안녕하세요 여러분! 오늘은 일상적이면서도 중요한 주제인 식생활에 대해 이야기해 보려고 합니다.

많은 당뇨병 환자들이 혈당 관리를 열심히 하지만 혈당이 롤러코스터처럼 오르내리는 경우, 문제는 간과하기 쉬운 식습관에 숨어 있을 수 있습니다. 아래 4가지 '나쁜 습관'을 확인해 보세요.

나쁜 습관 1: '주식'을 '반찬'으로 잘못 섭취하기

클래식한 장면한 접시의 매콤하고 시큼한 감자채소와 함께 한 그릇의 흰 쌀밥, 이 조합을 누가 거절할 수 있을까요? 하지만 당신의 혈당은 '항의'할지도 모릅니다!

진실은감자는 일반 채소가 아닙니다. 확실히주식그것의 전분 함량은 약 17%인 반면, 밥은 약 26%로, 두 가지는 '맞먹는 수준'이라고 할 수 있습니다.

결과감자에 밥을 곁들이면 한 끼를 두 번 먹는 것과 같습니다이중 주식탄수화물 과다 섭취 시 식후 혈당 급상승을 피하기 어렵습니다.

감자 외에도 이것들도 '주식'입니다연근, 산약, 고구마, 토란 등은 모두 전분 함량이 비교적 높습니다.

✅ 올바른 방법당뇨병 환자도 물론 이러한 음식을 섭취할 수 있지만주식량으로 산정해야 합니다섭취 시 밥이나 만두의 양을 적절히 줄이고 충분한 양의 채소와 고품질 단백질(고기, 계란, 두부 제품)을 함께 드세요.

동종 트랩"냉피+육가모", "파전+옥수수죽"... 본질적으로 모두 '주식+주식'의 조합입니다. 주의하세요!

나쁜 습관 2: 항상 아침 식사를 "생략"하는 것

일반적인 사유아침에 너무 바쁘고 시간이 없고 배가 고프지 않아서...

초래하는 문제：

1. 점심 전 저혈당장시간 공복 시 점심 식사 전에 심계항진, 손떨림 등의 저혈당 반응이 나타나기 쉽습니다.
2. 점심 폭식과도한 배고픔은 점심 시간에 자제력을 잃게 만듭니다많이 먹기, 빨리 먹기。
3. 혈당 롤러코스터저혈당에서 식후 고혈당으로 급격하게 변동하며 혈당 변동이 심합니다.

특별 주의사항연구에 따르면"혈당 변동이 큰 것"이 "지속적인 고혈당"보다혈관 손상은 더 심각할 수 있으며 합병증 위험을 크게 증가시킬 수 있습니다.

✅ 올바른 방법아침 식사는 단순히 먹는 것만이 아니라 잘 먹어야 합니다

만능 아침 식사 공식을 추천합니다：

1주먹 주식+계란 1개+1줄기 녹색 잎 채소+1컵 무가당 두유/순수 우유

영양 균형, 혈당 안정과 건강을 동시에!

나쁜 습관 3: 식사 시간을 전쟁터처럼 여기며 급하게 먹기

빠르게 식사하는 영향：

• 과식하기 쉬움뇌가 '포만감' 신호를 받아들이는 데 약 20분이 소요됩니다. 너무 빨리 먹으면 뇌가 반응할 때쯤 이미 과식한 상태가 됩니다.
• 혈당이 더 빨리 상승합니다음식이 신속하게 씹어 삼켜지면 탄수화물이 짧은 시간 내에 대량으로 혈액으로 유입되어 혈당이 급격히 상승합니다.

✅ 올바른 방법의식적으로 속도를 늦추세요

이렇게 해보세요한 입마다 몇 번 더 씹으세요(권장 횟수 20-30회). 한 끼 식사는 충분히 드시는 것이 좋습니다.20분아침 식사는 최소 15분 이상 천천히 드세요. 음식을 충분히 씹어 먹으면 뇌에 충분한 반응 시간을 주어 식후 혈당이 더 안정적으로 유지됩니다.

⏰ 나쁜 습관 네 번째: 식사 시간을 '기분대로' 정해 불규칙하게 먹기

불규칙한 증상바쁘다 보니 식사를 잊어버리고, 주말에는 두 끼만 먹고, 굶었다가 배불리 먹는 식사 패턴입니다.

혈당에 대한 손상：

• 생체리듬 교란인슐린의 정상적인 분비와 혈당 조절 리듬을 교란시킵니다.
• 혈당 급상승을 더욱 높이는 원인불규칙한 식사 후의 식사는 식후 혈당이 더 높게 상승하는 경향이 있습니다.
• 악순환을 유발합니다식사 간격이 너무 길면 → 과도한 공복감 → 다음 식사 폭식 → 혈당 급등, 장기적으로 췌장 부담 가중.

✅ 올바른 방법가능한 한시간을 정해 규칙적으로 복용식사

참고 시간식사 간격은 5~6시간이 적당합니다. 예를 들어:

• 아침 7:00
• 점심 12:00
• 저녁 18:00

동시에, 하루 종일의주식(탄수화물)을 세 끼에 고르게 배분합니다한 끼에 과도하게 섭취하여 혈당 조절이 어긋나는 것을 피하십시오.

이상의 4가지 식습관 문제 외에도밤샘, 장시간 앉아 있기, 스트레스, 흡연, 음주등도 당신의 혈당 안정에 조용히 영향을 미칠 수 있습니다.

자신이 "감염"되었다는 사실을 알게 되더라도 불안해하지 마세요! 변화는 오늘, 가장 작은 습관부터 시작할 수 있습니다.

나쁜 습관을 단 하나라도 고치고 장기간 꾸준히 유지한다면, 당신의 몸은 반드시 놀라운 보상을 줄 것입니다!

혈당 관리의 길, 함께 힘내요!