며칠 동안만 체중을 감량하여 1~2파운드를 감량했다가 한 끼 식사로 다시 체중이 증가하는 것은 약간의 기복이 있다는 것을 의미합니다.

이런 일이 발생하면 장기간에 걸쳐 체중이 감량되지 않는다는 의미이며, 당연히 식단과 관련이 있습니다.

1. 며칠 동안 다이어트를 했는데 왜 겨우 1~2kg만 감량하셨나요?

체중 감량한 지 며칠 되지 않았는데 이미 1~2파운드가 빠졌다면 식단 조절을 하고 있거나 채소나 과일 같은 대용 식품을 사용하고 있는 것으로 보입니다.

"다이어트"라고도 알려진 체중 감량의 실제 방법은 식사량을 줄이고 표면적으로 적게 먹어서 체중 감량을 달성하는 것입니다.

현재 너무 짧은 기간 동안 이 방법을 고수하고 있기 때문에 체중 감소를 볼 수 있다는 사실은 이 방법을 통해 약간의 효과를 보고 있다는 것을 의미합니다.

2. 한 끼를 먹으면 체중이 다시 증가하는 이유는 무엇인가요?

한 끼를 먹었다가 체중이 되돌아간다는 것은 실제로 체중이 감량된 것이 아니라 그 당시에 먹지 않았거나 적게 먹어서 체중이 약간 줄어든 것일 뿐이라는 뜻입니다.

그러나 음식을 먹을 때 특히 과자, 튀김 및 기타 고칼로리 음식을 많이 먹으면 한 끼 식사로 하루 권장 칼로리에 도달할 수 있습니다.

이 식사 후 체중을 조절하지 않으면 원래 체중으로 돌아갈 수 있지만 물론 약간 넘을 수 있습니다.

전체적인 그림은 다음과 같습니다. 식단이 너무 짧고, 한 끼를 조절하지 않고 먹으면 체중이 너무 많이 빠지지 않아서 "1~2파운드가 줄었다가 식사 후 다시 돌아오는" 경우입니다.

3. 리바운드 없이 체중을 감량하려면 어떻게 해야 하나요?

진정한 체중 감량은 체중만 줄이는 것이 아니라 과도한 지방을 제거하는 것입니다.

반동 없이 체중 감량을 달성하려면 합리적인 식단과 적당한 유산소 운동을 해야 합니다.

식단: 하루에 1,200~1,500칼로리의 음식을 섭취하세요.

유산소 운동 : 조깅, 각 훈련 15-20 분, 달리기 1 일 휴식을 선택할 수 있습니다.

체중 감량에는 과정이 필요하며, 체중에만 집중하지 말고 체지방 감소가 핵심입니다.

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주로 섭취하는 양보다 더 많이 섭취하고 한 끼를 먹으면 체중이 다시 증가하기 때문입니다. 또한 체중 감량 방식과 관련이 있으며 다른 방식을 취하면 체중 감량 효과가 다릅니다. 체중 감량은 주로 과도한 체지방을 줄이는 것이며, 감소가 체수분과 근육 인 경우 식사 다이어트 체중도 다시 돌아올 것입니다.

첫째, 다이어트 중 정상적인 체중 감량 속도는 어느 정도인가요?

먼저 지방 1 킬로그램을 소비하는 데 필요한 칼로리를 살펴보면 1 킬로그램을 태우려면 7,000 칼로리를 소비해야하므로 매일 300 칼로리를 줄이면 한 달에 9,000 칼로리를 줄일 수 있으며 이는 한 달에 약 2.6 파운드의 순수 지방을 줄일 수 있음을 의미합니다. 따라서 며칠 동안 체중계에서 1~2파운드가 빠지는 것도 정상적인 현상입니다.

위의 그림에서 볼 수 있듯이 지방은 근육보다 3배 더 크며, 때로는 체중의 변화에만 초점을 맞추지 않고 둘레와 체지방의 변화에 초점을 맞추는 것이 중요합니다. 즉, 과도한 체지방을 줄이면 사람들이 더 얇고 건강하며 날씬해 보일 수 있습니다.

