안녕하세요, 당신은이 질문을했고, 나는 반등하지 않은 후 체중 감량 성공을 유지하는 방법을 이해하기 위해이 방법이 될 수 있으며, 귀하의 질문에 따라 다음과 같은 이해와 조언이 있습니다.

살을 뺀 후 원하는 목표를 달성하기 위해 많은 사람들이 가장 어려운 문제는 현재 몸매를 유지하는 방법인데, 몸매를 유지하는 것보다 얇아지는 것이 더 쉬울 수 있습니다. 얼굴을 공격하기는 쉽지만 지키기는 어렵다는 말이 있습니다. 그렇다면 그림은 동일합니다.

그렇다면 체중 감량 후 리바운드를 방지하는 방법은 무엇일까요?

솔직히 말해서, 당신의 삶에 좋은 습관이없고 체중 감량 후에도 여전히 먹고 마시면 몸매를 유지할 수 없을 것입니다.

체중 감량 반동을 방지하는 방법

첫째, 체중 감량 습관과 식단을 유지하도록 주의하세요.

보통은 일상을 유지하면서 특별히 기름진 음식을 먹거나 단 음식을 먹지 않도록 주의하는 것이 가장 중요합니다.

둘째: 근력 운동이 중요합니다.

몸매를 유지하면서 너무 빨리 살이 찌는 것을 원하지 않는다면.

근력 운동 강도를 높이기위한 지방 감량 과정에서 훈련은 신진 대사를 증가시키는 가장 중요한 원천 중 하나이며, 신진 대사를 증가 시키려면 근육 질량이 증가해야한다는 점에 유의하십시오.

마찬가지로 체중 감량 과정에서 콜라겐이 빨리 손실되지 않도록 하여 노화가 빨리 진행되지 않도록 하려면 근력 운동이 최선의 선택이 될 수 있습니다.

유산소 운동만 하고 근력 운동은 잊어버리지 마세요. 아무리 날씬하더라도 근력 운동 없이 유산소 운동만으로 살이 찌면 연약해지고 멋진 몸매를 갖기 어렵기 때문입니다.

셋째: 단편적인 운동 습관 들이기。

이 경우 단편적인 운동은 운동량을 늘리는 것으로, 예를 들어 엘리베이터를 계속 타고 올라갈 수 있었다면 계단을 오르며 일일 운동량을 늘릴 수 있습니다.

예를 들어, 아주 가까운 경우 택시를 타고 싶지 않다면 조금 더 떨어진 곳에 주차하고 걸어갈 수 있습니다.

걷기 운동을 하면 칼로리 소모량을 더 늘릴 수 있으며, 이 경우 신체가 갑자기 이전으로 돌아간다고 말하지 않으면서도 운동량을 늘릴 수 있습니다.

넷째, 일부 음식의 칼로리를 명확히 파악하세요.

체중 감량 과정에서 매일 먹는 음식의 칼로리를 확인하고 칼로리를 정확히 파악하는 습관을 들여야 합니다.

그러면 섭취량을 조절할 수 있고, 정신적 표현 쌍이 확립되면 이 음식을 보고 칼로리를 떠올리면 자연스럽게 섭취량을 줄일 수 있습니다.

예를 들어, 쇼핑할 때 음식의 칼로리 표시를 확인하는 습관을 들이는데, 정말 먹고 싶은 음식이 있다면 그 음식의 칼로리를 보고, 감자칩을 먹고 싶다면 칼로리를 확인한 후 다른 음식으로 바꾸는 식입니다.

당연히, 당신은 이것이 당신이 조금 덜 먹고 몇 입 덜 먹을 칼로리를 태우는 데 얼마나 많은 운동이 필요한지 알고 있으며, 그것은 완전히 매우 도움이되며, 이러한 사소한 습관을 채택해야하며, 몸이 다시 튀는 것을 방지하는 데 도움이 될 것이며 의심 할 여지없이 당신에게 좋은 것만 큼 좋을 것입니다.

넷째: 공유하는 법 배우기

공유를 배우는 것은 리바운드를 방지하는 작은 비결이라고 말하는 사람들도 있습니다.

