아침 공복 달리기가 좋지 않다는 것은 거의 모든 사람이 알고 있지만, 왜 사람들은 여전히 아침 공복에 달리기를 고집할까요?

크게 두 가지 범주의 사람들이 있습니다.

첫 번째는 젊은이들의 체중 감량의 필요성, 우선 젊은이들의 전반적인 체력이 더 좋고, 약간의 금식 아침 달리기가 있으며, 소비되는 지방의 양은 실제로 금식하지 않는 아침 달리기 소비보다 더 많습니다.

그 이유는 금식 중에는 체내 혈당 수치가 낮기 때문에 이때 달리기로 소비되는 지방의 비율이 증가하여 더 많은 지방을 소비 할 수 있기 때문입니다. 그러나 공복 상태에서는 체내 혈당 수치가 낮고 혈당이 뇌의 유일한 에너지원이기 때문에 공복 상태에서 달리면 혈당 수치가 더욱 낮아져 뇌에 필요한 에너지원이 부족해져 현기증과 사지 쇠약이 쉽게 발생할 수 있다는 점이 문제입니다.

체형 자체가 이미 훌륭하기 때문에 피트니스 인 사람들의 범주도 있지만 더 완벽한 라인을 추구하기 위해 아침에 달리면서 위에서 설명한대로 발생하는 문제 외에도 지방 소비량이 실제로 매우 많다는 것은 부인할 수 없지만 동시에 근육도 손실되는 것은 물론 자연의 과정이 있습니다.

하루나 이틀을 달리면 지방이 소비되고 근육도 소비되기 때문에 어떤 사람들은 근육 위도가 작아지는 것을 느끼지 않는다고 말할 것입니다 아, 그것은 물을 보충하기 위해 제 시간에 달리기 때문입니다, 이쪽에서 그리고 모든 늙은 새 또는 초보자에게 근육의 원리를 보충하기 위해 일반적으로 우리는 운동의 도구를 통과하고 일반적인 운동 후 근육은 통증 감을 유발합니다, 사실 이것은 근육 섬유의 운동 과정이 약간 금이 갔기 때문입니다, 물론 우리는 통증을 느끼지 않고, 휴식이나 일부 피트니스 보충제를 통해 근육 섬유는 완벽한 회복과 증식이 다시 될 것입니다. 이것은 실제로 근육 섬유에 약간 금이 간 운동 과정으로 인해 물론 통증 자체를 느끼지 않고 통증 만 느끼고 휴식이나 일부 피트니스 보충제를 통해 근육 섬유가 매우 완벽하게 회복되고 다시 한 번 증식하면 근육 섬유가 매우 좋아질 것입니다.

이것이 근육 형성을 달성하는 것, 해외의 일부 피트니스 전문가가 스테로이드를 사용하는 이유, 엔도 스테로이드의 효과는 실제로 근육에 수분을 더 많이 공급하여 차원을 추가하는 것, 약간 주제에서 벗어난 것 같습니다.

대체로 아침에 달리기를해야한다면 통밀 빵, 귀리 등과 같은 저칼로리 음식을 먹고 배불리 먹지 말고 약간의 느낌이있을 수 있으며, 운동 할 때 소비 할 에너지 원을 제공하기 위해 이러한 것들을 먹는 것이 좋습니다.

물론 전 코치가 말했듯이 물론이 코치는 위대한 신이며 오래 전에 국가 대표팀에 들어갔고 공복에 달리고 있다고 말하면서 당분이 충분하지 않은 경우 지방의 일부가 불완전하게 산화되어 궁극적으로 케톤체의 일부를 생성하고 신체 케톤체 편향이 인체에 산증을 유발하기 쉽기 때문에 다른 방법으로 말하기 위해 공복에 달리고 있습니다. 또한 공복 상태에서 운동을하면 배가 고프고 복통을 경험할 수 있으며 이는 사람의 정상적인 소화 기능에 영향을 미칠 수 있습니다. 위의 이유로 공복에 운동하지 않는 것이 좋으며, 아침에 달릴 때와 같이 공복에 운동하는 데 익숙하다면 운동 전에 소량의 탄수화물과 액체를 추가 할 수 있으며, 위는 아침에 공복에 달리기위한 몇 가지 조언이며, 아침에 달리기를 좋아하는 사람들에게 도움이되기를 바라며 다른 견해와 공통의 진행 상황 교환도 환영합니다 감사합니다.

