피트니스는 장기적인 투쟁이며 기존의 상품이 아닌 삶의 방식이라고 말할 수 있습니다. 피트니스를 고수하려면 새로운 습관의 새로운 개발에서 삶의 오래된 습관을 깨뜨려야하며, 솔직히 실제로는 매우 어려운 일을 고수 할 수 있지만 습관이 형성되면 사람이 더 건강한 몸을 더 잘 보이게 할뿐만 아니라 삶이나 일에 큰 도움을 줄 수 있습니다.

변화의 방법은 훈련과 식단 모두에서 비롯됩니다. 훈련 측면에서 피트니스에 처음 입문하는 사람들은 오랫동안 피트니스의 길을 가고 싶다면 기본 기술이 탄탄해야합니다. 방금 피트니스를 시작한 사람들은 자신의 짧은 시간이 어떻게 될지 생각하지 않습니다. 얼마나 많은 파운드를 잃으려면 허리 둘레에서 복숭아 엉덩이를 연습하십시오. 먼저 익숙하고 마스터 훈련 조치에서 시작하십시오.
피트니스는 자신과 자신 사이의 경쟁이지 다른 사람과 비교하는 것이 아닙니다. 자신에게 너무 무거운 웨이트를 사용하는 사람들을 보고 직접 시도하는 것은 바람직하지 않습니다. 사람마다 체력이 다르기 때문에 운동할 수 있는 웨이트의 무게도 다릅니다. 자신에게 적합하고 자극을 줄 수 있는 웨이트를 찾으세요.

움직임은 표준 방식으로 수행되어야하며 저항을 극복 할 때 훈련 과정에서 목표 근육이 발사되는 감각을 인식해야합니다. 훈련 시간을 위해 훈련하지 마세요. 피트니스 연습은 자신의 몸을 제어 할 수있는 능력입니다. 신체가 현재 훈련 강도에 적응하고 힘의 필수 요소의 움직임을 마스터 한 다음 점차적으로 훈련 부하를 증가시킵니다.
식단 측면에서 이론적으로는 기름과 소금을 적게 먹고 튀긴 음식을 거부하고 케이크 아이스크림 및 기타 디저트를 먹지 않아야합니다. 단백질이 풍부한 아미노산 살코기 닭 가슴살 껍질없는 닭다리살 소고기 생선 새우 등을 더 많이 섭취하고 비타민과 조섬유를 보충하기 위해 녹색 잎이 많은 채소를 더 많이 섭취하세요. 주식의 선택은 덜 정제 된 쌀과 정제 된 국수 및 기타 혈당 지수가 높은 기타 굵은 곡물과 같은 더 복잡한 탄수화물을 대체 할 수 있어야합니다.

그러나 피트니스가 처음이라면 와서 흰 삶은 닭 가슴살 흰 삶은 야채 등을 먹게하십시오. 피트니스를 포기하는 데 며칠이 걸리지 않을 것으로 예상됩니다. 따라서 훈련과식이 요법은 점진적 일 수 있으며, 2 일 훈련 한 번 3 일 훈련 한 번 가능합니다. 일주일에 한 번 치트 식사, 즉 냄비 아 야채 볶음 아 마음껏 먹을 것과 같은 고 칼로리 섭취를 선택할 수도 있습니다. 하나는 갈망을 완화하고 다른 하나는 신체의 높은 대사율을 유지할 수 있습니다.

운동 강도와 횟수를 크게 정할 필요는 없지만, 운동 계획을 세우고 반드시 지켜야 합니다. 종종 자신의 사진을 찍고 운동 후 몸의 변화를 기록하세요. 꾸준히 하다 보면 몸의 변화를 확인하는 데 오래 걸리지 않을 것이라고 생각합니다. 그 효과는 최고의 촉매제이며 건강을 유지하는 데 더 좋을 수 있습니다.

건강에 해로울 수 있는 잘못된 피트니스 동작 15가지. 환상적인 몸매를 가꾸고 싶으신가요? 바로 헬스장에 가는 것이 일반적인 루틴입니다. 하지만 운동은 근육을 늘릴 뿐만 아니라 신체에 심각한 부담을 줄 수 있습니다. 많은 사람이 잘못된 자세로 자주 움직여 건강을 해친다고 해도 과언이 아닙니다. 건강을 해치는 불행을 경험하지 않고도 피트니스 목표를 달성하는 방법을 알고 싶으신가요? 체육관에서 올바르게 운동하는 방법에 대한 몇 가지 제안을 나열했습니다. 모든 사람이 자신의 몸을 해치지 않도록 하기 위한 것입니다.

15번 글루트 브리지. 이 동작을 아치 모양으로 하고 있다면 잘못된 동작입니다. 그렇다면 반 엉덩이 대신 등 쪽에 하중을 더 가하세요.

14번 번갈아 가며 사이드 런지. 너무 앞으로 숙이거나 무릎을 예각으로 구부리지 마세요. 너무 앞으로 숙이면 척추와 무릎에 너무 많은 하중이 가해집니다.

13번 플랭크 서포트. 탄탄한 복부를 만드는 이 운동은 허리 통증을 없애고 등을 곧게 펴고 유연성을 높이며 기분까지 개선할 수 있습니다. 그러나 허리가 곧거나 아치형 또는 구부러지지 않으면 이 운동은 효과를 잃게 됩니다.

