감사합니다, 질문자는 운동 후 배고픔을 느끼지 않지만 점점 더 활력을 얻고 있으며, 이것은 세 끼 식사를 정상적으로 먹고 칼로리 섭취와 소비 사이의 관계를 조절하고 적당한 운동을하는 한 비교적 정상적인 현상이며 장기적으로 일반적으로 신체에 해를 끼치 지 않으며 질문자는 현재 식단을 계속 유지할 수 있습니다. 운동 강도와 운동 시간.

사람들이 정기적으로 배고픔을 느끼는 이유는 신체의 소화기, 내분비 및 신경계가 함께 조화롭게 작동하기 때문입니다. 약 4시간 동안 식사가 중단되거나 체내 음식물이 소화되면 뇌는 많은 에너지를 소비해야 하고 혈당이 낮아지기 때문에 식사를 해야 한다는 저혈당 신호를 보내 식사를 해야 한다는 것을 상기시킵니다. 식사 후 글루카곤은 음식물을 포도당으로 분해하여 신체에 에너지를 공급하고 지방 분해를 촉진하고 지방산의 산화를 촉진하며 인슐린은 혈당을 낮추고 신체의 포도당 사용 효율을 개선하며 간 글리코겐과 미오글리코겐의 합성을 증가시킵니다. 식사 후에는 혈당 농도가 상승하여 제때에 신체에 에너지를 공급할 수 있으므로 배고픔을 느끼지 않을 수 있습니다.

금식은 제 시간에 먹을 수 없기 때문에 신체는 다양한 비 설탕 물질을 포도당 또는 글리코겐으로 전환하여 신체에 에너지를 공급하는 것, 즉 글리코겐 이종 증, 신체의 단백질이 아미노산으로 분해되고 간에서 지방이 글리세롤로 분해되어 글리코겐으로 전환되고 혈당이 다시 균형을 이룹니다. 이 경우 신체는 배고픔을 느끼지 않습니다. 그러나 장기간 굶으면 대사 응집, 위 문제, 케톤증 등을 경험할 수 있습니다.

운동을 하면 많은 양의 혈액이 골격근으로 운반되어 평소보다 소화 기관에 혈액이 적고 위장 소화 및 흡수 속도가 감소하며 배고픔을 너무 강하게 느끼지 않습니다.

특히 아침에 공복에 운동을 할 때 신체는 지방과 단백질 분해를 가속화하여 신체에 에너지를 공급합니다. 운동 후 신체 기능이 정상으로 돌아오면 신체는 배고픔을 느끼게 됩니다. 이 시점에서 혈당 수치를 높이기 위해 식사를해야합니다.

운동 할 때, 특히 더 높은 강도로 더 오랜 시간 동안 운동 할 때 뇌는 엔돌핀을 분비하여 어느 정도의 흥분과 즐거움을 유발하고 사람은 상쾌하고 더 나은 몸매를 느낄 것입니다. 그러나 신체가 운동의 강도와 지속 시간에 적응함에 따라 이러한 흥분은 점점 더 낮아지고 동일한 느낌을 얻으려면 강도를 높이고 운동 시간을 늘려야합니다.

운동 전에 다이어터라면 탄수화물을 건너 뛰고 소량의 단백질을 추가 할 수 있으며, 근육을 키우는 사람이라면 소량의 빠른 탄수화물을 추가하고 단백질을 조금 더 추가하는 것이 좋으며, 운동 후 다이어터는 약간의 단백질을 추가 할 수 있으며 근육을 키우는 사람은 특히 빠른 탄수화물로 탄수화물과 단백질을 추가해야합니다.

또한 탄수화물 보충 여부는 운동의 강도와 지속 시간에 따라 달라지며, 체중 감량이나 근육 형성을 위한 운동이든 너무 강하고 긴 운동이라면 탄수화물과 단백질을 적절히 보충해야 합니다. 정확한 보충량은 근육 글리코겐 및 간 글리코겐 보유량과 같은 개인의 신체 상태와 저혈당증과 같은 증상이 나타나기 쉬운지 여부에 따라 달라집니다.

