이른 아침 공원에서 운동을 위해 거꾸로 걷는 사람들을 종종 볼 수 있는데, 때로는 손뼉을 치며 근육을 스트레칭하고 때로는 걷는 동안 발로 차며 스트레칭을 하기도 합니다. 그렇다면 뒤로 걷는 것의 장점은 무엇일까요? 뒤로 걷는 것은 일반적인 걷는 방법과 완전히 반대이기 때문에 뒤로 걷기라고도하며 드물게 활동하는 근육을 효과적으로 운동 할 수 있습니다.

뒤로 걷는 것은 힘 습관과 변화의 순서에서 움직임에 관련된 근육을 만들기 때문에 소뇌 기능에 운동 할 수 있으므로 균형과 조정 능력을 향상시키는 데 매우 도움이됩니다!. 뒤로 걷기 운동의 장점과 주의 사항에 대한 자세한 내용은 다음과 같습니다:

뒤로 걷기의 이점

무릎 골관절염 완화

뒤로 걷는 자세는 정상적인 걷기 자세에 비해 무릎의 가동성, 내-외회전, 굴곡 및 신전 범위가 상대적으로 적습니다. 다시 말해뒤로 걸을 때 무릎 관절의 흔들림이 작고 안정적이므로 무릎 관절의 내측 구획의 하중을 줄이고 무릎 관절염 통증을 완화 할 수 있습니다.뒤로 걸을 때하지 근육에 대한 운동 효과뿐만 아니라 무릎 관절 주변 근육 그룹의 힘의 균형에도 더 도움이됩니다.

따라서 무릎 퇴행이 초기인 사람의 경우 뒤로 걷는 것이 긍정적인 효과를 가져올 수 있습니다.그러나 무릎 관절염이 더 심한 경우에는 뒤로 걷기 훈련을 하는 것도 바람직하지 않습니다.균형을 유지하기 위해 몸을 뒤로 걸을 때 무릎 관절이 곧게 펴진 자세에서 지지력을 증가시켜 무릎 관절에 더 큰 영향을 미쳐 무릎 관절 통증을 악화시키기 때문입니다.

부상 회복에 유리

뒤로 달리는 것이 앞으로 달리는 것보다 무릎에 가해지는 스트레스가 훨씬 적기 때문에 무릎 부상 후 움직임을 유지하기 위해 뒤로 달리면 부상을 악화시키지 않고 빠르게 회복할 수 있습니다.따라서 뒤로 달리기는 스포츠 부상에서 정상적인 달리기 스타일로 돌아가는 과도기로 사용할 수 있습니다.

경추의 보완적 치료

경추 척추증의 주요 원인은 장기간의 작업과 부적절한 앉은 자세이며, 뒤로 걷기 운동은 허리를 곧게 펴거나 몸을 약간 뒤로 젖히고 앞을 바라보아야 목 근육을 효과적으로 이완시킨 다음 경추 불편 증상을 완화시킬 수 있습니다. 따라서 매일 뒤로 걷기 훈련을 준수하면 경추 문제의 출현을 예방할 수 있습니다.

矫正驼背

건강한 척추는 곧아야 하지만 일부 사람들은 주로 잘못된 앉는 습관 및 운동 패턴과 관련된 약간의 구부정한 척추를 가지고 있을 수 있다는 것을 알고 있습니다.걷거나 뛰거나 신체의 움직임 방향은 앞쪽이며, 장기간 단방향으로 움직이면 몸의 무게 중심이 앞으로 이동하여 척추가 앞으로 기울어지고 몸통이 구부러져 시간이 지나면 꼽추처럼 보일 수 있습니다.

나이가 들수록 꼽추 문제는 더 심해집니다.뒤로 걷는 것이 꼽추를 교정 할 수있는 원리는 뒤로 움직이는 운동이라는 사실에 있으며, 운동 중에 몸의 무게 중심도 뒤쪽에 있기 때문에 척추의 곡률에 매우 좋은 교정 효과가 있습니다.。

요통의 예방 및 치료

뒤로 걷는 것은 꼽추를 교정하기 위해 뒤로 걷는 것과 동일한 원리에 따라 요통에 대한 입증 된 치료법으로 입증되었습니다. 대부분의 요통은 장기간의 나쁜 자세 습관으로 인해 발생하며 종종 꼽추와 동시에 발생하므로 꼽추를 교정하면 요통도 완화 될 수 있습니다.