예를 들어 과자가 먹고 싶을 때, 특별한 욕구가 생겼을 때, 케이크 한 조각을 사서 다 먹지 못하고 특히 아깝다고 느끼고, 거기에 쓴 돈이 아까워서 다 먹고 싶지만 여러 조각으로 자르면 어떨까요?

친구들과 공유하고 함께 맛보면 훨씬 적은 칼로리를 소비하지 않고 가격을 해치지 않으므로 공유하는 법을 배우면 체중 감량 반등이 느려지고 갈망이있을 때만 이러한 것들을 먹고 싶을 때, 갈망이있을 때, 손에 들고있는 것을 공유하면 자연스럽게 훨씬 적은 칼로리를 소비하게됩니다.

다섯 번째 둘레 측정

리바운드를 방지하고 싶다면 일주일에 한 번씩 몸무게를 측정하여 체중이 늘었는지 여부를 확인하는 것이 좋습니다.

두 번째는 허리 둘레를 매일 측정하는 것입니다. 실제로 대부분의 소녀들은 허리 둘레가 가장 쉽게 뚱뚱해지기 때문에 허리 둘레를 측정하면 큰 변화가 없습니다.

큰 변화가 있다면이 현상이 다시 발생하지 않도록 식단을 조절하여 몸매를 유지할 수 있도록 운동을 늘리는 것이 중요합니다.

물론 항상 측정하는 데 너무 많은 시간을 소비하지 말고 고정 된 시점에 고정 된 위치에서 둘레를 측정해야하며 여기저기서 측정한다고 말하지 말고 그러한 치수는 표준이 아닙니다.

여섯째, 너무 빨리 체중을 감량하지 마세요.

많은 사람들이 속도 중 체중 감량을 추구하는 것은 너무 빨라야하며, 한 달은 30 파운드를 잃는 것이 가장 좋으며 즉시 목표를 달성 할 수있을뿐만 아니라 마른 체형으로 돌아갈 수 있습니다.

체중 감량 속도가 빠르면 실제로 요요 현상이 일어날 가능성이 더 크므로 체중 감량 과정에서 체중의 5%를 기준으로 삼으면 해당 비율을 초과했는지 알 수 있고 결과를 확인할 수도 있습니다.

우리는 또한 빠른 체중 감량이 얼마나 많은 해를 끼치는 지에 대해 이야기 했으므로 체중 감량 과정에주의를 기울이고 속도를 너무 빨리 추구하지 말고 조금 더 오래 보내고, 너무 빨리 반등한다고 말하지 않을 것입니다, 로마는 하루 만에 지어지지 않았고 지방은 하룻밤 사이에 마른 사람이 될 수 없으며이 점에주의를 기울여야합니다.

일곱째: 소스를 특별히 많이 먹지 마세요.

그 과정에서 훠궈를 먹고, 국물베이스가 특별히 기름기가 많지 않고, 내부의 요리를 주문하면 특별히 많은 지방을 말하지 않고, 또한 특별히 많은 튀김 음식 상황을 말하지 않으면 실제로 훠궈를 먹는 것이 반드시 뚱뚱하지는 않습니다.

섭취량을 조절해야하지만 훠궈를 먹는 경우 실제로 많은 사람들이 소스 조각에주의를 기울이지 않은 경우가 많이 있습니다.

북엇국은 기본적으로 참깨 소스를 기본으로하고 식사를 위해 약간의 다른 재료를 함께 사용하는 것입니다. 참깨가 얼마나 높은 칼로리, 참깨 소스 열은 말할 것도없고 기름의 추출물로 사용할 수 있다는 것을 알고 참깨를 알고 있습니다.

이미 조금만 먹었는데 참깨 소스에 찍어 먹으면 칼로리가 치솟고 그 과정에서 추가 칼로리를 섭취하게 된다는 사실을 생각해 보세요.

따라서 소스의 칼로리에주의를 기울여 일부 샐러드 드레싱과 같은 소스를 너무 많이 섭취하지 마십시오. 실제로 저지방 샐러드 드레싱이 아닌 경우 실제로 칼로리가 낮은 샐러드 드레싱은 일종의 오해, 즉 빨리 뚱뚱하게 만드는 것도 매우 쉽습니다.