둘째, 건강한 방법으로 체중을 감량하는 방법은 무엇인가요?

1, 규칙적인 식단, 단일 식단이 아닌 꽤 많은 식사를 유지하십시오.

규칙적인 식단은 신진대사의 안정성과 영양의 적절성에 기여합니다. 지방을 연소하고 대사할 수 있는 충분한 영양소를 몸에 공급하는 것은 잘 먹는 것과 같은 의미입니다.

2, 적절한 양의 단백질을 유지합니다.

단백질은 근육 형성과 지방 연소를 위한 원료입니다. 체중 감량 중에 적절한 단백질을 보충하면 신진대사를 촉진하고 포만감을 높일 수 있을 뿐만 아니라 체중 감량 후 피부가 느슨해지고 처지는 것을 방지할 수 있습니다. 닭 가슴살, 소고기, 달걀, 콩 제품, 생선 및 새우살 등 단백질이 풍부한 식품을 섭취하세요.

3, 비타민 C 섭취를 늘리십시오.

비타민 C는 신체의 저항력과 면역력을 향상시키고 지방 연소 및 지방 대사 효과를 촉진합니다. 충분한 양의 비타민 C 보충제를 규칙적으로 섭취하는 것이 좋으며, 하루 100mg이 적당합니다. 오렌지, 레몬, 키위, 토마토 등 비타민 C가 풍부한 식품을 섭취하세요.

4, 매일 적당한 운동량을 유지하세요.

운동은 신진대사를 개선하고 지방 연소를 촉진하여 심폐 체력도 향상시킵니다. 체중 감량 기간 동안 조깅, 빨리 걷기, 자전거 타기, 줄넘기 및 기타 스포츠와 같은 유산소 운동을 하세요.

유산소 운동 외에도 일주일에 2~3회 근력 운동을 유지하면 체중 감량 후 피부가 느슨해지고 처지는 것을 방지하고 근육 형성과 모양을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 벽에 대고 팔 굽혀 펴기, 위아래 스쿼트, 딥 스쿼트 점프 및 기타 운동과 같은 운동이 이에 해당합니다.

5, 적절한 일일 수분 섭취량을 유지하세요.

물을 마시면 신진대사가 촉진되고 지방을 연소하는 데 물이 필요하므로 지방 연소를 촉진합니다. 신체에 필요한 수분을 보충하고 피부에 영양을 공급하고 탄력을 유지하기 위해 하루에 1,500~1,700밀리리터의 따뜻한 물을 섭취하는 것이 좋습니다.

40파운드를 감량하고 2년 동안 유지해 온 저는 이 질문에 대해 기꺼이 답변해 드릴 수 있습니다.

많은 사람들이 체중 감량, 자신의 신중하게 억제 된 식단, 체중 감량 수치는 기본적으로 "2"단위이지만 한 번 식사를 너무 많이 먹으면 수치의 무게가 "kg"단위로 올라갑니다.

도대체 무슨 일이 벌어지고 있는 걸까요? 체중 감량 중 체중 수치의 감소를 살펴보는 것부터 시작하겠습니다.

체중 감량은 우리 몸의 지방을 줄이는 것이며 1kg의 지방을 태우는 데 약 7700kcal의 차이가 필요하며, 하루에 500kcal의 칼로리 차이를 유지한다면 1kg의 지방을 잃는 데 약 보름이 걸립니다.

1kg의 지방이 빠지면 약 1.5kg의 수분이 빠져나가는데, 이는 정상적인 건강한 체중 감량 속도로 보면 보름에 약 5kg, 일주일에 2~3kg이 빠진다는 것을 의미합니다.

체중 감량을 위한 체중 수치 감소에 대해 알아본 다음에는 체중 수치 증가에 대해 자세히 알아보세요.

