제가 평소 즐겨 먹는 달리기 식단부터 시작해보겠습니다!

저는 보통 일주일에 5번, 매번 약 40분씩 약 7km를 달립니다!

아침에는 오트밀 인퓨즈드 우유 한 컵, 달걀 한 개, 달걀 흰자, 통밀 빵 4조각! 10시쯤에는 사과를 먹습니다!

점심에는 밥 반 공기, 고구마 반 개, 옥수수 반 개, 닭 가슴살, 잎채소 큰 그릇, 요거트 한 컵, 바나나를 먹으면 됩니다!

저녁에 달리기를 한 후 오후에는 국수를 먹고 청경채를 조금 넣고 단백질 파우더를 조금 마신 다음 오렌지를 먹습니다! 보통 하루에 8잔의 물을 마시고 어떤 종류의 음료도 마시지 않습니다!

이것이 저의 러닝 식단이며, 꽤 규칙적이고 건강하다고 말할 수 있습니다! 실제로 달리기를 할 때 많은 보충제를 섭취합니다!

달리기 운동은 달리면 신체가 어느 정도 손상을 입은 다음 휴식을 취하고 식단을 보충하면 신체가 과도하게 복구되어 더 강해집니다!

그렇기 때문에 달리기 후에는 영양을 보충하는 것이 중요하며 매일 식단에는 단백질, 비타민, 탄수화물 및 소량의 지방이 포함되어야 합니다!

단백질, 비타민은 달리기 후 신체 회복을 촉진하고 탄수화물은 회복을위한 에너지를 제공 할 수 있으므로 과학적이고 합리적으로 먹고 과학적이고 합리적으로 운동하면 신체가 더 좋아질 수 있습니다!

매일의 러닝 루틴을 보충하는 것 외에도 다음과 같은 운동에 집중해야 합니다!

1. 수면 습관

과학적인 운동, 과학적인 식단, 그리고 과학적인 수면은 우리 몸이 더 나아지기 위한 세 가지 주요 자산입니다! 우리는 매일 잠을 잘 자고, 일찍 잠자리에 들고, 아침에 일찍 일어나고, 정오에 제대로 휴식을 취해야합니다!

우리 몸은 잠을 잘 때 가장 빨리 회복되므로 이 시간을 놓치지 마세요!

2. 근육 강화

사실 저는 이제 매일 달리기만 하는 것이 아니라 달리기 후에는 무산소 운동인 컬, 팔굽혀펴기, 턱걸이, 플랭크, 스쿼트를 매일 하고 있습니다!

이 동작은 몸 전체의 근육을 강화하여 체력을 더욱 향상시키고 달리기 운동 중 부상을 줄여줍니다!

적당히 달리고, 건강한 식단을 먹고, 충분히 쉬고, 근육도 운동하고,이 네 가지 요점을 마스터하고, 끊임없이 준수해야하며, 몸이 나쁘고 싶어하는 것은 어렵고, 확실히 더 강해지고 강해질 것입니다!

질문이 있으시면 언제든지 댓글을 남겨 주시면 답변해 드리겠습니다!

더 많은 러닝 지식을 얻고 위의 제 아바타를 클릭하면 저를 팔로우할 수 있습니다!

저는 매일 뛰지는 않지만 보통 5:2로 뛰는데 에너지 소모량이 꽤 많은 것 같아요. 달리는 동안 영양분과 미량 영양소가 상당히 많이 사라집니다.필수 영양소를 적시에 보충해야 할 필요성。

주식 탄수화물은 필수입니다.

달리기는 주로 근육 글리코겐과 간 글리코겐을 기본 연료로 사용하며, 당분이 주성분인 탄수화물은 단백질보다 단시간에 에너지로 전환되기 쉽습니다.탄수화물은 달리기 에너지의 주요 공급원입니다.。

저는 체중 감량 기간 동안 주식 섭취를 거의 하지 않았고, 그 결과 에너지 공급이 부족해져 기분이 가라앉고 지루함과 달리기에 대한 두려움을 경험했습니다. 그러다 에너지 공급과 자신감 회복을 위해 달리기에 필요한 음식을 충분히 먹어야겠다고 결심했습니다.

저는 달리기 후에 통밀 빵이나 크래커를 조금씩 먹어 근육 글리코겐이 제때 보충되도록 합니다.

과일과 채소 섭취량 늘리기

과일과 채소가 비타민과 미량 원소에 대한 신체의 필요를 충족시키는 것은 잘 알려져 있습니다.

