너무 많은 칼로리의 음식을 섭취하여 지방 감량 효과가 분명하지 않더라도 운동이 헛되지 않는 한 달리기는 헛되지 않을 것이지만 운동 후에도 체격이 좋으면 아! 어떻게 아무것도없이 달릴 수 있습니까?

물은 칼로리가 없으며 적당히 마셔도 체중 감량에 부담스럽거나 해롭지 않습니다.정상적인 상태에서는 하루 약 2,000ml, 규칙적으로 운동하는 경우 하루 3,000ml의 수분이 필요합니다.물론,이 물은 흰 물이 될 수있을뿐만 아니라, 우리는 과일을 먹고, 죽도 물을 가지고 있습니다.

운동 직후에는 물을 마시면 안 된다고 말하는 것이 더 정확합니다:운동 직후에는 얼음물을 마셔서는 안 됩니다!운동은 미네랄과 미량 원소뿐만 아니라 많은 양의 수분을 잃게 하므로 운동 후뿐만 아니라 운동 중에도 수분을 보충해야 합니다.또한 운동 전과 운동 중에는 수분을 섭취하되, 한 번에 많이 마시지 말고 조금씩 자주 마셔야 합니다.

일부 스포츠맨과 여성은 너무 격렬하게 운동하여 글리코겐을 보충하고 에너지를 회복하기 위해 기능성 음료를 보충합니다. 정상적인 운동은 그다지 필요하지 않으며, 지방을 감량해야 하는 경우 지방 감량 효과에도 영향을 미칩니다.따라서 일반 생수를 사용해도 괜찮습니다. 너무 차갑지 않은 실온을 유지하세요.

이제 많은 사람들이 건강에 점점 더 많은 관심을 기울이고 퇴근 후 많은 사람들이 운동하기 위해 달리기 위해 시간을 할애하고 땀을 흘린 후 운동이 자연스럽게 물을 보충 할 때 가장 쉽게 땀을 흘릴 수 있습니다. 그러나 어떤 사람들은 달리기 후에 물을 마시면 아무것도 달리지 않는 것과 같지 않다고 생각합니다. 따라서 달리기 후 물을 마시는 것은 바람직하지 않습니다. 그렇다면 달리기 후 물을 마시는 것은 정말 아무것도 하지 않고 달리는 것과 같을까요? 아래에서 이 질문에 대해 이야기해 보겠습니다.

먼저 달리기의 목적이 무엇인지 알아야 합니다. 단순히 땀을 흘리기 위해서인가요?

달리기는 매우 좋은 유산소 운동이라고 할 수 있으며, 연속 달리기 상태에서 우리는 많은 공기를 호흡 할 수 있으므로 우리 몸의 심장과 폐가 좋은 운동을 할 수 있고 폐활량과 심장 기능을 크게 향상시킬 수 있습니다. 그리고이 지속적인 유산소 운동 과정에서 우리의 근육은 지속적으로 수축하고 이번에는 심장과 폐가 근육에 산소를 공급하기 위해 열심히 일해야하며 이번에는 산소가 신체의 당을 완전히 산화시켜 새로운 에너지로 전환 될 수있을뿐만 아니라 신체의 지방을 소비하고 지방과 체중 감소를 줄이는 역할을합니다.

또한이 과정은 근육의 노폐물을 운반하고 혈액 순환을 통해 대사 노폐물 배출을 가속화하여 심리적 상태뿐만 아니라 정신 상태를 더욱 건강하고 충만하게 만들어 유산소 운동을하는 전신 조직과 기관이 산소와 영양분을 충분히 공급하여 최상의 기능 상태를 유지할 수 있도록합니다. 이것이 우리가 달리기 후에 특히 기분이 좋고 체력, 지구력이 좋아지고 사람들이 피로하기 쉽지 않으며 신체의 저항력도 증가하는 이유입니다.

그리고이 모든 것이 우리가 달성하기 위해 달리는 것이며, 심폐 기능을 향상시킬 수있을뿐만 아니라 지방을 제거하고 체중을 줄이고 신체 저항을 증가시키고 하위 건강을 감소시켜 사람이 건강하고 이상적인 상태를 달성하도록 만들 수 있습니다.

