180 파운드의 체중으로 매일 꾸준히 달리면 여전히 뱃속에 지방이 많이 쌓여 있는데, 합리적인 방법으로 복근을 만드는 방법은 무엇입니까?

매일 달리기 시작했고 180파운드인 지금도 여전히 뚱뚱한 편에 속합니다. 뱃살은 가장 먼저 빠지고 가장 천천히 빠지는 체지방입니다.

배가 빠지기 전에 달리기를 계속하고 살을 빼는 것이 좋습니다.

저는 거의 200파운드에 육박하는 통통한 몸무게였고, 예전에는 살이 많이 찌지 않았을 때도 배가 튀어나와 있었어요. 4년 전 달리기를 시작했고 2년 조금 넘게 달리다 보니 체중이 145파운드까지 줄었습니다. 몸 전체가 날씬해지면서 뱃살도 서서히 빠지기 시작했습니다. 다른 운동을 병행하지 않고 2년 동안 달리기만 한 결과, 지금은 뱃살이 거의 보이지 않을 정도로 날씬해졌습니다.

지방 감량에 대한 저의 경험을 공유합니다.

실행 기반

달리기에 관해서는 거의 모든 사람이 달립니다. 달리기에는 운동, 피트니스, 지방 감량 등 여러 가지 목적이 있습니다.

저는 하루에 10km 정도를 1시간 이내로 달릴 정도로 달리기 운동을 합니다. 업무나 다른 일로 피곤할 때는 보통 5~6킬로미터 정도 달립니다.

달리기에 가장 좋은 시간은 약 30 분에서 40 분이며, 처음 20 분 동안은 설탕을 소비하고 20 분 후에 천천히 지방을 소비하기 시작합니다. 매일 30 분 이상 달릴 수 있다면 기본적으로 체중 감량 효과를 얻을 수 있습니다.

운동용으로 달리기를 할 때 속도가 많이 필요하지 않다면 주로 조깅을 하는 것도 괜찮습니다.

프로 선수만큼 빨리 달릴 필요는 없지만, 너무 느리게 달리는 것도 좋지 않습니다.

체중 감량을 위해 달리기를 하는 경우 너무 느리게 달리면 체중 감량 효과가 다소 떨어집니다. 제 달리기 속도는 천천히 달리면 1km당 약 6분, 빠르게 달리면 5분이 조금 넘습니다. 제 나이에는 너무 빨리 달릴 수 없습니다.

저는 매일 새벽 5시에 일어나 달리기를 하고 밤 10시까지 푹 쉽니다.

다른 운동과 함께 운동하기

복부 지방을 타깃으로 하는 복부 머신, 저는 매일 집에서 복부 머신을 연습합니다. 하지만 복부 근육을 운동하면 복부 지방도 연소됩니다.

윗몸 일으키기, 스쿼트, 팔굽혀 펴기는 모두 복부 근육의 근력을 높이기 위해 규칙적으로 할 수 있는 운동입니다.

덤벨과 케틀벨, 근력 운동도 매일 꾸준히 하고 있습니다.

복근을 만들려면 여전히 근력 운동을 해야 합니다.

어렸을 때 스포츠 8팀에 있었던 친구가 있어요. 일 년 내내 운동을 했죠. 저도 달리기를 통해 그를 알았어요. 그의 몸의 복근은 훌륭하고 표준적인 근육맨입니다. 운동 도구는 모두 직접 만들었고, 광장에 있는 운동기구를 이용해 단식과 복식, 턱걸이를 연습하러 자주 갔어요. 팔굽혀펴기, 하이킹 달리기, 오픈 및 클로즈 점프 등 상체와 하체 근력 운동은 모두 그가 하는 운동이라고 합니다.

제 동영상에는 근력 운동도 있습니다. 그것도 확인할 수 있습니다. 기본적으로 10~20개씩 3~5세트입니다. 장기간 연습하면 몸의 근력이 더 강해집니다. 뱃살도 확실히 사라졌어요.