어떤 사람들은 체중 감량이 덜 먹는 것이라고 생각하고 더 급진적이고 극단적 인 방식으로 체중을 줄이고 갑자기 식욕을 조절할 수 없다고 생각하고 큰 식사를 먹기 위해 달려 가면 체중 수치가 직접 2-3 파운드가 가능하며, 이는 식사의 노력의 앞면이 아무것도 없다는 것을 의미하지는 않습니까?

그렇지 않습니다.

일반적으로 과식하는 음식은 탄소, 설탕, 기름기가 많은 음식이며, 이러한 음식은 체내로 들어간 후 4가지 주요 목적지로 이동합니다:

• 1. 소화 후 혈류로 들어가 기본적인 신진대사와 일상적인 행동 활동을 포함한 신체의 기본적인 생리 기능에 에너지를 공급합니다.
• 2, 신체의 예비 에너지로 간과 근육에 저장된 글리코겐으로 전환되지만 언제든지 꺼내서 태우고 사용할 수도 있습니다.
• 3, 우리 몸의 "재고"로 저장된 지방으로 전환되어 설탕 소비 후 사용하기 위해 체내에서 꺼내집니다.
• 4, 마지막은 몸에서 쓰레기와 노폐물이 생성 된 후 신체 대사 후입니다.

과식으로 인해 늘어난 체중의 대부분은 소비되고 대사 노폐물이 제거되며, 실제로 지방으로 전환되는 비율은 거의 없습니다.

체중 수치가 어느 정도 증가하는 이유는 음식이 아직 완전히 소화 될 시간이없고 신체의 대사 과정에 물이 필요하기 때문에 신체에 일시적인 부종을 유발할 수 있기 때문입니다.

제가 공유한 경험 중 일부이니 참고가 되셨기를 바라며 읽어 주셔서 감사합니다! 성공적인 체중 감량을 기원합니다, 건배!

약도, 식이요법도, 심한 운동도 없이 한 달 만에 8파운드를 감량한 방법을 확인하세요!

다이어트의 엄격한 통제, 매일 운동하는 한 무자비 할 수 없기 때문에 체중 감량을 줄일 수 없으며, 소위 "입을 통제하고 다리를 벌리는"소위 "다리를 벌리십시오"를 확실히 줄일 수 있습니다.

대학에 입학했을 때 160cm, 130 파운드 정도였던 동급생이 있었는데, 한동안 매일 밤 운동장 20 바퀴를 고집하고 한 학기 동안 고집하다가 결국 90 파운드까지 줄인 기억이 납니다. 기껏해야 3바퀴에서 5바퀴 정도밖에 못 뛸 정도로 정말 강인한 성격입니다.

저는 최근에 체중 감량을 시도했습니다. 저는 두 아이의 엄마이고, 큰 아이가 태어난 이후로 체중이 기본적으로 120 정도에 과체중이었고, 1.5 미터의 저에게는 사실이 너무 잔인합니다 아! 살을 빼기 위해 달리기, 다이어트, 약 복용 등 다양한 방법을 생각해봤지만 효과는 거의 없었습니다. 연초에 두 번째 아기가 두 돌이 되자 살을 빼고 싶은 마음과 어리석은 마음이 다시 흔들리기 시작했고, 최근까지 경험을 요약하기 위해 실제로 24 일 동안 118에서 110으로 8 파운드를 줄이기 위해 지금까지 실행하기 시작했으며 100 파운드까지 줄이는 목표를 계속 고수 할 계획입니다. 현재의 방법 세트는 어렵지 않고 실현 가능성이 매우 높다고 생각하므로 여러분에게 홍보하고 여러분에게 도움이되기를 바랍니다.

식단 조절

1. 옥수수, 고구마, 귀리를 주식으로 섭취합니다.

2. 육류는 주로 닭고기, 계란, 생선, 때때로 살코기, 소고기입니다.

3. 주로 맹물을 마시고 가끔 차를 마십니다.

4. 설탕, 기름, 소금, 튀김류를 줄이고 채소를 더 많이 섭취합니다.

5. 세 끼 식사를 모두 제 시간에, 가능한 한 일찍, 저녁 7시 이전에, 그 이후에는 먹지 않는 것이 가장 좋습니다.

