식이 요법과 수면을 통해 기꺼이 노력한다면 근육을 키우고 노인이 될 수 있습니다!

베이징의 여러 공원에서는 항상 마른 체형이나 강한 근육질의 남성 등 건강한 노인을 볼 수 있는데, 이는 운동이 가져온 변화입니다.

그러나 어떤 사람들은 이러한 사람들이 어릴 때부터 근육을 만들고 수시로 운동하여 근육을 유지했다고 믿습니다. 하지만 사실 나이가 많은 유형의 대부분은 은퇴한 후에야 피트니스 훈련을 시작했습니다. 이는 나이가 근육 형성에 영향을 미치는 요인이 아니라는 좋은 증거이므로 이를 운동을 피하는 핑계로 삼지 마세요.

노년기에도 근육은 성장하지만 젊은 사람들에 비해 훈련 속도는 확실히 느립니다. 하지만 근육 성장을 위한 환경만 충족된다면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

좋은 근육 성장을 위해서는 강렬하고 계획적인 훈련 프로그램, 영양가 있고 균형 잡힌 식단, 충분한 수면이 필수적입니다.

첫 번째이자 가장 중요한 것은 운동입니다. 운동은 강렬해야 하지만 팔굽혀펴기, 스쿼트 및 기타 자체 웨이트 트레이닝이든 덤벨, 바벨 및 기타 장비 트레이닝이든 자신의 능력에 맞는 적절한 운동 동작과 훈련 프로그램을 선택해야 하며 과용하지 마세요.

둘째, 모든 영양소, 특히 단백질 섭취에 집중하세요. 양질의 육류, 달걀, 유제품, 콩류 및 기타 천연 식품을 섭취하고 건강한 근육 형성을 위해 가벼운 식사를 하세요.

마지막으로, 매일 양질의 수면 보충제를 섭취하여 근육이 휴식하고 성장할 수 있는 환경을 조성하세요.

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60세 이상의 남성은 젊었을 때 만들어진 근육을 가지고 있습니다.

60 세의 남자가 이번에는 여전히 근육을 개발하고 싶다면 거의 불가능합니다. 실제로 젊은이들을 운동하는 체육관 카드에서도 많은 사람들이 연습하지 않기 때문에 우리는 이제 노인의 근육을 가진 사람들이 연습을 시작했을 때 젊은이 출신이며 1 년 또는 2 년이 아닌 연습을합니다.

피트니스를 고수해온 사람으로서 사람이 근육을 가지고있는 한 운동의 흔적이있는 한, 그는 확실히 연습을 시작한 것이 아니라 근육이 자라기 쉽지 않고 노력과 노력을 기울이고 시간을 보내는 것이 쉽지 않습니다. 그러나 일반적인 관행에 근육이있는 것처럼 보이는 것은 모두 2 ~ 3 년 이상입니다.

60세에 근육을 키우겠다는 생각은 비현실적이고 부상을 당하기 쉬우며, 운동 동작을 소화할 체력도 부족해 인상적이지 않습니다.

결국 피트니스는 근력 운동에 관한 것이며, 웨이트와 세트, 움직임의 표준이 있어야 합니다. 기초가 없는 60세 남성이 몇 세트를 들어 올리고 완료할 수 있을까요? 훈련에 세트 사이에 시간이 필요한 경우 노인은 반나절 동안 휴식을 취해야 할 수도 있습니다. 그의 힘과 체력은 단순히 운동 요구 사항을 지원하지 않지만 노년기 골다공증으로 인해 부상으로 이어지기 쉽고 피트니스의 많은 표준 동작이 제자리에서 수행되지 않습니다.

일반 체육관, 60 세 이상의 남성은 돈을 지불하면 카드를주지 않습니다. 이것은 노인들이 부상을 입는 것을 막기위한 것이며, 때가되면 말할 수 없다는 두려움 때문에 체육관은 어떤 관점에서든 60 세의 노인들에게도 근육을 훈련하기 시작하지 않아도 위험을 피하고 있습니다.