과일은 비타민 C가 풍부하고달리기 지구력 향상, 피로 감소 및 달리기 후 신체 회복 촉진；

비타민과 미량 원소도당분과 지방의 소화와 흡수를 돕습니다.중재 역할을 할 수 있습니다;

과일과 채소는 서로를 대체할 수 없습니다.둘 다 다른 것에는 없는 성분이 있기 때문이죠. 과일과 채소는 제가 먹지 않는 두리안, 망고 등을 제외하고는 칼로리가 낮지만 몸의 필요를 충분히 충족시키기 위해 균형 잡힌 섭취를 합니다.

물과 스포츠 음료 보충

달릴 때 신체는 물, 나트륨, 칼륨 및 기타 이온을 너무 많이 소비하며 제때 보충하지 않으면 신체에 대사 장애를 일으킬 수 있습니다.

저는 달리기 전후에 반드시 수분을 보충합니다.. 달리기 전에 운동 능력에 영향을 주지 않고 빠르게 흡수되는 올리고당이 함유된 음료를 마실 수도 있습니다.

특히저는 보통 공복에 물 한 잔과 함께 달립니다.를 섭취하는 것이 좋습니다.

달리기는 더 격렬한 운동이며 수분 손실 외에도 특정 미량 영양소와 영양소도 손실됩니다. I 너무 오래 달리면 경련을 예방하기 위해한낮에 물과 전해질을 충분히 섭취합니다.를 섭취하면 피로를 늦출 수 있습니다.

한 번에 너무 많은 물을 마시지 마세요. 달리기 후 땀을 너무 많이 흘린 경우에는 칼륨과 나트륨뿐만 아니라 몸에서 손실된 수분을 보충하기 위해 가벼운 소금물을 직접 만들어 마십니다.

때로는 달리기가 더 무거울 때도 있습니다.음료에 단백질, 아미노산 및 기타 영양소를 적절히 첨가합니다.를 섭취하면 기력을 회복하는 데 도움이 됩니다.

미량 영양소 섭취에는 양이 많을수록 좋은 것이 아니며, 스포츠 음료와 물은 서로 바꿔 마실 수 없다는 점에 유의하세요.

하루 세 끼 균형 잡힌 식사

달리기 식단은 균형 잡히고, 합리적이고, 포괄적이어야 한다는 기본 원칙을 따릅니다. 일반적으로 저는 탄수화물, 지방, 단백질을 각각 50%, 30%, 20%씩 섭취합니다.

제가 가능한 한 많이 섭취하려고 노력하는 세 가지 영양소음식에서 직접단백질 파우더를 제외하고는 천연 영양소 대신 보충제를 사용하는 경우는 거의 없습니다.

하루 종일 균형 잡힌 영양 섭취를 위해 가능한 한 많은 식품군을 섭취하세요. 세 끼 식사에 20%, 50%, 30%의 칼로리 분포를 권장합니다.

저는 조깅 관련 지식, 생활, 문화에 초점을 맞춘 @모두 조깅을 하고 있으며 팔로우를 환영합니다.

저는 마라톤을 준비할 때 식습관에도 주의를 기울이는데, 아래에 간략하게 설명하겠습니다.

1. 단백질 시리즈

세 끼 사이에 차이가없고 먹고 마셔야하지만 대부분의 경우 하루에 삶은 계란 하나를 먹도록 강요하고 노른자는 노른자가 콜레스테롤과 지방이 많아서가 아니라 노른자를 먹는 것을 정말 좋아하지 않고 질식하기가 매우 쉽습니다.

2. 칼슘 보충제 시리즈

그런 다음 매일 요구르트 한 병, 때로는 두 병, 때로는 달리는 후 달콤한 것을 마시기를 기다릴 수 없으며 이번에는 요구르트가 첫 번째 선택이되었으며, 식사 후 아무것도 사용하지 않은 휴식 시간은 요구르트 한 봉지에 젖산과 칼슘의 조합 내부의이 과정에 대해 의심 할 여지가 없으며 신체의 칼슘 흡수를 촉진하고 산성 환경을 조성하는 것 외에도 철분 흡수를 더 잘 흡수 할 수 있습니다.