12번 딥 스쿼트. 이 운동은 몸 전체의 근육량을 늘리고 균형을 개선하며 잠재적인 부상을 예방합니다. 동시에 더 많은 힘과 더 나은 균형을 제공합니다.

No.14 올바른 그립으로 바벨을 들어 올리세요. 예, 그립을 잡는 방법도 중요합니다. 뿐만 아니라 바벨을 목 뒤로 잡는 것은 매우 고통스럽습니다. 올바른 방법은 팔꿈치를 뒤로 뻗고 양쪽 어깨뼈를 안으로 집어넣는 것입니다. 근육의 수축에 의해 팔레트가 형성됩니다.

13번 덤벨 또는 플랭크 스쿼트. 이 운동을 하는 동안 어깨를 앞으로 밀면 잘못하고 있는 것입니다. 또한 너무 깊게 쪼그리고 앉으면 추가 하중을 견뎌야 합니다. 올바른 방법은 어깨를 위로 당기고 양쪽 견갑골을 집어 넣고 등을 곧게 펴고 등에 약간의 아치를 유지하고 허벅지를 바닥과 평행하게 쪼그리고 앉는 것입니다.

No.9 하드 리프팅. 첫째, 지방 연소를 증가시키고 좋은 체형을 만들 수 있으며 운동이 안전합니다. 다시 말해, 적절한 웨이트 리프팅은 항상 안전합니다.

No.8 발걸음. 이 동작을 할 때 발을 어디에 두는지 주의해야 합니다. 등자에서 멀리 떨어져 있을수록 다리 근육이 아닌 무릎에 더 많은 하중이 가해집니다. 다리 근육이 아닌 무릎에 더 많은 하중이 가해집니다. 이 자세를 올바르게 취하는 방법은 등을 곧게 펴고 등 양쪽의 견갑골을 앞으로 약간 아치형으로 수축한 다음 등자에 더 가까이 서는 것입니다. 무릎은 발과 수평이 되어야 합니다.

No.7 벤치 덤벨 벤치 프레스.

6번 덤벨 힙 스쿼트. 덤벨 가랑이 스쿼트에는 많은 이점이 있습니다. 우선 달리기와 점프 능력이 향상되고 신체의 약한면을 감지하고 강화하며 균형을 향상시킬 수 있습니다. 무릎이 안쪽으로 튀어 나오면 잘못된 움직임이며 효과적이지 않으며 아플 수 있습니다. 올바른 운동 방법은 무릎을 발과 수평을 이루고 앞으로 나아가면서 무릎을 90도 각도로 구부리는 것입니다.

No.5 싱글 레그 스쿼트. 균형 감각을 단련하는 데 더 좋은 운동입니다.

4번 원핸드 덤벨 로우. 이 동작은 등 근육과 가슴 근육을 스트레칭하면서 강화할 수 있습니다.

3번 싱글 덤벨 비하인드 더 넥 팔 익스텐션. 이 동작은 한 세트의 근육에만 작용하기 때문에 사이드바로 단독으로 사용할 수 있습니다. 그는 당신이 소비하는 모든 노력이 삼두근에 작용하기 때문에 편리합니다. 덤벨 중앙의 손잡이에 손을 대고 있다면 잘못된 자세입니다. 이렇게하면 근육 대신 관절이 부하를받습니다. 올바른 방법은 양손으로 바벨을 잡고 손바닥을 위로 향하게 하여 양쪽 어깨를 고정하고 양 팔꿈치를 가능한 한 머리에 가깝게 유지하는 것입니다. 바벨을 높이 들어 올렸다가 천천히 내립니다.

2번 스탠딩 덤벨 카프 레이즈. 더 높이 점프하고 싶다면 이 동작이 적합하지만 발을 조심해야 합니다. 발 절반 또는 전부를 플랫폼에 올려놓고 서는 것은 잘못된 방법이며 어깨와 일직선이 되지 않습니다. 올바른 방법은 발 3분의 1을 플랫폼에 올려 어깨와 수평이 되도록 서는 것입니다. 뒤꿈치를 최대한 높이 들어 올리고 몇 초간 유지한 다음 플랫폼 아래에 닿을 때까지 내립니다.

No.1 복부 등 트레이닝 벤치. 강한 등을 단련할 수 있는 좋은 방법입니다.

안녕하세요, 하이 스포츠의 핸리입니다.

이제 피트니스는 많은 친구들이 완벽한 몸매를 만들고 자신감을 높이며 건강하고 밝은 삶을 추구하는 방법이 되었습니다.

하지만 여전히 일부 운동 동작과 강도에만 집중하고 건강한 운동 방법을 선택하는 데는 소홀히 하는 친구들이 많습니다.

그렇다면 건강한 운동 방법은 무엇일까요?

오늘은 진정으로 건강한 피트니스 체제의 3단계인 운동 전, 운동 중, 운동 후에 대한 체계적인 개요를 알려드리려고 합니다.

I. 운동 전 준비 운동

1. 전신 검진

이제 막 운동을 시작한 분이라면 키, 몸무게, 혈압, 심박수 등의 기본 파라미터뿐 아니라 운동 전 자신의 신체 전반을 자세히 파악해야 합니다.

