이것은 제가 매우 강하게 느끼는 문제입니다!결국 저녁 식사량을 조절하여 12파운드를 감량했습니다.(111.4파운드에서 99파운드로 감량, 역대 가장 날씬했던 체중은 96.8파운드였습니다)!

증명할 수 있는 사진 첨부

제 개인적인 경험에서 말입니다:

• 밤에 식사를 하지 않으면 단기간에 몇 파운드를 감량할 수 있습니다. 하지만 쉽게 다시 돌아오기 쉽습니다! 그리고 그것은 당신의 몸을 아프게 합니다!
• 따라서 "밤에 먹지 않기"와 "죽 마시기"는 체중 감량에 가장 좋은 방법이 아닙니다.

그럼 어떻게 먹어야 하나요? 다음으로, 제 경험에 대해 이야기해 보겠습니다 ↓↓↓↓

밤에 복용해야 하나요?

당연히 먹어야죠!건강한 체중 감량은 하루 세 끼를 먹는 것이지만, 세 끼마다 무엇을 얼마나 먹어야 하는지에 대한 규칙이 있습니다!

저녁 식사 전 몇 시인가요?

일반적으로.저녁 식사는 오후 8시까지 마쳐야 합니다.오후 8시 이후에는 일반 물 외에는 아무것도 만지지 마세요!

이것은 항상 스스로 모니터링해야 하는 부분입니다! 야식을 포기하세요!

권장 사항

1. 고품질 단백질.예: 소고기, 닭고기, 생선, 달걀.

고기를 많이 먹으면 살이 덜 찔 뿐만 아니라 포만감을 느낄 수 있고 밤에 굶을 필요가 없습니다.

보세요, 제가 평소 고기를 이렇게 먹어요.

2. 채소 또는 과일

권장 채소: 오이, 브로콜리, 양배추, 양배추 ......

추천 과일: 사과, 배, 자몽, 복숭아

참고: 일부 과일은 당분이 많으므로 밤에 먹지 않는 것이 좋습니다.

예: 수박, 멜론, 대추, 리치, 용안 ......

밤에 배가 고픈 것이 두렵다면 야채를 더 많이 먹을 수 있습니다. 둘 다 식이 섬유를 보충하지만 뚱뚱해지기도 쉽지 않습니다.

3. 요리 스타일

튀김, 튀김, 구이 등 기름을 많이 사용하는 음식은 피하세요.이상적으로는 차갑게 제공하는 것이 좋습니다. 이것이 불가능하다면 최소한 "볶음"으로 제공하세요.

물론 이제 막 체중 감량을 시작하는 경우 저녁 식사로 "고품질 단백질 + 야채"를 충분히 섭취 한 다음 몸이 익숙해지면 음식의 양을 줄이는 것이 좋습니다. (갑자기 너무 적게 먹으면 몸이 견디지 못할 것입니다!)

예를 들어, 제가 현재 가장 자주 이용하는 저녁 식사 페어링은 다음과 같습니다:

수란 1개 + 사과 1개(또는 배/복숭아 ......)

요거트 1컵 + 사과 1개(또는 배/복숭아 ......)

매일 저녁 식단, 그리고 덜 먹는 날의 식단 ↓↓을 올렸습니다.

저녁 식사로 먹지 말아야 할 것

1. 주식

식사 후에는 배가 고프기도 쉽지만 뚱뚱해지기 쉽습니다. 예를 들어, "죽"의 제목은 밤에 더 많이 마실수록 더 뚱뚱해집니다.

스테이플을 한 번에 잘라낼 방법이 없는 경우.밥을 반 그릇 덜 먹거나 자색 감자나 옥수수로 밥을 대체하여 천천히 전환할 수 있습니다.

2. 케이크, 비스킷 및 기타 과자류

저녁 식사로 케이크 한 조각만 먹는다고 자만했던 때가 있었어요. (정말 어리석은 짓이었죠.)

케이크, 고기 덩어리, 비스킷 ...... 이 음식들은 크기가 작아 보이지만 실제로는 칼로리가 매우 높습니다. 이런 음식을 먹으려면 고기를 몇 입 더 먹어야 할지도 모릅니다!