위의 내용은 체중 감량 반동을 방지하는 방법에 대한 조언이며, 도움이되기를 바랍니다. 저는 Wenlin입니다. 매일 함께 피트니스 팁을 배우기 위해주의를 기울여 주시기 바랍니다.

체중 감소가 감소하여 의지력이 여전히 매우 강하다는 것을 증명하므로 체중을 유지할 수 있어야한다고 믿어야합니다. 체중 증가는 솔직히 말해서 에너지 시끄러운 것이 아니므로 일일 에너지 섭취량을 조절하는 것이 목표이며 중요한 에너지는 유지할 수있는 기준을 초과하지 않습니다. 주로 몇 가지 사항에주의하십시오 : 1. 음식의 양을 먹으면 거의 같을 때 체중이 줄어들고, 2. 과일과 채소를 더 많이 먹고, 기름과 설탕 함량이 상대적으로 높은 음식을 적게 먹고, 3. 운동, 달리기, 농구 등을 고수하려면 4. 잠자리에 들기 2 시간 전에 가능한 한 적게 먹지 않는 것이 가장 좋으며, 이것은 특히 중요합니다. 위의 내용은 몇 가지 제안 사항이며 도움이되기를 바랍니다.

저는 115파운드에서 은퇴했고 10년 동안 체중을 유지한 결과 지금은 108파운드이며, 살을 빼지 않고 그대로 유지하고 있습니다.

아래에서 제가 한 일을 알려드리겠습니다.

1. 잦은 체중 측정

잦은 체중 측정은 가장 효과적이고 유지 관리 방법이며, 체중 감량을 원하는 사람들은 매일 체중을 측정 할 수 없으며, 체중을 측정 할 때 체중이 낮 으면 더 많이 먹기 위해 긴장을 풀 수 있습니다. 그러면 다시 고기를 키울 수 있습니다. 그것은 그것을 줄일 수 없습니다.

체중이 많이 나가면 다음 식사 때 적게 먹도록 스스로에게 지시하세요.

일주일 동안 체중을 재지 않고도 한 번에 몇 파운드를 감량할 수도 있고, 몇 파운드를 늘릴 수도 있습니다.

몸무게를 재는 것이 중요하므로 체중이 더 적게 나가는 것 같으면 그 값을 적어두고 다음에는 그 체중을 넘지 않도록 노력하세요.

저는 1년에 1파운드를 감량하기 위해 이 일을 하는데, 그 수치를 과소평가하지 마세요.

2. 중요한 두 가지 기간에 주의를 기울이세요.

첫 번째 기간은 새해이며, 새해는 체중을 늘리기 가장 쉽고, 이것은 긴 4 파운드 이상에주의를 기울이지 않으며, 당신은 잊혀 질 것입니다.

새해 전날 가족 연회에서는 위생을 지키고 자신도 모르게 너무 많이 먹지 않도록 먹고 싶은 것을 먼저 자신의 접시에 담아 가능한 한 많이 먹은 다음 천천히 먹어서 가능한 한 적게 먹어야 합니다. 술을 마시지 말고, 음료수를 마시지 말고, 새해 전야 저녁을 먹지 마세요.

또한 집에서는 멜론 씨앗, 설탕, 땅콩을 덜 섭취하세요.

평소 식사량이라면 너무 많이 먹지 마세요.

두 번째 기간은 가을, 가을 날씨가 시원 해지고 이번에는 식욕이 증가하고 더 많이 먹기 쉽고 뚱뚱해지기 쉽습니다. 이번에는주의를 기울여야하며 각 식사는 더 많이 먹지 않습니다.

3. 운동 강화

운동. 체중 감량뿐 아니라 건강을 위해서도 운동하세요.

적절한 운동을 적당히, 정해진 시간 동안 꾸준히 하는 것이 더 쉽습니다.

개인적으로 달리기와 천천히 걷기는 하체 운동에 가깝다고 생각하며, 스퀘어 댄스와 같은 상체 운동을 늘려야 한다고 생각합니다. 상체 운동을 늘리세요.

4. 몸의 모양에 주의하세요.

