피트니스에 대한 인상이 여전히 달리기에 갇혀 있고 신체의 판단이 여전히 체중에 의존하고 운동의 목적이 여전히 체중 감량만을 고집한다면 그것은 정말 구식입니다. 결국, 피트니스는 어떻게 반등 할 수없고, 몸을 다치게하지 않고, 과학적이고 효율적일 수 있습니까? 이 유명 슈퍼 모델과 코치들이 공유하는 피트니스 초점을 살펴보세요!

제이슨 월시는 유명한 피트니스 트레이너이자 스톤스의 오랜 친구입니다.

이 트레이너는 엠마와 함께 일하는 것 외에도 인스타그램에서 다양한 슈퍼모델들과 충분히 교류하고 있습니다. 그가 알려준 3가지 하이라이트를 살펴보세요!

1, 근력 먼저 유산소 운동하기

체중 감량을 위해 혼자서 다이어트를 하면 영양 결핍과 운동 부족으로 인해 신체 대사가 느려지고, 다이어트를 재개하면 금방 요요가 오기 쉽습니다.

그리고 기계를 연습하지 않고 체중 감량을 원하는 소녀의 경우 유산소 운동만으로는 목표를 달성하기가 어렵습니다. 이것이 바로 근력 운동이 필요한 이유입니다.

제이슨 월시 코치는 근력 운동이 뼈 조직을 강화하고 관절의 안정성을 높이며 심폐 체력을 강화하여 이후 운동에서 더 나은 결과를 얻을 수 있다고 말합니다.

유산소 운동 전에 근육량을 늘리는 것이 지방 감량과 몸매 가꾸기에 더 좋을 뿐만 아니라 더 안전하고 효율적입니다. 30분 근육 운동 + 30분 유산소 운동이 60분 유산소 운동보다 훨씬 낫습니다.

2. 데드리프트(하드 풀)

제이슨 월시 코치는 하드 풀의 열렬한 지지자이며, 모든 트레이닝 프로그램에서 하드 풀이 기본적이고 중요하다고 말했습니다. 하드 풀은 신체의 거의 모든 주요 근육을 동시에 단련하는 종합적인 근력 운동으로 전신 라인의 중요한 부분이기 때문입니다.

대부분의 사람들은 스쿼트를 등 근육을 단련하는 방법으로만 생각하지만, 실제로는 다른 종합적인 운동 동작인 스쿼트보다 훨씬 더 좋은 운동입니다. 등뿐만 아니라 팔, 다리, 어깨, 대둔근, 엉덩이 주변 근육을 모두 효과적으로 단련할 수 있습니다.

컴퓨터 앞에 장시간 앉아 있거나 신체가 조정되지 않고 균형이 좋지 않으면 근육을 키우고 지방을 줄이는 것뿐만 아니라 전반적인 체력을 향상시키기 위해 열심히 당기는 것을 배우고 싶을 수 있습니다.

3. 합리적인 식단

위의 두 가지 사항 외에도 제이슨 월시 코치는 설탕과 과도한 탄수화물이 실제로 비만의 근본 원인이라고 믿습니다. 그러나 그는 완전히 포기하는 것은 권장하지 않으며, 식단을 조절하는 것이 체중 감량의 핵심이라고 말합니다. 아침 식사와 하루 종일 섭취할 수 있는 충분한 탄수화물을 섭취하고 설탕 섭취를 적절히 조절하면 지방을 줄이고 살을 뺄 수 있을 뿐만 아니라 건강에도 도움이 됩니다.

운동에 관심이 있지만 두꺼운 종아리와 거친 라인이 걱정되는 여성은 어떻게 해야 할까요? 사실 이것은 주로 피트니스 프로젝트보다는 피트니스 프로그램에 따라 달라집니다. 운동 시간, 빈도, 방법 등을 합리적으로 계획하면 변화의 수치를 조절할 수 있습니다.

스티븐 파스테리노 코치는 날씬한 몸매를 목표로 하는 분들에게 다리, 복근, 배, 팔 스트레칭에 중점을 둔 다음 운동을 추천하며, 조지아 파울러의 애니메이션 데모는 초보자에게 유용합니다.

