40 세 남성, 자주 앉아서 자주 술을 마시고 담배를 피우고 늦게까지 일하고 야근하고 매일 큰 생선과 고기, 맥주 배를 먹으면 자연스럽게 몸의 질이 매우 나빠질 것입니다.

이제 30대의 체력을 되찾고 더 나은 몸매를 유지하려면 다음을 수행해야 합니다:

1. 가벼운 식단

이제부터는 무거운 향신료, 무거운 기름, 무거운 단 음식, 무거운 소금을 피해야 합니다.

이러한 음식은 맛은 좋지만 일반적으로 칼로리가 높고 위와 장에 더 자극적입니다. 이러한 음식은 건강에 영향을 미칠 뿐만 아니라 지방을 축적하는 경향이 있습니다.

40대 남성은 가벼운 식단을 선택해야 하며 고단백, 저탄수화물, 저지방 식품을 더 많이 섭취해야 합니다.

권장 재료: 달걀, 닭 가슴살, 안심, 통밀 빵, 통밀 번, 파스타, 저지방 우유 등.

또한 식이섬유가 함유된 채소와 과일을 섭취하세요.

권장 재료: 브로콜리, 당근, 오이, 토마토, 사과, 바나나 등이 있습니다.

하루 세 끼는 합리적인 조합이어야하며, 밥은 국수는 너무 많이 먹지 않으므로 각 음식의 칼로리에 따라 식단을 계획하여 하루 종일 칼로리가 1800 칼로리를 넘지 않도록하는 것이 가장 좋습니다.

2. 이른 아침 달리기

30대의 체력으로 빨리 돌아가려면 운동을 해야 하는데, 달리기는 이를 위한 가장 좋은 방법 중 하나입니다.

폐활량과 기초 대사량을 강화하는 데 도움이 될뿐만 아니라 신체 글리코겐 소비를 가속화하고 장시간 훈련은 체중 감량과 슬리밍 효과를 가질 수 있습니다.

가급적 오전 6시 이전에 일어나서 훈련하는 것이 좋으며, 3km의 거리만 완주하면 됩니다.

처음에는 일주일에 3 번 훈련하고 나중에는 4 ~ 5 번까지 단계를 밟고 달리기 거리를 5km로 늘려야합니다. 달리기 속도는 운동 효과를 얻으려면 1km당 최소 8분 이하가 되어야 합니다.

장기적인 달리기 훈련을 통해 일찍 자고 일찍 일어나는 습관을 기르는 데 도움이 될 수 있습니다. 3 개월 이상 꾸준히하면 달리기가 매우 쉬워지고 체중, 허리 및 복부 지방이 줄어들고 체력이 강해질 수 있습니다.

3. 근력 운동

달리기 훈련에 적응한 후에는 근력 및 근육량 훈련을 강화해야 하며, 이 시점에서 근력 운동을 할 수 있습니다.

40대 남성은 체중을 너무 많이 사용할 필요도 없고 고강도 운동을 할 필요도 없으며, 한 번에 한 가지 운동만 할 수 있습니다.

처음에는 6개의 운동만 하면 됩니다:팔굽혀펴기, 무동력 스쿼트, 플랭크, 풀업, 컬, 딥.

시간이 정해져 있는 플랭크를 제외한 모든 동작을 하루에 한 번만 계산하며, 모두 그룹 트레이닝을 사용합니다.

5세트 * 8, 5세트 * 16, 5세트 * 20초, 5세트 * 5, 5세트 * 12, 5세트 * 10 등 개별적으로 수행합니다.

최대 20kg까지 가능한 탈착식 덤벨 한 쌍을 구매해야 합니다.

몇 가지 동작을 선택하기만 하면 됩니다:플랫 덤벨 벤치 프레스, 덤벨 애로우 스쿼트, 덤벨 푸시업, 오버헤드 덤벨 로우, 덤벨 풀업, 덤벨 컬, 비하인드 더넥 덤벨 팔 익스텐션.

하루에 한 가지 동작을 하고 세트 * 반복 횟수를 사용하여 모든 동작을 훈련하며, 각 동작에 대해 5세트 * 12회 반복하는 것이 좋습니다.