식사 후 운동하는 경우 최소 30분의 간격을 두고 운동해야 하며, 많이 먹은 경우에는 운동 시간을 늦춰야 합니다. 식사 전에 운동하는 경우 몸이 정상 상태로 돌아온 후 가능한 한 빨리 식사를 하세요. 일반적으로 운동 후 1~2시간 이내에 식사를 하면 대사 장애, 위장 문제, 케톤증을 피할 수 있습니다. 운동 후에는 빵이나 달걀과 같이 소화가 잘되고 흡수가 쉬운 음식을 조금 섭취하는 것도 좋습니다.

아침이 아닌 다른 시간에는 완전히 공복 상태에서 운동하지 않는 것이 가장 좋습니다. 아침 운동 시에는 빵, 우유, 달걀 및 기타 소화 흡수가 잘되는 음식과 같이 소량의 음식을 섭취하는 것도 중요합니다.

저는 이런 일을 직접 경험했습니다!

저는 대학 1학년 때 초보 러너였고 몸무게가 무려 160파운드였습니다!

그런 다음 매일 밤 10km를 달렸고 그 후 빵 한 조각 만 먹었고 배고픔을 전혀 느끼지 않았고 체중 감소가 정말 빨라서 3 개월 만에 12kg을 감량했습니다!

새해 전야에 집에 돌아왔을 때, 팔에 상당한 양의 살이 빠지고 근육이 빠른 속도로 빠지고 있다는 것을 깨달았습니다!

그러다 폭식을 하고 달리기도 많이 하지 않았는데 한 달 만에 6kg이 빠졌습니다!

학교로 돌아와서 이 식단의 비과학적 성격을 깨달았을 때 저는 깜짝 놀랐습니다!

달리기 다이어트를 할 때 많이 먹지 않아도 배고픔을 느끼지 않는 이유는 무엇인가요?

첫째, 신체의 적응력 문제가 있습니다! 우리 몸은 매우 적응력이 뛰어나고 자기 조절 능력이 뛰어나기 때문에 매일 운동으로 많은 에너지를 소모하지만 적시에 음식을 보충하지 않으면 몸이 희생을 해야 합니다!

기초 대사량은 2,000 칼로리이지만 에너지 부족으로 인해 신체는 운동에 필요한 에너지를 확보하기 위해 기초 칼로리 손실을 약 1,000 칼로리로 줄여야 합니다!

점점 더 활기차게 행동하는 것이 좋은가요?

사실, 이것은 달리기가 사람들을 흥분시키고 흥분이 일부 피로를 가려서 암묵적인 신체적 과잉 인출을 초래하기 때문에 신체의 일시적인 각성의 단명 한 신체적 증상입니다!

마치 평소에는 약에 취해 있다가 몸이 무너진 중독자처럼요! 똑같습니다!

단식과 달리기를 통한 피트니스의 단점은 무엇인가요?

첫째, 가장 눈에 띄는 느낌 중 하나는 근육량과 근육 손실이 급격히 줄어든다는 것이었습니다! 이는 신체가 에너지가 부족할 때 근육 단백질을 서서히 분해하여 근육 손실을 일으키기 때문입니다!

그 결과는 정말 심각합니다. 근육 손실로 체력 수준이 급격히 떨어지고, 저항력, 전반적인 면역력, 기분이 나빠지고, 일을 할 에너지가 없으며, 운동에 큰 영향을 미칩니다!

중요한 것은 체중 감량을위한 단식은 처음에는 좋은 결과를 가져 오지만 일단 정상적으로 식사를 시작하면 신체가이 기회를 이용하여 미친 듯이 에너지를 저장하여 체중이 급증하고 체지방률이 급격히 높아진다는 것입니다!

그리고 신진대사율이 낮아져 심각한 체중 반동을 일으켜 우리 몸에 매우 좋지 않을 수 있습니다!

러닝을 위한 건강과 체력을 유지하는 가장 좋은 방법은 무엇인가요?

건강을 위해 달리는 분들에게는 건강하고 저지방이며 영양가 있는 방식으로 먹고, 마시고, 먹을 때라고 말하고 싶습니다!

기름기가 많은 고기와 생선은 드물지만, 닭고기, 생선, 새우, 소고기는 모두 좋은 단백질 공급원이므로 더 많이 섭취해야 합니다!

저녁 식사는 주로 거친 곡물, 채소, 약간의 과일, 소화하기 쉬운 죽이나 빵을 중심으로 6 ~ 7 분 정도 충분히 배부르게 먹는 것이 적절할 수 있습니다!

