당뇨병은 무섭지 않습니다. 무서운 것은 그것이 가져오는 합병증입니다. 하지만 아시나요? 어떤 당뇨병 환자들은 오랜 기간 혈당 조절을 잘 유지하며 합병증을 '피해' 갑니다! 그들은 어떻게 그렇게 할 수 있었을까요? 함께 알아보겠습니다!

'혈당 관리 전문가'의 6가지 특징

1. 혈당이 교과서처럼 안정적입니다

  • 공복 혈당: 4.4-7.0mmol/L
  • 식후 2시간 혈당: <10.0mmol/L
  • 당화혈색소: <7.0%
    ✅ 작은 비결: 일기를 쓰듯 혈당을 기록하고 자신의 혈당 패턴을 찾아보세요!

2. 혈압이 "말을 잘 듣는" ❤️

  • 혈압이 장기적으로 130/80mmHg 이하로 안정적으로 유지됩니다
  • 매월 최소 2회 측정
    ✅ 작은 비결: 저염식+규칙적인 운동으로 혈압이 자연스럽게 '과속하지 않아요'!

3. 혈지방 "방해하지 않음"

  • 총 콜레스테롤 <4.5mmol/L
  • 중성지방<1.7mmol/L
    ✅ 작은 비결: 튀김 음식을 줄이고 찜 요리를 더 선택하여 혈관에 '부담을 덜어주세요'!

4. 체중이 "딱 맞아요"⚖️

  • BMI를 18.5-23.9 사이로 유지하세요
  • 허리둘레: 남성 <90cm, 여성 <85cm
    ✅ 작은 비결: 한 끼 식사는 7부만 배불리 먹고, 간식은 견과류를 선택하면 건강하게 살찌지 않아요!

5. 정기적인 재검사 "게으르지 않기"

  • 매년 최소 1회 종합검진
  • 안저, 신장, 신경 등 합병증 검사 포함
    ✅ 작은 팁: 재검사 날짜를 휴대폰 달력에 기록하고 알림을 설정하세요!

6. 마음가짐이 "밝고 화사하다"

  • 당뇨병으로 인해 불안해하지 마세요
  • 긍정적으로 대처하고 낙관적으로 생활하세요
    ✅ 작은 비밀: 당뇨병 환자 상호 도움 그룹에 참여하세요, 당신은 혼자 싸우는 것이 아닙니다!

합병증 예방을 위한 "5단계 방패"

첫 번째 단계: 매 끼니를 올바르게 섭취하기

  • 세 끼 식사를 정해진 시간에 적당량씩, 시계처럼 규칙적으로 섭취하세요⏰
  • 주식은 정제된 곡물과 통곡물을 함께 섭취하며 통곡물은 1/3 이상을 차지해야 합니다
  • 채소를 많이 드세요 특히 잎채소를 드세요
  • 단백질은 생선, 콩, 계란, 우유를 우선적으로 선택하세요
  • 과일은 저GI를 선택하고 식사 사이에 드세요

두 번째 단계: 운동으로 건강을 찾아요

  • 주당 최소 150분 중등도 강도 운동
  • 빠르게 걷기, 수영, 태극권은 모두 좋은 선택입니다.
  • 식사 후 15분간 산책하기, 간단하고 효과적입니다
  • 장시간 앉아 있는 것을 피하고 매시간 5분간 일어나서 활동하세요

세 번째 단계: 의사의 처방에 따라 약물 복용

  • 약물 용량을 임의로 증감하거나 복용을 중단하지 마십시오.
  • 약물 작용 시간과 주의사항 이해하기
  • 인슐린을 주사하는 당뇨병 환자는 주사 부위를 교대로 변경해야 합니다

네 번째 단계: 발을 보살피세요

  • 매일 발을 검사하여 상처나 물집이 있는지 확인하십시오
  • 적절한 신발을 신어 압박을 피하세요
  • 발 씻기 물 온도는 37℃ 정도로 하고 시간은 10분 미만으로 합니다
  • 정기적으로 손톱을 다듬어 피부를 다치지 않도록 합니다.

다섯 번째 단계: 금연 및 음주 제한

  • 금연! 금연! 금연! (중요한 말은 세 번)
  • 음주는 제한해야 하며, 가능하면 마시지 않는 것이 좋습니다
  • 간접흡연 환경을 피하세요

당뇨병 환자를 위한 따뜻한 알림

당뇨병 관리는 단거리 경주가 아닌 마라톤입니다. 가끔의 혈당 변동에 낙담하지 말고 장기적인 추세가 중요합니다!

가족의 지지는 중요합니다. 함께 당뇨병 지식을 배우고, 함께 식단을 조절하며, 혈당 관리의 길은 외롭지 않습니다!

작은 목표를 설정하고 단계적으로 실현하세요. 예를 들어: 이번 주는 매일 식사 후 산책하기, 다음 주부터는 주식 중 백미 비율 줄이기 시작하기...

기억하세요: 당신은 자신의 건강에 대한 첫 번째 책임자입니다. 매번 혈당을 측정할 때마다, 건강한 음식을 한 입씩 먹을 때마다, 운동을 한 걸음씩 할 때마다, 그것은 바로 자신의 건강 은행에 '저금'하는 것입니다!

행동하세요!

오늘부터 '혈당 관리 챔피언'이 되어보세요! 이 글을 당신이 아끼는 당뇨병 환자와 공유하고, 합병증을 멀리하며 건강하고 달콤한 삶을 누려보세요!