요즘 대부분의 젊은이들은 턱걸이를 10개도 못하는데, 53세에도 여전히 표준 턱걸이는 10개, 표준 팔굽혀펴기는 30개를 할 수 있으니 꽤 높은 수준입니다.

하지만 비무장 피트니스 서클에서 말하는 것은 초보자 수준이며, 이 통계를 달성할 수 있는 사람은 얼마든지 있습니다.
그러나 이제 점점 더 많은 사람들이 숫자에만 집중하고 팔 굽혀 펴기 수십 개, 팔 굽혀 펴기 수십 개를 움직이는 것은 사실이 아니며 장기적인 체력이 항상 풀업 20 개 또는 푸시 업 40 개를 완료하는 것이 완전히 표준이 아니더라도 표준을 수행하기위한 모든 움직임이 매우 어렵습니다.

풀업의 표준은 안정성을 유지하기 위해 몸이 조여야하고, 당기는 것은 먼저 어깨를 가라 앉힌 다음 당기는 것이며, 동시에 바 위로 턱에 당기는 힘을 빌릴 수 없으며, 동작의 리듬은 "빠르게 위로-일시 정지-느리게"이며, 힘을 빌리지 않습니다.
팔 굽혀 펴기는 일직선을 유지하고 코어를 단단히 조이고 팔꿈치는 일반적으로 45도를 향하고 너무 많은 각도는 표준이 아니며 리듬은 "빠르게 위로-일시 정지-느리게, 가슴의 가장 낮은 지점을 땅에 가깝게"제어해야하는 것과 동일합니다. 특히 어떤 사람들은이 표준에 따라 소위 100, 50 팔 굽혀 펴기에 도전하는 것을 좋아하는데, 20 개는 말할 것도없고 10 개는 어려울 것으로 추정됩니다.그리고 팔 굴곡 스트레칭에 관해서는 일반적인 숫자는 팔 굽혀 펴기의 일반적인 숫자이며, 많은 사람들의 팔 굴곡 스트레칭은 힘을 제어하지 않으며, 올바른 연습은 어깨를 전체적으로 아래로 유지하고 어깨의 주요 파워 포인트, 가슴 근육, 삼두근, 전이가 팔꿈치 아래 어깨에 자주 닿아야합니다. 오류에 움직임 진폭이 충분하지 않은 움직임이 있고, 힘을 빌리기 위해 일어나서 팔꿈치 외부 등을 참조하십시오.횟수가 많으면 인상적으로 보이지만 중요한 것은 횟수가 아니라 품질이며, 품질이 없는 횟수에 대한 이야기는 무의미하고 무의미합니다.

표준 팔굽혀펴기와 턱걸이를 몇 개나 할 수 있나요?

스트리트 피트니스 가이드를 따라 피트니스에 대해 자세히 알아보세요!

53세의 표준 팔굽혀펴기 30개, 팔굽혀펴기 20개, 팔굽혀펴기 10개를 할 수 있는 수준은 어느 정도일까요?

건강 금욕주의자 여러분, 이야기합시다!

스포츠를 좋아하고 좋은 기초가 있어야 합니다. 팔 굽혀 펴기, 팔 뻗기, 턱걸이는 전신의 근육을 자극하는 좋은 비무장 운동입니다.

풀업 중 하나는 상체의 가장 효과적인 운동으로 알려져 있으며, 표준 팔 굽혀 펴기는 삼두근과 가슴 근육을 효과적으로 운동 할 수 있으며, 팔 굽힘을 잘하면 하체의 삼두근과 가슴 근육을 운동 할 수도 있으며, 이러한 움직임은 더 어렵고 표준을 수행하는 것은 50 세 이상의 나이에 30, 10, 20 정도를 고수 할 수있는 것은 말할 것도없고 훨씬 더 어렵습니다.

그렇다면 그 지점에 도달하기 위해 필요한 역량은 무엇일까요?

첫째: 균형이 잘 잡혀 있습니다.

이 세 가지 유형의 움직임은 결국 비무장 운동 프로그램의 자기 체중을 극복하기 위해 준비된 것입니다 아,이 움직임은 체중이 너무 무거워서 표준 동작을 준수 할 수없는 경우 특히 그룹 시간을 할 수 없으므로 일반적으로 균형 잡힌 몸매가 얼마나 중요한지입니다.

둘째: 더 폭발적입니다.

10 개의 표준 풀업과 20 개의 팔 굽힘 확장에서 알 수 있듯이 개인의 상체는 매우 폭발적입니다. 이러한 움직임은 신체의 근육 폭발력에 대한 매우 테스트이며, 어느 정도의 폭발력이 없으면 하위 훈련 그룹을 수행하는 것이 불가능하며 일반적으로 근력 운동을하는 습관을 가지고 있음을 알 수 있습니다.

세 번째: 어깨 관절이 힘들어요.

이러한 집중 운동을 매일 할 수 있다면 삼두근과 어깨 관절의 근육이 상당히 강하고 대부분의 충격을 견딜 수 있다는 의미이며, 어깨 관절은 일반적으로 가장 부상을 입기 쉬운 신체 부위라는 점을 염두에 두어야 합니다.

위에 추가할 내용이 있습니다.

1: 50세 전후의 운동 강도는 어깨 근육을 너무 많이 사용하기 때문에 대부분의 사람들에게는 부적절합니다.

2: 53세라고 해서 늙었다고 할 수는 없지만, 젊은 사람에 비해 상대적으로 에너지가 부족하지 않으시니 운동을 좋아하시는 것에 대해 존경심이 듭니다.

