'사람이 50대에 이르면 반전, 즉 원래의 부드러운 변화에서 반전된 변화로, 원래의 긍정적 변화에서 반전된 변화로, 반전된 변화로 바뀌기 시작합니다. 인생은 젊음에서 형성되는 것, 형성되는 것에서 젊음의 아름다움으로, 파빌리온에 서는 것으로 변화하기 시작합니다. 그리고 아름다움에서 힘과 건강으로 변화합니다. 아름다움에서 힘으로 건강해지다가 쉰 살이 되면 아름다움은 서서히 사라지고 추함으로 역전되어 추하고 건강해집니다. 따라서 50 세 정도의 사람들은 신체 쇠퇴 인버터의 시작이며, 인버터를 늦추기 위해 이번에는 새틴 정제와 체중 감량의 가장 좋은시기이며, 현재 노화의 기운은 비만, 큰 배, 체중 감량을 위해이시기를 포착하면 결과의 절반의 두 배에 달할 것입니다.

그렇다면 체중을 줄이는 방법은 무엇일까요? 어떤 사람들은 체중 감량에 관해서는 돈을 쓰고, 이것저것 장비를 사고, 수업료를 지불하고, 마스터로부터 배우고, 3 일 후에 시들어 버리는 것이 전부입니다. 물론 어떤 사람들에게는 장비를 구입하는 것이 때때로 필요하지만 실제 체중 감량이나 자신감과 결단력이 필요합니다!

어떻게 하면 자신감과 결단력을 가지고 수직적인 자세를 취할 수 있을까요? 제 경험은 다음과 같습니다.

첫째, 삶을 사랑하고, 아름다움을 사랑하고, 자신의 삶을 소중히 여기기 위해 구체적인 방법은 더 많은 사회 활동에 참여하고, 자신을 보여줄 수있는 기회를 만들고, 체력 감각을 향상시키는 것입니다. 더 많은 것이 상호 작용을 통해 이루어져야하고, 삶의 행복지수를 높이고, 세상이 얼마나 아름다운지, 나도 몫이 있고, 이것은 쉽게 잃을 수 없으며, 이것을 즐기기 위해 유일한 방법은 몸, 돈, 그리고 무슨 소용이 있습니까? 캐리어로서의 몸이 없으면 헛된 것입니다. 따라서 체중 감량을 결심해야합니다!

둘째, 거울을 더 많이보고, 쓴 생각을 달콤하게하고, 종종 자신의 사진을 과거와 현재의 비교에 넣고, 아름다움과 추함으로 나눌 수 없으며, 나도 젊고, 나도 아름답다는 것을 알아야합니다. 수직 비교만으로는 충분하지 않고 수평 비교, 나와 같은 나이 인 사람들, 사람들이 성공적으로 체중을 줄일 수있는 이유, 얼마 전 나와 같은 배, 어떻게 보이지 않는지, 허! 원래, 운동하는 사람들에게, 체중 감량에서? 그는 중요 할 수 있습니까? 나는 체중 감량을하기로 결심했습니다. 나는 또한 체중 감량을하기로 결심했습니다! 할 수없는 것은 아무것도 없으며, 단지 생각할 수 없으며, 자신감은 체중 성공 또는 실패를 잃을 수있는 진정한 결정입니다!

초대해 주셔서 감사합니다.

개인적인 경험, 믿거 나 말거나 하, 나는 164 살, 지금은 140 살, 개인적인 조언, 당신이 무엇을하든 몸에 코드 단어를 주어 몸이 당신이하는 일을 알 수 있도록, 나는 매일 밤 다리를 꼬고 자므로 신체 근육과 지방 분리가 이런 식으로 만 근육을 소비하는 것이 매우 좋을 수 있습니다.

지난번에 체육관에 갔을 때 키 170, 몸무게 170 정도의 젊은 여성이 스쿼트를하고 있고, 아직 발달하지 않은 것보다 힘, 근육을하고 있는데, 나는 그녀에게 물었다, 당신은 왜 피트니스 목적, 그는 체중 감량을 말했고, 나는 개인 채팅의 측면을 얇고 원숭이, 심장 통증 아, 안내원이 코칭을 할 수 있지 않습니까?

안녕하세요, 저는 개인적으로 이 문제에 대해 매우 경험이 많습니다. 공유해야 할 주요 사항

1. 첫 번째 단계는 합리적인 체중 감량 목표를 설정하는 것입니다. 어떤 사람들은 한 달에 20 파운드 또는 무언가를 원하지 않는 비현실적인 작은 천연두를 원합니다. 체중 감량 및 기본 체중 관련, 당신이 큰 체중에 속하면 목표를 달성 할 수 있습니다. 130.140이 20 파운드 또는 30 파운드를 잃고 싶거나 매우 어렵다면. 따라서 목표는 매우 중요하며 체중 감량이 성공할 수 있는지 여부를 직접 결정합니다. 한 달에 건강한 2 ~ 3 파운드가 더 정상입니다. 이 목표는 자신을 위해 요리 할 시간이 있는지 여부와 운동을 확보 할 시간이 있는지 여부를 추정하기 위해 설정됩니다.

