도 체중 감량은 확실히 많은 수분과 단백질의 작은 부분, 즉 근육 손실을 잃을 것이지만 우리가 도달 할 수있는 것은 체중 감량의 효율성을 동시에 보호하는 방법이며 상대적으로 중요한 근육의 손실을 피하는 것입니다.

지방을 감량하는 동안 근육 손실을 피하려면 어떻게 해야 할까요?

하나: 무리한 다이어트를 하지 마세요

체중 감량은 확실히 다이어트이지만 세 끼를 먹어야하고 영양이 균형을 이루어야합니다. 그렇지 않으면 신체의 칼로리 부족이 너무 커서 수분 손실이 많고 근육도 약간의 손실이 있습니다.

둘째: 식단 변경

더 많은 물을 마시는 데주의를 기울이고, 물은 신진 대사에 중요한 참여자이며, 종종 물을 마시고, 효과적으로 신진 대사를 제공하고, 체중 감량에 도움이 될뿐만 아니라 수분 손실을 피하고, 다이어트에서 저칼로리 단백질과 같은 닭 가슴살, 생선에 더 가까이 있어야 영양분을 보충하는 데 도움이 될 수 있습니다!

III: 근력 운동 강화

운동 전 초보자는 일정 기간 동안 만 근육 지방 손실을 동시에 증가시킬 수 있지만, 근육 증가, 근육 증가, 자연스럽게 근육 손실에 대해 걱정할 필요가 없으며 근육은 쉽게 마른 체격의 핵심 인 기본 열 소비를 효과적으로 개선 할 수있는 근력 운동을 추가 할 수 있습니다.

위에 추가된 사항

1: 일상에서 물을 많이 마셔도 되지만, 설탕 함량이 높은 음료는 가까이 가지 마세요.

2: 과도한 칼로리 섭취를 피하기 위해 가능한 한 음식을 찌거나 끓입니다.

3 : 지방 감량 옵션으로 달리기를 선택한 경우 각 달리기 시간을 40 분에서 1 시간 30 분 사이로 조절해야하며,이 시간보다 더 많이 달리면 에너지 공급 물질로서의 단백질 손실이 매우 커집니다!

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이 질문을 할 수 있는 사람은 체중 감량의 진정한 본질을 파악한 사람입니다.

많은 사람들이 체중 감량을 체중 감량과 동일시하여 체중이 감소하면 체중 감량 효과를 얻을 수 있다고 생각합니다. 사실, 체중 감량 체중 감량, 감소는 지방, 지방은 지방이므로 체중 감량은 주로 체지방 함량을 줄이는 것입니다.

신체의 수분 손실은 주로 완하제 성분이 포함 된 일부 체중 감량 제품의 사용과 관련이 있으며, 더 일반적인 성능은 설사, 구토 등이며, 탈수 상태의 사람들은 자연스럽게 체중 감량 효과가 매우 분명합니다.

근육 손실은 주로 다이어트 및 체중 감량과 관련이 있습니다. 과도한 다이어트는 신체에 적절한 영양 공급이 부족하여 신체의 정상적인 기능을 위해 에너지를 공급하기 위해 신체의 단백질을 소비하므로 다이어트 체중 감량 사람들은 근육 손실이 발생하는 경향이 있습니다. 더 분명한 현상은 중증 환자가 더 마른 경향이 있는데, 이는 극도로 약한 상태의 신체가 에너지를 공급하기 위해 단백질을 소비한다는 것을 반영하는 것입니다.

수분이나 근육 손실 없이 체중을 감량하려면 이 두 가지 식단을 모두 피하고 합리적인 식단과 적당한 운동을 통해 지방을 감량해야 합니다.