잘못된 문장을 먼저 바로잡습니다.

체중 감량 중 1파운드도 감량하지 않는 것 ≠ 1파운드도 감량하지 않는 것!

체중이 빠지지 않는다고 해서 정체기에 도달한 것이 틀림없다고 생각해서는 안 됩니다.

제 말을 믿지 못하겠다면 매일 자를 사용하여 허리둘레를 측정해 보세요. 체중은 항상 변하지 않지만 실제로 허리둘레는 점점 얇아지고 있을 수도 있습니다.

아래 여성을 살펴보겠습니다.

위 사진은 4년간의 체중 감량 + 피트니스의 결과물입니다.

체중이 줄지 않고 오히려 3파운드가 늘어난 것을 확인할 수 있습니다.

하지만 신체 둘레는 어떨까요? 다른 사람이라고 해도 과언이 아니죠?

따라서 체중 감량 성공의 유일한 척도는 체중이 아닌 둘레입니다.

지방이 감소하는 동안 그에 상응하는 양의 근육이 발달하여 지방이 점차 줄어들고 근육이 커지면 실제로 체중이 보존되는 것은 매우 정상적인 현상입니다.

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체중과 둘레가 그대로인 채 정체기에 도달한 것이 사실이라면 어떻게 해야 할까요?

1. 이동 패턴 변경

이해하기 쉽습니다.

달리기로 체중을 감량했다면 이제 수영으로 전환하세요.

예전에는 수영으로 체중을 감량했지만 지금은 체조로 바꾸고 있습니다.

스포츠 및 건강 커뮤니티에서는 근육의 참여와 조정이 필요한 다양한 운동 패턴이 모두 변화한다는 사실을 오랫동안 확인했습니다.

이러한 변화는 더 많은 칼로리 소모로 이어질 수 있습니다.

2. 근력 운동 강화

정체기의 본질은 신체의 일일 에너지 소비와 에너지 섭취가 이제 보존된다는 것입니다.

따라서 체형이 더 이상 변할 여지가 없습니다.

이 보존을 깨려면 더 많은 열을 소비해야 합니다.

그리고 근육은 매일 에너지 소비의 큰 머리이며, 더 많은 근력 운동을하고, 근육 비율을 향상시키고, 플랫폼 기간을 매우 쉽게 통과 할 수 있습니다.

3. 아침 영양 섭취량 늘리기

아침 식사는 하루 중 신진대사율이 가장 낮은 시간으로, 아침 식사를 거르면 하루 종일 신진대사율이 낮아지게 됩니다.

따라서 아침 식사는 포만감을 줄 뿐만 아니라 고품질의 동물성 단백질로 구성되어야 합니다.

우리가 자주 먹는 계란이나 우유가 더 현명한 준비입니다.

이것은 섭취량이 충분한 아침에 신체의 칼로리 연소를 증가시킵니다.

이는 정체기에도 도움이 될 것입니다.

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도움이 되었기를 바랍니다.

체중을 감량하는 과정에서 다음을 접했을 것입니다.그런 질문!

나는음식 칼로리를 이 정도로 낮추세요.아, 왜 아직 날씬하지 않으세요?

나 자신일주일 동안 정크푸드 금지.아니요, 아무것도 가져가지 않았어요.특정 곡물(쌀, 밀 등)다이어트의 필수품인데 왜 체중이 파운드 단위로 빠지지 않나요?

나는 지금매일 연습하고 있습니다.유산소 운동뿐만 아니라 근력 운동도 하고 있는데 왜 살이 빠지지 않나요? 1파운드도 안 빠지나요?

첫째, 정말 정체기인가요? 왜 체중이 떨어지지 않나요?

체중계에서 떨어지지 않는 것처럼 보일 때 우리는 플랫폼 기간이라고 생각하는 경향이 있는데, 사실 플랫폼 기간은 실제로 당신과 전혀 관련이 없습니다. 실제 플랫폼 기간은 높은 수준의 훈련, 보디 빌딩 및 피트니스 참가자를 가진 운동 선수에게만 발생하기 때문에 그 개념은 무엇입니까? 수십 년 동안 훈련, 절제된 식단, 삶의 자기 훈련, 일찍 자고 일찍 일어나면 플랫폼 기간이 발생합니다.

