건강하지 않습니다. 이러한 체격은 쉽게 건강이 나빠지고 몸이 부풀어 오를 수 있습니다. 다른 사람들도 당신과 함께 먹고 운동하지만, 그들은 쉽게 살을 뺄 수 있지만 당신은 헛된 노력을 할 수 있습니다. 이 경험은 물을 마시고 체중이 증가하는 부끄러운 상황이 너무 괴롭습니다. 즉, 우리는 "살찌기 쉬운 몸"이라고 말하며 실제로 지방으로 이어지는 많은 요인이 있지만 최종 분석에서 인체 지방에 영향을 미치는 핵심 요소는 기본 신진 대사와 칼로리 소비라는 두 가지뿐입니다.

첫째, 기초대사량이란 무엇인가요?

기초대사량은 정상 온도에서 운동하지 않아도 신체가 제대로 기능하기 위해 소모해야 하는 최소한의 칼로리입니다. 기초대사량이 많으면 평소보다 조금 더 많이 먹어도 지방으로 전환되어 저장되지 않고 연소됩니다.

둘째, 칼로리 소비량이란 무엇인가요?

칼로리 소비량은 운동, 체온 유지 및 기타 상황에서 사람이 추가로 소비하는 칼로리라고도 합니다. 운동의 경우, 운동으로 더 많은 칼로리를 소모할수록 신체에 에너지를 공급하는 데 더 많은 에너지가 소모되어 상대적으로 체중이 증가할 가능성이 적습니다.

셋째, 물을 마시는 습관으로 고기가 자란다고요?

식수가 고기를 키우는 것은 그 자체로 태어나지 않으며 주로 나중에 삶의 나쁜 습관과 많은 관련이 있습니다. 대부분의 사람들은 나쁜 식단, 생활 습관으로 인해 기본 신진 대사와 칼로리 소비 가치에 영향을 미치고 뚱뚱해지기 쉬운 상황을 유발하기 때문입니다.

다음과 같은 습관은 살이 찌기 쉬운 몸을 만드는 원인이 될 수 있습니다:

1, 물을 마시는 것을 좋아하지 않습니다.

2, 수면 부족.

3, 운동 부족.

4, 압축을 풀지 않습니다.

5, 보통 고칼로리, 음료 및 알코올 섭취를 좋아합니다.

6, 불규칙한 식단.

7, 너무 많은 맛.

8, 과자 및 가공 스낵을 좋아합니다.

넷, 식수를 바꾸는 방법은 체중을 늘리고 건강한 체중 감량을하고 있습니까?

1, 가벼운 식단.

일반적으로 냉채, 찜, 볶음 등의 조리법을 선택할 수 있으며, 기름과 소금을 적게 사용하는 것이 건강에 더 좋을 뿐만 아니라 음식 본연의 영양과 맛을 유지하는 데도 좋습니다.

2, 규칙적인 식사 세 끼.

규칙적인 식단은 신진대사의 안정성과 영양의 적절성에 기여합니다. 신체가 지방을 태우기에 충분한 영양을 섭취하도록합니다. 집중하기 위해 먹는 것 외에도 전화를 보거나 다른 일을하지 말고 포만감을 느끼기 위해 더 쉽게 먹는 데 집중하여 체중 감량에 더 도움이됩니다.

3, 고칼로리 음식과 간식을 피하세요.

고칼로리 음식 섭취를 줄이고 저칼로리, 고섬유질, 포만감을 주는 음식 섭취를 늘리세요. 부풀린 음식, 스낵과 같은 튀긴 음식을 줄이고 간식을 먹고 싶다면 과일, 견과류, 과일, 오이 및 기타 저칼로리 음식을 선택할 수 있습니다. 간식을 먹기에 가장 좋은 시간은 포만감을 높이고 다음 식사에서 과도한 섭취를 피하기 위해 식사 사이입니다.

4, 적절한 수분 섭취를 유지하세요.

매일 적절한 양의 물을 섭취하면 신진대사를 촉진하고 지방 연소를 촉진합니다. 식욕을 억제하고 포만감을 높이는 동시에 건강을 유지하고 피부와 탄력에 영양을 공급합니다.

5, 규칙적인 운동.

규칙적인 운동은 신진 대사를 촉진하고 지방 연소를 촉진하며 저항력과 면역력을 향상시키는 능력이 있습니다. 일주일에 3 ~ 4 회 유산소 운동을하는 것이 좋으며, 자신의 상황에 따라 조깅, 수영, 빨리 걷기, 줄넘기 및 기타 운동을 선택할 수 있습니다. 또한 스쿼트, 컬, 덤벨 및 기타 운동과 같은 힘을 키우기위한 무산소 운동과 함께.

