당신이 언급 한 상황은 매우 정상이며, 우리 몸의 세포는 기억력이 있고, 오랫동안 방법을 사용하면 신체 측면이 익숙해 져서 병목 현상 또는 플랫폼 기간이라고 불리는 그러한 과정이 있으며 모든 사람의 정도가 동일하지 않다는 것을 의미합니다. 병목 현상에 부딪히면 운동 체제를 바꾸고 식습관을 조정해야하며이 두 가지를 조합하는 것이 좋습니다. 다음 방법을 사용해 볼 수 있으며, 이것은 참고 용으로 경험의 일부를 요약 한 것이며, 여러분과 친구들의 요구에 대한 이러한 측면을 제공 할 수 있기를 바랍니다.

첫째, 운동 방법을 바꾸세요. 장시간 달리기를 하는 경우 빠르게 걷기, 최대한 빨리 걷기, 달리기 또는 빠르게 걷기는 유산소 운동이며, 무산소 운동과 근력 운동을 추가할 수 있습니다.

둘째, 운동량에 대한 질문입니다. 보통 얼마나 오래 달리나요? 일반적으로 유산소 운동은 최소 40~60분, 무산소 운동은 최소 20분 이상 하면 운동량을 늘릴 수 있습니다. 병목 현상이 발생하면 한 번에 최소 2시간 이상 운동합니다.

셋째, 식단을 약간 조정하십시오. 기름이 적어야하고 소금은 매우 가벼운 종류이며 다이어트 할 수없고 과식 할 수 없으며 특히 운동 후 일부 유청 단백질을 증가시키기 위해 일부 단백질을 섭취하고 정제 된 쌀과 밀가루를 줄이라고 말하지만 탄수화물은 여전히 필요하며 주식 대신 호박과 고구마 및 기타 음식을 먹거나 먹을 수 있습니다.

넷째, 물을 충분히 마시고 탄산음료와 과일 주스는 마시지 마세요.

다섯째, 적절한 휴식. 밤늦게까지 잠을 자지 말고 충분한 수면을 취하세요.

저는 식단을 조정하고 운동 루틴을 변경하여 두 번의 고비를 넘기고 130파운드 이상에서 110파운드로 감량한 후 현재 104파운드로 감량했습니다. 아래 사진 중 일부는 제가 바꾼 생활 습관입니다. 여러분에게도 도움이 되길 바라며, 함께 체중 감량 여정을 시작합시다! wukongquiz

이번에는 식사량을 줄이고, 달리기를 많이 하지 않았으며, 칼로리 결핍(소모하는 칼로리보다 섭취하는 칼로리가 적은 상태)이었던 것 같죠? 3개월 동안 신체가 갑작스러운 변화에 적응하지 못해 많은 근육과 지방이 연소되고 체내 수분이 줄어들어 체중이 20파운드 감소한 것으로 보입니다. 하지만 문제는 유산소 운동만으로는 지방을 성공적으로 감량하고 시간이 지나도 유지하기가 어렵다는 것입니다.

그 이유는 다음과 같습니다:

첫째, 유산소 운동으로 소모된 여분의 칼로리는 신진대사를 낮춰 신체가 다시 저장할 수 있습니다.

둘째, 유산소 운동만 하고, 근육을 덜 쓰고, 정적인 운동을 줄이고, 칼로리 부족을 계속 유지하려면 더 적게 먹어야 합니다.

첫째, 운동을 더 많이 한다고 해서 반드시 더 많은 칼로리를 소모하는 것은 아닙니다.

--뉴 사이언티스트

믿기 어렵지 않나요? 뉴 사이언티스트의 한 연구에 따르면 칼로리를 태우는 신체의 메커니즘은 사람들이 생각하는 것보다 훨씬 더 복잡하며 자체적인 "알고리즘"을 가지고 있다고 합니다. 운동을 더 많이 하면 신체는 적응하여 더 적은 칼로리를 소모하려고 노력하며, 심지어 '에너지 절약'을 위해 모든 종류의 신체 활동을 줄이려고 합니다.