저녁 식사 가볍게 즐기기

운동하고 체중을 감량하는 사람들에게는 모든 운동에는 합리적인 식단이 수반되어야합니다. 개인적으로 저는 먹는 문제에서 고의적으로 다이어트를 할 필요가 없다고 생각합니다. 식사를 가볍게 유지하십시오. 이것은 또한 기름기가 많은 음식을 너무 많이 먹지 않으며, 특히 저녁에 고기, 야간 간식,이 신발을 마시거나 먹을 때 저녁에 기름기가 많은 음식을 먹지 마십시오. 음료와 간식은 여전히 덜 먹는 것이 좋습니다. 나는 기본적으로 일반 물만 마시고 음료수는 거의 마시지 않고 달리고 있습니다.

체중 감량과 피트니스, 이것은 장기적인 지속성이 필요한 과정입니다. 운동을 고수하는 한 기본적으로 원하는만큼 얇아 질 수 있고 운동을 고수하면 작은 배도 얇아집니다. 그리고 운동에 이상적인 몸매를 고수하면 계속 내려갑니다.

궁금한 점이 있으면 언제든지 댓글로 남겨 주세요.

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저는 달리기를 좋아하는 따뜻한 자부심 키키입니다!

피트니스 분야의 크리에이터로서이 분야에 대해 더 많이 알고 있기 때문에이 질문에 답하는 것이 매우 필요하다고 생각하므로 여기에 제 의견에 대한 간략한 설명이 있습니다. 우선, 우리의 지방 손실은 주로 칼로리 결핍을 만드는 것이며, 일일 칼로리 결핍이 클수록 지방 손실의 효과가 더 분명해 지므로 칼로리 결핍은 주로 운동과 식단이라는 두 가지 측면에 의존하는 칼로리 결핍을 초래합니다.식단 조절은 운동 조절보다 훨씬 더 효과적이므로 복근을 갖고 싶다면 먼저 하루에 소비하는 칼로리를 계산 한 다음 목표 적자에 따라 섭취량을 계산하고 체력으로 섭취량을 조절하면 복근에서 벗어나기 쉽고 식단을 조절하는 데 중점을 둡니다. 복부 근육은 훈련되지 않았고 실제로 마른 체형이며 피지가 낮을수록 더 분명합니다. 위의 답변이 도움이 되었기를 바랍니다.

안녕하세요, 질문을 읽고 제 개인적인 경험에 비추어 제 경험을 공유해 드리고자 합니다.

키는 크지 않지만 초기 체중은 130 파운드 이상이고 "허리"를 느낄 수없고 "버킷 허리"에 속하며 군살이 많은 허리를 상상할 수 있으므로 체중 감량시 "복근"이나 무언가가 있다고 생각하지 않았고 체중 감량을 원합니다. 그래서 체중 감량을 시도 할 때 "복근"이나 다른 것에 대해 생각하지 않고 체중 감량을 원했습니다. 그래서 저는 다이어트와 운동 두 가지 측면에서 시작하여 1 년 만에 체중이 110 파운드까지 내려간 후 이번에는 "허리"가 있고 우연히 체육관에 들어갔고 지금까지 복근을보고 매우 행복하다고 느낍니다.

당신이 달리기를 고수하면서 매일 180 파운드를 말한 것에 따르면, 그런 종류의 복근을 갖고 싶다는 것은 매우 이해할 수 있지만, 내 자신의 조언은 먼저 복근에 대해 먼저 생각하지 말고, 복근의 허리에 복부를 제거하기 위해 복부 근육을 연습하기 위해 근육을 증가시키는 지방 감소를 고려하는 것이 좋습니다. 다이어트와 운동으로 동시에 체중 감량, 특히식이 요법은 좋은 통제, 규칙적인 간격으로 하루 세 끼 식사, 적은 기름, 적은 소금, 적은 조미료, 가벼운 다이어트 구조, 정제 쌀과 정제 밀가루 주식의 통제는 주식 대신 고구마와 호박 및 기타 감자 음식을 사용할 수 있으며 거친 곡물을 먹을 수도 있습니다; 다양한 탄산 음료 주스 등을 거부하고 간식을 제거하기 위해 더 많은 물을 마시고 늦게까지 자고 일찍 자고 일찍 일어나 규칙적인 생활을 할 수 있도록 간식을 제거하는 것이 좋습니다. 운동은 조깅 빠른 걷기, 유산소 운동 최소 40 ~ 60 분, 이것은 운동량이 하루 운동이 아니며 하루에 가장 좋은 2 시간의 운동, 의도적으로 무산소 운동을하여 허리 복부를 운동하여 군살을 줄여서 두 가지를 결합하여 체중 감량과 같은 체중 감량과 반등하지 않고 무산소뿐만 아니라 장비 및 기타 근력 운동을 더 연습하면 원하는 결과를 연습 할 수 있습니다.

