아침 식사를 너무 많이 먹으면 체중이 줄지 않을 뿐만 아니라 체중과 체지방이 늘어날 것이 분명합니다.

아침 식사 외에도 점심과 저녁을 많이 먹었을 것이므로 하루 종일 많은 칼로리를 섭취하면 체중 감량이 더 어려워집니다.

이제 체중 감량을 원한다면 식단 조절을 통해 체중을 감량해야 합니다.

1. 식습관부터 시작하겠습니다.

조식에는 찐빵 2개, 팬케이크 1개, 계란 1개, 기장죽 큰 그릇 1개, 토마토 스크램블 두부 큰 접시 1개가 포함되어 있습니다.

그 양만으로도 많은 양이기 때문에 먹으면 확실히 더부룩함을 느낄 수 있으며, 2시간 안에 다 먹기 어려울 수도 있습니다.

확인 결과, 이 아침 식사의 칼로리는 1,225칼로리였습니다.

물론 이러한 수치는 참고 용일 뿐이며 팬케이크, 기장 죽, 토마토를 곁들인 튀긴 두부는 약간 적을 수 있으며 식단은 약 1,000 칼로리가되어야합니다.

또한 점심과 저녁에 어떤 음식을 먹었는지, 간식으로 추가 식사를 했는지 여부도 기재하지 않았는데, 이 모든 것을 고려하면 하루 칼로리 섭취량은 3,000칼로리가 넘을 것으로 추정됩니다.

전반적으로: 하루 섭취 칼로리를 심각하게 초과하고 있으며 매 끼니마다 너무 많이 먹어서 점점 더 살이 찔 수 밖에 없습니다.

2. 주요 문제는 주식의 과도한 섭취입니다.

아침 식사만 봐도 주식 섭취량이 너무 많다는 문제를 알 수 있습니다.

먼저 찐빵 두 개를 먹고 팬케이크, 마지막으로 큰 기장 죽 한 그릇을 먹으면이 세 가지 음식의 탄수화물 함량이 212g에 달하므로 확실히 에너지 잉여가 발생하고 결국 지방으로 만 전환 될 수 있습니다.

게다가 아침에 볶음밥을 먹기 시작하면 그 자체로도 기름기가 많은데, 이 세 가지 탄수화물과 함께 먹으면 복부 팽만감이 더욱 심해집니다.

점심에는 큰 생선이나 저녁에는 아침보다 더 많이 먹게 될 가능성이 높습니다.

즉, 매일 탄수화물 위주의 음식을 너무 많이 섭취하고 있으며, 앉아서만 생활하고 운동을 하지 않는다면 체중 감량은 더욱 어려워질 것입니다.

3. 어떻게 체중을 감량해야 하나요?

지금 해야 할 일은 주식 섭취량을 줄이고 매 끼니마다 식단의 칼로리를 조절하는 것입니다.

반복적인 스테이플을 먹지 말고 하나만 선택하고 너무 많이 먹지 마세요.

매 끼니를 500~600칼로리 사이로 유지하고 그 이상을 넘지 않도록 주의하세요.

예를 들어, 아침 식사로 찐빵 1개, 계란 2개, 우유 1컵을 선택하면 아침 식사의 칼로리는 524칼로리로 현재 식단의 칼로리보다 훨씬 적습니다.

주의:계란은 물에 삶아서 노른자와 함께 먹어야하며 계란 2 개는 작은 밥 1 그릇에 해당하며 찐빵 1 개와 우유 1 컵을 먹으면 곧 포만감을 느끼고 2-3 시간 동안 배고픔을 느끼지 않을 것입니다.

아침 식사 외에도 점심과 저녁에 주식과 식단 칼로리를 조절해야 효과적으로 체중을 감량할 수 있습니다.

물론 더 빨리 달리고 싶다면 일반적으로 빨리 걷기, 조깅, 자전거 타기 등과 같은 운동을 해야 하므로 당연히 효과가 더 좋습니다.

더 많은 피트니스 콘텐츠를 보려면 유미 러브 피트니스를 팔로우하세요.