3.钾镁원소

처음 마라톤 준비를 시작했을 때 달리기 전에 바나나를 먹었는데, 달리기 과정에서 칼륨 손실을 보상 할 수 있다고하는데 나중에 본질적인 이유는 충분한 연습이 축적되지 않았고 몸이 고강도 운동에 적응하지 않았기 때문에 그 당시에는 특히이 것에 의존하는 느낌이 들었습니다. 또한 바나나의 이점은 자명하며 위의 것 외에도 보충 설탕, 비타민 B 등이있어 달리기 중에 더 내성을 가질 수 있습니다.

4. 비타민 시리즈

비타민 B에는 바나나, 비타민 C, 일반적으로 다양한 과일, 특히 오렌지와 귤이 더 나은 보충제가 될 수 있으며, 과일을 먹고 싶지 않다면 비타민 C를 직접 사서 먹을 수도 있고, 어쨌든 작은 과립의 종류는 일반적으로 사과 나 오렌지와 관련이 있습니다.

5. 세 끼 시리즈

이것은 평소와 다르지 않으며, 기름기가 많은 지방을 덜 먹고, 야채, 생선, 닭고기를 더 많이 먹고, 한편으로는 체중 증가를 방지하기 위해 다른 한편으로는 너무 많은 지방이 공간에 탄수화물의 신체 저장을 짜낼 것입니다. 여기서 너무 전문적이지는 않지만 일반적으로 이것이 의미입니다.

결론적으로 장거리 달리기를 위해 의도적으로 무언가를 준비 할 필요는 사실 없으며, 너무 많이 달려서 몸이 너무 약해지면 몸이 매우 정직하고 무엇을 먹어야하는지 알려줄 것이며, 그러면 일상 생활에서 어떤 것을 먼저 보충해야하는지 이해할 것이며, 물론 결국에는 위에서 말한 것에서 벗어날 수 없습니다.

또한 달리기의 신이라 불리는 아프리카인들, 특히 흑인 에이전트의 속임수에 넘어가 마라톤을 뛰는 흑인 친구들 중 일부는 평소 식단에 대해 고민하는 모습을 보는 것도 흥미로웠고, 잘 먹으면 충분히 좋습니다.

장거리 달리기에 관심이 있고, 연습을 많이 하고, 규칙적인 식사를 하고, 숙면을 취한다면 기본적으로 목표를 달성하는 데 아무런 문제가 없습니다.

이는 제 개인적인 답변이므로 자유롭게 공유해 주세요.

매일 계속 달릴 때는 어떤 보충제를 찾아야 하나요?

거의 6년 동안 매일 아침 달리기를 해왔기 때문에 저는 열성적인 러너라고 할 수 있습니다. 외출할 때는 어디를 가든 항상 러닝화를 가지고 다니며 달리는 데 불편함이 없도록 합니다.

(이 사진은 이른 봄에 한 사진작가가 찍은 것입니다.)

대부분의 러너는 달리기 후 영양 섭취에 대해 매우 걱정하고 더 잘 달리기 위해 잘 먹습니다.

저는 아침 식사를 직접 만드는 것을 좋아하는데, 고기, 달걀, 채소, 과일, 탄수화물은 필수입니다.

물론 수프, 모든 종류의 진한 수프, 우유 시리얼, 시리얼이 들어간 홈메이드 요구르트 등을 조금 바꿔서 먹습니다.

아침 식사용 고기는 보통 튀기거나 굽는 것이 더 쉽고 빠릅니다.

때로는 피부에 좋은 젤라틴 성분으로 죽을 요리하기도 합니다.

매일 아침, 저는 하루의 활력을 불어넣기 위해 블랙 커피 한 잔을 갈아 마십니다.

저는 달리기 후 영양가 있는 식사를 좋아합니다.

아침이라는 한정된 시간 안에 간단한 재료로 색다른 따뜻한 맛을 내는 것도 가능합니다.

요컨대, 잘 달리기 위해서는 균형 잡힌 영양 섭취와 잘 먹는 것이 중요합니다. 어떻게 생각하시나요? 😁

하지만 결론은... 저는 저 자신을 위해 영양가 있는 식사를 만드는 것을 좋아합니다.

소개: 오늘날 달리기는 스포츠일 뿐만 아니라 삶에 대한 애정을 표현하는 수단이기도 합니다. 그러나 많은 러너들 중 대부분의 사람들은 달리기에 대한 지식을 잘 모릅니다. 그렇다면 달리기할 때 주의해야 할 점은 무엇일까요? 달리기 중에 먹기에 적합한 음식은 무엇일까? 이 기사를 읽고 나면 알게 될 것입니다.