양손으로 요가 기둥을 천장 위로 잡고 팔을 꽉 붙잡습니다. 왼쪽 다리를 똑바로 세우고(힘과 균형을 위해 약간 구부린 상태) 오른쪽 다리를 무릎에서 배 높이까지 들어 올려 바깥쪽으로 줄을 탄 다음 천천히 처음 동작으로 돌아가 8회 반복한 다음 옆으로 바꿉니다.

양손은 가슴 높이로 요가 기둥을 잡고, 팔은 곧게 펴서 꽉 조이고, 다리는 어깨 너비로 약간 구부린 상태에서 발바닥이 땅을 향하도록 오른쪽 다리를 뒤로 당기고 다리를 뒤로 뻗은 상태에서 요가 기둥을 머리 위로 높이 올리고 팔은 최대한 귀에 가깝게 유지합니다. 잠시 멈췄다가 처음 동작으로 돌아가서 6회 반복한 다음 양쪽을 바꿉니다.

양손으로 요가 기둥을 가슴 높이에서 잡고 팔을 곧게 펴서 꽉 붙잡습니다. 오른쪽 다리를 뒤로 당겨 앞발이 바닥을 향하게 하고 다리를 뒤쪽으로 쭉 뻗습니다. 왼쪽 다리로 오른쪽 무릎을 복부 높이까지 90도 각도로 들어 올립니다. 상체를 똑바로 세우고 허리를 비틀지 않은 상태에서 처음 동작으로 돌아가서 8회 반복한 후 옆으로 바꿉니다.

요가 기둥을 몸 뒤에 놓습니다. 복부에 힘을 주고 왼쪽 무릎과 발뒤꿈치를 일직선으로 유지하면서 오른쪽 다리를 요가 기둥 높이까지 들어 올립니다. 상체를 가만히 유지하고 오른쪽 다리를 부드럽게 들어올려 1초 정도 유지한 다음 천천히 원래 자세로 떨어뜨리고 8회 반복한 후 옆으로 바꿔서 계속합니다.

요가 폴을 몸의 한쪽에 놓고 오른쪽 다리를 곧게 펴고 오른발을 요가 폴보다 높게 만든 다음 오른발 발가락, 발목, 오른쪽 다리를 일직선으로 유지하고 오른쪽 다리를 부드럽게 들어 올린 다음 천천히 원래 위치로 떨어지고 변경된 쪽을 8회 반복하여 계속합니다.

요가 기둥을 몸의 한쪽에 놓고 왼쪽 다리를 곧게 펴서 요가 기둥 높이까지 올린 다음 왼쪽 무릎을 구부려 왼팔 팔꿈치 쪽으로 들어 올리고 왼쪽 무릎을 복부 높이까지 올렸다가 멈추고 잠시 유지한 다음 원래 동작으로 돌아갑니다. 8회 반복한 다음 양쪽을 바꿉니다.

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효율적이라는 것은 최소한의 비용으로 최대의 효과를 얻는 것을 의미하겠죠?

이 질문이 여러분이 궁금해하는 것이라면 이러한 측면을 고려해야 합니다:

1. 시간 일주일에 몇 번 운동을 예약할 수 있나요? 피트니스 목표에 따라 운동 횟수가 달라져야 합니다. 예를 들어, 지방을 감량하고 싶은 분이라면 매일 운동하는 것이 좋고, 근육만 키우고 싶은 분이라면 일주일에 3~4일만 운동하면 충분합니다.

2. 피트니스 지식이 충분한가요? 초보자인데도 효율적으로 운동하고 싶다면 믿을 수 있는 피트니스 트레이너를 찾거나 피트니스 경험이 많은 친구에게 도움을 받는 것이 가장 좋은 방법입니다(단, 친구가 피트니스에 대해 잘 알고 있다면요).

3.영양 피트니스계에는 "세 부분은 연습, 일곱 부분은 먹는다"라는 말이 있는데, 영양에 대한 지식이 준비 되었습니까? 지방을 감량하려면 어떻게 먹어야 하나요? 근육을 늘리려면 어떻게 먹어야 하나요? 이것은 아마도 대부분의 사람들이 체력에 영향을 미치지 않는 가장 중요한 이유 중 하나 일 것입니다!

4. 정신 피트니스를 통해 체형과 건강 수준을 바꾸기로 결심하셨나요? 매일 겪는 근육통에 정말 준비가 되셨나요? 훈련 프로그램에 충실하고 헬스장에 갈 수 있나요? 정말 결심하고 자신감이 있다면 헬스장에 발을 들여놓을 수 있습니다!