운동을 해서 몸매가 남다른 분들도 계시는데, 앞에서는 아주 늙어 보이지만 뒤에서 보면 여전히 젊음을 느낄 수 있습니다.

5. 균형 잡힌 영양 섭취에 주의하세요

체중을 줄이든 늘리든 궁극적으로 중요한 것은 건강입니다. 편중되지 않은 균형 잡힌 영양 섭취는 건강과 장수에 매우 유익합니다.

외람된 말씀이지만, 이 질문은 제가 보기에는 엉터리 질문인 것 같습니다.

체중 감량은 실제로 생활 습관을 검토하고 조정하는 것입니다. 좋은 습관은 좋은 몸매로 이어질 가능성이 높습니다.좋은 몸매는 좋은 라이프스타일을 반영하기도 합니다. 체중 감량이 단지 기간에 불과하다면, 체중 감량이 아직 근본적인 문제로 인식되지 않았다고 말할 수 있습니다.. 즉, 처음부터 체중 감량을 원하는 이유가 명확하지 않았습니다.그리고 그냥 지기 위해 지는 것, 이 경우 주체가 그것을 유지하는 방법에 대해 말하는 것이 있습니다.

실제 체중 감소는 라이프 스타일에서 문제를 찾은 다음 수정해야합니다. 건강한 삶은 항상 계속 될 수 있으며, 이것은 좋은 식단, 과학적 운동 프로그램, 규칙적인 일과 휴식을 통해 기본이며, 신체는 자연스럽게 유지 여부에 관계없이 라이프 스타일을 반영합니다.

주제의 말대로 성공했다면 어떻게 유지하나요?

그런 다음 네 가지 조언도 해드립니다:

먼저, 자신의 생활 방식이 건강한지 다시 한 번 살펴보세요.건강에 해로운 것은 천천히 제거하고 건강한 것은 유지하세요.

둘째, 식단이 지속 가능한지 여부입니다.식단은 전체 체중 감량 과정에서 가장 중요한 부분이며, 지속 가능한 식단은 나중에 다시 체중을 감량할 수 있는지 여부를 결정합니다.

셋째, 운동이 떼려야 뗄 수 없는 생활의 일부가 되었는지 여부입니다.운동은 식단만큼 중요하지는 않지만 체성분과 내분비 조절에 중요한 역할을 합니다.

넷째, 규칙적인 루틴이 가능한지 여부입니다.식단, 운동, 수면, 이 세 가지 중 가장 중요한 것은 수면이며, 신체가 가장 잘 회복되는 것은 수면입니다. 대부분의 호르몬 합성은 수면 중에 가장 효율적으로 이루어집니다. 따라서 규칙적인 수면이 중요합니다.

위의 네 가지 사항이 모두 보장 될 수 있다면 체중 감량에 성공할 가능성이 높으며 이런 식으로 삶의 흐름에 따라 갈 수 있습니다. 몸과 삶의 균형을 찾는 것이 매우 중요합니다. 그렇지 않으면 체중 감량 결과는 순식간에 사라집니다.체중 감량에 성공할 확률을 높이는 유일한 방법은 문제의 원인을 파악하는 것입니다.

위의 개인적인 조언은 참고용으로만 제공됩니다.

건강한 체중을 유지하는 것은 삶의 원인 중 하나입니다.

체중 감량에 성공한 후 건강하고 날씬한 몸매를 오랫동안 유지하려면 다음 세 가지 사항에주의를 기울여야합니다. 첫째, 식단, 육류 및 채소의 엄격한 통제, 음식 다양성에주의를 기울이고, 더 많은 야채와 과일을 먹고, 잡곡과 곡물을 주요 초점으로, 매 식사 7 분, 저녁 식사의 절반을 가득 채우는 것입니다.

둘째, 적당한 운동량을 유지하고, 좋아하는 스포츠를 선택하고, 장기적으로 지속하여 하루에 3-5 킬로미터를 걷도록합니다.。

셋째, 뷔페에서 멀리 떨어져있는 친구들이 모여 과식을 거부합니다. 때때로 과식하면 신체에 대한 손상이 매우 크고 음식의 양이 증가하여 무의식적으로 다시 무게를 지탱하기 위해 위를 쉽게 넣을 수 있습니다.