그러나 유산소 활동을 실행하는 과정에서 심폐 기능을 향상시키는 것 외에도 지속적인 운동에서 신체의 에너지를 계속 소비하면 땀을 흘리는 것이 자연 스럽습니다. 많은 사람들이 스포츠 땀을 좋아하지 않을 수도 있지만 유산소 운동, 땀을 흘리는 것은 불가피하며 땀을 흘리는 과정은 신체 수분의 일부를 제거하고 신체 열의 일부를 제거 할뿐만 아니라 대사 폐기물의 일부를 제거하고 심지어 한약, "감기"와 같은 악의 일부를 제거합니다, "습기"및 기타 악은 땀을 통해 몸에서 배출 될 수 있습니다. 따라서 달리기 후 땀을 흘리는 것은 단순한 수분 손실이 아닙니다.

러닝 후 물을 마시면 정말 러닝을 낭비하는 것과 같나요?

위에서 이미 말했듯이 달리기 후 땀을 흘리는 것은 단순히 수분을 잃는 것만 큼 간단하지 않습니다. 어떤 사람들은 달리기가 땀을 흘리는 데 오래 걸리지 않는다고 생각할 수 있습니까? 그렇다면 달리기 후 물을 마시는 것은 손실 된 물을 보충하는 것과 같지 않고 달리기는 아무것도없이 달리는 것과 같지 않습니까? 이 이해가 너무 얕 으면이 아이디어는 배가 고프고 먹는 것이 아무것도 먹지 않는 것과 같지 않습니다. 어쨌든 잠시 기다리면 배가 다시 배가 고파 질 것입니다.

우리는 달리기 후 물을 마시는데, 이는 달리기 때문에 땀을 흘리기 때문에 몸이 물의 일부를 잃게되고, 달리기 후 적시에 물을 보충하지 않으면 몸이 탈수 상태가되면 몸의 모든 부분이 타격을 받아 불편한 증상이 나타날 수 있습니다. 그리고 이때 적시에 물을 보충해야만 신체가 탈수 현상을 피할 수 있습니다.

따라서 우리는 달리기 후 물을 마셔 수분을 보충하고 탈수로 인한 신체 건강 문제를 예방합니다. 그러나 달리기 후 물을 마셔도 낭비되는 달리기는 아닙니다. 우리는 달릴 때 많은 에너지를 소비하기 때문에 물을 마셔도 물에는 칼로리가 포함되어 있지 않기 때문에 이러한 소비 된 에너지를 보충 할 수 없습니다. 또한 우리가 달릴 때 운동하는 심폐 기능은 달리기 후에 물을 마시기 때문에 운동하지 않을 것이며, 이는 또한 실제로 운동 한 것입니다. 따라서 달리기 후 물을 마시는 것은 매우 필요하며 괜히 물을 마실 가능성은 없습니다.

이는 우리가 하루에 약 2500㎖의 물을 섭취하고 약 2500㎖의 소변을 배설해야 하는데 이 물을 헛되이 마신다는 말과 마찬가지입니다. 소변으로 배설하는 양만큼 물을 마시고, 배설하는 양만큼 물을 마신다고 하니 물 낭비 아닌가요? 하지만 마시는 것은 물이고 이 물은 우리 몸에서 많은 대사 반응에 관여하지만 배출되는 것은 대사 노폐물이 많은 소변으로 그 자체로는 같지 않다는 것을 알아야 합니다.

그래서 달리면서 땀을 흘리고 달리기 후에 물을 마시면 달리기가 낭비된다고 말할 수 없습니다. 물은 신체의 신진 대사에 관여하고 땀은 실제로 대사 노폐물 배설의 한 형태이며 땀으로 인해 신체가 탈수되면 제때 물을 보충해야합니다.

물론 우리가 달릴 때 땀을 흘리면 몸이 물 부족 상태에 빠지고 이번에는 몸의 세포가 물 부족 상태에 빠지고 물을 보충하기 위해 물을 마실 때 한 번에 한 입씩 천천히 마시는 것이 가장 좋으며, 이는 세포의 물 흡수에 도움이되며 물을 삼키지 않는 것이 몸에 도움이되지 않습니다.

또한 달리고 땀을 흘리면 수분을 잃는 것 외에도 약간의 소금을 잃게되므로 물을 보충 할 때 약간의 소금을 함께 보충하는 것이 가장 좋으므로 이번에는 약간의 가벼운 식염수를 마시는 것이 이상적이며 일반 물만 마시는 것보다 낫습니다.

