기초대사량은 휴식 상태에서 신체가 소비하는 에너지의 양으로, 일반적으로 기초대사량이 높은 사람은 체중이 증가할 가능성이 적습니다.

기초 대사량을 높이고 쉽게 체중을 감량하는 5가지 방법을 알려드립니다.

탄수화물 조절을 무리하게 하지 마세요.

어떤 사람들은 체중 감량을 위해 평소 절반의 식사량을 줄여 매우 빨리 얇아 질 수 있지만 대부분의 얇은 것은 물이며 반등하기 쉽습니다.

저탄수화물을 장기간 섭취하면 신체는 뇌가 굶어 죽는다고 생각하는 '동면' 상태에 들어가 자동으로 신체 소비량을 줄입니다.

따라서 가능한 한 매 끼니마다 탄수화물을 섭취하고 거르지 마세요.。

유산소 운동은 적당해야 합니다.

유산소 운동을 너무 오래 하거나 한 번에 한 시간 이상 하지 말고, 고강도 지방 감량 운동을 너무 많이 하지 마세요.

고강도 지방 감량에는 주로 지방이 아닌 당분을 태우고 신체의 근육량까지 줄이는 훈련 방법인 HIT, 빨리 달리기 등이 있습니다.

따라서 조깅과 같은 저강도 유산소 운동을 하는 것이 좋으며, 한 번에 1시간 정도 달리면 충분하고 너무 오래 하지 않는 것이 근육이 고갈되는 것을 방지할 수 있습니다.

칼로리 격차는 운동이 아니라 식단을 통해 해결해야 합니다.

체내 근육량 증가

1kg의 근육은 하루에 약 100칼로리의 에너지를 소모할 수 있으며, 이는 같은 무게의 지방보다 10배나 많은 양입니다.

따라서 근육량을 늘리는 것이 기초 대사량을 높이는 가장 직접적인 방법입니다.

일주일에 3~4회 무산소 운동을 하고 다리미를 더 많이 흔드는 것이 좋습니다.

정기적으로 훈련 페이스 변경

지난 한 달 동안 매일 45분씩 같은 속도로 달렸다고 가정해 보겠습니다.

앞으로 한 달 동안 하루에 한 시간씩 달리면서 속도를 조절할 수 있습니다.

무산소 훈련에서 지난 주에 10kg을 사용했다면 다음 주에는 처음 몇 세트 동안 12.5kg을 시도할 수 있습니다.

신체의 지속적인 변화와 지속적인 자극은 기초 대사량을 높이는 데 좋습니다.

다음 식품을 더 많이 섭취해 보세요.

고추와 감귤류를 정기적으로 섭취하면 신진대사를 촉진하고 살코기, 살코기, 소고기, 생선을 규칙적으로 섭취할 수 있습니다.

일반적으로 정크 푸드와 기름진 음식을 덜 먹고 소량의 식사를 합니다.

도움이 되었기를 바랍니다.

40세는 보통 사람들에게 '분수령'이 되는 나이입니다:

어떤 사람들은 배가 크고 기름기가 많고, 어떤 사람들은 좋은 몸매를 유지하고, 몇몇 사람들은 "성장의 나이를 되돌리기"시작했으며, 30 세 이상처럼 보입니다.

같은 나이에 왜 이렇게 큰 차이가 있을까요? 기초 대사는 요인 중 하나이지만 그 중요성은 매우 낮습니다.

기초 대사량이란 호흡, 심장 박동 및 기타 모든 장기의 생명 유지에 필요한 최소한의 에너지를 말합니다:

먹거나 마시지 않고, 몸을 움직이지 않고, 뇌를 움직이지 않고 하루 동안 침대에 누워 있는 사람이 소비하는 에너지의 양이 기초대사량입니다. 일반인은 이 수치를 달성할 수 없기 때문에 기초대사량을 정확하게 측정하기는 어렵습니다.

기초 대사는 성별, 나이, 체중, 근육량, 병적 상태 등 다양한 요인에 의해 영향을 받습니다. 결국 우리 몸의 장기, 근육 및 지방량은 동일하게 유지되지 않기 때문에 이 값은 매일, 매년 변합니다.

평균 40세의 경우.기초 대사량을 높이는 것은 어렵고 실제로 필요하지 않습니다.. 많은 사람이 기초대사량을 높이는 가장 큰 목표는 운동, 식단, 두뇌 활동 없이도 자연스럽게 체중이 줄어드는 것입니다(원금이 그대로 유지되는 한 이자가 계속 나오는 은행 계좌처럼).

