많은 사람들은 체중 감량의 비결이 "입을 제어하고 다리를 벌리고"라는 여섯 단어라고 말하는데, "다리를 벌리고"는 비교적 간단하고 매일 운동이며 "입을 제어"할 수 없습니다! 그렇게 간단하지 않습니다. 어떤 사람들은 살을 빼고 밤에 달리기를하고 싶다고 말하지만 그 결과 야시장 상인을 만나면 즉시 자제력을 잃고 밤의 운동이 낭비됩니다. 따라서 성공적으로 체중을 줄이려면 가장 먼저해야 할 일은 "위를 줄이고"식욕을 조절하고 입을 조절하는 네 가지 방법을 가르치는 것입니다.

1. 업무나 다른 관심사로 주의를 돌리기

어떤 사람들이 너무 많이 먹는 이유는 너무 게으르기 때문입니다. 소파에 누워있는 사람 전체가 TV를 켜고 손이 음식에 올 필요가 없습니다. 이 경우 우리는 그림, 게임, 스포츠 등과 같은 사물에 대한 자신의 관심을 찾아야하며, 관심을 돌리기 위해 일할 수도 있고, 갈망 문제에 대해 걱정할 시간이없고 굶주림을 생산하기 위해서만 먹을 것입니다. 그러나이 방법도 비생산적 일 수 있으며 일부 사람들은 일이나 공부의 압력이 너무 커서 과식 할 수 있습니다. 따라서 각 사례를 분석하고 올바른 치료법을 처방하는 것이 여전히 필요합니다.

2. '게으름'을 사용하여 '갈망'을 제어하기

어떤 사람들은 출근할 때는 한 입 가득 음식을 먹지만 주말에는 하루 종일 침대에 누워 아무것도 먹지 않는 경향이 있습니다. 이것은 소위 "게으른" 시스템 "갈망"입니다. 이 방법은 매우 자유롭고 일할 필요가없고 입양하기 위해 집안일을 할 필요가없는 사람들에게 더 적합하며 운동 외에도 하루 종일 침대에 누워있을 수 있습니다. 또는 퇴근 후 즉시 운동하고 잠자리에 든 직후에 운동을 할 수 있으므로 긴밀하게 연결되어 사람들이 누워서 일어나고 싶지 않고 자연스럽게 먹지 않을 것입니다. 그러나 테이크 아웃을 주문하기 위해 손가락을 뒤로 젖히고 집에 간식과 패스트 푸드를 너무 많이 넣지 말고 테이크 아웃을 주문하지 말고 간식을 먹지 않는 것이 체중 감량을위한 가장 기본적인 요구 사항입니다.

3. 하루 세 끼 식사 중단하기

하루 세 끼의 식사가 너무 규칙적이면 인간의 위장은 배고픔을 느낄 정도로 습관을 형성합니다. 따라서 "위를 줄이는"또 다른 방법은 하루에 세 끼 식사를 방해하고 배고플 때만 먹고 배고픔을 느끼지 않고 먹지 않는 것입니다. 이것은 음식과 음료에 대한 의존감을 줄일 수 있지만 초기 단계에서는 더 어렵고 후기 단계에서는 식욕이 많이 감소합니다. 이 방법은 위장에 좋지 않으며 아름다움을 위해 건강을 잃거나 일부 손실을 입는 경우 사용하지 않는 것이 가장 좋습니다.

4. 적절히 즐기기

과도한 식욕 조절은 바람직하지 않으며 체중 감량 후반기에 과식을 유발하는 역효과를 가져올 수 있습니다. 따라서 일주일에 한 번 정도는 적당히 즐기고 맛있는 식사를 하되, 이번에는 욕구를 해소하고 허기를 채울 수 있는 정도로만 과식하지 않는 것이 좋습니다. 과식하면 체중 감량은 아무 의미가 없습니다.

체중 감량은 결코 간단한 일이 아니며 장기적인 끈기가 필요합니다. 체중 감량을위한 첫 번째 단계- "위를 줄이십시오"-이 4 가지 방법을 마스터하여 덜 먹고 더 빨리 체중을 줄이십시오.

체중 감량에서 '조절'이라는 단어는 식사량을 줄이고 고칼로리 음식을 피하는 등 식단을 조절하는 것을 의미합니다.

입을 통제 한 후에는 "열린 다리"가 있으며, 이는 운동량, 두 수술의 조합, 체중 감량 만 성공할 수 있음을 의미합니다.

그러나 비만인 사람들의 경우 운동을 거의하지 않거나 식욕 후에 운동하지만 더 많이 먹을 수 있으므로 결국 입을 어떻게 제어 할 수 있습니까?

1. 식사 횟수를 줄이고 자주 먹기

규칙적인 식단은 하루 세 끼로 구성되며 이미 배가 부른 상태이지만 충분하지 않은 것 같아서 음식을 더 먹으면 칼로리가 과도하게 과부하가 걸립니다.