식단을 조정하여 체중을 줄이십시오. 당신의 식단은 섭취량보다 섭취량이 많고, 분명히 더 많이 먹고, 덜 움직이고, 식단을 조절하지 않으면 체중이 위쪽으로 문지릅니다. 체중 감량의 핵심은 섭취량보다 더 많이 섭취하고, 고 칼로리, 고지방, 고당분 음식 섭취를 줄이고, 저칼로리, 고 섬유질, 포만감 음식 섭취를 늘리고,이 조정을 통해 신체가 천천히 적응하도록하여 체중 감량 효과를 달성하기 위해 통제 된 식단을 재생하는 것입니다.

첫째, 비만의 원인은 무엇인가요?

비만은 실제로 소비량보다 많은 섭취량과 불균형 한 식단으로 인해 발생합니다. 매일 너무 많이 먹는데 어떻게 영양이 균형 잡히지 않을 수 있냐고 말하는 사람들이있을 수 있습니다. 그것은 당신의 식단 구조에 달려 있으며, 매일 한 가지 음식 만 먹으면 확실히 영양이 균형 잡히지 않습니다.

신체는 균형 잡힌 식단을 유지하고 신체의 정상적인 영양 요구량을 유지하기 위해 단백질, 탄수화물, 비타민, 미네랄, 식이 섬유, 건강한 지방 및 수분 섭취를 충족시켜야 합니다. 이는 또한 건강과 건강한 체중을 유지하는 데도 도움이 됩니다.

둘째, 체중 감량에 더 도움이 되도록 조정하려면 어떻게 해야 하나요?

1, 칼로리 섭취량을 하루 500칼로리 줄이세요.

한 달 동안 하루 500칼로리를 줄이면 15,000칼로리의 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다. 주식과 과일 등 단 음식 섭취를 줄이면 주식은 한 끼당 섭취량을 1/4로 줄일 수 있고 과일은 하루 200g으로 유지할 수 있습니다. 지방 1kg을 태우는 데 7,000칼로리가 필요하므로 식단 조절을 통해 한 달에 약 4kg의 순수 지방을 줄일 수 있습니다.

2, 아침 식사 : 원래 (아침에 큰 찐빵 두 개, 팬케이크, 계란, 기장 죽 큰 그릇, 토마토 튀긴 두부 큰 접시)에서 계란 + 팬케이크 + 오이, 계란 + 팬케이크 + 오이로 조정할 수 있습니다. 이전 식단에는 탄수화물이 너무 많고 채소가 없었습니다. 따라서 탄수화물 섭취량을 줄이고 채소 섭취량을 늘리면 탄수화물, 단백질, 채소를 골고루 섭취해야 하는 필요를 충족할 수 있습니다.

3, 점심 : 식사 전 잔에 따뜻한 물 100g + 닭 가슴살 볶음 100g + 현미밥 80g + 흰 번트 쵸이 썸 100g.

4, 오후 식사, 다이어트 구조를 조정하기 시작할 수 있습니다 더 배고프다 오후 3 ~ 4시에 오후에는 과일이나 탈지유 a 또는 견과류 3 ~ 4 또는 버진 과일 8 ~ 9 또는 오이 1과 같은 식사를 추가하도록 선택할 수 있습니다.

5, 저녁: 잡곡죽 한 그릇 + 농어찜 100g + 상추볶음 100g.

이러한 식단은 기본적으로 하루 동안 신체의 영양 요구를 충족시키는 동시에 포만감을 높이고 섭취량을 줄여 체중 감량 효과를 줄일 수 있습니다.

식재료는 현지 식재료를 기반으로 선택할 수 있으며, 건강한 체중 감량을 위해 매 끼니마다 주식, 단백질, 채소, 과일, 건강한 지방을 섭취할 수 있도록 유지해야 합니다.

6 다른 방식으로 소비를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

게으른 경우 잠자리에 들기 전에 밤에 발을 담그거나 목욕을하여 미세 순환과 혈액 순환을 자극하고 심장 기능을 향상 시키며 신진 대사를 촉진하고 지방을 촉진하고 지방을 대사하는 것이 매우 도움이됩니다. 15 ~ 20 분 동안 발을 담그는 것이 좋으며 수온은 약 50도, 수온은 따뜻한 물을 추가 할 때 시원하게 담가 15 ~ 20 분의 시간을 계속 담그는 것이 좋습니다.