처음에는 잘 작동하지만 처음에는 큰 대가를 치를 것이지만 더 이상 체중 감량을 위해 금식하고 달리지 않기를 바랍니다. 경고를 받고 저와 같은 실수를하지 않기를 바랍니다!

궁금한 점이 있으면 언제든지 댓글을 달아 답변을 받아보세요!

더 많은 러닝 지식을 얻고 위의 제 아바타를 클릭하면 저를 팔로우할 수 있습니다!

단식, 피트니스 ...... 의 주요 목적은 무엇인가요?

-건강을 위한 제품입니다.

건강의 관점에서 볼 때 신체를 더 건강하고 건강하게 만들 수 있는 일정량의 운동을 유지해야 합니다;

그러나 오늘날 많은 사람들이 비합리적인 방식으로 운동하여 근육량이 급격히 감소하고 유산소 운동 외에도 근력 운동, 특히 상체 운동을 추가하는 것을 잊지 마십시오.

단식

단식에 관해서는 많은 단체와 선전이 좋은 편에 서 있습니다;

저는 현재 시도하지 않고 있으며, 수년 동안 운동을 해왔고 비교적 높은 수준의 근육을 가지고 있으며 수년 동안 멋지게 쌓인 근육을 가지고 있으며 먹지 않으면 위축 될 가능성이있는 근육을 가지고 있기 때문에 시도하기가 두렵습니다;

이전 연구 보고서에서 요약한 내용입니다:

우리의 뇌 세포는 "소중한" 세포이며, 하나를 손상시키면 하나를 잃게 되며 혈당은 뇌에 가장 깨끗한 에너지원입니다.

에너지를 공급할 혈당이 없으면 사람의 반응이 감소하고 뇌 세포가 줄어들게 됩니다.

단기간 동안 공복감이 줄어들고 정신 상태가 좋아지는데, 이는 주로 금식 후 에너지 섭취로 인해 뇌에 필요한 것을 공급하기 때문입니다.(식량이 부족한 시기에는 굶어 죽기 직전에 한 입의 음식이 즉각적인 구원이 됩니다.)

어쨌든 돌아가는 것은 돌아 오며 뇌 세포가 먹일 에너지가 줄어들면 위축과 쇠퇴가 있습니다 ......

이 시간이 가져다주는 것은 좋은 정신 상태가 아니라 기억력 감퇴 및 느린 반응 시간과 같은 많은 바람직하지 않은 증상입니다.

현재 발생하는 배고픔 감소는 에너지가 부족하면 위장에 대한 통제력이 떨어지는 뇌의 에너지 감소의 중요한 징후입니다 ......

일반적으로 여전히 건강한 생활 습관, 합리적인 식단, 과학적인 운동, 좋은 마음 상태, 적절한 수면(......)을 보장해야 마음의 평화를 유지할 수 있습니다.

저는 스포츠 영양사 브루스입니다.

운동, 피트니스, 영양에 대해 자세히 알아보려면 댓글을 남겨주세요!

안녕하세요, 저는 54 세의 아줌마로 지중해 저탄소 식단과 체중 감량 및 일일 유지 관리를 위해 간헐적 단식을 사용하여 84 일 동안 25kg을 감량했으며 이제이 다이어트는 2 년이되었고, 빠르게 걷기, 조깅, 수영, 요가 및 기타 가벼운 운동, 소량의 근력 운동, 158cm / 45kg / 체지방 21 % / 내부 지방 3 / 혈중 지방 0.74 / 허리 60cm를 추가했습니다. ...... 매일 매우 활기차고, 일주일에 한 번 48시간 금식, 배고픔 없음, 평소처럼 운동, 맑은 정신, 좋은 수면, 매우 건강합니다.

금식은 몸에 해를 끼칠 수밖에 없습니다. 세 가지 방식으로 우리에게 해를 끼칩니다.

금식은 우리의 소화 시스템을 가장 먼저 아프게하는 것이며, 우리는 태어날 때부터 지금까지 식사를 시작하고 소화 시스템이 작동하기 시작할 정도로 습관을 형성했으며 이것이 우리의 생물학적 시계입니다. 소화기에 아무것도 없으면 스스로 문지르면 시간이 지남에 따라 궤양과 심지어 천공이 발생할 수 있습니다.