하지만 우리 몸은 매우 영리합니다. 생존을 위해 자연과 싸우면서 생명의 지속을 보호하도록 진화해 왔습니다. 배고프고 비참할 때 생존을 보장하기 위해 물질이 풍부할 때 이를 지방으로 흡수하고 저장하여 생존 확률이 가장 높습니다.

따라서 허공에서 더 많은 칼로리를 소모하는 것은 낭비일 뿐이며 거꾸로입니다. 칼로리 소모량을 늘리고 싶다면 운동과 일을 해야만 가능합니다(돈을 벌려면 집에 누워 있지 말고 나가서 일해야 하는 것처럼).

40대와 50대는 중년에서 노년으로 넘어가는 시기로, 멋진 몸매를 갖기 위해서든 건강을 위해서든 변화가 필요합니다:

1. 식습관 조절하기

칼슘과 단백질을 보충하기 위해 식단에서 계란, 우유, 생선 및 새우 고기를 늘리고, 비타민과 식이 섬유를 보충하기 위해 녹색 채소와 과일을 더 많이 먹고, 주식과 기름의 양을 줄이고, 가능한 한 가볍고 저유분 및 염분 식단을 유지합니다.

음식에 신경 쓰는 것 외에도 과도한 흡연과 음주는 심장, 폐, 간에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며 원치 않는 칼로리를 추가하여 특히 술을 자주 마시고 또래보다 훨씬 나이가 들어 보이는 경우 몸매를 망칠 가능성이 높으므로 피해야 합니다.

2. 운동 빈도 늘리기

운동은 근육과 칼로리 소비를 증가시킬 뿐만 아니라 신체를 더 유연하게 만들고 다양한 신체 지표를 안정시키는 데 도움이 됩니다. 스퀘어 댄스, 달리기, 빠르게 걷기 등 중장년층과 노년층을 위한 운동 옵션이 많이 있습니다.

더 젊은 몸을 원한다면 적당한 저항 운동은 필수입니다. 신체를 강화하면 뼈 나이, 근육량, 심폐 체력이 모두 향상되며, '시간을 거슬러' 성장하는 대부분의 사람들은 규칙적인 저항 운동 습관을 가지고 있습니다.

시간이 없다는 피드백이 많아서 오늘은 직장, 집, 야외에서 언제든 연습할 수 있는 간단한 동작 몇 가지를 공유해드리려고 합니다:

동작 1: 하이 레그 레이즈

동작 2: 측면 스윙

동작 3: 사이드 스텝 걷기

동작 4: 활과 화살 스쿼트

건강의 지름길은 없으며 연습이 완벽을 만듭니다. 화면 앞에서 다이어트와 운동으로 시작하여 매일 조금씩 발전하고 좋은 몸매를 만들고 건강한 몸매를 연습 할 수 있기를 바랍니다.

중국 피트니스에 대해 걱정하고, 피트니스 드라이 상품을 공유하고, 스포츠계의 흥미로운 것들에 대해 이야기합니다!

40세가 다 되어가는 제 친구는 몸매가 좋고 피부가 곱고 부드러우며 매일 많이 먹지만 살이 찌지 않는다고 합니다. 제가 관찰한 바에 따르면 그녀는 다음과 같은 습관을 가지고 있는데, 여러분과 공유할 수 있습니다. (기초 대사율은 사람이 하루에 소비하는 최소한의 에너지량으로 다음과 같이 이해할 수 있습니다.)

1. 일찍 자고 일찍 일어나기

매일 밤 11시에는 반드시 잠자리에 들고 늦어도 아침 6시나 7시에 일어납니다. 또한 매일 일어나서 조깅을 하고 산책을 나갑니다.

이렇게 하면 하루 종일 상쾌하고 일반적으로 밤에 잠을 잘 때 기초 대사율이 최소로 떨어졌다가 아침에 일어나면 천천히 정상으로 돌아옵니다. 아침 9시에 일어나면 기초 대사율이 낮아지고 에너지 소비량이 훨씬 적다는 뜻입니다.

2, 체중 감량을위한 다이어트는 바람직하지 않으며 기초 대사율을 감소시킵니다.

