꼭 그렇지만은 않습니다! 체중 감량을 위해서는 과학적인 체중 감량이 필요합니다! 달리기는 식단을 조절하지 않고 달리기 만하면 체중 감량 효과가 불확실합니다.

우선, 매일 밤 10km를 달리면이 운동량은 평범한 사람에게는 운동 운동 시간에서 일정 수준에 도달했으며, 에너지 소비 기간 동안 물의 땀 소비를 포함하여 상당히 많은 양이며 체중 감량 효과가 계속됩니다.

그러나 전제가 있습니다. 즉, 지질, 설탕 및 탄수화물 섭취를 조절해야하고 과식이 아닌 고 칼로리 음식은 엄격하게 섭취를 조절해야하는 등 식단을 합리적으로 조절해야한다는 전제가 있습니다. 예를 들어, 10 킬로미터를 달리고, 행복하고, 친구에게 전화를 걸고, 노점을 운영하면서 스트링 맥주를 마시고, 음식과 음료를 먹으면 10 킬로미터의 체중 감량은 낭비되고 포기됩니다.

체중을 감량하는 사람들은 자기 훈련이 필요합니다. 운동 시간과 운동량 준수부터 식이 규칙, 식단 유형, 양, 질 조절에 이르기까지 모두 미세 조정해야하며 두 가지가 유기적으로 질서있게 결합되어야 체중 감량 효과가 최고가되고 일정 기간 내에 만족스러운 결과를 얻을 수 있습니다.

따라서 체중 감량을 위해서는 지속적인 운동과 과학적인 식단이 필수적입니다. 당신은 할 수 있습니다!

매일 밤 10km를 달리면 체중을 감량할 수 있을까요?

매일 밤 10km를 달리면 확실히 체중을 감량할 수 있으며, 이를 지킬 수 있는지 여부에 따라 많은 체중을 감량할 수 있을까요? 매일 10km를 달리는 것은 권장하지 않습니다. 부상 위험이 높습니다. 그리고 신체가 완전히 쉬고 회복 할 수있는 방법이 없습니다. 우리는 건강을 위해 달리는 것이지 위험을 높이기 위해 달리는 것이 아닙니다.

10km는 적당한 거리이며 좀 더 격렬한 운동입니다. 약 600-900칼로리 정도 더 많은 칼로리를 소모합니다. 체중 감량과 지방 감소에 도움이됩니다. 하지만 뚱뚱한 사람들에게는.뚱뚱한 사람이 초기 단계에서 한 번에 10km를 달리는 것은 불가능하며 10km를 달리는 것은 점진적인 과정이 필요합니다. 체중 감량을 위해 달리기를 시작하는 초보자에게 적합합니다. 점차적으로 10km까지 달릴 수있게되는 과정에서. 기본적으로 체중 감량에 효과적이었습니다. 그리고 그 효과는 꽤 좋습니다. 한 번에 10km를 달릴 수 있게 되면. 체력, 심폐 능력, 근육 등이 많이 향상되었습니다. 이때 10km를 달리는 데 걸리는 시간은 약 65~75분 정도입니다. 이 시간과 킬로미터는 최고의 체중 감량 구간이며, 한 달, 두 달, 세 달 동안 고수하십시오. 곧 체중이 정상으로 돌아 왔습니다.

10km를 완주하기 위해 조금씩 조금씩 달리기 양을 늘리세요. 감당할 수 있는 만큼의 달리기부터 시작하세요. 3km에서 5km까지 달리기 시작하세요. 중간에 달리기가 힘들면 걷기만 하세요. 멈추지 말고 빠르게 걷기 운동을 계속하세요. 60분 이상으로 시간을 늘려보세요. 달릴 수 없다면 빠르게 걸으면서 시간을 맞춰보세요. 한동안 이 방법을 고수하면 체격이 달라질 것입니다. 체중 감량도 포함됩니다. 10km를 더 달리는 것도 문제없습니다. 저는 43세 남성입니다. 처음부터 10km까지 반달 밖에 사용하지 않았습니다. 올해 새해에 저는 88kg이었고, 2월 26일부터 달리기를 시작하여 한 달 반 동안 달리기를 통해 16kg을 감량했습니다. 두 달 반 동안 달리면서 30kg을 감량했습니다. 달리기 속도는 느릴 수 있지만 운동 시간은 줄일 수 없습니다. 느린 속도와 긴 시간, 부상을 입기 쉽지 않습니다. 또한 체중 감량과 지방 감소에 더 도움이됩니다.