초대해 주셔서 감사합니다. 달리기는 매우 안정적인 운동 형태인 동시에 너무 많은 도구와 너무 엄격한 장소가 필요하지 않은 비교적 쉬운 운동이기도 합니다. 이 때문에 많은 사람들이 달리기를 좋아하고 달리기의 세부 사항에주의를 기울이고 달리기 시간이 문제이며 어떤 사람들은 아침에 공기가 더 좋다고 생각하기 때문에 아침에 달리기를 선호합니다. 그러나 아침에 달리는 것은 문제가 발생하기 쉽습니다. 즉, 많은 사람들이 공복 상태에서 달릴 필요가 있습니다. 공복에 달리면 신체에 어떤 영향을 미칠까요? 건강한 달리기를 위해 무엇에주의해야합니까? 과학적인 달리기, 건강한 운동, 그렇게해야합니다.

공복에 달려도 괜찮나요?

실생활에서 공복에 달리는 것을 좋아하는 사람들이 더 많은 것이 사실이며 많은 사람들이 공복에 장거리를 달리는 것을 좋아합니다.

하지만 달리기 전에 식사를 제대로 하면 달리기 전체가 더 쉬워진다는 점에 유의하세요.

달리기 전에 식사를 할 수는 있지만, 식사 후 몇 분 이내에 달리기를 하면 몸에 해로울 수 있으므로 주의할 필요가 있습니다.

이른 아침 러닝을 할 때 어떻게 하면 더 안정적으로 식사를 할 수 있을까요?

아침에 달릴 때는 건강과 편안함의 관점에서 음식이 제대로 소화 될 수 있도록 달리기 약 90 분 전에 제대로 먹을 수 있도록하여 다음 달리기에 충분한 에너지를 제공하고 다음 달리기 동안 배고픔을 피할 수 있도록하는 것이 좋습니다. 특히 아침 달리기를 좋아한다면 이 식사 방법은 금식보다 건강에 좋으며 아침에 공복에 달리기를 선호하는 분들에게 적합한 선택입니다.

공복에 달리기에는 어떤 종류가 있나요?

첫째, 아침 러닝 후 1시간 이내에 달리기를 하려면 미리 식사를 할 필요 없이 공복 상태에서 달리면 됩니다.

둘째, 아침 러닝 시간이 한 시간 이상이거나 빠른 속도로 아침 러닝을 할 예정이라면 한 시간 일찍 일어나 아침 식사 시간을 따로 확보하는 것이 좋습니다. 너무 많이 먹을 필요는 없지만 300~500칼로리 정도의 아침 식사는 운동에 필요한 에너지를 제공합니다.

아침 식사 선택은 다양하고 영양가가 높아야 하며, 예를 들어 바나나와 혼합 곡물 빵, 계란이 든 오트밀 죽 한 그릇은 운동 전 좋은 식사입니다.

아침에 일어나면 적절한 수분 섭취가 필요합니다:

기상 후 신체의 신진 대사를 촉진하고 신체에 충분한 매체를 제공하기 위해 180 ~ 240ml의 순수한 물을 마시는 것이 좋습니다. 물을 마시지 않는다면 기능성 음료를 적절히 선택할 수도 있으며 수분 공급은 음식만큼이나 중요합니다.

