저는 몸무게가 130kg이고 10년 동안 11,000km를 달렸지만 1파운드도 감량하지 않았으며 여전히 그때와 같은 몸매를 유지하고 있습니다. 먹고 싶은 것은 무엇이든 먹고 마시며 체중에 대해 걱정할 필요가 없습니다.

피사체의 키가 170cm 이상이라면 비만에 대해 걱정할 필요가 없으며 여전히 마른 편에 속합니다!

피사체가 두 달 동안 몇 킬로미터를 달렸는지 궁금합니다.

달리기 칼로리 소모량 kcal = 체중 kg * 거리 km.

1kg의 지방은 약 7200kcal에 해당하므로 직접 계산해 보세요!

피험자가 매번 7km, 한 달에 200km를 달린다고 가정합니다.

2개월 400km, 77km, 30,800kcal 소비.

달리면서 글리코겐과 지방을 모두 연소합니다.

지방이 50%라고 가정합니다.

따라서 15,400kcal의 지방 에너지 공급은 2.14kg의 지방에 해당합니다.

이는 피험자의 실제 체중 감소량과 거의 같은 5파운드가 조금 넘는 수치입니다.

그래서 정상, 체중 감량을위한 운동은 슬림뿐만 아니라 수확 한 후 장기적이고 건강하며 습관뿐만 아니라 빛나는, 활기찬, 젊어 보이고, 먹는 것을 먹는 핵심 사랑, 한 달 반에 대해 걱정할 필요가 없습니다!

하루에 50 분씩 두 달 동안 달리면 5 ~ 6 파운드를 잃을 수 있습니다. 지방 연소가 시작된 직후 40 분까지 달리기 때문에 달리기를 멈추고 느리게 달리거나 빠르게 달리면 차이가 크며 다이어트와도 관련이 있습니다. 또한 체질량 지수가 적당히 높거나 낮은지, 높거나 뚱뚱한 파트너 체중 감소가 더 빠르거나 그렇지 않으면 쉽지 않은지 여부에 따라 다릅니다. 매번 70 ~ 80 분씩 달리고 일주일에 5 번 정도 달리고 식단에 적절한주의를 기울이고 일정 기간 동안 달리기를 고집하면 약 120 파운드로 떨어질 것이라고 믿습니다.

며칠 전 헤드라인에 계속 달려도 살이 빠지지 않는 이유에 대한 기사를 썼습니다.

기본적으로 몇 가지 유형의 이유가 있다고 요약할 수 있습니다:

1. 체중 수치에 집중하면 오해가 생길 수 있습니다.

체중 감소는 운동에 따른 근육 성장을 동반합니다. 체지방 변화에 집중하는 것이 더 중요합니다.

2, 좋은 휴식을 취하지 않고 수면의 질이 좋지 않습니다.

운동은 일찍 일어나게 할 수 있지만, 늦게 자거나 충분한 수면을 취하지 못하는 습관이 있다면 체중에 영향을 미칠 수 있습니다.

3. 운동 강도를 제대로 조절하지 못함

체중 감량을 위해 달리기를 과학적으로 이해하고 현명한 러너가 되어 피트니스를 즐기는 것이 중요합니다. 운동의 강도, 지속 시간 및 칼로리 소모량을 아는 것이 중요합니다.

4. 식단 조절을 하지 않음

칼로리는 음식 섭취에서 나오며, 혼자 운동하면서 식단 선택에 신중하지 않으면 운동 효과가 떨어집니다.

5. 기저 질환

이는 사람에 따라 다르지만 반드시 그런 것은 아니지만 신체적 이상 징후를 주시하고 의사를 신뢰하세요.

이틀 전 포스팅에 대한 자세한 내용은 계속 지켜봐 주세요.피험자의 주요 체중에는 테이블 단위가 없으며, 파운드로 계산하면 70kg 미만의 운동 실행, 체중을 서두를 필요가 없으며 체지방에 대한 관심이 더 중요합니다.. 킬로그램이라면 50분간 달리기를 지속할 수 있을 것 같지는 않지만, 약간 격렬합니다.

이것은 이미 매우 효과적입니다. 아, 너무 성급 할 수 없습니다. 아시다시피 체중 감량은 끈질긴 일이며 오랫동안 고수해야합니다. 나중에 신체가 적응하면 점차적으로 양을 늘리고 약간의 강도를 추가 할 수 있으며 확실히 결과가 더 분명해질 것입니다.