밤 두 개:

뉴욕에 허먼 폰처라는 인류학자가 있었는데, 그는 원시인의 삶을 연구하기 위해 아프리카 동부의 탄자니아 평원으로 가서 그곳의 핫사드족과 매일 같이 생활했습니다. 핫사드족은 여전히 남자는 사냥을 하고 여자는 채집을 하는 원시적인 삶을 살고 있었습니다.

이 인류학자가 하사드족의 신체 데이터를 수집한 결과, 하사드족 남성은 하루 평균 2,600 칼로리, 여성은 평균 1,900 칼로리만 섭취한다는 사실에 놀랐고, 이는 매일 운전해서 출근하고 하루 종일 앉아 있는 미국의 화이트칼라 근로자들과 비슷한 수준이라고 합니다. 하사드 부족의 남성들은 먹이를 쫓기 위해 활과 화살을 등에 메고 하루에 10km 이상을 걸어야 한다는 사실을 아는 것이 중요합니다. 그들의 칼로리 소비량은 어떻게 그렇게 낮을 수 있을까요?

시카고 로욜라 대학교의 라라 듀가스 교수도 비슷한 연구를 수행했습니다. 그녀는 미국, 가나, 남아프리카공화국, 자메이카, 세이셸에 거주하는 약 2,000명의 흑인의 운동 수준과 신체 데이터를 측정한 결과 운동과 체중 사이에는 놀랍게도 유의미한 상관관계가 없다는 것을 발견했습니다.

일주일에 2시간 30분 이상 중간 강도의 유산소 운동을 한 피험자들은 운동을 많이 하지 않은 사람들보다 체중이 더 많이 증가했습니다. 처음에 과학자들은 사람들이 운동 후 더 많이 먹거나 케이크나 아이스크림과 같은 정크 푸드와 같은 고칼로리 음식을 먹었기 때문이라고 추측했습니다. 그러나 피험자들의 칼로리 섭취량을 추적한 결과, 전혀 그렇지 않다는 사실이 밝혀졌습니다.

근본적인 이유는 우리 몸이 매우 지능적인 시스템이기 때문에 자동으로 에너지를 절약하고 배출량을 줄이기 때문입니다.

둘째, 장기적으로 칼로리 연소를 실제로 향상시키는 것은 더 많은 근육입니다.

신체가 칼로리 부족 상태에 있고 자동으로 '절전 모드'로 전환되더라도 근육을 더 많이 키우면 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.

같은 무게의 근육과 지방의 경우 지방이 훨씬 더 크기 때문에 친구 서클에서 이런 종류의 그림을 자주 볼 수 있는데, 이는 과장된 것이지만 아이디어를 얻을 수 있습니다.

추신 : 많은 여성 회원들이 근력 운동이 자신을 크게 보이게 할 것이라고 걱정합니다. 이 걱정은 확실히 부당합니다. 더 열심히 일하면 더 많은 돈을 벌 수 있습니다. 잭 마가되고 싶다면 아직 이르다; 근력 운동을 열심히하면 스탤론의 몸이 쉽게되지 않을 것이며, 4 년 동안 훈련하면 위 그림의 오른쪽이 될 확률이 높습니다.

이 질문은 여기까지이며, 유용하다고 생각되면"우려됨."찬송:)

달리기를 통해 살을 뺄 수 있다면, 그렇게 계속 달리면 살이 빠지기 때문입니다.