지금 당장 체중이 1파운드도 줄지 않았다면 병목현상에 접어든 것일 뿐입니다.

인체는 훈련 패턴에 대한 기억을 가지고 있으며, 같은 동작을 같은 강도로 훈련하면 시간이 지나면서 자연스럽게 큰 효과를 보지 못하는 경우가 많습니다.

간단히 말해, 우리는 걸을 때 어느 근육에 힘을 주는지 의식적으로 조절하지 않고, 어떤 경로를 어떻게 걸어야 하는지 의도적으로 계획하지 않으며, 이는 걷는 것이 익숙하기 때문입니다.

그렇다면 간단히 말해서, 그렇게 걷는다고 살을 뺄 수 있을까요?

대답은 당연히 '아니오'입니다!

실제로 새로운 운동을 시작하면 신체가 최대한 적응하여 더 쉽고 가볍고 덜 피곤하도록 하는 것이 인체의 지능적인 반응인 것처럼 훈련도 마찬가지입니다.

그렇다면 병목 현상을 돌파하려면 어떻게 해야 할까요? 근육의 힘에 대한 인식을 다시 바꾸어 근육이 다른 훈련 모드로 전환되었음을 다시 느낄 수 있도록 하는 것이 중요합니다.

식단도 마찬가지이며, 주식의 단백질 유형을 변경하여 음식에 대한 신체의 열 효과가 조금 더 높고 칼로리 소비가 자연스럽게 높아지도록해야합니다.

다음으로 다음부터 시작하겠습니다.훈련 및 식단에 대한 별도의 지침를 통해 새로운 운동 패턴을 설정하고 새로운 식단 계획을 조정하여 병목 현상을 빠르게 극복하는 방법을 알아보세요.

둘째, 새로운 운동 방식, 운동 패턴 변경, 기존 운동 깨우기, 근육에 아무것도하지 마십시오.

동작 1: 톱 판자 지지대

이 동작은 코어를 동원하는 동시에 새로운 움직임 패턴을 다시 설정하고 이전 단계에서 사용하지 않았던 근육을 동원할 수 있는 작은 근육 그룹인 전방 세라투스와 같은 더 많은 근육을 사용할 수 있도록 합니다;

동작의 세부 사항은 등을 곧게 펴고, 코어에 힘을 주고, 고르게 호흡하며, 허리를 숙이지 않는 것입니다!

동작 2: 엉덩이와 무릎 펴기

기본적으로 상체와 하체의 모든 근육을 사용하며 동시에 더 많은 근육을 동원하는 복합적인 운동입니다;

운동의 세부 사항은 신체가 코어를 단단히 유지하고 다리를 가능한 한 가슴에 가깝게 조이고 가능한 한 뒤로 뒤로 조이고 허리가 무너지지 않도록하는 것입니다!

동작 3: 오버헤드 덤벨 로우

동적 균형을 유지하는 동적 균형 운동으로, 등 위쪽에 힘이 들어가면서 코어가 안정화에 더 많이 관여해야 하는 방식으로 수행하면 더 깊은 근육을 동원하여 안정화에 관여하게 됩니다;

동작의 세부 사항은 등을 곧게 펴고 코어에 힘을 주며 허리를 구부리지 않는 것입니다.

동작 4: 측면 크롤링

이 움직임은 신체의 조정 근육이 더 많이 관여하고 동시에 근육이 더 큰 노력으로 힘을 생성하는 새로운 방법을 배워야하는 새로운 방향으로 신체가 이전에는 한 번도 해본 적이없는 옆으로 움직일 수있게합니다;

동작의 세부 사항은 코어를 단단히 유지하면서 팔과 다리를 동기화시키는 것입니다.

동작 5: 쪼그려 앉아서 발가락 터치하기

이 동작은 상체와 하체, 코어를 동시에 동원하며 전신 근육을 사용하고 고도의 운동량을 요구하는 운동입니다;

움직임의 세부 사항은 깊은 스쿼트 습관과 발가락이 일직선이되고 무릎이 구부러지지 않고 발가락을 만져 안정성을 유지하는 것입니다.