이 질문은 60세에도 남성이 근육을 만들어야 하는지에 대한 질문이며, 일반인이 제기한 질문입니다. 저는 근육을 만드는 것이 필요하지도 않고 가능하다고 생각하지 않습니다. 60세가 되면 남자는 근육을 키울 수 있는 조건이 없기 때문입니다.

피트니스 연습 근육은 고강도, 당좌 대월 물리적, 큰 무게 장기 지속성, 예를 들어, 노인은 약간의 힘을 약간 먹고, 다음날 허리 통증이 될 것이며, 가슴 훈련을 훈련하려고하는 표준 만 과정에 따라 다음날 노인이 침대에서 나올 수 있다고 상상해보십시오.

근육이 있는 노인들에게 잘못된 인상을 주지 마세요. 그들은 지금 훈련하지 않았을 것이고, 평생 훈련했을 것이고, 지금은 체력이 떨어지고 체중이 줄고 강도가 떨어질 것이며, 근육을 잃지 않고 유지할 수 있는 것이 좋습니다.

피트니스에 기초가없는 노인들은 변덕스러워서는 안되며 현재 근육을 만드는 것은 불가능합니다. 적절한 근력 운동은 가능하지만 근력을 측정하려면 전문가의지도하에 있어야합니다.

근육은 건강의 지표가 아니며, 근육이 있다고 해서 건강한 신체라는 의미는 아니며, 60세가 될 때까지 적절한 종류의 운동을 하는 것이 중요하고, 근력은 방정식의 일부일 뿐이며, 다양한 유산소 운동이 더 적합할 수 있으며, 근육을 만들려고 하는 것은 현실적이지 않거나 필요하지 않습니다.

저는 65 살이고 수년 동안 꾸준히 달리고 운동 해 왔으며 건강하고 건강한 몸매는 노년기에 저에게 행복과 기쁨의 원천입니다. 내 사진을 보면 60 세 이후에 근육이 필요하다고 생각하십니까 💪💪💪💪💪

물론 60세에도 운동하고 근육을 만들 수 있습니다! 나이에 상관없이 운동을 할 수 있고 해야 합니다!

하지만 나이가 조금 더 든 사람에게는 신체에 몇 가지 독특한 변화가 나타나는데, 나이가 들면 안정 시 심박수, 운동 중 최대 심박수, 환기량이 모두 감소하고 일부 신체 호르몬 수치가 변하며 몸 전체의 근육량이 감소하고 전반적인 기초 대사량이 느려집니다.

따라서 피트니스를 위해 운동할 때 지켜야 할 몇 가지 사항과 하지 말아야 할 사항이 있습니다.

첫째, 스포츠 부상을 피하고 운동 위험을 줄이기 위해 이전의 운동 습관이없는 경우 처음 운동을 시작할 때 낮은 강도, 짧은 시간, 특히 만성 질환이나 체력이 상대적으로 약한 환자, 자신에게 적합한 강도를 정말로 모르는 경우 병원에 가서 재활 의사와 상담하여 재활 의사가 구체적인 운동지도를 제공 할 수도 있습니다. 또한 운동의 가벼움의 증가는 점진적으로 이루어져야합니다.

둘째, 나이가 들수록 근육량 감소가 뚜렷하기 때문에 노인은 운동할 때 근력과 지구력을 향상시키기 위해 저항 운동에 더 집중해야 하며, 특히 허약한 사람은 유산소 운동을 늘리기 전에 저항 운동부터 시작하는 것이 좋습니다.

셋째, 노인의 호르몬 수치 변화로 인해 노인 근육 성장률은 젊은이보다 느리지 만 좋은 점은 노인의 사회적, 가족적 책임이 줄어들고 자신의 시간이 더 많아지고 피트니스 습관을 유지하는 데있어 몇 가지 장점이 더 자유로워 지므로 전반적인 훈련 효과도 여전히 매우 우수합니다.