무산소 운동은 근육량을 증가시켜 기초 대사량을 높이고 군살 없는 몸매로 가꾸는 데 도움이 됩니다.

따뜻한 팁: 갑작스러운 움직임으로 인한 부상을 방지하기 위해 운동 전 스트레칭을 잊지 마세요.

체중 감량에 성공하기 어렵고 물을 마시면 체중이 증가하는 것은 개인의 심리적 영향일 뿐입니다.

핵심 문제는 여전히 동일합니다. 운동과 식단 계획을 관리하지 않는다는 점입니다.

그렇다면 성공적인 체중 감량이 어려운 이유는 무엇일까요? 그리고 신체에 미치는 영향은 무엇일까요?

이에 대해 자세히 분석해 보겠습니다.

1. 체중 감량 정보

체중 감량이란 지방을 줄이는 것을 의미합니다.

지방층은 내장 지방과 피하지방으로 나뉩니다.

내장 지방은 버터와 같은 깊은 곳에 있는 물질로 상당히 많은 양이 저장되어 있습니다.

피하 지방은 표면층에 위치하며, 특히 허리와 복부에는 소량의 플랩이 있으며 때로는 보이지 않는 후에 착용하지만 여전히 위장에 고기가 있습니다.

이에 비해 내장 지방은 제거하기가 더 어렵고, 사람 전체가 비만 할뿐만 아니라 내장에도 기름 분열이 있습니다. 체중이 감소하더라도 피부가 처집니다. 피하지방은 더 쉽게 상쇄되는 경향이 있으며 잘 조절하지 않으면 다시 늘어날 수 있습니다.

비만이 신체에 미치는 영향 2.

(약간 비만)

허리, 복부, 엉덩이, 허벅지에 피하지방이 쌓여 있는 경미한 비만인 경우 큰 영향을 미치지는 않지만 미관상 좋지 않을 수 있습니다.

(고도 비만)

내장 지방이 깊은 경우 신체에 악영향을 미쳐 현기증, 피로, 숨가쁨, 움직이고 싶은 욕구 부족을 유발할 수 있습니다.

비만은 피하지방을 의미하며, 이는 종종 입맛을 조절하지 못한 결과이기도 합니다.

3. 체중 감량 방법

일반인이 비만을 보는 방식은 육안으로 관찰하고 몸무게를 재는 것에 기반합니다.

겉으로 보기에는 고기를 먹으면 뚱뚱하고 먹지 않으면 마른 것처럼 보입니다.

예를 들어, 뚱뚱하고 마른 것을 측정하는 개인적인 기준에 따라 일부 소녀들은 100kg 미만이 마른 것이고 100kg 이상은 비만이라고 생각할 것입니다. 실제로 그녀는 개인적으로 완벽주의의 경향 인 괜찮습니다.

일반적인 체중 감소

대부분 다이어트, 체중 감량 차 기반 체중 감량 제품 또는 체중 감량을 위한 국소 보조제입니다.

이러한 제품은 비만의 근본 원인을 해결하지 못한다는 것이 입증되었습니다.

체중 감량에 가장 좋은 방법은 여전히 유산소 운동이며, 칼로리 연소를 위해 가장 효과적이고 쉽게 할 수 있는 운동은 조깅입니다.

약 5km에 해당하는 30분 정도의 조깅은 밀크티 한 잔의 칼로리를 상쇄할 수 있는 300칼로리를 소모합니다.

매우 격렬한 운동은 아니지만 일반 운동복과 운동화 한 켤레만 있으면 야외에서 운동할 수 있습니다. 조건이 된다면 러닝머신을 직접 추가하여 집에서 달릴 수도 있습니다.

조깅 외에도 줄넘기, 다이나믹 사이클링, 수영과 같은 운동이 체중 감량에 좋은 방법입니다.

성공적인 체중 감량이 어려운 이유 4.

이상적인 체중의 심리적 효과를 제외하고 규칙적으로 운동하는데도 체중과 체지방이 그대로 유지되거나 증가한 경우, 이는 운동과 식단 계획과 관련이 있습니다.

교육 프로그램

체중을 줄이려면 장시간 유산소 운동을 해야 합니다.

조깅과 마찬가지로 일주일에 최소 3회 이상 5km 프로그램을 진행해야 하며, 글리코겐 분해는 30분 이상의 훈련이 필요하므로 조깅은 30~40분 정도로 유지하는 것이 가장 좋습니다.

조깅 도중에 쉬지 않는 것이 가장 좋으며, 아침 10분, 한낮 10분, 저녁 10분으로 나누거나 중간에 쉬었다가 다시 하는 것은 의미가 없습니다. 훈련은 한 번에 끝내야지 하루를 쪼개서 모두 하는 것은 확실히 효과적이지 않습니다.

