저강도 달리기는 확실히 혈당 수치를 낮출 수 있지만, 빠른 속도로 달리면 빠르게 걷는 것만 못합니다.

1. 혈당 수치란 무엇인가요?

　　혈액에 포함된 포도당의 농도를 혈당 수치라고 합니다. 건강한 사람의 공복 혈당 수치는 110mg/dL 미만으로 유지되며, 혈당 수치가 126mg/dL 이상으로 유지되면 당뇨병이 됩니다.

　　그러나 신체의 혈당 수치는 항상 변화하고 있으며 건강한 사람 중에도 식후 혈당 수치가 140mg/dL 이상인 사람이 있습니다. 식후 혈당의 급격한 상승을 방치하면 당뇨병/동맥경화/심근경색/암 등 많은 질병을 유발할 수 있으므로 과소평가하지 마세요.

2. 운동은 혈당 수치를 낮출 수 있지만 격렬한 운동은 하지 마십시오.

　　운동에는 에너지가 필요하며, 당분은 간단하고 효율적인 에너지원입니다. 처음에는 운동으로 근육 속의 당이 연소되고, 그 후에는 혈액 속의 당이 연소되므로 운동은 확실히 혈당을 낮춥니다.

　　말처럼 쉽지만 바쁜 현대인은 운동에 투자할 시간이 많지 않습니다. 당뇨병 고위험군인 중장년층과 노년층일수록 운동할 시간이 더 적습니다. 출퇴근 시간, 점심 시간 등을 활용해 저강도 운동을 할 수 있습니다.

　　연구에 따르면 식후 15분 정도 저강도 운동(조깅과 걷기 사이의 강도)을 15분 정도 하는 것이 매우 효과적이라고 합니다. 식후 30분에서 늦어도 1시간 이내에 운동하세요.

　　운동 중뿐만 아니라 운동 후 2시간 후에도 혈당 수치가 낮아집니다. 다음은 실험 테스트의 데이터 세트입니다:

공복 혈당 130 - 식사 - 운동 없음 - 2시간 후 혈당 230

공복 혈당 130 - 식사 - 천천히 달리기 - 2시간 후 혈당 180

　　한 가지 명심해야 할 점은 격렬한 운동은 하지 말아야 한다는 것입니다. 격렬한 운동은 혈당 수치를 갑자기 급격하게 떨어뜨릴 수 있으며, 신체의 비상 반응으로 인해 나중에 혈당 수치가 오히려 상승할 수 있기 때문입니다.

　　물론 소화와 흡수의 관점에서 볼 때 식사 후 격렬한 운동에는 적합하지 않습니다.

3. 천천히 달리기

　　참고: 고강도로 운동하지 말고 천천히 달리세요.

　　더 많은 블록을 달리려고 하지 말고 같은 속도 또는 걷는 속도보다 느리게 걷는 것이 좋습니다. 천천히 달리면 심장에 부담이 적고 무릎 관절에 부담이 적으며 근육을 자극하여 기초 대사량을 높이고 체지방을 줄이며 혈압을 낮추고 심폐 체력을 향상시키고 혈당을 효율적으로 낮출 수 있습니다.

　　하루에 15분씩, 일주일에 3일 이상 운동하는 것으로 시작할 수 있습니다. 15분을 연속으로 할 수 없다면 세 세션으로 나눠서 해도 됩니다. 익숙해지면 하루에 30분씩 천천히 달릴 수 있습니다.

4. 걷기 대 조깅

　　외국 연구 그룹이이 실험을 수행했습니다. 45-75 세의 당뇨병 발병 위험이 높은 공복 혈당 수치가 95-125mg/dL 인 150 명을 무작위로 4 개의 그룹으로 나누어 6 개월 동안 연구를 수행했습니다.

　　그룹 I: 매주패들지방과 칼로리를 조절하는 식이요법으로 12km(평소 걷기보다 약간 빠른 속도) 달리기.