넷째, 노인의 혈관 조절이 약간 열악하기 때문에 피트니스의 워밍업 및 쿨 다운 시간이 길어 져야 신체가 운동 위험을 줄이기 위해 더 잘 적응할 수 있습니다.

요약하면, 60대도 체력 단련을 위해 운동할 수 있으며, 이상적으로는 해야 하지만, 위험을 최소화하고 이점을 극대화하기 위해 몇 가지 유의해야 할 사항이 있습니다.

그렇다면 대부분의 노인이 건강을 유지하려면 어떤 종류의 운동이 더 좋을까요?

1, 눈을 감고 균형 연습하기

눈을 감고 몸의 균형을 유지하려고 노력하면 뇌는 팔다리의 근육과 관절의 정보에 의존하여 신체의 모든 부분을 조정하므로 뇌를 운동하고 치매를 예방하는 것이 좋습니다.

2. 걷는 동안 투구하기

연구진은 연령에 관계없이 양손에 공을 들고 움직이면서 던지고 잡는 것이 주의력을 조절하는 뇌 부위를 더 잘 자극한다고 말했습니다.

3. 탁구하기

탁구 운동은 팔다리, 허리 및 등 근육의 힘을 향상시키고 신체의 지구력을 향상 시키며 내부 장기의 기능을 효과적으로 향상시키고 노화를 지연시킬 수 있습니다.

4, 롤링 허리

다리를 구부리고 무릎 주위에 손을 단단히 잡고 상체를 최대한 평평하게하고 먼저 다리를 왼쪽으로 기울여 허리가 침대에서 좌우로 굴러 가도록합니다. 점차적으로 기울기와 롤링 강도를 높이고 7-8 회 반복 할 수 있습니다.

5. 공원 산책하기

연구자들은 공원에서 정기적으로 산책을 하는 사람들의 기억력과 집중력이 20% 더 좋다는 사실을 발견했습니다. 전문가들은 자연 환경이 심신에 진정 효과를 주어 뇌가 정보를 더 잘 처리할 수 있게 해준다고 말합니다.

6. 다리와 어깨 수축 운동

팔다리를 침대에 단단히 붙이고 등을 지그재그 자세로 눕습니다. 왼쪽 다리를 위로 들어 올리고 수축하면서 동시에 왼쪽 어깨를 아래로 수축하고, 오른쪽 다리를 위로 들어 올리고 수축하면서 동시에 오른쪽 어깨를 아래로 수축합니다. 다리를 들어 올렸다가 내릴 때는 엉덩이를 뒤로 젖혀서 다리를 완성해야 합니다.

7. 골볼

골볼은 경쟁이 치열하고 게임 시간이 짧으며 운동량이 많지는 않지만 재미가 있어 노인들에게 더 적합합니다. 골볼 운동은 노인의 허리, 허리 및 팔다리 근육의 힘을 향상시킬 수 있으며 뇌 건강에도 효과가 있습니다.

8. 친구와 함께 조깅하기

수많은 연구에 따르면 사교 활동을 늘리면 기억 상실 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 새로운 연구에 따르면 폭넓은 사교 활동이 여성의 치매 위험을 26%까지 낮춘다고 합니다. 심리학 연구에 따르면 다른 사람에게 운동을 권유하면 스스로도 더 많은 운동을 하게 되는 것으로 나타났습니다.

9. 걷는 동안 달리기

연구에 따르면 3분간 달리기를 두 번 하면 운동을 하지 않는 사람에 비해 새로운 단어를 20% 더 빨리 기억할 수 있다고 합니다. 이 연구에 따르면 다양한 유산소 운동은 혈액 순환을 촉진하여 기억력과 언어 학습을 담당하는 뇌 영역인 해마가 더 건강해집니다.

