많은 분들이 건강검진에서 혈당 수치가 높게 나오면 당황하시는데, 너무 걱정하지 마세요! 지금 당신은 아주 중요한 '기로'에 서 있을지도 모릅니다.프리당뇨병이는 신체가 보내는 마지막 '경보'이며 고혈당을 역전시킬 수 있는 마지막 기회입니다.황금기 개입 시기！

당신의 혈당은 어느 단계에 도달했나요?

먼저 자신의 혈당 수치가 어느 범위에 속하는지 파악하세요

• 정상 수치확인
• 공복 혈당: 3.9 ~ 6.1 mmol/L
• 식후 2시간 혈당: < 7.8 mmol/L
• 당뇨병 전단계⚠️(황금기 치료 시기!):
• 공복 혈당: 6.1 ~ 7.0 mmol/L
• 식후 2시간 혈당: 7.8 ~ 11.1 mmol/L
• 당뇨병：
• 공복 혈당 ≥ 7.0 mmol/L
• 무작위 또는 식후 혈당 ≥ 11.1 mmol/L

두 가지 중요한 주의사항：

공복 혈당특지아침 식사 전점심과 저녁 식사 전은 제외입니다!

식후 2시간는첫 입에 밥을 먹다타이머 시작, 식사 후가 아닙니다!

당신이당뇨병 전단계축하합니다, 최적의 개입 시기를 놓치지 않으셨습니다! 이 시점에서 췌장 기능은 대부분 양호하며, 적극적인 개입을 통해 혈당이 정상 궤도로 돌아갈 가능성이 크고, 평생 지속되는 당뇨병으로 발전하는 것을 피할 수 있습니다.

황금기, 어떻게 해야 할까요? 핵심은 생활습관 개입입니다!

진단 전 단계먼저 약을 복용하려고 서두르지 마세요국내외 가이드라인은 일치하게, 우선적으로 4주간의6개월"강화된 생활습관 개입"

1. 매 끼니를 올바르게 섭취하세요
2. 주식의 영리한 조합정미된 쌀과 흰 밀가루 섭취를 줄이고, 전곡류, 잡곡, 고구마류를 늘리세요.
3. 채소는 충분한 양을 섭취해야 합니다매끼마다 채소, 특히 녹색 잎채소를 충분히 섭취하도록 합니다.
4. 단백질 우선 선택생선, 가금류, 달걀, 살코기, 두부 제품을 선택하세요.
5. 순서에 주의가 필요합니다먼저 국물/반찬을 먹고 → 고기를 먹은 후 → 마지막으로 주식을 먹는 순서를 시도하면 식후 혈당을 안정시키는 데 도움이 됩니다.
6. 움직이는 것이 핵심입니다남성
7. 유산소 운동을 꾸준히 하기빠른 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기와 같은 운동을 주당 최소 150분 이상 실시하세요.
8. 근력 운동 추가주당 2~3회, 덤벨 들기, 스쿼트 등 근육량을 늘리는 운동은 혈당을 장기적으로 개선하는 데 효과적입니다.
9. 장시간 앉아 있는 시간 줄이기30-60분마다 일어나 5분간 활동하세요.
10. 체중을 관리하세요⚖️
11. 과체중 또는 비만인 경우 체중을 감량할 수 있다면5%-7%전기 단계의 효과를 역전시키는 데 현저한 효과가 있습니다!
12. 정기적인 모니터링 잊지 마세요
13. 정기적으로 공복 및 식후 혈당을 재검하여 자신의 변화를 파악하고 자신감을 높이세요.

언제 약물 치료를 고려해야 하나요?

만약 경과 후6개월엄격한 생활습관 개입 후에도 혈당이 목표에 도달하지 않거나, 다음과 같은 고위험군에 속하는 경우 의사와 상담하여 약물 개입(예: 메트포르민) 필요성을 평가해야 합니다.

• 임산부
• 체질량지수(BMI)가 높은 사람
• 연령이 높은
• 심혈관 질환 등 합병증 위험이 있을 수 있습니다

가장 중요한 한 마디약물 사용 여부와 관계없이 생활습관 개입은 기초이며 반드시의사의 지시에 따릅니다！

요약해 주세요

혈당이 상승하는 것을 발견했습니다6.1-7.0이 전기 구간은 불안해하지 말고, 더욱이 무시해서는 안 됩니다. 이것은 몸이 당신에게 주는 소중한 기회의 창입니다.

적극적인 조치 ≈ 역전 가능성 높음 ✅
방치하면 위험이 크게 증가합니다 ❌

오늘부터 식단 관리, 꾸준한 운동, 체중 관리를 통해 건강의 주도권을 완전히 쥘 수 있습니다! 이 '역전 공략법'을 소중한 사람들과 공유해 보세요~