달리기 중에는 식단도 조절해야 합니다. 달리기를 열심히 한 다음 먹고 마십니다. 달리기는 체중 감량 효과가 없습니다. 소비량은 섭취량보다 적습니다. 야채와 과일, 거친 곡물을 더 많이 섭취하십시오. 고단백질 및 조섬유. 적은 기름, 적은 소금, 적은 설탕을 사용하십시오. 식단의 칼로리는 매우 큽니다. 통제해야합니다.

달리기를 통해 체중 감량을 원하는 사람은 달리기 계획을 세울 수 있습니다. 한 달에 10km 달리기를 완료하는 방법. 첫 주 5km는 휴식, 둘째 주 7km는 회복, 셋째 주 9km는 회복 2회, 넷째 주 10km는 회복 2회로 구성합니다. 상황에 따라 단계별로 진행하거나 월별 계획을 세울 수도 있습니다. 10km를 두려워하지 마세요.

달리기 스포츠를 좋아하는 사람은 누구나 나를 따라갈 수 있고, 우리는 함께 달리고, 토론 할 메시지를 남기는 것을 환영합니다, 나는 76 세 구오입니다!

3.12의 첫 10km 달리기 스크린샷입니다.

이 4.12의 무게는 4.12입니다.

이번 7월 실행 스크린샷

매일 밤 10km를 달리면 체중을 감량할 수 있을까요?

건강 금욕주의자 여러분, 이야기합시다!

솔직히 이 질문은 사실 대답하기 어려운 질문입니다. 우선, 초보자의 경우 하루에 10km를 달리는 것은 너무 많은 양입니다. 과학적이고 합리적인 운동을 해야만 체중 감량에 도움이 됩니다.

매일 10km를 달릴 수 있고 무릎에 무리가 가지 않는다고 해도 식단을 관리하지 않으면 하루에 15km, 25km를 달리는 것도 도움이 되지 않습니다.

달리기에는 학습 곡선이 있으며, 현명하게 달리면 최적의 효율로 체중을 감량하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그렇다면 체중 감량을 위해 어떻게 달리면 좋을까요?

I: 공복에 달리기

솔직히 말해서 공복 달리기는 제가 추천하는 운동 방식은 아닙니다. 하지만 공복에 달리면 지방을 더 효율적으로 연소하는 데 도움이 되고 신체가 지방 연소 시간대에 더 빨리 진입할 수 있습니다.

제 개인적인 조언은 현기증이 날 때를 대비해 작은 빵 한 조각 등 약간의 음식을 가지고 다니라는 것입니다.

둘째: 달리기 전 근력 운동

달리기 전 근력 운동은 신체의 글리코겐 보유량을 크게 고갈시켜 운동 중 지방 연소에 도움이 될 가능성이 높습니다.

공복에 운동하는 것은 사실 공복에 운동하는 것과 같지만, 공복에는 글리코겐 보유량이 높지 않습니다. 글리코겐 보유량이 낮기 때문에 지방을 더 쉽게 동원할 수 있습니다.

III: 달리기 전 워밍업과 달리기 후 스트레칭

워밍업이 권장되는 이유는 무엇인가요? 달리기 전 준비운동은 관절에 활력을 주고 잠재적인 스포츠 부상을 예방하는 데 도움이 되며, 달리기 후 스트레칭은 운동 후 지연성 근육통을 줄일 수 있습니다.