　　그룹 II: 매주快走12km.

　　그룹 III: 매주快走18.4km.

　　그룹 IV: 매주慢跑12km(빠르게 걷기보다 빠른 속도)

　　최종 결과 첫 번째 그룹은 공복 혈당이 9% 감소하여 가장 효과적인 것으로 나타났습니다. 두 번째 그룹은 5%, 세 번째 그룹은 7%, 네 번째 그룹은 2%만 감소했습니다.

　　첫 번째 그룹과 두 번째 그룹의 차이점을 보면 "식이 조절의 중요성" 두 번째, 세 번째, 네 번째 그룹 간의 차이점을 통해 "저속은 잘 작동하고 장거리는 잘 작동합니다.".

　　평소 걷는 속도보다 약간 빠르게 걸으면서 지방과 칼로리 섭취량을 조절하면 최상의 결과를 얻을 수 있습니다.

　　운동을 생활의 일부로 만들면 그 결과를 확인할 수 있습니다.

#Fei의 제품# 이 백서의 작성자는@주자 A飞原创首发在【오공问A].승인되지 않은전달(배송)！

식사요법, 운동요법, 약물요법은 당뇨병 치료의 삼위일체라고 할 수 있습니다. 규칙적인 운동은 인슐린 감수성을 높이고, 혈당 조절에 도움이 되며, 심혈관 위험 요인을 줄이고, 체중을 줄이고, 합병증을 예방하거나 지연시키며, 체력 향상에 중요한 역할을 합니다.

달리기는 혈당 수치 개선에 도움이 됩니다. 달리기는 심장 운동과 심장 보호, 혈액 순환 개선, 신진대사 촉진 및 체중 조절, 지질 대사 개선 및 동맥 경화증 예방에 도움이 됩니다.

달리기를 통해 혈당을 조절하려면 달리기 강도와 시간에 주의를 기울여야 합니다. 달리기 강도는 목표 심박수(운동 효과를 높이고 안전을 보장할 수 있는 심박수), 목표 심박수 = 170-나이(년)에 가까워야 합니다. 누적 시간 20-30분의 목표 심박수를 달성하기 위한 달리기 시간이 선호됩니다. 달리기는 점진적인 진행 원칙을 따라야 하며, 운동량은 작은 것부터 큰 것까지, 시간은 짧은 것부터 긴 것까지 다양해야 합니다. 일주일에 5회 이상, 주로 조깅을 하며 빠른 속도와 느린 속도를 병행하고, 각 달리기에 가장 좋은 시간은 약 30분입니다.

모든 사람이 달리기를 통한 혈당 조절에 적합한 것은 아닙니다. 달리기 전에 자신의 건강 상태를 평가해야 하며, 다음과 같은 경우 달리기는 혈당 조절에 부적합합니다:

1. 심장 기능 부전을 동반한 관상동맥 심장 질환.

2. 증식성 망막증.

3. 임상 단백뇨 신증.

4. 중증 당뇨병성 신경병증.

5. 당뇨병성 족부, 족부 궤양.

6. 혈당 조절이 매우 불량하여 고혈당과 저혈당이 불안정합니다.

달리기를 통한 혈당 조절의 적합성을 스스로 판단한 후에는 운동 중에 다음과 같은 문제를 고려해야 합니다:

1. 탈수증을 예방하기 위해 몸에 충분한 수분을 섭취하세요.

2. 달리는 동안 안전에 주의하고 적절한 장소와 편안한 신발과 양말을 선택하고 발 보호를 강화하세요.

3. 식사 직후가 아닌 식사 후 1~2시간 후에 실행합니다.

4. 저혈당증을 피하세요. 장시간 달릴 때는 초콜릿이나 각설탕과 같이 흡수하기 쉬운 당분이 많은 음식을 휴대하세요.