체력이 크게 향상됨

뒤로 달리면 같은 속도일 때 일반 달리기보다 30% 더 많은 에너지를 사용합니다.한 실험에서는 젊은 여성 그룹을 대상으로 6주간의 기존 훈련을 동일한 강도의 뒤로 걷기 또는 뒤로 달리기로 대체했습니다. 실험이 끝난 후 일반적인 달리기 스타일로 체력 테스트를 한 결과, 여성들의 최대 산소 섭취량이 극적으로 증가하고 체지방률이 2.5% 감소한 것으로 나타났습니다.

엉덩이를 들어 올리는 데 좋습니다.

동작의 분해에서 뒤로 걷기는 엉덩이 들어 올리기 훈련의 뒤차기 동작과 동일하므로 뒤로 걷기 30 분을 연습하는 것은 뒤차기 훈련 30 분을하는 것과 같습니다. 따라서 뒤로 걷는 것이 엉덩이를 들어 올리고 엉덩이 근육의 탄력을 향상시키는 데 더 도움이됩니다.

체중 감량에 도움

뒤로 걸을 때 가슴, 머리, 배, 엉덩이를 들어 올려야 하기 때문에 일반 걷기에 비해 같은 속도로 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 이런 식으로 뒤로 걷기 훈련은 일반 걷기에 비해 체중 감량에 더 도움이 됩니다.

뒤로 걷기 전 워밍업

뒤로 걷기 전에 적절히 몸을 풀어주세요.워밍업 방법은 평소 걷는 속도로 약 5분간 걷는 것으로 전신의 관절, 근육, 인대를 충분히 움직여 몸을 뒤로 걷는 상태로 만드는 데 도움이 됩니다.또한 제자리에서 걷기, 허벅지 연습으로 종아리를 제자리에서 구동하고 뒤꿈치를 들어 올리되 땅을 떠나지 않도록하여 워밍업 할 수도 있습니다. 1 분간 연습 한 다음 허벅지를 높이 들어 올리고 발바닥을 땅에서 약간 떼고 2 분 동안 계속 연습합니다.

작은 걸음으로 걷고 뒤로 뛰는 운동

작은 걸음으로 뒤로 걷는 운동은 똑바로 서서 몸을 곧게 펴고 복부에 힘을 준 다음 팔짱을 끼거나 자연스럽게 매달리는 것입니다.운동하는 동안 팔이 앞뒤로 흔들리고 몸이 자연스럽게 오른쪽 뒤쪽으로 기울어지며 이때 몸의 무게 중심이 오른쪽 다리에 떨어지고 왼쪽 다리의 뒤꿈치가 같은 방향으로 들어 올려집니다. 그러나 오른쪽 다리를 구부릴 수없고 왼발 발가락이 땅에서 약간 떨어지거나 가볍게 땅을 문지르고 뒤로 물러나면 왼쪽 뒤꿈치가 자연스럽게 부드럽고 느리게 땅에 닿을 수 있습니다!。

이때 몸의 무게 중심이 왼쪽 다리에 완전히 떨어지므로 왼쪽 다리는 똑바로 유지하고 몸은 왼쪽 뒤쪽으로 약간 기울이고 오른쪽 뒤꿈치는 땅에서 한 걸음 뒤로 물러나는 등의 동작을 반복합니다. 뒤로 걷는 것 외에도 뒤로 달리기 훈련을 할 수도 있습니다.뒤로 달리는 훈련 방법은 안정적으로 서서 손을 꽉 쥐고 달리는 자세로 왼쪽 다리 무릎을 구부리고 뒤로 물러나며 두 발이 동시에 땅을 떠나고 발가락에서 착지 한 왼발이 발 전체로 빠르게 전환되고 무게 중심이 왼쪽 다리에 떨어집니다.그 후 오른쪽 다리는 한 발 뒤로 물러나서 왼쪽 다리의 동작을 반복합니다.

뒤로 걷기 훈련 시 주의해야 할 점은 무엇인가요?

뒤로 걸을 때는 굽이 있는 신발을 신지 말고, 사람이 적고 평평한 도로가 있는 훈련 장소를 선택하고, 운동할 때는 사람이나 다른 장애물에 부딪히지 않도록 눈의 잔광으로 주변을 관찰하세요. 무게 중심을 잡는 훈련을 할 때는 자신의 상태에 따라 스텝 크기와 속도를 조절하고 운동 시간은 15~20분 정도입니다.또한 뒤로 걸을 때 무릎을 구부리지 말고 손을 자연스럽게 휘두르세요. 단순히 뒤로 걷기 운동은 비교적 단일 운동이며 속도도 상대적으로 느리기 때문에 운동 강도가 조금 떨어질 수 있습니다.뒤로 걷는 훈련을 빠르게 걷기와 조깅으로 번갈아 가며하면 몸의 균형을 강화할 수있을뿐만 아니라 몸을 이완시키고 운동 효과가 조금 더 좋아집니다.