목표의 시작은 너무 크게 설정하지 마십시오, 지방은 먹는 물기이므로 체중 감량에서도 조금씩 내려야하며, 너무 많은 목표는 자신감 상실을 해칠 것입니다, 모든 종류의 나쁜 습관을 좋은 습관으로 제거하는 길에서 체중 감량, 끝까지 고수하는 것이 성공할 수 있습니다, 감사합니다, 친구가 도움이 필요성에 대한 나의 대답이 당신에게 감사하기를 바랍니다 🙏 @  Wukong Q&A!

(1) 먹는 양보다 얼마나 많이 뛰느냐에 따라 달라집니다.

(2) 복부 지방이 충분히 두꺼우면 복부 운동을 열심히 해도 보이지 않습니다.

폭설이 내리면 땅의 울퉁불퉁한 모습을 볼 수 없는 것과 같습니다.

(3) 운동은 국소 적으로 지방을 줄이지는 않지만 복부 지방은 다른 곳보다 두껍고 효과면에서 먼저 팔다리의 지방을 줄인 다음 마지막으로 복부까지 줄입니다.

(4) 체중 감량을 위한 운동은 시간이 지나도 "섭취한 칼로리보다 소비한 에너지가 더 큰 상태"를 유지하는 것에 불과합니다.

(5) 비만의 근본 원인은 무의식적으로 맛있고 게으른 마음에 있으며 의식에서 바뀌어야합니다.

(6) 에너지 차이를 보장하기 위해 첫째, 운동을 생활에 통합하기 위해

너무 오래 뛰고 나머지 시간에는 누워 있거나 앉아있지 마세요. 가능하면 차를 타지 말고, 가능하면 걷고, 가능하면 앉지 말고, 버스에서 한 정거장 일찍 내려서 걸어가고, 다른 사람들이 담배를 피우고 수다를 떨 때 복도에서 활기차게 걷기 ........ 운동할 수 있는 모든 기회를 찾아보세요.

적을수록 좋습니다.

뚱뚱한 사람은 하루 만에 먹지 않으므로 단기간에 효과를 기대하지 마세요.

(7) 둘째: 음식 조절하기! 간식은 절대 금지!

(8) 체지방률이 낮으면 자연스러운 복근이 드러납니다. 복근 운동을 더 하면 몸매가 더 좋아질 것입니다.

(9) 마른 사람은 복근, 뚱뚱한 사람은 가슴, 존재하지만 의미가 없다는 말이 있지 않나요?

마른 남자는 복근이 확실히 보입니다!

뚱뚱한 사람은 가슴이 커야 하지만 그렇게 크지는 않아야 합니다!

복근은 모든 사람에게 존재하며 운동 없이도 존재하며 체지방률이 높은 사람들은 몸의 모든 근육을 덮고있는 두꺼운 지방층이있어 보이지 않을뿐입니다.

그리고 지방이 흐를 것이고, 별도의 얇은 위장에있는 모든 비만이 위장이 특히 눈에 띄는 경우, 위장의 효과를 줄이는 것은 물론 몸 전체에 얇은 부분으로 얇아지는 것은 거의 없습니다.

달리기는 좋은 피트니스 운동입니다. 키 체지방률이 명확하지 않기 때문에 일시적으로 1 인당 평균 키를 계산할 때 체지방률이 30 이상이어야하며 40에 가까울 수 있습니다. 나는 요점,이 체중, 시작 또는 여유롭게, 과용하지 말고, 달리기, 허리 보호대, 정강이 끈, 발목 보호대, 다리 보호대, 이러한 도구의 사용에주의하여 신체 관절을 보호하는 것이 가장 좋으며,이 측면을 더 잘하는 사람을 주변에 두는 것이 가장 좋습니다. 스포츠 부상을 예방하기 위해 러닝 스타일에 대한 조언을 해줄 수 있는 전문가를 주변에 두는 것이 가장 좋습니다.