III. 식단 합리화 및 이미 영양 보충제 섭취

1. 음식 조절

음식의 조정에 관해서는 주로 주식이기 때문에 체중 감량 기간 동안 먹을 수있는 주식은 오트밀, 현미, 옥수수, 자색 감자 등과 같이 여전히 많이 있습니다. 이것은 자주 먹던 주식이 다른 주식으로 대체 될 수 있지만 식이 섬유가 풍부한 음식은 동일하다는 것을 말씀 드리고 싶습니다.

단백질은 동일하며 고기는 약간 변경 될 수 있으며 종종 쇠고기를 먹을 수 있으며 근육은 종종 해산물을 먹을 수 있으며 민물 고기를 변경할 수 있습니다.

그 이유는 우리 몸이 오랫동안 같은 음식을 섭취하면 그 음식의 모든 성분을 완전히 흡수하여 음식의 모든 칼로리를 포함하기 때문에 약간의 미세 조정이 필요하기 때문입니다.

2. 적절한 보충제 섭취

가장 먼저 섭취해야 하는 것은 비타민 B군입니다. 비타민 B1, B2, B6는 지방 대사에 좋으며 비타민 B군이 부족하면 포도당을 분해하고 지방을 분해하는 능력에 영향을 미칩니다. 음식으로 섭취하고 싶다면 아스파라거스, 브로콜리, 시금치 등에 비타민 B가 풍부합니다. 보충제 섭취와 관련해서는 비타민 B군만 섭취하는 것을 추천합니다.

요약

병목 현상이 도착했을 때 실제로 걱정할 필요가 없으며, 이때 걱정해야 할 것은 사전 훈련과 사전 다이어트, 훈련 계획 또는 다이어트 계획의 앞부분을 요약하여 약간의 조정을 수행하고 다음으로 원하는 것을 달성하고 목표를 계속 얇게 만드는 것입니다.

질문이 있으시면 댓글 섹션에 남겨 주시면 적시에 답변해 드리며, 교육에 대한 다른 질문도 마찬가지입니다!

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체중 감량 정체기는 건강한 식습관과 규칙적인 운동, 모든 것을 제대로 하고 있는 것 같은데도 체중 감소가 정체되는 것을 말합니다.

사실 대부분의 사람들은 체중 감량 과정의 매우 정상적인 과정으로 이러한 과정을 거칩니다.

이는 신체가 새로운 생활 방식에 적응하면 일반적으로 체중 감소가 정체되기 때문입니다. 새로운 식습관과 운동 방식에 몸이 익숙해지면 체중 감소가 더 심해지는 것을 느낄 수 있습니다.

체중 감량 정체기는 일반적으로 여러 요인이 복합적으로 작용하여 발생합니다.

1. 이전 체중 감소는 다이어트 탈수증으로 인한 것이 더 많았습니다.

• 먼저 글리코겐 1g당 3g의 수분이 붙어 있는데, 체중 감량을 위해 다이어트를 하면 에너지가 부족해져 글리코겐 저장고에서 에너지를 추가로 끌어와야 하는데, 글리코겐의 수분이 모두 손실되면 체중이 급격히 감소하고 글리코겐 저장량이 고갈되면 체중이 정체됩니다.

• 운동을 할 때 체중 감량을 위해 에너지를 위해 글리코겐을 태우면 간과 근육에 저장된 글리코겐이 고갈 될뿐만 아니라 연결된 모든 수분이 제거되어 체중이 감소하므로 신체가 글리코겐을 사용할 때 "수분 무게"가 감소합니다.

2. 운동과 칼로리 감소를 통해 신체가 지방을 연소하여 근육량이 일부 손실될 수 있습니다.

근육이 적을수록 신체가 칼로리를 더 효율적으로 연소할 수 없어 전반적인 신진대사율이 감소합니다. 대사율이 느릴수록 근육의 에너지 연소 속도가 느려져 칼로리 소모량과 체중 감소량이 줄어듭니다.

3. 생활 습관의 변화로 인해 신체가 칼로리 연소를 중단할 수도 있습니다.

여기에는 월경이나 폐경으로 인한 호르몬 수치 변화, 면역 체계 약화, 술과 담배 사용, 수면 부족 등이 포함됩니다.