그런 다음 나중에는 두 가지 유형의 훈련 동작을 조합하여 작동해야하며 일주일에 4 번만 훈련하면됩니다.

교육 프로그램을 참조하세요:

월요일: 팔굽혀펴기 + 플랫 덤벨 벤치 프레스 + 목 뒤로 덤벨 팔 굽혀 펴기

수요일: 무보조 딥 스쿼트 + 덤벨 애로우 스쿼트 + 덤벨 풀업

금요일: 풀업 + 오버헤드 덤벨 로우 + 덤벨 컬

일요일: 덤벨 팔굽혀펴기 + 컬 + 플랭크 + 오버헤드 스쿼트

쉬는 날에는 한 번에 5km만 달릴 수 있습니다.

4. 명상 훈련

식이 요법과 운동 외에도 40 세 남성은 긴장을 풀고 스트레스를 해소해야하며, 이때 요가에서 명상 훈련을 선택할 수 있습니다.

마음을 고요하게 해주는 명상은 마음을 집중하고, 평온함을 느끼고, 호흡을 조절하고, 스트레스를 해소하고, 자아 승화를 완성하여 궁극적으로 몸과 마음이 하나가 되는 상태를 실현하는 데 도움이 됩니다.

명상 훈련을 할 때는 충분히 조용한 환경에 둘러싸여 있어야 하며, 잔잔한 음악을 틀어주고 좋은 요가 매트와 쿠션을 준비해 다리를 꼬고 앉거나 서는 간단한 자세로 손을 무릎에 올리고 고개와 가슴을 위로, 등을 곧게 펴고 눈을 감고 느끼는 것이 좋습니다.

명상은 아침이나 잠자리에 들기 전 밤에 한 번에 15~20분씩 예약할 수 있으며, 하루에 한 번만 수행해도 됩니다.

마지막에 작성합니다:

40 세 남성은 30 세의 신체와 체력을 유지하기를 원하며, 핵심은 여전히식이 조절과 규칙적인 운동 운동에 의존하여 달성하는 것이 핵심이며,이 두 가지는 필수 불가결합니다. 물론 명상을 통해 천상의 통일감을 찾아 마음이 더 평화로워지고 외면과 내면이 하나가 될 수 있도록 전체 사람이 더 젊어 보일 수 있도록해야합니다.

물론 과정이 있어야하고, 느낌을 찾는 데 최소 2 년이 걸리고, 중단하지 않도록하고, 그렇지 않으면 처음으로 돌아가서 다시 시작해야하고, 너무 많은 시간이 지연되고, 핵심은 여전히 끈기에 있습니다.

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이제 저는 마흔을 갓 넘겼습니다. 25~30대 젊은이들보다 몸매와 체력이 더 좋다고 감히 말씀드리고 싶어요. 식스팩 복근이 눈에 띄고, X자 운동은 40분 이상은 쉽게 할 수 있으며, 25세 전후의 사람들과 거의 비슷한 수준이라고 생각합니다.

수년간의 건강 관리 경험에 따르면 40 세 남성은 30 세의 신체와 체력을 유지하는 것이 불가능하지 않으며 다음 사항을 수행하는 한 매우 간단합니다.

첫 번째는 모든 나쁜 습관을 끊는 것입니다.

생활과 식습관의 나쁜 습관. 솔직히 제게는 댐의 개미 구멍처럼 보입니다. 대수롭지 않게 느껴지고 일상 생활이나 업무에 특별히 큰 영향을 미치지도 않으니까요. 그렇기 때문에 많은 사람들이 보통 관심을 기울이지 않고 중요하지 않다고 생각합니다. 하지만 장기적으로 볼 때 문제가 실제로 발생하면 신체에 가장 큰 타격을 입게 됩니다. 몇 배, 심지어 수십 배의 비용을 지불해야 복구할 수 있습니다.

그래서 제 생각에는 젊은이들처럼 항상 몸과 체력을 건강하게 유지하고 싶은 분들 또는 건강에 집중하기 시작한 분들에게 추천합니다. 인생의 나쁜 습관은 먼저 끊어야 합니다. 예를 들어, 알코올 중독, 늦게까지 잠들기, 과식, 제때 식사하지 않기, 찬 음식 좋아하기 등이 있습니다. 알려진 나쁜 습관이 많이 있지만 특히 신체에 해로운 몇 가지를 지적하겠습니다.