6. 가능하면 매 끼니마다 7~8분씩 먹습니다.

캠페인

1. 앉거나 눕지 않고 세 끼 식사 후 30분간 쉬기

2. 저녁 식사 30분 후 30~60분간 빠르게 걷기 또는 제자리 뛰기(격렬한 운동이 아닌)와 같은 운동을 합니다.

3. 취침 전 침대에 누워 에어 페달 자전거 500회 타기

기본적으로 그게 다라서 주로 식단을 조절하기 때문에 운동을 많이하지 않는 것 같습니다. 그러나 모든 식사에는 주식, 고기 및 야채가 있으며 때로는 아이스크림을 먹기에는 너무 뜨겁거나 음료수 한 병을 마시거나 칩 한 봉지를 먹거나 도넛이나 프라이드 치킨과 함께 먹는 등 입을 제어 할 수 없으며 운동량을 늘려야합니다 (위의 이러한 것들은 하루에 한 종류 만 먹을 수 있으며 며칠 연속으로 먹을 수 없음, 오)에 유의하십시오. 소녀의 경우 체중 감량이 정크 푸드 시간, 즉 월경 2 ~ 3 일 전에 먹을 수 있지만 과도 할 수는 없습니다 오, 월경이 끝난 후 일주일에 절대적으로 엄격한 통제, 오프 스케일 효과는 예상치 못한 놀라움을 가질 것입니다.

근육이 아닌 수분을 잃고 있기 때문입니다. 체중 감량은 과도한 체지방을 줄이고 근육의 비율을 높여 건강한 체중 감량을 달성할 수 있도록 도와줍니다.

첫째, 다이어트로 1파운드를 감량하는 데 며칠이 걸리고 다시 원상복귀하는 데 한 끼가 걸리는 이유는 무엇인가요?

주로 체중 감량 방법 때문에 체중 감량을 위해 다이어트를하거나 체중 감량을 위해 식사를 줄이거 나 체중 감량을 위해 단일 다이어트를하는 경우 감소는 신체와 수분과 근육이며, 이번에는 신체가 영양 결핍 상태에 있고, 신체는 신진 대사를 위해 신체에 저장된 물질을 과도하게 인출하고, 정상적인 식단으로 돌아 가면 신체는 다음 기근을 위해 저장하는 것이 선호됩니다. 따라서 이때 체중이 증가합니다.

둘째, 건강한 체중 감량을 달성하는 방법은 무엇인가요?

1, 세 끼를 규칙적으로 먹고, 7분간 배불리 먹지 않습니다.

규칙적인 식단은 신진대사의 안정과 영양의 적절성에 기여합니다. 하루 세 끼를 제때에 먹으면 소화 시스템이 형성되고 포만감과 배고픔을 더 잘 조절할 수 있으며 과식을 효과적으로 예방할 수 있습니다. 또한 매 끼니마다 7분간 배부르게 먹고 먹고 싶거나 먹지 않아도 될 때 식사를 중단하면 과도한 칼로리 섭취를 방지하는 동시에 위장 건강에도 도움이 됩니다.

2, 최소 기초 대사량 섭취를 보장합니다.

건강한 체중 감량을 원한다면 칼로리 섭취량을 하루에 500칼로리씩 줄이되, 보통 1,200칼로리 이상인 하루 기초대사량보다 적게 섭취하지 않도록 주의하세요.

3. 소량씩 자주 식사를 합니다.

일일 칼로리 섭취량이 표준을 초과하지 않도록 보장하는 것을 기준으로 견과류, 성도 과일, 오이, 요구르트 및 기타 식품과 같은 저칼로리 식품에 식사를 추가하는 것이 정상 외에는 적절할 수 있습니다. 일반적으로 추가 식사는 200칼로리를 초과하지 않는 것이 적절합니다.

4, 적당한 운동으로 기초 대사를 증가시킵니다.