3. 튀긴 음식, 기름진 음식

예를 들어 프라이드 치킨, 훠궈, 바베큐 ...... 무슨 말인지 아시겠죠?

물론 가끔씩 탐닉하는 것도 괜찮습니다.

체중 감량은 어렵지만, 365일 다이어트를 하는 것이 전부는 아닙니다.

그리고 가끔은 치킨과 훠궈를 먹으러 나가서 저 자신을 위로하기도 합니다. 그래야만 체중을 계속 감량할 수 있습니다.

(물론 다음 날부터 체중 쇼크가 오기 때문에 며칠 동안 체중을 조절해야 합니다!).

며칠 전 밖에 나가서 느긋하게 지냈습니다.

체중 감량 중 밤에 무엇을 먹어야 하는지에 대한 제 경험에서 공유할 수 있는 것은 여기까지입니다.

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나는 당신에게 말하기 위해 한 달에 10 파운드를 잃었고, 아래의 핵심 사항을 붙잡고 얇지 않기를 원합니다. 다음 방법은 개인적으로 효과적인 테스트입니다.

제가 많이 변했나요?

사실, 나는 밤에 먹지 않는 것을 권장하지 않지만 체중을 줄일 수는 있지만 그 대가로 반쯤 굶어 죽는 비용으로 그만한 가치가 없다고 생각하며, 반쯤 굶어 죽으면 밤에 몰래 음식을 더 먹지 않을 것이라고 보장 할 방법이 없습니다!

죽을 마시는 것 외에도 너무 많이 마시는 것은 신체가 너무 많은 글리코겐을 합성하기 쉽기 때문에 지방 소비에 도움이되지 않기 때문에 옹호되지 않습니다!

저는 키 172cm, 첫날 몸무게가 140.4kg이었고 현재 몸무게는 약 130kg으로 한 달 만에 약 10kg을 감량했습니다!

다음 핵심 사항을 파악하고 얇지 않기를 원하지 않습니다. 다음 방법은 개인적으로 효과적인 테스트입니다.

첫째, 유산소 운동을 선택합니다. 달리기, 빠르게 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기, 배드민턴 등. 저는 자전거를 선택하고 하루에 45분씩 운동하고 있습니다.

둘째 : 식이 조절, 덜 먹거나 스테이플을 먹지 마십시오. 옥수수, 브로콜리, 감자, 호박, 당근, 고구마, 토란 등과 같은 주식 식품을 대체하기 위해 저 에너지를 현물로 사용할 수 있으며, 영양 후속 조치 외에도 닭 가슴살, 계란, 쇠고기, 새우, 살코기 등 고단백 식품과 일치해야합니다 아..

체중 감량 중에는 설탕을 피하는 것이 가장 좋지만 저혈당인 경우 설탕을 적절히 섭취할 수 있습니다. 설탕을 너무 많이 섭취하고 잉여 칼로리가 있으면 신체가 소비 할 수없는 칼로리 부분이 지방으로 바뀌어 저장됩니다!

그래서 체중 감량을 위해 저녁을 먹지 않는 것이 죽을 마시는 것보다 확실히 낫다는 주제에 대해 나는 당신이 그것을 참을 수 없는지 모르겠습니다!

가장 좋은 방법은 운동과 식이요법을 병행하는 것입니다!

저는 보통 밤에 식사를 하지 않는데, 그 이유는 무엇인가요?

나는 당신에게 설명합니다 아, 우리 위장은 조금 더 커서 자라는만큼 먹고, 저녁없이 일주일을 주장하고 체중이 줄어드는지 확인하십시오.

우선, 체중 감량을 위해 스스로 목표를 설정하기 전에 매일 무엇을 먹을지, 얼마나 먹을지, 몇 바퀴를 달리는 운동을하기 위해 어떤 다이어트 약을 먹지 말고, 그것은 좋지 않으며, 몸의 건강이 가장 중요하며, 덜 먹고, 위장이 조금 더 작아지고, 더 많은 운동을 할 필요가 있습니다.