이제 매 끼니마다 섭취량을 줄이고 그 사이에 끼니를 추가하세요.

예를 들어, 아침에는 빵 3개, 두유 1컵, 계란 2개를 먹었는데 이제는 빵 1개, 계란 1개, 우유 1컵으로 바로 변경됩니다.

오전 10시경 바나나 한 개를 먹으면 배고픔이 줄어들고 칼로리가 조절됩니다.

참고: 추가 식사는 배를 채우기 위해 원하는 것을 먹거나 마시기 위한 것이 아닙니다. 과일이 적당하며, 빵은 2조각 이하로 적당히 먹을 수 있습니다.

오후 9시 이후에는 식사하지 않기.

저녁 식사는 오후 8시 이전에 하는 것이 가장 좋으며, 오후 6시~7시 사이, 늦어도 오후 9시 이전에 하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 일찍 식사할 수 있고 수면을 방해하지 않으면서 음식을 섭취할 수 있습니다.

밤 9시 이후에 식사를 하면 야식을 먹어서 식사를 추가하고 식사 후 누워서 휴식을 취하면 칼로리 소비가 어려워지고 지방이 복부에 축적되어 시간이 지남에 따라 비만을 유발하는 것과 같습니다.

따라서 저녁 식사 시간은 늦게보다는 일찍해야하며, 식사 후 잠자리에 들면 체중이 증가하기 쉬우므로 오후 9시 이후에는 아무것도 먹지 않도록하십시오.

3. 포만감을 주는 음식 선택

비만인 사람들은 포만감을 느끼기 어렵습니다. 밥 한 그릇으로는 충분하지 않으므로 밥 한 그릇을 더 추가합니다. 밥을 다 먹은 후에도 여전히 배가 고프기 때문에 야채 한 접시를 더 먹기 때문에 매 끼니마다 칼로리가 매우 높습니다.

이제 통밀 빵, 고구마, 자색 감자 등 포만감을 주는 음식으로 바로 이동하세요.

이러한 식품은 식이섬유가 풍부하고 우유 한 잔을 더 마시면 아주 적은 양을 먹어도 포만감을 느끼기 쉬워 다른 음식을 먹고 싶은 유혹을 느끼지 않고 전반적인 칼로리를 조절할 수 있습니다.

4. 체중 감량 보상 프로그램 설정하기

갑자기 비만인 사람들이 간식을 먹지 못하게하는 것은 매우 어렵고, 특히 과자, 바베큐, 튀김 세 종류의 음식, 입이 통제하라고 말하면서 푸드 코트로 끌고 가면 화려한 고기 케밥, 밀크티, 치킨 커틀릿을 냄새 맡거나보고 먹지 않으려 고합니다.

예를 들어 10일 동안 1kg을 감량하면 케밥을, 2kg을 감량하면 바비큐 치킨 윙을, 3kg을 감량하면 치킨 후라이드 스테이크를 보상으로 주는 등 체중 감량 보상 계획을 세울 수 있습니다.

하지만 먹고 싶은 충동을 참을 수 없을 때마다 스스로에게 '지금은 참아, 나중에 먹을 수 있을 거야'라고 말해야 합니다.

붙잡고 있으면 시간이 지나면 사라지고 다이어트 계획에 대해서만 생각하게 되어 시간이 지남에 따라 습관이 생겨서 정말 입을 다물 수 있게 됩니다.

위의 4 가지 사항을 수행하고 일반적으로 일주일에 3 번, 매번 20 분씩 달리기, 줄넘기, 훈련을하는 한 시간은 체중 감량, 체지방이 뒤 따르고 몸이 점점 좋아지고 있습니다.

입 다물기는 말로만 할 수 있는 것이 아니라, 먹는 양을 줄이고 수시로 스스로에게 '먹기 전에 기다리겠다'고 말하면서 인내심을 가지고 체중 감량을 지속하는 것이 중요합니다.

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체중 감량의 여섯 단어 모토 인 '입을 다물고 다리를 벌려라'는 말보다 쉽습니다. "입을 다물고"저녁을 먹지 않고, 스테이크를 먹지 않고, 고기를 먹지 않고, 기름을 먹지 않는 등 많은 버전이 있으며, 실제로는 일방적이고 오랫동안 고수 할 수 없으며 체중 감량의 목적을 달성하는 데 좋지 않을 수 있습니다. 입을 닫으려면 신체의 영양 요구 사항을 보장한다는 전제하에 건강한 식단 구조를 재건하고 반동없이 성공적인 체중 감량을 달성하기 위해 에너지 섭취를 적절하게 줄여야합니다.

1, 주요 음식은 하루에 적어도 세 틸을 먹어야하며 정제 된 흰 쌀이 적은 거친 곡물을 더 많이 먹어야합니다.