두 번째는 소화 기관에 주의를 기울이고 잘 관리하는 것입니다.

이것은 제가 항상 주의를 기울여야 한다고 말하는 부분입니다. 많은 친구들은 우리 몸이 매일 제대로 기능하는 데 필요한 에너지가 우리가 먹는 음식에서 나온다는 것을 알고있을 것입니다. 그래서 많은 친구들이 먹고 마시면 몸이 확실히 좋아질 것이라고 생각하고 몸이 약하다고 생각하는 많은 친구들이 모든 종류의 보충제를 사기 시작했지만 결국 몸은 좋지 않지만 새로운 문제를 보완하기 시작했습니다.

이것은 많은 친구들이 간과한 매우 중요한 측면입니다. 즉, 입에서 위장으로 들어간 모든 음식은 소화 시스템을 거쳐 완벽하게 소화되고 흡수된 후에야 우리 몸에서 사용할 수 있습니다. 소화가 잘 되지 않는다면 아무리 많은 음식을 먹고 그대로 배설해도 무슨 소용이 있을까요?

따라서 체력뿐만 아니라 젊은 몸매를 유지하고 싶다면 좋은 소화 기관은 집을 짓는 기초만큼이나 중요합니다. 그렇다면 앞서 언급했듯이 과식, 제때 식사하지 않기, 찬 음식 섭취 등 매일 소화 기관에 해를 끼칠 수 있는 행동은 하지 말아야 합니다. 모두 그만두세요. 그래야만 잘 유지할 수 있습니다.

최근에 많은 친구들이 비장과 위장에 영양을 공급하는 방법을 알려달라고 요청했는데, 실제로는 매우 간단합니다. 비장과 위장에 해로운 일을 그만두면 신체의자가 치유 능력이 서서히 나아질 것입니다. 그렇지 않으면 비장과 위를 해치는 일을하면서 비장과 위를 돌보는 방법을 가르쳐 주길 원한다면 저는 그런 능력이 없습니다.

따라서 좋은 비장과 위 소화를 원한다면 나쁜 습관을 버리세요. 그런 다음 일반적으로 비장과 위장에 좋은 일을 더 많이하십시오. 예를 들어, 저는 이전에 불멸의 배 문지르는 방법을 언급했는데, 매일 잠자리에 들기 전에 5 분 동안 문지르는 데 시간을 할애합니다. 일상 생활, 보온에주의를 기울이고, 용감 해지지 말고, 특히 에어컨 수면시 겨울과 여름에 항상 하나 더 입는 것을 잊지 말고, 위를 돌보기 위해 조끼를 입으십시오. 등등. 신체가 비장과 위 손상에서 너무 오랫동안 회복하기 위해 고군분투 할 때만 개입하기 위해 클리닉에 가야합니다.

셋째, 운동을 더 많이 하는 것입니다.

마흔은 매우 부끄러운 나이이기 때문입니다. 늙고, 인생의 전성기에 있고, 젊고, 일과 삶의 모든 종류의 압력이 있다고 말하면 몸도 거의 비어 있습니다. 따라서 이와 관련하여 매일 운동하는 경우 요구 사항은 자신에게 너무 많은 압력을주지 않습니다. 매일 약간의 운동, 운동 강도 또는 적절한 땀을 흘리기 위해 표준 이전에 자주 말했듯이 매일 약간의 운동을 유지하십시오. 예를 들어, 나는 큰 산책, 서있는 더미, 푸시 업, 깊은 스쿼트 등의 이전 기사에서 여러 번 썼습니다.

제가 운동에 대해 이야기할 때마다 가벼운 땀을 흘리는 것이 적절하다고 말하는 이유에 대해 말씀드리겠습니다. 10년 가까이 피트니스와 운동을 해온 제 경험의 결과이기도 합니다. 어떤 운동이든 우리 몸에 긍정적인 영향을 미치려면 오랜 시간 꾸준히 해야 합니다. 하루에 1분씩 운동하는 것만으로는 1년간의 효과를 기대하기 어렵습니다. 그리고 장기적인 운동을 고수해야하고 운동량을 조절해야한다면 결국 가축 기계에서도 마모 시간이 있지 않습니까? 그리고 땀의 강도는 지난 몇 년 동안 평범한 사람들이 이상적인 강도의 장기적인 지속적인 운동을 원한다는 것을 알아 냈습니다.

