스트레칭은 근육을 만드는 것이 아니라 플라이오메트릭만이 근육을 만듭니다! 그래서 날씬하고 부드러운 요가와 근력 트레이너를 볼 수 있는 거죠~?

벤트 오버 스트레칭은 허리, 둔근, 허벅지 뒤쪽 햄스트링, 종아리 뒤쪽을 포함한 신체 뒤쪽의 유연성을 향상하는 데 중점을 둡니다. 일반적으로 양손으로 바닥에 닿을 수 있다는 것은 후방 사슬의 유연성이 좋다는 것을 의미하지만 근육이 강하다는 것을 의미하지는 않습니다.

강한 근육은 강도를 통해 근육이 성장하도록 자극하는 근력 운동을 통해서만 얻을 수 있습니다. 그리고 피험자가 키우고 싶은 종아리 근육의 경우 뒤꿈치 리프트를 훈련하는 것이 좋습니다.

종아리 근육은 주로 비복근과 가자미근으로, 서서 뒤꿈치 들기와 앉아서 뒤꿈치 들기를 통해 더 강하고 탄탄한 종아리 근육을 만들 수 있습니다.

뒤꿈치 들기는 서 있거나 앉아서 할 수 있는 단일 동작으로, 발목 관절을 중심으로 하는 운동입니다. 집에서도 할 수 있으므로 몇 가지 팁을 알려드리겠습니다.

1. 느린 완주: 느린 훈련은 근육 감각 자극에 좋습니다.

2. 최대 진폭: 진폭이 클수록 근육 자극의 정도가 높아집니다.

3. 싱글 레그 트레이닝: 강도를 높이고 결과를 개선하는 싱글 레그 트레이닝

4. 웨이트 트레이닝: 체중도 근력을 높이는 방법 중 하나입니다.

훈련 조언, 종아리 근육 그룹은 내성이 강한 근육 그룹이므로 훈련 세트 수를 늘릴 수 있으며, 세트당 20-30 회 반복의 3-6 세트는 근육 자극의 좋은 느낌을 가질 것입니다.

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스트레칭의 역할:

근육통 완화;

근육 모양을 어느 정도 개선합니다;

유연성 향상.

근육을 키우려면 근력 운동이 필요합니다체중 부하를 통해 근육 섬유를 자극하려면 식단과 휴식을 결합하여 파괴 → 회복 → 성장을 유발해야합니다.

1인치를 스트레칭하면 수명이 10년 늘어난다는 속담이 있습니다. 다소 과장된 표현이긴 하지만 스트레칭의 이점은 분명합니다. 하지만 스트레칭의 역할이 간과되는 경우가 많고 운동 전후에 스트레칭에 대한 관심이 거의 없습니다.

이는 스트레칭 자체가 칼로리를 많이 소모하거나 근육을 키우지 않는다는 사실과 직접적인 관련이 있습니다. 이는 운동의 지나친 목적성 때문에 운동이 도움이 될 수 있는 방법을 무시하기 때문입니다.

신체 움직임의 성능을 향상하려면 근력, 지구력, 심폐 및 유연성이 필요하며, 무엇을 어떻게 운동하는지가 체력에 직접적인 영향을 미칩니다.

헬스장에 자주 가는 사람은 유산소 운동을 전혀 거르지 않으며, 지방 감량을 위해 유산소 운동에 고강도 운동을 추가하면 도움이 될 수 있고, 농구 선수는 라인에서 지구력 연습만 하지 않으며, 요가 운동도 어느 정도의 근력과 안정적인 코어를 필요로 합니다.

이 둘은 결코 서로 상대적으로 분리되어 있지 않으며, 운동 중 견딜 수 있는 강도, 부상 가능성 감소, 근육의 지구력 모두 운동 결과에 직접적인 영향을 미칩니다.

종아리 근육을 구부리고 스트레칭하면 종아리 근육이 늘어날 수 있나요?

건강 금욕주의자 여러분, 이야기합시다!

솔직히 말해서 근육 성장은 그렇게 간단하게 성장할 수 있는 것이 아니기 때문에 이러한 우려는 다소 중복될 수 있습니다.

좋은 효율로 근육을 키우고 싶다면 무산소 근육 운동을 목표로 해야 하는데, 이는 매우 힘든 운동이며 운동 횟수와 운동량의 균형을 맞춰야 하고 근육이 눈에 띄게 펌핑되는 느낌이나 통증을 느낄 때까지 매번 운동해야 합니다.

이 외에도 훈련 후에는 단백질과 탄수화물이 많이 함유된 음식을 섭취하여 몸을 충분히 보충해야 합니다.

그렇다면 스트레칭이 종아리 근육을 늘리는 데 도움이 될까요?

스트레칭의 주요 기능은 울혈되고 부은 근육을 이완시키는 것으로, 유연성을 향상시키고 운동 후 피로 근육통을 줄이는 데 도움이 되므로 매우 중요합니다.

또한 스트레칭은 근육을 만드는 데 도움이 되는데, 먼저 스트레칭은 운동의 효율을 높이고 부상의 위험을 줄여 나머지 운동에서 더 나은 운동 상태를 유지할 수 있게 해줍니다.

둘째, 스트레칭은 긴장된 근육을 풀어주며 실제로 근육을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 근육을 만드는 데 있어 가장 중요한 부분은 앞서 언급한 것과 같은 수준의 운동량입니다.

스트레칭은 다리를 날씬하게 하는 데 도움이 됩니다!

1: 규칙적인 운동, 다리 지방 감소, 지방층이 감소하고 다리가 자연스럽게 가늘어 보이지만 더 단단해 보입니다.

2 : 합리적인 스트레칭은 자신의 넙치 근육과 장 근육의 행을 운동하는 것이 매우 좋을 수 있으며, 운동 후이 두 근육은 근육 형성이 성공하더라도 다리가 똑 바르고 길고 가늘게 보일 것입니다.

추신: 근육이 늘어나더라도 근육이 단단해지면 다리가 마른 것처럼 보일 수 있습니다.

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