단순히 스트레칭 운동만 하고 다른 것에 변화를 주거나 주의를 기울이지 않는다면 결과를 보기가 어렵습니다. 체중 감량을 원한다면 가장 중요한 곳은 에너지 섭취와 소비를 조절하는 방법을 아는 것입니다. 에너지 섭취에서하고 싶지 않은 경우, 즉 트레이드 오프 이상으로 먹고 마시고 싶지 않다면 노력 이상의 에너지 소비에 있어야하며, 가장 일반적인 에너지 소비 방법은 운동에 지나지 않습니다. 따라서 체중 감량을 위해서는 먹고 마시고, 기사에서 운동하여 노력해야합니다.

스트레칭은 현재 스트레칭이라고 불리는 것의 옛 이름입니다. 스트레칭 또는 스트레칭이라고 부르든, 그 기능은 체중 감량이 아니라 신체 관절의 이동성과 유연성을 향상시켜 신체가 더 유연해지고 관절이 더 잘 늘어나도록 하는 것입니다. 운동 전 적절한 스트레칭은 운동 능력을 향상시키고 관절과 연조직이 긴장하거나 삐끗할 가능성을 줄여줍니다.

현재에는 더 인기있는 스포츠가 있으며, 운동의 형태는 주요 스트레칭이지만 여성들이 가장 좋아하는이 스포츠는 요가입니다. 스트레칭이 실제로 체중을 줄일 수 있다면 요가를 자주 연습하는 사람들은 어떤 종류의 아에 얇아야합니다. 따라서 스트레칭 만이 사람들을 얇게 만들지는 않습니다.

날씬하다고 해서 반드시 보기 좋은 것은 아니며, 뚱뚱하다고 해서 반드시 못생긴 것도 아닙니다. 지방이 올바른 위치에 있는 한 지방도 아름답습니다(아래 그림 참조).

안녕하세요, 여러분, 저는 샤오 메이입니다. 제 작은 교실에 오신 것을 환영합니다.

이 질문에 답하게되어 기쁩니다 : 스트레칭으로 체중을 줄일 수 있습니까? 대답은 : 예, 힘줄이 뼈에 있기 때문에 우리는 볼 수 없지만 스트레칭을하는 과정에 있다면 근육까지 스트레칭을해야하므로 혼자서 스트레칭을 할 수 없습니다!

우리 몸은 뼈와 근육, 피부와 피부가 서로 연결되어 하나의 역동적인 몸을 이루며, 근육의 골격계는 뼈와 근육, 그리고 그 외의 조직인 골격근(肌肉的部分包括我们附在骨骼上的肌肉和肌腱以及神经的末梢组织他们可以控制肌肉动作的精准)으로 구성되어 있습니다. 이들은 근육 움직임의 정밀도, 순서 및 리듬을 제어하므로 이러한 조직은 여러 층의 결합 조직 👇으로 구성됩니다.

위의 그림을 보면 우리 몸의 여러 시스템은 신경 소화 호흡 순환 뼈와 근육으로 구성되어 있으며, 우리 몸은 아무리 간단한 동작이라도 한 근육이 독립적으로 작용하여 완성하는 것이 아니라 여러 근육과 여러 근육 그룹이 함께 작용하여 다양한 동작을 완성할 수 있다는 것을 알 수 있습니다. 예를 들어, 간단한 팔 굽히기 👇를 생각해보세요.

다이어그램을 보면 팔꿈치를 다시 구부릴 때 원동기와 길항기, 고정기와 중화기와 같은 다양한 근육 그룹이 관련되어 있습니다.

요가 아사나를 하러 갈 때 사람들은 요가 플랭크 자세를 보곤 합니다.

[올바른 경사판 운동] 👇

영어 이름 플랭크 포즈, 산스크리트어 이름 우티타 차투랑가 단다사나, 우티타는 '스트레칭'을 뜻합니다.

1) 매트에 무릎을 꿇고 사각형으로 앉기

2) 숨을 들이마시고 다리를 곧게 뒤로 밀면서 몸을 일직선으로 유지합니다.