저자 주 : 나는 모든 사람에게 건강 관련 지식을 대중화하게되어 매우 기쁩니다. 나는 왼손잡이입니다. 매일 전문 의학 지식을 대중화하기 위해 간단한 언어로 의학, 코드 단어가 쉽지 않습니다, 당신이 내 기사를 좋아한다면, 칭찬을 가리킬 수 있도록 도와주세요! 여전히 질문이 있으시면 댓글 섹션에 메시지를 남기고, 관심을 가져 주셔서 감사합니다, 앞으로, 당신의 지원에 감사드립니다!

다이어트하는 사람들에게 달리기의 목적은 체지방을 소비하고 몸을 더 날씬하게 만드는 것입니다. 인터넷의 일부 사람들은 달리기 후 물을 마시는 것은 아무것도하지 않고 달리는 것과 같다고 말하며, 많은 사람들이 궁금해합니다 : 달리기 후 물을 보충하는 것은 정상이 아니며, 아무것도하지 않고 달리는 방법은 무엇입니까?

요즘 사람들의 피트니스에 대한 인식이 점점 더 강해지고 있으며, 체중 감량 목적이든 건강을 위한 것이든 수많은 젊은 여성, 젊은 형제, 삼촌, 이모들이 달리기 대열에 뛰어들고 있습니다. 그들 중 일부는 피트니스 카드를 가지고 체육관에서 달리기도 하고, 다른 일부는 집 근처 공원에서 달리기도 합니다.

달리기를하면 사람들이 땀을 많이 흘리게되고 적시에 물을 보충하지 않으면 신체 탈수 현상이 발생하므로 달리기 후 물을 마시는 것은 매우 정상적이고 중요한 일입니다. 인터넷에서 달리기 후 물을 마시는 것은 아무것도하지 않고 달리는 것과 같다고 말하는 것은 잘못된 정보에 속합니다.

체중 감량과 체지방 감소를 고려할 때 달리기 후에는 순수한 물, 생수, 생수 등 칼로리가 포함되지 않은 물을 마셔야 합니다.

많은 사람들이 일반적으로 탄산 음료, 포도당 음료, 과일 주스를 좋아하는 습관을 키우고 달리기 후 갈증을 해소하기 위해 상쾌한 얼음처럼 차가운 음료 한 병을 얻습니다. 음료에는 설탕, 지방 등을 함유 한 첨가제가 포함되어있어 단기간에 많은 칼로리를 보충 할 수 있으며 자연스럽게 체중 감량을위한 달리기 효과가 감소합니다. 예를 들어, 한 시간에 8km / h의 속도에 따라 러닝 머신에서 약 500kcal을 소비 할 수 있으며, 330ml 포도당 음료 한 병을 마시면 약 250kcal을 구성 할 수 있으며,이 1 시간 동안 지불하는 30 분은 아무것도하지 않고 달리는 것과 같습니다.

달리기 전, 도중, 후에 물을 마실 수 있으며 물을 마셔도 달리기의 효과를 상쇄하지 않습니다. 물을 마신 후 체중이 줄어든 것으로 생각되는 많은 달리기 체중 감량 사례는 물론, 물을 마신 후 체중이 다시 늘어났습니다.

그러나 달리기 직후 물을 마시는 것은 권장하지 않으며 달리기 운동과 식수는 신체의 달리기 운동과 큰 관련이 없으며 식수가 너무 많은 영향을받지 않기 때문에 기관과 폐가 열린 상태에 있기 때문에 물을 마신 직후 달리기를 권장하지 않으며 즉시 물을 마시면 흡인 폐렴이 발생할 수 있으며 운동 후 휴식을 취하고 호흡 후 안정이 허용되면 물을 마실 수 있습니다.

러닝 후 물을 마시면 정말 러닝을 낭비하는 것과 같나요?