장기적으로 좋은 컨디션을 유지하려면 어떻게 해야 하나요?

와우 ...... 이 질문을 보자마자 할 말이 떠올랐어요!

모든 체중 감량에 관해서는 많은 소녀들이 공감할 수있을 것이라고 믿습니다. 먹고, 확신 할 수 없습니다한 입만 더 먹어도 죄책감을 느낍니다. 가장 먼저해야 할 일은 적절한 운동량과 적절한 시간을 확보하는 것입니다. 아아~ 다이어트 생활이 너무 힘들어요 ...... 저도 너무 끝났어요 ...... 살을 빼는 것이 쉽지 않고 요요가 두렵습니다. 이제 체중 감량 후 체중 유지에 대한 저의 경험을 공유하겠습니다!

첫째, 식단은 여전히 중요한 부분입니다. 우리 몸에 축적되는 모든 지방은 입을 통해 들어갑니다. 체중 감량 후에는 체중 감량 때보 다 더 편안하게 먹을 수 있지만 무분별하게 먹을 수 있다고 생각해서는 안되며 여전히 지방 섭취를 조절하고 과식하지 않아야합니다. 하루 세 끼는 정량으로 규칙적으로 먹어야 합니다. 또한 가장 중요한 점은 야식을 먹지 않는 것입니다. 야식은 여성의 천적입니다. 야식은 살찌기 가장 쉬운 간식입니다. 나는 야식을 먹기 때문에 몸이 빨리 "확장"되어서 고등학교를 졸업하고 쓴 눈물을 흘렸다 아 ......

둘째, 운동을 고집하는 것입니다. 체중을 감량 한 많은 소녀들은 체중 감량을위한 운동이 육체를 고문 할뿐만 아니라 우리의 마음에 도전한다는 것을 알고 있습니다. 이 과정이 얼마나 힘든지는 경험 한 사람 만이 이해합니다. 체중 유지 단계에서는 운동량을 줄일 수 있지만 여전히 규칙적인 운동을 고집해야하며 운동은 지방 섭취와 지방 소비가 균형을 이루도록 지방 소비를 도울뿐만 아니라 몸매를 만들어 몸매 라인이 더 완벽 해 지도록 할 수 있습니다. 동시에 운동은 우리를 더 건강하게 만들어 일종의 "건강한 아름다움"을 형성 할 수 있습니다!

마지막으로 숙변을 제거하는 것도 체중 감량에 중요한데, 특히 배변이 느린 경우 숙변이 쌓이면 독소가 많이 생성되어 신진대사가 느려지고 과도한 지방을 제거하지 못합니다. 제가 고등학교 3년 동안 50파운드 이상 살이 찐 가장 큰 이유 중 하나는 잦은 변비였습니다. 따라서 숙취 문제에 집중해야 합니다. 꿀 레몬 차, 녹즙을 더 많이 마시고 고구마, 과일, 잡곡 등을 더 많이 섭취하고 장 연동 운동을 촉진하기 위해 더 많은 일을 할 수 있습니다 오!

(제 답변이 만족스러우셨다면 좋아요를 눌러주세요 ^V^ 앞으로도 열심히 하겠습니다~)

체중을 감량하는 것도 어렵지만 유지하는 것은 더 어렵습니다! 몸매를 유지하는 유일한 방법은 건강한 식습관과 규칙적인 운동 습관을 항상 염두에 두는 것입니다!

슬리밍과 지방 감소는 칼로리 결핍 환경, 식단 조절을 통해 칼로리 섭취를 줄인 다음 규칙적인 운동과 피트니스를 통해 칼로리를 연소시켜 지방을 연소시키고 지방을 감소시키는 방식에 의존합니다.

말로는 쉽지만 그 과정은 경험하고 성공한 사람들만큼이나 어렵습니다.

슬리밍이 성공했을 때 가장 중요한 것은 축하하는 것이 아니라 승리의 열매 인 좋은 몸매를 유지하는 방법입니다.

사실, 이는 지방 감량과 같은 이유입니다. 몸매를 유지하기 위해 식단 관리와 운동을 계속하세요. 식단에 탐닉하고 운동을 낭비하면 살이 찌는 것은 피할 수 없습니다.

