요즘 많은 사람들이 장시간 앉아 있는 습관을 가지고 있으며, 여가 시간에는 종종 휴대폰 화면을 바라보고, 노인 집단에서는 활동 부족이 특히 흔히 볼 수 있습니다. 장기간 운동 부족은 내분비 장애를 유발하기 쉽고, 당뇨병 발병 위험도 증가시킵니다.

오늘 이야기의 주인공은 70세의 장로입니다. 과거를 돌아보면, 그는 오랜 기간 사무실에서 근무하며 일상 활동량이 매우 적었고, 퇴근 후에도 책상에 앉아 글을 쓰는 일이 잦아 식사와 수면마저 소홀히 할 정도였습니다.

1. 신체의 경고 신호, 당뇨병 진단

2019년 5월부터 그는 자주 입이 마르고 전신에 무력감을 느끼기 시작했으며, 처음에는 일반 감기로 생각하여 크게 신경 쓰지 않았습니다. 이후 증상이 점차 악화되어 전신 피부 가려움증, 손발 끝 저림 등이 나타났으며, 약물을 복용해도 호전되지 않았습니다.

그래서 그해 8월, 그는 현 병원에서 검사를 받았습니다. 결과는 놀라웠습니다: 공복 혈당이 9.68mmol/L로 높았고, 요당은 3+였습니다. 이후 여러 차례 검사를 거쳐 최종적으로 2형 당뇨병으로 진단받았습니다.

2. 전문적인 지도를 구하고 변화를 결심하세요

검사 결과를 가지고 그는 하얼빈 의과대학 부속 제1병원에 문의하러 특별히 찾아갔습니다. 의사는 검사 결과지를 꼼꼼히 살펴본 후, 9.68mmol/L의 공복 혈당 수치는 엄격한 식이 조절과 규칙적인 운동을 통해 관리해 볼 수 있다고 말했습니다. 핵심은 장기적으로 꾸준히 실천할 수 있는지 여부라고 덧붙였습니다.

3. 두 가지 방법을 병행하라: 식이 조절과 운동 지속

그는 의사의 조언을 따르며 즉시 생활습관 조정을 시작했습니다:

  1. 식이 조절매끼 주식(탄수화물) 섭취량을 2냥을 넘지 않도록 하고 채소 비율을 크게 늘립니다. 식단 균형에 중점을 두어 기존의 가끔 폭식하던 습관을 완전히 바꾸었습니다.
  2. 경험 공유 (참고용)본인의 체질에 따라 그는 매일 황기, 하고초, 마치현 세 가지 약식동원 식재료로 우려낸 대차음(차 대용 음료)을 마십니다. (편집자 주: 한약 사용은 개인에 따라 다르므로 반드시 전문 의사의 상담을 받으시기 바랍니다.)
  3. 코어 운동: 식후 빠른 걷기그는 이것이 이후 혈당이 목표에 도달할 수 있었던 가장 중요한 고리라고 생각합니다. 그는 매일저녁 식사 후 20분체육장으로 가서 빠른 걸음을 합니다.

그의 '걷는 방법'은 상당히 연구가 필요합니다

  • 속도평소 걷는 속도보다 빠르게, 분당 최소 100보 이상 걷되, 본인의 연령과 체력에 맞춰 조절하여 '빠른 걷기' 수준에 도달하도록 합니다.
  • 자세걸을 때 의식적으로 사용하여발끝(특히 엄지발가락)에 힘을 주다목적은 다리 근육을 충분히 단련하는 데 있습니다. 그는 근육량 증가가 혈당 소모에 도움이 된다고 생각합니다. 동시에 양팔을 크게 흔들어 움직입니다.
  • 지속 시간과 강도매일 약 40분간 걷기를 하여 등이 약간 땀에 젖을 때까지 실시합니다.

4. 뚜렷한 성과와 장기적 유지

몇 달 동안 꾸준히 노력한 결과, 그의 체중은 180근에서 160근으로 감소했습니다. 재검사 결과 혈당은 6.34mmol/L로 떨어졌으며, 요당은 플러스 하나로 줄었습니다. 이전에 다리와 발이 저리던 증상이 완화되었고, 전신 무력감도 사라져서 5층까지 한 번에 오를 수 있게 되었습니다.

1년을 더 지속한 후 체중은 138근으로 안정되었고, 그는 몸이 가벼워지고 정신이 맑아진 것을 느꼈습니다.

2017년 5월 재검사 시점에 그의 각종 지표는 이미 기본적으로 정상 수준으로 회복되었습니다. 의사는 그에게 당뇨병은 무서운 것이 아니라, 소극적으로 대처하고 종일 걱정하는 것이 더 무섭다고 말한 적이 있습니다. 입을 다스리고 다리를 움직이기만 하면 혈당은 완전히 효과적으로 통제될 수 있습니다.

오늘날에도 그는 여전히매일 40분간 빠르게 걷기를 꾸준히 실천합니다계절과 날씨에 관계없이 꾸준히 운동한 결과, 그의 종아리와 허벅지는 탄탄하고 풍만한 근육 라인을 형성하게 되었습니다.

가장 고무적인 것은 진단 후 십여 년 동안 그가 혈당 강하제를 복용한 적도 없고 인슐린을 주사한 적도 없으며 공복 혈당이 항상 5.5mmol/L 정도로 안정되어 신체 상태가 점점 좋아지고 있다는 점입니다.

이제 그는 지역에서 꽤 유명해진 '혈당 관리 전문가'가 되었으며, 같은 고민을 가진 많은 친구들이 그의 명성을 듣고 찾아와 조언을 구하고 있습니다. 그는 자신의 직접 경험과 구체적인 방법들을 아낌없이 전수했고, 많은 사람들이 이를 참고하여 실천한 후 좋은 효과를 거두었습니다.

그의 이야기는 당뇨병에 직면했을 때 과학적 인식, 확고한 결심, 그리고 꾸준한 실천이 가장 강력한 '약'이 될 수 있음을 보여줍니다. 이 진실하고 세심한 경험 공유가 더 많은 당뇨병 환자들에게 자신감과 실용적인 참고 자료를 제공하기를 바랍니다.