실제로는 목표에 전혀 도달하지 못했는데도 항상 운동을 했다고 생각하지 않는 것도 중요합니다.

30 분 동안 조깅을하고, 30 분 동안 걷지 않고 실제로 달리고, 100 칼로리 만 소비하는 것은 여전히 빠른 속도, 느린 속도, 수십 칼로리 만 소비하거나 심지어 더 낮다는 전제입니다.

다이어트 계획

이는 매우 중요하며 훈련 결과에 직접적인 영향을 미칩니다.

일주일에 3번 조깅을 하더라도 조깅을 할 때마다 과식을 하면 영향을 미칠 수 있습니다.

이와 관련하여주의해야 할 가장 중요한 것은 단 음료, 밀크티, 튀김, 전골 및 기타 음식, 과도한 탄수화물 식품 보충제, 간식 조절이없는 등 고 칼로리 음식이 체중 감량 효과에 영향을 미칠 수 있다는 것입니다.

식수는 긴 고기이며, 종종 여전히식이 요법을 통제하지 않았고, 입은 실제로 식사를 덜 먹거나, 실제로 장면 뒤에서 또는 비밀리에 음식을 맛보십시오. 한 끼 식사가 너무 많이 먹고 다음 식사 다이어트는 포만감, 굶주림의 경우 식욕을 증가시킬 뿐이며 실제 통제 감각을하지 않습니다.

따라서 식단은 저탄수화물, 고단백, 저지방, 채소와 과일을 많이 섭취해야 합니다.

요약:

진정한 비만은 내장 지방과 표면 피하지방으로 정의됩니다.

사람들이 비만으로 보는 것은 겉으로 보기에 뚱뚱해 보이거나 몸무게를 잰 후 뚱뚱하다고 느끼는 것입니다. 후자는 심리적 효과이며 체중만을 기준으로 삼는 것은 다소 비현실적입니다.

일반적으로 사람들은 다이어트와 다양한 체중 감량 제품을 통해 체중 감량을 선택합니다. 체중을 완전히 감량하려면 유산소 운동의 형태를 통해 작동해야합니다. 이 조깅은 훈련하는 가장 좋은 방법이며 5km 만 달리면 300 칼로리를 쉽게 태울 수 있습니다.

오랜 기간 운동했지만 체중 감량에 성공하지 못한 경우, 이는 종종 훈련 계획과 식단 계획과 관련이 있습니다. 결국 잘못된 훈련과 잘못된 식단 조절이 문제입니다.

입을 다물고 다리를 벌려야만 쉽게 체중을 감량할 수 있습니다.

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쉬운 지방 체격은 더 넓은 뼈가 특징이며, 더 큰 체중을 견딜 수있는 근육 섬유, 그러한 사람들은 근육 증가가 매끄럽고 지방 성장 속도도 매우 빠르며, 쉬운 지방 체격은 근육 증가를 기반으로 최소한의 지방을 유지할 수 있다는 것이 주요 문제입니다.

지방이 생기기 쉬운 사람들의 주된 문제는 영양 적 측면이며, 칼로리가 신체가 소비하는 칼로리에 도달하면 신체의 근육이 성장하고 근육을 만드는 과정에서 동시에 지방을 잃고 싶어하는데, 이는 영양소 섭취 과정에서 근육 성장 과정뿐만 아니라 체지방도 약간 증가 할 것이기 때문에 불가능합니다.

뚱뚱한 몸이되기 쉬운 사람들은 근육을 얻고 싶어하기 때문에 과도한 지방을 잃어야하며, 근육 함량을 높이고 싶기 때문에 근력 운동에서 신체의 변형 소비를 통해 근육은 우리 몸의 지방 함량이 감소 할 때만 증가 할 수 있으며 그에 따라 근육이 증가 할 것입니다.

칼로리가 우리 몸이 근육을 키우기에 충분할 때, 체지방이 15 % 체지방에 도달하면, 우리는 풍부한 영양 시스템을 유지하는 것이 가장 중요하며,식이 시스템은 너무 많은 칼로리를 섭취하면 신체 기관으로 이어질 때 해당 부담이 증가하여 혈당 상승, 칼로리 증가, 체지방도 축적 될 것이기 때문에 매우 중요합니다. 우리는 혈당과 체지방의 증가를 피해야합니다.

위의 내용은 적절한 계획으로 이어집니다:

1. 혈당 지수가 낮거나 중간 정도인 식품으로 구성된 식단을 따르는 것이 중요합니다. 이러한 식단은 우리 몸의 혈당 수치를 안정적으로 유지할 수 있기 때문입니다.