날 따라오세요. 저는 장기 다이어터입니다.

1년 동안 27파운드 감량. 올해 15파운드를 더 감량하려고 합니다.

체중을 줄이려면 전분을 적게 먹어야 합니다. 전분을 과도하게 섭취하고 있습니다.

이전 식단에서 먹던 5가지 향신료 80g 1개. 두유 하나. 작은 야채 한 개와 국수 1달러. 물론 칼로리 때문에 더 이상 먹지 않습니다.

첫 번째 체중 감량 칼로리. 누구나 기본 칼로리가 있습니다. 처음에는 기본 칼로리를 먹을 필요가 없습니다. 배가 너무 커서. 휴대할 수 없습니다.

두 사람의 식사를 보세요. 아침 검은콩 두유(검은콩, 붉은 팥, 팥, 터키 붉은 렌틸콩, 땅콩, 참깨, 호두, 보리, 。。。。。。 달걀 하나. 주식의 소량(통밀 빵, 오믈렛, 메밀국수, 곤약 쌀, 옥수수, 참마, 토란). 단백질 보충을 위한 생선 젤라틴 1회 제공량.

언제든지 다른 무가당 요구르트나 무가당 우유로 보충하세요.

점심용 주먹 👊🏻 크기의 앙트레. 야채, 고기.

저녁은 주먹만한 👊🏻 크기의 스낵, 야채 고기입니다.

저는 하루에 고기 200g, 달걀 1개, 우유 1개, 콩 제품 50g, 기름기가 적은 채소 500g, 과일 250g을 섭취하고 메인 코스는 식욕에 따라 달라집니다. 채소는 더 많이 먹어도 됩니다. 1~2파운드 정도는 괜찮습니다. 채소의 칼로리가 낮더라도 상관없습니다.

가장 중요한 것은 덜 먹고 더 많이 운동하는 것입니다.

아침 식사로 너무 많이 먹습니다. 가장 중요한 것은 짜지 않아야 합니다. 기름이 적고 소금이 적습니다. 지방이 적은 돼지고기.

체중 감량을 원하시나요? 식단을 조절하는 것이 핵심입니다. 체중을 감량하는 사람에게는 균형 잡힌 영양 섭취와 함께 칼로리 조절이 체중 감량 효과를 위해 매우 중요합니다.

음식 칼로리 섭취를 최소화하고, 가급적 칼로리 섭취량(보통 300kcal)보다 적게 섭취하여 칼로리 부족을 일으키지 않도록 하며, 단백질, 지방, 탄수화물이 각각 하루 총 칼로리 섭취량의 약 20%, 30%, 50%를 차지하는 균형 잡힌 영양소 비율을 유지하세요. 미량 영양소(비타민과 무기염류)를 충분히 섭취하려면 자연 식품과 덜 가공된 식품을 선택하고, 특히 설탕이 첨가된 가공 식품은 덜 섭취하세요.

현대 생활의 빠른 속도, 높은 업무 압박, 불규칙한 식습관으로 인해 두 가지를 동시에 하는 것은 쉽지 않습니다. 여러 가지 이유로 때로는 한 끼 식사가 대부분의 칼로리를 섭취하거나 한 가지 음식만 먹어도 이번에는 너무 많은 자기 비판이나 걱정을하지 말고 다음 식사에서 보충하려고 노력하십시오.

피험자가 말했듯이 아침 식사는 주식 (찐빵 2 개, 죽 한 그릇, 팬케이크), 800-900kcal 칼로리의 아침 식사 섭취량, 분명히 단백질과 녹색 잎 채소가 부족합니다. 중국 음식은 찐 생선과 새우를 먹는 데 집중할 수 있으며, 각 100g의 단어는 약 300kcal, 지방 5g, 저녁 식사는 더 많은 야채, 다양한 야채 500g (약 100kcal), 올리브 오일 소스 차가운 5g을 더합니다. 저녁에 배가 고프면 우유 200ml를 추가하십시오.