우리의 뇌, 내부 장기 및 근육은 에너지가 필요하며, 에너지 섭취없이 오랜 시간이 지나면 뇌의 반응이 느려지고 기능의 내부 장기도 감소하기 시작하고 뇌와 신체의 에너지 요구의 내부 장기가 에너지를 제공하기 위해 근육을 분해하여 근육이 매우 높은 칼로리가 필요하기 때문에 근육을 분해하면 소비를 줄일 수 있지만 에너지도 제공하므로 신체는 그것이 매우 올바른 선택이라고 느낍니다. 따라서 초기에는 매우 활기차게 느껴지지만 근육량이 점점 줄어들면서 정신, 피부색, 체형이 점점 더 나빠질 것입니다.

금식 후에는 매일 달리기를 해야 합니다. 달리기에도 에너지가 필요한데, 에너지 섭취가 없는데 어디서 그렇게 많은 에너지를 공급할 수 있을까요? 또는 근육을 분해합니다. 천천히 근육 함량이 점점 줄어들고 신체가 점점 더 약해지고 기초 대사가 점점 더 낮아집니다.

그렇기 때문에 단식은 절대 바람직하지 않으며 신체에 돌이킬 수없는 손상을 입힐 수 있으며 과학적인 피트니스와 과학적인 식단을 희망합니다.

거식증만 아니었다면 몸에 해롭지 않았을 것입니다.

배고픔이 사라지는 이유는 건강한 식단을 먹고 몸을 조절 한 후 하루 세 끼의 규칙이나 갈망에 따라 먹는 것이 아니라 몸의 필요에 따라 먹는 자연 상태로 돌아가서 몸의 필요가 충족 될 때까지만 먹기 때문입니다.

대부분의 사람들은 신체의 배고픔 신호가 아니라 환경의 유혹, 먹고 싶은 관성, 먹는 것에 대한 중독으로 인해 배고프지 않은데도 자주 먹게 되고 과식하는 경향도 있습니다. 신체가 적응하면 본능이 대신하고 더 많이 먹고 싶은 오래된 욕구가 사라져 사람들이 이전보다 배고픔을 덜 느끼게 되는데, 이는 좋은 신호입니다.

성장하는 정신은 피트니스와 달리기 덕분입니다.

적절한 단식이나 가벼운 단식은 체중 감량과 체중 조절에 도움이 됩니다.

어쨌든 이것은 신체가 양성 상태라는 좋은 신호이므로 계속 유지하십시오.

거식증이 되지 않도록 주의하세요, 거식증의 증상은 아주 적게 먹고, 먹은 후 구토를 하고, 설사약이나 다이어트 약과 같은 것을 자주 사용하고, 체중 감량을 위해 격렬한 운동을 할 수 있으며, 거식증의 특징 중 하나는 체중이 아무리 많이 줄어도 뼈가 마를 정도까지 체중이 증가해도 거식증 환자는 여전히 체중이 증가하는 것을 두려워한다는 것입니다.

거식증이 배제되었다면 크게 걱정할 필요는 없습니다.

금식을 너무 심각하게 받아들이지 말고, 금식은 보조적인 역할 일 뿐이며, 핵심은 덜 먹고 건강한 식단을 먹고, 좋은 식습관을 개발하고, 금식은 덜 먹는 방법 일 뿐이며, 실제 역할은 얼마나 많은 칼로리를 먹고 어떤 종류의 음식을 먹느냐에 달려 있으며, 이는식이 요법의 초점입니다.

친구 여러분, 현재 상태가 모두 긍정적이라고 생각하지 마세요.

현재 상황과 관련된 몇 가지 숨겨진 위험이 있습니다.

중요한 몇 가지를 예로 들어 보겠습니다:

1. 기아 구호

이것이 가장 큰 위험입니다.

다이어트 상태에서 배고픔이 가라앉는다는 것은 기초 대사량이 크게 감소한다는 것을 의미합니다.

이전 기초 대사량이 하루에 1,500칼로리를 소비했다고 가정해 보겠습니다.

그리고 다이어트 중에 운동을 하면 몸은 들어오고 나가는 것을 느낍니다.

신진대사를 1,000칼로리 수준으로 낮출 수 있습니다.

이 시점에서 신체가 에너지를 덜 사용하고 비효율적으로 작동하기 때문에 배고픔이 줄어듭니다.

하지만 장기적인 결과는 체력 저하와 체중 증가로 이어집니다.