3) 호흡을 유지하고 코어를 수축하고 허벅지 앞쪽 근육을 조입니다.

4) 어깨 이완

[잘못된 경사 보드 운동] 👇

1) 견갑골 돌출

2) 힙업

(3) 몸이 대각선 위치에 있지 않고 다리를 구부릴 수 없지만 상체를 사용하여 힘을 만들 수 없습니다.

[효과

이 자세는 복부 근육뿐만 아니라 크고 작은 다리 근육까지 스트레칭할 수 있으며, 전신에 좋은 아사나로 날씬한 몸매를 만들 수 있습니다!

굽힘 중 경사로 내려가기 👇

그것은 우리의 삼두근에 아주 좋은 운동이 될 수 있으며, 근육의 다른 곳도 관련되어 있으며, 이것은 비스듬한 판 지지대가 많은 근육에 사용될 수 있으며, 여기 샤오 메이는 우리가 종아리에주의를 기울이는 근육 그룹 후에 이것에 대해 이야기하기 위해 혼자서 만 갈 수 있습니다 👇.

1, 종아리 뒤쪽이 자세는 삼두근이 종아리 뒤쪽에 있으며 일부 사람들은 특히 두꺼운 종아리 뒤쪽에 있으며 스트레칭과 연장을 통해 줄이려면 가야 할 부분이기도하며,이 종아리 삼두근은 종아리 형태를 구성하는 주요 근육이며 종아리 둘레에 영향을 미치는 중요한 요소이기도합니다.

2, 장 근육의 내측 및 측면 머리는 각각 안쪽과 바깥 쪽의 대퇴골 상부 발목에서 시작하고, 넙치 근육은 위쪽 뒤의 경골과 비골에서 시작하고, 두 근육 배는 종아리 중앙에서 합쳐져 아킬레스 건을 형성하여 뼈 마디의 뿌리에서 멈 춥니 다. 원위 고정 수축은 종아리뼈의 위쪽 끝과 대퇴골의 아래쪽 끝을 뒤로 펴서 무릎 관절을 곧게 펴서 몸을 똑바로 세운 자세를 유지합니다.

3, 우리가 가중 스쿼트와 백 페달 달리기를하고 일어나서 점프 할 때, 이들은 종아리 삼두근의 힘을 개발할 수 있으며, 종종 연습은 완고한 종아리를 유발할 수 있습니다.

그러나 후크 발가락 어린이 다리 프레스 및 기타 운동의 스트레칭이이 장소의 두께를 늘리고 완화하는 데 도움이 될 수 있다면, 즉 요가의 스트레칭이 다리를 얇게 할 수있는 다리의 두께를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

예를 들어, 요가의 스탠딩 포워드 벤드 👇.

1) 산악 자세

2) 숨을 똑바로 들이마신다.

3) 숨을 내쉬며 몸이 겹칠 때까지 엉덩이를 앞뒤로 접습니다.

[잘못된 스탠딩 포워드 벤드] 👇

1) 체중을 후방에 실을 수 없습니다.

2) 허리 굽히기

[참고

1) 도구를 사용하여 다리를 앞으로 적절히 구부려 척추를 곧게 펴는 연습을 할 수 있습니다.

2) 또는 다리를 곧게 펴고 몸을 앞으로 내밀어도 됩니다 👇.

근육 운동의 본질

근육 수축의 특성과 힘의 역할, 근육 운동의 본질은 동적 운동과 정적 운동의 두 가지 범주로 나눌 수 있습니다.

I. 동기 부여 작업

운동은 근육 긴장 근육 길이 근육 긴장 각도 및 방향을 생성하는 근육 수축을 말합니다. 위치가 발생하고 변경됩니다. 움직임이 신체와 연결되어 신체에 발생하는 위치의 변화, 이동 작업 운동 작업은 구심성 작업과 원심성 작업의 두 가지 범주로 세분화할 수 있습니다.