둘째, 매일 체중을 측정하는 것은 자신의 가볍고, 자신의 무거운, 적당히 체중 감량, 체중 감량에만 집중하지 말고, 자신의 몸, 작동하지 않거나 다음 소프트웨어 유지, 체중 감량, 얇은 몸을 가르치는 데 집중하지 마십시오.

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체중 감량에 행운을 빕니다!

이론적으로는 저녁을 먹지 않고 체중을 감량하는 것이 확실히 더 빠릅니다. 왜냐하면 과도한 칼로리를 섭취하지 않기 때문에 신체가 지방을 분해하기 시작하기 때문입니다. 그러나 식사를 거르는 이 과정은 장기적으로 지속하기가 매우 어려울 수 있으며 요요 현상이 나타나기 쉽습니다.

비교적 말하자면, 죽을 마시면 적당히 에너지를 얻을 수 있으므로 한밤중에 배가 고파서 깨지 않고 너무 많이 먹지 않는 한 여분의 지방이 증가하지 않습니다.

따라서 장기적으로는 저녁에 죽을 마시는 것이 식사를 거르는 것보다 체중 감량에 더 효과적입니다.

아래에서 이에 대해 좀 더 구체적으로 분석해 보겠습니다.

1. 저녁에 저녁을 먹지 않고 죽을 마시는 것에 대한 구체적인 사항

저녁 식사를 거르는 구체적인 방법은 오후 6시에 시작하여 다음 날 오전 6시까지 계속하는 것입니다.

이 12시간 동안은 모든 종류의 간식, 우유, 음료, 백설탕 등 어떤 음식도 먹을 수 없습니다. 나머지 시간 동안은 물만 마시고 굶는 것만 할 수 있습니다.

오후 6시가 넘어서 식사를 한다면, 이미 저녁 식사는 주의해야 할 사항으로 간주됩니다.

저녁에 죽을 마시는 방법은 오후 6~7시 사이에 조미료나 재료를 넣지 않은 흰죽을 먹는 것입니다.

보통 100~200ml 정도의 죽을 마신 후 더 이상 음식을 먹지 않고 다음 날 아침 6시경까지 계속합니다.

일반 죽은 마신 후 약 3~4시간 동안 지속되며, 저녁에 운동을 하지 않고 정상적인 수면을 취한다면 아침까지 지속될 수 있습니다.

2. 어떤 방법으로 더 빨리 체중을 감량할 수 있나요?

두 가지를 비교해보면, 탄수화물 섭취가 없으면 지방이 분해되어 체중 감량이 이루어지기 때문에 저녁을 먹지 않는 것이 체중 감량이 더 빠릅니다.

반면, 죽은 탄수화물 성분이 있어 칼로리 섭취를 늘리기 때문에 체중 감량에 영향을 줄 수 있습니다.

이것은 이론적인 분석이지만 현실은 그렇지 않은 것으로 밝혀졌습니다.

저녁을 먹지 마십시오 12 시간 금식 상태를 고수해야하며, 밤 10시까지 정상적인 굶주림의 중간에 만 물을 마실 수 있으며, 오전 1시에서 오전 2시 사이가 가장 어려운 단계이며, 신체는 계속해서 "음식 보충"프롬프트를 제공 할 것입니다.

수면의 질이 직접적으로 떨어지고 한밤중에 배가 고파 잠에서 깨거나 불면증에 시달릴 수 있습니다. 다음 날 아침에는 몸이 피곤하고 힘이 빠지며 정신 상태가 나빠질 것입니다.

그리고 저녁 식사를 거르면 다음날 아침에 더 많이 먹게 될 수 있으며, 한 끼는 두 끼보다 더 많은 칼로리를 추가 할 수 있으므로 체중 감량 목표가 진자가되고이를 고수 한 지 며칠 내에 저녁 식사를 거르는 계획이 창 밖으로 나갈 것입니다.

죽을 마시면 표면적으로 포만감이 느껴져 많은 양을 먹어야 할 것 같지만 실제로는 칼로리가 높지 않습니다.

죽 100ml당 칼로리는 46칼로리에 불과하고 탄수화물은 10g, 단백질은 1.1g에 불과하며 지방은 거의 없습니다. 100칼로리가 아닌 200ml만 먹는 셈이죠.