2. 피트니스의 효과에 대한 정보.

이 모드에서는 근육을 키우든 지방을 감량하든 상관없이

최종 결과는 동일합니다: 심각한 체중 감소

운동과 식이요법을 병행하는 것은 몸에서 에너지를 공급하는 동시에 모든 에너지를 차단하는 것과 같습니다.

따라서 근육 강화 운동을 하더라도 근육량 증가를 보장할 수 없습니다.

3. 점점 더 영적인 사람이 되는 이유

잠깐의 환상이었습니다.

운동하는 동안 엔도르핀과 도파민이라는 쾌감을 불러일으키는 호르몬이 분비됩니다.

동시에 일시적으로 체중을 감량하고 영적 수준에서 승리를 얻는 자신을 보게됩니다.

이러한 것들이 스스로를 기분 좋게 만드는 요소입니다.

그러나 이것은 영원히 지속되지 않으며, 신진대사 둔화의 티핑 포인트가 지나면 이 좋은 상태는 금방 사라지고 무기력증으로 대체됩니다.

---------- -

따라서 운동은 운동대로 하되, 다이어트는 조금도 하지 마세요.

건강한 체중 감량뿐만 아니라 오랫동안 신체를 유지할 수 있습니다.

도움이 되었기를 바랍니다.

안녕하세요, 고객님의 질문에 답변해드리게 되어 기쁩니다.

요즘 사람들은 건강에 점점 더 많은 관심을 기울이고 있으며 가벼운 단식, 피트니스, 포만감 및 배고픔 등과 같은 많은 건강 용어가 점차 대중 앞에 나타나고 있습니다. 삶이 점점 더 좋아지고 우리의 음식이 점점 더 풍부 해지고 있기 때문에 "부자 질병"인 비만의 비율이 크게 증가했습니다. 많은 사람들의 지방간, 지질 비후 및 기타 하위 건강 질환에 대한 젊은이. 따라서 앞서 설명한 현상은 놀라운 일이 아닙니다.

개인적인 의견입니다:이론적으로 이것은 신체의 건강에 해를 끼치 지 않지만 모든 것이 합리적인 범위를 벗어나면 필요한 것과 반대의 결과를 초래할 것입니다.

다음에는 이러한 현상이 발생하는 이유와 이에 대해 더 잘 파악하는 방법을 3가지로 분석해 보겠습니다.

단식을 하는 사람들은 배고픔을 점점 덜 느끼나요? 그게 건강에 좋을까요?

단식은 일반적으로 두 가지 방식으로 언급됩니다:

시간대별 단식, 즉 식후에 에너지를 더 이상 섭취하지 않고 하루 세 끼만 섭취하는 것입니다.

저녁 식사 후 취침 시간까지 음식을 먹지 않는 시간으로, 통금 시간이라고도 합니다.

이 두 가지가 가장 일반적인 단식 방법입니다. 배고픔이 점점 줄어드는 이유는 습관이나 신경학적 반응으로 이해할 수 있습니다. 이러한 종류의 단식은 일상적인 행동 활동을 줄이는 것을 기반으로 하며, 이는 건강에 좋습니다. 우리가 흔히 '단식'이라고 부르는 것과 비슷한 효과가 있습니다.

반면에 단식은 아무것도 먹지 않는 것이 아니라 이전 식단보다 야채 주스와 같은 가벼운 음식을 대신 사용할 수 있습니다.

그러나 일반적인 달리기 습관과 같은 피트니스를 추가하면 강도 수준을 고려할 필요가 있습니다. 첫 번째 금식의 경우 강도가 너무 높지 않으면 운동하기에 충분합니다.장기간 금식을 하면 특히 밤에 운동을 많이 하면 면역력이 저하될 수 있는데, 이는 건강 원칙에 어긋납니다.

따라서 금식 여부는 자신의 실제 상황을 고려해야하며 맹목적으로 따르지 않아야합니다. 물론 단식 자체가 잘못된 것은 아닙니다.

단식과 피트니스의 관계를 더 잘 이해하려면 어떻게 해야 하나요?

단식과 피트니스 사이의 가장 큰 갈등은 공복에 운동할지 여부입니다.