이런 식으로 하루에 약 1300-1400kcal 칼로리 섭취, 고품질 단백질 음식과 신선한 야채가 충분하고 포만감도 비교적 강하고 지방과 탄수화물이 많지 않으며 기본적으로 균형 잡힌 영양입니다.

요약하자면, 이 방법은 가끔 통제 불능의 식단에 대한 치료법일 뿐이지 일반적인 방법은 아닙니다.

조건이 허용되거나 제 시간에 세 끼 식사를해야하는 경우, 단백질 함유 식품, 지방, 주식 및 야채를 가능한 한 매 식사, 아침 또는 오후 식사에 과일을 추가하여 매일 과일이 있고 항상 야채가 있도록해야합니다. 이것은 균형 잡힌 영양을 보장하고 강한 포만감이 배고픔을 느끼지 않도록하기위한 것입니다.

텍스트/왕 치우샤

이미지는 인터넷에서 가져온 것으로, 저작권 침해가 있는 경우 문의하여 삭제해 주세요.

아침 식사를 분석하는 것부터 시작하겠습니다:

큰 찐빵 2개 + 팬케이크 1개 + 계란 1개 + 기장 죽 큰 그릇 1개 + 토마토를 곁들인 두부 튀김 큰 접시 1개.

그중에서도:

빵, 팬케이크, 기장죽은 주식입니다.

계란과 두부는 단백질 그룹에 속합니다;

토마토는 채소입니다.

• 아침 식사는 칼로리가 지나치게 높고, 주식이 너무 많고, 지방(팬케이크와 두부 토마토 스크램블에는 지방이 많음), 채소, 단백질이 적절하게 섞여 있지 않다는 느낌은 정확합니다.
  

• 식사량을 보면 점심과 저녁에 많은 양의 음식을 먹었을 것이고, 하루 전체 칼로리 섭취량은 확실히 한도를 넘었을 것입니다.
  
• 이 식단을 그대로 유지하면 체중 감량에 성공할 가능성이 낮습니다.
  

현재 다이어트 프로그램을 개선하려면 어떻게 해야 하나요?

체중을 줄이려면 "칼로리 섭취량 < 칼로리 소비량".

• 칼로리 섭취를 조절하는 것뿐만 아니라 건강을 유지하기 위해 동시에 날씬해지기 위해 두 가지를 조합하여 식단 구조를 조정하는 것입니다.

일일 칼로리 섭취량은 기초 대사율을 초과하지 않아야 합니다.

또한 하루에 500~1,000kcal의 칼로리 결핍을 만드는 것이 더 적절합니다.

• 특히 하루 세 끼의 경우 이렇게 믹스 앤 매치할 수 있습니다:
  

메인 식사 1회분 + 단백질 그룹 1회분 + 채소 2회분.

주요 식사에는 중저 GI 식품을 선택하세요(아래 녹색 상자).

단백질 그룹은 주로 달걀, 우유, 살코기, 생선, 새우, 콩입니다.

잎채소가 채소의 절반을 차지해야 합니다.

2. 아침 식사는 다음과 같이 조정할 수 있습니다:

통밀빵 1개 + 달걀 1개 + 두부와 스크램블한 토마토 작은 접시 1개(기름 적게 넣음) + 중간 크기의 사과 1개.

3. 자신에게 가장 잘 맞는 식단입니다:

식사량이 많으므로 가장 쉽고 실용적인 방법은 다음과 같습니다.천천히 씹은 다음 8을 찍어보세요.。

이 칼로리 섭취량은 여전히 한도를 초과할 수 있지만 체중 증가율은 낮아질 것입니다.

시간이 지남에 따라 천천히 진행하면 위가 천천히 작아지고, 항상 8포인트의 포만감을 느낄 때까지 먹으면 실제로 칼로리 섭취량이 항상 감소합니다.

천천히 섭취량이 소비량보다 적어지고 체중이 감소하기 시작합니다.

기타 추가 사항:

체중 감량 시에는 적절한 식이요법이 필요합니다.