사실, 달리기 직후 물을 마시는 것은 권장하지 않으며, 달리기 스포츠와 식수는 신체의 운동에 달리기와 큰 관련이 없으며 식수로 인해 너무 많은 영향을 미치지 않으며, 기관과 폐가 열린 상태이기 때문에 물을 마신 직후에 달리기를 권장하지 않으며, 물을 즉시 마시면 흡인 폐렴이 발생하고 운동은 휴식을 취할 수 있으며, 물을 마실 수있는 후에 원활하게 호흡 할 수 있습니다.달리기 후 신체는 많은 양의 물을 소비하기 때문에 달리기 후 제때 수분을 보충하는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 신체 탈수를 유발할 수 있습니다. 뇌가 탈수되면 그 결과는 매우 심각합니다. 특히 더운 여름에 탈수가 발생하면 전해질 장애를 일으키고 때로는 생명을 위협 할 수 있습니다. 달리기 후 적시에 물을 보충하면 달리기 효과에 영향을 미치지 않지만 체력을 향상시키고 운동은 잘못이 아니지만 가장 건강한 방법을 사용해야합니다 오!

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러닝 후 물을 마시면 정말 러닝을 낭비하는 것과 같나요?

이것은 가장 말도 안 되는 루머 중 하나입니다.

달리기 후 물을 마시는 것이 달리기를 낭비하는 것과 같다는 것은 어떤 의미일까요?

달리기는 근육의 움직임을 통해 많은 에너지를 소모하여 체중 조절이나 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

달리기 후 소비되어야 할 에너지가 소비되었는데, 에너지가 전혀 포함되지 않은 물을 마시면 이전 에너지 소비량으로 되돌아갈 수 있을까요?

자동차가 100km를 달릴 때 휘발유 몇 리터를 연소하는데, 탱크에 물을 채우면 연료가 연소되지 않는 것과 같다고 말하는 것과 같죠?

달리기의 또 다른 효과는 운동의 가장 중요한 건강상의 이점 중 하나인 심폐 내성을 향상시키는 것입니다.

달리기 후에는 심장이 뛰고 폐가 공기를 대체하고 심폐 적응력이 향상되어야 하는데 물을 조금 마시면 모든 것이 사라진다고요?

물론 달리기는 다른 일련의 신경학적 및 내분비학적 변화를 통해 다른 많은 건강상의 이점을 가져옵니다. 이 중 물을 마신다고 해서 지워질 수 있는 것은 없습니다.

장시간 격렬한 운동을 하고 땀을 많이 흘린 후에는 물을 마실 때 몇 가지 주의해야 할 사항이 있습니다.

달리기를 포함한 운동 후 마시면 안 되는 물의 종류에 대한 소문도 많이 떠돌고 있지만, 대부분 말이 안 되는 소문입니다.

예를 들어 찬물이나 얼음물을 마시면 안 된다고 말하는 사람들이 있는데, 이는 말도 안 되는 이야기입니다.

주의해야 할 유일한 점은 여름철 더운 날씨, 특히 높은 습도 환경, 장시간 격렬한 운동, 땀을 많이 흘린 후 물을 많이 마셔야하지만주의를 기울여야하지만 단기간에 너무 많은 물을 마시거나 음료에 나트륨이 포함되어 있지 않으면 저 나트륨 혈증을 유발할 수 있으며 심각한 경우 "물 중독"(저 나트륨 혈증의 증상)도 발생할 수 있다는 것입니다. 저나트륨혈증 증상).

땀을 많이 흘리면 땀과 함께 다량의 나트륨 이온이 손실되어 체내 총 나트륨 양이 감소하기 때문입니다.

희석성 저나트륨혈증은 나트륨이 함유되지 않은 물이나 음료를 단기간에 다량 섭취하여 혈액량이 단기간에 증가하고 혈액 이외의 세포 외액에 나트륨이 형성되어도 혈액과 평형을 이루지 못하면 단기간에 발생할 수 있습니다.

그 외에는 달리기나 다른 운동 후 알코올과 다량의 카페인이 없는 물이나 음료를 마시는 것에 대한 금기 사항은 없습니다.

달리기 후에는 신체가 먼저 땀을 흘린 다음 재수화하여주기를 형성하도록 수분을 공급해야합니다. 순환하는 신체가 가장 건강한 상태입니다.