10. 스트레칭

팔을 머리 위로 똑바로 올리고 다리를 깍지 껴서 지그재그로 만듭니다. 팔다리를 쭉 뻗어 몸 전체의 관절, 특히 요추가 펴지도록 합니다. 곧게 펴고 나서 다시 한 번 두 팔을 벌리고 다리를 벌려 몸이 큰 지그재그를 이루도록 양쪽으로 5~6회 스트레칭을 5~6회 반복합니다.

11. 윗몸 일으키기

이 섹션은 복근의 펌핑 파워에 크게 의존합니다. 앉을 수 없다면 팔을 휘두르며 상체를 일으켜 앉는 동작부터 시작할 수 있습니다. 이 동작을 수행하면 복부 근육이 강하면 손을 머리 뒤로 뒤로 젖히거나 침대에 평평하게 놓을 수 있습니다. 자신의 신체 상태에 따라 5 ~ 10 회 할 수 있습니다.

12. 웨이트 리프팅과 균형 훈련

연구에 따르면 역도, 걷기, 균형 잡기 운동을 하는 노인은 6개월 후 의사 결정 능력이 13% 가까이 향상되는 것으로 나타났습니다. 근력 운동에 균형 감각과 협응력을 더하면(예: 오른팔과 왼쪽 다리를 동시에 들어 올리기) 운동마다 뇌의 다른 부위에 작용하므로 더욱 도움이 될 수 있습니다.

13. 태극권 놀이

여러 연구에서 태극권이 균형 감각을 향상시킨다는 사실이 확인되었습니다. 새로운 연구에 따르면 태극권은 촉각을 담당하는 뇌 부위를 보호하는 데도 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다. 이 뇌 영역은 40세 이후 급격히 저하됩니다. 최근 연구에 따르면 태극권을 정기적으로 하는 50~60대 중년층은 25~30세와 비슷한 수준의 손끝 감각 민감도를 가지고 있는 것으로 나타났습니다.

14. 피트니스 공 놀이

피트니스 볼은 재미있고 즐거운 도구 운동입니다. 두 개의 피트니스 볼을 들고 시계 방향으로 리듬을 타며 운동하세요. 피트니스 공은 손가락, 손목 관절, 유연성의 인성을 향상시킬 수 있으며 손가락 힘, 손바닥 힘, 손목 힘, 노인 손가락 및 너클의 예방 및 손목 관절 강성을 향상시킬 수 있으며 손목 관절 강성이 매우 좋습니다. 또한 플레이 피트니스 볼은 손바닥의 손바닥을 자극하고 중추 신경계의 기능을 조절하고 뇌를 재생하며 피로를 제거하기 위해 반전 될 수 있습니다.

60세 이상의 남성도 근육을 키워야 하나요? 일반적으로는 필요합니다. 보다 정확하게는 중년 이상의 남성은 적절한 근육량을 유지하기 위해 근력 운동이 필요합니다. "근육 만들기"(전체 근육량)를 원하는지 여부는 개인의 필요에 따라 달라질 수 있습니다. 그렇다면 중년 이상의 남성은 왜 근육을 만들어야 할까요?

낙상 예방

중년 및 노인, 특히 60세 이상의 경우 근육 형성의 주된 목적은 "근육을 발달시키거나 체형을 멋지게 만드는 것"이 아니라 노인은 낙상을 견딜 수 없기 때문에 낙상을 피하기 위해 적절한 근육량을 유지하는 것이어야 합니다. 나이가 많을수록 낙상 위험이 높아지며 이는 근력 약화와 직접적인 관련이 있습니다.

통계에 따르면 65세 이상 중국 노인의 30%가 한 번쯤은 낙상을 경험한 것으로 나타났습니다. 중국 질병통제예방센터가 2015년부터 2018년까지 발표한 모니터링 데이터에 따르면 노년층의 낙상으로 인한 중등도에서 중증의 부상 비율이 37.21%에 달했습니다. 노인 낙상의 가장 큰 위험은 골절 발생으로, 고관절 골절 환자의 절반 이상이 스스로 몸을 돌볼 수 있는 능력을 상실하게 되며, 더 심각한 문제는 이로 인한 사망률이 20~25%에 달한다는 점입니다. 더 심각하게 말하면, 60세 이후의 낙상은 하늘나라로 가기 전 '인생의 마지막 낙상'이 될 가능성이 높습니다.