2. 하루 5~6끼의 식단, 더 작고, 더 자주, 계획된 식사를 준수합니다.

3, 단백질의 흡수에 사람들의 뚱뚱한 몸은 상대적으로 쉽고, 체중의 모든 킬로그램은 1 그램의 지방에 따를 수 있습니다.

4, 운동에서 뚱뚱한 체격 사람들은 큰 체중 부하 운동을 따라갈 수 있으며, 횟수의 움직임 그룹에서 8-12 번이 될 수 있습니다.

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운동 방법에 관계없이 체중 감량은 항상 감소하고, 모든 긴 고기를 마시고, 그런 몸은 건강에 해롭고, 건강하고 체중 감량이 쉬운 줄넘기를 시도하기 위해 당신을 방문하지 마십시오. 줄넘기는 시간이 많이 걸리고 에너지 소비가 많은 근력 운동입니다. 혈액 순환을 촉진하고 심장을 보호하며 폐활량을 개선 할 수있을뿐만 아니라 청소년 발달, 체력, 지능 발달, 신체 및 정신 건강을 향상시킬 수 있습니다. 아침 일찍 졸린 눈, 첫 번째 줄넘기가 마음을 깨우고 활기차게 만들 수 있다면 밤에 줄넘기를하면 좋은 밤을 잘 수 있고 줄넘기와 체중 감량 효과, 비만인 사람들이 식사 전에 줄넘기를하면 식욕을 줄일 수 있습니다. 줄넘기의 장기적인 지속성은 사람들의 점프, 속도, 균형, 지구력 및 폭발력을 훈련시킬 수있을뿐만 아니라 정확성, 유연성 및 조정력을 개발할 수 있습니다. 줄넘기의 지속 시간은 다양합니다. 빠른 속도로 줄넘기를 계속하는 경우 심장에 과부하가 걸리므로 10분을 넘지 않는 것이 가장 좋습니다. 짧은 시간 동안 줄넘기를 하는 경우에는 30분이 적당합니다. 정확한 운동량은 개인의 체력과 필요에 따라 달라집니다. 어떤 기준에 도달하기 위해 무리하지 마세요. 줄넘기는 많은 양의 야외 활동이며, 신체의 모든 부분, 특히 발목, 손목 및 어깨 관절, 팔꿈치 관절이 활동적이어야 하는 준 활동을 하기 전에 연습해야 합니다. 처음에는 천천히 시간에 대한 준수가 증가함에 따라 점차적으로 줄넘기 속도를 높일 수 있습니다. 빠른 속도는 분당 평균 60 ~ 70 회 점프, 빠른 속도는 분당 평균 140 ~ 160 회를 유지합니다. 야외 줄넘기의 겨울은 필연적으로 땀을 흘리며 제 시간에 겉옷을 입기 위해 멈춰서 땀을 흘립니다. 줄넘기는 체중 감량뿐만 아니라 끈기와 끈기가 지속되는 한 체력도 확실히 이상적인 체중을 잃을 수 있습니다.

웰빙

물에는 칼로리가 없으며 체중을 늘리기 위해 물을 마시는 것은 존재하지 않습니다. 체중 감량과 운동 사이에는 절대적인 요소가 없으며 주로 체중 감량 방법으로 인해 체중 감량을 잃을 수 없습니다.

살을 빼면 뺄수록 잘못된 체중 감량 방법

잘못된 체중 감량 방법은 신체 근육 손실, 기초 대사율 감소, 칼로리 소비 감소, 체중 반등 및 지방 신체 형성을 쉽게 만듭니다. 체중 감량을 위한 일반적인 잘못된 방법은 다음과 같습니다.

1. 체중 감량을 위해 주식 섭취를 하지 않습니다. 글리코겐 섭취 부족과 불안정한 혈당으로 이어집니다. 인슐린 분비를 증가시킵니다.

2. 고기를 먹지 말고 야채와 과일만 먹습니다. 이것은 불충분 한 단백질 섭취와 근육 손실로 이어집니다.

3. 식사량을 줄이거나 운동량을 줄입니다. 근육 손실, 기초 대사량 감소 및 칼로리 소비 감소.

4. 저녁과 아침을 거르면 신진대사가 저하됩니다.

건강한 체중 감량이란?

체중 감량은 단순히 체중을 줄이는 것이 아니라 과도한 체지방을 줄이는 것입니다. 건강한 체중 감량은 근육 손실과 기초 대사량 감소를 최소화합니다.

체중 감량은 주로 제지방량을 늘리는 것을 목표로 식단 조절과 적당한 운동을 통해 이루어집니다.

