동지 절기가 지나갔습니다. 태양이 가장 남쪽으로 기울어져 북반구에서 백일이 가장 짧고 야간이 가장 긴 날을 맞이하게 되며, 이는 "수구한천"의 공식적인 시작을 의미합니다. 당뇨병 환자들에게 있어 이것은 단순히 계절의 변화가 아니라 혈당 관리 능력에 대한 시험입니다. 추운 날씨에서는 왜 혈당이 더 쉽게 변동하는 것일까요? 또한 어떤 계절에 맞춘 건강 관리 지식이 겨울을 안정적으로 보내는데 도움이 될까요? 이번에는 간쑤성 명의, 주임의사, 란저우 루징 당뇨병 병원 중의과 주임 리웨이를 특별히 초청하여, 중의학의 "천인상응" 이론을 바탕으로 당뇨병 환자들이 동지 이후에 유의해야 할 건강 관리 포인트를 자세히 설명해드리겠습니다.

01 추운 바람, 혈당이 왜 쉽게 변동하나?

추운 날씨에서 많은 당뇨병 환자들은 식사와 약물 복용이 평소와 같아도 혈당이 따뜻한 계절보다 더 조절하기 어렵다는 것을 발견할 것입니다. 리웨이 주임은 이 뒤에는 여러 생리적 및 환경적 요인이 작용하고 있다고 지적했습니다. 먼저, 추위는 인체의 교감신경계를 자극하여 흥분 상태로 만듭니다. 이러한 흥분은 체내에서 카테콜아민류 물질(예: 아드레날린) 분비를 증가시켜, 간당 원을 분해시키고 결과적으로 혈당이 단시간 내에 상승하게 됩니다. 둘째, 체온을 유지하기 위해 기초 대사가 약간 증가하여 에너지 소모가 늘어나며, 때때로 무의식적으로 식욕이 증가하며 특히 고열량 음식에 대한 욕구가 생깁니다. 셋째, 겨울철에는 일조량이 줄어들고 실외 활동이 제한되어 운동량이 일반적으로 감소합니다. 이로 인해 인슐린 민감성이 낮아지고 근육이 포도당을 소비하는 효율이 떨어져 혈당 조절이 더욱 어려워집니다.

02 겨울 식단, 무작정 보충하지 않기

민간에서는 "동지에 보약을 먹으면 일년 동안 정기가 충만하다"라는 말이 있습니다. 그러나 리웨이 주임은 당뇨병 환자가 겨울에 보약을 섭취할 때 "평보"와 "교묘한 보충"이 중요하며, 고열량의 기름진 음식을 무작정 섭취해서는 안 된다고 강조했습니다. 그렇지 않으면 대사 부담이 가중될 수 있습니다. 성질이 온화하고 약간 따뜻한 재료 선택, 비장과 신장 양기를 보호 중의학에서는 겨울이 신장과 관련되어 있으며, 양기를 보호하고 신장을 보충하는 최적의 시기라고 봅니다. 식단에서는 다음과 같은 성질이 온화하고 약간 따뜻한 재료를 선택할 수 있습니다: - 고기류: 양고기, 저지방 소고기, 가피 닭고기 등을 적당히 섭취할 수 있으며, 매일 50-100그램(약 손바닥 크기) 정도로 우수한 단백질을 제공합니다. 조리 시에는 청증, 삶기, 찌기 등의 방법을 사용하고 표면의 기름을 제거하는 것이 좋습니다. - 뿌리채소와 콩류: 산약과 호박은 비장을 튼튼하게 하고, 혈당 지수도 상대적으로 통제 가능합니다. 검은콩과 구기자는 신장을 보충하고 정기를 증진시킵니다. - 약식동원: 국이나 죽을 끓일 때 소량의 황기와 당귀를 추가하면 기혈을 보충하는 효과가 있습니다. 식사 순서 조정, 식후 혈당 안정화 리웨이 주임은 간단한 식사 습관의 변화로 식후 혈당을 조절할 수 있다고 소개했습니다: "국부터 마시고 → 채소를 먹고 → 다음으로 단백질(고기/달걀/콩)을 먹고 → 마지막으로 주식을 먹는" 식사 순서를 들었습니다. 이 순서는 포만감을 증가시키고 주식의 탄수화물 흡수 속도를 늦춰 혈당 상승을 더 부드럽게 만들어줍니다. 식이섬유 증가, 주식 "거친 것과 세밀한 것의 조합" 추운 날씨 때문에 채소 섭취를 줄이는 것은 바람직하지 않습니다. 매일 500그램 이상의 채소를 섭취해야 하며, 그 중 절반 이상은 녹색 채소여야 합니다. 주식에서는 정백미와 백밀가루의 1/3 이상을 오트밀, 현미, 보리 등 전곡류로 대체하여 풍부한 식이섬유를 섭취하면 혈당 조절에 도움이 됩니다.