낙상 예방을 위해 노인의 가정에서 취해야 할 조치와 더불어.가장 좋은 방법은 중장년층과 노년층이 근력과 지구력을 유지하거나 증가시킬 수 있고, 다른 한편으로는 골밀도를 높이고 골절 위험을 줄이는 데 도움이 되는 근력 운동에 더 많이 참여하도록 하는 것입니다.고령 남성과 폐경 후 여성을 대상으로 한 연구에 따르면 규칙적인 근력 운동을 통해 골 손실을 골 증가로 되돌릴 수 있습니다(미국 체력 협회 NSCA "개인 트레이너 인증 가이드" 중국어판, 472페이지). 따라서나이가 많더라도 낙상을 예방하고 낙상 위험을 줄이려면 근력 운동에 참여하는 것이 매우 중요합니다.

모든 측면의 체력 향상

사실 근력 운동의 이점은 근육 크기를 조금 늘리는 것 이상의 것이므로 근력 운동에 참여하는 중년 이상 남성은 단순히 '근육을 키우는 것'으로 간주해서는 안 됩니다.

첫째, 근력 운동은 심혈관 상태를 개선하고 혈액 순환과 동맥 혈류를 개선합니다.이것은 노인들에게 더욱 중요합니다. 예를 들어 다리 근육은 "제2의 심장"으로 알려져 있으므로 엉덩이와 다리의 근육이 잘 발달하면 신체에서 가장 먼 종아리와 발에서 심장으로 혈액을 보내는 데 더 도움이 됩니다.

둘째, 근력 운동은 체중 조절에 좋습니다.30세에서 40세 사이의 기간 동안 성인은 매년 약 0.22kg의 근육을 잃습니다. 근력 운동을 하지 않으면 이 과정은 계속됩니다. 또한 50세 이후에는 손실이 가속화되어 연간 약 0.45kg의 근육 손실 수준에 도달하는 경향이 있습니다. 근육 손실은 결과적으로 신진 대사 수준의 감소를 악화시키고 결과적으로 지방 축적이 점점 더 심해지며, 이는 섭취하는 음식의 양에 의해서만 발생하는 것으로 생각됩니다.

셋째, 관절의 이동성을 개선합니다.중년과 노년기의 관절 문제는 근력 부족과 관련이 있을 가능성이 높습니다. 잘 발달되고 강력한 근육은 관절을 더 잘 안정시키고 보호할 수 있으며, 특히 하지의 근육은 운동 중 충격을 완화하는 데 더 나은 역할을 할 수 있습니다. 또한 적절한 유연성 또는 스트레칭 훈련과 협력하는 방법을 알고 있다면 관절의 유연성이 더욱 향상되어 노인의 일상 생활 행동의 안전을 효과적으로 향상시킬 수 있습니다.

사실, 젊은 남녀, 중년 남녀, 노년 남녀를 막론하고 꾸준한 근력 운동의 이점은 시간이 지남에 따라 훨씬 더 커집니다. 하지만 근력 운동을 꾸준히 할 수 있다면 근육량 증가와 유지는 예측 가능하고 가능성 있는 일입니다. 더 좋은 소식은근육 훈련과 근육량 증가는 나이에 제한을 받지 않으며, 60세가 넘더라도 근육을 단련하여 체력을 크게 향상시킬 수 있습니다.

젊어 보이는 근력 운동

근력 운동에 대한 올바른 과학적 접근 방식을 취하면 근육을 더 크고 풍성하게 만드는 데 그치지 않고 젊어 보이게 하고 노화 과정을 늦출 수 있습니다. 한 전문 연구에 따르면 6개월 동안 점진적인 근력 운동을 한 중년 이상(평균 연령 68세)은 실험에 참여한 179개의 노화 관련 운동 유전자에서 유전자 발현이 역전되어 미토콘드리아가 적당히 활동적인 젊은 사람(평균 연령 24세)과 동일한 활동 프로필을 보인 것으로 나타났습니다.