달리기 중 유의해야 할 사항:

• 적절한 신발을 선택해야 합니다:
  

달리기는 좋은 행동이며, 달리기 과정에서 발의 어느 정도의 부종으로 인해 편안한 운동화를 준비하는 것이 좋으므로 운동화는 일반 신발 크기보다 약 절반 크기 여분의 공간은 발가락의 부종과 마찰로 인해 발생할 수있는 물집을 효과적으로 예방할 수 있으며 편안하고 안전하며 달리기시 신발이 매우 중요하다는 점을 명심하십시오.

• 달리기 전에 과학적으로 준비운동을 하세요:
  

준비운동은 모든 유형의 운동에서 중요하며, 준비운동을 소홀히 하면 운동 초반에 몸이 뻣뻣하고 불편함을 느낄 수 있으며, 더 흔하게는 운동이 중단되는 원인이 될 수 있습니다.

달리기 전에 준비운동을 충분히 하고 근육을 적절히 스트레칭하는 것이 매우 중요합니다. 달리기 전에 빠르게 걷기, 제자리 뛰기, 조깅 또는 다리를 높이 들어 올리기 등을 적절히 하는 것이 좋습니다.

달리기는 종종 선택할 수 있지만 과학적이고 건강한 달리기를 위해 공복에 달리는 것이 좋지만 자신의 신체 상태에주의를 기울이고 건강한 달리기, 워밍업에 의존하고 안전한 운동화 한 켤레를 선택하면 모두 건강하게 달릴 수 있기를 바랍니다.

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谢邀。

밤에 휴식을 취한 후에도 신체 기능은 여전히 회복 중이며 절대 금식 상태이므로 신체에 대한 요구 사항이 더 높아집니다. 이때 운동은 신체의 요구 사항이 자연적으로 더 높고 기능의 동원과 자극이 더 강해야하며 신체의 빠른 동원 능력을 향상시킬 수 있습니다. 동시에 공복 상태로 인해 운동 중 에너지를 공급하는 지방 대사의 비율이 높아져 지방 감량에 도움이됩니다. 주로 지방 공급 에너지에 의존하기 때문에 이동하지 않는 운동 강도는 스포츠 성능 향상에 도움이되지 않습니다. 따라서 아침 운동에서 벗어난 스포츠는 중저 강도 유산소 운동, 스트레칭, 가벼운 기술 훈련과 같은 적응 훈련이며 일반적으로 큰 강도의 훈련을 준비하지 않습니다.

직장인의 경우, 아침은 상대적으로 시간을 쪼개어 운동할 수 있는 여유가 있는 편입니다. 일반인의 운동은 신체 건강이나 지방 감량 및 몸매 관리를 위한 것이지 성과를 추구하지 않습니다. 그런 다음 아침에 훈련 할 특정 시간을 마련하기 위해 여전히 효과가 매우 좋습니다. 그러나 점진적인 진행 원칙을 따라야하며, 먼저 신체의 반응에 따라 짧은 기간의 조깅으로 시작하여 점차적으로 달리기의 속도와 지속 시간을 늘려 신체가 적응 과정을 갖도록해야합니다. 또한 달리기 전에 따뜻한 물 한 잔을 마시고 비스킷 몇 개 등을 먹어 물과 설탕을 보충 한 다음 5 ~ 10 분의 워밍업 시간을 준비하고 큰 관절, 큰 근육 그룹이 활동적이며 30 분 정도 휴식을 취한 후 달리기를 한 다음 아침 식사를하여 위와 장의 부담을 증가시키지 않도록합니다.

아침에 달리기의 또 다른 장점은 이때 위와 소장 (상복부)이 비워진 상태에 있고 신체에 가해지는 부담이 상대적으로 훨씬 가벼워 달리기가 더 쉬워진다는 것입니다. 특히 어떤 사람들은 배변을하기 위해 일찍 일어나 배변 후 달리기를하면 몸의 편안함이 더 강해지고 달리기도 더 편안해집니다.