2. 지표 변경

어떤 사람들은 매일 체중을 줄이기 시작하고, 매우 행복 할 때 조금 떨어지고, 매우 슬플 때 떨어지지 않고, 플랫폼 기간 등을 말하면서 새로운 다이어트 구조와 운동을 시작하면 몸이 변하고, 새로운 균형에 도달하는시기도 플랫폼 기간입니다. 따라서 다른 것에 관계없이 체중 감량을 시작하면 한 달, 체중, 체지방, 허벅지 둘레, 허리 모양, 엉덩이 둘레, 종아리 둘레, 팔 둘레 및 기타 데이터의 예비 측정, 매일 체중, 체지방 및 일부 허리 둘레 및 기타 데이터에주의를 기울이는 데 사용할 수없는 등을 준수하십시오. 물론 식단과 운동도 중요합니다. 지방과 근육의 차이로 인해 원하는 것은 체중과 같은 숫자가 아니라 날씬해 보이고, 단단해 보이고, 더 나은 체격을 갖는 것입니다. 따라서 거울에 비친 자신의 모습을 보고 허리둘레가 한 뼘 더 작아지고, 허리 라인이 희미하게 드러나고, 엉덩이가 조금 더 탄탄해졌다는 것을 깨닫는다면 그 과정은 매우 즐겁습니다.

3 피트니스 그룹에 가입하면 체중 감량 및 피트니스 친구에서 동일하며 펀칭 카드, 커뮤니케이션 및 학습, 상호 인센티브에 참여할 수 있으므로 준수하기가 더 쉬울뿐만 아니라 정보를 쉽게 얻을 수 있습니다. 일부 양질의 피트니스 자체 미디어에 대해 우려하는 경우 체중 감량 과정에서 발생하는 문제를 해결하기 위해 의심을 지속적으로 업데이트하고 자신감을 키울 수 있습니다.

마지막으로 체중 감량에 감사드리며 행운을 빕니다. 궁금한 점이 있으면 저를 팔로우하고 비공개 메시지로 문의할 수도 있습니다.

체중 감량에 성공하려면 인내심이 폭발적이어야 합니다!

먼저 스스로를 엄격하게 대하고 입을 다물어야 합니다;

그런 다음 한 발짝 떨어져서 운동 습관을 기르세요;

관심 포인트를 변환하여 저울에 올려놓으세요!

체중 감량과 책임감을 함께 잡으세요;

체중을 감량하지 않으면 세 개의 최고치는 내려가지 않습니다;

끔찍한 모양, 수영 링을 타기 위해;

옷을 사서 입으면 가족들이 싫어합니다;

여자 친구는 엿보기 쉽고 모자는 녹색으로 염색하기 쉽습니다!

남자친구를 훔쳐보는 여자친구, 불행에 대한 방어;

체중 감량에는 많은 이점이 있으며 몸이 편안해집니다;

옷을 사면 아름다운 여성(그리고 잘생긴 남성)이 야옹이를 훔칩니다;

사람들 앞에서는 자신감, 사람들 뒤에서는 기분이 좋아집니다;

남자들은 외국 여자를 노리고 아내를 동유럽으로 데려갑니다;

황금 사위를 낚는 여인들, 줄을 선 하이 롤러들;

할 수 있는 모든 좋은 일을 하고 자신감을 가지고 체중을 감량하세요!

(인내심이 부족하고, 입을 다스리지도 못하고, 체중 감량을 위한 조치를 취하지도 못하며, 매일 입술에 살을 붙이는 분들을 위해!)

체중 감량을 위한 자신감을 어떻게 키우나요?

첫째, 스스로 끈기 + 인내 = 체중 감량이라는 공식이 성립해야 합니다.

처음 헬스장에 들어섰을 때 땀을 흘리며 근육질 몸매로 운동하는 회원들을 보며 단번에 매료되었고, 자신의 비만 몸매를 보며 결심했습니다.

체중 감량을 설정합니다.

그날부터 헬스장에 들어가서 직접 눈으로 본 헬스장 회원들의 탄탄한 근육은 저에게 체중 감량에 대한 자신감을 심어주었습니다.

비용이나 카드 등록이 필요 없습니다.

20일 만에 85kg에서 75kg으로 감량.

살을 빼는 것은 사실 저에게 매우 어려운 일이었고, 인터넷에서 많은 사람들이 다이어트는 안 된다, 다이어트는 안 된다, 요요가 올 것이다 등등의 말을 많이 하곤 했습니다.