4. 체중이 감소하면 근육도 감소하며, 근육이 감소하면 신진대사가 느려집니다.

그렇기 때문에 운동을 하면서 근력 운동을 통해 근육을 키워야 합니다.

하지만 체중 감량 정체기에 도달했다면 근육 재생을 촉진하고 신진대사를 촉진하는 데 도움이 되는 닭고기와 생선, 유제품을 포함한 저지방 단백질 섭취를 늘려야 합니다.

5. 수면 부족은 체중 감량이 정체된 사람들에게 큰 문제가 될 수 있습니다.

이는 스트레스를 유발하고 신체의 과도한 코르티솔 생성을 증가시켜 복부 지방을 증가시키고 신진대사에 영향을 미칠 수 있습니다. 수면은 신체가 스스로 회복하고 새로운 근육을 발달시키는 시간이므로 체중 감량을 시도할 때는 숙면을 취해야 합니다.

신체가 운동 루틴에 적응하면 에너지를 절약하고 신진대사를 늦추며 칼로리 소모량이 줄어들어 체중 감량 정체기에 접어들게 됩니다.

체중 감량 정체기는 어떻게 대처하느냐에 따라 몇 주에서 몇 달까지 지속될 수 있습니다.

아무것도 하지 않으면 오래 지속될 가능성이 높습니다.

해결 방법

1.이에 대한 해결책은 다음과 같이 운동 일정을 변경하는 것입니다.새로운 방식으로 신체에 도전하고 신체가 더 많이 적응하도록 하세요.여기에는 운동 강도나 시간을 늘리고 다양한 운동 프로그램을 시도하는 것이 포함됩니다.

2. 소모하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 섭취하지 않도록 필요한 칼로리를 다시 계산해야 합니다!칼로리 소비량이 칼로리 섭취량보다 많아야만 칼로리 부족과 마이너스 에너지를 유지하면서 체중을 감량할 수 있습니다. 균형 잡힌 건강하고 영양가 있는 식단을 섭취하는 동시에가공된 쌀가루 설탕과 같은 정제 탄수화물 섭취를 피하거나 줄이고 대신 건강한 복합 탄수화물과 통곡물을 선택하세요.

3. 매일 충분한 물을 마시는 것은 필수입니다.. 가벼운 탈수증만 있어도 운동 능력에 영향을 미칠 수 있습니다.물을 마시면 식욕이 억제되고 신진대사가 증가하여 더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다!를 섭취하면 체중 감량 정체기를 끝낼 수 있습니다.

4.규칙적으로 운동을 하되 너무 많이 하지는 마세요.. 연구에 따르면 운동을 너무 적게 하거나 너무 많이 하면 신진대사가 느려지고 체중 감량 정체기에 도달할 가능성이 높아진다고 합니다. 규칙적으로 운동을 하고 있다면 운동량을 조금 줄여보세요.운동보다 휴식이 더 중요하므로 충분한 휴식을 취하세요.

아침, 점심, 저녁을 거르면 신진대사가 더욱 느려진다.. 혈당도 떨어지고 건강이 나빠지며 신체가 기근 모드로 전환되어 체지방이 축적되기 시작하여 체중 감량이 멈추게 됩니다.따라서 체중 감량을 원한다면 매일 건강한 음식을 충분히 섭취하고 굶지 않도록 하세요.

체력과 체중 감량이 정체기에 접어들고 오랫동안 체중이 줄지 않으면 어떻게 될까요?

건강 금욕주의자 여러분, 이야기합시다!

체중 감량 및 슬리밍 방법은 매우 중요하며, 체중 감량을위한 다이어트와 운동을하지 않으면 첫 번째 명백한 슬리밍 효과, 나중에 매우 심각한 플랫폼 기간 현상, 즉 오랜 시간 동안 체중을 위해 열심히 일하지만 변화가 없습니다.

이것은 실제로 매우 정상이며 신체는 단기간에 많은 양의 영양분을 잃지 않으며 이것은 정상적인 생리적 보호이며, 덜 먹더라도 신체는 체중 감량을 막기 위해 자체 기초 대사를 낮출 것입니다.

필사적으로 먹는 양을 제한하려고 노력하지만 몸은 매 순간 굶어 죽을 거라고 생각하는 역설이 문제의 근원인데, 어떻게 해야 할까요?