뒤로 걷기에 적합하지 않은 사람은 누구인가요?

뒤로 걷기에는 고도의 균형감각, 조정력, 반사 신경이 필요하기 때문에균형 감각이 좋지 않거나 골다공증, 심혈관 질환이 있는 노인은 위험을 피하기 위해 뒤로 걷지 않아야 합니다.이 외에도 발의 첫 번째 중족지 관절에 염증이 있는 사람과 무지외반증 및 평발인 사람은 뒤로 걷기를 하지 않아야 합니다. 또한 발의 첫 번째 중족지 관절에 염증이 있는 사람과 만곡족 및 평발인 사람은 뒤로 걷기 운동을 하지 않아야 합니다.

마지막으로, 운동 루틴에 약간의 변화를 주는 것이 중요한데, 이렇게 하면 피로감과 벽에 부딪히는 것을 피할 수 있고 뒤로 걷는 것도 운동에 흥미를 더할 수 있기 때문입니다. 일부 연구에 따르면새로운 형태의 운동을 추가하면 신체적 즐거움도 크게 증가하여 운동의 지속성을 높이는 데 도움이 됩니다.

뒤로 걷는 것이 몸에 좋은지 아닌지에 대해 자세히 설명하면서 MET라고도하는 MET (Metabolic Equivalent)의 개념에 대해 간략하게 소개하고자합니다. 가만히 앉아 움직이지 않아도 우리 몸은 에너지를 소비하기 때문에 가만히 앉아 있을 때 소비되는 에너지를 기준값으로 설정하는데, 1MET = 3.5ml/(kg-min)의 산소 소비량입니다. 아래 차트는 운동의 강도를 나타내는 지표로 해석할 수 있는 몇 가지 일반적인 운동의 신진대사 등가량을 보여줍니다.

신진대사에 대한 이해가 끝나면 뒤로 걷기의 건강상의 이점에 대해 이야기하겠습니다.

전진 운동과 후진 운동 사이의 대사량 등가물의 큰 변화

한 사람이 시속 약 3.5km로 걷는다고 가정하고, 이 시간에 소비되는 신진대사량은 일반적으로 4.3 UST이고, 같은 속도로 뒤로, 즉 뒤로 걸으면 소비되는 신진대사량은 6 UST라고 가정해 봅시다.뒤로 걷는 것은 같은 조건에서 앞으로 걷는 것보다 소비량이 40% 증가하는 것과 같습니다.。

오르막길을 역방향으로 걸을 경우 소비되는 신진대사량은 일반적인 정방향 오르막길을 걸을 때와 같다는 계산이 나왔습니다.두 배로。

따라서체중, 칼로리 소비량 및 운동 강도 조절거꾸로 걷는 것의 장점은 매우 많습니다.

뒤로 걷는 것도 균형감각 향상에 도움이 됩니다.

이제 건강한 성인과 어린이의 경우뒤로 걷는 것이 균형 감각을 향상시킵니다.，이전에는 정상적으로 앞으로 걷기 위해 사용하지 않았던 근육을 사용합니다.。

물리 치료사와 재활 치료사들은 이제 뒤로 걷기를 포함하여무릎 교체, 뇌졸중, 파킨슨병 재활이와 같은 치료 프로그램의 목표는 환자가 더 나은 균형 감각을 갖도록 훈련하는 것입니다.

예를 들어무릎 교체근육 자체가 위축된 상태인 환자는 뒤로 걷는 훈련 없이 단순히 앞으로 걷는 훈련만 받으면 균형이 맞지 않을 수 있습니다. 생체역학 저널에 게재된 논문에서 연구 결과에 따르면 뒤로 걷는 것이 환자의 무릎 앞쪽 통증을 감소시키고 무릎 기능 회복에 매우 큰 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

뒤로 걷기의 다른 건강상의 이점

또한 뒤로 걷는 것은 걷는 과정 중일 수도 있습니다.두뇌의 정신 집중력 증진그 이유는 간단합니다. 뒤로 걷는 방법을 알아내지 못하면 넘어질 수도 있기 때문에 정신에 자극이 되고, 특히 일종의 재활이 필요한 일부 노인이나 뇌졸중 환자에게는 사고력을 향상시키는 데 매우 효과적이기 때문입니다.