신체 일부 또는 장기에 부상이나 질병이 있는 경우 의사의 조언을 따라야 합니다.할 수 없는 운동을 시도하지 말고, 운동은 치료 목적이 아닌 예방과 컨디셔닝을 위한 것일 뿐인 경우가 많습니다.

2. 충분한 준비 운동

피트니스 센터에 많은 친구들이 팔과 다리를 던지거나 직접 워밍업을하지 않고 훈련을 시작했습니다.

이것은 실제로 매우 위험합니다.

복싱을 연습하던 시절, 훈련 파트너가 운동 전 준비운동을 하지 않아 반월상 연골이 찢어져 복싱과 작별할 뻔한 적이 있었습니다.

준비운동은 충분한 스트레칭과 가벼운 웨이트 프리뷰를 한 후 큰 무게를 들기 전에 해야 하며, 준비운동 시간은 최소 20분 이상이어야 합니다.

在겨울철 훈련 시에는 워밍업 시간을 늘리는 것이 더욱 중요합니다.이렇게 하면 나중에 피트니스 운동의 안전을 보장할 수 있습니다.

II. 피트니스

1. 단계별

피트니스 결과는 하루아침에 이루어지지 않으며, 운동의 웨이트와 강도 조절은 점진적으로 이루어져야 합니다.

맹목적으로 속도를 추구하여 안전에 위험을 초래하지 마세요.

2. 숨을 참지 말고 보호받으세요.

근력 운동을 할 때는 트레이닝 파트너나 피트니스 강사와 함께 하는 것이 가장 안전합니다.

또 한 가지 주의할 점은 숨을 참지 말고 호흡을 유지해야 한다는 것입니다! 특히 큰 웨이트로 훈련할 때는 더욱 그렇습니다.숨을 참는 것은 어지러움을 유발할 수 있으며 매우 위험합니다!

(나는 개인적으로 평평한 벤치 프레스가 숨을 참는 큰 무게를 누르고 그 자리에서 직접적인 죽음을 보호 할 사람이 없기 때문에 장면이 불편할 수 있으므로 설명하지 않겠습니다...) 진지하게 받아 들여야합니다!)

III. 운동 후

1. 스트레칭

운동 후에는 근육이 긴장된 상태이므로 스트레칭은 근육을 풀어주는 데 도움이 되며, 가급적 몸이 아직 따뜻할 때 하는 것이 좋습니다.

스트레칭은 적당히 하는 것이 중요하며, 많이 아플수록 더 효과적인 것이 아니라 단순히 근육을 펴고 부드럽게 당기는 느낌만 주면 됩니다.

2. 보충

시기 적절한 에너지 보충, 운동이 끝나면 신체는 회복과 보충이 필요하며, 찢어진 근육 조직을 복구하기 위해 단백질과 탄수화물을 제때 보충해야 할 때입니다.

근육 형성을 위해 근육을 합성하면 근육통도 완화할 수 있습니다.

3. 휴식

운동이 끝난 후 근육 회복은 특히 중요하며, 충분한 휴식을 취하지 않으면 좋은 근육 성장 결과를 얻을 수 없습니다.

많은 사람이 운동을 했으니 밤늦게까지 게임을 하거나 휴대폰을 들여다보는 것은 아무런 의미가 없다고 생각합니다.

이 개념은 잘못된 것입니다.충분한 휴식과 컨디션을 유지한 몸은 다음 운동을 한 단계 더 발전시킬 수 있습니다!。

그렇지 않으면 메스꺼움, 휴식 부족, 체력 저하 및 수면의 질에 영향을 미치는 악순환이 반복됩니다. 이건 건강한 운동 방법이 아니죠~?

여러분 모두 매일매일 햇살과 건강이 가득하시길 ~주교님~.

더 많은 과학적 피트니스 지식, 체중 감량 건식 제품, 하이 스포츠 및 피트니스 헤드 라인 번호에 오신 것을 환영합니다~.

나는 1 년 이상 줄넘기를 고집하고 매일 아침 줄넘기를 고집하고 이제는 처음부터 100 번 점프하기 위해 400 번 점프합니다. 체력이 향상 될 것이라고 주장하는 한 자신의 신체 상태에 따라 횟수를 조정하십시오!

제대로 운동하려면 어떻게 해야 하나요?

이 올바른 운동 방법에 대해 피트니스에 절대적인 옳고 그름은 없지만 근육 성장과 지방 감소를 위해 우리는 더 나은 방법을 찾기 위해 피트니스 경험을 활용할 수 있습니다!

피트니스에 대해 알아야 할 것이 너무 많습니다. 연습 방법을 알고 있더라도 충분한 지식을 흡수하기는 어렵습니다. 하지만 초보자가 맹목적으로 모방하는 것은 위험합니다. 오늘의 답변은 흔하고 기본적인 실수를 피하는 데 도움이 될 것입니다. 훈련, 식단 등과 관련된 초보자가 흔히 저지르는 실수 몇 가지를 소개합니다.

교육 부정 행위

첫째, 많은 헬스장 초보자가 저지르는 훈련 실수 중 첫 번째는 앞쪽 웨이트를 너무 많이 사용하거나 빌릴 때 발생하는 훈련 부정행위입니다. 마찬가지로 자세가 잘못될 수 있습니다. 이는 훈련 효과를 약화시킬 뿐만 아니라 쉽게 부상으로 이어질 수 있습니다.