2, 야채는 하루에 1 파운드의 야채를 먹어야하며, 더 신선한 어두운 색의 야채는 절인 기름진 요리가 적습니다.

3, 과일은 하루에 약 3 개의 틸을 먹어야하며 주스를 먹지 말고 전체 과일을 먹어야합니다.

4, 육류 음식은 매일 두 개의 고기를 먹어야하며, 붉은 고기를 먹기 위해 적당히 흰 고기를 더 적게 먹고, 가공육 제품을 먹지 마십시오.

5, 콩 제품은 필수 불가결하고 두유, 두부 및 말린 콩은 매우 좋으며 두부 된장, 고염이 함유 된 발효 두부는 먹지 마십시오.

6. 하루에 삶은 달걀과 우유 300ml를 섭취하는 것이 영양 섭취의 핵심입니다.

7, 적은 기름, 적은 소금, 적은 설탕, 적은 알코올을 통제해야하며, 기름, 설탕 및 알코올은 재난 지역의 에너지이며, 사고는 에너지 과부하가 발생하기 쉽습니다.

입을 제어하면 위의 7 가지 사항을 할 수 있고 체중을 가볍게 제어 할 수 있으며 성공적인 체중 감량은 반등하기 쉽지 않습니다.

저는 영양 해적단의 선박 수리공 진유정입니다.

국가 레벨 2 공중 영양사

등록 영양 기술자

체중 감량 식단, 암 영양 등을 전문으로 합니다.

많은 사람이 살을 빼려면 "입을 다물고 다리를 벌려야 한다"는 것을 알고 있습니다! 그러나 실제로 "입을 통제하라"는 의미를 묻는다면 많은 사람들이 덜 먹는 것이라고 말할 것입니다! 그러나 입을 통제하는 진정한 의미는 단순히 덜 먹는 것이 아니라 음식의 유혹에 저항하고 정크 푸드를 거부하고 합리적이고 건강하며 과학적인 식단을 할뿐만 아니라 균형 잡힌 영양을 섭취하는 것이 진정한 의미의 숨겨진 입을 통제하는 것이라고 생각합니다!

다음은 체중 감량을 시도할 때 입을 다물고 있는 방법에 대한 몇 가지 중요한 부분입니다:

1. 우선, 우리의 식단은 일반적으로 너무 극단적으로 삶은 것이 아니라 조금 더 가볍고 기름, 소금, 설탕을 줄이려고 노력하고 그렇지 않으면 너무 가벼운 것도 들어가기가 어렵습니다!
2. 주식 우리는 곡물과 시리얼 및 기타 복합 탄수화물을 메인으로, 쌀, 파스타 및 기타 미세 탄수화물을 보충제로 섭취합니다! 즉, 거친 곡물을 더 많이 먹고, 미세한 곡물을 덜 먹고, 거칠고 괜찮을 수 있습니다! 그러나 또한 더 많이 먹을 수 없으며 주먹 크기의 양으로 매 끼니가 될 수 있습니다! 다양한 거친 곡물은 귀리, 고구마, 고구마, 옥수수, 메밀 등뿐만 아니라 감자, 호박, 타로 등의 야채입니다!
3. 단백질 섭취를 개선하고 단백질은 우리 몸에 필요한 영양소이지만 지방 감량에 중요한 역할을하며 포만감을 제공 할뿐만 아니라 근육의 중요한 구성 요소로 마른 체중을 유지할뿐만 아니라 기초 대사에도 영향을 미칩니다! 집에서 만든 양질의 단백질은 달걀, 살코기, 콩 제품, 닭 가슴살, 유제품, 생선 및 새우입니다!
4. 지방은 쉽게 체중을 증가시킬 수 있지만 매일 일정량의 지방을 섭취해야하며 여기에서는 올리브 오일, 견과류 등과 같은 좋은 지방을 권장합니다 (예 : 매일 호두 2 ~ 3 개 섭취)!
5. 야채 섭취를 개선하고 야채에는 비타민, 미네랄, 식이 섬유 등이 풍부하여 포만감을 제공 할뿐만 아니라 신체 균형을 조절할 수 있으며 일반적으로 야채 칼로리도 낮습니다! 과일은 적당해야하며 건강에 너무 많은 과당도 바람직하지 않으며 일반적으로 하루에 1 ~ 2 주먹의 양이 될 수 있으므로 양의 크기가 될 수 있습니다.
6. 과음, 과식 등 나쁜 식습관을 바꾸고 야식을 끊으세요! 모든 종류의 바비큐 튀김, 전골 꼬치, 과자, 디저트, 간식 및 음료, 모든 종류의 패스트푸드, 모든 종류의 깊은 가공 식품 등 외부 음식을 적게 먹고, 사회 생활이 있다면 술을 줄이고 담배를 줄이고 야채, 살코기 음식 등을 더 많이 먹도록 노력하세요.
7. 물과 차를 많이 마셔주세요!