많은 사람들이 체중 감량을 위해 이번 달에 10kg을 감량하고 다음 달에 20kg을 늘렸다가 다시 다이어트를 해서 10kg을 감량하고 다음 달에 20kg을 늘리거나 그 이상을 감량하는 등 다이어트에 열중하고 있습니다. 살을 빼기 위한 다이어트는 사실 전혀 살이 빠지지 않습니다.

대부분은 수분과 근육이므로 다이어트와 체중 감량이 끝나고 정상적인 식단을 재개하자마자 수분이 보충되고 체중이 올라갑니다. 더 나쁜 것은 근육을 잃은 친구들, 근육의 손실은 기초 대사율이 낮아지고 이전과 같은 것을 먹지만 체중이 증가 할 가능성이 더 높다는 것을 의미합니다.

뚱뚱한 사람이 근육을 만드는 것은 쉽지 않고 근육을 잃는 것은 부끄러운 일입니다. 체중을 감량할 때 근육을 잃을 수 없다는 것을 기억하는 것이 중요하며, 최상의 시나리오에서는 근육이 늘어나고 지방이 줄어든다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.

3. 고단백, 고섬유질 식품을 더 많이 섭취합니다.

근육은 솔직히 단백질과 수분으로 이루어져 있으며, 식사는 근육의 양을 결정하고 운동은 근육의 질을 결정합니다. 특히 양질의 단백질은 근육 합성을 효과적으로 증가시키고 기초 대사율을 높일 수 있습니다.

생선, 새우 및 해산물, 닭 가슴살, 살코기, 껍질 없는 닭고기, 오리고기는 모두 8가지 필수 아미노산이 풍부한 고품질 단백질입니다. 아미노산의 종류와 구조는 신체가 흡수하고 소화하는 데 매우 적합하여 근육을 만드는 데 매우 도움이 됩니다.

일반적으로 가금류 또는 가축 고기 100g에는 20g의 고품질 단백질이 함유되어 있습니다. 해산물 100g에는 15g의 고품질 단백질이 포함되어 있습니다. 우리나라 국가 표준에 따르면, 한 사람이 하루에 섭취하는 단백질은 1kg당 약 1g으로, 70kg의 사람은 하루에 닭 가슴살 350g과 해산물 약 450g을 섭취합니다.

또한 고섬유질 식품은 포만감을 높이고 변비를 예방할 수 있습니다. 수용성 식이 섬유는 장내 프로바이오틱스를 증식시키고 장내 세균총의 균형을 유지할 수 있습니다. 신체의 렙틴 분비를 자극하여 포만감을 개선하고 식욕을 억제합니다. 간접적으로 기초 대사율도 증가시킵니다.

4. 식사량 줄이기

식사량을 줄이고 자주 먹으면 포만감을 효과적으로 높이고 고칼로리 음식의 섭취를 줄일 수 있습니다. 한 끼에 너무 많은 음식 섭취를 피하는 것은 체중 감량에 매우 도움이 됩니다.

5. 졸릴 때 차나 커피를 마신다.

졸릴 때는 고칼로리 음식을 먹지 말고 차나 커피를 마시기만 하세요. 차와 커피에는 카페인이 풍부하기 때문입니다. 카페인은 혈액 순환을 효과적으로 촉진하고 신체의 산소 공급을 자극 할 수 있습니다. 뇌에 더 많은 산소와 에너지를 공급하여 사람들이 더 활기차게 될 것입니다.

6. 몸의 신진대사에 연료를 추가합니다.

유제품에 함유된 칼슘은 지방 연소를 촉진합니다. 대두의 대두 이소플라본은 지방 연소를 촉진합니다. 고추의 캡사이신은 신체가 아드레날린을 분비하도록 자극하여 신진대사 수준을 높입니다. 비타민 B는 에너지 대사를 지원하며 B1, B2, B12는 모두 체중 감량에 매우 효과적인 다양한 역할을 합니다.

이 6 가지 방법은 누구나 시도해 볼 수 있으며, 자신의 재량에 따라 몇 가지 또는 모두를 선택할 수 있습니다. 기초 대사율을 높이고 체중 감량을 촉진하며 좋은 몸매를 만드는 것으로 알려져 있습니다.

노인과 청년이 함께 중년을 맞이하는 것은 쉽지 않은 일이며, 건강은 근본적인 보장입니다.