5, 달리기가 끝난 후 2 시간 동안 음식의 양을 늘릴 수 있으며, 체중이 이상적인 범위 내에 있으면 운동으로 소비되는 에너지는 원칙적으로 이상적인 체중을 유지하기 위해 얼마나 많은 에너지를 보충하기 위해 얼마나 많은 에너지를 소비해야하는지 식단에서 구성해야합니다.

닥터 마의 건강 그룹, 쿽 히우 파이 박사

당뇨병 환자에게는 표준화된 약물 치료 외에도 운동이 혈당 조절에 더 중요합니다. 운동은 인슐린 감수성을 개선하고 혈당을 낮추며 지질 대사를 개선하고 체중을 조절할 수 있어 당뇨병 치료에 없어서는 안 될 부분입니다. 가장 쉬운 중강도 유산소 운동인 달리기는 더 좋은 운동 방법입니다.

달리기는 과체중 또는 비만인 제2형 당뇨병 환자에게 특히 적합한 운동입니다. 달리기를 하면 당뇨병 환자의 인슐린 수용체 수가 상대적으로 증가하거나 결합 능력이 증가하고 근육의 혈당 흡수 및 이용률이 증가하여 혈당 조절이 더 잘 이루어집니다. 또한 달리기 후에는 근육과 간이 글리코겐 소비를 보충하기 위해 많은 양의 포도당을 흡수하고 혈당이 더 떨어집니다.

적절한 달리기와 식이 조절은 당뇨병과 그 합병증의 발병을 늦춥니다. 규칙적인 운동에 참여하는 사람들은 운동을 하지 않는 사람들보다 대사 조절이 더 잘되고 합병증과 사망률이 현저히 낮습니다.

적당히 달리면 혈당을 낮출 뿐만 아니라 혈당 강하제의 복용량도 줄일 수 있습니다. 경증 당뇨병 환자 중에도 혈당 강하제 없이 식단과 함께 활동적으로 운동하는 것만으로 혈당을 조절할 수 있는 사람이 있습니다.

그러나 모든 사람이 달리기에 적합한 것은 아니라는 점에 유의해야 합니다. 중년 및 노인 환자, 특히 60세 이상의 환자는 달리기에 적합하지 않으며 걷기로 전환할 수 있습니다. 걷기는 덜 강렬하며 나이가 많고 약한 환자에게 적합합니다.

고혈당 환자는 운동이 필요하지만 격렬한 운동에는 적합하지 않으며 달리기 시간이 너무 길어서는 안되며 그렇지 않으면 저혈당을 유발하기 쉽습니다. 달리기 과정에서 호흡 노력, 흉부 압박, 현기증, 창백함 및 기타 현상이 발생하면 즉시 운동을 중단해야합니다. 달리기는 다양한 감염, 심장 기능 부전, 부정맥 및 기타 심장 질환, 당뇨병 성 신장 병증, 당뇨병 성 발, 안저 병변, 케톤 산증 또는 케톤 산증 및 기타 합병증과 결합 된 혈당 장기 조절 불량과 같은 상태가있는 사람에게는 적합하지 않습니다.

글을 쓰기가 쉽지 않으니 제게 점수를 주세요.

"+ 관심", 매일 업데이트되는 정형외과 과학 지식의 오른쪽 상단 모서리를 클릭하세요.

궁금한 점이나 다른 의견이 있으시면 댓글 섹션에 남겨 주세요!

중국의 대규모 임상 역학 연구에 따르면 여가 시간의 여가 운동과 규칙적인 일일 운동 모두 당뇨병 발병률을 크게 줄일 수 있으므로 설탕 애호가는 이제 운동 강도가 아무리 강하고 운동 시간이 아무리 길어도 규칙적인 운동을 고수하는 한 혈당을 낮추는 효과를 얻을 수 있음을 분명히 할 수 있습니다.

가벼운 운동이든 격렬한 운동이든 하루에 30분 이상 운동을 꾸준히 하면 내당능 장애가 당뇨병으로 진행될 위험이 줄어듭니다. 또한 운동은 공복 혈당이 비정상인 사람의 당뇨병 진행 위험을 크게 줄여줍니다. 따라서 당뇨병을 예방하고자 하는 당뇨병 전단계 환자는 하루에 30분 이상 신체 활동을 하는 것이 좋습니다.