에너지를 생성하는 세포의 구조인 미토콘드리아는 근육 세포의 발전소입니다. 항상 발생하는 노화 현상은 일반적으로 유전적 변화와 관련이 있습니다. 유전적 변화는 다양한 정도의 미토콘드리아 기능 장애로 이어져 에너지 생산과 근육 기능에 영향을 미칩니다. 그래서.오랫동안 근력 운동을 해온 거의 모든 사람은 활기차 보이고 또래보다 훨씬 젊어 보인다는 기록을 가지고 있습니다.

이 논의의 시점에서 로얄 로우는 60세 이상의 남성뿐만 아니라 젊은 남성과 여성, 중년 남성과 여성을 포함한 다른 그룹의 사람들도 근력 운동에 적극적으로 참여해야 한다고 확신할 수 있습니다. 물론 잘 발달된 근육을 만들고 싶다면 근력 운동이 좋은 것은 사실이지만, 그것은 중요하지 않습니다.중요한 것은 근육을 발달시키고 근력 운동을 하는 과정이 '근육을 만드는 것' 그 자체보다 훨씬 더 중요하고 의미 있는 전체적이고 근본적인 방식으로 사람의 건강과 운동 능력을 향상시킬 수 있다는 것입니다!

60대에도 근육질 남성이 될 수 있을까요?

건강 금욕주의자 여러분, 이야기합시다!

우선 피트니스에 대한 훌륭한 아이디어와 용기가 대단한지 확인하세요!

약간의 운동을 기반으로하고 몸매가 고른 몸매라면 60 세에도 더 근육질 몸매를 추구하는 것은 잘못된 것이 아닙니다.

그러나 고혈압과 같은 장기적인 신체 질환이나 질환을 앓고 있는 고령자라면 조깅에 집중하고 너무 격렬한 근력 운동을 하지 않는 것이 좋습니다.

그렇다면 노년층이 근육을 키우는 데 어떤 어려움이 있을까요?

하나: 신진대사가 저하됩니다.

신진대사는 나이가 들면서 감소하며, 60세가 되면 확실히 더 낮아집니다. 신진대사가 높지 않으면 운동 효과가 젊은 사람보다 확실히 떨어지기 때문에 가장 큰 어려움 중 하나입니다.

둘째: 호르몬 생산이 젊은 사람들을 따라잡을 수 없습니다.

젊은 상태에서는 근육을 만드는 데 도움이 되는 테스토스테론이나 성장 호르몬이 분비될 가능성이 더 높은데, 왜 사람들은 큰 무게를 위해 스프린트를 하고 싶어 할까요? 무거운 웨이트를 들고 전력 질주할 때 더 많은 테스토스테론이 생성됩니다.

위에 추가된 사항

1: 저는 종종 헬스장에 가서 운동을 하는데, 물론 근육질 몸매를 가꾸는 노인들을 본 적이 있는데, 정말 존경스럽고 저도 60세가 되면 그런 마음가짐을 갖고 싶습니다.

2: 건강하고 시간이 충분하다면 근력 운동을 더 많이 하는 데 도전할 수 있습니다.

3: 나이가 들어 근육을 키우는 것이 어렵다는 것은 인정하지만, 많은 사람들이 근육을 키우는 것을 인정해야 합니다.

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60세 이상 남성도 근육을 만들어야 할까요?

60세까지 살 수 있다면 이 세상에 반드시 해야 할 일이 없다는 것을 한 가지 이해할 수 있을 것입니다. 따라서 답은 분명합니다. 60세 남성이 근육을 만들 필요가 없다는 것입니다.