40대 중반의 기초 대사량을 높이는 방법은 세 가지 영역에서 개선할 수 있도록 조정하면 됩니다.

첫째, 다이어트

다이어트, 흡연, 음주, 고당분 및 고지방 식단과 같은 나쁜 습관을 줄이고 비교적 가벼운 음식으로 대체하세요. 이것은 체질량 지수에 도움이되며 만성 질환의 위험을 줄입니다. 성장 호르몬의 향상에 도움이되는 일부 단백질 섭취를 늘리고 야채를 더 많이 섭취하고식이 섬유는 신체에 유익합니다. 탄수화물, 더 많은 조사료를 섭취하십시오.

둘째, 캠페인

40대에도 저항 운동을 해야 합니다. 근육은 특히 삶의 질과 체력에 중요한 기초 대사량과 골밀도 증가 측면에서 여전히 사람에게 큰 영향을 미칩니다. 둘째, 유산소 운동과 함께 체중을 줄이면 심폐 체력도 향상되고 심혈관 건강에도 도움이 됩니다. 운동을 할 때는 스포츠 부상을 피하기 위해 서서히 운동하는 것이 중요합니다. 운동 강도와 지속 시간뿐만 아니라 처음부터 천천히 기초 대사에 추가되는 것은 실제로 신체의 자기 수정 과정이며 외부 압력으로 만 신체가 변화를 일으킬 수 있습니다. 점진적인 진행이 중요하며 모험하지 마십시오.

셋째, 휴식

숙면을 취하면 신체의 호르몬 수치가 정상으로 회복되고 신체가 회복되는 동안 직장 생활에서 스트레스가 훨씬 줄어 듭니다. 많은 부정적인 압력을 완화하여 마음이 훌륭한 상태가 될 수 있습니다.

위의 내용에 따라 상황에 따라 차근차근 단계를 밟아나가면 도움이 되길 바랍니다.

정보 제공용입니다.

나이가 들면서 체내 근육량이 점차 감소하면서 기초 대사량이 점점 낮아지지만, 과학적인 운동을 통해 기초 대사량을 높일 수 있습니다.

기초 대사량을 높이려면 정확히 어떻게 해야 할까요?

1. 훈련할 때 무산소 운동과 유산소 운동을 병행하는 방법을 배웁니다.

더 나은 신체를 위해 유산소 운동만으로는 절대 선택 사항이 아니며 무산소 운동만으로는 심폐 체력 향상에 실패 할 수도 있습니다. 따라서 훈련 중에는 무산소 운동과 유산소 운동을 병행해야 합니다. 배열에서 먼저 무산소 훈련을 한 다음 유산소 훈련을 할 수 있습니다.이는 근육을 보존할 뿐만 아니라 무산소 운동 중 근육 손실을 최소화합니다.

2. 수분 섭취 강조

물은 생명의 원천이며, 운동과 운동을 하는 사람들에게는 더욱 중요합니다.

운동하는 동안 신체는 땀을 많이 흘리고 심호흡을하며 수분을 매우 빨리 잃고 신진 대사에도 물이 필요합니다. 보디 빌더의 경우 근육 성장에는 충분한 물이 필요하고 체중을 줄이는 사람들에게는 물이 지방 대사를 촉진 할 수 있으며 체중 감량에 필요한 모든 필요와 사람들의 지방 손실은 많은 양의 물 섭취 없이는 할 수 없습니다.

보시다시피 수분 섭취는 지방 감소, 근육 형성 및 신진대사 속도 향상에 매우 중요합니다.

3. 코어 근육 강화

코어 훈련에 집중하는 것이 중요한 이유는 무엇인가요?

코어 근육은 신체의 큰 근육 그룹이기 때문에 칼로리 소비가 더 분명해질 것입니다. 코어 근육에는 가슴, 등, 복부 및 다리가 포함되며 신체의 이러한 부분은 지방 소비가 전신적이지만 대부분의 지방을 축적하지만 코어 근육 훈련은 지방을 대사 상태로 더 빨리 만들어 신체가 에너지를 더 빨리 태울 수 있습니다.

동시에 코어 근육 그룹은 훈련을 위해 더 많은 칼로리를 소모해야하며, 특히 큰 근육 그룹은 근육이 많을수록 신진 대사 속도를 높일 수 있습니다.

4. 좋은 식습관을 기르고 건강에 해로운 식단을 제거합니다.