이는 더 나은 회복에 도움이 될 수 있으며, 체중 감량은 장기적인 관점에서 바라봐야 하는 장기적인 경험입니다.

위에 추가된 사항

1 : 가능한 한 점진적으로 체중을 줄이고 매일 그렇게 큰 목표를 설정하지 마십시오. 많은 사람들이 매일 10km 달리기를 고수 할 수 없다고 생각합니다.

2: 올바른 체중 감량을 위해서는 매일 식단을 엄격하게 조절하고 칼로리 섭취량을 줄여야 하지만, 무리하게 다이어트를 하면 안 됩니다.

지속적인 건강 지식 공유, 도움이 되셨기를 바라며 팔로우를 환영합니다!

매일 밤 10km를 달리면 체중을 감량할 수 있을까요?

매일 10km를 달릴 수 있다면 체중 감량에 성공했다고 확신할 수 있습니다. 10km는 모든 사람이 계속 달릴 수 없는 긴 거리입니다. 특히 초보 러너에게 이것은 단순히 어려운 일입니다.

4년 동안 달리기를 해왔는데 지금은 기본적으로 하루에 10km를 넘지 않습니다. 4년 전에는 200파운드에 육박했는데, 2년 넘게 달리면서 체중이 145까지 줄었습니다. 물론 처음 2년 동안은 하루에 7~8km 정도로 그렇게 많이 뛰지는 않았고 당시에는 몸이 무거운 편이어서 6~7분 정도의 페이스로 빠르게 뛰지 않았습니다.

이 질문을 할 때 첫 번째는 초보자이고 두 번째는 달리기로 체중 감량을 시도하고 있다는 것을 알고 있습니다. 여기에서는 체중 감량을 위해 성공적으로 달리기를 한 제 경험을 공유하겠습니다:

달리기를 통해 체중을 감량하기 위해 가장 먼저 해야 할 일은

왜 이런 말을 먼저 하나요? 달리기를 통해서도 체중 감량이나 피트니스 또는 운동을 원하기 때문입니다. 가장 먼저 붙잡을 수있는 것은이 스포츠와 다른 스포츠가 같은 이유이며, 어떤 효과에 대해 이야기하기 위해서만 붙잡을 수 있습니다. 아무리 좋은 효과가 있어도 달릴 수 없다면 이것은 아무것도 아닌 것과 같습니다.

어떻게 붙나요?

저는 부분적으로는 살을 빼고 싶어서, 부분적으로는 체력이 좋지 않아 이를 개선하고 싶어서 달리기를 선택했습니다. 예전에 건강검진에서 지방이 있다는 진단을 받기도 했어요. 그래서 달리기를 꾸준히 할 수 없을 때마다 지금 달리기를 꾸준히 하는 것이 앞으로 덜 아프고, 지금 달리기를 꾸준히 하면 살을 뺄 수 있다고 생각했죠. 그래서 그렇게 달리고 또 달리면서 꾸준히 했어요.

이제 출마를 선택했으니 변명하지 마세요.

오늘 아침에 일어나지 못했어요.

오늘 아이들의 숙제하는 모습 보기

날씨가 안 좋아서 안 뛰어요.

달리기가 체중 감량에 도움이 되지 않는다는 말을 듣고 달리기를 그만뒀습니다.

달리면 다리가 굵어진다는 말을 듣고 달리기를 그만뒀습니다.

더 이상 외롭지 않고, 달리고 싶지 않습니다.

............

달리기 싫다는 핑계는 얼마든지 만들어낼 수 있다고 생각합니다. 오늘 달리기 위해 일어나지 못한다면 내일은 일어날 수 있을까요? 달리기가 체중 감량에 도움이 되지 않는다는 말을 들었는데 직접 달리기 연습을 해보셨나요?

체중 감량을 원하는 러너가 처음 러닝을 시작하려면 어떻게 해야 할까요?