부정행위를 방지하려면 더 작은 웨이트를 선택하여 올바르게 훈련하는 방법을 배워야 합니다. 올바른 자세를 익힌 후에는 천천히 웨이트를 늘려가세요. 지칠 때까지 운동할 수는 있지만, 자세를 희생하면서까지 운동해서는 안 됩니다.

훈련을 개선하려면 빠른 구심성 훈련은 신경계를 자극하고 느린 원심성 훈련은 근육을 자극한다는 사실을 알아야 합니다. 그렇기 때문에 빠른 구심성 훈련과 느린 원심성 훈련을 수행해야 합니다. 이렇게 하면 근육에 최대한 많은 스트레스를 가하고 신경계에 부하를 들어 올리는 방법을 가르칠 수 있습니다.

과도한 훈련

그리고 흔히 오해하는 것이 바로 과도한 훈련입니다. 몇 시간씩 몇 주 동안 장시간 훈련하는 것입니다. 근력 운동은 적게 할수록 좋습니다. 과도한 훈련으로 인해 중추신경계와 관절에 매우 심각한 손상이 발생할 수 있습니다.

근육은 쉬고 있을 때만 성장한다는 사실을 인식하는 것이 중요합니다. 근력 운동을 하면 근육 조직에서 젖산이 생성되기 때문입니다. 휴식을 취하면 근육은 스스로 회복되어 이전보다 더 커집니다. 회복에 걸리는 시간은 주로 식단과 매일 밤의 수면 시간에 따라 달라집니다.

큰 무게의 조기 선택

초보자가 아직 성인인 경우 8~12회 반복하는 것이 충분히 자주 반복할 수 있습니다. 무거운 웨이트를 들어 올리면 키에 영향을 미칠 수 있습니다. 청소년기에는 뼈 끝의 성장판이 아직 닫히지 않았고 극단적 인 무게로 훈련하면 플레이트가 조기에 닫히고 뼈 자체가 손상 될 수 있기 때문입니다.

둘레를 늘리려면 낮은 반복 횟수로, 지방을 줄이려면 높은 반복 횟수로 훈련하세요.

이 말은 사실 잘못된 생각입니다. 저를 포함한 많은 초보자가 이런 식으로 생각하기 때문에 저도 운동을 처음 시작했을 때 이런 선입견을 가지고 있었고, 저도 그런 경험이 있습니다.

첫째, 식단은 체형을 결정하는 가장 중요한 요소입니다. 둘째, 둘레를 늘리는 것이 목표라면 6~12세트 범위가 이상적입니다. 저반복 운동은 근력을 증가시키지만 근육 크기를 늘리는 데는 큰 도움이 되지 않습니다. 지방 연소는 주로 유산소 운동과 고강도 웨이트 트레이닝을 통해 이뤄진다는 점을 기억하세요. 즉, 세트 간 간격과 수퍼세트 트레이닝을 줄여야 합니다.

프로 선수의 훈련 프로그램 따라하기

피트니스 전문가들이 특정 운동으로 좋은 결과를 얻었기 때문에 자신도 그 운동을 하면 더 커질 것이라고 생각할 수 있습니다. 이는 잘못된 생각입니다. 피트니스 시니어들은 수년간 훈련을 해왔고 그들의 움직임은 더 발전되어 있습니다. 사람마다 개인차가 있습니다. 그들이 운동으로 좋은 결과를 얻었다고 해서 여러분도 같은 결과를 얻을 수 있다는 의미는 아닙니다.

탄수화물과 지방 섭취 소홀

탄수화물과 지방은 지방 감량 단계에 있더라도 필수 영양소이므로 식단도 중요하게 고려해야 합니다. 탄수화물은 우리의 주요 에너지 공급원입니다. 탄수화물, 특히 복합 탄수화물이 없으면 신체는 다른 공급원을 사용하기 시작하여 글리코겐 결핍으로 인해 쉽게 피로를 느낄 수 있습니다.

지방도 필요합니다. 지방은 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 생선 기름과 견과류와 같은 건강한 지방을 섭취해야 합니다. 트랜스 지방은 가능하면 피하는 것이 좋으며, 몸에 해를 끼칠 뿐 아무런 도움이 되지 않습니다.

오늘, 이러한 참조의 예, 나는 전사 - 청시 위안, 전사 훈련 센터 코치, 여기 내 멘토 유홍 선생님, 피트니스 파트너가 우리에게주의를 기울일 수있는 것처럼, 당신을 도울 수 있기를 바랍니다, 당신의 지원에 감사드립니다, 우리는 다음에 피트니스 문제를 공유 할 수 있기를 바랍니다!

시대가 발전함에 따라 온갖 첨단 기술이 우리 생활에 등장했습니다. 모빌리티 스쿠터든 더 편리한 것이든, 사람들이 걷거나 운동하는 시간을 서서히 대체하고 있습니다. 이로 인해 신체 건강이 최근 화두가 되고 있습니다. 자본주의는 또한 모든 사람이 더 편리하게 운동할 수 있는 길을 제공하기 위해 다양한 장소에 수많은 체육관이 문을 열면서 시장에 넘쳐나고 있습니다.

일반인뿐만 아니라 많은 운동선수들이 보디빌딩 대회에 출전하기 위해서가 아니라 단순히 자신의 분야에서 더 나은 선수가 되기 위해 근력 운동을 하기 위해 헬스장을 찾습니다. 이 글을 읽고 있는 여러분도 건강을 유지하고, 외모를 가꾸고, 활력을 느끼며, 젊음을 유지하고 싶을 수 있습니다.