인생은 자신의 욕망을 충족시키는 과정이며, 그렇게하고 싶을 때만 그렇게 할 필요가 있다고 느낄 것입니다. 그래서 아래에서 50 대와 60 대 남성을 위해 근육 운동이 무엇을 지불해야하고 무엇을 얻을 수 있는지에 대해 간략하게 말씀 드리고, 그것이 필요한지에 대해서는 끝까지 보시고 스스로 판단하십시오.

노인들이 체육관에가는 첫 번째 문제는 피트니스 지식과 굳건한 사고가 부족하고 새로운 지식을 배우기가 어렵고 가끔 공원이나 체육관에서 맹목적인 훈련을하는 것을 보는 것은 충격적인 아입니다. 따라서 우선 고집이 아니라 배우려는 의지가 있어야합니다. (다음 사진은 잘못된 데모이므로 무릎이 3 일 동안 나쁠 수 있습니다.)

그런 다음 인체는 30 세부터 신체 능력이 어렸을 때만큼 좋지 않은 50 ~ 60 세까지 점차 쇠퇴합니다. 가장 분명한 것은 체력의 강도가 젊은이들만큼 좋지 않고 개선 속도가 젊은이들만큼 좋지 않다는 것입니다. 가장 위험한 것은 체력 실수에 대한 내성이 훨씬 더 나 빠지고 부상을 입기 쉽고 회복하기가 더 어려워진다는 것입니다. 듣기는 어렵지만 이것은 직면해야 할 사실입니다.

그러나 풍화 된 삶은 이점을 가질 수 있습니다. 즉, 건강을 위해 결심 한 젊은 지구력보다 훨씬 더 강력 할 수 있으며 쉽게 포기하지 않을 것입니다. 그러나이 지구력은 또한 운동 과정에서 너무 많은 인내심을 가지면 결과를 과도하게 운동하기 쉬운 양날의 검입니다.

마지막 질문은 운동을 통해 무엇을 얻을 수 있을까요? 과장하자면, 적당하고 올바른 체력은 수명을 연장하는 효과가 있습니다. 어느 정도는 젊은이보다 더 나은 체력을 얻을 수도 있는데, 이는 다시 어린아이가 된 것과 거의 같습니다. 하루가 끝나면 근본적인 이점은 외모와 건강이라는 동일한 이점이 있습니다.

이 외에도 피트니스가 취미로 발전하여 삶을 풍요롭게 하고, 삶을 의미 있게 만들 수 있다는 점도 매우 중요한 이점입니다.

할 수 있습니다! 하지만 방법을 주의하세요.

이런 종류의 Q&A는 추론하기 전에 예시를 제시해야 하며, 크게 말하는 것은 소용이 없습니다!

운동을 해서 근육질 몸매가 된 60대 남성의 예를 몇 가지 들어주세요.

두 명의 피트니스 전문가가 제 댓글 섹션에 사진을 남겼으니 더 이상 고민할 필요 없이 여기 있습니다!

(사진은 '닥터 러너' 헤드라인 제공, 그의 허락을 구함)

이 "젊은 남자"는 올해 60 세 이상, 취미 달리기, 힘줄 고기의 전신, 비교에 비해 같은 나이, 단순히 비교가 아프지 않을 것입니다.

하나 더▼

(헤드라인 '후쇼우빈'의 사진, 그의 허락을 구함)

이 동료는 올해 64 세, 스스로 알아낼 기초가없고, 오십견으로 인해 운동을 시작했고, 오랜 시간 치료가 좋지 않고, 운동을 시작한 후 효과는 크지 않지만 몸이 훨씬 건강해졌습니다. 그는 3 년 동안 연습을 해왔습니다. 인상적입니다.

할 수 있느냐 없느냐의 문제가 아니라 시작하고 꾸준히 하느냐의 문제입니다.

방법론에도 주의를 기울여야 합니다.