전반적으로 죽을 먹는 방식이 저녁을 먹지 않는 방식보다 체중 감량 속도가 빠릅니다.

3. 주의가 필요한 영역

죽을 마시는 것은 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 저녁에 운동하는 경우 이러한 칼로리는 신체가 필요로하는 칼로리로는 충분하지 않습니다.

운동할 시간이 없다면 취침 전에 죽 200ml, 삶은 달걀 1개, 우유 한 잔을 마시면 도움이 될 수 있습니다.

저녁에 운동하는 경우 잠자리에 들기 전에 100ml의 죽을 마시고 삶은 달걀 2개와 야채 샐러드 1개, 우유 한 잔을 드세요.

저녁 식사는 300칼로리를 넘지 않도록 하고 고칼로리, 고지방 음식은 피하세요.

이 외에도 아침과 점심에 과식하지 않아야 하며, 아침은 400칼로리, 점심은 450칼로리로 설정할 수 있습니다.

자신의 포만감에 따라 음식을 적절하게 늘리거나 줄이고 각 음식의 칼로리 값에 너무 많거나 너무 적지 않도록주의하여 체중 감량 효과가 더 좋아질 수 있습니다.

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초대해 주셔서 감사합니다. 연령대에 상관없이 '체중 감량'은 항상 관심의 대상입니다. 다이어트 중일 때는 저녁을 먹어야 하고, 다이어트 중일 때는 저녁을 어떻게 먹어야 할까요? 사실, 저녁을 먹는 것과 죽과 같은 저칼로리 음식을 먹는 것을 구분하는 것이 중요하며, 혼동하지 말고 긴장하지 말고 체중 감량 자체가 "단기적인 것"이 아닙니다.

체중 감량 중에 저녁 식사를 거를 수 있나요?

가능하지만 사람에 따라 다르며 모든 사람이 다이어트 중에 저녁 식사를 거를 수 있는 것은 아닙니다.

저녁을 먹지 않으면 칼로리 섭취량이 3분의 1로 줄어들고 신체도 마찬가지로 영양 공급원을 3분의 1로 줄입니다. 평소 식사량이 많고 신체에 필요한 일일 에너지 섭취량이 1,800kcal이고 매일 2,100kcal를 섭취한다고 가정하면 저녁을 먹지 않더라도 700kcal가 감소하고 일일 에너지 섭취량은 1,400kcal가 됩니다. 에너지 기준 섭취량과 비교했을 때, 실제로는 신체가 감당할 수 있는 범위인 400kcal를 줄인 것이므로 나머지 두 끼의 식사에서 신체의 영양소 요구량을 충족한다면 신체에 큰 문제가 없는 것으로 보입니다.

이런 분들은 저녁 식사를 거르는 것이 가능하며(물론 포만감에 따라 다르겠지만) 건강한 방식으로 체중을 감량하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러나 자신이 많이 먹지 않으면 신체는 1500kcal이 필요하지만 자신이 1400kcal 만 먹었고, 이때 고의로 저녁을 먹지 않으면 420kcal의 칼로리를 줄이고 하루에 980kcal 만 먹었습니다.이 값은 신체의 기초 신진 대사조차 만족시킬 방법이 없으며 장기적으로 신체는 칼로리를 절약하고 지방 저장을 늘리기 위해 필사적으로 노력할 것입니다. 장기적으로 신체는 필사적으로 칼로리를 절약하고 지방 저장을 증가시켜 필연적으로 탈모, 피부의 질 저하 및 월경 부재로 이어질 것입니다. 저녁을 먹지 않으면 며칠 이상 지속되지 않으며 이후의 과식은 반동을 가속화하여 손실 가치가 없습니다.