따라서 다이어트에 성공한 사람들은 기름과 소금이 적은 가벼운 조리 방법으로 섭취하는 고품질 육류, 야채, 과일, 곡물 및 기타 자연 식품으로 건강하고 영양가 있고 칼로리가 낮은 건강한 식단을 계속 유지하는 것이 좋습니다.

그리고 플라이 오 메트릭을 중심으로 운동과 피트니스 습관을 유지하고 심폐 훈련으로 보완하면 신체를 유지하기가 더 쉬워 지거나 더 좋아질 것입니다!

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체중 감량에 성공하는 것은 좋은 일이지만, 좋은 몸매를 유지하는 것은 쉽지 않습니다.

좋은 몸매를 유지하고 싶다면 많은 사람들이 운동하는 습관을 유지하고 기름과 소금이 적고 가능한 한 가벼운 식단을 섭취하면 살이 찌지 않을 것이라고 대답 할 것입니다.

예, 성공적인 체중 감량 후에도 비만이 다시 반등하지 않도록 입을 다물고 다리를 벌리는 습관을 유지하는 것이 여전히 중요합니다. 그러나 몸매를 유지하기 위해 하나만 선택한다면 식단을 조절하는 것이 좋습니다.운동을 통해 소모할 수 있는 칼로리는 식단에 비해 궁극적으로 너무 제한적이기 때문입니다.

그렇기 때문에 저는 항상 지방 감량을 위해 통제된 식단을 권장하는데, 이는 더 지속 가능하고 효율적이기 때문입니다. 통제된 식단의 근본적인 목적은 "깨끗한" 음식을 먹는 습관을 들이는 것입니다.

습관은 형성하기 어렵지만 일단 형성되면 오랫동안 그 효과를 누릴 수 있습니다.

저는 대부분의 사람들이 체중 감량에 성공한 후에도 체중 감량 과정에서 했던 것과 같은 종류의 운동량을 유지하지 않는다고 생각합니다. 즉, 많은 사람들이 체중 감량에 성공한 후에도 이전과 같은 훈련 빈도를 유지하지 않기 때문에 이 시점에서 이전과 똑같이 먹으면 요요가 발생할 가능성이 매우 높다는 의문이 생깁니다.

체중 증가의 근본 원인은 통제되지 않은 식단을 먹었기 때문이며, 훈련의 공백이 사라지면 이전과 동일한 식단 섭취를 유지하면 다시 천천히 체중이 다시 늘어날 수 밖에 없습니다.

건강한 음식 섭취 습관을 들이면 운동 빈도를 줄이거나 더 이상 운동을 하지 않더라도 섭취하는 칼로리가 과도하지 않기 때문에 다시 체중이 증가하지 않습니다.

체중 감량은 하룻밤 사이에 일어나지 않고 체중 감량이 성공하면 다시 돌아올 수 있기 때문에 이것은 모든 사람에게 더 적합하다고 가정합니다. 오랫동안 몸매를 유지하는 유일한 방법은 좋은 식단을 유지하는 것이며, 일정 빈도의 운동 습관을 유지할 수 있다면 물론 더 좋지만 운동에 비해 다이어트는 더 영구적입니다.

고칼로리 음식을 자주 먹고 싶을 때 이 인용문을 떠올려 보세요:고칼로리 식사를 하는 데는 10~20분밖에 걸리지 않지만, 그 칼로리를 소모하는 데는 한두 시간의 필사적인 훈련이 필요할 수 있습니다.

성공적으로 지방을 감량하려면 식단을 조절하는 방법을 배워야 하며, 운동은 보조적인 방법일 뿐이지만 운동은 몸매를 가꾸는 데 도움이 됩니다.

좋은 몸매를 유지하고 성공적으로 체중을 감량하려면 운동과 식단은 필수입니다.

제 답변이 도움이 되었기를 바랍니다.