걷기는 가장 간단하고 쉬운 형태의 운동입니다. 일주일에 4 시간 동안 빠르게 걷는 것은 당뇨병 운동 및 감각 신경 병증의 진행을 상당히 늦출 수 있습니다. 또한 일부 당뇨병 환자는 체육관에서 운동하는 것을 좋아하고 하루에 30 분의 자전거 또는 러닝 머신 훈련을 통해 당뇨병 자율 신경 병증을 개선 할 수 있으며 당뇨병 신경 병증 환자는 시도 할 수 있습니다. 많은 노인들이 태극권을 좋아하지만 태극권이 설탕을 낮추는 데 얼마나 효과적인지 모릅니다. 이제 일주일에 3 회, 12 주 연속 태극권 운동은 혈당 수치를 개선 할뿐만 아니라 신경 전도 속도도 높일 수 있다는 연구 데이터도 있습니다.

달리기는 혈당을 낮추는 데 중요한 역할을 하지만 상황에 따라 다릅니다. 1형 당뇨병 환자라고 가정해 봅시다. 고혈당과 인슐린 부족으로 인해 일반적으로 혈당 강하로 이어지지 않습니다. 비만이있는 제 2 형 당뇨병을 앓고있는 경우 조깅 운동에 자주 참여하고 체내 포도당을 소비 할 수있을뿐만 아니라 체중을 줄일 수 있으며 인슐린에 대한 신체의 민감도는 혈당을 낮추는 데 일정한 역할을합니다. 경증 제2형 당뇨병은 운동과 식이 조절을 통해 정상 수준으로 되돌릴 수 있습니다.

제 주변에는 당뇨병을 앓고 있는 러너들이 많은데, 그들은 모두 운동을 통해 혈당을 안정적으로 유지하고 있습니다.달리기는 혈당을 낮출 수 있습니다。

1. 채소는 더 많이, 육류는 적게 섭취하는 규칙적이고 건강한 식단을 유지하고, 자신의 능력에 맞게 달리기 운동량을 정하고, 달리기 운동을 꾸준히 합니다.

2. 달리기 능력의 성장은 느린 과정이며 욕심을 부리지 말고 스포츠 부상을 일으키지 마십시오.

3. 저혈당에 대비해 당분을 보충하기 위해 달릴 때 단 것을 휴대하세요.

4. 러닝은 전문 러닝화, 통기성 및 속건성 옷을 착용하고, 러닝 전에는 충분히 워밍업을 하고, 러닝 후에는 스트레칭을 해야 합니다.

5. 일주일에 하루나 이틀 정도 휴식을 취해 피로를 풀고 향후 러닝 캠페인을 위한 체력을 키우세요.

오랫동안 꾸준히 복용하면 다시는 혈당 상승이 두렵지 않을 것입니다! 힘내세요!

초대해 주신 주인장님께 감사드립니다!

"달리면 혈당을 낮출 수 있나요?"라는 질문과 관련하여 축구, 농구, 달리기 및 기타 스포츠를 좋아하는 스포츠맨으로서 제 개인적인 의견을 말씀드리고자 합니다.

우선, 우리는 고혈당의 원인을 파악해야하며, 하나는 가족 유전력이며, 이것은 피할 수 없으며, 다른 하나는 비만, 운동 부족 및 세 가지 최고치로 인한 운동으로 인해 획득되며, 이것은 약물 외에도 조절할 수 있으며, 주된 이유는 여전히 체중을 줄여야한다는 전제로 인해 신체가 너무 뚱뚱하기 때문입니다.