이런 사람들은 체중 감량을 위해 저녁을 거르는 방법을 선택할 수 있습니다:

1. 심한 비만과 비만을 위해 너무 많은 운동을 할 수 없습니다. 신체의 BMI가 이미 28보다 크고 체지방률이 30 %를 초과하면 행동이 제한되며, 그러한 군중은 체중 감량을 위해 "저녁을 먹지 않는 것이 적절하다"고 선택하고 1-2 개월을 준수 한 다음 운동을 늘려 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
2. 낮에 너무 많이 먹는 사람; 낮에 너무 많이 먹어서 입이 멈추지 않는다면 저녁 식사는 완전히 선택 사항입니다.

이러한 특별한 그룹을 제외한 나머지 사람들은 다이어트 중이든 아니든 매일 저녁 식사를 하는 것이 좋습니다.

물론 다이어트 중인 분들은 씻고 나면 누구나 이렇게 저녁을 먹을 수 있습니다:

1. 저녁 식사는 가급적 7시 전후로 일찍 드시고, 8시 이후에는 음식을 드시지 않는 것이 좋습니다.
2. 저녁 식사는 가능한 한 간단하게 잡곡죽 한 그릇, 통밀 빵 한 덩어리, 껍질을 벗긴 닭다리살 반쪽, 채소 한 접시 정도면 완벽한 저녁 식사가 됩니다.
3. 다이어트 중에는 매일 죽, 특히 영양가가 낮고 포만감이 적은 "고운 죽"을 고집하는 것은 권장하지 않습니다.

사실 근본적인 체중 감량의 원칙은 여전히 "입을 다물고 다리를 벌리는 것"이지만, 칼로리 섭취를 조절하는 식단과 칼로리 소비를 늘리는 운동을 통해 건강한 방식으로 체중을 감량 할 수 있도록 먼저 마음 속으로 장기 계획을 세우고이를 고수 할 수 있기를 바랍니다. 건강하고 "날씬함"을 즐길 수 있는 유일한 방법은 그것을 고수하는 것입니다.

참고: 이왕실루, 오리지널 콘텐츠, 건강을 기원합니다; 네트워크의 사진, 침해가 있는 경우 삭제를 알려주세요.

살을 빨리 빼고 싶다면 당연히 빨리 먹으면 안 됩니다!

하지만 저녁을 거르거나 밤에 죽만 마시는 방식으로 체중을 감량하는 것은 권장하지 않습니다!

밤에 저녁을 거르면 안 되나요?

대답은 '아니오'입니다!

아침은 든든하게 먹고, 점심은 배불리 먹고, 저녁은 조금만 먹으라는 말은 많은 다이어터들이 저녁을 거르면 체중을 더 빨리 감량할 수 있다고 잘못 알고 있는 일반적인 상식입니다. 하지만 사실체중 감량을 위해 저녁을 먹지 않는 것은 잘못된 생각입니다.。

일정 기간 동안 저녁을 먹지 않음으로써 체중 감량을 달성할 수 있지만, 이는 단기간에 불과합니다. 저녁을 먹지 않으면 최대 약 10시간의 공복 상태가 지속되고 에너지 섭취가 부족해지며 신체의 근육이 고갈됩니다.대사율 감소를 섭취하면 신체의 보호 메커니즘이 기근을 겪고 있다고 생각하게 됩니다.

그리고 일단 다이어트를 재개하면 몸은 다시 기근을 겪고 굶어 죽을까봐 두려워서 이번에는 서둘러 식사를 끝내고 지방 비축으로 전환합니다. 따라서 리바운드가 매우 빠릅니다. 그리고 어떤 사람들은 먹지 않아 배가 고파서 다이어트를 포기한 다음 복수심으로 과식합니다.。이렇게 하세요.위장에 문제가 생기기 쉬울 뿐만 아니라 살이 찔 가능성도 높습니다.

또한, 저녁 식사를 장기간 결석하는 경우쉽게 피로하고, 체력이 약해지고, 어지럽고, 저항력이 떨어집니다.기타 등등.

마시는 죽이 체중 감량에 얼마나 효과적일까요?

기존의 이해에서 죽은 일종의 영양가 있고 위장에 좋고 건강하고 영양가있는 음식이므로 식사 대신 죽을 마시면 체중을 줄일 수 있다고 생각됩니다. 정말 그럴까요?