요컨대, 건강을 원한다면. 그것은이 점에 지나지 않습니다. 말하기는 쉽지만 일상 생활에서 많은 자제력과 인내가 필요합니다. 그러나 몸은 하나뿐이고 건강한 몸은 40 세 전후의 남성에게 가족에게 너무 중요합니다.

주목해 주셔서 감사합니다.

매일 제가 무료로 제공하는 1분 운동부터 현재 40분 운동까지 건강 및 웰빙 관련 정보를 공유합니다.

40세 남성이 어떻게 30세 남성의 신체와 체력을 유지할 수 있을까요?40세 남성이 30세 남성의 신체와 체력을 유지하기에는 너무 늦었고, 40세에 운동을 시작하기에는 너무 늦었습니다.

남성이 40대에도 30대의 신체와 체력을 유지하려면 적어도 30대 중반부터 운동을 시작해야 합니다.예를 들어 1982년생인 펑위옌은 남들이 부러워하는 몸매를 가지고 있습니다. 하지만 어릴 적부터 뚱뚱했던 펑위옌은 대학 시절부터 꾸준히 운동을 해왔다고 합니다!

I. 건강하고 활기찬 상태를 유지하려면 자신의 신체 상태에 맞는 운동을 해야 합니다.

1. 과체중인 사람은 빠르게 걷기, 조깅, 수영, 다이나믹 사이클링, 타원형 기구, 다양한 종류의 공과 같은 유산소 운동을 해야 합니다. 유산소 운동은 과도한 지방을 제거하고 슬리밍 효과를 얻을 수 있을 뿐만 아니라 심폐 능력을 향상시키고 신체를 더 활기차게 만들 수 있습니다.

2. 30 세 이후 남성은 나이가 들어감에 따라 안드로겐 분비가 감소하고 골량이 손실됩니다. 따라서 30 세 전후의 남성은 딥 스쿼트, 하드 풀, 벤치 프레스, 팔 굽혀 펴기, 풀업 및 기타 다양한 근력 운동을하고 다양한 근력 운동을 고수하고 근육을 늘리고 뼈를 강화하는 등 동시에 몸매를 만들고 멋지게 보이게해야합니다.

II. 건강하고 활기찬 생활을 유지하려면 운동을 계속해야 합니다.

로마는 하루아침에 건설된 도시가 아닙니다.적절한 결과를 얻으려면 다양한 운동을 준수하고 점진적으로 운동해야 합니다.예를 들어, 좋은 몸매를 가지려면 최소 3년 또는 5년 동안 꾸준히 운동을 해야 합니다. 따라서 남성이 40대에도 30대의 몸매와 체력을 유지하려면 30세 정도부터 시작해야 하고, 40대에도 50대의 몸매와 활력을 유지하려면 적어도 40세부터 시작해야 합니다.

III. 삶의 젊음과 활력을 유지하려면 적절한 식습관, 일과 휴식 등 좋은 습관을 가져야 합니다.

적절한 식습관과 휴식과 같은 좋은 습관은 운동의 효과를 보장하고 촉진합니다.고지방, 고당분 및 기타 음식 섭취를 피하고 고단백 음식, 식이 섬유 및 기타 음식을 더 많이 섭취하는 합리적인 식단, 늦게까지 잠을 자지 않도록 휴식과 여가, 술과 담배를 멀리하는 등 기타 측면을 고려해야 합니다.

결론: 올바른 생활 습관으로 운동을 꾸준히 하면 몸매와 활동성을 유지할 수 있습니다!

1. 장기간 운동을 지속합니다.

40세 남성은 달리기, 자전거 타기, 수영, 농구, 배드민턴, 탁구, 헬스장에 갈 수 있습니다.