건강한 슬리밍, 진부한 표현은 먹는 것이 7점, 운동이 3점, 먹는 것을 기억하는 것이 7점을 차지합니다. (칠판을 두드려 보세요! 매우 중요, 매우 중요, 매우 중요!) 체중 감량 실패의 많은 경우, 운동을하지 않는 것이 아니라 운동 후 보상 심리가 있습니다. 소비하는 것보다 더 많이 먹습니다. 따라서 다이어트 가볍고 기름이 적고 소금이 적고 가능한 한 찐 물 브러시 기반 요리 방법에주의를 기울이십시오. 야채를 더 많이 먹고 주로 곡물과 시리얼을 더 많이 먹고 식사량을 조절하여 초기 단계에서 해당 단식을 줄이십시오.

체중이 어느 정도 감소하고 체지방률이 약 20, 더 많은 복부 운동으로 내려 가면 KEEP, FIT, 하드 피트니스 이러한 작은 소프트웨어 참조 운동을 다운로드 할 수 있으며 체육관에 가서 코치 나 할 수있는 사람들에게 자세와 호흡에주의를 기울이면 작업의 절반이 될 수 있습니다.

운동은 하루아침에 이루어질 수 없지만, 건강은 자신의 것이므로 인내심과 끈기를 가지고 도전해 보시기 바랍니다!

이제 몸무게가 180kg이고 매일 달리기를 고집하지만 여전히 뱃속에 지방이 많이 쌓이는데 어떻게 합리적인 방법으로 복근 운동을 할 수 있습니까?

건강 금욕주의자 여러분, 이야기합시다!
우선, 첫 번째 포인트 인 180 파운드의 체중은 체중 감량을 위해 달리기 방법을 사용하기에 부적합했으며, 달리기는 훈련의 무게를 견디는 것이며 체중이 높을수록 체지방률이 높아지고 운동 과정이 무릎 관절에 미치는 영향도 커지고 공명을 일으키기 매우 쉽기 때문에 체중 감량을 위해 달리기 방법을 계속 사용하는 것은 매우 권장하지 않습니다.

그렇다면 과체중인 사람은 어떻게 체중을 감량하고 복근을 만들어야 할까요?

I: 현명한 운동

우리는 수영, 타원형 기계, 로잉 머신 및 기타 장비 운동 방법을 선택할 수 있으며 운동도 크고 강도도 충분하며 무릎에 가해지는 압력도 적으며 특히 수영, 수영, 수영 이런 종류의 전신 운동, 지방 감량 군중에게 가장 적합합니다!

II: 적절한 식단

복근이 빠지지 않는 이유를 알아야 하는 이유는 간단합니다:누구나 복근을 가지고 있지만, 많은 사람이 두꺼운 지방으로 덮여 있을 뿐입니다.그렇기 때문에 복근을 만들기 위해서는 칼로리 격차를 유지하여 지방 감소에 도움을 주는 것이 중요합니다.

그렇기 때문에 고칼로리 음식을 피하고 신선한 녹색 채소와 과일을 더 많이 섭취해야 합니다.

III: 복부 근육 강화하기

복근은 얇은 경우에만 나타날 수 있지만 얇은 복근은보기 좋지 않으므로 컬, 매달린 다리 들어 올리기 등과 같은 적절한 훈련에 집중해야합니다!

위에 추가된 사항

1 : 지방 감량 훈련은 점진적이거나 신체의 건강을 해치기 쉬워야하며, 소위 즉각적인 효과는 신체의 건강에만 해를 끼칠 것입니다.

2 : 부족보다는 복부 훈련, 표준의 척도로서의 수, 표준으로 충분한 피로를 얻기 위해 복부 근육에 권장되는 것이 아니라 복부 근육에 권장됩니다.

지속적인 건강 지식 공유, 도움이 되셨기를 바라며 팔로우를 환영합니다!

복근을 만드는 것은 여전히 어렵고 인내심이 많아야하며 올바른 방법으로해야합니다!

복근은 다른 근육처럼 단련되지 않기 때문에 꾸준한 운동을 통해 모양을 확인할 수 있습니다!