안녕하세요, 체중 감량 병목 현상에 도달했을 수 있으며 체중 감량을위한 신체 운동은 장기적인 지속성이며 건강을 유지하기 위해 더 좋아야하지만 다음 사항도 수행해야합니다:

1. 합리적인 식단. 합리적인 식단은 신체 운동가에게 가장 중요한 기초입니다. 우리는 신체에 필요한 에너지가 물질에서 나온다는 것을 알고 있지만 물질을 섭취 할 때 치아를 조여야하며 우선 설탕 섭취를 줄여야하며 설탕은 가장 쉽게 소화되고 흡수됩니다. 둘째, 달걀 흰자, 쇠고기, 닭 가슴살 등과 같이 단백질 함량이 높은 일부 물질을 먹을 수 있습니다. 또한 지방이 함유 된 소량의 물건을 적절하게 섭취 할 수 있습니다. 파스타는 가능한 한 적게 먹고, 탄산 음료는 먹지 않는 것이 가장 좋으며, 몸은 탄산 물질이 부족하지 않습니다. 식이 요법에서 더 많은 과일과 채소를 먹어야하며 비타민, 음식의 좋은 소화를 함유해야합니다. 음식 섭취량은 합리적인 코디가되어야하며 하루에 세 끼 식사는 필수 불가결합니다.

2. 적절한 운동. 적당한 강도의 운동을하는 운동에서 주로 유산소 운동, 대부분의 사람들이 달리기, 동적 사이클링 기반, 30 ~ 45 분 안에 시간을 보내는 것이 바람직합니다. 또한, 달리기 후에는 적절한 휴식을 취하거나 힘줄과 근육을 스트레칭하여 일부 관절의 활력을 높이고, 운동의 일부 강도의 적절한 증가 후 스트레칭, 일반적인 푸시 업, 풀업, 스쿼트, 복부 운동, 조건이 체육관에있을 수있는 조건을 사용할 수 있습니다. 더 많은 근육만이 시간이 지남에 따라 신체에서 소비되는 칼로리가 더 많은 칼로리가 운동 남자가 될 것이며 체중 감량 목적을 재생합니다.

3. 충분한 수면. 하루 일과와 운동 후 몸은 매우 피곤합니다. 이번에는 완전히 쉬어야합니다. 내일 출근하지 않으면 집에서 뜨거운 목욕을 할 수 있고, 뜨거운 목욕은 에너지를 회복하는 가장 빠른 방법이지만, 출근하면 다음날도 정신이없고 몸이 약하지만 뜨거운 목욕을 채울 수 있기 때문에 여전히하지 않는 것이 좋습니다. 또한 일찍 자고 일찍 일어나는 습관을 유지해야하며 늦어도 10시 이전, 늦어도 11시 이전에 잠자리에 들고 아침 6시에 일어나는 것이 가장 좋습니다. 몸 전체가 최상의 휴식을 취할 수 있도록 하세요.

또한 병목 현상의 중간에 체중이 감소하면 어떻게해야합니까? 이때 운동을 적절하게 늘릴 수 있습니다. 우리 몸의 신진 대사를 높이고 칼로리를 태우십시오.

또한 체중 감량에 대한 오해에 대한 약간의 통찰력을 제공합니다:

1. 운동을 더 많이 하면 체중을 줄일 수 있습니다(적절한 운동).

2. 체중 감량을 위해 고강도 운동하기

3. 체중 감소는 근력 운동과 관련이 없습니다.

4. 운동 없이도 체중 감량 가능

5. 체중 감량을 위해 땀을 더 흘리세요

6. 약(다이어트 차)을 복용하면 체중을 줄일 수 있습니다.

체중 감량은 장기적이며 원하는 결과를 얻기 위해서만 준수해야하며 중간에 포기하지 마십시오!

더 좋은 제안이 있으시면 함께 공유해 주세요!

원시 데이터 없이는이 질문을 평가하기 어렵습니다. 키와 몸무게는 적어도이 두 가지 데이터를 제공해야합니다!