약 2 개월 동안 달리기를 고수하고 건강한 체중 감량률에 따라 5 ~ 6 파운드를 감량하고 2 개월 동안 너무 많이 감량하는 것은 정상에 속합니다. 그러나 너무 많이 잃기 위해 달리면 식단을 조정하지 말고 운동을 많이하지 않으면 체중이 다시 반등합니다. 따라서 반동없이 건강한 체중 감량 효과를 얻으려면식이 요법과 운동을 조정하십시오.

달리기로 체중을 감량할 수 있나요?

달리기는 체중 감량 효과를 얻을 수 있습니다. 한 시간 동안 달리면 매일 약 400kcal 정도, 즉 50 분을 준수하기 위해 약 350kcal 정도, 2 명은 21,000kcal 칼로리를 줄일 수 있기 때문입니다. 1 킬로그램의 지방을 태우려면 7700 킬로 칼로리를 태워야하며, 달리기를 통해 두 달 동안 5 ~ 6 파운드의 순수 지방을 줄일 수 있습니다. 따라서 달리기를 통해 지방 소비 효과를 얻을 수 있습니다. 그러나 달리기는 체중을 줄일 수 있지만 식단을 조정하지 않으면 달리기가 중단되면 체중도 다시 반등합니다. 체중 감량의 핵심은 여전히 식단, 식단 조절 + 운동 지원을 통해 빠르고 건강하게 체중 감량 효과를 달성하는 것입니다.

건강한 체중 감량을 위해 식단을 재구성하는 방법은 무엇인가요?

1, 과식하지 않고 규칙적인 세 끼 식사를 합니다.

규칙적인 식단은 신진대사의 안정과 영양의 적절성에 기여하며, 충분히 먹는 것이 체중 감량에 더 좋은 것처럼 말이죠.

2, 고 칼로리, 고지방, 고당분 및 고염분 식품의 섭취를 줄이고 저칼로리, 고 섬유질 및 포만감을주는 식품의 섭취를 늘리십시오.

고칼로리 음식은 칼로리가 높고 대량으로 섭취하면 지방 축적을 증가시키는 경향이 있다는 사실을 제외하면 영양가가 높지 않습니다. 저칼로리, 고섬유질, 포만감을 주는 음식은 혈당 상승을 늦추는 기능이 있으며, 보충 영양소도 지방 연소를 증가시킬 수 있습니다. 채소, 거친 곡물 및 기타 식품 등이 이에 해당합니다.

3, 단백질 섭취를 늘리세요.

단백질은 근육 형성과 지방 연소를 위한 원료입니다. 체중 감량 중 적절한 단백질 보충은 지방 연소를 증가시키고 신진대사를 촉진하는 동시에 체중 감량 후 피부가 느슨해지고 처지는 것을 방지하는 효과가 있습니다.

체중 감량 중 하루에 섭취해야 하는 단백질의 양은 체중 1kg당 1g의 단백질이 필요하며, 체중이 70kg인 경우 하루에 70g의 단백질만 보충하면 됩니다.

생선, 새우, 해산물, 소고기, 닭 가슴살, 달걀 등 단백질이 풍부한 식품을 섭취하세요.

4, 적절한 양의 칼슘을 보충합니다.

충분한 양의 칼슘은 인간의 장에서 음식의 지방산 및 콜레스테롤과 결합하여 지방 형성을 억제하고 지방 연소를 촉진하는 효과가 있습니다. 우유, 콩 제품 및 기타 식품과 같이 칼슘이 풍부한 식품.

5, 적절한 수분 섭취를 유지하세요.

하루에 약 2,000ml의 따뜻한 물을 마시면 신진대사를 촉진하고 지방 연소 및 지방 대사를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 물을 마시는 것은 신체의 일일 생리적 수분을 보충할 뿐만 아니라 위와 장을 깨끗하게 하고 배설을 촉진하며 변비를 예방할 수 있습니다.

6, 충분한 수면을 취하세요.

체중 감량 다이어트 중에는 많은 친구가 있으며 운동은 더 규칙적이며 수면이 충분하지 않으며 수면 부족은 신진 대사와 연소 지방 속도에 영향을 미칠뿐만 아니라 혈액 가스 결핍을 유발합니다. 인체가 깊은 수면을 취한 후 밤에는 신체가 렙틴을 분비하기 때문에 렙틴은 신진 대사를 강화하고 지방 연소와 지방 대사를 촉진해야합니다. 따라서 체중 감량 중에 매일 7-8 시간의 수면을 유지하는 것이 체중 감량과 신체 건강에 더 도움이됩니다.