체중 감량을 시도할 때 입을 다물고 있는 방법, 즉 먹어야 하는 음식과 먹지 말아야 하는 음식, 더 많이 먹어야 하는 음식, 덜 먹어야 하는 음식, 먹으면 안 되는 음식을 알아야 합니다!

균형 잡힌 식사와 영양소가 포함된 합리적이고 건강하며 균형 잡힌 식단을 개발하는 데 도움이 되도록 하루 세 끼 식단을 위한 몇 가지 레시피를 정리해 보았습니다.

아침 식사 음식 조합

1. 주식 추천: 귀리, 자색 감자, 고구마, 옥수수 등 시간을 절약할 수 있도록 준비하기 쉬운 음식 중에서 선택할 수 있습니다.
2. 야채: 토마토, 오이, 햇볕에 말린 과일 등 과일: 용과, 바나나, 사과, 키위 등
3. 단백질 권장량: 고형 식품으로는 달걀 1~2개, 액체 식품으로는 두유나 우유, 견과류 등을 소량 섭취할 수 있습니다!

점심 음식 페어링

1. 추천 주식: 잡곡밥, 현미밥, 메밀국수 등 굵고 고운 밥을 주먹 크기 정도의 작은 그릇에 한 번 먹을 때마다 밥을 굵고 고운 밥으로 바꿔서 먹습니다.
2. 야채 추천: 볶은 브로콜리, 겨울 참외, 콩나물, 양배추, 무 등 다양한 볶음 야채, 식사 후에는 과일을 먹어야 하며 사과, 용과, 키위 등을 선택할 수 있습니다.
3. 단백질 식품 권장: 닭다리살, 닭가슴살, 소고기, 생선 또는 새우, 콩 제품 등

디너 음식 페어링

1. 저칼로리 과일뿐만 아니라 간단한 혼합 식사도 가능합니다! 햇볕에 말린 과일, 키위, 파인애플, 오렌지 등이 있습니다.

요약

위의 내용을 통해 우리는 "입을 통제"하는 것은 우리가 건강하고 과학적인 코디를 할 수 있도록하는 것이 아니라 다이어트를하거나 덜 먹지 않도록하는 것입니다! 우리는 이것을 알아야 체중 감량 건강한 요리법을 잃을 수 있고 반등하기 쉽지 않습니다!

저는 홈 피트니스에 초점을 맞춘 킵러닝맨으로, 매일 피트니스 이야기를 공유하고 영감을 주는 피트니스 인물들을 만나며 홈 피트니스에 대해 재미있게 배우고 있습니다!

일부 다이어터들은 입을 다물고 다이어트를 하는 것을 당연하게 여깁니다.

이것은 매우 잘못된 것입니다.

몇 가지 체중 감량 조절에 대해 이야기하면서 정확히 어떤 조절이 있나요?

1. 정크 칼로리 없음

같은 음식에 함유된 에너지의 질은 매우 다릅니다.

감자튀김으로 1,000칼로리를 섭취하거나 심해성 어류로 1,000칼로리를 섭취한다고 가정해 보겠습니다.

그 의미는 완전히 다릅니다.

전자는 체중 감량에 해로운 반면, 후자는 양질의 칼로리 공급원입니다.

2. 단백질 섭취 비율을 높입니다.

단백질은 체중 감량 중 근육량을 유지하는 데 가장 좋은 식품입니다.

그리고 높은 근육량은 높은 신진대사의 원천입니다.

따라서 체중 감량 기간 동안 적절한 단백질 섭취는 지방 소비를 더욱 촉진하는 데 도움이됩니다.

3. 소량씩 자주 먹되, 하루 중 시간에 주의하여 식사합니다.

소식의 장점은 장이 항상 작동 상태를 유지한다는 것입니다.

즉, 음식의 열 효과를 극대화할 수 있어야 합니다.

식사 시간에 주의한다는 것은 잠자리에 들기 2시간 전에는 야식이나 간식을 먹지 않도록 노력한다는 뜻입니다.

이렇게 하면 수면 중 신진대사가 낮은 상태에서 음식이 지방으로 전환되는 속도가 빨라집니다.

도움이 되었기를 바랍니다.

체중 감량 기간 동안 식단을 조절할 수 있다면 (즉, 입을 조절) 체중 감량에 효율적이고 유용 할 수 있으며, 일부 사람들의 입을 조절하는 것은 매우 혼란스럽고, 구체적으로 무엇에주의를 기울여야하는지 이야기합시다!

한 끼는 세 끼를 보장합니다.

　　　　1 세 끼의 식사 섭취를 보장하고 다이어트는 쓸모가 없습니다! 　　많은 학생들, 특히 여학생들이 다이어트를 시작하고 하루에 한 끼를 먹고 야채와 과일 만 먹기 위해 좋은 몸매를 갖기 위해 오늘 세 끼 식사를 말할 수 없습니다!