복근이 눈에 띄기 위해서는 두 가지 조건이 필요한데, 하나는 탄력 있고 매끈한 복근이고 다른 하나는 적당한 체지방률입니다! 이 두 가지 조건이 모두 충족되어야만 복근이 보입니다!

우리 모두는 복근을 가지고 있으며, 복근이 보이지 않는 유일한 이유는 복근을 가리고 있는 뱃살이 너무 많기 때문입니다! 아래 그림과 같이

따라서 가장 먼저 복근을 드러내고 싶은 것은 뱃살을 빼는 것이고, 두 번째로 복근 트레이닝을 통해 풍성하고 또렷한 복근을 만드는 것입니다.두 가지를 요약하자면, 첫째는 지방 감량과 둘째는 복근 훈련입니다.！

지방 감소

▪️ 지방 감량, 운동만으로 체중 감량을 시도하는 것은 확실히 살이 빠지지 않습니다! 운동이 체중 감량의 성공을 결정하는 주요 요인은 결코 아니기 때문입니다! 체중 감량 과정에서 운동은 보조적인 역할을 할 뿐입니다! 체중 감량과 지방 감량의 성공 여부를 결정하는 핵심 요소는 식단 조절이며, 좋은 체중 감량 결과를 얻으려면 식단 조절과 운동이 함께해야합니다!

따라서 지방을 감량하려면 먼저 식단을 조절하고 두 번째로 올바른 종류의 운동을 선택하세요.！

식이 조절

▪️ 우리는 불합리한 식단으로 인해 체중이 증가하기 때문에 합리적인 식습관을 개발하기 위해 먼저 체중을 줄이고 싶고 마음대로 먹을 수 없습니다!

다음은 체중 감량 과정에 도움이 되는 식단 규칙입니다:

1. 우선 바비큐와 튀김, 전골과 디저트, 맥주와 음료, 햄버거와 프라이드 치킨 등 고열량, 고지방, 고당분 음식은 자제하거나 적게 먹어야 합니다!

2. 주식에 변화를 주려면 쌀과 국수 및 기타 미세한 곡물을 줄이고 곡물과 시리얼 및 기타 거친 곡물을 거칠고 고운 곡물과 함께 먹을 수 있습니다!

3. 채소 섭취를 늘리고, 단백질 섭취를 늘리고, 과일을 적당히 섭취하세요!

4. 하루 세 끼는 거친 곡물, 채소, 단백질을 중심으로 합리적으로 조절하고 잘 조합하여 섭취합니다!

이동

▪️ 좋은 식단 조절을 바탕으로 체중 감량을 위해 운동하는 것이 좋습니다. 운동은 칼로리 소비를 늘리고 체중 감량 속도를 높일 수 있습니다!

운동으로는 중저강도 유산소 운동과 고강도 유산소 운동을 추천하며, 두 가지 운동을 모두 추천하는 이유는 다음과 같습니다!

1. 저강도에서 중간 강도의 유산소 운동

▪️ 중저강도 유산소 운동은 운동 강도가 낮고 체중 감량 효과가 있어 체중이 많이 나가거나 운동 기반이 없이 이제 막 체중 감량을 시작하는 친구들에게 좋습니다!

▪️ 저강도 및 중간 강도의 유산소 운동, 조깅, 수영, 빠른 걷기, 줄넘기, 자전거 타기 및 기타 스포츠를 선택할 수 있으며, 실제로 180 파운드의 체중이 방금 제안하기 시작한 빠른 걷기, 자전거 타기 또는 수영, 이것은 무릎 압력이 적은 운동입니다!

일주일에 3~5회, 40~60분 동안 운동을 예약할 수 있습니다!

2. 고강도 유산소 운동

• 일정 기간 동안 식이 조절과 중저 강도 유산소 운동을 통해 대부분의 지방을 잃으면 지방 감소 속도가 느려지고 뱃살의 지방이 대부분 줄어들지 만 여전히 군살의 일부는 잃을 수 없다는 것을 알게 될 것입니다!
• 그 이유는 두 가지가 있는데, 하나는 우리 몸이 현재의 운동 강도와 식단 계획에 적응하여 몸이 정체기에 접어드는 것이고, 다른 하나는 뱃살은 우리 몸에서 더 완고한 지방이기 때문에 낮은 강도의 운동으로는 뱃살의 지방 연소 효율을 높이기 어렵다는 것입니다!
• 따라서 정체기를 깨고 뱃살 연소 효율을 높이려면 운동 강도를 바꿔야 합니다! 연구에 따르면 고강도 운동이 정체기를 깨고 뱃살 효율을 개선하는 데 효과적이라는 사실이 밝혀 졌으므로 지금까지 체중을 감량했다면 운동을 고강도로 변경하는 것이 좋습니다!