사실, 체중 감량이나 운동이든, 방금 달리기를 시작하든, 운동없이 오랫동안 몸을 움직이지 않고 1 킬로미터 조깅으로 시작하거나 10 분 동안 달릴 수 있습니다. 그 다음 주마다 점차적으로 거리를 추가 할 수 있으며, 제 제안은 매주 1km를 추가하는 것입니다. 구체적으로 거리를 추가하는 것은 자신의 신체 상태에 따라 피곤하거나 달리기가 어렵지 않다면 기본적으로 큰 문제가되지 않습니다.

달리기는 기본적으로 처음에는 조깅이므로 일정 시간 동안 달리기를 고수하면 속도를 천천히 높일 수 있습니다. 너무 빨리 달리면 체중 감량 효과도 더 빨라지고, 너무 빨라서 무릎을 다 치기 쉽고, 아주 친구가 10 킬로미터를 달리고, 속도가 너무 빠르면 무릎 통증 현상이 나타납니다.

10km는 숫자에 불과하지만 실제로 달리기에는 정말 큰 거리이므로 달리기를 선택한 이유가 무엇이든 10km에 도달하려면 최소 6개월 동안 서서히 달리기를 시작해야 10km 달리기 거리에 도달할 수 있습니다.

마지막으로 몇 가지 말씀을 드리고 싶습니다.달리기는 3 일간의 낚시, 2 일간의 태양 그물이 아닌 한, 합리적인 음료와 함께, 음식 달리기는 기본적으로 어려운 일이 아니라 얇아지고 싶어하는 능력에 따라 달라질 수 있습니다.

궁금한 점이 있으면 언제든지 댓글로 남겨 주세요!

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저는 달리기를 좋아하는 따뜻한 자부심 키키입니다.！

많은 제한 요소가 있습니다. 꾸준히 식단을 조절하면서 운동한다면 반드시 살을 뺄 수 있습니다! 10km는 대부분의 비만인에게 큰 시험이므로 강도와 휴식 관리에 신경 써주세요~!

달리기는 심폐 지구력 훈련에 속하는 가장 고전적인 형태의 훈련입니다. 강도가 낮기 때문에 대부분의 사람들이 장시간의 스태킹을 통해 훈련을 시작하기에 적합하며 심폐 기능 향상, 지방의 역할을 줄이기 위한 칼로리 소비를 달성할 수 있습니다.

초보자, 특히 비만인 트레이너에게 10km의 강도는 확실히 쉽지 않습니다. 잘 조절하지 않으면 무릎 관절에 부상을 입을 수도 있습니다.

그리고 체중 감량의 성공은 운동과 피트니스 지속성뿐만 아니라 중요한 것은 식단 조절, 칼로리 섭취를 줄이고 소스에서 노력하는 것이 더 좋을 것입니다!

가볍고 자연적인 식단에주의를 기울이고 간식 디저트 깊은 가공 식품, 튀김 및 볶음 및 기타 고 칼로리 요리 식품을 피하고 고품질 육류 야채 과일 및 곡물과 같은 자연 식품을 사용하고 기름과 소금이 적은 가벼운 요리를 사용하십시오. 지방 감량 목표를 달성하기 위해 건강하게 칼로리 섭취를 줄이는 것이 더 나은 방법입니다.

또한 피트니스 측면에서 스쿼트, 팔 굽혀 펴기, 풀업, 다리 들기 및 기타 움직임과 같은 플라이 오 메트릭 저항 훈련을 늘리면 더 나은 지방 손실과 몸매를 얻을 수 있습니다.

빅 프리즈너 셀프 웨이트 피트니스에서 피트니스에 대해 자세히 알아보세요.

맞아요.풍경의 흑백.러너, 당신의[우려]저에게는 최고의 격려입니다!

안녕하세요, 질문에 답변해드리게 되어 기쁩니다.