달리기는 많은 에너지를 소비하고 식수는 소비 된 에너지를 보충하지 않으므로 체중 감량 효과에 영향을 미치지 않습니다. 전문 피트니스 사람들은 게임 전 근육을 더 두드러지게 만들기 위해 식수를 조절하거나 심지어 물을 마시지 않으며,이 관행은 혈중 농도가 너무 높은 흐름 감소, 산소 전달이 적고 신경과 기관이 손상되기 쉽고 신체에 해 롭습니다. 일반인의 경우 달리기 30분 전과 달리기 후에는 반드시 수분을 충분히 섭취해야 합니다. 이렇게하면 건강한 신체가 앞으로도 계속 운동 할 수 있습니다.

운동하는 동안에는 하루 종일 물을 한 모금도 마시지 않더라도 반드시 수분을 섭취해야 하며, 이러한 음식은 그 자체로 수분을 함유하고 있으며 달리기의 효과에 실제로 영향을 미치는 기본 식이 칼로리입니다.

달리기 후 물을 마시는 것이 낭비라는 우려는 완전히 불필요한 것이며, 체중 감량을 원한다면 더 많은 물을 마셔야 에너지 소비를 가속화하는 데 도움이 될 것입니다.

1. 달리기에는 적시에 수분을 섭취해야 합니다

일반적으로 달리기 전, 특히 아침에 따뜻한 물 한 잔을 마시면 숙취를 해소하는 동시에 몸에 수분을 공급하여 달리기 과정이 더 쉬워집니다.

단거리 달리기인 경우 일반적으로 달리기 중에 다시 물을 마실 필요가 없으며, 달리기가 끝나면 물을 조금 마시고 다리, 팔, 어깨를 스트레칭하고 이완하여 달리기가 끝나도록 할 수 있습니다.

달리기 전, 도중, 후에 물을 마시지 않으면 여름철 더운 날씨에 신체가 땀을 많이 흘리게 되어 수분과 미네랄이 부족해질 수 있습니다.

가장 명백한 증상은 갈증이며, 어지럼증, 종아리 경련, 손발이 차가워지는 등 신체가 제때 수분을 보충하라는 신호입니다.

운동 중에 이미 이러한 증상을 느낀다면 저혈당 문제가 쉽게 발생할 수 있습니다. 달리기 후 물을 마시지 않으면 현기증과 쇠약감 또는 실신 문제를 악화시킬 뿐이며 다음 날이나 셋째 날까지 힘이 없을 수 있습니다.

지극히 정상적인 훈련 세션이었던 것이 향후 러닝 훈련에 직접적인 영향을 미치는 약물 과다 복용으로 바뀌었습니다.

2. 달리기 후 물을 마셔도 체중 변화에 영향을 미치지 않습니다.

달리기 후 물을 마시는 것이 낭비라고 걱정하는 것은 사실 체중이 증가하여 체중 감량에 영향을 미칠까 봐 걱정하는 것입니다.

하지만 한 가지 이해해야 할 점이 있습니다:순수한 물에는 설탕, 소금 또는 기타 미네랄이 첨가되어 있지 않기 때문에 칼로리가 없습니다. 이러한 첨가물이 있더라도 달리기에 충분한 훈련을 하고 날씨가 따뜻하다면 이런 방식으로도 많은 칼로리를 소모할 수 있으므로 달리기 후 물을 마시는 것이 체중에 영향을 미칠까 걱정할 필요가 없습니다.

특히 여름철 실내에서 달리기를 할 경우 몸에서 수분이 많이 손실될 수 있으므로 달리기 후 몸무게를 재는 것도 잘못된 방법이며, 그 당시에는 체중이 1-2 파운드 정도 줄어들었다가 다음 날에는 음식을 보충하고 몸이 원래 상태로 돌아 왔기 때문에 회복 될 수 있습니다.

이를 이해하면 사람이 먹지 않고 며칠을 버틸 수 있지만 물을 마시지 않으면 생명의 원천이 없기 때문에 식수 문제에 얽매이지 않을 것입니다.

3. 달리기 훈련량과 식이 칼로리에 더 많은 주의를 기울여야 합니다.

평균 페이스 약 6분으로 설정하여 40분간 달리면 400칼로리를 소모합니다.

하루 세 끼 식사가 500, 600 및 400 칼로리 인 경우이 달리기는 저녁 식사의 칼로리 만 소모하지만 물론 기본 소비량과 정상적인 활동 소비량도 있습니다. 일주일에 4 번 40 분 동안 매번 달리기를 할 수 있다면 그러한 식단의 칼로리는 정상 범위 내에 있습니다.