체중 감량은 잘 먹는 것뿐만 아니라 운동을 준수하는 것입니다. 조깅, 빠르게 걷기 등과 같은 유산소 운동을 일주일에 3 ~ 4 회, 한 번에 40 ~ 60 분씩 유지하면 지방 연소를 향상시킬 수 있습니다. 동시에 일주일에 2 ~ 3 회 근력 운동을하고 근육량을 늘리면 신체의 기초 대사를 개선하여 칼로리 소비를 늘리는 데 도움이됩니다.

대부분의 사람들에게 체중 감량은 너무 어렵고 체중 증가는 쉽습니다. 이 식사는 너무 치열하게 먹고 너무 오랫동안 스크림하고 식사를 먹으면 칼로리를 보유 할 수 없습니다. 그리고 과식의 절반은 또한 무거운 맛, 음료 및 디저트의 섭취를 동반하며, 이는 또한 한동안 신진 대사를 할 수없는 부종을 유발할 수 있습니다. 저는 소위 치트밀을 믿지 않습니다.

다이어트하는 사람들에게 식사는 항상 고통스러운 문제입니다.

먹기는 쉽지만 살을 빼기는 어렵다는 것이 그들이 말하는 것입니다.

체중 감량은 이제 유행하는 주제가 되었고, 다이어트는 항상 유행하는 주제였습니다.

이 시점에서는 먹는 것이 항상 다이어트를 이깁니다.

체중 감량을 위해 우리는 준비를 거쳐 작업을 시작하고 유지하려는 의지가 필요합니다.

음식의 유혹은 세상에서 가장 거부할 수 없는 유혹이며, 우리는 항상 그것을 깨닫지 못한 채 시작합니다.

비만의 원리 측면에서 보면 이 둘은 항상 충돌할 수밖에 없으며, 그 충돌은 해결될 수 없습니다(살을 빼려면 먹지 않나요?).

현재로서는 에너지 소비(체중 감량)와 에너지 섭취(식사) 사이의 모순을 단순히 완화하기 위해 에너지 소비를 사용할 수 밖에 없습니다.

섭취한(먹은) 음식의 에너지를 추정하는 방법 배우기

먼저, 우리가 '섭취하는' 에너지의 양을 추정하는 방법을 알아봅시다:

차트를 보면 90kcal에 해당하는 음식이 나와 있습니다:

하이라이트.: 식물성 기름은 10그램에 얼마나 들어있나요? 테이크아웃 소고기 국수 한 그릇에 들어 있는 기름과 거의 비슷합니다!

예상대로입니다.90kcal를 섭취하는 것은 너무 쉽습니다.

다이어트를 하는 분들, 식사에 관해서는 이 점을 기억하세요:먹고 싶은 것을 먹되, 항상 먹고 싶은 것만 먹지 마세요.

신체 활동으로 소모(차감) 칼로리를 추정하는 방법 알아보기

신체 활동은 칼로리 연소를 위한 더 나은 통로이자 간단한 측정 방법입니다.

아래에서 300kcal를 소모하기 위해 신체가 참여해야 하는 활동을 살펴보세요:

누구나 30분 동안 줄넘기가 어떤 것인지 체험할 수 있습니다!

에너지 섭취량 추정표에 따르면 땅콩 알맹이 15g은 90kcal, 땅콩 알맹이 45g은 약 300kcal로, 땅콩 알맹이 45g(계란 무게는 약 50g)을 먹어서 칼로리를 소모하려면 30분 동안 줄넘기를 해야 한다는 뜻입니다!

그 후 얼마나 오랫동안 술과 땅콩을 먹으며 줄넘기를 하게 될지 상상해 보세요!

요점: 에너지 차이를 만드는 과학은 다이어트와 체중 감량을 동시에 할 수 있는 주요 방법입니다.

먹고 싶은 것은 먹고, 놓치고 싶은 것은 놓아두세요.

체중 감량에 가장 중요한 것은 과학적으로 에너지 차이를 만드는 것입니다. 식이 조절은 에너지 섭취를 줄이고 신체 활동 (운동)을 늘리면 칼로리를 소비 할 수 있으며 에너지 섭취를 줄이고 신체의 에너지 소비를 늘리는 것이 에너지 차이를 만드는 가장 효과적인 방법입니다.