유산소 조깅이라면 하루에 10km를 뛰는 것이 다이어트에 도움이 됩니다.

요즘에는 점점 더 많은 사람이 가장 효과적인 다이어트 방법으로 달리기를 채택하고 있습니다. 달리기는 다른 다이어트 방법보다 더 오래 지속되고 지방을 더 완전히 연소시키기 때문에 더 효과적입니다.

하지만 달리기에는 차이가 있습니다. 너무 느리거나 빠르게 달리는 것은 체중 감량에 효과적이지 않습니다.일정 시간 동안 유산소 조깅을 하는 것만으로도 과도한 체지방을 최대한 감량하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그렇다면 유산소 조깅은 무엇으로 간주될까요? 매일 밤 10km를 달리면 효과적으로 체중을 감량할 수 있을까요?

아래에서 분석해 보겠습니다.

첫째, 심박수입니다.달리기를 할 때 심박수는 안정 시 심박수에서 준비 운동 심박수 영역, 유산소성 심박수 영역, 무산소성 심박수 영역으로 넘어갑니다.

유산소 조깅을 할 때 심박수 영역은 최대 심박수의 60%~80% 범위 내에 있어야 합니다.즉, 조깅하는 동안 심박수를 최대 심박수의 60%에서 80% 사이로 꾸준히 유지하면 유산소 조깅을 하는 것입니다.

비유를 들어보겠습니다. 최대 심박수가 분당 200회인 러너의 유산소성 심박수 영역은 분당 120회~160회 범위 내에 있습니다.

또한 조깅하는 동안 심박수를 쉽게 조절할 수 있도록일반적으로 최대 심박수의 중간 70%를 유산소 조깅의 목표 심박수로 삼습니다.

200비트/분 x 70% = 140비트/분.

이 러너는 규칙적인 조깅을 할 때 항상 분당 140회 정도의 목표 심박수를 유지하며 달리기 때문에 훨씬 더 잘 조절할 수 있습니다.

최대 심박수는 어떻게 측정하나요?

약 200미터 길이의 경사로를 찾아 최대한 힘껏 정상까지 3번 연속으로 전력 질주하고, 그 중 한 번의 최고 심박수가 자신의 최대 심박수입니다.

에어로빅 조깅에 대한 이야기는 일단락되었으니 이제 조깅 시간에 대해 이야기해 보겠습니다.

40~60분 동안 충분히 달리는 것만으로도 지방 감소를 극대화할 수 있습니다.

러닝의 첫 15~20분 동안은 워밍업 러닝 단계에 있습니다. 이 시점에서 심박수는 매우 불안정하며 오르내림이 심하고 변동이 심합니다.워밍업 달리기가 끝난 후에야 유산소 영역 범위에서 심박수를 원활하게 유지할 수 있습니다.

그리고 이 시간 동안 신체는 근육에 연료를 공급하기 위해 탄수화물과 당분, 소량의 지방을 이동시키는 경향이 있습니다.일반적으로 유산소 조깅을 할 때 신체가 많은 지방을 사용하는 것은 20분 이후입니다.

피험자는 매일 밤 10km를 달리는데, 6분 속도로 계산하면 한 시간입니다. 피험자가 유산소 조깅을하는 사람이라면이를 고수하여 체중을 줄일 수 있습니다.

그러나 유산소 조깅을 통해 체중을 감량하는 과정에서 식단 조절과 병행해야 합니다. 입을 통제하지 못하면 달리기 후에 많이 먹고 마시고 과식하여 소비량 < 섭취량을 초래합니다. 그러면 러닝 슬리밍 계획은 성공하지 못할 것입니다.

따라서 질문자가 제기한 질문에 대한 제 대답은 다음과 같습니다.

유산소 조깅이라면 하루에 10km를 뛰는 것이 다이어트에 도움이 됩니다.

나는 풍경의 흑백입니다.가기 전에 팔로우해 주세요.모두 달려서 응원합시다!