체중 감량 병목현상에 부딪혔을 때 어떻게 해야 하나요?

I: 정상적인 식단으로 복귀

체중 감량 정체는 아마도 배고픔으로 인해 신체의 기본 신진 대사에 영향을 미치기 때문에 배고픔을 다시 피해야하므로 물론 고 칼로리, 튀긴 음식, 고당 음식을 섭취 할 수 없으므로 포만감과 저칼로리 음식을 많이 선택하는 것이 좋습니다!

II: 규칙적인 운동

체중 감량 과정에서 운동 요소를 추가 한 적이 없다면 한 걸음 더 나아가십시오. 합리적인 운동 만이 비만을 효과적으로 예방하고 체중 감소가 불충분하며 지방 연소 효율을 향상시킬 수 있습니다.

III: 잦은 운동 변화

한 가지 체중 감량 방법 만 오랫동안 사용하면 신체가 필연적으로 적응할 수밖에 없으므로 더 많은 형태의 운동을 선택해야하며 더 나은 선택이 없다면 운동 강도를 높이는 것이 좋습니다.

위에 추가된 사항

1 : 체중 감량은 하루의 일이 아니며 현실적이어야하며 플랫폼 기간은 완전히 이해할 수 있으며 운동을 준수하는 것이 좋습니다!

2 : 체중 감량을위한 다이어트는 바람직하지 않으며, 나중에 체중 감량을위한 다이어트는 매우 심각한 반동이있을 것이므로 체중 감량에 도움이되도록 운동과 병행해야합니다.

3 : 일반적으로 합리적인 일과 휴식에주의를 기울이고, 종종 물을 마시고, 신선한 과일과 채소를 섭취하여 더 나은 신진 대사를 조정하여 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

지속적인 건강 지식 공유, 도움이 되셨기를 바라며 팔로우를 환영합니다!

체중 감량과 체중 감소는 같은 개념이 아니므로 체중 감소로 체중 감량을 측정해서는 안 됩니다.

체중 감량을 위해 운동을 하면 근육 성장을 촉진하고 체내 지방을 태울 수 있습니다. 근육 성장은 근육량을 늘리고 지방 연소는 체중을 줄입니다.

일반적으로 운동을 좋아하지 않는 사람, 내장 및 몸통은 지방이 많이 축적되고 허리 둘레는 매우 크지 만 팔다리는 매우 작고 매우 부풀어 보입니다. 그리고 운동하는 사람들을 좋아하고 체지방 함량이 상대적으로 작고 팔다리가 강하고 몸통 비례, 허리 둘레가 작고 신체 조정처럼 보입니다.

운동 습관을 기르는 것은 장기적인 노력의 결과입니다. 오랜 기간 운동하면 체지방이 감소하고 근육이 증가하며 체력과 심폐 체력이 향상되고 질병이 감소하며 건강 지수가 자연스럽게 상승합니다.

일반인은 체중을 줄이고, 내부자는 체지방을 줄입니다. 체중계의 숫자만 보지 말고 체지방률을 낮추는 것이 체중 감량의 핵심입니다. 같은 체중이라도 체형에 큰 차이가 나는 이유는 무엇일까요? 그것은 체지방률이 같지 않기 때문입니다 아! 근육과 지방의 양에는 큰 차이가 있습니다.

따라서 피트니스는 체중에만 초점을 맞출 것이 아니라 체지방률에 초점을 맞춰야하며 지방 함량이 낮 으면 자연스럽게 신체가 좋은 상태를 유지합니다.

체중 감량을 시작하면 우리 몸의 기초 대사량이 떨어지고 렙틴, 갑상선 T3 및 체중 감량에 도움이 되는 기타 호르몬이 칼로리 섭취량 > TDEE(체중 유지 칼로리)로 인해 성공적으로 감소합니다. 체중 감량이 계속되면 이러한 수치는 더욱 떨어지고 주관적인 느낌은 체중이 계속 줄어들지 않는다는 것입니다.

따라서 식단을 급격하게 조절하고 유산소 운동을 너무 많이 하면 상황이 악화될 뿐입니다(기초 대사량, 호르몬이 더 빨리 떨어짐).