"며칠 동안 체중을 감량한 후 감량 전으로 돌아간다"는 것이 제가 이해하는 방식입니다.

질문에 대한 답변이 되었는지 모르겠습니다.

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체중 감량은 지방에 관한 것이므로 지방은 천천히 분해되기 때문에 1~2파운드가 빠지는 데 며칠이 걸립니다;

그리고 폭식을 하면 먹는 모든 음식의 무게가 달라지므로 체중이 바로 올라갑니다. 저녁 체중이 공복 아침 체중보다 1~2파운드 더 무거워지는 것처럼, 체중이 증가하는 것은 반드시 지방이 아니라 음식 자체의 무게가 증가하기 때문입니다.

1파운드를 감량하는 데 며칠이 걸리는 이유는 무엇인가요?

1파운드의 지방을 분해하는 데 3,850kcal가 소요됩니다.

하루 칼로리 부족량 500kcal를 기준으로 1파운드의 지방을 감량하는 데 약 7.7일이 걸립니다.

물론 우리가 감량하는 모든 체중이 지방인 것은 아니며, 수분과 분해되는 근육도 있습니다.

건강한 체중 감량 방법을 사용하여 1파운드의 체중을 감량하려면 총 3~4일 이상이 소요됩니다.

과식으로 인한 체중 증가는 일시적인 현상일 뿐입니다.

폭식을 할 때는 일반적으로 탄소, 지방, 염분이 많은 음식을 선호합니다.

1. 몸무게 외에도 많은 양의 물을 운반합니다. 이로 인해 체중이 급격히 증가합니다.

2. 탄수화물을 예로 들어 보겠습니다:

탄수화물은 체내에 들어가면 세 가지 목적지로 이동합니다:

• 가장 먼저 포도당 형태로 전환되어 신체가 바로 소비할 수 있는 에너지를 제공합니다;

• 두 번째 목적지는 간과 근육에 있는 글리코겐의 형태로 신체의 예비 에너지 역할을 합니다. 1g의 글리코겐은 3~4g의 물을 운반하며, 우리 몸은 약 500g의 글리코겐을 가지고 있지만 동시에 1500-2000g의 수분을 저장할 수 있는 양입니다;
• 세 번째 방법은 지방으로 전환되는 것입니다. 처음 두 가지 방법으로는 섭취한 탄수화물을 소비하기에 충분하지 않으므로 초과분은 지방으로 전환되어 저장됩니다.
• 폭식으로 인한 급격한 체중 증가는 주로 두 번째 과식의 결과입니다.

그렇다면 어떻게 해야 할까요?

현명한 다이어트를 하고 있다고 확신한다면 가끔 과식을 해서 체중이 증가해도 상관없습니다.

이를 처리하는 방법에는 두 가지가 있습니다:

• 첫 번째는 가벼운 단식 + 다음 날 많은 유산소 운동을 하는 것입니다.그러면 체내에 저장된 글리코겐이 빠르게 소비되고 글리코겐을 운반하는 물도 배설됩니다. 그러면 상승하는 체중이 곧 내려갑니다;

• 두 번째는 : 그것에주의를 기울이지 않고 원래 체중 감량 프로그램을 계속 따르고 3 ~ 4 일 후에도 체중이 천천히 내려갈 것입니다.

기타 추가 사항:

체중 감량을 위한 제한적인 식단 접근 방식에서는 가끔 과식을 피할 수 없습니다.

따라서 수동적인 과식보다 훨씬 더 효과적인 일주일에 한 번 정도는 주도적으로 폭식을 할 수도 있다는 사실을 받아들이고 긴장을 풀고 마음을 열어야 합니다.

스카이스타의 엄마인데 체중 감량에 성공하세요!