1. 구심력 작업

2. 원심 분리 작업

II. 정적 작업

정적 작업은 자동차의 지붕이 외부 토크와 같을 때 생성되는이 인센티브의 근육, 수축을 말합니다. 외력의 균형에 따라 작업이 완료되면 특정 동작 자세를 유지하기 위해 링크를 고정하여 자동차를 지원, 보강 및 고정 작업으로 나눌 수 있습니다.

예를 들어, 우리가 서 있을 때 무릎 관절 주변 근육의 활동은 지탱을 위한 고정된 활동의 일부입니다 👇.

몇 가지 아사나 비교와 근육 소개에 대해 이야기한 다음, 첫 번째 그림으로 돌아가 워리어 II에 대해 설명하겠습니다👇.

요가의 워리어 II 아사나 👇

[올바른 그림]

1) 매트 다리를 벌리고 일어서세요.

2) 앞다리를 직각으로 구부립니다(직각으로 구부릴 수 없는 경우 다리를 위로 들어올려도 됩니다).

3) 숨을 들이마시고 양팔을 벌려 옆으로 쭉 뻗습니다.

4) 숨을 내쉬면서 다리 위치를 조정한 다음

[오른쪽 그림] 👇

1) 잘못된 뒤쪽 다리 구부리기

2) 앞쪽 무릎을 발가락 위로

3) 팔이 평행하지 않습니다.

4) 허벅지 안쪽에서 무릎을 버클로 고정하여 힘을 발사합니다.

[잘못된 앞면] 👇

1) 무릎과 엉덩이가 안쪽으로 향하지 않아야 합니다. 전에도 말씀드렸지만 안쪽으로 밀지 마세요.

2) 장시간 무릎 안쪽으로 압력을 가하면 허벅지 안쪽이 두꺼워질 수 있습니다.

전사의 아사나를 할 때 근육을 스트레칭 할뿐만 아니라 우리 몸의 골격 순환계, 신경계, 호흡기, 소화계가 서로 연결되어 있기 때문에 요가 스트레칭 요가를하면 동시에 내분비 조절 효과도 있습니다!

[요약]

1, 요가를 할 때 모든 종류의 스트레칭 아사나는 신체 근육의 모든 부분으로 스트레칭 할 수 있으며, 긴 연습은 슬리밍 효과를 얻을 수있을뿐만 아니라 근육 라인을 더 가늘고 완벽하게 만들 수 있습니다!

2, 다양한 운동을 할 때 근력이든 훈련 효과의 직접적인 영향 사이의 순서로 구성된 다양한 운동이든, 훈련 그룹이 8 ~ 10 그룹이어야하는 경우 주요 운동 근육 그룹의 운동을 무시할 수 없으며, 일반적으로 우리가 앞쪽에 큰 근육 그룹 훈련을하고있는 시간의 운동에있는 작은 근육 그룹의 운동은 신체의 큰 근육 그룹이 피로하기 쉽기 때문에 뒤쪽에 작은 근육 그룹 훈련을하고 연습에갑니다! 근력을 개발할 때 근육 수축과 특정 반응 적응에는 일관성이 필요합니다.

3, 큰 움직임의 리드미컬 한 여러 반복의 연습에서 관절이 움직이기 때문에 근육의 반대쪽은 필드를 당기는 짧은 힘이며, 정적 스트레칭을 위해 특정 위치에 오래 고정 된 느린 발은 근육 힘줄과 인대가 비 완전 탄성에 속하기 때문입니다.

4, 좋은 훈련 결과를 얻으려면 움직임과 정적을 결합해야합니다. 각 스트레칭 근육에서 산을 느끼고 조는 15 ~ 20 초를 유지합니다. 그래서 우리가 스트레칭을 할 때 스트레칭을 할 때 신체가 슬리밍의 효과와 목적을 달성 할 수 있도록하는 것이 아니라 신체 건강을 보장하기 위해 올바르게 연습하는 것입니다.

오늘의 샤오메이 요가 수업은 여기까지입니다, 다음에 뵙겠습니다!

저처럼 저를 팔로우하여 요가에 대한 다양한 정보와 매일 올바른 연습 방법을 배워보세요.

