10초와 1분으로 시작하세요! 플랭크 서포트의 훈련 효과는 운동 시간이 아니라 근육의 팽팽함에 의한 코어 근육의 자극 느낌에 따라 결정됩니다.

플랭크 서포트는 특히 일반인을 대상으로 복부 근육과 같은 코어 근육의 힘과 안정성에 매우 특화된 정적인 훈련 동작입니다.

훈련 중 올바른 자세에주의를 기울이는 것이 특히 중요하며 코어 조임이 가장 중요합니다. 복부 근육의 전체 조임은 허리가 붕괴되거나 엉덩이를 삐죽 거리는 것처럼 보일 수 없으며 머리부터 발끝까지 강판처럼 일직선이되도록합니다. 동시에 엉덩이, 다리, 상지, 가슴, 어깨, 등 및 기타 근육 그룹이 팽팽해야합니다.

양을 추구하기 전에 품질을 유지하십시오. 평평한 지지대의 훈련 과정에서 초보자는 우선 표준 자세의 움직임을 표준으로 한 다음 시간의 지속성에 대해 이야기하게되며 일반적으로 10 초가 좋은 출발점입니다. 점차적으로 20 초, 30 초, 1 분을 늘리십시오.

너무 오래 하는 것을 권장하지 않는 이유는 훈련 세션이 길어지면 운동이 지구력 지구력에 편중되고 코어 안정성 근력 향상에 대한 목표가 낮아지기 때문입니다.

플랭크 지지대 5분을 쉽게 할 수 있다면 한 손, 한 다리로 훈련하거나 다리 들기와 같은 더 강한 동작을 연습하여 훈련 강도를 높여서 더 향상시키는 것이 좋습니다!

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초보자를 위한 플랭크 지지대는 얼마나 오래 들고 있어야 하나요?

건강 금욕주의자 여러분, 이야기합시다!

플레이트 서포트는 지난 몇 년 동안 매우 뜨거운 운동이라고 할 수 있으며, 버라이어티 쇼에서 자주 볼 수있어 많은 사람들이 명예가 길어질수록 많은 사람들이 응원하게되었고 상당수의 사람들조차도이 운동이 복부 근육을 키우는 데 도움이 될 수 있다고 생각합니다.

사실,이 동작은 복부 근육을 운동하는 데 도움이 될 수 있지만 평평한 지지대는 전형적인 정적 훈련이기 때문에 상대적으로 매우 효과적이지 않으며 근육의 힘을 효과적으로 동원 할 수 없기 때문에 복부와 다리 통증이 분명하다면 대규모 흔들림의 원인으로 인해 몸을 안정화 할 수 없기 때문일 가능성이 높다고 생각합니다.

이제 질문 자체로 돌아가 보겠습니다.초보자는 스포츠 기초가 없으며 기본적으로 1 분을 넘지 않으며 뚱뚱한 사람들의 체형조차도 20 초 ~ 30 초도 돌파 할 수 없으며 이는 또한 매우 정상입니다!이 동작에 의존하여 신체를 운동하려면 오래 참을수록 효과가 점점 더 좋아지지 않기 때문에 운동 시간은 3 분을 넘지 않는 것이 좋습니다.

그렇다면 플랭크 서포트의 장단점은 무엇일까요?

플랭크는 요가 매트만 놓으면 운동을 시작할 수 있어 매우 편리하고 다양한 근육군을 단시간에 단련할 수 있습니다. 운동 전 플랭크를 하면 짧은 시간에 근육을 깨우고 움직일 수 있어 규칙적으로 운동하는 사람들에게 매우 유용합니다.

그러나 플레이트 지지대는 정적이고 안정적인 움직임, 근육의 스트레칭 및 수축 부족으로 신체의 추가 자극을 유발하기 어렵 기 때문에 플레이트 지지대는 다 관절 복합 운동뿐만 아니라 일부 간단한 복부 컬 운동보다 어느 정도는 코어의 안정성을 향상시킬 수 있지만 운동 운동의 핵심이 될 정도는 아닙니다.

플랭크 지지대의 몇 가지 변형을 익히고 신체를 자극하는 역동적인 동작으로 개선할 수 있다면 자극이 크지 않다는 문제를 해결하는 데 큰 도움이 될 것입니다.

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20초부터 시작하여 자신의 능력에 따라 최대 1분까지 늘릴 수 있습니다.

보통 사람이라면 1분이면 할 수 있겠죠? 20초? 그 몸은 뼛속까지 가난하네요!

시작점 기준이나 끝점 기준이 없으며, 플랭크를 지지하는 스타일도 사람마다 다르기 때문에 1초만 버티면 초보자가 아니라는 뜻이 아닙니다! 핵심은 사람마다 다릅니다. 플랭크 서포트는 코어 근력 운동이므로 시간을 더 적게 고수할수록 더 많은 그룹을 수행하여 근지구력을 강화할 수 있습니다!