예, 피트니스가 사람을 건강하고 튼튼하며 더 완벽한 비율의 신체로 유지할 수 있다는 것은 말도 안 되는 말이 아닙니다.하지만 "건강하고 강해지고 싶지만 슈워제네거처럼 근육맨이 되기 위해 훈련하고 싶지는 않아요 ......"라는 말을 자주 듣곤 합니다.

보통 저는 이 말에 "언니, 모든 사람이 슈워제네거가 되기 위해 훈련할 수 있다면 보디빌딩 대회가 존재하지 않을 거라고 생각해"라고 대답하곤 합니다.

사실 이 문장은 이렇게 해석할 수 있습니다. 배드민턴을 배우고 싶지만 너무 잘 치고 싶지 않고, 린단을 이기고 싶지 않고, 배드민턴 세계 선수권 대회에서 우승하고 싶지 않다고 말하는 것입니다. 솔직히 조금 우스꽝스럽고 말도 안 되는 이야기입니다.

사실 모든 사람이 실제로 슈워제네거로 변신할 수 있는 재능, 시간, 돈을 가지고 있는 것은 아닙니다. 따라서 그런 걱정은 전혀 할 필요가 없습니다. 마음을 잘 정하고 달성하고자 하는 목표를 파악했다면, 이제 현실적인 계획을 세워야 할 때일까요? 결국, 여러분은 시간과 경험을 투자하여 몸매를 가꾸었으니 분명 어떤 결과를 원할 것입니다.

근력 운동을 위해 헬스장에 가야 하는 이유

인체는 20세부터 근육을 잃기 시작하지만, 이는 분명하지 않습니다. 하지만 30세가 되고 나이가 들면서 근육은 엄청난 속도로 위축됩니다. 65세가 되면 근육의 50%가 손실됩니다.특히 나이가 들수록 배가 커진다는 것을 알 수 있습니다.

실망감에 빠져 허무하게 사라지는 것을 지켜볼 수만 있을까요?

운동은 근육 소모에 대응할 수 있는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.

따라서 슈워제네거와 같은 몸매를 만들 수 있다는 생각에 집착하기보다는 근육량이 얼마나 남았는지에 더 신경을 써야 합니다.

근육량이 많으면 스냅과 스윙을 더 잘 할 수 있어 우승에 도움이 되고, 근육량이 많으면 아마추어라도 수비수를 더 잘 뚫고 경기를 결정짓는 인터셉션 파울을 얻어낼 수 있습니다.

마지막 혼란의 지점으로 돌아가서, 나이가 들수록 배가 커지는 이유는 무엇일까요?

실제로 하루에 소모하는 칼로리는 운동 시간뿐만 아니라 근육량에 따라 더 많이 달라집니다. 근육량이 많을수록 기초 대사량이 높아지고 기초 대사량이 높을수록 지방 연소 속도가 빨라집니다. 따라서 근육량이 많은 사람은 한 시간 동안 달리는 것보다 잠자는 동안 더 많은 칼로리를 소모하는 경우가 있는데, 이는 불공평하다는 것을 알고 있습니다.

물론 너무 무거운 웨이트를 들어 올리면 신체에 부상을 입을 수 있으므로 많은 프로 운동선수들이 어떤 종류의 신체적 문제를 가지고 있습니다. 하지만 피트니스 스포츠에서는 일반적으로 웨이트를 너무 많이 들지 않으며, 근육의 펌프질과 수축 감각에 더 중점을 둡니다. 따라서 동작과 몇 가지 특정 기술만 익힌다면 일반 헬스장 이용자는 일반적인 근육통과 가끔씩 발생하는 염좌(모든 스포츠에서 발생할 수 있음)를 제외하고는 큰 문제가 없습니다.

마지막으로 말씀드리고 싶은 것은 피트니스는 여전히 규칙적인 생활과 더 건강한 식습관을 위한 좋은 방법이라는 것입니다. 한동안 피트니스를 통해 운동을 하다 보면 자신의 몸에서 꽤 큰 변화를 느낄 수 있고, 그때는 현 상태를 유지하거나 더 강해질 수 있는 방법을 찾게 될 것이기 때문입니다. 이때는 더 강해지기 위해 더 엄격한 루틴과 식단이 필요한 시기입니다.

또한 야식을 함께 먹던 친구, 함께 뛰놀던 친구 등 몇 가지를 잃게 됩니다.

운동으로 삶을 표준화하면 정신적 관점과 생활 방식이 바뀔 뿐만 아니라 주변 사람들에게도 영향을 미칩니다.

이상으로 오늘은 여기까지입니다. 도움이 되셨다면 팔로우와 좋아요를 눌러주세요~ 감사합니다!

피트니스에 대한 사람들의 인식이 높아지면서 운동하는 사람들의 수도 점차 증가하고 있습니다. 그중에서도 여성은 당연히 큰 비중을 차지합니다. 아름다움을 사랑하는 것은 여성의 본성인데, 어떻게 라인이 살아있는 건강한 몸매를 좋아하지 않을 수 있을까요? 마른 몸매는 더 이상 지배적 인 것처럼 보이지 않고 힘과 풀 라인이있는 몸매로 대체되었습니다!