과학적이고 합리적인 피트니스는 강하고 건강할 뿐만 아니라 사람들을 활기차게 만들 수 있습니다. 실제로는 스포츠 피트니스를 장기적으로 지속할 수있는 사람은 거의 없습니다. 피트니스 충동이 시작될 때, 낭비 후 얼마 지나지 않아 피트니스 카드를 즉흥적으로 즉흥적으로 즉흥적으로 즉흥적으로 즉흥적으로 즉흥적으로 즉흥적으로 즉흥적으로 즉흥적으로 즉흥적으로 즉흥적으로 즉흥적입니다. 효과적인 피트니스가 되려면 인내가 필요합니다.

과학적이고 합리적인 피트니스 프로그램

피트니스 여행을 떠나고 싶다면 피트니스 플래너가 필요합니다. 모든 피트니스 전문가는 자신만의 피트니스 계획을 가지고 있으며, 때때로 계획이 바뀌기도 합니다. 단기간에 원하는 운동량, 운동 시간, 운동 프로그램 등에 따라 피트니스 계획을 세울 수 있습니다. 피트니스 목표를 정의하고 피트니스 목표를 염두에 두고 목표에 맞는 운동을 하세요.

다이어트 계획

피트니스 기간 동안 다이어트는 특히 중요하며 먹고 싶은대로 먹을 수 없으며 그렇지 않으면 헛된 피트니스 효과로 쉽게 이어질 수 있습니다. 다이어트는 신체의 근육을 보완하는 것이며, 다이어트 계획의 개발은 피트니스 목표 (근육 증가, 체중 감소 및 슬리밍)를 기반으로해야하며 먼저 계획 개발 방향을 결정해야합니다.

피트니스 계획을 세우고 나면 남은 것은 운동량을 서서히 늘리고 적절한 시기에 피트니스 루틴을 변경하여 계획을 실행하는 것뿐입니다.

나는 흥미롭고, 사랑스럽고, 깊고, 당신의 신뢰할 수있는 따뜻한 사람 상관 롱, 운동과 슬리밍에 대한 지식을 공유하고, 상호 작용하고 교환하는 것을 환영합니다!

근육을 늘리려는 사람이나 지방을 감량하려는 사람 모두 목표를 달성하기 위해 가장 먼저 이해해야 할 것은 피트니스의 기본을 배우는 것입니다. 많은 사람들이 많이 움직이고 많이 뛰고 체육관에서 더 많은 시간을 보내면 원하는 몸매를 가질 수 있다고 생각하면서 피트니스 장비를 구입하고 피트니스 장소를 선택하는 데 집중하고 있습니다. 운동에 대한 사람들의 이러한 관점은 완전히 잘못된 것이라고 해도 과언이 아닙니다.

I. 피트니스 프로그램

첫째, 피트니스에는 과학적인 피트니스 프로그램이 있어야 합니다. 근육을 만드는 사람들의 경우, 계획 내에서 신체의 큰 근육 그룹을 주요 초점으로 삼고 전신의 모든 근육을 포괄하여 전신 근육이 운동과 휴식을 취할 수있는 프로그램을 형성하기 위해 정기적 인 피트니스 계획이 있어야합니다. 매일 무엇을 할 것인지, 어떤 동작을 할 것인지, 각 동작의 세트 수를 포함하세요.

예를 들어, 등 근육을 위한 훈련입니다. 배근의 폭, 두께 및 일방적인 배근 강화는 모두 고려해야 합니다. 자신의 훈련 목적을 위해 적절한 운동 횟수를 완료하기 위해 적절한 무게를 선택합니다. 근육량을 늘리고 싶다면 각 세트의 동작 수를 10~12RM으로 조절할 수 있고, 근력을 주로 키우고 싶다면 3~6RM으로 조절할 수 있습니다.

반면에 지방을 감량하는 사람들의 경우 피트니스 프로그램을 무산소 유형의 훈련과 유산소 유형의 훈련으로 나누어야하며 두 가지를 모두 고려해야합니다. 지방 감량을 목표로 삼는다면 가장 먼저 근육을 유지하고 심지어 키우는 것이 중요합니다! 체중 감량을 보장하고 급격한 체중 반등을 방지합니다. 반면에 유산소 운동은 근육 손실이 발생하기 쉽습니다. 근육 손실은 신체의 기초 대사율을 감소시켜 비만이 되기 매우 쉽습니다.