체중을 감량하는 방법은 두 가지가 있습니다:

첫째, 가장 먼저 해야 할 일은 식단을 조절하는 것입니다.그러나 과식하지 말고, 기름기가 많고 칼로리가 높은 음식은 적게 섭취하며, 먼저 입을 다물어야 합니다;

두 번째는 운동을 통해 체중 감량의 목적을 달성하는 것인데, 운동 중에서도 달리기는 매우 좋은 선택입니다.

애초에 제가 달리기를 시작한 목적도 뱃살을 줄이기 위해서였고, 달리기 전에는 농구, 등산 등 다른 운동도 해보았지만 뱃살을 빼는 효과는 특별히 뚜렷하지 않았습니다.

나중에 친구의 지도력하에 달리기에 연락하기 시작했고, 실제로 처음에는 달리기가 정말 매우 힘들고 수백 미터도 채 달리지 않고 피곤한 다리가 아프고 헐떡이며 마침내 친구의 격려로이를 갈고 주장하고 전체 과정을 성공적으로 완주했습니다.

달리기의 깊이에 따라 달리기로 인한 효과가 반영됩니다. 달리기 과정에서 무의식적으로 뱃살이 줄어들 기 시작했고, 배가 작을뿐만 아니라 과도한 지방이 사라지기 전의 얼굴도 사라지고, 달리기가 실제로 체중 감량 효과를 얻을 수 있다고 생각하지 않았습니다.

그리고 지금도 저는 여전히 달리는 중입니다.실행달리기는 육체적, 정신적 즐거움을 가져다줄 뿐만 아니라 무엇보다도 정신적인 측면에서 더 나은 자기 훈련과 강한 의지를 가져다줍니다.

추신 : 달리기 속도와 거리를 추구하는 것이 아니라 달리기에서 조깅하는 과정에서 3 고로 고통받는 친구들은 항상 물을 보충하고 운동을 측정해야하거나 걷는 형태로 체중 조절 효과를 얻을 수 있다는 것을 기억하는 것이 좋습니다.

달리기, 농구, 축구 및 기타 스포츠를 좋아한다면 오른쪽 상단을 클릭하여 나를 팔로우하고 교류하고 공유 할 수있는 "Xiao Liang Kan Sports"입니다.

혈당 수치 조절을위한 적절한 규칙적인 운동은 매우 중요한 효과가 있으며, 운동은 체중 조절, 인슐린 저항성 개선, 당뇨병 환자의 운동 장려, 달리기는 우리 삶에서 일반적인 운동 형태이며, 점진적이고 지속적이며 격렬한 운동을 피하는 것이 주요 초점 인 가벼운 유산소 운동이 주요 초점입니다.

운동은 당뇨병 치료의 "다섯 마차"중 하나이며, 당뇨병 환자 운동은 식사 후 30 분에서 1 시간이어야하며, 금식 운동을 피하고, 저혈당 약물을 복용하거나 운동 직후 인슐린을 사용하지 않도록 저혈당을 유발하지 않도록 일주일에 5 ~ 7 일, 매번 30 분 이상 운동하는 것이 좋으며 운동은 장기 지속성이 필요합니다. 운동은 오랫동안 지속해야 합니다.

운동 외에도 당뇨병 환자는 합리적인 식단에주의를 기울여야하며 식단을 다양 화하고 균형 잡힌 영양, 합리적인 조합을 추구하고 일일 총 칼로리를 엄격히 제한하고 혈당 지수가 높은 음식을 덜 섭취하고 신선한 야채, 거친 곡물 등을 섭취하도록 권장해야합니다. 의사의 지시에 따라 약물 치료는 개별화되어야 하며, 상태에 따라 경구 혈당 강하제 또는 인슐린 대체 요법을 선택해야 합니다. 정기적으로 치료를받는 동안 혈당 수치 변화를 모니터링하고 정기적으로 검토하고 의사의지도하에 치료를 조정하는 데주의를 기울여야합니다.

