제가 질문에 답할 자격이 있는 것 같습니다!

피트니스를 위한 수영은 헬스장 피트니스와는 달리 어느 정도 효과가 있지만 단기적으로는 눈에 띄지 않으며 장기적으로도 헬스장 수준의 근육량을 얻지는 못하지만 몸을 탄탄하게 유지해줍니다! 나는 몇 달 동안 체육관에서 수영을하고 몸에 약간의 근육량을 유지했지만 너무 많은 근육량을 원하지 않는 것이 내 경험입니다. 근육질 몸매를 원하신다면 헬스장에 가보세요.

수영은 건강을 유지하고 몸매를 가꾸는 데 도움이 됩니다! 수영은 탄탄한 몸매가 아닌 매우 건강한 몸매를 만들 수 있습니다.

그 이유는 무엇인가요?

오늘 헤드라인 안에 수영의 10가지 이점에 대한 짧은 동영상을 만들었으니 확인해 보세요! 수영이 최고의 운동 중 하나가 될 수 있다는 것을 알게 될 것입니다.

수영을 선택한 이유에 대해 조금 알려주세요. 몇 년 전에 무릎에 약간의 문제가 있었고 운동을 많이 했어요. 그래서 무릎 문제에 관한 기사를 자주 읽었어요. 그러다 수영으로 무릎 관절을 운동하고 재활할 수 있다는 사실을 알게 됐고, 당시만 해도 수영이라는 운동이 생소했기 때문에 그때부터 수영팀에 입단하게 됐어요. 처음에는 다리 운동이 주된 목적이었기 때문에 다리 치기 연습을 자주 했어요. 몇 년이 지난 지금, 나는 실제로 피트니스 허벅지의 역할을 달성 할 수 있고 수영 부상이 매우 적고 운동 효과가 좋다고 확신 할 수 있습니다. 수영 물은 기본적으로 전신의 역할이기 때문에 특히 관절에 체중을 지탱하지 않습니다.

일주일에 4 ~ 5 회, 매번 40 ~ 50 분씩 수영을하면 몇 달 동안 지속하면 몸이 정말 건강 해지고 두 사람이 좋아 졌다는 것을 알게 될 것입니다. 또 다른 매우 명백한 피트니스 느낌은 겨울이 추위를 두려워하기 전에 기본적으로 겨울마다 목이 기침하고 약간 심각한 문제가 있다는 것입니다. 그러나 그 후 수영 이후 추위를 두려워하지 않고 기본적으로 약간의 기침이 있더라도 기침하지 않고 곧 스스로 회복 될 것입니다.

따라서 체력을 단련하고 싶다면 수영을 시작하고 적절한 강도로 수영을 하면 몸에 눈에 띄는 변화를 느낄 수 있을 것입니다.

또한 수영은 학습 과정이므로 다양한 영법에 대해 자세히 알아보세요. 아래 사진이 도움이 되었기를 바랍니다.

수영은 효과가 있습니다. 세계보건기구는 달리기 다음으로 좋은 운동으로 수영을 추천합니다. 과학적인 규칙적인 수영 운동을 꾸준히 하면 신체에 다음과 같은 변화가 일어납니다:

1. 몸매 관리

일반적으로 수영 대회 친구들에게주의를 기울이면 남성과 여성에 관계없이 수영 선수의 몸이 특히 훌륭하다는 것을 알게 될 것입니다. 물론 이것은 이 프로그램을 위해 선발된 선수들의 요구와 관련이 있지만(일반적으로 어깨가 넓고 허리가 가늘고 다리가 길어 수역의 유체 역학에 더 잘 맞고 수중 저항이 적음), 수년간의 전문 수영 훈련이 신체에 미치는 영향과도 뗄 수 없는 관계에 있습니다.수영은 폭발적인 힘과 유산소 지구력이 모두 필요하며, 선수들은 물살에 더 잘 적응하기 위해 적당한 피하지방이 있고, 선천적으로 넓은 어깨와 긴 다리의 요구 사항을 요약하여 높은 수준의 수영 선수는 완벽한 신체의 물입니다.