조절 장애가 발생한 호르몬과 기초 대사량을 처음 체중 감량을 시작했을 때로 되돌릴 수 있는 방법은 단 한 가지뿐입니다.

어떤 방법?

1~2일을 사용하여 탄소를 보충하세요.

탄수화물 보충은 이러한 호르몬과 기초 대사를 자극하여 이를 회복하는 것을 의미합니다. 일반적으로 탄수화물 보충은 프라이드 치킨, 햄버거 등 원하는 고탄수화물 음식을 섭취할 수 있다는 의미입니다.

그러나 여전히 다이어트 중이기 때문에 섭취량이 TDEE를 너무 많이 초과해서는 안 된다는 점에 유의해야 합니다.

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피트니스와 체중 감량에서 정체기에 도달했을 때 가장 먼저 축하해야 할 것은 체중 감량에 성공했다는 사실입니다.

이 정체기를 돌파하는 방법에는 실제로 몇 가지가 있는데, 아래에 나열해 보겠습니다:

1, 가장 효과적인 방법은 운동의 강도를 높이고 운동 방식을 바꾸는 것입니다. 인체는 매우 똑똑하기 때문에 훈련 기간이 지나면 천천히 강도와 방식에 적응할 것입니다. 예를 들어 유산소를 한 시간 동안 조깅하는 경우 이제 한 시간 동안 걷는 언덕을 오르기 위해 변경하고 유산소 만 무산소를하지 않으면 무산소 시간을 늘리고 철, 당기기, 스쿼트, 벤치 프레스 등을 들어 올릴 수 있습니다. 무산소 시간, 철, 하드 풀, 스쿼트, 벤치 프레스 등을 들어 올릴 수 있습니다. 요컨대 신체의 적응을 돌파하고 일관성을 유지해야 정체기를 빠르게 돌파 할 수 있다는 것입니다.

2, 근력 운동의 강도를 높이고, 근력 운동을하면 신체의 근육량을 증가시킬 수 있습니다. 즉, 근력 운동은 기초 대사, 높은 신진 대사, 체중 감소가 상대적으로 쉬워졌으며, 많은 수의 근력 운동 후 다음 시간 또는 며칠 동안 추가 칼로리를 계속 소비하여 신진 대사 수준을 향상시킬 수 있습니다.

3, 다이어트에서 시작하여 단백질 섭취를 늘리고 탄수화물 섭취를 줄이기 위해 레시피에서 단백질은 근육 구성의 가장 중요한 구성 요소이기 때문에 단백질의 식단에서 근육 발달 정도를 유지하기를 원하기 때문에 단백질 섭취가 필수적입니다. 또한 단백질은 소화하는 데 시간이 오래 걸리고 먹을 때 배고픔을 덜 느낄 수 있습니다. 단백질은 또한 지방보다 칼로리가 적고 가장 중요한 것은 지방으로 전환하기가 더 어렵다는 것입니다.

호소 방법이 효과가 없다면 자신의 갑상선, 면역 기능, 신체 염증, 너무 많은 스트레스 등을 고려해야하며 이러한 요인은 체중 감량 효과에 영향을 미치므로 병원에 가서 신체 검진을하고 긴장을 풀고 인내가 승리하는 것이 좋습니다!

다이어트하는 사람들에게 체중 감량을위한 당신과 노력이 갑자기 자연스럽고 일반적인 현상에 들어가면 식단을 조정하는 방법, 운동 방법, 운동 방법에 관계없이 체중이 여전히 천둥을 치고 플랫폼 기간으로 밝혀졌고 체중 감량을 거의 포기한 다음 플랫폼 기간이 그것을 깨는 방법이어야합니까?

정체기란 무엇인가요? 왜 발생하나요?

우리가 체중 감량을 시도했지만 2 주 후에 체중과 둘레에 변화가 없었을 때 체중 감량, 체중 감량 과정의 인체, 기초 대사를 유지하기 위해 신체, 에너지의 완전한 소비를 피하기 위해 신체가 보호 억제, 체중 감량 과정, 너무 급진적 인 방법의 사용, 신체 자극을 생성하기 위해 신체가 어느 정도 소비 할 때 신체가 변경되지 않았습니다. 이 자극에 적응하면 모두 플랫폼 기간을 형성합니다.