이 글을 읽으면 다음과 같은 정보를 얻을 수 있습니다:

1, 달리기는 무엇에주의를 기울여야합니다.

2, 달리기 중에 먹기에 적합한 음식

I. 실행 시 주의해야 할 사항

달리기는 매우 간단한 운동이지만, 달리기를 할 때 명심해야 할 몇 가지 사항이 있습니다:

1, 달리기 자세가 정확해야 합니다.

자세가 잘못되면 무릎에 큰 손상을 줄 수 있는데, 올바른 자세는 어떤 모습이어야 할까요? 우선 발바닥 전체로 착지하는 동시에 두 발이 앞쪽과 평행이 되도록 하여 무게 중심이 몸의 중앙에 떨어지도록 하여 무릎에 가해지는 충격을 줄여야 합니다.

동시에 엉덩이의 운동 범위가 7도 이하인 경우 무릎 관절과 허벅지 뒤쪽 근육에도 많은 손상을 입힐 수 있습니다.

2, 정확한 속도와 주파수를 마스터하세요

달릴 때 많은 친구들이 실제로 얼마나 빨리 달려야하는지 의심스럽게 보일 것입니다. 달리기의 목적이 건강을위한 것이라면 더 작은 걸음, 더 느린 빈도, 중저속으로 달리는 것이 좋으며 동시에 다리를 너무 높이 들어 올려 무릎에 미치는 영향을 줄이려면 무릎을 너무 높이 들어서는 안됩니다.

3. 준비 및 마무리 활동을 가볍게 여겨서는 안 됩니다.

많은 친구들이 달리기를 쉽게 생각하고 준비운동과 긴장을 풀지 않는 경향이 있는데, 이는 매우 잘못된 생각입니다. 달리기 전후에 스트레칭을 하면 몸의 조정 능력이 향상되어 부상을 예방할 수 있습니다.

4. 운동 내용 변경하기

달리기의 피트니스 효과를 극대화하는 방법은 무엇일까요? 전문가들은 다른 운동도 병행할 수 있다고 말합니다! 예를 들어 달리기 후에는 태극권, 자전거 타기 또는 수영과 같은 유산소 운동을 할 수 있습니다.

둘째, 달리기 중에 먹기에 적합한 음식

요즘 많은 친구들이 체중 감량을 위해 음식 섭취를 줄이거나 심지어 섭취를 중단하는 경향이 있습니다. 그렇다면 달리기 중에 먹기에 적합한 음식은 무엇일까요?

1. 장거리 달리기

장거리 달리기의 경우 다양한 음식을 선택할 수 있지만 주요 원칙은 여전히 탄수화물을 보충하는 것입니다. 고구마, 과일 및 채소, 콩류, 빵 등과 같이 배를 채우기 쉬운 음식을 선택하려고 노력하지만 우유는 소화하는 데 시간이 오래 걸리기 때문에 피해야 합니다.

2. 스프린트 달리기

단거리 달리기라면 운동 2시간 전에 식단을 섭취해야 하며, 빵과 에너지 바 같은 가벼운 음식으로 식단을 구성해야 합니다.

3. 경기 전

경기 전이라면 더 많은 주의를 기울여야 합니다. 경기 한 시간 전에 음식을 섭취하고, 식습관을 바꾸지 말고, 음식을 적게 먹고, 탄수화물이 많고 에너지가 높은 음식을 선택해야 스포츠에서 더 나은 성과를 거둘 수 있습니다.

결론:달리기를 통해 건강 상태를 개선하기 위해 달리기를 더 잘하고 싶다면 달리기 자세, 운동 내용, 달리기 빈도 속도 및 기타 측면에 세심한주의를 기울여야하며 동시에 다양한 유형의 달리기에 대해 식단을 적절히 조정하여 스포츠에서 더 잘 플레이 할 수 있도록해야합니다.

케냐 마라토너의 하루 식단을 알고 계신가요?

보통 아침과 저녁으로 하루 두 번 훈련하고 반나절은 휴식 마사지 회복 등을 위해 쉽니다.

일주일에 하루 쉬고 주당 210~250km를 달립니다.

고강도 훈련 중입니다.

그러나 식단의 특징은 육류가 거의 없고 주로 탄수화물을 섭취한다는 점입니다. 옥수수가 주식으로 사용됩니다!