스트레칭을 한다고 해서 날씬해지는 것은 아니지만, 스트레칭과 함께 규칙적인 운동을 하면 체형이 좋아지고 다리가 가늘어 보이며 근육이 더 이상 축 늘어지지 않아 자신감을 키울 수 있습니다.

사람이 날씬해지려면 지방을 줄여야 합니다.

수분에 관해서는, 그 재료는 실제로 특히 신뢰할 수 없습니다.나는 전체 말을 달리고, 먹고 마시는 길, 체중을 측정하러 가고, 기본적으로 3 ~ 5 파운드를 잃을 것이지만, 그들은 정상적인 일상을 먹고 이틀을 먹고 이틀을 마시고, 자신의 체중이 다시 좋은 것으로, 체중 감량을 나타내는 것은 물입니다!이 점은 소녀들을 조금 가슴 아프게한다고합니다, 그 3 ~ 5 일 동안 3 ~ 4 파운드를 잃고, 먹고 돌아가고, 미안, 체중 감량은 물뿐만 아니라 당신이 음식을 먹지 않았고, 본질적으로 체지방은 완전히 과도한 소비가 없습니다.여전히 그 자리에 조용히 있어 추위를 느낄 때 그녀를 덮어줄 수 있습니다. 그러니 지방을 빼는 건 두 가지가 필요하죠.

1, 지방을 소비하는 스포츠 운동 : 기존의 달리기, 수영, 등산, 사이클링, 합리적인 피트니스,이 시간은 너무 길지 않아도 매일 60 분 정도의 지속적인 운동이 만족 될 수 있습니다.오랜 시간, 즉 단순한 체중 감량 운동의 경우 탈진 기간에 일찍 자신을 놓아두기 쉬워서 운동을 계속할 자신감이 없을 수 있으며, 물론 위의 운동에서 가장 좋은 방법은 유산소 플러스 무산소이며 효과가 더 좋을 것입니다.

2. 고지방 음식 섭취를 줄입니다: 다리를 벌리고 입을 다물고 있습니다.내 주위에 친구들이 뚱뚱해 보이지 않고, 체지방과 내장이 너무 많을 때 신체 검사, 아마추어 생활, 먹고 마시는 모습, 다양한 튀김 음식, 제한없이 고 칼로리 음료, 마지막으로 징징, 체중 감량을 줄이기 위해 나를 데리고 달리기가 너무 어렵다고 느끼고, 물론 나는 매우 행복하지만 내면적으로는 달리기가 끝난 후 이런 종류의 친구들이 튀긴 음식을 조금 덜 먹고 동시에 자신의 식사를 고치기를 희망합니다! 배고픈 식사를 가득 채우고, 항상 큰 물고기와 고기가 아니라 결국 고기는 자라기 위해 먹기 위해 비싸고 줄이기 위해 열심히 노력해야합니다.

옛 속담에 "힘줄 1인치를 늘리면 수명이 10년 연장된다"는 말이 있습니다. 스트레칭은 근육과 뼈를 움직이고 혈액 순환을 촉진하는 데 도움이되며 한약 측면에서 간은 주요 힘줄이며 스트레칭은 간, 특히 허벅지 스트레칭에 영양을 공급할 수 있습니다 🦵 발 실신 간 경락 경락의 안쪽은 간의 배설 기능을 향상시키는 데 도움이되며 간을 영양 공급하여 탁도를 제거하는 데 도움이됩니다. 우리 다리에는 6 개의 다른 경락이 있으며 각 경락은 신체의 다른 부분에 해당하며 종종 스트레칭은 경락을 막는 데 도움이 될 수 있으므로 이러한 경락이 신체의 쓰레기에 의해 막히는 것을 방지하여 피트니스 및 건강 관리의 효과를 얻을 수 있으므로 얇지 않을 수 있지만 시각적으로 다리 라인이 더 늘어나는 것을 볼 수 있습니다.

그러나 워밍업 활동을 위해 스트레칭을하기 전에 처음에는 과도하게 스트레칭하지 말고 점진적이고 지속적이어야합니다 ✊, 🈶️ 효과를 얻을 수 있습니다.