확실히 체중 감량 중에 다이어트를 계속 유지하고, 운동을 멈출 수없고, 50 파운드 이상 감량하고, 체중 만족도를 높이고, 며칠 만에 탐닉하고, 저녁 식사는 약 4-5 스튜 고 칼로리 음식을 먹고, 결과는 5 파운드가 올라 갔고, 체중 감량을위한 다이어트는 실제로 빠르지 만 조금 반등하기 어려운 인내의 테스트, 5 파운드의 체중 감량과 이전 다이어트로 돌아가서 체중 감량을 위해 거의 10 일입니다! 떨어지지 않고 이번에는 다음과 같은 요점을 요약했습니다. 1, 운동은 멈출 수 없으며 계속 진행하려면 2, 저녁 식사는 먹지 않는 것이 가장 좋으며, 저탄수화물, 저칼로리 음식을 선택하려고하면 먹고 싶다면 4-5 포인트까지 가득 채우고 6시를 먹기 전에 가장 잘 먹고 너무 늦게 먹지 마세요.

체중 감량은 여성에게 있어 평생의 노력이며, 현재 체중에 만족하는 사람은 아무도 없으므로 건강한 체중을 측정하는 방법에 대해 이야기하는 것으로 시작하고 싶습니다.

체중 기준은 무엇인가요?

첫째.표준 체중은 키에 따라 결정됩니다.가장 간단한 알고리즘은 키(cm)에서 105를 빼는 것입니다. 예를 들어 키 170cm, 표준 체중 170에서 105를 빼면 65kg이 됩니다.

둘째.체질량 지수(BMI)로 측정 가능BMI는 체표면적 제곱미터당 체중으로, 체중을 키로 나눈 다음 다시 키로 나누면 구할 수 있습니다. 키 1.7m, 몸무게 65kg, BMI 22.49라고 가정할 때 체질량지수가 18.5~23.9이면 정상으로 간주됩니다. 체질량지수 18.5~23.9는 정상 체중으로 간주되며, 체질량지수 24 이상은 과체중, 18.5 미만은 마른 체중으로 간주됩니다.

다시 말하지만.체지방으로 판단하기즉, 남아의 경우 체지방이 7~18%, 여아의 경우 14~25%가 건강한 체지방 범위라고 할 수 있습니다.

표준 체중에 대한 다음 목표의 체지방 함량

체중이 표준 체중, 체질량 지수 (BMI) 20 ~ 22에 도달 한 경우 매우 날씬한 경우 더 엄격한 기준은 체지방을 테스트하여 체지방 함량이 14 ~ 25 %인지 확인하기 위해 체지방이 약간 높으면 스포츠 및 피트니스, 지방 손실 및 근육 구축, 달리기, 활발한 걷기와 같은 유산소 운동, 핵심 훈련, HIIT를 통해 지방 손실이 될 수 있다는 것을 확인할 수 있다는 것입니다. 전신 근육을 자극하는 훈련에는 특정 형태가 있습니다. 전설적인 복부 허리 라인, 8 팩 복근 등과 같은.

근력 운동은 가슴, 등, 다리, 어깨에 중점을 둡니다. 체지방이 감소하고 근육량이 증가하면 신체 구성이 개선되고 기초 대사량이 증가하며, 기초 대사량이 초기 1,300kcal에서 1,800kcal로 증가하면 날씬해집니다.

체중 감량을 위한 식단

에너지 섭취는 신체의 필요를 초과 할 수 없으며 건강하고 영양이 풍부한 음식, 저지방, 저염, 고단백을 선택하고 정크 푸드 (주로 근육 성장을 방해하는 고 에너지 식품을 말함)를 먹지 말고 살코기, 닭 가슴살, 생선 등과 같은 단백질 식품의 신체 근육 조직을 유지하는 데 도움이되도록 더 많이 먹습니다. 저에너지 야채와 과일, 영양가가 높은 통곡물 및 시리얼, 총량은 기초 대사를 초과해서는 안됩니다.

저자: Yuan Yuan

국가 레벨 2 공중 영양사/건강 관리자

랴오닝성 영양사 사무소 식품 및 영양 담당 이사 / 공공 편집장

80 년대 이후 아기 엄마, 임신 영양지도, 어린이 식단 교육 전문 / 헤드 라인 번호 "작은 나무 육아"오리지널 과학 작가