하지만 일주일에 3번, 매번 20분씩만 달리면서 하루에 2,000칼로리 이상의 음식을 먹는다면 이런 종류의 훈련은 그다지 효과적이지 않을 수 있습니다.

즉, 즉달리기 시간이 짧고 평균 페이스가 8분보다 높으며 훈련 빈도가 낮고 칼로리가 높은 식단을 섭취하면 체중 감량에 확실히 영향을 미칩니다. 물을 마시든 마시지 않든 체중 변화와 지방 감소는 없습니다.

마지막에 작성합니다:

달리기 전, 도중 또는 후에 너무 건조하거나 탈수되지 않도록 보통 한 번에 한 잔씩 "몇 배 더 적게" 수분을 섭취해야 합니다.

또한 참고하세요:10km 이상 달리거나 여름철 더운 날씨에는 항상 전해질이 첨가된 생수나 스포츠 음료를 마셔야 합니다.

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달리기 후 정상적으로 물을 마시는 것이 가장 좋은 운동 방법이며, 달리기 후 물을 마시는 것이 헛되이 달리는 것과 같다고 말하는 사람들은 순전히 과학에 근거하지 않으며 말도 안된다고 할 수도 있습니다.

물에는 칼로리가 없으며, 체중 감량을 원하는 사람들, 물을 마시는 방법은 실제 체중에 영향을 미치지 않으며, 우리 몸이 땀을 많이 흘린 후 운동하면 이번에는 물을 보충하는 것이 우리 몸을 건강한 상태로 되돌리고, 물을 보충하지 않으면 물이 부족하면 입이 마르고, 몸의 몸이 약해지고, 결국 인체의 70 %가 물이며, 생리 기능에 영향을 미칩니다.

물론 운동 후에도 수분 공급은 여전히 문제에주의를 기울여야하며 한 번에 많은 물이 될 수 없으며 음료에서 조금 마시고 천천히 마실 수 없습니다.

처음에 주의를 기울이지 않고 너무 많이 마시면 배가 부풀어 오르고 불편한 느낌이 들며 실제로 수분이 과다하고 물 중독 경향이있어 완화하는 데 시간이 조금 더 걸립니다.

물론, 체중 감량을 위해 달리고 싶은 사람들은 실제로 달리기 후에 더 많이, 밀크티 디저트 및 기타 종류의 음료를 아무렇지도 않게 마시지 말고, 이러한 고지방, 고당, 고 칼로리는 비만의 근본 원인이며, 운동 강도가 너무 크면 약간의 스포츠 음료를 마시는 것이 좋습니다, 우리 몸의 전해질 균형을 더 잘 보장하려면 물론, 라인에 물의 비 영향의 운동 습관, 나는 이제 20 킬로미터를 달리기 위해 숨이 찹니다. 약간의 물 또는 물이 없을 수 있으며, 이것은 개인적인 습관, 정상적인 건강 또는 합리적인 수분 공급 또는 스포츠 음료에 따라 다릅니다.

달리기 후 물을 마실 때는 보통 물을 마시는 것이 좋으며, 너무 격렬한 운동을 한 경우에는 조금만 마시고 3~5분 정도 쉬었다가 조금 더 마시는 것이 좋습니다.

러닝 후 물을 마시면 정말 러닝을 낭비하는 것과 같나요?

헬스 워커 여러분, 이야기합시다!

달리기 후에는 물을 마시는 것이 필수적이며, 충분한 수분을 섭취하지 못하면 달리기 수행 능력에 영향을 미칠 수 있으며 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다.

수분을 충분히 섭취하면 러닝을 좀 더 즐겁게 즐길 수 있습니다!

그렇다면 체중 감량을 위해 달리기를 하려면 달리기 후에는 물을 마시면 안 된다고 생각하는 사람이 있을까요? 그것은 정말 선택의 문제입니다.

간단한 음료 세 가지부터 시작하겠습니다:

하나: 일반 콜라.

콜라가 몸의 열기를 즉각적으로 제거해주고 일상 생활에서 가장 흔하게 마시는 음료이지만, 375ml 캔의 칼로리가 16킬로칼로리라는 사실을 알고 계셨나요? 375ml 콜라 한 캔의 열량은 무려 168kcal입니다.

