몸매를 가꾸는 방법에는 여러 가지가 있는데, 어떤 것을 쉽게 배울 수 있을까요? 제가 추천하는 것은 셀프 웨이트 트레이닝입니다. 이 피트니스는 우리 몸을 저항 운동 신체 근력, 유연성, 조정력 및 기타 신체적 요인으로 사용하는 것입니다. 그런 다음 일반적인 자기 체중 피트니스 운동 동작에는 팔 굽혀 펴기, 평평한지지, 스쿼트, 풀업 등이 있습니다. 이러한 피트니스 동작은 매우 일반적이며 배우기 매우 간단합니다.

초보자에게는 팔굽혀펴기와 스쿼트를 모두 훈련 동작으로 연습하는 것이 좋습니다. 이 두 가지 동작은 전신의 근육 그룹을위한 기초를 구축하는 데 매우 유용합니다. 동시에 동작의 강도는 배우기가 너무 쉽지는 않지만 모든 트레이너가 시작하기에 적합합니다. 팔 굽혀 펴기는 머리부터 발끝까지 일직선을 유지하고 팔꿈치를 가능한 한 몸에 가깝게 유지하는 것을 기억해야합니다. 동작의 난이도는 손의 높이에 따라 결정되며, 손이 높을수록 동작이 쉬워집니다. 초보자는 테이블 높이에서 연습 한 다음 점차적으로 근력 향상을 훈련하고 의자 높이로 낮추고 마지막으로 표준 푸시 업 운동의 바닥까지 연습 할 수 있습니다. 시간이 쌓이면 신체의 근력이 크게 향상되고 그 후에는 좁은 팔 굽혀 펴기, 한 손 팔 굽혀 펴기 등과 같은 더 강도 높은 팔 굽혀 펴기 운동을 연습 할 수 있습니다. 더 많은 개선을 달성할 수 있습니다.

그런 다음 스쿼트 운동은 동작 과정에서 무릎 관절을 구동하기 위해 고관절에 있는지 확인하고 오른쪽에서 반동력을 찾기 위해 배우기가 매우 간단합니다. 동시에 상체 척추에주의를 기울여 중립을 유지하고 구부러진 것처럼 보이지 않도록하십시오.

이 두 가지 동작은 초보자도 쉽게 배울 수 있습니다. 또한 환경에 대한 요구 사항도 없습니다. 그런 다음이 두 가지 동작을 달리기와 결합하면 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다. 행동은 매우 간단합니다. 사실 가장 어려운 것은 자신의 끈기이며 사람의 습관을 바꾸는 것은 어렵고 자기 훈련의 마음이 필요합니다. 특히 피트니스의 경우이 자해적 인 고통스러운 행동. 그러나 더 어려울수록 더 의미 있고 더 많이 자신을 테스트합니다. 그러니 도전하세요!

간단한 피트니스 방법은 실제로 많은 것이 있으며, 피트니스를 원하는 한 방법이있을 것입니다. 그러면 간단하고 배우기 쉬운 피트니스 동작, 피트니스 환경은 집에서 몇 가지 간단한 동작을 선택할 수 있으며, 오른쪽에서 자신의 동작을 엄격하게 제어 할 수있는 한 효과가 너무 나쁘지 않을 것이며, 각 동작은 1 분 동안, 다음 동작은 30 초 동안 휴식을 취할 수 있습니다.

다리와 허리 라인을 날씬하게 만드는 간단한 운동으로, 하루에 3세트 이상, 한 번에 1분씩 수행하면서 점차 휴식 시간을 줄이세요.

물론, 저항 훈련도 수행 할 수 있으며, 체중 감량 친구가 천천히 연습 할 수 있도록 30 분을 준수 할 수 있으며, 처음에는 더 피곤할 수 있지만 행동은 간단하며 매일 연습 할 수 있습니다.

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I. 유산소 운동

쉽게 배울 수 있는 달리기는 만성 질환을 예방하고 면역력을 높이며 에너지와 삶의 질을 향상시키고 심폐 지구력을 향상시키며 체력을 키우는 데 도움이 됩니다.

동시에 그룹의 일원이 되어 스트레스와 감정을 해소하고 새로운 삶의 방식을 형성하면서 격려를 받을 수 있습니다.

달리기에는 세 가지 사항을 제안합니다. 첫째, 고품질의 전문 러닝화를 준비하세요. 둘째, 조깅이 메인이며 일주일에 3 번 달리고 격일로 휴식을 취하여 단계별로 수행합니다. 셋째, 영양에주의를 기울이고 물을 더 많이 마시고 단백질 식품을 보충하십시오.

한 달 동안 조깅을 하면 서서히 편안하고 활력이 넘치며 식욕이 좋아지고 숙면을 취하게 됩니다.

II. 근력 운동

집 근처에 헬스장이 있다면 헬스장 카드를 발급받으세요. 일주일에 세 번, 매번 30분씩 운동하세요. 가슴, 등, 다리의 주요 세 가지 큰 부위를 단련하는 운동은 바벨 벤치 프레스, 바벨 하드 풀, 딥 스쿼트입니다.

근력 운동은 근력과 근육을 발달시킵니다. 근력을 키우고 싶다면 가벼운 무게로 20~25회씩 1세트를 반복하고 땀이 날 때까지만 하세요. 5~6세트를 한 다음 샤워를 하고 가세요.

근육을 키우고 체중을 늘리고 싶다면 3-4 세트의 와인이 될 때마다 6-8 세트를하십시오. 더 많은 쌀과 마른 고기를 먹는 것을 잊지 말고, 나는 1-2 개월을 준수하고, 몸이 강하고, 모양을 입고, 고기를 벗어날 수 있다고 믿습니다.

III. 건강 및 웰빙

1. 젊은이들은 팔복 바즈라 쿵푸를 수련하는 것이 좋습니다.독학으로 학습할 수 있습니다.꽤 잘 작동합니다.동작은 여전히 쉬우며, 유튜브에는 많은 교육용 동영상이 있습니다.

연습 역할:외부 에너지, 형태와 신체, 오장육부를 다듬어 줍니다.혈관 운동, 기와 혈액 조절, 산 자오 빗질, 경락 활성화, 비장과 위장 조절은 따뜻하고 영양이 풍부한 성질의 공입니다.

바즈라 쿵푸는 8가지 자세로 구성되어 있습니다:

준비

첫째, 산 자오를 이롭게 하기 위해 상단에 손을 넣습니다.

둘째, 손과 발 전후에 신장과 허리를 고정합니다.

셋째, 비장과 피부를 조절하려면 한 번의 움직임이 필요합니다.

넷째, 왼쪽 간과 오른쪽 폐는 독수리를 쏘는 것과 같습니다.

다섯째, 심장병을 없애기 위해 발을 돌아보세요.

여섯째, 다섯 번의 노동과 일곱 번의 부상을 돌아봅니다.

일곱째, 불사조는 날개를 펴고 힘으로 자신을 둘러싸고 있습니다.

여덟째, 두 발, 마시고 마시며 닫는 자세를 없애세요.

2. 매일 밤 발을 담그세요얼굴이 붉어지고 몸이 땀을 흘릴 때까지 약 20-30 분 동안 담그고 온도가 약간 뜨거워 야하며 이번에는 마사지 할 발바닥 경혈을 알고 있다면 더 좋습니다.

이것은 아마도 가장 쉽고 편리하게 운동할 수 있는 방법일 것입니다.

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