또한 뒤로 걷는 것은 다음과 같은 경우에 좋지 않습니다.신체 신진대사 증가이미 언급했듯이 뒤로 걷는 것은 그 자체로 신체의 에너지 소비에 대한 자극이며 뒤로 걷는 과정에서 다음과 같은 매우 큰 이점이 있습니다.이전에는 거의 사용하지 않던 몸의 근육이 다시 동원됩니다.。

또한 뒤로 걷는 것은 다음과 같은 경우에 좋지 않습니다.만성 요통 환자를 위한 통증 완화이 질병의 증상에는 많은 연구에서 입증된 몇 가지 이점이 있습니다.

이점에 대해 말했으니 문제점에 대해 이야기 해 봅시다. 뒤로 걷는 것은 노인이나 균형 감각이 약한 사람들에게 위험 요소 인 걷는 동안 넘어지기 쉽다는 점에서 큰 문제가 있습니다.

따라서 뒤로 걷기 운동을 할 때 몇 가지 세부 사항에주의를 기울이는 것이 중요합니다:

● 뒤로 걷는 경우.집중해야 합니다.절대로 뒤로 걷지 마세요.

뒤로 걸을 때 다리를 과도하게 펴지 않도록 주의하세요.무릎을 최대한 구부립니다.이는 발생할 수 있는 모든 사고에 대비하기 위한 것입니다.

뒤로 걷는 것은 요통에 진정 효과가 있지만, 걸을 때허리를 곧게 펴세요.그리고 허리를 구부리면 요추 주변 근육에 스트레스가 증가하므로 허리를 구부리지 마세요.

●친구와 함께 뒤로 걷는 것이 좋습니다.이렇게 하면 모두가 서로를 지지하고 조심할 수 있으며, 넘어질 가능성이 있는 경우 도와줄 사람이 있을 것입니다.

● 뒤로 걷기 시작 시너무 빨리 걷거나 일직선으로 걸으려고 노력할 필요가 없습니다.를 클릭하는 것이 아니라 느낌을 전달하기 위한 것입니다.

실내 러닝머신에서 뒤로 걷는 경우, 러닝머신 양쪽 손잡이를 잡고 걷지 않으면 넘어지기 쉬우므로 처음에 너무 빨리 걷지 말고 안정적으로 걷는 것이 중요합니다.

요약

위는 질문에 대한 답이며, 뒤로 걷는 것은 우리 몸에 좋지만 안전에주의를 기울이고 속도가 너무 빠르지 않고 너무 길지 않을 때 훈련을 시작해야하며 안전을 보장하기 위해 동반 할 친구가 있어야합니다. 그리고 맹목적으로 어떤 종류의 순수한 걷는 길을 택하지 말고, 앞으로 걷고 서로 결합하여 뒤로 걷고, 뒤로 걷는 시간 조절은 약 15 분이면 충분하며 너무 길지 않습니다. 그래도 다른 의문점이 있으면 아래에 메시지를 남겨 주시면 함께 논의하겠습니다.

저는 복잡한 질병에 대한 지식을 설명하기 위해 간단한 언어를 사용해야한다고 주장하는 Xie Xinhui입니다. 코딩하기가 쉽지 않습니다. 제 견해에 동의하시면 우려 사항을 지적하거나 좋아요를 클릭하는 데 도움을주세요, 귀하 또는 귀하의 가족 및 친구도이 방법을 사용하여 신체를 강화하거나 허리 통증을 완화하고 균형 감각을 훈련하고 싶다면이 기사를 그들의 필요에 전달하십시오, 감사합니다!

안녕하세요, 스포츠 정형외과 전문의 지 가오 박사입니다! 가오 지 박사는 무릎 부상, 스포츠 부상 및 관절경 기술의 최소 침습적 치료를 전문으로 합니다. 정상적인 전진 운동의 반대 방향으로 뒤로 걷는 뒤로 걷기는 간단하고 편리한 생활 속 운동 방법이며 지난 몇 년 동안 매우 인기 있는 피트니스 방법으로 자리 잡았습니다. 뒤로 걷기 운동의 장점은 정확히 무엇일까요? 다음은 구체적인 소개를 위해 더 많은 도움을 드릴 수 있기를 바랍니다.

1, 신체의 유연성과 조정력 향상

뒤로 걷는 것은 드물게 활동하는 근육을 자극하고 혈액 순환을 촉진하며 신체의 균형을 개선하고 인체의 유연성과 조정력을 효과적으로 향상 시키며 불안정성 및 기타 현상을 완화하고 인체의 반응 능력을 향상시킬뿐만 아니라 신체의 기와 혈액 균형을 촉진 할 수 있습니다.