고강도 인터벌 트레이닝을 위해 제가 여기서 추천하는 고강도 운동은 HIIT 운동입니다! 여기에서는 HIIT 운동을 구성하는 몇 가지 고강도 동작을 추천합니다!

1. 보비 점프

2.登山跑

3. 하이 레그 레이즈

4. 오프닝 및 클로징 점프

5. 스쿼트 점프

6. 가랑이 하이파이브

◾️ 위에서 언급한 6가지 동작을 HIIT 운동으로 결합할 수 있습니다!

추천 교육 프로그램:

각 동작을 20~30초간 하고 그 사이에 10초간 휴식을 취하세요! 한 세트에 6가지 동작을 하고, 세트 사이에 1~2분간 휴식을 취하세요!

🔸 각 운동의 총 시간은 20~30분입니다!

복부 훈련

체중 감량을 통해 잃는 복근의 모양은 일반적으로 명확하지 않고 선명하지 않으며 우리가 진정으로 원하는 복근이 아닙니다! 따라서 복근을 풍만하고 또렷하게 만들기 위해서는 전문적인 복근 운동이 필요합니다!

다음은 몇 가지 권장 복근 운동 동작입니다:

1. 앙와위 컬

2. 교차 촉수 코일 복부

3. V 컬

4. 앉은 자세로 복부를 조입니다.

5. 러시아 차례

◾️ 위의 내용은 제가 추천하는 몇 가지 효과적인 복근 훈련 동작이며, 잠자리에 들기 전에 매일 몇 세트를 할 수 있으며 효과적으로 복근을 운동 할 수 있습니다!

교육 프로그램 권장 사항:

각 동작을 15~20회 반복, 한 세트로 5회, 운동당 3~5세트!

요약

▪️ 체중을 감량하고 복근을 만들고 싶다면 올바른 접근법이 필요합니다! 다음은 체중을 감량하고 복근을 만드는 몇 가지 방법입니다:

첫째, 지방을 감량하려면 현명한 식단 조절과 올바른 운동 선택이 함께 이루어져야 합니다!

다음은 복근 운동입니다!

저는 킵러닝맨입니다 !!! 제 답변이 도움이 되길 바랍니다!

이제 180 파운드의 무게가 매일 달리기를 고수하고 위장은 여전히 많은 지방을 축적하고 복부 근육을 개발하고자하는이 상황은 다음과 같은 측면에서 해결해야합니다:

첫째, 먼저 일일 달리기 강도와 길이를 살펴보고, 달리기 길이는 40 분에 도달해야하고, 강도는 최고 지방 심박수에 도달해야하며, 알고리즘은 190에서 나이를 뺀 것입니다 (예 : 나이 30), 즉 분당 160의 심박수에 도달하기위한 달리기 강도,이 두 가지 표준까지, 달리기 훈련, 한 가지는식이 조절, 기초 대사 및 운동 소비 칼로리보다 적은 칼로리 섭취, 그래서 몸의 무게를 줄이기 위해 두 가지 접근 방식이 될 수 있다는 것이 한 가지 있습니다. 칼로리는 기본 신진 대사와 운동 소비 칼로리보다 적어야하므로 위를 줄이기 위해 두 갈래의 접근 방식이 필요합니다.

둘째, 복부 근육에서 연습하고 싶은 위장을 줄이는 것은 확실히 불가능하며, 작은 롤이나 윗몸 일으키기를하기 위해 달리기 전에 특별한 집중 훈련을 수행하기 위해 복부에 있어야하며, 복부 휠이 복부 근육 훈련 행동을 수행해야합니다.

마지막 요점은 지방 분해 속도를 높이려면 충분한 휴식을 취해야하며 휴식과 수면도 중요하다는 것입니다. 제가 말씀드린 내용이 도움이 되었기를 바랍니다.