그럼 제 경험을 바탕으로 160kg에서 2개월 만에 140kg으로 감량한 방법을 알려드리겠습니다.많은 사람들이 그렇게 짧은 시간이라는 것이 믿기지 않을 정도로 특별한 약이라고 생각합니다. 실제로는 그렇지 않으며 세 가지 주요 단계가 있습니다.

우선 첫 번째 단계는 '배고프다', 네, 맞습니다 배고프다, 누군가 물었을 것입니다, 배고픈 사람, 열쇠는 배고픈 방법, 먹지 않을 수 없습니까?아니, 당신은 당신의 몸에 따라 굶어 죽어야합니다. 가장 중요한 것은 하루에 세 번 먹지 않고 먹지 않는 것입니다.

참을 수없고, 덜 먹어야하고, 배불리 먹을 수 없습니다. 예를 들어, 보통 밥 두 그릇을 먹으면 배불리 먹고, 한 그릇을 먹고, 아침에 죽이나 우유를 마시고, 통밀 빵, 통밀 빵은 복부를 감싸는 느낌을 높일 수 있으며, 저녁에는 오트밀 죽이나 마른 계란 죽을 먹을 수도 있고, 정오에는 쌀과 닭고기 또는 생선을 먹을 수 있으며, 이런 식으로 배가 고파야하며 2 주 동안 3 ~ 5 파운드 떨어지면 주장합니다. 즉, 성공의 절반에 불과한 다음 한 달을 고수하거나 체중을 줄이거 나 몸이이 굶주림에 적응하도록하십시오.

두 번째 단계는 운동과 배고픔을 더하는 단계로, 첫 번째 단계에서는 운동을 하지 않아야 한다는 점을 분명히 기억하세요.당신의 몸이이 배고픔에 적응하지 않았기 때문에 운동은 식욕을 증가시킬 뿐이며, 점점 더 배가 고프고, 더 많이 먹고, 운동과 소화를하고, 근육을 증가시킬 뿐이며, 체중이 내려 가지 않았고, 근육이 연습에서 벗어난 것을 알게 될 것이며, 이것은 많은 사람들이 처음 운동 할 때 체중을 줄이고 항상 이유를 잃기 때문에 두 번째 단계에서는식이 요법의 첫 번째 단계, 일부 과일의 적절한 증가도 따라야 할 것입니다. 너무 짜게 먹지 말고 모든 식사를 조금 더 가볍게 만들고 돼지 고기를 먹을 수 있습니다. 운동 항상 달리지 말고, 사용하지 말고, 줄넘기는 지방을 태우는 가장 좋은 방법이며, 하루에 세 번 점프하고, 점프 200 (완료하기 위해 여러 그룹으로 나눌 수 있음), 식사 전에 반드시 점프하고, 왜 그렇게하는지 묻지 마세요. 2 단계 3 주를 준수하면 체중이 크게 떨어지는 것을 알 수 있습니다.

세 번째 단계는 저녁에 다른 운동을 조금 더 추가하는 것인데, 바로 하이 리프트입니다.교대로 다리 점프, 3 분 그룹, 3 그룹으로 나뉘며 식단은 여전히 이전 식단에 따라 2 주를 준수하면 체중이 약 15 파운드 감소합니다.

무엇이든하고, 주장 할 필요가 있고, 주장하지 말고, 확실히 성공하지 못할 것입니다, 나는 그 과정에서 체중을 줄이고, 또한 포기하고 싶었지만 비만이 질병이라는 생각은 굳건히 할 것입니다, 며느리는 병원에서 간호사이고, 그녀는 많은 삶과 죽음을 보았고, 비만으로 인한 뇌경색도 많은 사람들입니다, 그녀는 나에게 말했습니다, 사람들의 노년과 질병은 모두가 경험해야하지만 비만으로 인해 가족이 파괴됩니다, 그것은 아닙니다. 자신을 탓하십시오.

한 끼에 다시 돌아오는 다이어트는 성공적인 다이어트가 아니며 며칠 전에 몇 파운드를 감량 한 것은 환상 일 뿐이며 일시적인 체중 감량이며 손실 된 것은 수분 일 뿐이므로 한 끼에 다시 돌아옵니다.