아침 식사: 운동을 하든 안 하든 아침 식사는 하루 세 끼 중 가장 중요하며, 풍성한 아침 식사를 하는 것이 중요합니다. 풍성한 아침 식사는 충분한 에너지를 공급하고 신체의 기초 대사를 높여 지방을 더 빨리 연소할 수 있도록 도와줍니다! 그리고 풍성한 아침 식사는 배고픔을 줄이고 간식과 작별하는 데 도움이 됩니다! 　　점심: 점심 식사의 질은 오후 공부 및 업무의 효율성과 관련이 있으며, 점심은 포만감을 높일 수 있고 칼로리가 높은 음식이 아닌 다양한 과일과 야채 샐러드 또는 쌀 대신 죽과 같은 음식을 먹으려고 노력해야합니다. 6~7분 정도 배부르게 먹으면 됩니다.

　저녁 식사: 저녁 식사는 신체의 모든 장기가 피곤해지기 전에 흡수와 소화가 잘 되도록 가능한 한 오후 5시 또는 6시 이전에 먹어야 합니다. 저녁 식사는 탄수화물이 풍부한 채식 위주의 식단으로 구성하세요. 80% 정도 배가 부를 때까지 식사하고 오후 8시 이후에는 먹지 마세요.

2 조금씩 자주 먹기 지방을 감량하든 근육을 키우든, 조금씩 자주 먹는 원칙을 지키면 목표에 더 잘 도달할 수 있습니다! 일일 에너지 필요량을 여러 번으로 나눈 다음, 오전 10시와 오후 3시에 식사를 추가하는 등 여러 끼로 나눠서 섭취하세요. 추가 식사는 견과류, 과일, 요거트 등으로 대체할 수 있습니다. 　　3 기름, 소금, 설탕 줄이기 모든 식사는 이 원칙을 따라야 합니다. 기름, 소금, 설탕은 지방 손실의 천적입니다. 기름과 설탕은 고칼로리 식품으로, 1g의 지방이 최대 9킬로칼로리를 생성할 수 있습니다. 소금은 체내 수분을 가두어 제거하기 어렵게 만들고 신체 순환을 느리게하여 자연적으로 지방 감량에 좋지 않습니다. 따라서 집에 있든 집을 떠나 있든 모든 식사에서 소금, 기름, 설탕을 적게 섭취하세요.

　4 탄수화물의 중요성 탄수화물은 탄소, 수소, 산소의 세 가지 원소로 구성되어 있으며, 물과 같은 2대 1의 수소와 산소 비율로 구성되어 있기 때문에 탄수화물이 됩니다. 　　쉽게 말해 설탕, 곡물, 과일, 말린 과일 등이 탄수화물입니다. 　　탄수화물은 뇌세포의 정상적인 기능을 유지하는 데 필요한 에너지를 공급합니다. 　　얼마 전 누군가가 운동 할 때 어지러운 이유를 물었고, 제가 그녀를 누른 후 그녀는 탄수화물에 설탕이 풍부하기 때문에 탄수화물을 포기했다고 진실을 말했습니다. 이때 혈당 농도가 떨어지면 현기증, 식은 땀, 심지어 혼수 상태로 이어집니다.

　1, 주식은 가능한 한 거친 곡물 (예 : 현미)로 대체 2, 단 음식 섭취 최소화 3, 가능한 한 야채, 신선한 과일, 감자 및 콩류 선택 5 고단백 식품 섭취 신체의 모든 세포, 특히 근육을 형성하려면 단백질이 필요하므로 단백질을 보충하는 것이 중요합니다. 운동 후 근육 회복 속도를 높이고 성장을 촉진하며, 단백질은 소화하는 데 시간이 오래 걸리므로 포만감을 더 오래 느낄 수 있습니다. 단백질 함량이 높은 식품: 소고기, 닭가슴살, 달걀흰자, 생선 등 지방 감량 기간 우리의 피트니스 프로그램을 완성하여 좋은 해당 지방 감량 식사를 만들기 위해 매우 필요하고, 지방 감량 식단을 조절하고, 지방 감량을 더 명확하게 느끼고, 지방 감량 식사와 함께 먹는 올바른 방법을 배우면 영양가 있고 맛있게 될 것입니다.

체중 감량을 원하는 사람들은 "입을 다물고 다리를 벌린다"는 말을 들어 보셨을 것이고, 입을 다물고 다리를 벌리는 것은 다리를 벌리기 전에 배치되므로 더 효과적으로 체중을 줄이려면 운동보다 식단 조절이 더 중요하다는 것이 분명합니다.

소위 입의 통제는 실제로 신체가 불필요한 칼로리 섭취를 줄이기 위해 가능한 한 영양이 필요한지 확인하기 위해 식단을 통제하여 체중 감량의 목적을 달성하기 위해 더 좋고 일관되게 따뜻한 간격을 만들기 위해 식단을 통제하는 것입니다.