인간은 자연을 거스르는 것이 아니라 자연을 따라야 합니다.

일출, 일몰, 아침에 일어나서 뛰고 밤에 충분한 휴식을 취하고 밤에 뛰면 역효과가 납니다.

마른 체형이든 아니든 상관없습니다!

운동이 체중 감량의 결정적인 요소는 결코 아닙니다.

운동 종류와 운동 시간에 관계없이 체중 감량을 달성하기 위한 한 가지 전제 조건이 있습니다: 식단, 칼로리 조절!

식단을 통제하지 않으면 칼로리 섭취량이 너무 많아서 더 많이 달리지 만 체중을 줄일 수는 없지만 지방이 증가하는 속도를 늦출 수 있습니다. 또한 체중 감량에 대한 자신감도 떨어집니다.

따라서 효과적인 저녁 러닝을 하려면 먼저 다음과 같이 하세요.식단을 조절하고 총 칼로리 섭취량을 조절하세요.

기초 대사 칼로리를 충족하면서 과도한 칼로리 섭취를 최소화하세요. 이를 위해서는 식단을 약간 조정하고 변경해야 합니다.

[1] 채소, 과일, 곡물 및 시리얼을 더 많이 섭취합니다.

[2] 가벼운 식단, 적은 기름, 적은 소금을 섭취합니다.

[3] 저칼로리, 저지방, 고단백 식품을 더 많이 섭취하고 고칼로리 식품은 피합니다.

[4] 바비큐, 튀김, 훠궈 디저트, 맥주와 음료, 햄버거와 프라이드 치킨 등 정크푸드 섭취를 줄이세요.

[5] 합리적인 식습관을 유지하고 과식하지 마세요. 물을 충분히 마세요.

식이 기술을 습득하고, 세 끼 식사를 합리적으로 준비하고, 아침에 잘 먹고, 오후에는 충분히 먹고, 저녁에는 적게 먹는 원칙을 따르십시오.

조절된 식단과 매일 밤 달리기 운동의 조합으로 체중을 감량할 수 있습니다.

반대로 식단을 조절하지 않으면 매일 밤 달리기는 신체를 강화하는 데 도움이 될뿐입니다. 그러나 체중 감량에는 좋지 않습니다.

나는 KeepRunningMen！

정말 매일 10km를 달릴 수 있다면 확실히 체중을 감량할 수 있습니다!

하지만 얇아지는 효과는 다른 여러 요인에 따라 달라집니다!

첫째, 식단 조절에 따라 달라집니다. 10km를 달린 후 기름진 음식을 많이 먹고, 술을 마시고, 담배를 피우면 체중이 아주 천천히 빠지거나 아주 조금만 빠질 수 있습니다.

그러나 10 킬로미터 후에 달리고 식단 조절과 매우 좋은 경우 고 칼로리 너무 기름진 음식을 먹지 말고 10 킬로미터 후에 달리면 식단 조절이 매우 좋고 영양이 더 균형 잡히고 효과가 매우 좋고 점점 더 얇고 점점 더 아름다워야합니다!

두 번째는 운동의 속도와 강도에 따라 달라집니다!

물론 달리고 있기 때문에 걷는 속도보다 훨씬 빨라야하고 가끔씩 속도를 높여야하며, 더 빨리 달릴수록 체중 감량 효과가 점점 더 좋아지고 점점 더 날씬해질 것이며 의심의 여지가 없습니다.

물론, 밤 달리기는 너무 늦게, 너무 늦게, 흥분하기 쉽고, 수면이 좋지 않고, 수면이 좋지 않고, 뚱뚱해지기 쉬운 늦게까지 달리지 마십시오!

나에 대한 진정한 반영...약간의 성명서

직접 휴대폰 스크린샷으로 확인: 매일 밤 지속적으로 10km(어젯밤 비가 오는 도중에 데이터가 끊어져 합산되는 구간이 두 개 있음)

단도직입적으로 말하자면 마른 체형? 마른.