2,허리 통증 완화

인체가 등을 곧게 펴야 할 때 뒤로 걸을 때 허리 근육이 조임과 이완의 리듬을 유지하여 허리, 조직 대사의 혈액 순환을 개선 할 수있을뿐만 아니라 요추 및 등 근육 그룹의 힘을 강화하여 척추의 안정성과 유연성을 강화하고 힘줄과 근육의 효과의 어느 정도의 이완과 활성화를 달성하고 장기간 준수하여 허리 및 다리 통증뿐만 아니라 경련, 근육 위축 및 기타 현상을 효과적으로 완화 할 수 있도록합니다.

3, 요추 추간판 탈출증의 예방 및 치료

몸의 무게 중심이 뒤로 물러날 때 뒤로 걷는 것은 요추 근육이 리듬 조임과 이완을 유지하여 허리의 생리적 곡률을 조정할 수있을뿐만 아니라 요추 및 등 근육 그룹의 강도를 높이고 요추의 안정성을 강화하며 요추 추간판 돌출 예방 또는 회복 기간 동안 요추 추간판 돌출에있는 요추 하중을 줄여 치료의 역할의 효과를 통합 할 수 있습니다.

4, 관절 노화 방지

뒤로 걷는 것은 인체의 관절과 관절 주변의 근육 인대를 효과적으로 운동시켜 중력에 견딜 수있는 관절 주변 근육의 힘을 증가시켜 관절의 안정성이 증가하고 압력이 감소하며 퇴행성 관절이 좋은 예방 효과가 있습니다.

5. 꼽추 예방

뒤로 걷는 과정에서 허리를 곧게 펴거나 약간 뒤로 펴야 척추와 허리 근육이 평소보다 더 큰 중력과 운동력을 견딜 수 있지만 등과 척추에 운동하는 것은 일반적으로 사용되지 않으며 어깨를 더 단단하게 만들 수 있으며 청소년은 구루병을 예방할 수 있으며 노인은 조기 꼽추를 예방할 수 있습니다.

6. 치매 예방

뒤로 걷기에는 집중력과 균형 감각이 필요하며, 소뇌를 운동시켜 뇌의 움직임을 향상시켜 알츠하이머병 예방에 효과적일 수 있습니다.

7, 엉덩이를 들어 올리고 엉덩이의 탄력을 향상시킵니다.

뒤로 걷기는 주로 엉덩이의 좌우 활동, 즉 뒤차기 운동에서 엉덩이 운동을 들어 올리는 것, 엉덩이를 들어 올리는 효과를 갖기 위해 장기간 부착하지만 엉덩이의 탄력을 향상시킬 수 있습니다.

뒤로 걷기 시 참고 사항

1, 뒤로 걷는 것은 자동차와 사람이 적은 넓은 장소를 선택하고 넘어지지 않도록주의해야합니다.

2, 뒤로 걷는 것은 올바른 방법을 습득해야하며, 그렇지 않으면 척추와 팔다리 근육 균형 효과를 얻을 수 없으며 요추 근육 긴장을 완화하는 데 더 많은 역할을 할 수 없습니다.

3, 뒤로 걸을 때 먼저 발가락, 땅 뒤꿈치, 균형을 유지하기위한 체중, 뒤로 앞다리는 파워 다리, 파워 보폭, 뒷다리는 주 다리, 전체 체중을 싣고 두 다리가 번갈아 가며 번갈아 가며 교대합니다.

4, 피로를 느끼지 않는 활동이 적절한 후 과도한 피로를 피하기 위해 뒤로 걷는 것이 점진적이어야합니다.

관상동맥 심장 질환, 고지혈증, 동맥경화 등 심장, 뇌 및 혈관 질환이 있는 사람은 이 활동을 하지 마세요. 뒤로 걷는 동작은 뇌 또는 심근 허혈과 현기증, 낙상 및 기타 위험을 유발하기 쉽기 때문입니다.

위의 답변이 도움이 되었기를 바랍니다! 가오 지 박사는 무릎 부상, 스포츠 부상 및 관절경 기술의 최소 침습적 치료를 전문으로 합니다.

우리는 일상 생활에서 중장년층과 노년층이 뒤로 걷는 모습을 보거나 병원에서 의사들이 환자에게 뒤로 걷는 것을 권하는 것을 종종 들어본 적이 있을 것입니다.

그렇다면 거꾸로 걷기가 우리 모두에게 주는 건강상의 이점은 정확히 무엇일까요?

이를 명확하게 이해하려면 인간 움직임의 생체 역학에 대한 이해가 있어야 합니다.