그러나 아침 달리기는 노인과 심혈관 건강 문제가 있는 사람에게는 적합하지 않으며 사고가 발생하기 쉽습니다. 또한 당뇨병 환자의 경우 저혈당을 쉽게 유발할 수 있는 공복에 운동하는 것은 권장하지 않습니다.

따라서 건강한 사람이라면 준비만 잘하면 아침에 달리기를 하는 것도 좋은 선택입니다. 하지만 특별한 사람이라면 주의가 필요합니다.

아침에 공복에 달리는 것이 좋은가요? 아침 공복에 달리는 것은 확실히 좋습니다. 달리기 전에 물을 마시는 것을 잊지 마세요. 너무 많이 마시지 마세요.

공복에 달리는 것이 편한지, 아니면 무언가를 먹고 달리는 것이 편한지 직접 가서 연습할 수 있습니다. 연습을 하다 보면 어느 것이 좋은지 알게 될 것입니다.

달리기를 시작한 지 거의 4개월이 지났습니다. 달리기 위해 밥을 먹은 적은 단 한 번뿐입니다. 그 한 번은 제가 달리면서 가장 불편했던 시간 중 하나이기도 했는데, 그 이유는 무엇일까요? 무언가를 먹었을 때입니다. 음식이 위장에서 소화되는 데는 시간이 걸립니다. 이 기간 동안 달리면 위가 계속 내려가게 됩니다. 그렇게 자주 달리면 위장병에 걸리기 쉽습니다. 그리고 공복에 달리게 되죠. 이런 일은 일어나지 않습니다.

아침에 달리든 밤에 달리든 공복에 달리면 많은 이점이 있습니다. 공복에 달리면 부드럽고 매끄럽게 달릴 수 있습니다. 공복에 달리면 체중 감량과 체중 감소에 좋습니다. 공복에 달리면 위장이 불편하지 않지만 물론 단점이 있습니다. 공복에 달리면 저혈당이 있으면 어지러울 수 있습니다. 체격이 좋지 않은 상태에서 달리기를 고집하는 것은 쉽지 않습니다. 일반적으로 공복 달리기의 장점은 단점보다 더 큽니다. 공복에 달리면 천천히 적응할 수 있습니다.

상황에 따라 달리기 전에 약간의 수분을 섭취할 수도 있습니다. 약간의 보충제를 섭취하는 것도 좋습니다. 소량으로 보충하세요.

달리기를 즐기는 사람이라면 누구나 저를 팔로우할 수 있습니다. 우리는 함께 달립니다. 저는 76세 라오궈입니다!

사실 특별한 장점은 없으며, 많은 사람들이 자신에게 좋은 점만 이야기하는 것을 좋아합니다.

예를 들어, 많은 사람들은 밤새 섭취 한 후 체내에 글리코겐이 많이 남아 있지 않기 때문에 체중 감량중인 사람들이 아침에 달리는 것이 좋다고 말합니다. 따라서 아침에 달리면 가능한 한 빨리 지방 연소 상태에 들어가서 체중을 더 잘 줄일 수 있습니다.

꽤 그럴듯하게 들리지만, 사실 여기에는 몇 가지 진짜가 숨어 있습니다.

체중 변화를 결정하는 요인은 무엇인가요? 칼로리 섭취량과 칼로리 소비량 사이의 관계입니다. 칼로리 섭취량이 동일하다면 칼로리 소비량이 증가했는지 여부에 따라 체중 감량에 효과적인 하루 중 달리기 시간이 달라집니다.

아침에 달리는 것이 한낮이나 오후에 달리는 것보다 칼로리 소모량이 많지 않다는 사실은 큰 이점이 되지 않습니다.

지방을 더 일찍 태우는 것에 관해서는... 맞습니다. 그러나 칼로리 섭취량이 하루 2000kcal이고 일일 소비량이 2000kcal이고 달리기 400kcal를 소모하면 칼로리 부족량은 400kcal입니다.