03 생활과 운동, "겨울 숨기기"의 원칙에 맞추기

황제내경에 따르면, "겨울 3개월은 숨기기의 시기... 일찍 잠자고 늦게 일어나며 반드시 햇빛을 기다려야 한다." 리웨이 주임은 겨울 건강 관리의 핵심은 "숨기기" 즉, 체내의 양기와 정신을 잘 보호하는 것이라고 설명했습니다. 방한 보온, 중요한 부위 보호 보온은 겨울 혈당 관리의 첫 번째 방어선입니다. 추위는 혈당을 높이는 데만 그치지 않고 심뇌혈관 사건을 유발할 수도 있습니다. 리웨이 주임은 특히 세 가지 중요한 부위를 보호해야 한다고 강조했습니다: - 머리와 목: "바람은 목 뒤에서 들어온다"고 하므로, 모자와 스카프를 착용하여 목 뒤를 보호해야 합니다. - 허리와 배: 비장과 위를 차갑게 해 소화 기능을 방해하지 않도록 합니다. - 발: 당뇨병 환자는 특히 발의 보온과 혈액 순환에 주의해야 합니다. 두꺼운 양말과 면 신발을 착용하고 매일 발에 건조, 파손 여부를 확인하여 당뇨병 발을 예방해야 합니다. 운동은 천천히, 적절한 시간에 겨울 운동은 땀을 많이 흘리는 것을 피해야 합니다. 그렇지 않으면 양기가 외부로 누출되고 체액이 소모됩니다. 태극권, 팔단진, 요가와 같은 천천히 하는 실내 운동을 선택하는 것이 좋습니다. 운동 시간은 오전 9-10시 또는 오후 3-4시로, 햇빛이 충분하고 기온이 상승할 때 진행하는 것이 좋습니다. 추운 아침이나 밤에 외출 운동을 피해야 합니다. 비, 눈, 미세먼지가 있는 날씨라면 실내에서 활동할 수 있습니다. 운동 전에는 준비 운동을 충분히 하고, 몸이 약간 뜨겁고 작은 땀이 나도록 합니다.

04 정서와 모니터링, 내부와 외부 모두 관찰 필요

정서 조절, "겨울 우울증" 피하기 겨울에는 일조 시간이 짧고 모든 것이 시들어 사람들이 우울하고 슬픈 기분을 느끼기 쉽습니다. 중의학에서는 이를 "비추상동"이라고 합니다. 이러한 부정적인 감정은 내분비를 영향을 받아 혈당 변동을 유발할 수 있습니다. 리웨이 주임은 당뇨병 환자들이 의식적으로 정서를 조절하도록 권장했습니다: 낮에는 햇볕을 충분히 쬐고; 서예, 정원 가꾸기, 음악 듣기와 같은 조용한 취미 활동을 키우고; 친구와 가족과 자주 소통합니다. 잠자기 전에 따뜻한 물로 발을 담그고 태충혈, 내관혈을 마사지하면 마음을 진정시키는 데 도움이 됩니다. 모니터링 강화, 즉시 경고 동지 이후, 위에서 언급한 다양한 요인으로 혈당이 더 쉽게 변동합니다. 따라서 혈당 모니터링 강화가尤为重要，请继续翻译完整。