물론 우리 평범한 사람들에게는 신체의 타고난 조건이 프로 운동 선수 수준에 도달하기 어렵고 훈련 강도가 일치 할 수 없지만 과학적이고 합리적인 운동을 고수하는 한 몸도 점점 더 좋아질 것입니다!

2. 유산소 지구력 크레인

수영은 물속에서 하는 유산소 운동으로, 물의 저항을 최소화하면서 효과적으로 호흡하는 방법이 이 스포츠의 핵심입니다. 단거리 수영 종목의 선수들은 종종 호흡을 거의 하지 않거나 아예 하지 않는 경우가 많지만, 50m 이상의 거리에서는 규칙적인 리듬 호흡이 특히 중요합니다.수영은 높은 유산소 지구력이 필요한 스포츠이기 때문에 프로 수영 선수들은 유산소 대사뿐만 아니라 무산소 대사 항 젖산 능력도 매우 강합니다. 따라서 과학적인 규칙적인 수영 영법을 준수하는 한 심폐 기능도 크게 향상됩니다.

3. 물속에서의 부력은 안전장치, 스포츠 부상과 작별하기

아시다시피, 많은 스포츠는 조심하지 않으면 스포츠 부상을 일으킬 수 있습니다. 근육 긴장, 관절 통증 등으로 인한 조깅 및 기타 스포츠와 같은 일부 유산소 스포츠의 대결이없는 것은 말할 것도없고 긴장, 골절 및 심지어 골절로 인한 일부 적대적인 공 스포츠가 드물지 않습니다. 우리 삶에 많은 문제를 일으켰습니다. 한편으로는 이러한 스포츠 부상은 우리의 움직임이 합리적이지 않고 워밍업이 충분하지 않고 스포츠 보호가 관계를 갖기에 충분하지 않지만 매우 중요한 이유는 육지에서 운동하는 것이므로 무게와 싸워야하며 압력의 관절에 대한 무게 자체가 긴장을 유발하기 쉽습니다.반면 수영은 물의 부력이 신체의 거의 모든 중력을 상쇄하기 때문에 물속에서 운동할 때 관절에 가해지는 압력이 거의 없기 때문에 관절 부상과 같은 문제가 거의 발생하지 않습니다.

요컨대, 수영은 거부할 이유가 없을 정도로 많은 이점이 있습니다.

저는 수영의 열렬한 팬이지만, 여기서는 다른 이야기를 하고 싶습니다. 제가 읽은 거의 모든 기사와 퀴즈는 수영의 장점과 수영을 통해 얼마나 좋은 몸매를 만들 수 있는지에 대해 강조했습니다. 수영에 많은 이점이 있는 것은 사실이고 저도 수영을 통해 제 자신에게 많은 변화를 보았지만, 수영이 피트니스에 주는 이점은 무엇일까요? 그리고 수영을 통해 어떤 결과를 기대하시나요? 두 가지 측면에서 살펴봐야 한다고 생각합니다. 한 가지 측면은 건강한 몸을 위해 수영하는 것인데, 수영은 최고의 유산소 운동 중 하나이고 앞서 언급했듯이 저 역시 수영을 통해 체력을 향상시켰기 때문에 전적으로 동의합니다. 반면에 남들이 부러워하는 몸매를 만드는 것은 불가능하지만, 수영만으로 멋진 몸매를 만드는 것은 불가능합니다. 솔직히 말해서, 체중을 유지할 수 있고, 인내하는 데 오랜 시간이 걸리는 수영 계량을 통해 몇 파운드를 잃고 싶고, 많은 노력을 기울여야합니다. 닝 제타오, 선양 및 기타 수영 선수의 몸이 단순히 수영을하고 있다고 생각하지 마십시오.