아침 달리기의 경우 100칼로리는 글리코겐으로 소모되고 나머지 300칼로리는 지방으로 소모됩니다. 오후에 달리면 혈당으로 200칼로리, 글리코겐으로 100칼로리, 지방으로 100칼로리가 소비됩니다. 이렇게 보면 아침 달리기가 더 많은 지방을 태우는 것처럼 보입니다.

그러나 하루에 2000 칼로리를 섭취하고 일일 소비량도 2000 칼로리이고 아침에 더 많은 지방을 태우지 만 그 후에는 칼로리 균형이 하루 종일 균형을 이루고 에너지를 위해 지방을 계속 태우지 않는다는 사실에 대해 생각해 본 적이 있습니까?

다른 사람은 아침에 뛰지 않고 오후에 뛰었고 당신보다 지방을 덜 태웠지만 음식에서 200 칼로리를 섭취했기 때문에 그날의 칼로리 섭취량이 달리기로 인해 제거되어 일일 소비량 인 2000 칼로리 아에 비해 1800 칼로리가 부족합니다. 어떻게 해야 할까요? 굶어 죽을 수는 없죠? 몸은 에너지를 위해 지방을 분해해야하므로 200 칼로리의 지방을 더 소비합니다...

문제의 진실은 기본적으로 여기에서 복원되지만 질문이 있습니다. 달리기로 소모 한 200 칼로리의 지방이 기초 대사량 + 일상 활동 + 음식의 열 효과와 같은 다른 사람의 일상 활동으로 소모 한 칼로리보다 우월합니까?

단순한 것을 가지고 더 화나게 만들고, 세련되게 보이게 하고, 더위와 트래픽을 속이는 방법일 뿐이라고요? 하지만 사람들에게 상처를 주고 있다는 걸 모르시나요?

사람들은 오후에 달리기를 해야 하는데, 너무 피곤해서 달리기 힘들다는 한 가지 어려움만 겪어야 했습니다. 만약 아침에 달리도록 사람들을 속이면, 그들은 이제 너무 피곤해서 달리기 힘들고 일어나기 싫다는 두 가지 어려움에 직면해야 합니다. 한 가지 어려움과 두 가지 어려움 중 어느 쪽을 고수하기가 더 쉬울까요?

트래픽을 속이는 사이비 과학자, 빌리켄을 약으로 만들 수 있나요?

(1) 공복에 달리면 이론적으로 더 많은 지방을 연소하기 때문에 체중 감량에 좋습니다.

하지만 실제로 계산을 해보면 그다지 많은 금액은 아닙니다.

결국, 금식을 하든 안 하든, 하고 있는 일은 변하지 않았고 소비되는 총 에너지는 여전히 많은 칼로리입니다.

운동을 통한 체중 감량의 핵심은 시간이 지나도 '소모 칼로리>섭취 칼로리'를 유지하는 것입니다.

그리고 특정 성분 중 당분이 몇 %, 지방이 몇 %가 연소되는지 정확히 파악하는 데 매달릴 필요가 없습니다.

(2) 글리코겐이 부족하면 근육이 쉽게 분해된다는 이론이 있습니다.

그러나 실제로 공복 상태에서도 우리 몸은 하프 마라톤을 완주할 수 있는 충분한 글리코겐을 보유하고 있으며, 아침에 30분 정도 가볍게 달리면 근육이 분해되지 않습니다.

근육은 충분한 강도로 자극을 받아야만 존재합니다.

달리기 때문에 근력 운동을 하지 않으면 근육이 망가질 수 있습니다.

그러나 잘못은 달리기에 있는 것이 아니라 힘을 쓰지 않았다는 사실에 있습니다!

(3) 공복 아침 달리기의 장점과 단점

저혈당증이 걱정되지 않는다면 아침 조깅을 해도 괜찮습니다. 나쁜 것은 없습니다. 혈당이 걱정되신다면 공복에 뛰지 마세요.