여기서 말하는 좋은 점은 극단적인 과식과 다이어트를 없애는 것입니다.

많은 사람들이 과식 때문에 갑자기 다이어트를 시작하고 그 결과 다이어트에 실패하고 다시 과식으로 돌아가는 경우가 흔한 예입니다. 따라서 돌아올 수 없는 이 두 가지 길에 빠지는 것은 바람직하지 않습니다.

단백질은 근육 합성을 촉진하는 중요한 영양소이므로 단백질 섭취량과 동등한 수준의 식단을 섭취하는 것이 중요합니다.

근육을 키우는 단계이든 지방을 줄이는 단계이든, 단백질 섭취를 보장하면 절반의 노력으로 두 배의 효과를 얻을 수 있습니다.

더 건강한 몸과 탄탄한 바디 라인을 원한다면 운동, 휴식, 식습관을 꾸준히 유지하는 것은 평생 동안 배워야 할 습관 중 하나입니다.

제 답변이 도움이 되었기를 바랍니다.

01 기초 대사량이 떨어지지 않도록 노력하기

마흔이 지나면 20대처럼 많이 먹지는 않지만, 신진대사가 느려지면서 젊었을 때의 탄탄하고 길고 날씬했던 몸매는 자신도 모르게 수분이 빠져나가면서 부풀어 오르고 기름진 체형으로 변합니다.

체중 감량을 위한 다이어트는 효과적이지만장기간에 걸쳐 너무 적게 먹으면 기초 대사량이 감소 할 수 있습니다.식사량이 적을수록 체중 감량은 더 어려워지고 체력은 약해집니다.

성인 여성을 예로 들어 체중 감량 전 기초 대사가 1300kcal 인 경우 다이어트를 통해 하루에 800kcal 만 섭취하고 일상 업무 생활과 스포츠 및 운동을 고려하여 칼로리를 소비하지 않고 에너지 격차로 인해 발생하는 일일 기초 대사 소비량 만 500kcal, 지방 1kg은 7700kcal를 소비해야합니다. 따라서 적게 먹으면 확실히 체중이 감소합니다.

기초 대사량보다 낮은 에너지를 장기간 섭취하면 신체는 자동으로 고유 활동을 줄이고 기초 대사량을 낮춤으로써 자기 보존을 위해 반응하게 됩니다. 그 결과 단기간 동안 800kcal 미만을 섭취하더라도 체중이 움직이지 않고 신체가 특히 취약해질 수 있습니다.

중년층은 젊은이만큼 빨리 회복되지 않고 건강을 유지하고 노화를 지연시키기 위해 가장 먼저 체중 감량을 위해 다이어트를 할 수 없으며 기초 대사를 적극적으로 줄일 수 없습니다.

02 근육 손실 없음, 현재 기초 대사량 유지

다양한 연령대의 24시간 소변에서 크레아티닌 배설에 대한 연구에 따르면 기초 대사량과 신체 전체의 근육량 사이의 관계가 밝혀졌습니다:나이가 들어감에 따라 기초 대사량과 근육량은 동시에 감소하는데, 즉 나이가 들수록 근육량이 줄어들고 기초 대사량도 감소합니다.

근육량은 남성의 경우 25세, 여성의 경우 22세 전후에 정점을 찍은 후 서서히 감소하기 시작합니다.

근육 위축은 노화의 전형적인 현상으로, 노인은 의도적으로 근육 운동을 하지 않으면 젊었을 때와 비교하여 근육량이 절반으로 줄어들 수 있습니다.

기존의 기초 대사량을 유지하려면 다이어트를 하지 않고 적극적으로 기초 대사량을 낮추는 것 외에도 운동 루틴을 고수해야 합니다.달리기나 자전거 타기와 같은 피트니스 운동은 나이가 들어도 근육을 잃지 않고 기존 근육을 유지하여 기초 대사량을 감소시키지 않습니다.

03 근육을 키우고 기초 대사량을 높입니다.

새로운 WHO 연령 범주에 따라40세 이하돌이킬 수 없는 노화와는 거리가 멀지만, 기초 대사량을 높이는 것은 전적으로 가능하지만 엄격한 식단 조절과 함께 매우 규칙적인 운동이 필요합니다.