당뇨병은 흔한 만성 질환이며, 환자 수가 많고, 표준화 된 치료가 아닌 경우 혈당 수치가 지속적으로 증가하여 질병이 진행됨에 따라 나중에 일련의 급성 및 만성 합병증을 유발하여 우리 유기체의 건강에 심각한 위협이 될 수 있기 때문에 더 젊은 경향이 있습니다. 당뇨병에는 일련의 합병증이 있지만 표준화된 치료를 준수하는 한 대다수의 환자는 상태를 잘 조절할 수 있습니다.

이 글이 도움이 되었기를 바라며, 궁금한 점이 있으면 글 마지막에 메시지를 남겨 함께 논의할 수 있습니다.

이 글은 원래 라이 박사가 작성한 건강 관련 글입니다(이전 명칭: GP 스위퍼).

더 많은 건강 지식을 얻으려면 @DrLeeTalksHealth를 팔로우하세요.

달리기는 단기간에 혈당을 높이거나 낮출 수 있지만, 장기적으로는 확실히 혈당을 낮추는 효과가 있습니다.

짧은 기간

격렬한 운동은 부신을 자극하여 혈당을 올리는 효과가 있는 아드레날린을 분비하기 때문에 혈당 상승 또는 저혈당 여부는 단기간 동안 글루카곤 또는 저혈당 효과 여부에 따라 크게 달라집니다.

여기서 두 가지 사항을 언급할 필요가 있습니다:

(1) 운동 강도가 너무 강하거나 체내 인슐린이 충분하지 않은 경우 운동 중 혈당이 급격히 상승할 수 있습니다. 케톤체가 있는 경우 운동 중 지방이 분해되어 케톤체가 생성되고 탈수 위험이 있으므로 운동을 하는 것은 바람직하지 않습니다.

(2) 가끔 격렬한 운동 중에는 간으로 포도당을 방출하라는 신경 신호가 전달되어 혈당이 급격히 상승할 수 있습니다. 체내 인슐린 수치가 너무 낮으면 적당한 강도의 운동도 혈당 상승을 유발할 수 있습니다.

장기

규칙적인 운동은 혈당을 낮추는 좋은 방법입니다. 운동을 시작하면 신체는 근육과 간에 저장된 과도한 포도당을 연료로 사용합니다. 그 다음, 연료가 다 떨어지면 근육이 혈액에서 포도당을 끌어옵니다. 그리고 오랫동안 꾸준히 운동하면 신체의 근육량이 증가하여 혈당 강하 효과가 더욱 뚜렷해지므로 운동은 가장 저렴한 혈당 강하제라고 할 수 있습니다.

질문이 있으시면 댓글 섹션에 남겨 주시면 확인되는 대로 답변해 드리겠습니다.

위의 답변은 마이크로슈가의 공인 영양사 송민유 씨가 제공한 것입니다.

제 개인적인 경험에 비추어 볼 때 달리기는 확실히 혈당을 낮출 수 있습니다. 예전에는 혈당이 매우 안정적이었는데 폐경기가 되면서 건강검진에서 혈당이 6을 넘고 7에 가까운 정상 수치를 넘어섰다는 사실을 알게 됐고, 책을 읽으며 운동과 식이요법을 통해 혈당을 조절하면 혈당을 낮출 수 있다는 것을 알게 됐죠. 저는 달리기가 취미여서 혈당을 개선하기 위해 달리기를 하고 싶었습니다. 몇 달 동안 계속 달리기를 했고, 그 기간 동안 탄수화물은 거의 먹지 않았습니다. 내년 건강검진에서 혈당 수치가 4포인트 이상 떨어져 정상 범위로 돌아온 것을 확인했습니다. 그러다 몇 년 전에 앓았던 허리 디스크가 다시 재발해서 달리기를 중단하고 식단 조절을 계속했습니다. 새로 건강 검진을 받았을 때 혈당 수치가 다시 정상이 아닌 6점 이상으로 올라간 것을 발견했습니다. 이것은 달리기가 혈당을 낮춘다는 것을 보여줍니다.