아침에 공복에 달리기를 한 후 낮 동안 에너지가 없어 식욕과 업무에 영향을 미치는 경우 아침에 공복에 달리지 않는 것이 좋습니다.

공복에 아침 러닝을 한 후 낮 동안 활력이 넘치고 상쾌한 기분이 든다면 계속하세요.

(4) 확장 읽기

공복에 달리는 것이 좋은 걸까? 공복 달리기에 대한 3가지 오해.

http://toutiao.com/item/6664837196387713544/

이제 사람들은 건강 관리를 알고 있으며, 달리기, 걷기, 태극권, 춤, 노래, 춤, 하이킹 등 다양한 건강 관리 방법이 등장했으며, 다양한 방법, 장단점이 있으며, 특정 범위의 적응성이 있으며, 다른 신체에 적응하고, 결국 공복에 아침 달리기가 좋은가요? 이것은 또한 개인의 체격에 따라 다르며 사람마다 다르며 적절한 운동은 건강 관리에 도움이됩니다.

체지방, 체중 감량 필요 또는 체내 지방이 너무 많으면 아침 공복 달리기는 많은 양의 지방 소비, 체중 감량 효과, 지방간이있는 사람, 공복에 아침 달리기를 통해 지방을 효과적으로 분해하고 인체에 대한 지방간의 손상을 줄일 수 있지만 저혈당 환자는 실신과 쇼크의 발생을 방지하기 위해 공복에 아침 달리기에주의를 기울여야하며 대부분의 사람들을위한이 운동 방법은 해로울 수 있습니다, 특히 건강이 좋지 않은 사람들에게는 해롭고 아침에 공복에 달리는 것은 신체에 매우 해롭고 결과적으로 질병이 발생할 가능성이 있으며, 아침에 공복에 달리지 말고 달리기 전에 물 한 잔을 마셔야합니다.

밤새 체액을 섭취 한 후 인체는 체액 손실, 체액 손실, 혈액도 점성이되고 신체는 보충 영양소와 물이 절실히 필요하므로 더 많은 수분을 섭취하려면 달리기가 필요하며 원래 혈액 지질 두꺼운 사람들 중 일부는 고혈압, 당뇨병, 심혈관 및 뇌 혈관 질환, 갑상선 기능 항진증 및 사람들의 기와 혈액 부족, 사고에 매우 취약하고 체격을 높이는 데 사용하고 싶지만 그것이 해롭다는 것을 모릅니다! 몇 년 전 아침에 달리고 점프하는 사람들은 이제 건강이 좋지 않고, 일부는 달릴 수없고, 점프하고, 적절한 운동이 유익하고, 너무 많은 운동은 비생산적 일 것입니다.

식사 후 30 분 후에 활동이 더 좋거나 영원히 걷기 위해 달리면 많은 신체 에너지와 물을 소비하고, 너무 많은 운동은 몸에 해롭고, 그 운동 선수들을보고, 쿵푸 연습은 너무 많은 체력을 손상시키고, 마지막으로 몸이 좋지 않습니다; 고혈압, 당뇨병, 심혈관 질환, 식사 후 더 많은 활동이 몸에 좋지만 달리기, 춤, 하이킹 또는 약간의 땀에 폭풍우가 있든 상관없이 상관없이! 적합하고 땀을 흘리는 것을 잊지 말고 비생산적이며 신체에 더 많은 해를 끼칠 것입니다.

젊은이들은 육체적으로 강하고 신체의 칼로리가 더 많으며 특히 현재 생활 조건이 좋고 대부분의 영양 과잉, 폭풍의 출현과 같은 많은 양의 운동을 선택할 수 있으며 젊은이들은 여전히 더 나은 활동이지만 약간 땀을 흘리기 위해서는 점진적이어야합니다.