죽은 전분이 풍부한 쌀을 고온에서 장시간 가열하여 덱스트린 층, 곡물 배아 및 기타 부분을 제거하여 장시간 끓인 쌀의 산물입니다.식이 섬유 함량이 대폭 감소하여 사람이 매우 쉽게 흡수하고 소화 할 수있는 전분이 생성됩니다.(식이 섬유는 탄수화물과 소화 효소 사이의 접촉 속도를 늦추어 혈당 상승을 늦추는 역할을 합니다). 죽에는 식이 섬유의 보호 효과가 없기 때문에 자연적으로 혈당이 급격히 상승하는 경향이 있습니다. 많은 사람들이 여름에 땀을 자주 흘리면 죽을 마신 후 따뜻함을 느낄 것입니다.혈당 급상승성능.

그 이유특히 고혈당, 당뇨병 환자, 다이어터, 죽을 마시는 것은 혈당 관행을 조절하는 데 매우 바람직하지 않습니다.죽은 단기간 동안 위장에서 먹을 수 있습니다. 또한 죽은 소화가 빠르기 때문에 위장에 머무르는 시간이 매우 짧고 포만감이 강하지 않으며 더 많이 먹기 쉽고 결국 지방으로 축적됩니다. 따라서너무 오래 익힌 죽은 마시지 않는 것이 좋으며, 죽에 곡물과 시리얼을 약간 넣는 것이 가장 좋습니다.식이섬유가 풍부하고 포만감을 높여주는 혼합 곡물 죽으로 만들어졌습니다.

체중 감량을 위해 어떻게 식사를 하나요?

체중을 줄이면서 동시에 근육을 잃지 않으면서 칼로리 섭취량을 최대한 낮게 유지하려면저칼로리, 포만감, 고단백 식품을 섭취해야 합니다.. 일상적인 식단은 일반적으로 에너지를 위해 주식으로 공급되는 탄수화물, 단백질을 위해 육류, 달걀, 우유, 비타민을 위해 채소와 과일에 의존합니다.

주식으로는 귀리, 자색 감자, 옥수수, 통밀 빵, 현미 등을 선택할 수 있습니다. 이러한 종류의 음식은 덜 먹으면서 동시에 배고픔을 늦출 수 있으며 단백질은 생선, 닭 가슴살, 소고기, 순수 살코기 등 동물성 단백질을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 야채는 브로콜리, 자색 양배추, 양배추, 토마토 등과 같이 섬유질이 많은 것을 선택하는 것이 가장 좋습니다.

온라인 데이터를 통해 일일 칼로리 섭취량을 추적하고 처음에는 300칼로리를 유지하면서 몸이 적응할 때까지 기다렸다가 계속해서 섭취량을 줄이는 것도 좋은 방법입니다.

결론

죽만 먹든 저녁을 먹지 않든 둘 다 체중 감량을 위한 현명한 방법은 아닙니다. 올바른 방법은 단백질, 탄수화물, 지방의 3대 영양소를 고루 섭취하면서 전체 칼로리 섭취량을 낮추고 운동을 병행하면서 칼로리를 소모하는 것입니다.

간단히 말해, "입은 다물고 다리를 벌려라"는 뜻입니다.

체중 감량도 안 됩니다.

첫째, 저녁 식사는 없습니다.

1- 몸은 먹을 음식이 없다고 생각하고 굶주리고 자신을 살리기 위해 몸의 신진 대사를 감소시켜 조금만 먹어도 기본적인 생활 운동을 유지할 수 있으므로 체중 감량이 더 어려울수록 더 많은 것을 얻을수록 여전히 어렵습니다. 그리고 조금 더 먹으면 몸은 굶어 죽지 않기 위해 지방을 축적하기 위해 서두르므로 반동이 더 커집니다.

2. 그리고 삶의 속도에 반하는 습관, 이제 삶의 속도 저녁 식사는 가족으로서 함께 식사를 할 수있는 유일한 시간인데 어떻게 먹을 수 없습니까?

II. 얇은 밥 먹기

부분은 마른 쌀, 대부분 물보다 적지 만 묽은 쌀은 소화가 더 쉽게 흡수되기 쉽고 음식 칼로리 소비를 소화하는 내부 장기조차도 체중 감량에 좋지 않을 수 있으며 장기적으로 위와 장이 운동을하지 않는 것도 좋지 않습니다.