오늘날 지방 감량 훈련은 대부분 HIIT를 기반으로하며, 이는 근육이 최대한 손실되지 않도록한다는 전제하에 인체의 에너지를 빠르게 소비 할 수 있으며 인간의 심폐 기능에도 매우 좋습니다. 동시에 가장 일반적인 조깅과 같은 특정 강도의 유산소 운동과 동시에 신체의 에너지를 효과적으로 연소시켜 지방 감소 효과를 얻을 수 있습니다.

II. 식단 구조 선택

적절한 식단은 운동 효과를 두 배로 높일 수 있습니다. 근육 형성을 위해 식단에서 가장 중요한 것은 탄수화물의 양과 단백질의 양에주의를 기울이는 것입니다. 아마추어 피트니스 애호가의 경우이 두 가지 구성 요소의 특정 섭취량을 엄격하게 통제하는 것은 불가능하지만 매일 섭취해야하는 단백질의 양을 대략적으로 계산할 수 있습니다. 단백질의 일일 섭취량은 체중 1kg당 2g의 단백질입니다.

그리고 단백질을 섭취할 때는 단백질 1g당 탄수화물 2g을 동시에 섭취하도록 주의하세요. 이렇게 하면 단백질 흡수를 극대화하고 소화 중에 단백질이 분해되는 것을 방지하여 소화에 필요한 에너지를 제공하고 단백질이 근육 성장의 원료로 근육에 완전히 흡수될 수 있습니다.

지방을 감량한 사람의 경우 탄수화물의 양을 조절하는 것은 단백질의 양만큼이나 중요합니다. 지방을 감량한 사람은 식단 구성에서 탄수화물의 비율을 줄이고 단백질의 비율을 높여 탄수화물의 양을 줄여야 합니다. 단백질의 흡수는 많은 에너지를 소모하기 때문에 같은 양의 탄수화물과 단백질을 섭취하는 사람들은 체중이 증가할 가능성이 더 높습니다. 또한 단백질 섭취는 지방 감량기에 있는 사람들이 근육 손실을 줄이고 신진대사율을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

III. 충분한 휴식

휴식 시간은 근육 성장의 시간입니다. 일부 연구에 따르면 사람이 잠을 잘 때 성장 인자의 분비가 최고조에 달하고 신체 근육이 가장 이완된 상태라는 사실이 입증되었습니다. 따라서 깊은 수면은 근육 성장에 가장 유리한 시간대입니다. 따라서 피트니스와 근육 형성을 고집하는 사람들은 충분한 수면과 합리적인 업무 및 휴식 일정을 유지해야 합니다.

또한 정기적으로 늦게까지 자면 신진 대사가 느려질 수 있으며 이는 체중 감량을 시도하는 사람들에게도 해로울 수 있습니다. 사람의 일일 기초 대사량이 1,200 칼로리에 도달하지만 어느 날 늦게까지 깨어 있으면 기초 대사량이 200 칼로리 감소합니다. 그리고 한 사람이 300 칼로리 이상의 에너지를 소모하려면 30 분의 조깅이 필요하며 이는 지방 감량에 좋지 않습니다.

피트니스에 대해 간단히 이야기하면 피트니스는 체육관에서 운동하는 것뿐만 아니라 올바른 생활 방식 일뿐만 아니라 기술이며 잘 습득하면 몸이 점점 더 건강 해지고 몸도 점점 더 좋아지고 젊고 활력을 유지하는 것이 더 쉽고 좋은 일을하지 않으면 부상과 질병으로 인해 많은 후회를 할 수 있습니다.

맙소사, 라자르.

피트니스, 특히 보디 빌더, 애호가라면 많은 분들이 사진 속 남자를 알아볼 수 있습니다. 그의 이름은 피트니스 세계에서 최고를 다스리고 지금은 무릎 수술과 오른쪽 팔꿈치 수술을받은 라자르입니다. 우리는 피트니스를 위해 갈 필요는 없지만 건강을 위해 가야합니다.

피트니스는 단순히 움직이는 것이 아닙니다.