절대 안 됩니다!

1. 스트레칭이란 무엇인가요?

당기는 것은 뼈도, 관절도, 힘줄도, 인대도 아닌 근육입니다!

2. 날씬해지기 위한 조건은 무엇인가요?

날씬해지려면 "에너지를 소모하고 에너지를 섭취"해야 합니다.

3. 스트레칭 운동의 강도는 어느 정도인가요?

국제적으로 인정되는 운동 강도의 단위로 보면 스트레칭은 2.3~2.8 METS 범위입니다.

메츠의 개념은 무엇인가요? 1메츠는 휴식 중에 소비됩니다.

에너지 소비량 = 1.05 * 체중 kg * 시간 시간 * 메츠

스트레칭은 천천히 걷는 것만큼 강도가 높지만, 오래 걸을 수 있다는 점을 제외하면 얼마나 오래 스트레칭을 할 수 있을까요?

4. 결론

다른 운동을 하지 않고 식단을 조절하지 않는 경우.

많은 운동 없이 스트레칭만 하는 것이 잠시 동안 빠르게 걷는 것보다 낫습니다. 체중 감량을 기대하지 마세요.

힘줄은 1 인치, 수명은 1 년, 스트레칭은 경락을 준설 할 수 있고, 몸은 좋아 보이지만 얇은 것은 매우 포괄적 인 문제이며, 스트레칭 만 얇게하는 것은 매우 어렵고, 얇더라도 반드시 잘 생긴 것은 아니더라도 각 사람의 골격에 따라 다소 약간의 결함, 즉 비율이 반드시 조화로운 것은 아니지만 근육도 보완해야합니다!

매일 스트레칭은 얇지 않을 것이며, 스트레칭은 몸을 더 유연하게 만들 수 있습니다. 체지방 연소를 강화하기 위해 달리기, 점프 운동과 같은 유산소 운동을하기 위해 날씬해 지려면식이 조절 외에도 주식, 생선 및 육류 및 소금 섭취를 줄이고 야채와 과일, 쇠고기 등을 더 많이 섭취하고 단백질 섭취를 많이하지 않으면 땀을 많이 흘리면 많은 물이 체염을 제거하기 때문에 저 나트륨 혈증이 발생하기 쉽습니다.

안녕하세요, 트루스 시커입니다. 여러분의 질문에 기꺼이 답변해 드리겠습니다!

질문: 매일 스트레칭을 하면 체중을 감량할 수 있나요?

A: 마른 체형이 아니라 겉으로만 마른 비만인 경우.

스트레칭 스트레칭, 우선 다음과 같은 개념에 대해 명확히합시다.스트레칭은 근육을 당기는 것이 아니라 근막을 늘리는 것입니다.인체의 외부 표면 구조는 관절, 인대, 근육 및 근막으로 구성되며, 관절과 인대에 대한 지식은 제쳐두고 근육과 근막의 관계에 대해 이야기합니다.

근막은 근육을 감싸고 있는 조직층으로 주로 근육에서 발생한 힘을 힘줄로, 힘줄에서 뼈로 전달하여 뼈의 움직임을 주도하는 역할을 하며, 근력의 재생은 근육과 근막의 협력에 기반한다는 것을 알 수 있습니다!. 근막이 유착되면 근육의 작용에 영향을 미쳐 몸이 매우 뻣뻣해질 수 있습니다.

그렇다면 스트레칭이 체중 감량에 도움이 되는 이유는 무엇일까요?

원리는 실제로 매우 간단하며 마치 고무줄처럼 더 가늘고 탄력있는 근막의 모양을 변경하는 것입니다. 스트레칭 후 근막은 신체의 자율 신경계에 신호를 보내고 부교감 신경을 자극하여 신체가 어느 정도 이완 될 수있을뿐만 아니라 신체적 통증을 완화 할 수 있도록합니다.

즉, 요가 스트레칭은 근막 스트레칭이지만 완전히 얇게 만들고 싶다면 스트레칭에 의존 할 수 없으며 근력 운동에 익숙해 져야하며 일정 기간 동안 요가 연습에 초보자는 실제로 얇은 느낌을 느끼며 날씬한 후 몸의 스트레칭을 통해 원래의 뻣뻣한 몸 (근막 마디) 때문에 몸의 혈액 순환을 가속화합니다.

