나는 17 년 여름에 120 파운드 였지만 겨울철에 즉시 백을 깨뜨릴 생각에 102 파운드로 줄어들 때까지 마음에 얼마나 행복했는지는 말할 것도 없습니다.

체중 감량은 끈기의 문제이며 지름길은 없습니다.

아침과 점심은 평소처럼 먹고, 주식은 적게 먹고, 저녁에는 과일과 채소를 먹거나 먹지 말고, 8시 이후에는 아예 식사를 끝내지 마세요.

이런 식으로 꾸준히 실천하면 체중이 실제로 줄어드는 것을 확인할 수 있습니다.

그 동안 저는 그날 밤 냉이버섯과 오이만 먹거나 냉이버섯과 당근만 먹었고, 심지어 채소 수프를 차가운 주스와 함께 마실 정도였는데, 한동안 계속 먹다 보면 체중이 엄청나게 줄어든 것을 알 수 있습니다.

위와 장이 훨씬 더 편안해졌어요. 그렇기 때문에 끈기를 갖는 것이 중요합니다.

체중 감량 레시피도 공유합니다.

아침 : 무설탕 두유, 계란 한두 개 또는 무설탕 빵 〈통밀〉을 먹습니다. r 👉 점심 : 리조또 또는 삶은 야채, 코울 슬로, 리조또를 먹습니다 〈리조또는 다시마, 버섯, 겨울 멜론, 버섯, 버섯, 버섯, 모든 종류의 야채〉, 덜 고추, 기름, r 👉 저녁 : 〈7시 완료 전〉 바나나, 수박, 포도 이외에 야채, 과일, 과일, 과일을 먹을 수 있습니다. r ❌ 찐빵, 밥 🍚, 국수 🍜, 국물 마시기 r ❌ 당면, 당면테이프, 강국, 라면, 두부, 두부피, 참깨장 r 👉 우유, 과자, 음료 🍹. r 👉 저녁 : 〈7시 종료 전〉 바나나, 수박, 포도를 제외한 야채, 과일, 과일은 먹을 수 있습니다. r 📣 가벼운 집중을 위한 정화 기간, 다음은 당분간 먹을 수 없습니다 r 👉 찐빵, 밥 🍚, 면 🍜, 음료국물 마시기. r💦 매일 물을 많이 마시고 (2000ml-4000ml) 최소 2000ml의 물을 마시십시오.

[웃음] 확실히 눈에 띄게 될 것이며 좋은 소식을 기대하겠습니다!

건강한 체지방 감량을 위한 방법! 배고프지 않을 때 "적게 먹기"와 "먹지 않기"는 조건부이며 맹목적인 다이어트는 절대 아닙니다! 핵심은 무엇을 먹고 어떻게 먹는가입니다.

체중 감량이라는 용어는 지방 감소, 즉 체지방 감소를 의미합니다. 핵심은 칼로리 결핍 환경을 조성하여 지방을 소비하고 줄이는 것입니다. 이는 섭취량을 줄이기 위한 식단 조절과 칼로리 연소를 위한 운동 및 피트니스를 통해 이루어집니다.

이 중 칼로리 섭취량을 조절하는 것이 가장 중요합니다! 조깅 30분 동안 소모된 칼로리가 작은 케이크 한 조각으로 보충되기 때문에 가장 직관적이기 때문입니다...

따라서 맹목적으로 적게 먹거나 전혀 먹지 않는 것이 아니라 식습관 교훈을 이해해야 합니다.

같은 품질의 음식이라도 조리 방법에 따라 또는 같은 음식이라도 조리 방법에 따라 칼로리가 다르다는 점을 분명히 알아야 합니다! 예를 들어, 돼지고기찜 한두 조각과 삶은 야채 한두 조각, 새우찜과 새우 조림이 있습니다.

그렇다면 지방을 감량하고 싶다면 굶지 않고 칼로리 섭취를 줄이려면 어떻게 해야 할까요?

가벼운 다이어트! 자연 다이어트!

양질의 음식을 섭취하고, 정제 가공을 피하고, 기름과 소금을 적게 사용하고, 가능한 한 가볍게 먹어야 합니다! 간식이나 디저트와 같은 고칼로리 가공식품과 튀김, 볶음과 같은 고칼로리 조리법은 적게 먹거나 아예 먹지 않는 것이 핵심입니다.

마지막으로 반복 :양질의 재료 저칼로리 요리 저칼로리 섭취 저칼로리 및 지방 감소. 동시에 피트니스와 휴식에주의를 기울이면 몸이 점점 더 좋아질 것입니다 하하!

빅 프리즈너 셀프 웨이트 피트니스에서 피트니스에 대해 자세히 알아보세요.

사실 이 문제는 매우 간단합니다. 대학 1학년 때 저는 키 160에 몸무게 120파운드, 식사량이 많았고 특히 살을 빼고 싶었습니다. 그래서 매일 밤 3,000미터 달리기를 하고, 식사 외에는 간식과 음료를 먹지 않고 매주 체중을 측정해서 한 달에 10파운드 감량했습니다. 체중 감량은 자제력과 행동이 더해져야 합니다! 👏

적게 먹거나 먹지 않음으로써 체중을 감량하는 것은 이론적으로 권장되지 않습니다.

하지만 주변에 저녁을 먹지 않고 체중 감량에 성공한 친구들이 많았고, 장기간 이를 고수하면서 결국 저녁을 먹지 않고 일찍 잠자리에 드는 습관을 들인 것이 그녀의 정신 상태와 컨디션에서 체중 감량에 가장 적합하다고 판단했습니다.

체중 감량에 대해 말할 수 있는 유일한 사실은 체중 감량은 사람마다 다르며 개인별 맞춤 프로그램이 필요하다는 것입니다.

1. 식단 조절과 음주량 줄이기!

2. 식이 섬유를 종류로 먹고, 먹을 수없고, 고기름, 고염, 고당을 종류로 먹지 마십시오!

3. 더 많은 스포츠와 운동!

저녁 식사는 오후 5시에 먹는 것이 가장 좋고, 야식은 피하는 것이 가장 좋으며, 밤에는 간식 등을 먹지 마세요!