그러나 적당히 먹는 방법에 따라 다르며, 과식이 걱정된다면 모든 것을 먹을 수 있지만 항상 양을 조절하세요.

얕은 맛이 좋다!

항상 천천히 씹는 것을 잊지 마세요. 이는 체중 감량을 위한 "큰 한입"에 필요하고 매우 효과적입니다.

스카이스타의 엄마인데 체중 감량에 성공하세요!

체중 감량은 자제력의 문제입니다! 하지만 많은 사람이 체중 감량 계획을 세우고도 여러 가지 이유로 실패하는 경우가 많은데, 그 중 음식이 가장 큰 비중을 차지합니다. 체중 감량의 목적은 무엇일까요? 자신감을 찾기 위해서인가요? 예전의 얼굴로 돌아가기 위해서? 사실 자신이 잘하고 있다고 느끼는 한, 감량해도 괜찮고 감량하지 않아도 괜찮은데 왜 굳이 수치를 수정할 필요가 있을까요? 한 번만 더 물면 낙관론이 1점 더 높아질 수도 있습니다. 얼굴 가리고] [얼굴 가리고] [얼굴 가리고] [얼굴 가리고] [얼굴 가리고] [얼굴 가리고]

피험자의 설명을 보면 체중 감량 기간 동안 아침 식사로만 찐빵 200g, 팬케이크, 큰 기장 죽 한 그릇을 주 식사로 먹었습니다.

과도한 에너지 섭취

이 주식만으로도 거의 500-600kcal의 에너지를 섭취할 수 있으며, 다른 음식인 계란과 스크램블 토마토를 포함하면 실제로 총 섭취량은 800-900kcal에 달합니다.

세 끼를 모두 이렇게 먹으면 에너지 섭취량이 하루 2,400~2,700kcal에 달해 결과적으로 살만 찌고 체중을 감량할 방법이 없습니다.

간단히 말해, 평균적인 경노동 그룹의 에너지 필요량을 기준으로 하루 총 에너지 섭취량을 1,800kcal 미만으로 유지해야 체중이 증가하지 않습니다.

1800kcal를 기준으로 한 끼당 600kcal 이하의 음식 에너지를 섭취해야 합니다. 체중 감량을 원한다면 하루 에너지 섭취량을 1200~1800kcal로 유지하여 체중 감량을 달성할 수 있습니다.

이 아침 식사의 문제점

이런 아침 식사의 가장 큰 문제점은 주식이 너무 많다는 것입니다.

찐빵, 팬케이크, 기장죽 등 세 가지 주식은 일반인이 먹는 주식의 거의 3배에 달하는 양입니다.

체중 감량을 원한다면 주식의 양을 3분의 2로 줄이면 됩니다. 세 가지 주식 중 하나만 섭취하고, 빵을 먹는다면 1회 분량으로 빵 하나만 먹으면 됩니다.

불합리한 아침 식사를 조정하는 방법

이 아침 식사는 야채의 양이 너무 적고 토마토 튀긴 두부 만 있습니다. 야채가 적고 섬유질 섭취가 충분하지 않아 포만감은 위장에서 비우는 시간이 상대적으로 짧은 약 3 ~ 3.5 시간 인 주요 음식으로 완전히 만족합니다.

채소의 양을 늘리고 한 끼에 두 가지 채소를 섭취하면 포만감을 느끼고 포만감을 높이며 위장에 더 오래 머물러 장에도 좋습니다.

아침 주식은 굵은 곡물로 바꾸고 찐빵 팬케이크 및 기타 정제 밀가루로 만든 음식을 먹지 말고 기장 죽, 흑미 죽, 오트밀 죽 또는 혼합 곡물 빵, 혼합 곡물 쌀 등과 같은 굵은 곡물로 바꾸는 것이 좋습니다. 거친 혼합 곡물은 섬유질 섭취를 늘리고 포만감을 높이며 정제 밀가루보다 다른 영양소가 더 풍부합니다.