피트니스, 최고의 리듬은 워밍업, 훈련, 스트레칭, 이것은 가장 기본적인 단계이며, 워밍업이 없으면 근육이 긴장, 스트레칭 부족, 훈련으로 인한 근육 긴장에 더 취약 해지고 근육이 뻣뻣 해지고 단단 해지고 탄력을 잃고 기능을 잃을 수 없습니다.

운동하는 방법

운동은 더 많은 힘이 더 좋을수록, 우선, 내 이해에서 표준의 움직임이 힘을 운동하고자하는 목표 근육 그룹이 올바른 방법이며, 보상이나 다른 요인으로 인해 부상의 출현 후 운동이 모양이 아닌지 확인하기 위해 표준의 움직임이 올바른 방법인지 확인합니다.

식단을 조절하세요.

운동의 효과를 보장하기 위해 합리적인 칼로리 섭취는 운동에 대한 자신감을 키우고, 지방 감량 또는 근육 증가 계획을 잘 세우고, 체중계를 구입하고, 운동에 적합한 옷을 구입하는 동시에 건강에 대해 진지하고 좋은 이미지를 갖는 데 매우 중요한 방법입니다.

결론

처음에는 운동을 일종의 고통으로 받아들이지 말고 먼저 취미를 개발하고, 운동에서 행복을 찾고, 기운을 높이고, 자신감을 갖고, 긍정적 인 친구를 사귀고, 나머지는 그것을 고수하여 맑고 긍정적 인 사람이되도록하는 것입니다.

현대인에게 피트니스는 삶의 필수적인 부분이 되었습니다. 효율적인 피트니스를 위해서는 먼저 준비운동을 통해 신체의 부상을 방지하고 체당을 소비하여 공식적인 피트니스가 효율적인 지방 연소가 될 수 있도록 전체 피트니스 활동의 과정과 원리를 이해해야합니다. 운동의 양과 효과를 높이기 위해 근육을 찢은 다음 근육을 치유하여 기계를 사용하여 국소 근육을 훈련하는 과정을 거칩니다. 마지막 스트레칭은 피로를 풀어주고 인대를 늘려 운동 능력을 향상시킵니다.

원칙을 명확히 한 후 효율적인 피트니스를 달성하는 방법

1. 먼저, 피트니스 목적을 명확히 합니다.무엇을 하고 계신가요? 살을 빼고 계신가요? 아니면 여전히 활동적인 상태를 유지하고 싶으신가요?

2. 내 몸 상태 이해하기체지방률 및 기타 지표는 피트니스 프로그램 개발의 기초가 되는 전문 장비로 측정할 수 있습니다.

3. 과학적이고 합리적인 피트니스 프로그램을 개발하고 이를 고수합니다.운동 계획은 가능한 한 연습과 휴식을 병행하여 근육 그룹이 에너지를 더 잘 보충 할 수 있도록 가슴과 복부와 코어, 등과 팔, 하체 등의 하루가되어 근육이 휴식을 취할 수 있도록 로테이션을 할 수 있습니다.4. 지방을 감량하고 싶다면높은 빈도와 여러 세트의 작은 하중을 사용하여 운동을 강화하는 한, 근육을 키우고 싶다면 적은 횟수와 여러 세트의 큰 하중을 사용하여 자극을 강화합니다.

5. 운동 효과를 내기 위해 근육을 더 잘 자극하는 동작을 제자리에서 수행합니다.게으름 때문이 아니라 느슨하게하는 것이 효과적이지 않고 근육 피로를 악화시키는 것보다 느슨하게하는 것이 좋습니다. 마음 챙김은 매우 중요하며, 거기에 집중할 때 특정 근육을 운동하면 마음이 두 배로 효과적입니다! 근육의 수축에주의를 기울여 제자리에서 천천히해야합니다. 운동 후 스트레칭을 반드시 해야 합니다!

6. 식사와 생활 패턴에 주의를 기울입니다.

7. 가장 중요한 것은 건강하고 밝은 마음가짐과 안전 확보입니다!

질문에 답변해 드릴 수 있어서 기쁩니다!

한 번의 운동으로 효율적으로 운동하는 방법부터 이 질문에 답해 보겠습니다!

효율적이라는 단어는 주의력이라는 단어와 연관 지어 생각해야 하며, 주의력과 효율성은 서로 밀접한 관련이 있습니다. 피트니스에도 고도의 집중력이 필요합니다.