일주일에 0.5~1kg의 지방을 감량하는 것이 더 합리적인 지방 감량 범주에 속합니다.

건강한 방법으로 체중 감량하는 방법

1. 식이 칼로리는 너무 낮아서는 안되며, 최소값은 기초 대사 칼로리보다 적지 않아야하며 칼로리 소비는 500kcal 이상의 칼로리 격차를 유지해야합니다.

2. 정제 탄수화물 섭취를 줄이고 거친 곡물 섭취를 늘리며 일일 주식 섭취량을 체중 킬로그램당 2~4그램으로 제한합니다. 혈당 지수가 낮은 식품을 선택하세요.

3. 닭 가슴살, 달걀 흰자, 새우, 탈지유, 두유와 같은 저지방 고단백 식품을 더 많이 섭취하여 단백질 섭취량을 늘립니다. 일일 단백질 섭취량은 체중 1kg당 1g 이상이어야 합니다.

4. 비타민과 식이섬유를 보충하기 위해 채소를 더 많이 섭취합니다.

5. 신진대사를 촉진하기 위해 물, 녹차, 블랙커피를 더 많이 마십니다.

6. 적절한 수면은 신진대사, 렙틴 분비에 도움이 됩니다. 스트레스 비만을 예방하기 위해 행복한 기분을 유지합니다.

7. 칼로리 소비를 늘리기 위해 매일 유산소 운동을 합니다.

8, 근력 운동을 고수하고, 근육 함량, 기본 신진 대사를 개선하고, 반동 확률을 줄여 체중 감량이 지속 가능하도록합니다.

그런 몸은 확실히 건강에 해롭습니다.

정상적인 체격이라면 식단을 조절하고 운동량을 늘리면 체중이 확실히 감소할 것입니다.

체격은 그대로 유지됩니다.

물을 마셔도 살이 찌는 이유, 운동을 해도 살이 빠지지 않는 이유는 무엇일까요?

질병의 원인 외에도 일반적인 비만이 실제로 "식수는 긴 고기"수준에 도달하면 일반적인 비만입니다.그 이유는 체중 감량을 위해 다이어트를 많이 해서 기초 대사율이 급격히 떨어져 칼로리 소비량이 급격히 감소했기 때문일 가능성이 높습니다.

기초 대사율은 총 칼로리 소비량의 70%를 차지하는 반면, 일일 운동량은 총 칼로리 소비량의 20% 미만을 차지한다는 사실을 아는 것이 중요합니다. 기초 대사는 신체 활동보다 훨씬 더 많은 칼로리를 소모합니다.

기초 대사율이 감소하면 같은 양의 음식을 먹어도 칼로리 소모량이 줄어들어 체중 감량이 더 어려워집니다.

체중 감량을위한 장기적인 다이어트, 기초 대사율이 매우 "열악한"지점까지 떨어졌으며 실제로 한 입 이상의 물 무게가 증가합니다. 물론 이것은 고기가 아니지만 "살찌기 쉬운 몸"의 특성을 충분히 설명합니다.

살이 찌기 쉬운 몸은 어떨까요?

반복적인 다이어트를 통해 체중 감량을 선택했으니 이제 그 결과를 받아들여야 합니다.

살이 찌기 쉬운 몸에는 두 가지 옵션이 있습니다:

첫 번째는 체중 감량을 계속 추구하는 것입니다.

이 경우 이전보다 더 엄격하게 다이어트를하고 덜 먹어야합니다. 그러나 그 시련도 이전보다 더 심해질 것입니다. 체중 감량이 더 어려워지기 때문입니다. 결국에는 기본적으로 먹지 않아도 체중이 증가하는 것처럼 보일 것입니다.

두 번째는 체중 감량과 건강을 위해 다이어트를 포기하는 것입니다.

이것은 오랫동안 다이어트를 해온 사람들이 체중 감량을 위해 다이어트를 포기하는 것은 최종 결과이며, 그 차이는 타이밍과 능동적이냐 수동적이냐의 차이입니다.

체중 감량을 위해 다이어트를 포기한다고 해서 폭식과 폭식에 완전히 빠지는 것은 아닙니다.

식단을 조정한 다음 8분 동안 배가 부를 때까지만 식사하고 동시에 근력 운동을 강화해야 합니다.

매 끼니마다 주식, 단백질 그룹, 채소가 포함되어 있는지 확인하세요. 예를 들어, 아침 식사는 다음과 같습니다:

• 이것은 건강한 식사 방법이지만 기초 대사율이 너무 떨어졌기 때문에 섭취량이 소비량보다 많아서 체중이 증가합니다.
  