현재 몸무게가 180 파운드 인 저는 매일 계속 뛰고 있지만 여전히 뱃속에 많은 지방이 축적되어 합리적인 방법으로 복근을 만드는 방법을 알고 있습니다.

체중이 180파운드인 귀하는 체중 감량이 필요합니다. 대신 복근 운동을 해야 합니다. 꾸준한 달리기는 체중 감량을 위한 효과적인 운동 형태입니다. 키가 얼마인지 모르겠습니다. 정상 체중 범위로 체중을 줄여야합니다. 그런 다음 근육 강화 운동을 시작하세요. 저도 살을 빼기 전에는 체중이 거의 비슷했어요. 저는 2월에 몸무게가 88kg이었고 2월 26일부터 달리기를 시작했습니다. 두 달 반 동안 달렸고 거의 30kg을 감량했습니다. 지금도 계속 달리고 있습니다. 이제 제 몸무게는 72kg입니다. 정상 범위 내에서 체지방률은 20.9%로 복근이 드러나지 않는 체지방률입니다.

이제 체중이 많이 늘었습니다. 한 번에 한 시간 이상 운동과 함께 조깅과 빨리 걷기를 병행합니다. 매일 그것을 고수하는 것이 가장 좋습니다. 이렇게하면 체중이 매우 빨리 줄어 듭니다. 한 달을 고집하는 한 약 10 파운드를 잃을 수 있고, 달리기 속도를 천천히 높이고, 속도를 높이고, 심폐 능력을 향상시킬 수 있습니다. 지구력을 향상시킵니다. 근력 운동에 도움이 됩니다. 그런 다음 한두 달 동안 달리기를 고집합니다. 체중이 정상으로 추정됩니다. 한 가지 이해해야 할 것은 체중 감량은 몸 전체의 지방을 줄이는 것이라는 것입니다. 한 곳에서만 지방을 줄이는 것과 같은 것은 없습니다. 이때 복근을 단련하기 위해 근육을 만들기 시작할 수 있습니다.

체지방률이 15% 미만인 경우. 복근 윤곽이 보입니다. 체지방률 10% 미만의 복근은 매우 눈에 잘 띕니다. 근육 증가는 주로 무산소 운동으로 이루어집니다. 일주일에 이틀 유산소 4 일 무산소, 운동의 조합, 처음 40 분 무산소, 유산소 20 분에서 운동의 조합, 무산소는 집에서 할 수 있으며 현재 많은 휴대폰 앱에 무료 자습서가 있습니다. 조건은 체육관에 가서 개인 트레이너 운동을 요청할 수 있으며, 어떤 방법이 당신에게 적합한 지, 당신은 라인에서 운동하는 방법을 사용할 것입니다. 가장 중요한 것은 주장하는 것입니다. 오랜 시간 운동하지 않으면 복근이 나타나지 않습니다.

달리기 스포츠를 좋아하는 사람이라면 누구나 저를 따라갈 수 있고, 함께 달리면 76 라오 궈입니다!

엄격한 식단 관리.

자기 규율을 준수합니다.

합리적인 시간 계획.

이 세 가지를 제대로 수행하지 않으면 복근을 만들지 않고 운동하는 것은 거의 불가능합니다.

위에서 설명한 지방은 다음과 같은 원인으로 인해 발생합니다.

1, 절제하지 않고 적당히 먹고 마십니다.

2, 장기간의 비활동 및 비활성 상태.

3. 너무 오랫동안 가만히 앉아 있어 제때 소화하지 않고 쌓아두는 경우.

복근은 운동을 해야 하고, 복부 자체에 지방이 거의 없어야만 눈에 띄게 보일 수 있습니다.

이를 위해서는 자기 훈련이 필요합니다. 3일 만에 연습하는 것은 불가능하지만 이틀 만에 연습할 수도 없습니다.

저녁 식사 후 걷기, 3일에 한 번씩 헬스장 가기 등 시간 규칙도 중요합니다.

이는 자신의 체질에 대한 지식에 따라 다르며, 과도한 운동은 과잉 반응을 일으켜 오히려 역효과를 낼 수 있습니다.

가장 중요한 것은 인내심입니다. 세상은 인내와 진지함을 가장 두려워합니다!