운동할 때 뇌가 근육이 움직일 때와 같은 신체 부위를 생각해야 한다는 뜻의 정신-운동 일치라는 말이 있는데, 이는 운동에 집중하고 온전히 집중해야 한다는 의미입니다. 효율적인 운동과 관련된 이 부분 외에도 각 동작 사이의 휴식 시간과 각 세트 사이의 휴식 시간에도 주의를 기울여야 합니다.

저는 헬스장에서 일하면서 사람들이 운동 후 5분 정도 휴식을 취하는 것을 자주 보는데, 심지어 어떤 사람들은 전화기를 들고 계속 놀다가 다음 그룹을 하는 것을 잊어버리는 등 운동 효율이 특히 낮습니다.

각 동작은 합리적인 방식으로 배열되어야 하고, 그룹 사이의 휴식은 통제되어야 하며, 동작을 할 때 주의를 집중하고 훈련 프로그램을 완료하는 데 집중해야 효율적인 피트니스라고 부를 수 있습니다!

[운동할 때 운동하고, 즐길 때 즐기세요]

우선 운동할 때 머리가 맑아야 하고, 이 시기를 피트니스 트레이닝을 하기로 선택했으니 너무 많은 생각을 하지 말고 집중하고 그냥 하세요!

조건이 없다면 만들어주세요, 화이트 라이노입니다!

다음 단계는 운동 전과 운동 중에 효율적으로 몸매를 가꾸기 위해 할 수 있는 일에 대한 자세한 답변을 제공하는 것입니다.

1. 운동 전 준비

우선, 운동하기 전에 운동에 필요한 옷과 소품, 보충제 등을 준비하세요.운동하는 동안 더듬거리며 세트 사이에 휴식을 취하지 않도록 하세요. 그리고 전체 피트니스 느낌에서 벗어나세요.

서로를 지지하고 배려하는 커플이 아니라면 솔직하게 ~할 준비를 하세요.

• 아이스 센세이션 타월:머리에서 흐르는 땀이 눈에 닿아 견디기 힘들어지는 것을 방지하고, 헬스장에 있는 경우 위생적인 피트니스를 위해 운동기구를 닦을 수도 있습니다.
• 스포츠 장갑:특히 초보자에게는 마찰력을 높이고 관절의 안정성을 확보하여 근력을 쉽게 발휘할 수 있도록 하는 것이 중요합니다.
• 다이어트:먼저 물을 마시는 것은 필수이며, 훈련 전에 물을 충분히 마시고 훈련 중에도 20분마다 조금씩 물을 마셔야 합니다.
• 운동 전후에 단백질 파우더를 섭취할 때는 밀키트를 휴대하여 물과 체육관 음식을 보관하면 접근하기 쉽고 체계적으로 관리할 수 있습니다.

• 스트레치 코드:자신에게 맞는 스트레칭 로프는 공식 훈련 세션 전에 스트레칭을 하거나 비무장 준비운동을 대체하고 훈련에 흥미를 더하는 데 사용할 수 있습니다.

• 피트니스 의류:헬스장에 가기 싫을 때 새 모델을 구입하는 인센티브로 사용하여 운동을 계속할 수 있는 동기를 부여할 수 있습니다.(참고: 개인적으로 이 동작을 조금 더 자주 활용합니다. ......)

2. 피트니스에 대한 세심한 배려

운동 전 준비 운동이 끝났으니 이제 트레이닝을 시작하세요. 운동하는 동안 다음 사항에 주의하여 운동 효율을 높이고 효과를 극대화하세요.

그룹 간 휴식 시간을 조절합니다.세트 사이의 휴식 시간도 훈련의 일부이므로 이 시간에는 휴대폰을 가지고 놀거나 주의를 산만하게 하거나 친구와 채팅하지 말고 끝까지 집중하세요.

일부 고강도 복합 동작은 선택 사항입니다.1분 30초에서 2분간 휴식 시간을 갖습니다.격리 훈련도 옵션이 될 수 있습니다.약 30초간 휴식을 취합니다.