그들의 매일 식단에는 큰 변화가 없습니다. 단백질 파우더나 특별한 보충제도 먹지 않았습니다! 그저 빨리 달리는 것뿐입니다.

달리기 성경의 항저우 사회자, 5k17 포인트, 풀 마라톤 25배, 평소 식단은 녹색 채소 + 국수입니다.

우리는 느린 러너를 위해 먹는 것에 너무 집착하고 있나요?

달리기에는 의도적으로 아무것도 보충하지 않고 정상적인 식단을 유지하는 것만으로도 충분합니다.

매일 계속 달릴 때는 어떤 보충제를 찾아야 하나요?

나 자신을 위해 말하자면. 달리기 다이어트를 고수하는 것은 원래 달리기를하지 않는 것과 다릅니다. 달리기 다이어트는 통제되지 않고, 무엇을 먹어야하는지, 원래 기름을 많이 먹은 후 달리기 다이어트 통제, 고지방 함량은 먹지 않고, 특히 그 영양소를 보충하기 위해, 실제로 보충하는 방법이 아니라 왜 보충하지 않습니까? 체중 감량에 있기 때문에 보충 할 필요가 없습니다.

그리고 다시 인터넷에서 아프리카 마라톤 선수들은 이것의 영양을 보충 할 필요가없고, 매일 탄수화물과 (풀) 야채를 먹고, 단백질이없는 등의 영양을 보충 할 필요가 없다는 기사를 읽었는데, 우리의 달리기가 이것저것을 보충해야하는 것과 달리 우리는 종종 인터넷에서 단백질 달리기 또는 근육 손실을 보충해야하며 실제로 상황도 있고, 나 자신도 이런 상황이 있는데 그 이유는 무엇일까요? 주된 이유는 무산소 근력 운동이 너무 적기 때문입니다. 보충 영양과의 관계는 너무 크지 않으며 달리기를 고집하는 사람들은 기본적으로 식단과 함께 자발적으로 영양가가 높은 음식을 선택합니다. 기본적으로 하루의 영양을 보장합니다.

제 하루 세끼는 매우 간단합니다. 아침에 팥 보리 가루 한 그릇 또는 검은 가루 다섯 개, 끓는 물 한 펀치, 때로는 끓는 물에 달걀을 풀고 찐빵 또는 빵 두 개를 추가합니다. 정오에 큰 국수 한 그릇, 또는 작은 쌀 한 그릇, 차우더 한 접시, 야채를 더 적게 먹고 고기를 덜 먹습니다. 체중 감량 기간은 저녁을 먹지 않고 이제 야채와 과일을 곁들인 밥 한 그릇을 거의 먹지 않습니다. 실제로 보충 영양이 없습니다.저는 건강하고 단순한 식단을 옹호합니다.

꼭 영양소를 보충해야 한다면 고단백 저지방 육류, 닭가슴살, 달걀 흰자, 소고기, 생선 등을 우선적으로 섭취하고 비타민을 보충하기 위해 각종 채소를 섭취하세요. 탄수화물은 순수한 오트밀을 선택하는 것이 좋습니다. 귀리는 식이 섬유가 풍부하고 위장 운동을 촉진하며 음식 흡수를 지연시켜 배고픔을 늦출 뿐만 아니라 콜레스테롤을 흡착하여 콜레스테롤의 역할을 낮추는 데 도움이 됩니다.

정상적이고 건강한 식단을 섭취하고 달리기를 계속하는 한 보충제를 섭취할 필요가 없으며, 정말 보충제를 섭취하고 싶다면 단백질을 보충하세요.

달리기 스포츠를 좋아하는 사람은 누구나 나를 따라갈 수 있고, 우리는 함께 달리고, 교환 할 메시지를 남기는 것을 환영합니다, 나는 76 라오 구오입니다!

당신에게 대답하는 주자로서, 매일 달리는 사람들, 영양은 어떤 종류의 보충제가 아니라 영양에주의를 기울이는 것이 중요하며, 모든 종류의 영양소가 균형 잡히고 다양하며 모든 종류의 영양소가 적을 수 없습니다.

인체가 매일 필요로하는 단백질, 지방, 탄수화물, 무기 염, 비타민, 물, 식이 섬유는 음식에서 얻어야합니다. 달리기가 너무 많지 않으면 매일 식단을 종합 식단으로 보충 할 수 있지만 달리기 양이 상대적으로 많으면 신체가 가능한 한 빨리 회복 할 수 있도록 영양을 보충해야합니다. 달리기는 유산소 운동에 속하며 혈당과 반응하여 에너지를 방출하기 위해 많은 양의 산소를 필요로하는 운동입니다. 산소는 외부에서 얻고 혈당은 몸에서 얻으며 충분한 영양이 없으면 숨이 차게됩니다.