우선 60대에는 신체 기능이 젊은 사람만큼 강하지 않고 골밀도, 근육량, 폐활량이 젊었을 때보다 약간 감소하므로 운동을 시작할 때 다음과 같은 부분에 주의를 기울여야 합니다!

1. 작은 무게와 여러 세트로 시작하세요. 서둘러 큰 웨이트를 바로 사용하면 관절 손상을 유발할 수 있으니 주의하세요.

2. 움직임이 너무 어려워서는 안됩니다. 몸이 너무 부드럽지 않기 때문에 복잡한 피트니스 동작은 어려움을 겪을 것입니다.

3. 몸이 좋지 않다고 느끼면 즉시 훈련을 중단하세요. 나이 때문에 격렬한 운동으로 인해 신체에 경미한 질병이 발생할 수 있습니다.

60 대 연습의 초기 단계는 느리고 안전이 우선이며 자신의 힘이 올라갈 때까지 기다려야하며 큰 무게, 어려운 동작을 시도 할 수 있으며 초기 단계는 적응 기간, 신체 테스트 일뿐입니다.

또한, 주요 질환이 있는 경우 몸의 반응에 따라 격렬한 운동을 시도하지 마시고, 그렇지 않으면 피트니스 연습이 불가능합니다!

근육질의 60대 노인이 인생의 두 번째 봄으로 돌아왔습니다!

성원해 주셔서 감사합니다!

안녕하세요?

60대에는 근육이 위축되지만 오랫동안 유지하면 근육질 남성을 만들 수 있습니다.

저는 50대 초반이고 매일 운동을 하고 있으니 제 조언을 참고하시면 좋을 것 같습니다.

운동 전 10분간 빠르게 걷기와 조깅을 한 후 5분간 스트레칭 운동을 하면 폐활량을 향상시킬 수 있을 뿐만 아니라 워밍업 역할도 할 수 있습니다.

장비의 사용은, 가능한 한 큰 무게, 과부하 운동을 사용하지 않도록, 심장, 폐 용량, 사고를 초과하지 않도록, 더 많은 방법과 수단의 작은 무게 더 많은 그룹을 채택 할 수 있습니다, 힘의 힘은 젊은 사람들과 비교할 수 없다는 것을 피하기 위해.

행동은 규범적이고 표준적이어야 합니다. 절반의 노력으로 두 배의 결과를 얻을 수 있을 뿐만 아니라 신체적 피해로부터 자신을 효과적으로 보호할 수 있습니다.

합리적인 식단 ④. 하루 세 끼 식사 외에도 각 운동 30 분 전에 고 에너지, 저지방 음식을 먹고 하루에 5 ~ 6 끼 식사를 할 수 있습니다. 단백질을 보충하기 위해 쇠고기, 닭 가슴살, 계란, 생선을 더 많이 섭취하고 물을 더 많이 마 십니다. 당근, 고구마, 카사바도 신진대사를 촉진하기 위해 더 많이 섭취할 수 있습니다. 균형 잡힌 식단을 유지하세요.

운동 전에 병원에 가서 정밀 검진을 받는 것이 좋습니다. 자신의 몸 상태에 따라 운동 방법과 강도를 조절하세요.

(6) 피트니스, 큰 무게, 낮은 반복 횟수, 여러 세트, 긴 변위, 느린 속도, 고밀도, 일관된 구호, 최대 수축, 지속적인 긴장, 세트 사이의 휴식, 더 큰 근육 그룹, 운동 후 약간의 단백질, 가짜보다 오히려 가벼운 근육을 만드는 레시피를 기억하세요. 각 니모닉의 기능과 의미에 대해 자세히 알아보세요. (1번, 2번, 큰 무게, 낮은 반복 횟수, 60대라서 몸이 견디지 못할까 봐 더 작은 무게, 더 많은 반복 횟수로 변경하는 것이 좋습니다.)

차근차근 단계를 밟아가며 꾸준히 운동하고 근육질의 남자가 되길 바랍니다.

저는 6살입니다. 2년 이상 운동을 해왔습니다.