특히 원심분리할 때는 전체 동작에 주의를 기울이세요.웨이트를 들어 올리는 것만 신경 쓰지 말고 하강 속도를 조절할 수 있어야 진정한 남자가 될 수 있습니다. 원심 수축인 리턴 동작에서 근육에 더 많은 스트레스를 주면 근육을 만드는 데 도움이 됩니다.

대상 부위가 피가 나고 뜨거워질 때까지 더 많은 훈련 기술을 사용합니다.루틴 후 근육에 별다른 피드백이 없다면 복합 세트, 프로그레시브 세트 및 기타 기술을 추가하세요. 목표 부위가 완전히 "익었는지" 확인하기만 하면 됩니다.

팔 훈련: 길항근인 이두근 삼두근을 옆으로 발달시키고 전체 치수를 늘리기 위해 슈퍼셋을 사용하면 됩니다.

헤드폰을 착용하고 음악의 감동을 느껴보세요.음악과 피트니스는 항상 천생연분으로, 음악과 피트니스는 가장 자연스러운 정신적 질소 펌프를 통해 기운을 북돋아 줍니다.

고객님에 대한 우려는 마지막에 적혀 있습니다:

첫 번째는 운동 할 때 태도를 바로 잡고 긍정적 인 접근 방식을 취한 다음 운동 전 준비와 운동의 세부 사항에주의를 기울이는 것입니다.

그날 몸이 아프거나 에너지가 부족하다면 휴식을 취하고 내일 다시 훈련 계획을 세우세요.한 번의 효율적인 교육 세션이 열 번의 비효율적인 교육 세션의 가치가 있을 수 있기 때문입니다.

🔻 저는 화이트 코뿔소입니다! 모든 사람이 전용 트레이닝 계획을 세울 수 있도록 동기를 부여하는 Iron Bean 피트니스 블로거입니다.

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어떻게 하면 효율적으로 운동할 수 있나요? 근육 키우기, 지방 감량, 몸매 가꾸기, 일상 활동 개선, 신체 건강 등 자신의 피트니스 목표를 이해하는 것부터 시작하세요. 물론 체력 단련은 목표가 중요합니다. 목표를 알면 효과적으로 계획을 세울 수 있습니다.

지방 손실의 주요 톤은 칼로리를 태우고 마이너스 균형을 이루는 것입니다. 덜 먹고, 더 많이 움직이고, 유산소 + 무산소 운동. 더 많은 세트, 더 많은 횟수, 튀는 동작, 더 많은 조사료, 음식의식이 섬유 함량을 섭취하고 매주 3 ~ 4 회 운동하고, 먼저 근력을하고, 유산소 30 분을 끝내는 것이 좋습니다.

근육을 키우려면 제대로 먹어야 하며, 운동 후 칼로리 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 정상적인 훈련, 신체 부위 분할 훈련, 가슴, 등, 다리, 어깨, 팔, 복부 근육. 더 많은 저항 훈련, 끊임없는 돌파구를 수행하고, 안전하고 효과적인 피로 무게의 10 ~ 12 배를 할 수 있으며, 다이어트는 흡수하기 쉬운 주식, 쌀, 빵, 이런 종류의 찐 빵을 먹고 단백질, 닭고기, 생선, 계란 및 우유를 더 많이 섭취합니다. 매주 4 ~ 5 회 운동하고 일반적으로 근력 운동을하고 때때로 유산소 운동을하는 것이 좋습니다.

매일 건강을 유지하거나 일상 생활의 능력을 향상시키기 위해 단일 다리 스쿼트, 하드 풀 클래스, 푸시 클래스, 풀 클래스, 회전 클래스, 전신, 다 관절, 훈련에 관련된 큰 근육 그룹과 같은 기능 훈련 기반 동작을 수행하는 것이 적절할 수 있습니다. 건강한 일반 식단을 섭취하고 야채를 더 많이 섭취하세요. 근력과 유산소 운동을 병행하여 일주일에 2-3 회 운동하는 것이 좋습니다.

마지막으로 연습 후 충분한 영양 보충제를 준비하고, 스트레칭, 효율적인 체력 = 연습 후 에너지 보충, 훈련 중 세트 사이의 휴식 조절, 일정의 합리성, 개인 신체 상태, 물, 수면, 훈련주기를 반드시 준비하십시오.

저는 피트니스 마이크 코치를 좋아합니다. 제 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다, 먹지 않고 연습하지 않고 저를 따를 수 있습니다.