체중이 안정되고 더 이상 증가하지 않을 때까지 계속 먹고 또 먹게 됩니다. 이때가 기초 대사율이 최고조에 이르는 시기입니다.

• 근력 운동은 근육을 키우고 이러한 방식으로 기초 대사율을 높입니다.
  

이 두 가지가 서로를 강화하면 기초 대사율을 일정 수준으로 회복할 수 있습니다.

스카이스타의 엄마인데 체중 감량에 성공하세요!

일반 물에는 칼로리가 없으므로 고기 자체를 재배하기 위해 물을 마시는 것은 잘못된 명제이며, 그러한 정의가 다른 사람들보다 항상 체중 감량이 더 어렵다고 느끼는 이유는 체중 감량 방법이 문제라는 것입니다.

1, 운동을 통해 체력을 향상시키고 체력을 향상시킬 수 있지만 체중 감소는 원인과 결과 관계가 아닙니다.체중 감량 성공 여부는 칼로리 섭취량과 칼로리 소비량에 따라 달라집니다.어떤 운동을 하든, 일일 칼로리 균형이 양수이거나 균형 잡힌 상태라면 체중을 감량할 수 있습니다;

2, 음식의 칼로리에 대한 개념이 없으며, 명확한 이해가 없으면 주스 한 병, 음료, 스낵 몇 봉지 또는 음식 자체가 건강하지만 요리 방식이 높은 칼로리를 유발하는 등 인생에서 많은 일반적인 음식의 칼로리가 상상을 뛰어 넘을 것입니다. 운동의 칼로리 소비는 항상 제한되어 있으며 때로는 음식 선택에주의를 기울이지 않고 한 시간의 열심히 일해도 여전히 체중 감량에 효과가 없습니다;

3, 체중을 늘리기 위해 물을 마시는 가장 일반적인 상황은 저칼로리 다이어트이며 종종 그렇게합니다; 저칼로리 다이어트는 며칠 안에 체중 감량 현상이 있기 때문에 일종의 얇은 환상이 있으며, 음식을 적게 먹거나 적게 먹는 것이 이론적으로는 사실이지만 실제로는 거의 불가능하며 인체의 일상 활동으로 인해 신체 기능에 에너지가 필요하며 음식을 보장 할 수 없으며 쉽게 할 수 있습니다. 음식이 보장되지 않으면 문제가 쉽게 발생할 수 있습니다;

처음에는 저칼로리 다이어트 방식에 시원함을 느낄 수 있지만, 시간이 지나고 신진대사가 계속 감소하면 이 방식은 점점 더 효과가 떨어지게 됩니다.만성적인 영양 부족과 낮은 칼로리 섭취로 인해 스스로 지방을 적극적으로 분해하는 능력이 떨어집니다;

동시에 식욕은 악마와 같아서 억압이 많을수록 더 많이 먹고 싶고, 이미 너무 적게 먹고 있다고 생각하지만 칼로리 섭취량을 무시하고 반등의 바닥으로 이어지고, 물을 마시지 않으면 지방이 될 것이 아니라 잘못된 방향을 찾기 위해 아주 오랜 시간 동안 먹는 방식은 악순환에 갇히게 될뿐입니다.

• 어떻게 개선할 수 있을까요?

1. 마음가짐을 바꾸고 저칼로리 다이어트를 하지 마세요;며칠 동안의 급격한 체중 감소는 아무 의미가 없으며, 비지방 성분이 과도하게 빠져나가는 것이므로 일시적인 현상에 너무 집착하지 마세요;

2. 음식 앱을 다운로드하여 음식의 칼로리를 실제로 파악합니다.과일은 건강에 좋지만 너무 많이 먹으면 살이 찌고, 견과류는 칼로리가 높지만 소량만 먹으면 심혈관 건강과 좋은 지방 보충에 도움이되므로 완전히 먹을 수 없거나 만질 수없는 음식은 없으며, 핵심은 하루 전체 식단 분포의 균형을 맞추는 방법입니다;

3. 가능한 한 풍부한 영양을 섭취합니다. 한 끼만 먹지 않습니다.주식, 단백질, 야채, 소량의 양질의 지방을 섭취해야하며 영양가가 높을수록 지방 분해에 더 도움이되며 조리 방법에주의를 기울이고 기름, 설탕, 무거운 조미료가 적을수록 지방 분해에 더 도움이됩니다;

4. 가공식품 섭취를 줄입니다.이러한 음식은 맛있고 배고플 때 에너지를 보충하기에 편리하지만 칼로리가 높고 영양가가 상대적으로 낮기 때문에 식단에서 가장 잘라내야 하는 부분입니다;

5. 규칙적인 운동을 유지합니다.운동은 너무 강요 할 필요가 없으며, 많은 양의 운동은 과장된 칼로리 소비를 가져올 수는 없지만 적당한 강도와 규칙적인 운동이 좋은 습관을 개발하는 데 도움이 될 수있는 한 부상을 입기 쉽습니다.