이것은 어떤 개념인가요? 한 시간 동안 조깅하는 일반인은 약 500kcal의 칼로리 만 소비 할 수 있습니다. 참고 오 여기서 한 시간 동안 조깅을 멈추지 않습니다 오.

두 번째: 맥주.

냉장고에 시원한 맥주 없는 사람이 있을까요? 맥주의 칼로리는 147kcal로 약간 낮지만, 일단 알코올이 체내에 들어가면 신체는 이를 홍수로 인식하고 우선적으로 소비하게 되며, 이 기간 동안 섭취한 높은 칼로리는 지방으로 더 쉽게 전환됩니다.

말할 것도없이, 알코올은 달리기 훈련, 다년생 음주자, 강도가 너무 크지 않은 한 운동의 상태에도 영향을 미치며 맥주 배가 무거워 질 가능성이 있습니다.

세 번째: 과일 주스 통조림.

과일 주스는 비타민이 풍부하고 미네랄이 함유된 훌륭한 음료이지만 시중에 판매되는 과일 주스가 정말 과일 주스일까요?

가공 과정에서 비타민과 미네랄이 대량으로 손실되고, 더 끔찍한 것은 제조업체가 소비자의 입맛을 맞추기 위해 다량의 설탕을 첨가한다는 점입니다.

생활에 관심이 많은 사람이라면 과일 주스에 농축액이 줄어들고 설탕이 많이 첨가되어 있다는 사실을 어렵지 않게 알아차릴 수 있습니다.

체중 조절을 원하는 모든 분들을 위해 칼로리 함정, 생활 속 작은 디테일을 활용하여 체중을 더 잘 감량할 수 있는 방법을 소개합니다.

그렇다면 실제로 효과가 있는 것이 무엇인지 어떻게 알아내야 할까요? 그냥 물만 마시면 안 될까요?

첫째로 설탕이 많이 함유된 음료는 피해야 하고, 둘째로 에너지 음료는 권장하지 않으며, 1시간 이상 달리면 에너지 음료가 효과적이지만 그렇지 않다면 일반 생수를 마시는 것이 좋습니다.

실제로 수분 보충은 러너에게 매우 중요합니다.

땀은 달리기 중에 신체가 체온을 빠르게 조절할 수 있는 유일한 방법이며, 수분을 많이 잃고 보충하지 않으면 탈수 상태가 되어 건강을 위협할 수 있습니다.

많은 사람이 목이 마를 때까지 기다렸다가 물을 크게 한 모금 마시는데, 이는 사실 좋지 않은 습관입니다.

1; 단기간에 몸에 흡수되는 많은 물, 미친 듯이 위장 기능에 영향을 미칩니다.

2; 갈증은 신체가 보내는 탈수 경고이며, 실제로 그 시점에는 그다지 적절하지 않기 때문에 보통 달리기 전에 물을 잠깐 마시지만 많이 마시지는 않고 달리기 중에 가지고 있는 물을 조금씩 마셔줍니다.

이렇게 하면 달리기가 끝난 후 신체가 빠르게 회복되고 자연스럽게 과도한 피로와 근육 손상과 같은 달리기의 부정적인 영향이 발생할 가능성이 훨씬 줄어듭니다.

달리기를 통해 체중 감량을 하고자 하는 분들은 맥주, 주스, 콜라, 요구르트 등으로 수분을 보충하면 체중 감량 효과가 훨씬 떨어질 수 있으므로 주의해야 합니다.

지속적인 건강한 체중 감량 지식 공유, 도움이 되셨기를 바라며 환영합니다!

그렇지 않습니다.

30분 동안 5km를 조깅하면 체중 감소의 대부분은 체수분과 약간의 당분과 지방입니다. 달리고 물을 마시면 체중이 다시 돌아오는 것을 느끼지만, 실제로는 당분과 지방 칼로리가 연소되는 것이지 다시 돌아오는 것은 아닙니다.

달리기 후에는 항상 걷거나 스트레칭을 하는 것을 잊지 마세요. 근육 부상을 피하기 위해 달리기 직후에 멈추고 휴식을 취하지 마십시오. 물을 마시고 달리기 전후에 마시되 적절한 양의 작은 입에주의를 기울이고 실온에서 마시려고 노력하고 얼음물의 자극을 파악하지 마십시오.