오랫동안 운동을 지속하는 남성은 체격이 강해지고 신체 저항력이 강해지며 장기적으로 노화를 늦출 수 있습니다. 폐활량을 개선합니다.

합리적이고 과학적인 장기 운동을 고수하는 것은 인체 건강에 매우 유익할 뿐만 아니라 신체의 과도한 지방을 제거하고 몸매를 유지할 수 있습니다.

2. 과학적이고 합리적인 식단.

과식하지 않기.

아침에는 잘 먹고, 점심에는 충분히 먹고, 저녁에는 적게 먹는 원칙을 준수하세요. 채소, 우유, 달걀, 과일, 육류를 더 많이 섭취하고 주식은 적게 섭취하세요.

야식을 먹거나 야맥을 마시지 마세요.

3. 수면 시간을 확보합니다.

수면의 질을 개선하세요. 수면 문제가 발생하면 적시에 조정하는 것이 중요하며, 조정할 수 없는 경우 병원에 가서 의사의 진찰을 받는 것이 좋습니다.

수면 부족은 신체의 저항력을 떨어뜨리고 노화를 촉진할 수 있습니다.

4, 몸을 아주 좋게 만들려면 체육관에 가서 피트니스 코치를 찾아서 훈련을 목표로하는 방법을 생각하도록 도와 주면 좋은 몸매가 있어야합니다.

1 밤늦게까지 일하지 않고 안정적인 업무 일정 유지하기

2 적절한 영양 보충제가 포함된 균형 잡힌 기름기 없는 음식

3 규칙적인 운동, 격렬하지 않은 유산소 운동을 하세요.

4 욕구를 조절하세요. 식욕과 성욕이 과도해서는 안 됩니다.

5 마음을 편안하게 하고 밝은 면을 보세요, 스트레스도 나이를 먹게 할 수 있습니다.

사람들은 중년에 그것을 도울 수없고, 몸매가 뚱뚱해지고, 몸이 약해지고, 외모가 늙어 보이고, 어떻게해야합니까?

먼저, 이러한 나쁜 습관과 작별을 고하기로 결심해야 합니다:

1. 늦게 자고 늦게 일어나기

많은 사람이 많이 먹지 않고 나이가 들면서 체력이 떨어지고 체력이 저하되는데, 이는 수면의 질이 떨어지고 늦게까지 자는 것과 매우 밀접한 관련이 있습니다.

늦게 자고 늦게 일어나는 것은 체내 호르몬 수치에 영향을 미치며, 특히 식욕을 억제하고 지방 합성을 억제하는 호르몬인 렙틴 분비를 감소시키는 동시에 신체 회복에 대한 부담을 증가시켜 정상적인 신진대사를 방해하고 비만과 건강에 해로운 방향으로 몸을 움직이기 쉽게 만들 수 있습니다.

2. 소화가 잘 안 되는 음식 섭취

나이가 들면 신체의 지방과 당분 대사가 느려지는데, 중년과 노년층은 같은 음식을 먹어도 젊은 사람보다 대사가 훨씬 느려 복부, 허벅지, 엉덩이에 지방이 축적될 가능성이 높습니다.

중년 및 노인의 경우 구조가 너무 복잡하고 음식을 소화하기 어렵고 위장 소화가 큰 부담이되므로 음식 유형 선택에 더주의해야합니다.

3. 운동량이 너무 적음

노화가 진행됨에 따라 신체는 더 쉽게 피로를 느끼고 본능적으로 운동량이 많은 활동을 거부합니다. 젊은 시절에 가장 좋아했던 공놀이와 달리기는 점차 운동량이 훨씬 적은 앉아서 누워서 하는 활동으로 대체되고 있습니다.

몸매와 체력을 유지하려면 운동량을 늘리고 신체의 신진대사를 개선하는 것이 핵심이며, 활기차고 건강한 사람들을 주변에서 보면 운동이 가장 좋은 방법이라는 것을 알 수 있습니다.

여러분의 체력과 체력 수준은 어느 정도인가요? 스스로 테스트해 보세요:

먼저 해보겠습니다.스쿼트, 10.：

다시 실행팔굽혀펴기, 10.：

다시 실행점프 20회 열기 및 닫기：

궁극플랭크 지지 10초：

5분 동안 쉬지 않고 세트를 완료할 수 있다면 체력이 대단한 것입니다. 힘내세요!