키 175cm, 체중 170kg, 20kg 이상 감량하면 신체가 이미 표준이고 체지방이 압착 될 수있는 공간, 즉 체지방률이 감소하고 근육이 형성되었으며 동일한 양의 근육이 지방보다 무거워 근육 증가로 인한 체중이 떨어지지 않고 성장 현상이 발생합니다. 이번에는 운동량을 늘리는 것은 비생산적이며 개인의 건강에도 영향을 미칩니다. (전제 조건은 정상적인 식단 섭취가 과도하지 않고 신진 대사에 영향을 미치지 않도록 정상적인 수면을 취하는 것입니다).

키가 175cm, 몸무게가 200파운드 이상이고 20파운드 이상 감량했지만 체지방률이 여전히 높고 두 달 동안 달리기를 했는데도 체중 감소가 일어나지 않는다면 과학적 근거를 바탕으로 운동을 시작해야 합니다!

제안 1 : 달리기 전에 약 15 분의 무산소 운동을 추가하십시오. 즉, 근력 운동, 딥 스쿼트, 팔 굽혀 펴기, 컬 및 이러한 모든 유형을 수행 한 다음 달리기 할 때 조깅 1 분, 가속 달리기 1 분과 같은 방식으로 병목 현상을 돌파하는 것이 더 나은 방식으로 템포 변화를 수행하십시오!

제안 2 : 식단 조절, 이것은 확장되지 않을 것이며, 체중 감량 식사 루틴 스테이플은 일부 전문 웹 사이트로 이동하여 가능한 한 고 칼로리 음식을 찾지 않고 일주일은 안심할 수 있지만 과도하게 사용할 수는 없습니다. 균형 잡힌 영양을 보장하십시오!

권장 사항 3: 건강한 수면, 늦게까지 깨어 있지 않는 것, 신진대사 수치 증가는 전투의 절반입니다!

위의 내용은 제 겸손한 의견을 요약한 체중 감량과 근육 증가에 대한 제 자신의 의견입니다, 토론을 환영합니다!

안녕하세요, 체중 감량은 장기간 지속의 결과이며, 이전 3 개월 동안 이전 운동으로 인해 충분하지 않을 수 있으므로 운동량을 늘려 과도한 지방을 소비하기 시작하고 3 개월이 지나면 신체가 운동량에 천천히 적응하고 체중 기반도 작아지고 상대적으로 평평한 최고 기간에 이르기까지 1, 체중 감량을 계속 고수하는 것은 신체 건강의 결과 일뿐입니다. 2, 다이어트 조절. 점점 더 많은 식사를하고 식단의 구조에주의를 기울이십시오. 3, 신체의 조건에 따라 허용하는 운동량을 늘리십시오.

이러한 상황에는 몇 가지 이유가 있습니다.

가장 중요한 것은 체중 감량 정체기에 직면했다는 것, 즉 신체가이 운동의 강도에 적응하고 운동량을 늘리거나 달성하기 위해 식단 구조를 계속 조정하기 위해서만 지방을 계속 감량하고 싶다는 것입니다.

운동량을 달성했지만 운동 후 배가 고프기 쉽기 때문에 자신도 모르게 더 많이 먹었거나 어차피 운동을 했으니 더 먹어도 괜찮다고 생각하지만 음식의 칼로리 함량을 과소 평가하지 마십시오. 아마도 햄버거는 30 분의 중간 강도 운동으로 소비 된 칼로리를 상쇄 할 수있을 것입니다.

또한 체중 감량의 마지막 정체기에 도달했을 가능성, 즉 아무리 많은 운동을해도 표준 체중에 도달했을 가능성이 있으며, 우리 몸이 가장 지능적이기 때문에 이번에는 몸이 당신에게 말하고 있습니다, 던지지 마십시오, 나도 결론이 있습니다 오 ∀⊙!

현재 소유자의 경우 체중 감량에서 총 3 개의 고원을 거쳤으며, 처음 2 개의 고원은 체중이 약간 증가한 다음 운동량을 늘리고 보통 일주일에 체중이 계속 감소합니다.