소량의 운동을 선택하는 노인의 운동, 걷기 기반, 춤추고 태극권을 연습 할 수도 있고, 걷기는 노약자에게 적합한 최고의 운동, 활동 30 분 후 아침과 저녁 식사, 자신의 체질에 따라 가깝고 멀리 걷기, 몸이 더 멀리 걸을 수 있고, 약한 사람은 더 가까이 걸어 자신의 운동 방법을 찾을 수 있으며, 장기적인 지속성 아주 좋은 건강 관리 역할을합니다.

삶은 운동이고, 사람들은 두 다리가 걷는 데 사용되며, 걷는 것이 가장 많은 운동이지만 적절한 영양을 보장하기 위해 스포츠 부상으로 인해 일부는 균형 잡힌 영양, 불합리한 삶, 기와 혈액이 부족하고 정체되어 무릎과 뼈를 다칠뿐입니다.

아침에 공복에 달리는 것이 좋은가요?

건강 금욕주의자 여러분, 이야기합시다!

달리기는 운동하기에 좋은 방법, 인생 나는 밤에 달리는 것을 선호합니다. 물론 이것은 개인적인 습관의 문제이므로 아침 공복 상태에서 달리기가 정말 좋은가요? 이 문제에 대해 제 경험을 통해 몇 가지 조언을 드리고 싶습니다.

이 이론은 오래 전에 들었습니다:수면 후에는 신체의 글리코겐 보유량이 최저점에 도달하고, 이때 신체 활동을 하면 지방을 더 쉽게 동원할 수 있어 지방 연소 효율을 높일 수 있습니다.

제 경험담

하나: 공복에 물만 마시고 달리기 시작하기

깨어 난 후 약간의 물을 마시고 자신의 달리기 운동을 시작하고 1km 미만을 달리고 몸의 약점을 느꼈고 아침을 먹는 데 익숙해야하며 그 후 계속 운동하면 약간의 현기증과 위 불편 함을 느꼈고 저혈당 반응이 매우 분명해서 집에 가기 위해 2km 미만만 달렸습니다!

둘째: 공복에 스포츠 음료를 마시고 빵을 가져왔습니다.

이전의 당황스러운 운동 상태를 바꾸기 위해 이번에는 스포츠 음료를 몇 모금 마셔 당을 보충하고 그 후 훈련을 계속하고 2km까지 달린 후 약간 배가 고파서 여전히 기분이 좋은 배낭에있는 작은 빵을 먹었고 결국 5km 정도 달리고 출근했습니다!

3: 아침 일찍 반만 먹기

일찍 일어났기 때문에 우유 한 잔, 빵 두 개, 바나나를 먹었기 때문에 운동 능력에 대해 꽤 좋은 느낌을 받고 나갔고, 시간 때문에 5km 밖에 뛰지 않았지만 아침의 정신 상태는 이전의 두 가지 시나리오보다 우수했습니다.

위에 추가된 사항

1: 개인적인 경험을 공유하자면, 저는 간단하게 패드바를 먹은 다음 달리기 운동을 하는 것이 더 적합하다고 생각합니다.

2 : 30 분 미만으로 달리는 사람들은 스포츠 음료로 보충하는 것이 좋다고 생각하고 30 분 이상 달리는 사람들은 아침에 간단히 무언가를 먹으면 많이 먹을 수는 없지만 공복에 너무 오래 달리는 것은 몸에 너무 해롭고 적어도 저처럼 아침 식사를 규칙적으로하는 사람들에게는 받아들이 기 어렵습니다.

지속적인 건강 지식 공유, 도움이 되셨기를 바라며 팔로우를 환영합니다!

체중 감량을 위해 아침에 공복 상태에서 달리는 것이 더 나은 효과를 얻을 수 있는데, 이때 체내 혈당이 상대적으로 낮고 에너지 공급은 대부분 지방의 전환, 즉 지방 소비 비율이 더 높고 체중 감량에 더 적합하기 때문입니다.

나쁜 점은 혈당이 낮고 몸이 좋지 않고 체력이 충분히 강하지 않으면 저혈당 현상과 현기증이 생기기 쉽고 구토 및 기타 현상을 원하고 하루 종일 정신적 우울증, 상태가 좋지 않다는 것입니다.