3 : 그건 그렇고, 또한 일반적으로 이러한 동작을 상기시켜야하며 근육통을 완화하는 데 도움이 될 수있는 팔 스트레칭 동작을 시도하십시오.

아래 그림에서 볼 수 있듯이 삼두근을 스트레칭하는 것이 중요합니다!!!!

지속적인 건강 지식 공유, 도움이 되셨기를 바라며 팔로우를 환영합니다!

솔직히 운동을 안 하는 젊은 사람보다는 나은 수준이지만, 프로 선수들 사이에서는 평균 수준입니다.

왜 그럴까요? 예를 들어, 중등학생과 대학생의 체력 테스트에 포함되는 동작인 턱걸이를 생각해 보세요. 체력 저하와 체력에 대한 관심 부족으로 인해 90% 이상의 학생들이 턱걸이를 통과할 수 있는 수준에서 하지 못합니다.

이와는 대조적으로, 이 피험자는 표준 풀업 10개를 완수할 수 있다는 점에서 눈에 띕니다. 또한 팔 굽혀 펴기 30개와 더블 바 팔 굽혀 펴기 20개를 할 수 있다는 것은 상체 추진 근육이 잘 발달했다는 증거이기도 합니다.

하지만 이 수준은 전문 피트니스 업계에서 평균적인 수준입니다. 나이가 피트니스 능력에 영향을 미치는 요소이기는 하지만, 60대와 70대에도 이 수준 이상을 달성할 수 있는 피트니스 전문가들이 많이 있습니다.

"산 너머에 산이 있고 사람 너머에 사람이 있다"는 속담이 있습니다. 비교가 있을 때 경쟁이 있습니다. 현실적으로 훈련하고 건강을 최우선으로 생각하며 자신의 실력을 향상시키고 과거의 자신을 뛰어넘는 것이 진정한 승리입니다!

빅 프리즈너 셀프 웨이트 피트니스에서 피트니스에 대해 자세히 알아보세요.

팔 굽혀 펴기 20 개를하는 진정한 표준은 좋은, 곡선 팔 보호대 무게 80 파운드 나는 15 개를 할 수 있고, 무게는 1 백 20 파운드, 한 손으로 할 수있는 손, 발을 땅에서 떼고 7, 8, 한 손으로 복부 피트니스 휠을 밀 수있는 66 년 1 월에 있습니다.

기네스 세계 기록을 만들지 말고, 50 세 이상의 숫자, 더 이상 얼마나 많은 체중 번호 속도를 열심히 훈련 할 필요가 없으며, 자연스럽게 향상시킬 수있는 능력에 따라 4 계절의 현장 학습, 달리기, 풀업 15 정도, 복부 바퀴 똑바로 15-20, 무릎 꿇기 100 이상, 신체 신체 적합성과 비례, 정력, 경쟁보다 맹목적으로 제어하기 쉬운 반전을 제어하기 쉽고 안전합니다! 행복하고 합리적인 운동을 고수하는 것이 행복하지 않습니다!

말씀하신 세 가지 운동 자세 중 턱걸이가 가장 어렵고, 한 번에 10개를 할 수 있다는 것은 꽤 좋은 수준입니다!

저는 69년생으로 기본적으로 하루에 2000미터 달리기, 팔굽혀펴기 100개 내외, 턱걸이 30개, 50kg 무게의 딥 스쿼트 60~80개, 컬 80개, 가끔 매크로, 벤치 프레스 등의 동작을 합니다. 저는 키 180에 몸무게 158입니다.

저는 53세이고 팔굽혀펴기 30회, 팔굽혀펴기 20회, 턱걸이 10회를 하고 있는데, 이 수치는 어느 정도인가요? 이 연령대에서는 "매우 건강한" 수준입니다. 연령대별 남성 팔굽혀펴기 운동은 위의 차트를 참조하세요.

팔 굽혀 펴기는 가슴 근육, 삼두근뿐만 아니라 근력 운동의 핵심 부분 인 넓은 팔 굽혀 펴기는 가슴 근육을 훈련하고 좁은 팔 굽혀 펴기는 삼두근을 기반으로 훈련합니다. 더블 바 팔 굽혀 펴기와 팔 굽혀 펴기는 동일한 훈련 효과를 가지며 훈련의 난이도 만 푸시 업보다 약간 더 큽니다.

풀업은 배근과 이두근에 초점을 맞춘 근력 운동으로, 포핸드 풀업(손바닥이 바깥쪽을 향함)은 배근에, 백핸드 풀업(손바닥이 안쪽을 향함)은 이두근에 초점을 맞추는 운동입니다. 표준(포핸드) 풀업을 10회 할 수 있다는 것은 등 근육이 상당히 강하고 해당 훈련을 장기간 꾸준히 수행했음을 의미합니다.

팔 굽혀 펴기, 더블 바 팔 굽힘 또는 풀업이 상체 근육의 발달과 근력 운동이든, 해당 훈련을 동시에 수행하고, 다리 근육과 근력 운동을 강화하기 위해 딥 스쿼트, 화살 스쿼트, 하드 풀링 및 기타 동작을 수행해야한다는 것을 상기하는 것이 중요합니다. "사람들이 먼저 오래된 다리", 다리 근육 및 근력 운동, 신체의 전반적인 조정에 유익하고 삶의 질을 유지하기 위해 긍정적 인 의미를 가지고 있습니다!

오빠는 대단해, 운동선수야

저는 62살이고 팔굽혀펴기 50세트, 표준 풀업 15세트, 팔 굽혀 펴기 40세트를 할 수 있으며 더블 파워 암도 할 수 있습니다. 자기 인식은 평균 수준인 것 같아요!