보기만 해도 부러운 몸매지만, 일반적인 수영 외에 육상 근력 보조 훈련을 많이 하지 않고도 그런 몸매를 가질 수 있을까요? 너무 쉽게 생각하지 않습니까? 수영은 모든 것이 아니며, 일부 기사와 같을 수 없으며, Q&A는 단순히 수영을 고집하는 한 신화에 수영하기 만하면 몸을 점점 더 잘 수영하고 완벽한 체형을 수영 할 수 있다고 말했습니다. 큰 배를 가지고있을뿐만 아니라 작은 배를 가진 수영 선수.

그리고 종종 수영장 운동에 가면 수년 동안 수영 운동을 고집하는 사람들은 오래된 운전자가 특히 좋은 몸이 거의 없다는 것을 알게 될 것입니다. 사실, 결국 수영은 유산소 운동 일 뿐이며 수영을 고수하면 신체 효과가 강하고 지방 손실의 특정 효과가 있지만 지방 손실의 효과는 특별히 분명하지 않습니다. 수영을 통해 더 나은 몸을 수영하고 싶다면 육상 보조 근력 운동, 즉 무산소 운동과 유산소 운동을 병행하고 먼저 육상에서 장비 운동을 한 다음 수영장으로 내려가 수영을해야합니다.

수영으로 몸매를 가꾸는 것이 효과가 있나요? 그 이유는 무엇일까요?

건강 금욕주의자 여러분, 이야기합시다!

저도 수영을 좋아하고 수영을 통해 체형을 바꾼 경험이 있기 때문에 수영을 통한 피트니스에 의존하는 것은 잘못된 것이 아닙니다.

수영은 지방 연소를 돕고 유산소 운동 능력과 신진대사를 높이는 데 도움이 되는 훌륭한 방법입니다. 장시간 수영을 계속하면 제가 직접 경험한 것처럼 장거리 달리기 능력이 크게 향상된다는 것을 알게 될 것입니다.

그리고 어떤 관점에서 수영은 모든 사람 스포츠에 적합하다고 할 수 있으며, 스포츠 수준에 관계없이 젊고 노인이라고 할 수 있으며, 수영은 당신에게 적합하며, 주된 이유는 수영이 거의 모든 큰 근육 그룹을 전신으로 운동 할 수 있기 때문에 물에있는 사람들은 등, 가슴, 코어, 엉덩이 및 다리의 힘이 앞으로 협력해야하므로 근육 그룹이 일반적으로 더 자극되지 않기 때문입니다.

달리기를 좋아하는 많은 사람들이 달리기 충격이 인체 관절에 미치는 영향을 피하기 위해 수중 달리기와 같은 프로젝트에 적용되지만 수영이 좋은 한 인체 관절에 수영도 마찬가지로 강한 충격이 아니기 때문에 특히 과체중 인 일부와 무릎 부상을 입은 사람들이 체중 감량에 적합하기 때문에 수영이 좋습니다.

그렇다면 왜 점점 더 많은 사람이 수영이 그다지 유용하지 않다고 말하는 걸까요?

하나: 수영을 정말 못해요.

저는 보통 수영장에서 25바퀴 정도에서 멈추는 편인데, 제 자신에게는 만족스럽지만 수영을 기본적으로 하는 많은 사람들이 200미터 정도에서 수영을 못 하고 멈춰서 휴식을 취하는 것을 보았습니다.

적절한 운동으로 체중을 감량하려면 신체의 심박수가 최적의 지방 연소 심박수 인 최대 심박수의 약 60 ~ 80 %에 도달하고 이러한 지방 연소 심박수를 일정 시간 동안 유지해야합니다.

그리고 우리는 운동을 멈출 때마다 200 미터 만 운동을 중단해야하며, 최상의 지방 연소 심박수의 요구 사항을 달성하기 위해 신체의 심박수를 충족시킬 수 없을뿐만 아니라 그러한 심박수를 일정 시간까지 유지할 수 없으므로 운동의 효과가 좋을 수 있습니까?

둘째: 식단을 조절하지 않습니다.