"물을 마시면 고기가 자란다"는 비유적 은유로, 조금만 더 먹으면 하루 만에 반 마리, 며칠만 먹으면 몇 마리, 한 달 동안 열심히 일하면 하룻밤 사이에 전자의 해방으로 돌아갈 수 있다는 뜻입니다.

운동 방법을 줄일 수 없더라도 일부는 체중 감량에 적합한 방법이 아니며 일부는 체중 감량에 적합한 방법이 아니며 일부는 평평한 목 기간, 일부는 몸이 뚱뚱해지기 쉬운 몸으로 체중을 줄입니다.

잘못된 체중 감량 자세와 관련하여 기초 대사가 느려졌지만 유전 적으로 관련이 있다고 생각하지 않습니다.

실제로 오랫동안 엄격한 칼로리 조절을 해왔고 오랫동안 운동을 많이 한 친구들에게 거의 항상 발생합니다.

"체중 감량은 칼로리 섭취량이 칼로리 소비량보다 적습니다"에 따르면이 "이유"가 작동하지 않는다는 것을 발견 한 특정 지점으로 줄입니다!

여기에는 세 가지 주요 이유가 있습니다:

1, 체중 목표 설정은 비현실적입니다:

체중 감량 정도는 체중 감량 방법, 감량 기간, 먹고 마시는 음식, 운동 방법과 많은 관련이 있으므로 혼자서 할 수 있는 것이 아닙니다.

45kg은 더 이상 내려갈 수없고, 내려 가야하고, 덜 먹고, 더 많이 움직일 수 있고, 단순하고 잔인하고, 신체가 문제에서 벗어나고, 체중이 반쯤 감소하여 과식, 탈모, 무월경으로 인해 일반인이 문제를 해결할 수있는 것은 아닙니다.

믿을 수 있고 전문적인 강사를 만나는 것은 매우 중요합니다!

2, 체중 감량 방법은 잠재력을 소진합니다:

섭취할 수 있는 칼로리, 운동량, 할 수 있는 운동량에는 한계가 있습니다.

'칼로리 섭취량'과 '칼로리 소비량'의 잠재력을 모두 소진하고 나면 아무리 노력해도 체중을 감량할 수 없는 한계에 도달한 것입니다.

3, 체중 감량에 대한 오해에 빠지기:

체중 감량은 체중 감량만이 살을 빼는 유일한 방법이라고 생각합니다.

체중은 그대로 유지하면서 체지방을 줄이고, 허리와 배를 날씬하게 만들고, 뱃살을 제거하고, 수영 서클을 제거하고, 얼굴을 날씬하게 만드는 등 순수한 지방 감소의 구체화를 이룰 수 있습니다.

특히 체중 감량 정체기에는 이 방법이 돌파구를 마련하는 가장 좋은 방법입니다.

수분 손실, 근육량 손실, 단백질 손실이 거의 없으며 기초 대사량을 보호하고 지방이 쌓이기 쉬운 체질을 개선합니다.

물을 마셔도 살이 찌는 이유

만성적인 칼로리 과잉 섭취 및 과도한 운동과 관련이 있습니다!

1, 칼로리의 엄격한 통제, 탄수화물이 너무 낮아서 코티솔이 상승하고 지방 합성이 증가하여 지방을 유발하는 요인입니다.

2, 칼로리의 엄격한 통제, 탄수화물이 너무 낮고 갑상선 기능 저하, 갑상선 기능 튜브 "기초 대사"!

늦게까지 자면 갑상선 기능이 저하되고, 숙면을 취하면 갑상선 기능이 보호되며, 수면은 지방을 연소시키기 때문입니다.

3, 너무 많은 운동은 더 많은 칼로리를 소모하고 칼로리 섭취가 따라 가지 못하고 코티솔 (지방 유발 요인)이 상승하거나 갑상선 기능이 저하됩니다 (기초 대사를 끌어 내림)-운동량을 아무리 줄일 수 없더라도!

체중 감량이 "칼로리 섭취량이 칼로리 소비량보다 적다"는 '이론'은 매우 오해의 소지가 있으며 사실이 아닙니다!

탄수화물 섭취량이 어느 정도여야 하는지에 대한 결론은 전혀 언급되지 않았고 매우 비과학적인 핵심 전제 조건입니다!