하지만 배불리 먹고 뛰면 위 안의 음식물이 소화되고 가라앉을 시간이 없어 거꾸로 뛰게 되고, 이는 나중에 엎드려 자는 데 영향을 미치는 위장병이 발생하기 쉽습니다.

자주 달리고 공복에 달리는 데 익숙한 사람들에게는이 습관을 유지하는 데 아무런 문제가 없으며 모든 것이 과정이 있고 공복에 달렸고 속도가 나가지 않고 곧 피곤하고 약해지고 심각하면 복통도 느끼지만 익숙해지며 아침에 뜨거운 물 한 컵이 나가서 10 킬로미터 이상을 달릴 수 있습니다.

자주 그렇게하지 않고 체격이 좋지 않은 경우 아침에 설탕 물을 조금 마시고, 쌀을 조금 먹고, 흰 빵, 빵, 바나나, 술 타나 등을 조금 먹고, 이런 것들이 더 잘 소화되고, 달리는 동안 약간의 휴식을 취할 수 있지만 너무 많이 먹을 수는 없으며, 30 분 이상의 휴식 시간, 또한 특정 과정 내에서 먹는이 과정은 우유를 마시지 마십시오, 이것은 금기입니다! 그런 다음 뜨거운 물 한 잔 후에 일어나는 것을 잊지 말고 특정 뜨거운 물 뒤에 개인에 따라 다르며 더 이상 동일하지 않습니다.

전반적으로 공복에 아침 달리기는별로 좋지 않지만 일반적인 단거리 달리기의 경우 공복에 달리는 것은 문제가되지 않으며, 나는 아침 달리기 유형의 애호가이며, 아침은 보통 달리기 위해 약간 스트레칭을하고 지금까지 거의 5 년 동안 신체적 불편 함이 없습니다. 그러나 장거리 아침 달리기를 준비하고 있다면 에너지 비축을 위해 먼저 무언가를 먹는 것이 좋습니다.

모든 일에는 항상 장단점이 있으며, 아침에 공복에 달리는 것도 예외는 아닙니다.

1. 강점

A. 공복에 아침 달리기를 하면 다이어트에 도움이 됩니다. 달리기는 글리코겐을 고갈시키고, 보충할 에너지가 없는 아침에 달리기를 하면 지난 밤에 축적된 글리코겐이 고갈됩니다. 공복에 달리면 지방 연소 비율이 증가하여 슬리밍 과정이 가속화됩니다.

비. 직장인의 경우 아침 시간은 매우 소중하며 매일 아침 5km를 달리면 일반적인 달리기 시간은 30 분이 필요하고 돌아와서 씻고 정리하고 시간을 정리하면 아침 시간이 정말 충분하지 않으며 공복에 달리면 약간의 시간을 절약 할 수 있으며 달리기가 완료되고 식사 후 지체없이 다시 정리하고 출근하는 것이 현재 매일 그렇게하고 있습니다.

2. 단점

공복 상태에서 장거리 달리기를 하면 우리 몸에 어떤 영향을 미칠 수 있습니다. 첫째, 위장 기능이 저하되고 위 점막이 손상될 수 있습니다. 또 한 가지는 에너지 공급 없이 근육이 천천히 분해되어 시간이 지남에 따라 체격이 나빠지고 면역력이 떨어질 수 있다는 것입니다. 따라서이 경우 달리기 전에 오트밀 빵 두 조각, 바나나 등과 같이 에너지를 보충 할 수있는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

요컨대, 공복에 아침 달리기에 갈지 여부는 자신의 체력에 따라 평가할 수 있으며, 단거리 달리기는 공복에, 장거리는 달리기 전에 약간의 에너지를 추가하기 위해 적절할 때 수행 할 수 있으며, 너무 많이 먹지 않는 것이 달리기 효과에 영향을 미칠 수 있습니다.