솔직히 수영을 할 때마다 배가 많이 고파서 매번 수영장에 가기 전에 견과류나 작은 빵 같은 간식을 준비하는데, 제 운동 컨디션이 좋지 않을 때(운동량 부족)에도 수영을 하고 나면 배가 많이 고파서 어쩔 수 없이 문의를 드리는 경우가 많았습니다.

사실 이것은 저온의 영향 때문이며 수영장 수온은 기본적으로 수온이 낮기 때문에 아, 이런 종류의 환경은 장시간 운동하면 매우 배가 고프고 고 칼로리 및 고지방 음식의 경우 비정상적으로 열망 할 것이며 이것은 저온 환경이 식욕에 미치는 영향입니다.

그렇기 때문에 수영 후에는 열심히 섭취한 칼로리를 폭식으로 인해 망치지 않도록 식단을 조절하는 것이 중요합니다. 개인적으로 수영 후에는 옥수수 한 조각이나 미리 준비해 둔 닭 가슴살을 먹는데, 참고할 만한 팁을 알려드리겠습니다.

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체력 단련을 위한 수영은 효과가 있다고 생각하지만, 적어도 일주일에 세 번 이상, 매번 2km 이상씩 장기간에 걸쳐서 해야 한다고 생각합니다. 또한 수영만으로는 충분하지 않다고 생각합니다.

저는 10년 넘게 꾸준히 수영을 해왔습니다. 일할 시간이 없는 토요일과 일요일에는 수영을 하곤 했죠. 은퇴하기 전에는 매번 한 시간 반 동안 3,000미터 이상 수영을 했어요. 은퇴한 지금은 매주 월요일, 수요일, 금요일 오후에 한 시간 동안 약 2,000미터를 수영합니다.

수영은 많은 건강상의 이점이 있습니다. 최소한 폐활량을 증가시키고 심폐 체력을 강화합니다.

저에게 수영은 피트니스 활동 중 하나에 불과합니다. 직장에 다닐 때나 은퇴한 지금은 봄, 여름, 가을, 겨울, 바람이 불든 비가 오든 365일 매일 3km를 달리고, 발차기 50회, 스쿼트 100회, 턱걸이와 팔굽혀펴기 각 15회, 푸시업 80회씩을 합니다.

수영 및 기타 피트니스 활동으로 체력이 비교적 좋고, 신체 지표의 연간 신체 검사가 좋고, 기분이 좋고, 본질, 가스 및 정신이 좋습니다. 수영 및 기타 피트니스 활동을 계속할 것입니다.

이제 중국에서는 커뮤니티 수영부터 모두를 위한 피트니스, 실내 수영부터 야외 수영, 여름 수영부터 겨울 수영까지 수영이 대중적인 피트니스의 한 형태가 되었음을 알 수 있습니다.

수영은 사람들의 신체 면역력과 내한성을 향상시킬뿐만 아니라 호흡 제한으로 인한 수영 운동에서 사람들의 심폐 기능을 향상시킬 수 있으므로 수영 운동에서 폐활량이 크게 향상되고 수영은 유산소 운동의 매우 좋은 방법이며, 수영에서 강도와 시간을 조절하여 매우 좋은 유산소 효과를 얻을 수 있으며 수온은 인체 온도보다 낮지 만 다음을 수행 할 수도 있습니다. 추위에 저항하고 저항력을 향상시키는 인체의 능력을 향상시킵니다.

수영은 또한 신체 근육과 관절의 모든 부분을 완전히 움직일 수 있으며 물 환경의 특수한 특성으로 인해 모든 동작에 물 저항이 존재하고 우리의 움직임을 완충하여 관절 충돌의 마모를 줄이는 효과를 얻을 수 있습니다. 물론 이것은 상대적인 것이며 수영 동작이 합리적이지 않으면 여전히 부상이있을 것입니다. 엎드린 수영 자세는 척추와 경추의 압력을 줄여 내부 장기가 휴식과 마사지를받을 수 있도록합니다. 동시에 수영 운동을 통해 신체의 신진 대사를 개선하여 노화의 역할을 늦추는 데 역할을 할 수 있습니다.