무산소 운동에 중점을 둔 유산소 + 무산소 운동과 근육 형성 식단으로 보충하면 근육 형성을 달성하여 기초 대사 효과를 높일 수 있습니다.。

"유산소 지방 손실, 무산소 근육 형성", 실제로 많은 피트니스 애호가들은 유산소 지방 손실이 비효율적이고 빠르지만 반등하기 쉽고 시간이 많이 걸리기 때문에 유산소 운동을 선택하지 않습니다. 그들은 다음과 같이 주장합니다.무산소성 근육 형성과 기초 대사량 증가를 통한 지방 손실 증가。

이것은 단 한번의 방법으로 알려져 있으며 "살이 찌지 않는 몸매를 개발"하는 가장 좋은 방법, 즉 체중 증가없이 먹을 수있는 방법입니다. 그 이유는 신체의 근육량을 증가시켜 기초 대사를 높이기 때문입니다.

피트니스 마니아들을 관찰한 결과, 근육을 잃지 않고 근육을 늘리려면 피트니스와 식단에 매우 높은 투자가 필요하다는 사실이 밝혀졌습니다. 매일 많은 양의 고단백 육류와 보충제를 섭취하고 충분한 강도의 근력 운동을 보장하기 위해서는 엄격한 자기 규율이 필요합니다.

엄청난 투자는 체지방률이 낮고 근육 라인이 좋아 체중이 가볍지 않더라도 이상적인 몸매로 보상되며, 전체 사람이 강하고 건강 해 보이며 피트니스와 성형 과정에서 동시에 정신적 활력을 얻을 수 있습니다.

운동을 통해 근육을 유지하고 80세의 나이에도 건강하고 젊음을 유지하는 84세의 중난산 학자는 의심할 여지없이 최고의 롤 모델입니다!。

팔로우를 환영합니다.끝까지 조깅하기。

영양사의 관점에서 볼 때, 사람들은 40 정도까지 기능이 저하되기 시작했고, 기초 대사도 예외는 아니며, 신진 대사 감소를 유지하거나 늦출 가능성이없는 기본을 향상시키고 싶은 것은 인체의 건강 4 가지 요소 인 낙관적 사고 방식, 적절한 수면, 적절한 운동량, 균형 잡힌 영양에 중점을 두어야합니다. 또한 기초 신진 대사의 정상적인 작동의 열쇠이며,이 네 가지 관심 측면에서 좋은 기초 신진 대사를 원합니다!

기초 대사율에 영향을 미치는 선천적 요인: 성별, 나이, 유전자.

기초 대사율에 대한 후천적 영향: 키, 체중, 근육량.

키와 몸무게의 변화가 거의 없는 상태에서 근육과 지방의 비율을 개선하는 것이 중요합니다.

이 비율 변화, 운동, 다이어트는 무산소 운동, 합리적인 식단 (탄수화물, 단백질, 지방 과학 섭취량), 합리적인 일과 휴식, 쾌적한 기분과 같은 결정적인 역할을합니다.

그리고 시간이 있습니다. 끈기라는 두 단어를 기억하세요.

먼저 기초 대사율이란 무엇인가요? 기초 대사는 식물 상태와 유사하게 특정 온도에서 신체 기능이 제대로 작동하는 데 필요한 에너지의 양을 말합니다(기초 대사보다 에너지 소비량이 높은 휴식 대사와는 다릅니다).

기초 대사에 영향을 미치는 요인은 성별, 나이, 체중, 키, 체표면적, 근육량 등입니다.

이 주제는 40세에서 기초 대사량을 높이는 방법에 대한 것으로 성별, 나이, 키는 모두 일정한 요소입니다. 따라서 체중, 체표면적 및 근육량으로만 시작할 수 있습니다.

그리고 체중과 체표면적이 늘어난다는 것은 곧 살이 찌는 것을 의미하는데, 이는 대부분의 사람들이 원치 않는 상황이라고 생각합니다.

따라서 기초 대사를 증가시키는 가장 직접적이고 건강하며 효과적인 방법은 근육량을 늘리고 근력 운동을 더 많이하는 것입니다.。

운동을 하는 것은 기초 대사량을 높이는 가장 쉬운 방법이며, 이 나이의 여성은 요가와 같은 스트레칭 운동을 하는 것이 가장 좋습니다. 1인치의 부드러움이 수명을 10년 늘린다는 속담이 있습니다. 남성도 요가 스트레칭을 하거나 걷기, 달리기, 수영, 공놀이 등을 통해 기초 대사량을 향상시킬 수 있습니다.