살을 빼고 나서 시험 준비로 운동량을 줄이고, 테이크아웃 등을 주문하는 시간이 많아서 체중이 변화 없이 75kg을 유지하고 있어요 🌚.

더 이상 고민할 필요 없이 바로 본론으로 들어가 보겠습니다.

먼저, 작은 목표를 세우기로 결심해야 합니다. 예를 들어, 현재 몸무게가 80kg이라면 75kg을 목표로 설정하세요. 너무 큰 목표를 세우지 마세요. 지나친 야심은 완주하지 못할 것 같은 느낌을 주어 다다를 포기하게 만들 수 있습니다.

둘째, 지방이 많은 육류, 특히 돼지고기는 가능한 한 적게 섭취하세요. 닭고기, 소고기, 채소를 더 많이 섭취하세요. 돼지고기와 지방이 많은 고기는 비만의 원인이며 점점 더 많은 군살을 만들 수 있습니다!

마지막으로 주식 섭취를 줄이세요. 요컨대, 밥을 적게 먹고, 먹기 전에 큰 물 몇 그릇을 마시고, 천천히 씹을 때 몇 분 더 씹을 때 먹으면 포만감을 높이고, 얇게하기가 매우 쉽습니다.

마지막으로, 굶지 말고 계속 먹어야 하며, 그렇지 않으면 실제로 체중이 빨리 줄어들지 만 빠르게 반등 할 수 있습니다!

곧 체중 감량에 성공하시길 기원합니다! 다른 질문이 있으시면 직접 댓글을 달거나 비공개 채팅으로 문의해 주시면 즉시 답변해 드리겠습니다!

두 달 만에 10kg 감량에 성공했으니 공유해 주세요:

동기: 불룩 튀어나온 이중턱 때문에 갑자기 살을 빼야겠다는 절박한 마음이 들었습니다.

방법:

1. 격일로 5km 이상 달리는 습관을 다시 시작하고 유지하세요. 땀을 흘리며 달리는 것도 즐겁고 사색에 잠길 수 있습니다.

2. 정상적인 하루 세 끼 식사 외에 더 이상 식사를 추가하지 않습니다(입이 유휴 상태가 아니기 전). 간단히 말해, 다리를 벌리고 입을 다물고 있습니다.

한 번 시도해 보면 달라진 자신을 발견할 수 있을 것입니다.

안녕하세요?

체중 감량은 고통스럽고 긴 과정이며, 체중 감량을 지속하기 위해서는 강한 의지력과 자제력, 그리고 자신의 행동에 대한 자기 믿음이 필요합니다.

그렇다면 체중 감량 문제에 대한 자신감을 키우는 방법이 필수적입니다.

첫째, 처음에는 달성하기 매우 쉬운 목표, 즉 체중 감량이 매우 쉬운 목표를 설정하세요. 체중 감량이 효과가 있다는 것을 스스로 확인하면 자신감이 더 커질 것입니다.

둘째, 규칙적인 생활, 제 시간에 먹고, 쉬고, 제 시간에 운동해야 체중 감량에 성공할 수 있습니다. 체중 감량 효과가 좋아야 체중 감량에 대한 자신감을 더 잘 키울 수 있습니다.

셋째, 자신의 체중 감량 식사에 적합한 집에서 식사를하고, 외부 식사 및 불필요한 사회 활동을 줄이고, 유혹, 맥주, 바베큐 및 기타 고지방 음식이 너무 많이 먹는 것을 돕지 않도록 체중 감량을 위해 섭취량보다 소비량을 늘리기 위해 체중 감량의 자신감을 더 잘 확립하기 위해 체중 감량에 적합한 식사를 시도하십시오.

四, 一定要找到适当自己的减肥运动，比如是跑步，还是跳绳，戓者是跳减肥操等。

개인마다 체형과 비만 정도가 다르기 때문에 같은 운동이 어떤 사람에게는 체중 감량에 더 효과적이고 다른 사람에게는 덜 효과적입니다. 따라서 체중 감량에 대한 자신감을 더 잘 확립하기 위해 체중 감량과 확실한 결과를 얻기 위해 자신의 필요에 맞게 자신에게 적합한 운동을 선택해야 합니다.

다섯째, 여성은 감정이 변동하는 생리 기간 동안 특별한 상황에 처해 있습니다. 더 격렬한 운동을하거나 걷기, 천천히 걷기 활동을하는 것은 쉽지 않으며 체중 감량 프로그램에 영향을 미치지 않으므로 체중 감량에 대한 자신감을 더 잘 구축 할 수 있습니다.