따라서 체중 감량은 운동에만 의존 할 수 없으며 다이어트도 협력해야 반동없이 건강한 체중 감량 효과를 얻을 수 있습니다.

매일 50 분 달리기, 2 개월 동안 달리기를 고수하고 5 ~ 6 파운드를 잃었습니다. 나는 당신의 페이스가 그다지 높지 않을 것이라고 예상하고, 솔직히 말해서 당신은 매우 행복했고, 시간과 강도에 따라 얼마나 많은 사람들이 5 ~ 6 파운드를 잃기가 어렵고, 단기간 달리기는 실질적인 체중 감소가 아니며, 근육을 단단하게 만들고, 날씬해지기 위해서는 2 년을 더 보내야하며, 계속 고집하는 한 달리기는 확실히 당신에게 놀라움을 가져다 줄 것입니다.

체격이나 달리기 방식과 관련이 있을 것 같습니다.

우선, 기 부족, 가래 습기, 기 우울한 몸이라면 기와 혈액이 원활하게 흐르지 않고 몸에 가래 습기가있어 몸을 개선하지 않으면 체중 감량이 어렵 기 때문에 "지방"이있을 것입니다. 어떤 사람들은 체중 감량, 다이어트, 가벼운 단식, 식사 대신 차가운 과일과 채소로 비장과 위장을 손상시켜 위의 뚱뚱해지기 쉬운 몸을 만들 수 있습니다.

둘째, 뚱뚱한 사람들은 쉽게 피곤하고 항상 누워 있고 움직이고 싶지 않은 것은 가상, 더 많은 가스 소비, 50 분 달리기 때문에 기 결핍의 악화를 유발할 수 있으며, 밤 달리기가 더 많은 땀과 함께 달리면 기 결핍뿐만 아니라 진 부상, 기와 음 두 가지 결핍이 될 것입니다.

결핍 지방 사람들은 기초 대사율이 매우 낮고 먹지 않아도 체중 감량이 쉽지 않으므로 몸을 조절하고 비장을 강화하여 습기를 없애고 기와 온기와 양을 보충하면 신진 대사가 향상되고 동시에 자신에게 맞는 운동 방법과 운동 강도를 선택하는 것이 좋습니다.

식단에 대해 언급하지 않으셨기 때문에 식단에 대해서는 많이 이야기하지 않겠습니다만, 실제로 체중 감량 과정에서 여전히 매우 중요하며 건강한 식단은 칼로리를 추가하지 않고도 기초 대사를 보장합니다.

이러한 상황에 처한 데에는 여러 가지 이유가 있을 수 있으므로 서로 비교하여 문제가 있는 부분을 파악하세요.

소비 된 체중에 약간의 물이 포함되어 있다는 것을 알면 두 달 동안 달리면 5-6 파운드를 잃는 것이 약간 적습니다. 하지만 다행히도 점점 더 많은 체중을 달리는 사람들보다는 더 나은 상황입니다.

달리기로 체중을 감량하고도 최상의 결과를 얻지 못하는 데에는 몇 가지 이유가 있습니다.

1. 입을 다물고 있지 않습니다.

과체중의 이유는 지방이 너무 많기 때문인데, 지방은 어디에서 오는 것일까? 그것은 그것에서 먹지 않습니다! 소위 "먹을 7 점, 달릴 3 점"은 먹는 것이 큰 머리입니다.규칙적으로 입을 다물지 못하면 계속해서 많은 칼로리를 섭취하게 됩니다.잘못된 방법으로 운동하여 그날 감량한 지방이 새로운 칼로리 섭취량을 상쇄하지 못하면 체중 감량에 실패할 수밖에 없습니다.

따라서 우리는 입을 다물고 다리를 벌려야 합니다. 주중에는 가벼운 식사를 하고, 과일과 채소, 칼로리가 낮은 음식을 더 많이 섭취하며, 소량으로 식사를 하고 천천히 씹어 먹어야 합니다. 식단을 엄격하게 관리하세요.를 섭취하여 섭취량이 소비량보다 적도록 합니다.

2. 빠르게 실행하거나 느리게 실행합니다.

무산소 영역에 해당하는 심박수로 빠르게 달리기.근육에 에너지를 공급하는 것은 당분해 및 포스겐 시스템이며, 지방은 달리기 후 산소 부채를 갚는 데만 사용되며 소량만 소비됩니다.