하지만 여성은 생리적 요인으로 인해 몇 가지 사항에 더욱 주의를 기울여야 합니다. 혹시 잘못하고 있는 것은 아닌지 간단히 살펴보세요.

1. 생리적 기간 동안의 운동

여성의 생리 기간은 여성 피트니스의 진정한 적이 될 수 있습니다. 여성은 생리 기간 동안 매우 취약하므로 이 기간 동안 자궁을 따뜻하게 유지해야 하며 격렬한 운동을 해서는 안 됩니다. 생리 중 격렬한 운동은 생리혈 역류와 같은 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.

생리 기간에는 건강을 위해 격렬한 운동을 하지 마시고, 간단하고 쉬운 운동으로 몸을 진정시키고 생리 시작 후 3일이 지날 때까지 기다렸다가 운동을 시작하세요.

2. 불명확한 개념

많은 여성은 운동과 체중 감량을 혼동하여 운동이 반드시 체중 감량으로 이어진다고 생각합니다. 이는 사실이 아닙니다. 대부분의 사람들은 운동의 결과로 날씬해지지만, 소수의 사람들은 더 건강해지고 일부 사람들은 체중이 증가하는 것을 볼 수 있습니다.

근육은 지방보다 밀도가 높고 무겁기 때문에 체지방이 많지 않은 상태에서 운동을 하면 지방이 거의 없고 근육이 많기 때문에 체중이 올라갈 수밖에 없습니다.

3. 과도한 피트니스

이 문제는 여성뿐만 아니라 열심이고 조급한 사고방식을 가진 많은 남성들에게도 해당됩니다. 그들은 항상 운동을 하면 더 나은 몸매와 더 나은 라인을 얻을 수 있을 것이라고 생각합니다.

남성의 복근이나 여성의 허리 라인은 운동을 통해 자극을 받아 생성되는 근육입니다. 근육이 성장하려면 운동을 통해 근섬유를 파괴해야 하고, 근섬유가 복구되면 몸의 근육은 더 커집니다. 이것이 바로 근육 생성입니다.

근육을 과로하여 근육이 충분히 성장하지 않으면 근육 생성에 영향을 미칩니다. 근육이 성장하고 더 잘 보이도록 충분한 시간을 주어야 합니다.

여성의 안드로겐 부족으로 인해 여성이 근육을 키우는 것은 매우 어렵 기 때문에 여성이 근육에 휴식 시간을주는 것이 더 중요하며, 그래야만 근육이 더 잘 자라고 허리 둘레와 멋진 엉덩이를 갖게됩니다. 훈련 강도에 따라 하루는 운동하고 하루나 이틀은 휴식을 취해야합니다.

피트니스와 관련하여 여성들이 알아야 할 오해에 대해 얼마나 알고 계셨나요? 건강한 몸매를 갖고 싶다면 운동을 시작하세요.

아무도 초대하지 않았지만 좋은 피트니스에 대해 이야기하겠습니다.

체력 단련에 앞서 두뇌 단련이 선행되어야 한다는 말이 있는데, 우리는 소문이 사람들을 속이는 것을 원하지 않습니다.

마른 사람은 근육 지방이 늘고 지방은 줄어든다? 흑인 또는 백인은 조화를 이루지 못합니다.

올바른 방향을 찾은 다음 무약 개발을 안정화하기 위해 열심히 노력하세요.

아무것도 모른 채 시작하는 경우 코치에게 먼저 문의하는 것이 가장 좋습니다.

전문성을 갖추려면 더 많이 읽고, 더 많이 묻고, 더 많이 대화하세요.

여러분은 시키는 대로만 하면 됩니다.

표지만 보고 책을 판단하지 말고 성과에 대해 물어보세요.

자격증은 대단한 것이 아니며, 진지하게 가르치는 것이 신입니다.

길은 길이 될 수 있지만 길은 아닐 수 있습니다. 좋은 선생님을 찾아서 가르치세요.

스스로 연습하고, 책을 많이 읽고, 건강을 함부로 다루지 마세요.

게으르지 말고, 학대하지 말고, 과학적인 운동은 높다는 것을 의미합니다.

2015년에 대한 많은 소문이 돌고 있고, 모든 거물들이 함께 논쟁을 벌이고 있습니다.

지식을 배우는 것만으로도 충분하며, 다른 조롱은 새가 필요하지 않습니다.

올해 있었던 일에 대해 이야기하고 있다면 제가 불쑥 찾아올 테니 기대하세요.

프리즈너 피트니스 방법은 좋지만 마케팅 기법이 너무 엉뚱해서

책이 잘 팔리는 이유는 감옥에 갇혀 있었기 때문입니다.

무릎을 깊게 쪼그려 앉는 자세. 제트기는 서둘러 뛰어내리지 않습니다.

개인마다 다르기 때문에 걱정해야 하는 이유는 무엇일까요?

도움을 받지 않는 딥 스쿼트는 발 위로 올라가지 않으며, 회복을 위해 선호되는 첫 번째 동작입니다;

발이 아닌 바벨 딥 스쿼트, 즉시 부러진 허리를 조심하세요.

무릎 통증에 체중을 싣지 말고 덜 뛰고, 덜 뛰고, 먼저 건강을 회복하세요.

누워 있으라고 하면 누워야 합니다.