우선, 우리 인체는 매우 단단하고 완전한 구조이며 신체의 모든 부분이 힘의 균형을 구현한다고 할 수 있으며, 고르지 않은 힘의 일부가있는 한 가장 흔한 골절, 염좌, 요추 추간판 탈출증, 경추 척추증 등과 같은 근육에 손상을 입히기 쉽습니다.

그리고 매일이 좋은 기능 운동을 거꾸로 걷는 것을 주장하고, 우리 모두가 서 있기 때문에 기본적으로 체중의 3 분의 2가 두 고관절에 의해지지되고 고관절의 한쪽이 우리 모두의 체중의 3 분의 1을지지하고 걷는 속도로 점점 더 빨리 걷고 다리를 들어 올리기 때문에 다리 근육의 활력을 증가시킬 수 있습니다 대둔근 및 요추 부분의 근육 자세는 점점 더 일반적이며, 일부 고관절, 요추 디스크 및 기타 질병 환자의 경우 요추 질환이있는 대부분의 사람들, 고관절 근육, 특히 외부 회전 근육이 위축되기 쉽기 때문에 일종의 악화입니다.

이때 정상적인 보행과 반대로 뒤로 걷는다면 발 내부 회전, 내전, 운동 부분이 완전히 다르고 요추, 요추 근육, 대둔근 등이 운동을 할 수있을뿐만 아니라 외부 회전 근육과 내부 회전 근육과 같은 자신의 부상당한 근육을 만들어 휴식을 취할 수 있으며, 특히 뒤로 걸을 때 허리를지지하기 위해 손을 수행하면 운동이 더욱 좋아지고 몸통 흔들림을 줄일 수 있으며 재생할 수 있습니다. 몸의 흔들림을 줄이고 부상당한 부분을 보호 할 수 있습니다!

동시에 최근에는 피트니스 운동의 새로운 행동으로 뒤로 걷는 것도 필연적으로 운동의 어려움을 증가시킬 것이며 뇌는 또한 새로운 자극을 형성하고 지루함을 피하기 위해 운동의 관심을 향상시킬 수 있습니다.

뒤로 걷는 것의 장점은 무엇인가요? 저는 27년 전 유명한 의사로부터 1년 동안 뒤로 걷기를 시작하라는 지시를 받았는데, 불면증, 신경과민, 소화불량과 같은 사소한 문제를 해결하는 데 큰 도움이 되었습니다.

거꾸로 걷기는 머리 꼬집기 근육, 목 꼬집기 근육, 경사 근육, 흉곽 장골 근육, 흉추 근육, 배근, 흉요근막, 대퇴 이두근, 비복근 등의 근육을 사용하는 전신 운동으로 평소 운동할 수 없는 곳까지 이동할 수 있어 몸과 마음의 건강 관리에 매우 좋은 운동입니다.

인체의 메커니즘은 쓰고 버리는 것이며, 생명의 본질은 움직임에 있습니다. 따라서 질병과 건강은 운동과 밀접한 관련이 있습니다. 뒤로 걷기는 운동량이 적당하기 때문에 많은 이점이 있지만 뇌, 소뇌, 척추, 등 근육 및 교감 신경을 강화할 수 있기 때문에 뒤로 걷기를 좋아하는 사람들이 점점 더 많아지고 있습니다.

중국 인민 공안 대학의 리 메이진 교수는 많은 사람들이 청소년기에 운동 부족으로 우울증을 앓고있어 소뇌 기능 발달이 지연되고 숨겨진 위험을 초래한다는 사실을 발견했습니다. 반 친구들과 친구들은 학교 괴롭힘이 많고 졸업 후에도 학업을 계속하든 일에 참여하든 모두 스포츠를 좋아하고 성과가 좋고 낙관적이며 긍정적이며 열심히 일하고 마음의 평화와 행복을 누리고 있다는 것을 알았습니다. 반면 스포츠를 좋아하지 않는 남학생은 에너지 부족, 우울증, 자살, 부적응, 극단적 인 행동, 정서적 불안정, 신체 에너지가 대부분 열악합니다. 일부 연구에 따르면 이것은 대뇌와 소뇌의 발달 불균형의 결과라고 합니다. 우울증은 뇌의 신경 기질에서 도파민의 비정상적인 생산으로 인해 발생하여 식물성 장애와 쇠약으로 이어집니다. 저는 1992년에 1년간 거꾸로 걷기를 실천한 결과 불면증이 사라졌습니다. 뒤로 걷는 것이 약을 먹는 것보다 더 유용한 이유는 운동의 역할이 인간의 진화 과정에서 결정되고 유 전적으로 결정되기 때문입니다. 그리고 뒤로 걷는 것은 일반적인 운동에서 가장 자극적 인 운동은 신경과 근육이 될 수 없으며 그 이점은 자연스럽게 큽니다.