아침 식사로 고품질 동물성 단백질 식품의 양을 늘리고 한낮이나 저녁에 두부를 넣을 수 있습니다. 동물성 식품은 양질의 단백질과 지방이 풍부하고 위를 비우는 시간이 길며 두부보다 배고픔을 더 잘 견뎌냅니다. 동물성 고기나 생선 등.

아침 식사 후 정오가 되기 전에 배가 고프다면 에너지가 낮은 간식을 드실 수 있습니다. 그러나 스낵 비스킷 유형의 고탄수화물 음식을 먹지 말고 저당 과일을 선택할 수 있으며 견과류 한 줌, 안도감을 선택하고 정오에 메인 식사를 기다릴 수도 있습니다.

체중 감량 상담사로서 어쩔 수 없이 외칠 수밖에 없습니다:체중 감량을 위해 굶을 필요는 없습니다! 그럴 필요 없습니다!

식단을 수정했습니다.성분 비율 변경괜찮습니다.열 감소。

장기간의 기아는 신체의 법칙에 위배되며 일종의 정신적 고문입니다.

과도한 다이어트이는 다음과 같은 결과로 이어질 수 있습니다.균형이 깨진 셀프 푸드 관계멀리식욕 억제이를 가져온 것은리벤지 과식。

졸음이 몰려올 때 졸음과 싸울 수 없듯이 배고픔과도 싸울 수 없다는 것을 기억하세요.

그렇기 때문에 다음과 같은 기능을 갖추는 것이 매우 중요합니다.포만감예체중 감량을 지속 가능하게 만드는 핵심 요소 중 하나。

이를 위한 가장 좋은 방법은 식단을 최적화하는 것입니다.

1. 식사에서 배고픔에 강한 채소의 비율, 즉 채소의 양을 전체 식사의 절반 이상으로 늘립니다.

배고픔에 강한 채소는 또한 섬유질이 많고 칼로리가 낮은 채소입니다 (이 주제에 대해 제가 쓴 기사를 참조하십시오."이 15가지 채소는 매우 배고프고 다이어트에 완벽하다".

2. 탄수화물의 비율을 적당히 줄이세요.

把주식 섭취량을 절반 또는 1/3로 줄입니다.그리고 잡식성 음식도 조금씩 먹을 수 있습니다.혼합 곡물은 영양학적으로 더 완전합니다.식이섬유도 풍부합니다.높은 만족감。

3. 생선, 새우, 육류, 달걀, 우유 등 양질의 단백질이 풍부한 식품을 충분히 섭취하세요.

체중 감량고기를 먹으면 안 되는 것은 아니지만고기를 먹어야 합니다.아껴서 먹으면 안 됩니다.

살코기, 생선, 새우, 달걀, 우유에는 양질의 단백질이 풍부하고단백질은 공복 호르몬을 감소시키고 식욕을 억제하며 포만감을 오래 지속시켜 줍니다.

그 이상입니다.칼로리 소모 기능도 함께 제공됩니다.! 단백질을 섭취 한 후 칼로리의 30 %는 단백질 자체를 소화하는 데 필요하며,이를 음식의 열 효과라고합니다.100칼로리를 섭취한다고 해도 실제로는 70칼로리만 섭취하는 셈입니다.。

살을 빼면 고기를 먹을 수 있다는 말을 들으면 정말 행복하지 않나요, 이 얼마나 기쁜 일인가요?

예를 들어 피험자의 아침 식사를 어떻게 조정해야 하는지 확인하세요.

오리지널 조식큰 찐빵 2개(북쪽은 각각 약 100g), 팬케이크, 계란, 큰 기장 죽 한 그릇, 토마토를 곁들인 튀긴 두부 큰 접시입니다.

조정된 아침 식사버섯과 브로콜리 볶음 큰 접시, 찐빵, 계란, 기장 죽 큰 그릇, 토마토를 곁들인 두부 볶음 큰 접시.

동일하게 조정되었습니다.만족스러운리비아 아랍 자마히리야열이 크게 감소합니다.자, 한 번 해보세요!

참고: 일부 사진은 인터넷에서 가져온 것입니다.

아침 한 끼만 많이 먹으면 다이어트 중에 체중을 줄이려면 어떻게 해야 하나요?