40대 중반이라고 포기하지 마시고, 지금부터라도 건강을 챙기세요:

1. 주간 운동 프로그램을 위한 시간 할당하기

매주 얼마나 많은 자유 시간이 있는지, 특히 짧은 동영상을 스와이프하거나 TV를 시청하며 낭비하는 시간이 얼마나 되는지 알아보세요. 그런 다음 매일 얼마나 많은 시간이 있는지에 따라 운동 프로그램을 계획하세요.

시간이 부족한 사람은 간단한 줄넘기나 개폐 점프부터 시작하여 점차 딥 스쿼트, 팔굽혀펴기 등 비무장 근력 운동을 시도하고, 시간이 많은 사람은 야외 달리기나 헬스장에 가서 운동을 시작할 수 있습니다.

2. 식습관을 조절하고 과식을 거부합니다.

술을 많이 마시고 고칼로리 음식을 섭취하면 체지방을 만들 가능성이 높고 지방간 및 고혈압과 같은 문제로 건강 상태에 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 식습관을 조절하는 것이 매우 필요합니다.

탄수화물과 설탕 섭취를 조절하고 바나나, 사과 및 기타 소화하기 쉬운 음식을 더 많이 섭취하는 생활; 포만감을 높이기 위해 계란, 닭고기 및 기타 단백질 섭취를 늘리는 동시에 달콤한 음료, 알코올 음료는 가능한 한 적게 마시지 않는 것이 가장 좋습니다.

3. 일상을 바꾸고, 일찍 자고 일찍 일어나서 규칙적으로 생활하세요.

운동과 식단이 정상 궤도에 오르고 생활이 규칙적으로 바뀌면 수면과 일과를 조정하여 숙면을 취하고 몸을 더 좋은 상태로 회복해야 합니다.

일상을 바꾸려면 오랜 기간의 자제력이 필요합니다. 인터넷과 휴대폰 연결을 끊고, 휴대폰을 보지 않고 잠을 자고, 대신 독서와 스트레칭을 하는 좋은 습관을 들이면 더 충만한 정신적 세계를 경험할 수 있습니다.

좋은 몸매와 강한 체력은 남성의 정력을 상징합니다.

나이는 신체를 제한하는 것이 아니라 삶에 대한 열정을 증가시킬 뿐이니 변화를 거부하고 받아들이세요.

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나는 이제 거의 40 세가되었고, 지금은 매일 정신 상태가 매우 좋고, 하루 종일 피곤하고 숨이 차곤했는데, 이제 개인적인 상태는 30 세 이전의 상태라고 할 수 있습니다.

1, 일찍 자고 일찍 일어나고, 12 시 이후에 자고, 매일 아침 8시에 일어나고, 전체 사람이 정신이없고, 이제 10시에 자고, 6시에 일어나고, 정신이 가득합니다.

2, 적어도 일주일에 3 일 운동, 나는 이제 격일로 40 분마다 달리기, 달리기 후 전체 사람이 훨씬 쉽게 느끼고, 달리기는 또한 압력을 풀 수있는 방법입니다. 그리고 달리면 몸매가 좋아지고 체력이 좋아지고 사람의 정신적 관점이 사람처럼 완전히 바뀌고 한약은 기와 피가 좋다고합니다.

3, 식이 조정, 매일 생선과 고기, 기본적으로 일주일에 서너 번 있다고 말하지 않기 전에, 지금은 가벼운 기반, 계란이 든 아침 고구마, 점심 가벼운 기반, 저녁 식사는 몸에 매우 좋은 8 분 가득 먹기 때문에 몸이 난닝에서 기름기가 없으며, 전체 사람 대변을 고수하는 것은 매우 부드럽고 다른 하나는 자연스럽게 문제가 없습니다.

어쨌든, 여전히 비싸고 끈기에 관한 것이라고 말하기 쉽습니다! 도움이 되었기를 바랍니다!

우리 학생들은 기본적으로 82 년에 태어나 올해 40 세가되었고, 우리 기숙사는 예전에는 가장 얇은 왕파이 였고, 지금은 176 키가 96 파운드에 불과한 미라가 돌아온 것으로 알려진 140 파운드를 가지고 있습니다!