워밍업 영역 내에서 심박수를 유지하며 천천히 달리기.신체는 설탕, 탄수화물을 주요 연료로 사용하며 지방은 주요 에너지 공급원이 아니며 매우 소량만 소비합니다.

너무 빠르거나 느리지 않은 심박수로 유산소 심박수 범위 내에서 지속적으로 장시간 달리면 근육에 에너지를 공급하는 주요 연료로서 지방이 신체에서 지속적으로 연소됩니다.

유산소 심박수 영역은 최대 심박수의 60%에서 80% 사이입니다.최대 심박수가 분당 200회인 사람은 달리기를 할 때 심박수를 분당 120회~160회 이내로 일정하게 유지하면 지방 연소에 성공할 수 있습니다.유산소 심박수 범위의 중간 정도에 가까울수록 지방 연소 효과가 더 좋습니다.

최대 심박수는 사람마다 다르며, 온라인 220세 공식은 신뢰도가 높지 않으므로 가장 정확한 수치를 얻으려면 직접 측정하는 것이 가장 좋습니다.

그래서.효율적인 지방 감량을 위해서는 달리는 동안 항상 최대 심박수의 약 70퍼센트를 유지하는 것이 가장 좋습니다.한 번에 40~60분간 실행합니다.

3. 실행 중인 프로세스가 일관되지 않습니다.

달리다 중간에 멈추는 사람들이 많습니다. 잠시 달리다가 잠시 멈추세요.이로 인해 지방 감량 과정이 쉽게 중단될 수 있습니다.

운동을 멈추면 심박수는 다시 워밍업 심박수 영역으로 떨어집니다. 심박수가 다시 유산소 심박수 영역 내에서 안정화되어 효율적인 지방 연소 과정이 시작되기까지 몇 분 정도 걸립니다.

달리기 도중에 여러 번 멈추면 이미 짧고 효율적인 지방 연소 과정이 파편화됩니다.결국 지방 연소 결과가 좋지 않게 됩니다.

따라서 정기적으로 달리고 멈추는 습관을 들이지 않는 것이 가장 좋습니다. 정말 멈춰야 한다면 잠시 멈춰야 합니다.심박수가 워밍업 심박수 구간 이내로 떨어지지 않도록 주의하세요.

러닝으로 인해 지방이 잘 빠지지 않는 주요 원인은 다음과 같으며, 이를 서로 대조하여 문제가 있는 부분을 정확히 확인할 수 있습니다.

이 질문에 대한 제 대답은 이렇습니다.

이러한 상황에 처한 데에는 여러 가지 이유가 있을 수 있으므로 서로 비교하여 문제가 있는 부분을 파악하세요.

맞아요.풍경의 흑백.러너님, 제 답변이 도움이 되셨기를 바랍니다, 감사합니다!

5~6파운드를 감량하신 것 같아서 매우 좋다고 생각하며, 현재 135파운드로 더 이상 체중을 감량하기 전에 140파운드 정도면 9비트 남성이라면 꽤 좋은 체중이며, 근력, 근육 운동이 필요한 상황입니다.

체중 감량 정도에도 한계가 있으며, 운동을 늘리면 체중 감량을 계속할 수있는 것이 아니라 인체는 자기 보호 기능이 있으며, 체지방률이 어느 정도, 즉 어느 정도 지방 감소가 줄어들지 않을 때, 즉 데이터가 점점 더 낮아질 것입니다.

남자라면 170 이상, 135 파운드의 일반적인 키는 근육 위치에 따라 매우 완벽한 몸매가 아니라면 근육을 연습하고 완벽한 바디 라인을 가져야하며 남성 근육맨의 생활 유형에서 말하는 것입니다 😜.

두 달 동안 5~6파운드가 감량되었다는 것은 올바른 방향으로 나아가고 있다는 신호이며, 달리기가 자신에게 효과가 있다는 뜻이므로 계속 달리는 것이 좋습니다.

하루 50분 달리기는 적당한 길이입니다. 영국의 한 연구에 따르면 한 번에 7'30''을 넘지 않는 속도로 50분 이상 달리면 건강에 상당한 이점을 얻을 수 있다고 합니다.

장기주의를 고수하기 위해 무엇이든하면 체중 감량은 동일합니다. 단 두 달만 달리면 수십 파운드의 체중을 감량해야하며 체중 감량 광고는 감히 홍보하지 않습니다.

부상 없이 건강하게 계속 달리다 보면 언젠가 원하는 결과를 얻을 수 있고, 더 만족스러운 결과를 얻을 수 있을 것입니다.