달리기주의는 영양 보충제 일뿐만 아니라 더 중요한 것은 수면을 보장하고 수면의 질이 신체의 회복을 결정할 수 있으며 둘째, 달리기 스트레칭도 매우 중요하며 스트레칭은 가능한 한 빨리 몸을 만들어 피로를 완화 할 수 있습니다. 스트레칭은 달리기 후에 반드시해야 할 일입니다.

일반적으로 운동을 하는 사람들은 특별히 영양소를 보충할 필요가 없습니다. 기본적인 운동 유기체의 영양소 소비량은 프로 운동 선수 나 고강도 트레이너와 달리 그다지 많지 않으며,이 사람들은 특별한 보충이 필요합니다. 일반 대중은 하루에 세 끼, 야채, 과일, 모든 종류의 고기를 매일 섭취하는 것이 좋으며 음식은 하나가 될 수 없으며 양은 더 많이 추구하지 않으며 다양성이 풍부해야한다는 것을 기억하십시오. 수분 보충에주의를 기울이고 스포츠 음료를 마시지 않기 위해 자주 달리는 사람들에게는 일반 시원한 흰 물이 좋거나 미네랄 워터도 좋습니다. 운동으로 인해 칼륨 이온이 손실되고 오렌지는 칼륨이 더 풍부하기 때문에 의도적으로 더 많은 오렌지를 먹을 수도 있습니다 🍊, 운동 후 회복에 도움이됩니다. 그 외에는 아무것도 보충할 필요가 없습니다. 제 답변이 도움이 되었기를 바랍니다.

매일 계속 달릴 때는 어떤 보충제를 찾아야 하나요?

건강 금욕주의자 여러분, 이야기합시다!

일반 러너의 경우, 하루에 약 3km만 훈련하면 매일의 식단으로 이미 러닝에 필요한 영양분을 충족할 수 있습니다. 그리고 체중 감량을 목표로 하는 러너의 경우 달리기 전후에 음식을 섭취하는 것은 그다지 합리적이지 않습니다.

당분 함량이 높은 음료는 하루 운동량을 제로로 만들 수 있으며, 스포츠 음료도 일일 운동량이 적을 때 마시는 것은 적절하지 않다는 점에 유의하세요.

일일 훈련량이 많다면 어떤 음식을 섭취하는 것이 가장 좋을까요?

하나: 설탕 보충제.

설탕은 단시간에 신체에 필요한 에너지를 공급할 수 있는 빠른 에너지원이지만 설탕은 섭취하기 쉽고 기본적으로 하루 세 끼의 주 식사에서 충분히 보충할 수 있습니다. 달리면서 에너지가 부족하다고 느껴진다면 빵이나 에너지 바 같은 간식을 합리적으로 섭취할 수 있습니다.

둘째: 수분 공급.

장시간 유산소 운동을 할 때는 수분 섭취에 가장 주의를 기울여야 하는데, 과도한 수분을 섭취하면 신체의 신진대사가 제대로 이루어지지 않고 건강에 영향을 미칠 수 있기 때문입니다.

세 번째: 녹색 채소와 양질의 단백질로 보충하세요.

달리기 중에는 양질의 단백질과 녹색 채소도 섭취해야 하며, 이는 나중에 훈련에 에너지를 공급할 수 있지만 즉시 효과를 발휘할 수는 없다는 것을 알아야 합니다.

위에 추가할 내용이 있습니다.

1 : 달릴 때는 합리적인 달리기 자세에주의를 기울여야하며 자신의 일일 달리기 양을 현실과 결합해야하며 맹목적으로 큰 목표를 설정하지 않아야합니다.

2: 달리기 전에는 간단한 준비 운동을 하고, 달리기 후에는 스트레칭을 하면 회복을 돕고 운동 후 통증을 줄일 수 있습니다.

3: 달리기 전후에 음식을 너무 많이 먹지 마세요. 운동 중에 음식을 먹으면 구토와 메스꺼움 증상을 유발할 수 있습니다.

지속적인 건강 지식 공유, 도움이 되셨기를 바라며 팔로우를 환영합니다!