뒤로 걷는 것은 또한 낮은 머리의 경추 강직증, 배낭 여행자의 흉추 후만증, 사무실 앉아있는 사람의 좌골 신경통 및 요추 추간판 탈출증, 근로자의 요추 근육 긴장 등을 개선 할 수 있습니다. 요즘은 몸을 과도하게 앞으로 숙이는 경우가 많아 척추 변형으로 인해 전신이 새우처럼 구부정해지는 경우가 많습니다. 자궁 경부 척추증과 요추 척추증이 점점 더 흔해지고 있으며, 특히 휴대폰 머리가 낮은 사람들의 경우 자궁 경부 척추 발병률이 더 높습니다. 자궁 경부 척추증은 척추증을 유발하여 허리와 허리에 통증을 유발할 수 있습니다. 저는 상하이의 쉬안 하이킹 만 교수님 밑에서 중국 연조직 통증 의학을 공부했으며 뼈, 척추, 근막 및 골격근 손상에 대해 연구했습니다. 많은 질병은 불균형하고 비대칭적인 과도한 근육과 신경의 당김으로 인해 발생합니다. 따라서 뒤로 걷는 것은 인체의 균형과 기계적 대칭을 회복하는 데 매우 유익합니다.

뒤로 걷기는 적당한 운동량으로 인해 피로를 풀고 신경을 이완시키며 뇌의 도파민 분비를 증가시킬 수 있습니다. 뇌를 너무 많이 사용하는 사람들은 불면증, 과민성, 불안 및 내분비 장애에 걸리기 쉽기 때문에 뒤로 걷기를 시도 할 수도 있습니다. 나는 연습하고 매우 행복하고 매우 효과적입니다.

그러나 사람의 눈은 앞쪽이 커지고 뒤쪽에는 눈이 없기 때문에 뒤로 걸을 때는 항상 안전에주의를 기울이고 너무 빨리 걷지 말고 울퉁불퉁하고 고르지 않은 길을 걷지 않아야합니다. 여러분 모두의 건강과 행복한 기분을 기원합니다. 토론에 오신 것을 환영하고 메시지에 답장하면 일반적인 관행에 따라 하나씩 답변하겠습니다.

거꾸로 걷기를 처음 본 것은 3년 전, 아침 일찍 일어나 산에 올라갈 때면 항상 길에서 서너 명의 노인들이 거꾸로 걷는 모습을 보곤 했습니다.

노인들이 하는 일의 대부분은 우리가 여행한 것보다 더 많은 다리를 건너왔기 때문에 연구하고 배울 가치가 있습니다.

뒤로 걷는 것의 장점은 무엇인가요?

1. 하루 종일 일하고 역방향 걷기를 통해 군중을 공부하면 허리 근육을 이완시키고 통증을 제거 할 수 있습니다.

2. 발달 과정에있는 청소년은 몸통의 정상적인 발달을 보장하고 닭 가슴살과 꼽추의 발생을 피하기 위해 뒤로 걸을 수 있습니다.

3. 만성 허리 및 다리 질환 뒤로 걷는 노인은 허리 근육을 이완하고 다리를 강화하며 허리 및 다리 질환을 개선 할 수 있습니다.

4. 뒤로 걷는 인간의 근육 그룹 운동은 동일하지 않기 때문에 건강 관리 신장에서 역할을 할 수 있습니다.

5. 관상동맥 심장 질환 및 고혈압 환자는 심혈관 건강을 보호하기 위해 지나치게 격렬하지 않으면서 뒤로 걷는 것이 도움이 됩니다.

뒤로 걷기 시 참고 사항:

1. 무릎을 곧게 펴고 손을 허리에 올린 채 걷습니다.

2. 너무 빨리 걷지 말고 도로 상황에 주의를 기울이세요.

3. 하루에 4~5회 뒤로 걸어야 하며, 한 번 걸을 때마다 약 150보씩 걸어야 합니다.

4. 항상 플랫 슈즈를 선택하세요.

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뒤로 걷는 것은 요추 척추관 협착증의 증상을 개선할 수 있습니다.

뒤로 걷는 것은 척추와 허리 근육의 일반적인 드문 사용에 익숙해 져서 척추와 허리 근육이 운동을하고 혈액 순환을 돕고 허리를 이완시킬 수 있으며 요통의 장기 지속은 상당한 치료 효과가있어 꼽추를 예방할 수 있습니다.