근력 + 유연성(스트레칭) + 식단은 가장 빠르고 효과적인 체중 감량 방법입니다.물론, 편안한 마음가짐 연습을하고 싶다면 요가 스트레칭은 당신의 요구를 완전히 충족시킬 수 있습니다, ㊗️ 당신은 그것에 충실 할 수 있습니다, 일찍 자신의 만족을 볼 수 있습니다.

'힘줄이 1인치 길면 10년 더 산다'는 속담이 있듯이 스트레칭은 건강에도 도움이 됩니다! 스트레칭은 간단하고 배우기 쉬운 건강 관리 운동이며 요가는 "스트레칭"동작이 많으며 여가 시간에 스트레칭하는 것도 건강에 좋습니다. 허리와 목의 통증, 손과 발의 무감각, 신체 기능을 자주 느끼고 종종 작은 상황을 좋아한다면 하루에 몇 분을 투자하여 스트레칭하고 혈류를 원활하게하고 자연스러운 통증이 모두 제거됩니다!

매일 스트레칭, 몸을 늘리고, 더 나은 몸매, 더 우아한 태도 ~ 많은 행동 진폭을하고, 더 이상 줄어들지 않고, 더 우아하게 보이십시오!

허벅지 안쪽의 힘줄을 열고 골반저근까지 스트레칭하며 복부의 과도한 지방을 줄여주는 바운드 앵글 자세는 매우 여성 친화적 인 아사나입니다!

넓은 각도 측면 스트레치, 동시에 다리를 펴고 근육의 양쪽 허리에 더 큰 운동 정도, 지방에 허리를 빠르게 제거하지만 더 날씬한 허리도 ~!

앉아서 앞으로 굽히는 등 스트레칭은 다리 뒤쪽의 힘줄과 근육을 스트레칭하고 허리 근육도 스트레칭하여 다리와 허리를 완전히 스트레스없이 날씬하게 만들 수 있습니다!

외발 비둘기 왕 스타일, 이번에는 조금 더 간단하게 할 수 있습니다. 앞다리 무릎 양쪽에 손을 얹고 허리와 등을 똑바로 세운 다음 천천히 뒤로 숨을 내쉬어 허리와 목 근육 전체를 펴고 어깨를 열고 다리 뒤쪽을 매트로 단단히 뒤로 뻗은 다리를 뒤로 젖힐 수 있습니다. 몇 번의 호흡을 유지 한 후 앞으로 누워 휴식을 취하십시오 ~.

스트레칭은 체중 감량 및 슬리밍과 직접적인 관련이 없으며, 스트레칭의 주된 목적은 다음과 같습니다:

1. 유연성 및 경직된 근육 개선-많은 사람들이 장시간 앉아있거나 한 자세를 유지하는 데 익숙하기 때문에 시간이 지남에 따라 근육이 경직되고 쉽게 부상을 입을 수 있습니다;
2. 운동 후 근육통 감소-근육 조직의 미묘한 파열, 혈액 웅덩이 형성, 젖산 축적으로 인해 발생하며, 효과적인 조절 운동으로 완화할 수 있습니다;
   
   
3. 잘못된 자세 개선-신체 인식과 조정력을 향상시키고 혈액 순환을 개선하며 신체의 긴장을 풀고 스트레스를 해소하는 데 도움이 됩니다;
4. 피로 감소-유연성을 증가시켜 기능을 담당하는 근육의 스트레스를 줄여 피로를 예방하는 효과를 얻을 수 있습니다.
   

체중을 감량하고 날씬해지려면 칼로리 조절, 적절한 식단, 적당한 운동으로 운동량을 늘리는 장기적인 과정이 필요하지만 스트레칭은 운동량이 거의 없고 운동 능력을 향상시키고 부상을 예방하며 자세를 개선할 뿐 운동량에는 크게 기여하지 않습니다.