올바른 방법은 정상적으로 식사하되 탄수화물 주식, 채소, 과일 등 저칼로리 식품을 약간 적게 섭취하는 것입니다.

저도 직접 사용하고 있습니다.100일 동안 32파운드 감량(12월 6일 시작), 현재 168파운드, 목표 155, 공유할 경험:

저녁 식사는 하되 죽은 먹지 마세요.

1. 저녁을 거르면 몸의 신진대사가 떨어지고 근육과 약간의 지방과 수분을 소비하기 시작하여 단기간 체중계가 떨어질 수 있지만 실제로는 대부분이 수분이며, 저녁을 먹지 않으면 오랜 시간 동안 똥이 나오게 되고 결국에는 반등하여 바비큐가 다시 돌아올 수 있습니다.
2. 당신이 먹는 것이 매우 중요합니다. 나는 이제 저녁에 닭고기 나 쇠고기 또는 양고기와 함께 삶은 녹색 채소를 먹고, 주식 (옥수수, 고구마 포함)을 먹지 말고, 녹색이 좋은 요리를 먹은 다음 고기를 먹고, 약간의 기름과 식초 소스를 사서 튀기지 마십시오.

적당히 운동하기

1. 과거에는 운동이 체중 감량에 큰 역할을 한다고 생각했습니다.사실, 기껏해야 30% 정도이니 앞에서는 입을 다물고 계세요.나이가 들어감에 따라 다음과 같이 자신에게 적합한 운동을 선택하십시오.달리기가 아닌 무거운 사람을 위한 수영. 이전에 줄넘기를 추천받은 적이 있는데, 체중이 너무 많이 나가서 무릎에 통증이 생겼습니다.
2. 운동 저는 Keep 멤버십을 구입하여 제 신체 측정값과 결합하여 매일 운동을 추천하고 매일 움직이도록 했습니다.
3. 몸이 무거우면 줄넘기나 달리기를 하지 말고 요가 담요를 들고 계속 연습하는 등 자신에게 맞는 운동을 선택하세요.단, 무릎 보호대를 지참하세요.

먹는 것이 중요합니다.

1. 처음에 이해가 안 되면 20달러에 체중계를 구입하세요.
2. 희귀 식사는 권장하지 않습니다.는 모든 탄수화물이 함유된 고소한 곡물로 가득합니다.100가지가 넘는 간단한 두유 제조기로 나만의 두유를 만들 수 있습니다.
3. 케이크와 스낵을 넣으세요.디저트는 제공되지 않습니다.몇 달 동안 한 입도 먹지 않았던 스타벅스 케이크입니다.
4. 바비큐는 잊어버리세요.。
5. KFC, 맥도날드는 건드리지 마세요.。
6. 곤약 국수는 먹을 수 있지만 소바는 권장하지 않습니다.
7. 북부 사람들이 가장 좋아하는 국수도 포기하고 흰 쌀 대신 잡곡을 먹었습니다.
8. 닭가슴살은 슈퍼마켓에서 비싸지 않고, 돼지고기는 포기하고(농구선수 제임스는 먹지 않습니다), 닭가슴살은 셀러리와 브로콜리로 볶아 먹을 수 있습니다.
9. 감자, 고구마 및 기타 전분도 적게 먹습니다.
10. 페퍼민트 헬스는 이에 대한 측정값을 가지고 있으며, 이러한 이유로 스스로 체중계를 구입했습니다.
11. 견과류는 먹을 수 있지만 기름이 많기 때문에 조금만 드세요.
12. 요구르트도 마시지 마세요. 저도 지방을 줄이기 위해 매일 블랙커피를 마시곤 했어요.
13. 여러분은 항상 생각보다 많은 칼로리를 섭취하고 있다는 사실을 기억하세요!

어쨌든 귀찮게 생각하지 마세요, 건강이 우선입니다. 요즘 주변에 50대가 너무 많아서 ...