앞서 두 가지 단식 방법에 대해 언급했듯이 전자는 영향이 덜하지만 후자는 운동 강도와 많은 관련이 있습니다. 따라서 실제 상황에 따라 둘 사이의 관계를 구체적으로 조정해야 합니다. 다음은 몇 가지 제안 사항입니다:

1. 위장 기능이 두 번째 유형의 단식을 허용하는지 여부. 그렇지 않은 경우 첫 번째 단식을 진행합니다.

2. 운동은 제쳐두고, 육체 노동과 같은 일상적인 행동 활동으로 더 많은 에너지를 소비하나요?

3. 달리기만 하는 경우에는 금식하지 말고 면역 체계의 안정성을 유지하기 위해 적시에 소량의 탄수화물을 보충하는 것이 좋습니다.

4, 피트니스가 우선 순위 인 경우 금식이 중요하지 않은 경우 매일 좋은 식단을 유지하여 신체가 훈련 후 회복하기에 충분한 영양을 섭취 할 수 있습니다.

요약

설명하신 문제를 계속 진행하는 것이 건강한지 여부를 파악하려면 상황을 고려한 여러 가지 조건을 충족해야 합니다.

이 경우라면 다시 한 번 현실과 맞지 않습니다. 전반적으로 우리의 목표는 건강을 유지하는 것이므로 핵심은 신체가 자신의 피드백을 가져오고 불편 함을 느끼지 않고 점점 더 많은 정신을 말하면 안심할 수 있도록 몸에 귀를 기울이는 법을 배우는 것입니다. 질병에 극도로 취약하다면 적응해야하며이를위한 가장 좋은 방법은 항상 그랬던 것처럼 너무 많이 먹거나 마시지 않고 적절하게 운동하는 것입니다.

아주 예쁘고 약간 통통한 사촌이 있는데, 그녀는 체중 감량을 위해 단식하고 운동하고 달리기로 결심했습니다.

당시 저는 외국에서 학교를 다니고 있었고, 그녀는 중학교를 졸업하고 사회에 진출한 상태였어요. 우리는 자주 편지를 주고받았고 방학이 되면 그녀의 집에 놀러 가곤 했습니다.

나는 여름 방학 전이었던 것을 기억하고, 곧 휴가가 상관 없다고 생각하면서 한동안 그녀로부터 편지를받지 못했고, 그 결과 갑자기 어느 날 상담사가 나에게 전화가 있다고 말했습니다 ☎️, 그것은 내가있는 도시의 회복 센터에 사촌과 그녀의 어머니로 밝혀졌습니다.

나는 그녀를 만나러 달려가서 매우 기뻤지 만 원래의 젊은 사촌이 쪼그라 들고 흐트러지고 큰 머리에 얇은 목이 두 눈이 비어 있고 무서운 모습을 지탱할 수 없다는 것을 발견했습니다. 사촌의 어머니는 또한 나의 먼 이모이고, 사촌은 거식증이 있고, 먹을 수없고, 구토를 먹을 수없고, 구토를 먹을 수 없다고 조용히 말하지 않아서 몸도 빨리 얇아 졌다고 말했습니다. 이모는 저에게 체중 감량을 포기하도록 설득 해달라고 요청했습니다.

다행히도 사촌도 문제의 심각성을 깨닫고 비과학적인 생활 방식을 중단하고 천천히 회복했고 휴가를 마치고 집에 돌아왔을 때 전보다 더 뚱뚱하지만 더 행복해진 소녀를 보았습니다!

건강을 그 무엇과도 바꾸지 마세요!

즉, 식사를 거르거나 다이어트를 하지 않고 근력 운동이나 달리기 훈련을 하는 사람들을 말합니다.

지금 느껴지는 명백한 배고픔은 이 방법이 여러분에게 적합하지 않다는 것을 증명합니다.

지금은 정신이 있지만 일시적일 뿐이며, 이렇게 오랫동안 훈련하면 신체에 영향을 미칩니다.

1. 단식 자체에 문제가 있다

단식은 그 자체로 식욕과 마음을 조절하는 영적 수행으로, 다소 '고행'과 비슷합니다.

사실 단식은 한 끼도 먹지 않는 의도적인 다이어트입니다.

반면에 일반적으로 단식 방법을 사용하는 사람들은 보통 저녁을 먹지 않지만 한밤중에 배가 고파서 깨거나 다음 날 아침에 많이 먹습니다. 이런 식으로 저녁을 거르더라도 하루에 두 끼를 섭취하는 것이 여전히 높습니다.