물론이 작품의 체중 감량을 위해 수영도 좋은 효과가 있지만 수영을 통해 성형 난이도는 여전히 상당히 크므로 좋지만 일종의 정상적인 운동이라고 할 수 있지만 장단점이 있으므로 수영도 과학적이고 합리적인 방법에주의를 기울여야합니다.

올해는 초등학교에서 중학교까지 수영을 자주하고, 18 세에서 38 세까지 수영 할 조건이없고, 이후부터 현재까지 매년 300 일 이상 수영하고, 매일 800 미터를 수영하고, 70 대 노인의 외모가없고, 자의식이 좋고, 질병이없고, 통증이없고, 고기 만 먹고 약을 복용하지 않고, 당신은 그것을 믿습니까?

그것은 당신이 찾고있는 피트니스의 종류에 따라 다릅니다. 면역력 향상, 건강 증진, 정신력 향상은 확실히 긍정적 인 효과이지만 날씬해지고 싶다면 외모에 큰 변화를 줄 수있는 체형을 개선하려면 더 많은 저항 훈련 (일반적으로 저킹 철)을하는 것이 더 효과적 일 것이라고 여전히 제안합니다. 저는 일주일에 3번씩 1년 반 동안 수영을 꾸준히 한 경험이 있는데, 그 당시에는 수영만 했는데 제 자신에게 일어난 변화는 식욕이 점점 좋아지고 (수영은 여전히 피곤하고 매번 끝나면 항상 더 먹습니다), 살은 빠지지 않고 점점 더 단단 해지고 (일상 생활에서 칼로리 차이가 거의 없기 때문에 결과는 몸이 팽팽하지만 근육 밖은 두꺼운 지방만 있고 할 수 있을지 모르겠지만 할 수 없습니다. 그래서 더 그렇습니다.) 물론 경추 척추증이있는 경우에도 평영은 물리 치료를 보조하는 데 일정한 역할을 할 수 있습니다. 자신의 상황에 따라 자신에게 맞는 운동을 선택하고 오랫동안 고수 할 수 있기를 바랍니다.

수영은 유산소 운동으로, 대부분의 다이어터들이 하는 운동의 한 형태입니다.

유산소 운동은 낮은 강도로 장시간 지속하는 운동으로 정의되며, 일반적인 달리기, 수영, 하이킹, 자전거 타기 등이 모두 유산소 운동에 해당합니다.

유산소 운동이 체중 감량에 효과적일까요?

의심의 여지가 없습니다.유산소 운동 중에는 지방과 글리코겐 모두 50%의 기능을 발휘합니다. 여성은 혈중 유리 지방산이 더 많기 때문에 지방이 에너지의 최대 60%를 공급할 수 있습니다... 인간의 용어로 설명하자면 유산소 운동은 지방을 연소시킵니다.

하지만.유산소 운동 중에는 근육과 수분도 연소되며, 운동 시간이 길어질수록 더 많은 비율이 연소됩니다.

근육은 겉으로 보기에도 좋을 뿐만 아니라 체중 감량에도 중요합니다.

1킬로그램의 근육은 하루에 약 13칼로리를 소모하므로 근육이 많을수록 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.

간단히 말해, 기초 대사는 근육량에 따라 증가합니다. 기초 대사율이 높을수록 매일 더 많은 칼로리를 소모합니다. 어떤 의미에서 누워서 체중 감량을 달성할 수 있습니다.

체중 감량이 목표가 아니라면 유산소 운동으로 지구력을 키우는 것이 좋습니다. 체중 감량이 목표인 경우에는 권장하지 않습니다.

읽어 주셔서 감사합니다. 도움이 되셨다면 많은 관심과 칭찬을 잊지 마세요~ 감사합니다! 여러분 모두의 행복한 삶을 기원합니다!