부상과 질병을 안고 운동하는 것은 정말 무서운 일입니다.

인어공주 허리라인을 원할 때 복근이 찢어지는 것은 좋지 않습니다.

유산소 운동과 무산소 운동을 혼합해야 지방을 효과적으로 감량할 수 있습니다.

이두근, 삼두근, 대퇴사두근. 하나만 훈련하는 것은 어리석은 일입니다.

큰 근육에만 집중하지 마세요. 균형 잡힌 몸매가 가장 중요합니다.

납득할 수 없는 시선으로 바라보는 사람은 시간이 지나면 알게 될 것입니다.

러닝머신에서 다리를 뛰면 왜 살이 빠지지 않을까요?

다섯 가지 요소에서 빠진 것은 연습이 아니라 파워 증가입니다.

식단 조절로 배가 고프고 어지러워 쓰러지기 직전인가요?

넌 정말 한심하다, 친구. 넌 훈련을 위해 먹이를 먹어야 해!

뚱뚱한 남자에게 쉬는 날은 없다. 그건 사실이지만 사실이 아닙니다.

키가 작고 못생겼다는 게 아니라 건강하게 오래오래 사세요.

지식에 대한 훌륭한 사람들이 많이 있고, 더 많이 배우고, 더 많이 읽고, 더 많이 좋아합니다.

지식을 전파하는 것도 그 일의 일부이며, 저는 땀을 조금 흘리고 있습니다.

또 다른 황소. 노력할 가치가 없습니다.

오늘 움직이기 시작하세요. 미래를 생각하고 크게 생각하세요.

피트니스는 평생을 위한 것인데 왜 서둘러 사다리를 오르나요?

제 말이 맞다고 생각하신다면 친절한 말씀 감사합니다.

좋아요와 싫어요가 없으면 휴대폰으로 글을 쓰는 것이 쉽지 않습니다.

정말 가슴이 아픕니다.

그냥."운동"그런 측면에서 가장 신경 써야 할 두 가지가 있다고 생각합니다:과학적으로 올바른 운동과 일관된 태도 준수. 이 두 가지 가장 중요한 점을 지적하는 질문으로 돌아가서, 질문자의 질문에 대답하는 것은 또한건강해지려면 위의 모든 것을 실천하는 방법。

과학적으로 올바른 운동

1, 이론 지식 학습에서 피트니스 우선

저는 헬스장에서 너무 많은 사람들이 항상 기구를 손에 들고 훈련을 시작하거나, 계획도 없고 목적도 없이 아무도 사용하지 않는 텅 빈 기구를 보는 것을 보았습니다. 단순히 근육을 움직이고 싶은 사람들을 제외하면 대부분의 사람들은 근육을 키우거나 지방을 빼고 싶어한다고 생각합니다.

피트니스에 대한 기본적인 지식이 없으면 비효율적일 뿐만 아니라 신체에 손상을 줄 수도 있습니다. 따라서 피트니스 초보자는 다음과 같은 이론을 배우는 것으로 시작하는 것이 가장 좋습니다:인체의 구조, 신체 근육의 분포, 지방이 형성되는 방식 등을 알 수 있습니다.가장 좋은 방법은 개인 트레이너에게 지도를 요청하는 것입니다. 여건이 허락한다면 가장 좋은 방법은 개인 트레이너에게 지도를 요청하는 것이고, 두 번째는 경험이 많은 친구와 함께 운동하며 서로의 경험을 공유하는 것입니다.우리는 다음을 수행해야 합니다.피트니스는 처음부터 하나의 규율로 취급되어 왔습니다.

2, 훈련 동작을 먼저 올바르게 한 다음 적절한 웨이트 장비와 그룹 횟수를 선택합니다.

개인 트레이너를 고용하는 주된 목적은 신체의 특정 부위를 운동하는 방법, 올바른 훈련 동작 및 훈련 세션의 적절한 배열을 안내하는 것입니다. 어떤 사람들은 개인 트레이너의 훈련 동작을 인터넷에서 무료로 배울 수 있는데 왜 돈을 지불하느냐고 말할 수 있습니다. 처음에는 그렇게 생각했지만 나중에 이것이 일방적이라는 것을 깨달았습니다. 개인 트레이너의 코스 콘텐츠는 온라인에서 무료로 제공 될 수 있지만 일대일 전문지도, 코스 준비의 맞춤형 설계는 무작위로 느끼는 것보다 훨씬 더 신뢰할 수 있습니다.

우리의 주요 학습 내용은 훈련 동작, 신체의 특정 부분을 연습하는 방법, 지방 감소 및 근육 증가 훈련 프로그램을 정렬하는 방법에 지나지 않습니다. 둘째, 우리는 또한 자신에게 적합한 웨이트 장비를 선택하는 데 집중해야합니다. 웨이트 선택에 대한 저의 경험은 움직임이 정확하고 완전하다면 지칠 때까지 15 회 그룹입니다. 그룹 사이의 간격도 매우 중요하며 일반적으로 1 분 이상 권장하지 않습니다.

제 조언입니다.개인 트레이너를 고용하는 초기 단계의 피트니스 초보자는 특정 기초를 마스터하기 위해 약 3 개월을 배우는 것과 같이 자신의 부업 학습이 될 수 있습니다.

사이드 운동.