장기간 단식 방법을 고수하더라도 복통과 현기증이 발생할 수 있습니다.

굶주린 상태에서 운동할 때의 효과 2.

금식 후에는 몸이 나른하고 어지러운 느낌이 들며, 이때 다시 피트니스 트레이닝을 시작하면 피로가 가중될 뿐입니다.

체중과 지방은 감소하지만 부정적인 영향이 크고 때때로 저혈당증이 발생할 수 있습니다.

이후 단계에서는 고의적으로 다이어트를 하거나 오랫동안 식사를 거르는 경우 거식증이 발생할 위험이 있습니다.

음식을 보면 먹어도 메스꺼움과 구토가 느껴집니다.

더 나은 몸매와 체중 감량을 본 후에는 금식 운동이 체중 감량과 체중 감량을 할 수 있다는 확신을 갖게되고 음식을 더 싫어하게되고 나중에 점점 더 적게 먹고 체력이 저하되는 상태를 경험하게 될 것입니다. 30 분 동안 조깅하는 것이 1 시간이되는 등 훈련 강도가 높아지면 땀을 흘리고 심지어 기절 할 수도 있습니다.

3. 합리적인 다이어트 계획을 세우는 방법은 무엇인가요?

아직 강도 높은 훈련을 하지 않았기 때문에 일시적인 현상일 뿐이고, 충분한 수면을 취하고 낮에 더 잘 먹거나 간식을 몰래 먹어서 배고픔을 느끼기도 하지만, 결과를 보면 그렇게 나쁘지 않다는 생각이 들게 됩니다.

단식 방법은 전반적으로 득보다 실이 많으며 운동 훈련을 추가하면 더 나빠질 뿐이므로 식단 계획을 조정해야 합니다.

하루 세 끼 식사 프로그램의 필요성

하루 세 끼를 거르면 결석의 위험이 있으므로 아침 식사는 영양 섭취에 중점을 둬야 합니다.

점심에는 더 많이 먹어 오후에 일할 수 있는 에너지를 얻으세요. 저녁에는 휴식을 취하는 데 지장이 없도록 식사량을 줄여야 합니다.

식사량을 줄이고 자주 먹기

지방과 체중을 정말 싫어하고 좋은 몸매를 유지하고 싶다면 "덜 먹고 더 먹기" 방식을 채택할 수 있습니다.

기존 세 끼 식사 외에 간식 보충제를 몇 가지 추가하세요.

아무거나 먹기 위한 간식이 아니라 선택적으로 보충하기 위한 간식입니다.

예: 통밀 빵, 비스킷, 과일 등 이러한 음식은 칼로리는 보충할 수 있지만 지방과 탄수화물 함량이 높지 않으므로 오후 4시경에 한 번 보충하는 것으로 충분합니다. 배를 채우기 위해 너무 많이 먹지 마세요.

탄수화물과 지방 섭취를 줄입니다.

식사 중에는 비타민과 단백질이 매일 보충될 수 있도록 야채와 살코기를 더 많이 섭취해야 합니다.

동시에 이러한 음식은 탄수화물과 지방이 적기 때문에 칼로리에 대해 너무 걱정할 필요가 없으며 과식하지 않도록 주의해야 합니다.

마지막에 작성합니다:

사실 단식이라는 행위는 다이어트의 재탕입니다.

이 방법의 핵심 아이디어는 배고픔에 익숙해지고 정신적으로 이 방법을 받아들일 수 있게 되면, 그 방법도 완전히 받아들이게 된다는 것입니다.

체중을 줄이고, 살을 빼고, 몸매를 가꾸는 것은 그 자체로 훌륭한 일이지만, 이를 위한 가장 좋은 방법은 고의적인 다이어트나 단순히 먹지 않는 것이 아니라 운동 + 현명한 식단을 통해 하는 것이 좋습니다.

영성 그 자체는 마음을 수양하는 과정이며, 적게 먹는다고 해서 '고성과자'가 되거나 몸매가 좋아지는 것은 아닙니다.

여전히 먹어야하며, 얼마나 많이 또는 얼마나 적게 먹느냐의 문제 일 뿐이며이 문제가 해결되면 자연스럽게 몸매가 좋아질 것입니다.

더 많은 피트니스 콘텐츠를 보려면 유미 러브 피트니스를 팔로우하세요.