여섯째, 운동과 체중 감량을 통해 비만으로 인한 일부 질병이 완화되거나 심지어 사라집니다. 이러한 체중 감량 효과는 체중 감량에 대한 자신감을 더 잘 확립하기 위해 좋습니다.

체중 감량 기간 동안 이중 마음, 부주의, 3 일 물고기 2 일 햇빛 그물 및 기타 나쁜 습관을 가장 많이 피하십시오. 이런 식으로 체중을 줄이는 것은 어렵습니다. 리바운드도있을 것입니다.

체중 감량에 대한 자신감이 더디게 생깁니다.

체중 감량에 대한 자신감은 길고 고통스러운 과정을 통해 쌓입니다.

내면의 힘을 바탕으로 한 체중 감량 자신감

저는 오랫동안 스포츠 및 피트니스 업무에 종사해 왔지만 일부 비만 환자를 안내하고 특정 결과를 얻었으므로 제 답변이 도움이되기를 바랍니다.

1. 충분하고 적절한 수면 시간을 확보하세요. 수면 과정에서 인체는 "렙틴"이라는 일종의 화학 물질을 분비하기 때문에 지방을 조절하는 데 도움이됩니다. 밤샘을 피하세요.

2. 신체가 지방을 소비할 수 있도록 매일 일정량의 운동을 하세요.

3. 합리적이고 건강한 식단.

(1) 매일 식단을 위한 최선의 선택은 점점 더 많은 식사를 하고, 식단 구조를 합리적으로 맞추고, 식단의 칼로리를 조절하고, 신선한 과일과 채소를 더 많이 섭취하는 것입니다.

(2) 매일 아침 식사의 질을 보장하고 하루 마지막 식사의 양을 줄입니다.

(3) 식사 중에는 천천히 씹고 삼키면 입안에서 침이 많이 분비되어 소화와 흡수를 돕습니다.

(4) 알코올 섭취량을 줄이고 탄산음료는 적게 마십니다. 음주와 탄산음료는 모두 신체의 과도한 칼로리 축적 능력을 증가시킵니다.

(5) 껌과 고칼로리 간식 섭취를 줄입니다.

(6) 물을 충분히 마시고 음식을 편식하거나 골라 먹지 마세요. 물을 많이 마시면 소화를 돕고 체내 노폐물과 배기 가스 제거를 촉진하며 신체의 신진대사를 촉진합니다. 편식과 편식은 신체의 영양소 섭취에 불균형을 초래하여 일부 영양소가 부족해지기 쉽습니다.

(7) 잠자리에 들기 3시간 전에는 어떤 종류의 음식도 먹지 말고 목이 마르면 소량의 물을 마세요.

한동안 계속하면 체중 감량에 자신감을 갖게 될 것입니다.

자신감은 올바른 방법을 아는 데 달려 있으며, 체중 감량은 몇 단계만 거치면 된다는 것을 알 때 자신감이 생깁니다.

체중 감량의 첫 번째 단계: 식단 조절

최근 몇 년간 인기를 끌고 있는 케토제닉 다이어트, 간헐적 단식, 저탄수화물 다이어트, 고단백 다이어트(......)는 칼로리 결핍과 그 핵심을 분리할 수 없습니다. 칼로리 결핍 = 섭취 칼로리 < 소모 칼로리, 즉 통제된 식단입니다.

따라서 체중을 유지하기 위해 필요한 칼로리(TDEE)를 계산한 다음, 식사할 때 의도적으로 TDEE보다 적게 먹도록 신경 쓰면 체중이 감소합니다.

온라인으로 이동하여 TDEE를 검색하면 이 표가 나타나고, 신체 데이터를 기반으로 적절한 표를 작성하면 체중을 유지하는 데 필요한 칼로리를 파악할 수 있습니다.

체중 감량 2단계: 운동

식단만 조절하면 꾸준히 체중을 감량할 수 있기 때문에 운동은 꼭 필요한 것은 아닙니다. 하지만 운동은 체중 반동을 방지하고 체력을 강화하는 데 도움이 됩니다.

운동에는 무산소 운동과 유산소 운동의 두 가지 유형이 있습니다. 전자는 근력 운동을 포함하며, 후자는 달리기나 자전거 타기와 같은 저강도의 장시간 운동을 포함합니다.

체중 감량을 위해서는 근육량이 많을수록 기초대사량이 높아지므로 유산소 운동보다 무산소 운동이 중요합니다. 기초 대사량이 높을수록 체중 감량이 더 안정적으로 이루어질 수 있습니다. 또한 근육량이 많을수록 체중 반동을 효과적으로 방지할 수 있습니다.

이것이 체중 감량을 위한 두 가지 단계이며, 이것이 올바른 방법이며 수많은 사람들이 성공한 방법입니다.

이봐요, 자신감이 생기고 있나요?

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