적절한 탄수화물 섭취는 갑상선 기능을 보호하고 기초 대사량을 떨어뜨리는 것을 방지합니다.

4, 약한 갑상선 기능 (질병으로서의 갑상선 기능 저하증의 정도가 아님), 탄수화물의 엄격한 통제, 케톤 생성 식단, 가벼운 단식 및 기타 체중 감량 방법이 아닌 지방이 발생하기 쉬운 신체라고 부르는 것이 있습니다.

5, 사실은 많은 뚱뚱하기 쉬운 신체에는 보이지 않는 갑상선 기능 저하증 또는 인슐린 저항성이 있다는 것입니다! 모두 비만을 유발하는 요인이며 거짓 비만입니다!

대사 기능을 손상시키지 않으면서 체중 감량에 필요한 탄수화물의 양은 어느 정도가 적당할까요?

기초 대사 데이터에 따라 탄수화물을 섭취하는 것은 권장하지 않으며, 많은 사람들이 데이터를 맹목적으로 복사하고 신체적 문제를 먹고 중간에 체중을 줄이는 것이 좋습니다!

탄수화물 섭취량은 기초 대사량 데이터보다 높아야 더 안전합니다.

숙련된 전문가의 지도를 받아 주의 깊게 관찰하는 것이 정말 중요합니다.

당신을지도 할 전문가가 없다면, 탄수화물을 부드럽게 조절하고, 부드럽게 운동하고, 체중을 너무 낮게 목표로하지 말고, 체중 감량을 위해 과도하게 운동하고 과도하게 적게 먹지 않으면 신체는 가장 정직하고 거짓말을하지 않습니다.

저는 지방 감량 및 설탕 조절이 어려운 문제를 전문적으로 다루는 Xianke, 실용적인 영양사, 건강 관리자, 내 헤드 라인 번호에주의를 기울이고 체중 감량에 대한 귀하의 의견을 게시하는 메시지를 남겨주세요, 나는 당신이 모두 행복하게 체중 감량을 기원합니다.

아무리 운동을 해도 항상 살을 뺄 수는 없는데, 물을 마시면 살을 뺄 수 있을까요?

헬스 워커 여러분, 이야기합시다!

많은 사람들은 항상 당신과 같은 몸매라면 물을 마시면 살이 찔 수 있다고 말합니다.

많은 사람들이 자신이 다른 사람들만큼 건강하지 않다고 생각하면서 더 많은 것을 탐닉하고 몸매를 가꾸는 것에 대해 걱정하지 않는다고 말하지만, 사실 이것은 사실이 아닙니다.

체중 감량 방법 조금만 먹어도 살이 찌지 않는다면 그 이유 중 하나는 콜라, 단 음료, 케이크 등과 같이 보이지 않는 칼로리 섭취에주의를 기울이지 않기 때문일 수 있습니다. 아주 적게 먹는 것 같지만 실제로 칼로리는 매우 높습니다.

그 이유의 다른 부분은 다른 사람에 비해 낮은 신진대사에서 비롯될 수 있지만, 우리는 그것을 바꿀 수 있으므로 스스로를 안타까워할 필요가 없습니다.

먹는 방법처럼 보이는 사람들은 뚱뚱하지 않을 것이며, 그 이유의 일부는 그가 인생에서 움직이는 것을 좋아할 수 있으며 자신의 생활 루틴이 매우 좋다는 것입니다. 그래서 그의 기초 신진 대사는 일반인에 비해 상대적으로 빠릅니다.

그 이유의 일부는 또한 유전 적 요인에 의존하는 것이며, 여러 세대의 가족은 뚱뚱하지 않습니다 타고난 기초 대사가 이미 빠르며 놀라운 재능에 속합니다.

그렇다면 신진대사를 변화시키려면 어떻게 해야 할까요?

사실 신진대사는 위아래로 움직일 수 있는 숫자가 아니라 역동적이고 균형 잡힌 과정입니다.

식단을 개선하고 단백질, 신선한 과일, 채소가 풍부한 음식을 더 많이 섭취하면 신진대사를 변화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한 가능한 한 일찍 자고 일찍 일어나서 신진 대사에 큰 영향을 미치고 신체의 호르몬 분비가 더 건강해질 수 있도록 습관을 바꾸어 나쁜 습관을 개선 할 수도 있습니다 오, 이것을 과소 평가하지 마십시오.

마지막으로 가장 중요한 것은 자신의 운동을 강화하는 것입니다. 운동 만이 유기체를 돕고 지방을 태우고 근육을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.

운동은 자신의 신진대사에 영향을 미쳐 기초대사량을 높여서 폭식하지 않고 살이 찌지 않는 사람들의 그룹에 속하게 해줍니다.

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