체중 감량을 위해서는 입을 다물고 있어야 합니다

그렇다면 입을 다물고 싶다면 어떻게 해야 할까요?

체중 감량의 핵심은 칼로리 결핍을 만드는 것입니다.

체중 감량을 위해서는 일일 섭취 칼로리를 소모 칼로리보다 적게 만들어 지속적으로 충분한 칼로리 결핍을 만들어 신체가 부족한 칼로리를 보충하기 위해 체내 당, 지방 및 단백질을 분해하도록 해야 체중 감량에 성공할 수 있습니다.

하루에 신체가 소비하는 칼로리는 기초 대사량, 운동량 및 음식의 열 발생 효과로 구성되며, 섭취하는 칼로리는 우리가 먹고 마시는 음식에 따라 결정됩니다.

체중 감량은 칼로리 부족을 의미합니다.

따라서 입을 다물고 있다는 것은 식단 조절을 통해 일일 칼로리 섭취량을 줄이는 것을 의미하며, 운동과 함께하면 더 빨리 체중을 감량할 수 있는 충분한 칼로리 격차를 만들 수 있습니다.

다음과 같은 방법으로 '입 다물기'를 할 수 있습니다.

체중 감량을 원하는 대부분의 사람들은 매우 엄격한 식단 조절을 통해 칼로리 섭취를 줄일 필요가 없으며, 더 건강하고 깨끗한 식습관과 습관으로 바꾸면 입을 다물고 목표를 달성할 수 있는 좋은 기회를 얻을 수 있습니다.

I. 칼로리, 설탕 및 지방이 많은 음식을 먹지 마십시오.

디저트, 튀긴 음식, 전골과 같은 음식은 칼로리는 높지만 영양소가 없는 경우가 많으며 대부분의 사람들이 체중 감량에 실패하는 원인이므로 체중을 더 잘 줄이려면 매일 식단에서 이러한 음식을 최대한 피해야 합니다.

설탕과 소금이 적은 가벼운 식단은 식단의 칼로리 수준을 크게 낮춰 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

고칼로리 튀긴 음식은 가급적 피하세요.

탄수화물 섭취량 및 공급원 조절 및 조절하기

탄수화물은 체내에서 당분으로 분해되어 흡수되는 필수 영양소로 일상 활동과 운동에 필수적이지만 과도한 탄수화물 섭취는 혈당 상승, 지방 축적 등의 문제를 일으킬 수 있으므로 체중 감량 시 탄수화물 섭취를 조절하는 것이 중요합니다.

체중 감량 기간에는 하루에 약 200g의 탄수화물을 섭취해야 신체의 일일 에너지 필요량을 충족시킬 수 있으므로 탄수화물 함량이 너무 높아 과다 섭취하기 쉬운 쌀, 파스타 등의 가공 탄수화물 및 미세 탄수화물 식품의 섭취를 최소화하는 것이 좋습니다. 현미, 귀리, 채소 등 칼로리가 훨씬 낮고 식이섬유가 풍부한 천연 재료에서 탄수화물을 섭취하는 것이 포만감을 높이고 식단 조절에 도움이 될 수 있습니다.

현미와 같은 천연 재료로 탄수화물을 섭취하세요.

III. 식단에서 단백질의 비율을 늘리기

체중 감량 중에 식단에서 단백질의 비율을 늘리면 과도한 근육 손실을 피하고 더 높은 기초 대사 수준을 유지하여 체중 감량 효율을 개선하고 체중 감량 후 반동을 방지하는 데 좋은 영향을 미칠 수 있습니다. 또한 고단백 식단은 음식의 발열 효과를 증가시켜 매일 더 많은 칼로리를 소비 할 수 있으므로 매일 식단에서 계란, 닭 가슴살, 쇠고기, 생선 및 새우, 우유 및 기타 고품질 단백질을 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다.

체중 감량 중에는 하루에 체중 1kg당 1.6g 이상의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 제 개인적인 경우를 예로 들면, 체중 80kg의 경우 하루에 128g 이상의 단백질을 섭취해야 하는데, 이는 계란 17개 또는 소고기 640g의 단백질 함량과 거의 비슷합니다.

고단백 식품

IV. 설탕이 든 음료 대신 물을 더 많이 마시기

체중 감량 중에는 더 많은 물을 마시는 것이 훨씬 더 중요하며 지방 분해와 신진 대사는 물의 참여가 필요하며 물을 너무 적게 마시면 지방 분해 효율에 영향을 미칩니다. 그리고 신체가 많은 신진 대사 폐기물을 생성하고 땀, 소변 등을 몸 밖으로 배출해야 할 때 체중을 줄이고 물을 너무 적게 마시면 노폐물 배출에도 영향을 미칩니다.