체중 감량 플랫폼 기간은 정상적인 현상이며 모든 사람이 나타나고 시간 만 다르며 어떤 사람은 몇 주, 어떤 사람은 최대 몇 달이 될 것이지만 플랫폼 기간을 고수하고 플랫폼 기간을 돌파하는 한 체중은 계속 감소하고 플랫폼 기간으로 체지방이 상대적으로 적고 체중 감소가 매우 적습니다.

그렇다면 정체기에 부딪혔을 때 더 빨리 돌파하려면 어떻게 해야 할까요?

1. 식단 조절

플랫폼 기간을 돌파하고, 저칼로리 식단을 고수하고, 체중 감량 플랫폼 기간 때문에 음식을 먹지 않거나, 정크 푸드를 먹으러 가고, 식단 조정, 고기가 적고 야채가 많은 습관을 고수하고, 단백질을 일일 식단의 최전선에두고, 일일 식단의 30 %를 차지하고, 단백질은 신체 회복, 신체 근육 조정, 단백질 : 고기, 해산물, 더 나은 기분을 만들기 위해 매일 식단을 조정하는 데 도움이됩니다.

2. 운동 조정

일주일에 세 번 운동을 고수하고, 이전 운동을 따르지 말고, 운동량과 운동 시간을 늘리거나 달리기, 수영, 줄넘기 등과 같은 운동 방법을 변경하면 자신의 몸에 따라 조정할 수 있으며, 유산소 운동과 웨이트 트레이닝의 조합 외에도 지방 소비를 자극하기 위해 신체에 약간의 자극을 줄 수 있으며, 지방 제거가 더 빠를 수 있으며, 일반적으로 집에서 쪼그리고 앉을 수 있으며, 편평한 지원을받을 수 있습니다! 오.

앉아있는 시간을 줄이고 더 많이 움직이고, 가급적 30분 이내로 작성하고, 30분마다 1~2분간 위아래로 걷는 것이 신체의 신진대사율을 높일 수 있습니다.

3. 수분 섭취량 늘리기

탈수 된 신체가 체중 감량 속도를 늦추고 충분한 물을 유지하기 위해 신체가 충분한 물을 유지하도록 플랫폼 기간을 더 빨리 돌파하고 싶을뿐만 아니라 효과적으로 지방을 태울 수있을뿐만 아니라 배고픔을 조절하는 데 도움이 될 수 있도록 충분한 물을 더 많이 제공하십시오.

4. 적절한 단백질 유지

플랫폼 기간을 빠르게 돌파하고 싶다면 더 많은 단백질을 섭취하고, 단백질이 충분하지 않고, 체중 감소는 근육이 더 많고, 단기적으로는 체중이 감소 할 수 있지만 어느 정도는 체중이 항상 제자리에 유지되므로 단백질 흡수가 더 많고 근육 성장에 도움이되며 효과적으로 칼로리를 태우고 체중 감량 속도를 높일 수 있음을 기억해야합니다.

5. 체중 감량 목표는 합리적이어야 합니다.

어떤 사람들은 플랫폼 기간을 돌파하고 매일 자신에게 많은 압력과 많은 목표를 부여하고 싶지만 목표는 합리적인 범위, 체중 감량 기대치는 주당 몇 파운드의 체중 감량으로 설정되어야하며 모든 사람의 상황이 다르며 비교하지 말고 항상 자신의 상황에 맞는 운동량을 조정하는 상황에 따라 신체의 신호에주의를 기울여야합니다.

6. 올바른 체중 감량 마인드 유지

많은 사람들이 플랫폼 시대에 직면하고, 자신감을 잃기 쉽고, 생각하기 쉽고, 오랫동안 변화 할 수 없으며, 많은 사람들이 체중 감량을 위해 큰 심리적 도전이며, 더 빠른 체중 감량을 원하고, 플랫폼 시대를 더 빨리 돌파하기 위해 낙관적 인 사고 방식을 유지해야합니다.

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비용이 많이 들고 체중이 그대로 유지된다고 해서 지방이 빠지지 않는 것은 아닙니다. 다양한 관점에서 바라보기

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