3. 식단과 수면은 똑같이 중요합니다

3부 훈련, 7부 식사는 단순한 말이 아니라 과학에 근거한 것입니다. 결국, 지방 손실과 근육 증가 과정은 훈련 중이 아니라 훈련 후 생활에서 발생합니다. 균형 잡힌 식단은 피트니스의 효과를 결정하는 핵심 요소입니다. 건강을 유지하려면 식습관을 근본적으로 바꾸고, 기름을 줄이고, 소금을 줄이고, 과일과 채소를 늘리고, 단백질을 늘리는 것이 매일 필수 과정이 될 것입니다. 충분한 수면은 근육의 휴식, 회복 및 선순환 과정의 확장을 보장 할 수 있습니다.

지속적이고 끈질긴 태도

태도가 가장 중요합니다. 끈기가 이깁니다.운동하는 사람은 많은데 성공하는 사람은 적은 이유는 무엇일까요? 그 이유는 다음과 같습니다.대부분의 사람들은 간헐적인 자기 학대를 하고 있으며, 지속적인 자기 규율을 하는 사람은 극소수에 불과합니다.사람들은 불활성이고 3 분 열이 표준이며 고통을 꺼리고 땀을 흘리는 것이 일반적이며 자연 스럽습니다. 지속적인 자기 훈련과 간헐적 인 자기 학대는 근본적인 차이점입니다. 항상 고집하는 것은 무엇이든 결과를 볼 수 있으므로건강을 유지하려면 꾸준히 자기관리를 해야 합니다.

마지막으로.성공은 하룻밤 사이에 오지 않으며이 진술은 모든 것에 적용됩니다. 피트니스는 평생의 일이며 과학적이고 올바른 운동 방법과 인내의 지속적인 태도이며, 둘 다 옳은 일을하고 있으며, 피트니스에는 백 가지 연습이 없었습니다.

전 세계적으로 매년 많은 사람들이 운동으로 인해 사망하고 있습니다! 얼마 전, 우리 모두는 과도한 운동으로 내출혈을 일으킨 대학생에 대한 뉴스를 들었습니다!

이런 일이 일어날 가능성이 매우 높습니다. 우리는 피트니스가 건강에 유익하고 해롭지 않다고 생각해서는 안되며, 매번이 생각을 가지고 있다면 위험이 발생할 때 이미 너무 늦었습니다!

수년간의 피트니스 경험에서 저는 피트니스 문제를 제대로 관리하지 못해 신체에 심각한 부상을 입고 결국 운동과 영원히 작별하는 사람들을 많이 보았습니다!

따라서 우리는 건강하고 건강해야하며 피트니스의 실명을 제거하여 우리가하고있는 일을 인식하고 피트니스에서 좋은 결과를 얻을 수 있도록해야합니다!

오늘은 실제로 건강하고 몸매를 가꾸는 방법에 대해 알려드리려고 합니다.

1. 올바른 호흡

저는 많은 사람들이 운동할 때 숨을 쉬지 않는 것을 선호하고 숨을 참는 것을 매우 좋아하며 이것이 탄력성을 향상시킨다고 생각하는데, 이는 사실 매우 잘못된 접근 방식입니다!

무거운 웨이트로 무산소 운동을 할 때는 천천히 깊게 호흡을 유지해야 더 적은 노력으로 운동할 수 있고 두개골 내부의 압력을 줄여 실신과 귀 손상을 방지할 수 있다!

2. 올바른 피트니스 철학

서두르고 크고 강력한 근육을 가장 빨리 만들고 싶어하는 많은 사람들이 있으며, 연습이 끝나면 확실히 부상을 입을 것입니다. 이것은 의심 할 여지가 없습니다. 사실, 피트니스는 더 많이 연습할수록 더 좋은 것이 아닙니다!

정상적인 사람들의 운동 시간은 호르몬 분비가 감소하고 근육 합성이 느려지고 운동 효과가 좋지 않으며 부상 위험도 증가하는 한 시간 정도에 가장 잘 조절됩니다!

3. 새로운 방식으로 피트니스 재부팅하기

많은 사람이 매일 운동을 계속하지만, 생활이 원하는 대로 되지 않아서 한두 주 정도는 운동을 중단하는 경우가 있습니다! 이것은 매우 정상적인 현상입니다!

그러나 우리는 피트니스를 다시 시작할 때 조심해야하며, 피트니스에 다시 적응하기 위해 적어도 일주일 정도는 소비해야하며, 회복을 위해 작은 무게의 장비와 함께 유산소 운동을 사용하는 것이 가장 좋으며, 서두르면 신체가 쉽게 폐기 될 수 있습니다!

4. 운동 후 관리

사실, 운동 후에는 몇 가지 문제에 더주의를 기울여야합니다. 그렇지 않으면 신체가 다치거나 체력이 저하 될 수 있습니다!

운동 후 가장 먼저 하는 일 중 하나는 몸을 먼저 이완하는 것입니다.

몸을 충분히 식힌 다음 적절한 수분을 공급하고 폼 샤프트를 사용하여 동적 및 정적 스트레칭을 사용하여 근육을 이완시킬 수 있습니다.

동시에 30 분 이내에 피트니스에서 우리는 목욕을하기 30 분 전에 충분한 단백질을 섭취해야하며, 특히 여름철에는 찬물로 샤워를 할 수 없으므로이를 명심해야합니다!