단, 체중 감량 기간에는 가급적 생수나 생수를 많이 마시고, 당분과 칼로리를 추가로 섭취하게 되어 체중 감량 결과에 영향을 줄 수 있는 음료는 절대 마시면 안 되며, 콜라 한 병은 하루의 체중 감량 노력을 헛되게 만들 수 있습니다.

체중 감량 중 물을 충분히 마시기

블랙커피를 적절히 마시면 신체의 신진대사 수준을 높이고 칼로리 소비를 늘리며 체중 감량 기간 동안 운동 효과를 높일 수 있습니다.

V. 규칙적인 식습관 채택

체중 감량 중에는 아침, 점심, 저녁을 든든하게 먹는 원칙에 따라 매 끼니를 규칙적으로 먹는 것이 더욱 중요하며, 특히 아침을 꼭 먹어야 몸을 일찍 활성화하고 하루 종일 신진 대사 수준을 높일 수 있습니다.

두 번째는 밤 늦게 먹지 않도록하고 오후 9시 이후에는 먹지 않도록 노력하지 않으면 지방 축적으로 이어지기 쉽고 먹고 잠자리에 들면 장의 부담도 증가합니다.

규칙적인 세 끼 식사

위의 사항을 수행하면 매일 식단에서 과도한 칼로리 섭취를 피하고 대부분의 사람들에게 많은 운동이 아니더라도 입을 조절하는 효과를 얻을 수 있으므로 더 얇아 질 수 있습니다.

요약

건강하고 규칙적인 식습관을 개발하기 만하면 입의 목적을 제어 할 수 있으며 과학적인 운동으로 할 수 있다면 효율적인 체중 감량을 달성하고 기간을 준수 할 수 있으며 분명히 얇아 질 수 있습니다.

입을 다물고 있으면 체중을 줄일 수 있습니다.

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1. 매일 먹는 주식의 적절한 감소: 일일 총 칼로리 섭취량을 조절합니다.

2. 가벼운 단식은 지키기 쉽고 매일 먹는 다이어트보다 효과적입니다. 예를 들어, 일주일 중 5일은 정상적으로 식사하고 나머지 2일(비연속)은 평소 섭취량의 1/4(여성 약 500kcal/d, 남성 약 600kcal/d)만 섭취하는 간헐적 단식을 의미합니다.

3. 저에너지 식단 구성 비율: 고단백, 저지방, 저탄수화물.

4. 요리: 저염, 저지방, 저당, 담백하고 기름기가 적은 음식, 가급적 쪄서 담백하게 조리합니다.

5. 장식: 소금과 소스를 줄이고 식초를 더 넣습니다.

6. 식이섬유가 풍부한 채소와 당분이 적은 과일을 더 많이 섭취하여 포만감을 높입니다. 또한 비타민과 미네랄을 충분히 섭취하세요.

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체중 감량도 '학습'의 과정입니다. 체중 감량을 결심하기 전에 과학적인 다이어트에 대해 이해하고 더 많이 배우는 시간을 갖는 것이 좋습니다. 사실, 과학적인 체중 감량이 항상 배고픈 것은 아니니 인생은 어떤 재미가 있을까요? 구체적으로 다음부터 시작해보세요:

모든 종류의 간식, 음료(특히 밀크티)를 포기하세요.

특히 간식을 좋아하는 소녀의 경우 간식을 끊으면 즉각적인 효과를 얻을 수 있습니다. 간식에 대해 생각하지 않는 시간이 지나면 간식을 먹고 싶지 않다는 것을 알게 될 것입니다. 자유 시간을 보내는 것에 대해 정말 기분이 나쁘다면 블랙 커피를 마실 수 있습니다.

그래도 밥과 고기는 먹어야 합니다.

먹어야 하는 것은 사실이지만 적게 먹을 수 있습니다.

식사 전에 물 한 잔을 마시고 식사하는 동안 몇 번 씹으면 포만감을 느낄 수 있을 뿐만 아니라 장이 포만감에 대한 피드백을 줄 수 있는 충분한 시간을 가질 수 있습니다.

과학적인 체중 감량을 달성하기 위해 먼저 다양한 고기, 돼지 고기 37 %, 오리 19.7 %, 닭고기 9.4 %, 쇠고기 4.2 %, 양고기 4.1 %, 토끼 2.2 %, 생선 1 ~ 3 %의 지방 함량을 이해하고 매우 간단한 종류를 선택할 수 있습니다.

햄버거 1개 = 밥 5공기, 참외씨 2테이블 = 기름 1테이블, 맥주 1병 = 빵 2개, 복숭아 케이크 1조각 = 빵 2개, 월병 1개 = 밥 3공기, 샐러드 드레싱 1봉지 = 기름 1봉지 등 칼로리가 특히 높은 음식은 자제합니다.

음식 칼로리는 인체에 조금씩 축적되어 4000칼로리가 누적될 때마다 지방이 1kg씩 증가합니다.