헬스 워커 여러분, 이야기합시다!

살을 빼고 싶지만 항상 조절할 수 없고, 너무 많이 먹으면 어쩌지, 솔직히 식욕을 조절할 수 없다면 운동은 점점 더 식욕을 증가시킬 뿐이기 때문에 할 수 있는 일이 많지 않아요.

그래서 체중 감량은 과도한 운동이 몸에 돌이킬 수없는 손상을 입히거나 먹거나 먹지 않거나 덜 먹지 않더라도 입과 혀의 즐거움을 포기해야합니다.

물론 제가 바라는 것은 배고픔에 너무 고통받지 않고 건강한 방법으로 체중을 감량할 수 있도록 식사량을 늘리고 운동량을 늘리는 것입니다.

그렇다면 이를 어떻게 이해해야 할까요?

우선 충분한 단백질과 적절한 양의 채소를 섭취하는 자신만의 체중 감량 식단을 개발해야 합니다.

단백질을 보충하기 위해 튀긴 음식이나 프라이드 치킨, 햄버거가 필요한 것이 아니라 주로 삶은 닭 가슴살과 삶은 달걀을 보충제로 섭취하는 것이 좋습니다.

신선한 야채는 브로콜리, 오이, 여주, 부추, 가지, 기타 야채를 섭취하세요.

물론 요리 기술을 변경해야하며 가능한 한 튀기거나 튀기거나 튀기지 말고 가능한 한 많이 끓이고 쪄야합니다.

주식 음식을 옥수수 고구마, 삶은 닭 가슴살과 삶은 계란을위한 튀긴 음식으로 바꾸도록 도와 주면 식욕을 효과적으로 조절하지 못하더라도 매일 체중이 눈에 띄지 않아야하며 운동을 추가 한 후에도 여전히 체중을 줄일 수 있습니다.

지속적인 건강 지식 공유, 도움이 되길 바라며 팔로우를 환영합니다!

다이어트 중이든 아니든 아침 식사로 800.900kcal를 먹는 것은 너무 많은 양입니다. 대부분의 사람들, 특히 여성의 경우 다이어트 중 일일 총 섭취량은 약 1500kcal에 불과합니다.

체중 감량 중 식단 칼로리를 조절하는 방법

기초 대사 칼로리는 하루 총 칼로리 소비량의 약 65%를 차지합니다. 체중 감량 중에는 하루에 기초 대사 칼로리 이상을 섭취하고 섭취 칼로리와 소비 칼로리 사이에 500kcal 이상의 간격을 유지하는 것이 좋습니다.

아침, 점심, 저녁의 칼로리 섭취 비율은 3 대 5 대 2 또는 4 대 4 대 2여야 합니다.

체중 감량 중 식단 주의 사항

1. 주식 섭취를 줄이고 정제 탄수화물은 줄이고 거친 곡물을 더 많이 섭취합니다.

2. 저지방, 고단백 식품을 더 많이 섭취하고 고칼로리, 고지방 식품은 덜 섭취합니다.

3. 혈당 지수가 낮은 식품을 더 많이 섭취하고 혈당 지수가 높은 식품은 적게 섭취합니다.

4. 물, 녹차, 블랙 커피를 더 많이 마시고 알코올 주스는 적게 마십니다.

체중 감량 중 아침 식사하는 방법

아침 식사는 신체의 신진대사를 회복하는 중요한 신호이므로 체중 감량 중에는 항상 아침을 먹어야 합니다.

아침 식사는 수면 중 에너지 손실을 대체하고 점심 식사 섭취를 조절하는 데 중요한 역할을 합니다.

아침 식사는 저지방, 고단백, 고섬유질로 구성하는 것이 좋습니다. 옥수수, 고구마, 감자, 마, 귀리 등 식이섬유가 풍부한 식품을 선택할 수 있습니다. 그런 다음 단백질 보충제로 달걀 흰자 1~2개, 우유, 두유를 섭취하고 마지막으로 적당량의 채소나 저당 저칼로리 채소 또는 과일을 섭취하세요.