뒤로 걷는 것도 무릎, 인대, 발목 주변의 근육을 단련하는 데 도움이 됩니다.

뒤로 걸을 때는 이동 방향에주의를 기울여야하므로 공간 지각 능력도 향상 될뿐만 아니라 균형을 마스터하기 때문에 균형을 마스터하는 소뇌도 운동하게되어 반응 능력을 향상시키는 데 도움이됩니다.

[다양한 종류의 운동이 있으며, 거꾸로 걷기는 건강을 생각하는 운동입니다.]

헬스장에서의 웨이트 트레이닝이나 맨손으로 하는 어려운 동작과는 달리, 많은 중장년층과 노년층은 더 적합하고 부드러운 형태의 트레이닝을 선호합니다.

거꾸로 걷는 것은 일반적인 걷기보다 더 많은 칼로리를 소비하는 것보다 좋은 건강 운동이지만 신체의 균형과 조정, 소뇌의 발달 및 특정 피트니스 뼈 역할을 강화합니다.

따라서 거꾸로 걷기를 계속하면 더 젊어진다는 말에는 근거가 있습니다.

조건이 없다면 만들어주세요, 화이트 라이노입니다!

이 게시물의 키워드: 거꾸로 걷기, 웰빙

🔻 디테일에 주의를 기울여 뒤로 걷기 🔻

첫 번째 단계는 일반적으로 노년층인 교육 인구를 파악하는 것입니다.건강 관리에서는 노년층을 위한 훈련은 하루 30분의 저강도 운동으로 충분하다고 강조합니다.

따라서 연습 시간은 잘 조절해야 하며, 처음에는 짧게 시작하더라도 점차적으로 진행하는 방법을 알아야 합니다.

다음으로 전통적인 운동과 달리 신체의 정상적인 힘의 궤적을 거슬러 올라가야 하는 뒤로 걷기 훈련에 대해 알아봅시다.

뒤로 물러날 때 뒷발의 발가락 지점에 주목하고 뒤꿈치를 일관되게 떨어뜨려 체중을 앞발에서 뒷발로 옮긴 다음 번갈아 가며 내립니다.

마지막으로 연습 환경을 결정하고 평평하고 탁 트인 곳, 장애물이 없는 곳을 찾아야 합니다. 공원이나 광장 등이 좋습니다.

🔻 뒤로 걷기를 고수할 때의 다른 이점 🔻

첫 번째는 요추에 가해지는 압력을 완화하여 요추를 케어하는 효과가 있습니다.

시간이 지남에 따라 앞으로 걸으면 우리 몸의 무게 중심도 크고 작은 정도의 전방 이동으로 나타나며, 뒤로 걷는 것은 요추 돌출 및 기타 문제를 피하기 위해 앞으로 기울어짐을 어느 정도 중화시킬 수 있습니다.

두 번째는 소뇌를 운동하고 신체 조정력을 향상시킵니다.

우리는 먼저 소뇌 신경계가 지시를 내리고 신체가 반응하는 방식으로 행동하고자 합니다.

뒤로 걷는 것은 균형 감각을 테스트하는 훌륭한 운동이며, 소뇌는 앞으로 걸을 때처럼 이완되지 않고 운동을 통제하게 됩니다.

세 번째는 힘줄의 막힘을 풀고 기와 혈액의 움직임을 촉진하는 것입니다.

대부분의 건강 및 웰빙 운동에서는 발뒤꿈치가 중심이 됩니다. 뒤로 걷기의 무게 중심은 발 뒤꿈치에 있으며, 움직일 때마다 발 뒤꿈치를 두드리게 됩니다.

고객님에 대한 우려는 마지막에 적혀 있습니다:

• 뒤로 걷기는 건강 운동의 범주에 속하며 노인 연습뿐만 아니라 젊은이들도 연습을 고수 할 때 이러한 이점을 얻을 수 있습니다.
• 좋은 환경을 선택하고 건강을 위해 매일 20~30분간 뒤로 걷는 것이 중요합니다.

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뒤로 걷기의 장점은 그가 실제로 거의 사용되지 않는 새로운 운동 방법이며 운동 할 때 정상적으로 운동 할 수없는 많은 근육을 운동 할 수 있으며 특히 소뇌를 운동 할 수 있다는 것입니다. 그것은 우리의 원래 거의 움직이지 않는 관절과 근육을 움직이게하여 운동을 할 수 있습니다.　　완전한 시야의 범위에 있지 않기 때문에 높은 균형과 조정 능력이 필요합니다.