기름, 소금, 설탕이 많은 음식을 적게 먹고 야식을 먹지 말고 밤에 너무 많은 음식을 먹으면 소화에 좋지 않을뿐만 아니라 고기도 위장에있을 것입니다!

식사 시간에 채소 섭취량 늘리기

야채, 권장 토마토, 오이를 더 많이 섭취하십시오. 토마토는 매우 저칼로리 야채 중 하나이며 설탕도 100g 당 16 칼로리에 불과하며 더 많이 먹으면 뚱뚱해지지 않습니다. 토마토에는 강력한 항산화 효과와 암 예방 기능이있는 리코펜도 포함되어 있습니다. 빨간 토마토는 또한 카로틴의 일부를 포함하고, 튀긴 토마토 또는 수프가 더 잘 흡수됩니다; 토마토보다 오이 칼로리도 약간 낮고 오이 칼로리 100g 15 칼로리, 비타민 C 9mg (나쁘지 않음). 신선한 오이에는 또한 신체의 신진 대사를 효과적으로 촉진하고 피부의 모세 혈관을 확장하며 혈액 순환을 촉진하고 피부의 산화 환원 효과를 높이고 체내 독소 배출을 돕고 주름을 줄일 수있는 효소가 포함되어 있습니다.

물을 더 마셔요. 물을 더 마셔요. 물을 더 마셔요.

물은 가장 좋은 음료이며 일반적으로 하루에 2000ml-2500ml의 물을 마셔야 합니다. 몸이 탈수되면 신진대사율이 자연스럽게 느려집니다. 하루에 8잔 이상의 물을 마시면 신체가 빠른 속도로 작동할 가능성이 더 높습니다.

매일 아침 일어나자마자 따뜻한 물 한 잔을 마시고 저녁에는 부종을 예방하기 위해 가능한 한 적게 마세요.

건강하고 행복한 삶을 살 수 있도록 개인 메시지 내 질문에 진지하게 대답할 것입니다 오!

다리를 벌리고 입을 다물고

어떻게 하면 입을 다물 수 있나요?

입을 다물고 있다고 해서 음식을 먹지 않는 것은 아닙니다.

먹고, 고르고, 선택하는 것입니다."음식에 까다롭게 굴기"입을 다물고 저지방, 저당분, 저칼로리 음식을 섭취하는 것이 좋습니다."

입을 다물고 있다는 것은 고칼로리, 고지방 음식을 먹지 않겠다는 뜻입니다!

다음은 위험 인자가 ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ 이상인 식품의 몇 가지 예이며, 체중 감량 중에 작별 인사를해야하는 식품입니다!

👉 케이크.

고당분 음식은 작은 조각으로 인해 며칠 동안의 체중 감량을 되돌릴 수 있습니다. 이전 💦은 헛수고였습니다!

케이크 🍰는 많은 소녀들이 가장 좋아하고 착빙 설탕은 만족스럽게 먹기 쉽고 설탕 음식이 너무 많으면 정신적 흥분을 유발할 수 있습니다 . 그렇기 때문에 과자를 먹으면 행복하고 행복하게 느껴집니다.

👉 아이스크림.

특히 더운 여름에는 한 조각을 먹으면 온몸이 편안하다고 할 수 있지만 아이스크림은 지방 함량이 매우 높습니다. 아이스크림을 먹는 것은 지방을 먹는 것과 같습니다!

식당에서 식사를 한 후에는 일반적으로 무료 아이스크림을 제공받게 되는데, 체중 감량을 원한다면 ❌라고 거절하세요! 거절하는 법만 배우세요. 그래야만 체중을 줄일 수 있습니다!

👉 초콜릿.

초콜릿은 주로 코코아 콩으로 만들어지며, 지방 함량이 높고 다른 식품보다 칼로리가 몇 배나 높습니다.

작은 초콜릿 조각만 봐도 밥 한 그릇의 칼로리와 맞먹을 수 있습니다!

튀긴 음식

도넛, 도넛, 케이크, 후라이드 치킨, 감자튀김, 라면 등 모든 음식이 튀겨지기 때문에 음식 자체가 기름을 많이 흡수합니다.

이런 것들을 먹는 것은 기름을 마시는 것과 같습니다! 살이 찌기 쉬울 뿐만 아니라 여드름도 생기기 쉽습니다!

구이

야식은 필수 아이템이지만 늦은 밤에 먹으면 체중이 증가했을뿐만 아니라 기름지고 뚱뚱하고 더 많은 음식을 먹고 휴식을 취한 지 얼마 지나지 않아 먹었습니다! 운동이 없습니다! 어떻게 살이 찌지 않을 수 있을까요?

Coke.

행복한 뚱뚱한 물, 뚱뚱한 사람들을 위한 행복한 물! 콜라를 마시면 즐거워지고 고기가 자랍니다! 뚱뚱한 사람은 행복합니다!

살찌고 싶지 않다면! 뚱뚱한 물을 포기하세요!