밤에 먹지 않는 것과 죽을 마시는 것 중 어느 것이 체중 감량에 더 빠를까요? 이 문제에 대해 이야기하면서 장 박사는 또한 고상한 이론적 지식을 말하지 않고 가장 근거있는 개인적인 감정을 더 많이 말합니다. 저는 이것이 우리가 더 의미에 가깝다고 생각합니다.

개인적으로 저는 체중 감량을 위해 저녁을 거르는 관행을 항상 반대 해 왔습니다. 결국 인간의 진화는 저녁을 먹어야하는 과정을 천천히 거쳤 기 때문입니다. 이 과정은 수백만 년의 인간 진화의 결과이며, 단순히 약간의 체중 감량을 원하고 사전 적응이없는 상태에서 갑자기 저녁을 먹지 않는다면 이것은 확실히 건강에 좋지 않을뿐만 아니라 비합리적이고 건강에 해로운 관행입니다.

저도 체중 조절의 현실에 직면하고 있으며, 저의 접근 방식은 저녁에 가능한 한 탄수화물을 적게 먹고 야채와 양질의 단백질 기반 식품을 더 많이 섭취하는 것입니다. 이것은 인간의 오랜 진화 습관에 위배되는 것이 아니라 굶을 수 없을뿐만 아니라 체중 조절에도 약간의 이점이있을 수 있습니다. 이것은 저 자신의 실천이며 체중 조절에도 효과가 있다고 생각합니다.

사실 제가 말씀드리고 싶은 것은 체중 조절을 위해서는 식단에 모든 희망을 걸기보다는 신체 운동에 더 많은 에너지를 쏟아야 한다는 것입니다. 신체 활동 없이 체중을 조절하는 것은 결국 건강에 좋지 않기 때문입니다. 진정으로 건강한 체중 관리를 위해서는 신체 활동을 늘리는 것이 중요합니다. 그래서 어떤 사람들은 어떻게 하면 신체 활동을 더 많이 할 수 있는지 물어보곤 합니다. 저는 간단히 '357' 방법을 따르자고 제안합니다. 3은 하루 30분 중강도 운동, 5는 일주일에 5일 이런 종류의 운동, 7은 중강도 운동에 필요한 심박수인 (170-나이)(대략적인 계산, 쉽게 하기) 범위 내에서 심박수가 조절되는 것을 의미합니다. 이는 중간 강도의 운동을 위해 달성해야 하는 심박수입니다. 이것은 간단하고 효과적인 방법이며, 식단 조절과 함께 운동하면 체중을 더 잘 줄일 수 있습니다.

요컨대, 체중 조절은 이제 실제로 보편적 인 주제이므로 동시에 식단을 조정해야하며, 결국 운동과식이 조절의 두 가지 효과가 가장 좋기 때문에 운동에도주의를 기울여야합니다. 그렇게 생각하십니까?

사실, 밥과 죽은 같은 칼로리를 포함하는 밥이며, 밥에는 물이 적고 죽, 물이 조금 더 많아서 체중 감량을 위해 죽을 먹거나 마시면이 체중 감량 효과는 훨씬 빠르지 않습니다.

체중을 잘 줄이고 싶다면 건강한 식단뿐만 아니라 합리적인 운동도 병행하는 것이 더 건강한 체중 감량 방법입니다. 다이어트, 칼로리 조절, 저칼로리 과일과 채소를 더 많이 섭취하고 사과, 파파야, 포도, 바나나, 레몬, 감, 키위 및 기타 과일과 같은 섬유질과 비타민을 보충하고 칼로리가 상대적으로 낮으며 토마토, 가지, 오이, 여주, 겨울 멜론, 양배추 및 기타 야채도 상대적으로 칼로리가 낮으며 육류는 쇠고기, 양고기 및 생선에서 선택해야하며 지방이 적습니다. 음식.

우리가 여전히 먹어야하는 주식은 쌀과 죽을 먹지 않고 체중 감량에 도움이되지 않으며 결국 쌀에는 전분이 포함되어 있으며 운동을 적당히하고 유산소 운동을하여 체중을 더 빨리 줄일 수 있도록 양을 조절할 수 있습니다.