다른 학생들은 말할 것도없고, 160 파운드의 많은 바닥, 일단 신선한 고기가 각각 기름기 많은 삼촌, 대머리 대머리, 큰 배꼽 배꼽, 3 개의 높이와 많은, 젊었을 때 축구장에서 뛰곤했는데, 이제는 각각 평평한 삼촌에게 여행이되었고, 먹고 마시는 여행 외에도 집에 가서 일찍 일어나서 조금 운동하러 가자, 하늘이 어려운 것보다 더 많았습니다.

그들은 원하지 않고 점차 부풀어 오르는 자신의 배를보고 죽는 것도 성가 시지만 중년까지의 사람들, 모든 종류의 압력, 노인과 다음 작은 것, 일상 생활은 개보다 나쁘고 매일 생각하는 뇌는 생계이고 끝없는 모든 종류의 가족 퀴즈를 다루기 때문에 이미 다른 사람을 생각할 기분이 없으며 돈을 벌고 가족 관계를 유지하는 것 외에도 다른 모든 것이 떠 다니는 구름, 큰 배, 어쨌든 국민들도 남성이 추진력을 가질 수있는 배가 있다고 느낍니다. 중국 사람들은 또한 배를 가진 남자가 힘을 가지고 있다고 생각합니다.

그들이 나에 대해 다시 말했듯이, 나는 군사 학교를 수강하기 위해 고등학교, 겨울 훈련 3 9, 여름 훈련 3 볼트, 장기간 충치에 시달려서 연약하고 아픈 아이, 175 명만 100 파운드, 바람이 불어 오는 바람, 사람들을 밀었던 사람들, 고등학교에서 몇 년 동안 열심히 훈련 한 후, 나는 360도 큰 변화를 겪고, 첫 수업에서 오랫동안 손목을 비틀고, 셔틀콕 고기는 농부의 삼촌이되어 모두 이렇게 말합니다. 나는 학자처럼 전혀 변하지 않고 농부, 어두운 피부, 강한 몸매처럼 많이 변했습니다.

나는 시골에서 왔기 때문에, 공부하는 카운티의 시작, 도시 아이들에 비해 나는 매우 낮은 자존감, 축구, 농구, 아무것도, 그리고 지금은 몸이 좋기 때문에, 나는 아름다운 소년, 모든 학교 스포츠 나는 또한 관심의 대상으로 순위를 얻을 수있는 놀이터가되어 자신감을 크게 증가 시켰습니다.

그리고 운동 덕분에 학업 성적도 급상승하여 고등학교 1학년 때 반에서 중상위권에서 고등학교 2학년 때는 상위권을 유지했고, 대학 입시까지 기다려 육군사관학교에도 합격했는데, 비록 집안 사정으로 등교는 못했지만 운동 덕분에 제 인생도 크게 달라져서 운동은 제 인생에서 없어서는 안 될 부분이 됐습니다.

그래서 중년이 된 지금도 규칙적인 운동 습관을 유지하고, 뛰지 않으면 불편하고 항상 무언가 빠진 느낌이 들기 때문에 일주일에 서너 번, 매번 5 킬로미터씩 공원에갑니다.

달리기 신들이 많다는 건 알지만 저는 느린 편은 아니고 5km는 불교 페이스인 5:10 정도로 뛰고 있고, 더 세게 밀면 4:30 정도는 할 수 있지만 그렇게 빨리 뛰지 않고 건강하게 뛰는 게 좋을 뿐입니다.

그래서 고등학교 때부터 운동을 해서 130에 가까운 몸무게를 유지했는데, 오늘 체중계에 올라갔더니 배가 전혀 나오지 않은 64.7kg이 나왔습니다.

옷의 내구성도 뛰어나서 몇 년 전에 구입한 옷을 여전히 입을 수 있는데, 체형이 변하지 않았고 M 사이즈도 기본적으로 괜찮습니다.