첫 3개월 동안 직접 35kg 감량(참고: 원래 체중 178kg, 3개월 후 143kg, 키 174cm)

하지만 체중 감량에 관한 한, 여러 가지 요인이 복합적으로 작용하여 이러한 결과를 얻었다고 생각합니다:

1. 달리기 + 코스 훈련 유지.

예, 기본적으로 매일 세 가지를 모두 고수했으며, 전염병이 발생하기 전에는 기본적으로 오전 6시에 일어나 최대 136 주 동안 (2020 년 02 월 02 일 기준) 한 시간 동안 달리기 위해 나갔고 전염병 동안에는 발놀림을 잠시 멈췄습니다!

그런 다음 소프트웨어 광고가 아닌 킵이 있는데, 저녁에 퇴근하면 내부 코스를 따라 혼자 연습하고 K1-k2-k3 난이도가 높아지면 보통 30-45 분 정도 시간을 조절합니다. 이것은 몸매 형성에 매우 도움이됩니다 ......

2. 엄격한 식단을 지키고 자제력을 갖습니다.

체중 감량을 위해 가장 먼저 결심한 것은 정크푸드와 단절하기로 결심하는 것이었습니다. 사탕수수 설탕을 먹지 않고, 튀긴 음식을 먹지 않고, 포장된 음료를 마시지 않고, 생수, 끓인 물로 만든 차(병 음료가 아닌), 직접 만든 주스 음료만 마시는 등 운동을 시작한 후 이러한 인식이 크게 늘었습니다. ......

가장 빠르게 체중을 감량한 3개월 동안 제 식습관은 대략 이렇습니다:

아침 식사 - 삶은 달걀 + 탈지 우유 + 오트밀(플레인 및 무가당) 과일, 견과류 및 기타 식품

중국 음식 - 정상적으로 먹되 튀김, 훈제, 절인 음식은 피하고 소고기, 살코기 등을 더 많이 섭취하며 청경채도 즐겨 먹습니다.

저녁 식사 - 견과류 + 사과; 집에서 특별히 매일 견과류를 사서 밤에 한 봉지씩 먹으며 배를 채우고 갈망을 채웠습니다.

또 다른 한 가지는 매일 물을 많이 마시는 것입니다. 광둥 쪽에서도 매일 차를 좋아하기 때문에 사무실에서는 기본적으로 차를 마시고 집에서는 물을 마시는 것이 기본입니다.

그렇게 3개월 후, 저는 첫 문단에서 언급한 목표에 도달했습니다.

이제 전염병이 몇 달 동안 유휴 상태이고 운동도없고 가끔은 자연스럽게 먹는 것과 함께 150 ...... 아아, 뚱뚱한 싸움이 여전히 깨질 수없고 이제 외출 할 수있게되면서 다시 "움직이기"시작했습니다!

결국 제 나름대로 요약하면, 1. 이전 방식은 정말 너무 과격해서, 특히 겨울에는 6시에 일어나서 밖은 손가락 다섯 개가 안 보이는데도 이를 악물고 나가서 어둠 속에서 비바람이 몰아치는 도로를 달리고, 다이어트는 일 때문에 오락을 많이, 단순히 조금 가혹하게 미루게 되었습니다.

2. 물론 3 년 동안의 운동, 감기 때문에 병원에 입원하지 않는 등 많은 것을 얻었습니다. 체형은 더 이상 배가 크지 않고 사람들도 훨씬 더 활기차고 심리적으로 말하면, 많은 것을 생각하기 위해 길을 달리는 사람, 즉 탈출하지 않고 포기하지 않고 조금 더 버티기 때문에 심장이 강해졌습니다!

건강 관리는 평생에 걸친 노력이며 인내심을 가지고 꾸준히 해야 하는 일이기 때문에, 저는 제가 원하는 목표에 도달하기 위해 계속 노력할 것입니다.

加油！！！！