실제 체중 감소는 지방이어야 합니다.같은 무게의 지방은 근육에 비해 크기가 3배 더 크기 때문에, 덜 부피가 커 보이고 라인이 타이트해 보이는 몸매를 만들기 위해서는 지방을 감량하는 것이 중요합니다.

체중 감량을위한 고통스러운 운동에 비해 많은 사람들이 체중 감량을 위해 다이어트를 선택하고 일정 기간 동안 다이어트를하면 체중이 실제로 감소하지만 감소의 대부분은 신체의 수분, 근육 또는 미량 원소이며 체중 감량을 위해 다이어트를 선택하면 신체의 에너지 섭취가 크게 감소하고 신체는 에너지 절약 모드, 즉 덜 먹고 덜 소비하고 기초 대사율을 줄이고 생명을 유지하기 위해 더 많은 에너지를 유지하기 위해 에너지 절약 모드를 열 것입니다. 정상적인 식단으로 돌아가면 섭취한 음식의 대부분은 다시 굶주릴 경우를 대비해 에너지를 저장하기 위해 지방으로 합성되며, 이는 인간이 진화 과정에서 오랜 기간 동안 발전시켜 온 본능입니다.

건강하고 효과적인 방법으로 체중을 감량하는 방법은 무엇인가요?

1, 식이 구조의 합리적인 조합

체중 감량을 위해서는 영양가 있고 건강하게 먹으면서도 칼로리 섭취를 줄이고 굶지 않고 날씬하게 만드는 건강하고 합리적인 식단이 중요합니다.

주식은 굵은 음식과 고운 음식을 섞어서 먹어야 합니다.흰 쌀밥과 흰 빵을 잡곡 콩과 쌀 또는 통밀 빵으로 대체하세요. 거친 곡물과 혼합 곡물에는 비타민, 미네랄, 식이 섬유가 더 많이 함유되어 있어 포만감과 영양가가 더 높습니다.

육류 지방이 많은 고기를 덜 먹고 살코기를 더 많이 선택하세요.하루에 살코기 한두 마리와 생선 한두 마리. 콩 제품은 육류의 일부를 대체하고 지방 섭취를 줄이는 데 사용할 수 있습니다. 계란, 우유는 또한 고품질 단백질의 좋은 공급원이며, 하루에 계란, 우유 한 봉지, 체중 감량은 저지방 우유를 선택할 수 있습니다.

하루에 1파운드의 채소를 섭취하되, 주로 잎채소를 선택합니다.감자는 전분 함량이 높아 주식으로 섭취할 수 있습니다. 채소는 수분 함량이 높고 칼로리가 낮으며 영양소가 풍부하여 체중 감량에 좋은 식재료입니다. 과일은 하루에 반 개 정도 먹으면 배고픔을 해소하기 위해 추가 식사로 사용할 수 있습니다.

2. 요리 방법에 주의하세요.

지방과 기름은 에너지를 많이 소비하므로 요리할 때 지방과 기름의 섭취를 조절하세요.찌기, 삶기, 조림, 데치기, 무침은 더 많이 사용하고 튀기기, 볶기, 굽기는 적게 합니다. 튀긴 음식과 단 음식은 가능한 한 적게 먹습니다.

3 、 세 끼 식사는 합리적으로 분배되어야합니다.

아침에는 일찍 먹고, 오후에는 잘 먹고, 저녁에는 적게 먹습니다.저녁에는 활동량이 줄어들고 소비량이 감소하므로 6~7분 정도 배가 부를 때까지 가능한 한 적게 먹도록 노력하세요.즉, 배고픔이 사라지고 몇 입 더 먹을 수밖에 없을 정도로 서둘러 식탁을 떠나는 것입니다.

체중 감량은 점진적인 과정이며 서두르지 말고식이 구조를 조정하고 한 달에 3-4 파운드를 감량하여 신체에 해를 끼치 지 않고 반등하지 않을 수 있습니다.