물론 결국 운동하는 방법도 거의 40 대, 체력은 20 대와 비교할 수 없으며 신체의 모든 측면이 여전히 저하되는 것은 피할 수없는 자연의 법칙이지만 운동을하지 않으면 저하가 더 빨라질 것이고 지금은 반 친구들과 함께 있지만 여전히 더 젊고 활력이 넘칠 것임을 느낄 수 있습니다.

그래서 제 개인적인 경험을 통해 40세에 30세의 신체와 체력을 유지하기 위해 필요한 것은 다음과 같다고 생각합니다.

첫째, 운동을 계속하세요.

운동은 신진 대사를 향상시키는 데 매우 좋을 수 있습니다, 중년까지의 사람들은 왜 체형이 쉬운 이유는 비만으로 인한 신체의 비축에 흡수 될 수 없기 때문에 먹는 것과 같은 것을 먹을 수 있기 때문입니다.

둘째, 식단을 조절하세요.

지금은 생활 조건이 좋고, 많은 질병이 외식하고, 비만은 매일 직장에서 가만히 앉아 있고, 퇴근하고, 평평하게 누워 있고, 뚱뚱하지 않고 싶어서 식단이 매우 중요하고, 중년 사람들은 가능한 한 고 콜레스테롤 음식을 적게 먹으려고 노력하고, 특히 야식을 먹고 싶은 욕심을 내지 말고, 매일 세 끼를 먹고 다른 것은 먹지 않고, 밤에는 먹지 않겠다고 주장하고, 나는 사람들이 종종 약간의 배고픔을 경험할 수 있다고 느낍니다! 나는 사람들이 종종 배고픔의 맛을 경험할 수 있고 몸에 나쁜 것이 아니라고 생각합니다.

셋째, 규칙적인 일과입니다.

좋은 루틴을 채택하는 것은 건강을위한 전제 조건이며, 정오에 늦지 않게 적절한 점심 휴식을 취하는 것이 특히 중년층에게 중요하며, 신체적으로 건강하기 위해서는 수면이 필수적이며 정오에 20 분의 수면조차도 하루가 매우 영적으로 될 것입니다.

사고 방식, 운동, 삶의 자기 훈련은 젊음을 유지하는 마법의 무기이며, 모든 사람은 실제 나이와 정신 연령이 있으며, 긍정적이고 낙관적 인 사고 방식을 유지하는 한 정신 연령은 20 세 또는 30 세일 수 있으며, 운동을 계속하고 규칙적인 생활과 함께 40 세의 신체와 체력을 유지하기 위해 30 세의 남자는 문제가되지 않아야합니다!

맥주 배, 약간 마른 체격, 기운이 없는 40대 남성은 운동할 때가 되었다는 신호입니다.

제 여자 친구 중 한 명의 남편은 40살에 건장하고 활기차며 복근이 있습니다.

또래보다 10살 정도 어려 보이는 이 부부는 여자 친구에게 레슨을 받았고, 다음과 같은 팁을 공유했습니다:

1. 기름기가 많은 식단, 특히 폭식이나 과식을 하지 마세요.

아침 식사는 잘 먹고, 점심은 평소와 같이 큰 생선과 고기를 먹고, 7 분의 포만감은 거의, 저녁 식사는 보충제로 야채와 과일을 주로 먹어야하며, 7 분의 포만감은 좋습니다.

2. 늦게까지 자지 말고 일찍 자고 일찍 일어나고, 여자 친구 두 커플이 부대에서 일하고 있으며, 시간이 더 규칙적이며 매일 밤 10시 30 분 이전에 잠자리에 들어야합니다.

3. 운동, 부부는 수년 동안 달리기 습관을 고수 해 왔으며 달리기는 운동 일뿐만 아니라 감정을 풀어주는 좋은 방법이기도합니다.

4. 음주, 흡연을 가능한 한 많이 포기하고 실제로 오락을하는 것도 통제해야합니다.

5. 좋은 마음가짐으로 모든 것이 괜찮습니다. 제 가장 친한 친구의 남편은 이와 관련하여 스스로 잘할뿐만 아니라 종종 제 가장 친한 친구를 깨우쳐줍니다.

사람마다 습관이 다르고 체력도 다르지만, 30세 남성의 몸과 체력을 유지하고 싶은 40세 남성은 좋은 습관부터 시작해야 합니다.