여러분 당뇨병 환자분들 안녕하세요, 저는 왕로입니다, 올해 70살입니다. 1975년 당뇨병 진단을 받은 지 지금까지 정확히 47년이 지났습니다.

47년, 이는 한 아기가 중년에 접어들기에 충분한 시간이며, 또한 한 사람을 완전히 무너뜨릴 만큼의 만성 질환을 견디기에 충분한 시간입니다. 하지만 오늘, 저는 여기에 앉아 정신이 맑고 상쾌하게 이 글을 쓰고 있습니다. 혈압과 혈당 모두 잘 조절되고 있으며, 심각한 합병증도 발생하지 않았습니다.

많은 새로 진단받은 환자들이 종종 저에게 묻습니다. "왕 삼촌, 당뇨병은 정말로 통제할 수 있나요?" 제 대답은 다음과 같습니다.가능합니다. 그러나 방법은 어떤 만병통치약을 찾는 데 있지 않고, 자신의 매일을 잘 관리하는 데 있습니다.

1. 긍정적인 마음가짐 - 당신의 감정은 혈당의 리모컨입니다

천가지 보건 만가지 보건 좋은 마음가짐을 유지하는 것이 핵심입니다. 이 말에 저는 깊이 공감합니다. 저는 너무 많은 당뇨병 환자들을 보아왔는데 그들은 당뇨병 자체에 의해 쓰러진 것이 아니라 자신의 두려움과 불안에 짓눌려 무너진 것입니다.

진단을 받은 해 저는 겨우 28살이었습니다. 당시 '당뇨병'이라는 세 글자는 마치 사형 선고 같았습니다. 하지만 저는 깨달았습니다:전략적으로는 경시하고 전술적으로는 중시한다.나는 그것을 '불치병'이라고 생각하지 않고, 오히려 오랜 시간 함께 지내야 할 '오랜 친구'로 여깁니다.

저는 독학을 시작했습니다. 자비로 '당뇨병의 친구' 같은 잡지를 구독하고, '황제내경', '본초강목' 등 수백 권의 의학 서적을 꼼꼼히 공부했습니다. 또한 장사와 베이징까지 직접 가서 샹야병원, 협화병원의 전문가들을 찾아가 조언을 구했습니다. 수십 년이 지나자 제가 정리한 처방과 노트는 두꺼운 책 몇 권 분량이 되었습니다.

불안은 인슐린 분비를 억제하고 혈당 상승 호르몬 방출을 촉진합니다.당신이 눈살을 찌푸릴 때, 당신의 췌장도 함께 떨고 있습니다. 그러나 당신이 담담하게 마주하고 적극적으로 배울 때, 몸은 당신과 함께 싸울 것입니다.

2. 숙면 취하기 – 면역력의 '황금 회복기'

매일 밤 10시에 정확히 침대에 누워 오른쪽으로 누워 자며, 몇 분 안에 잠들고, 새벽 6시쯤 자연스럽게 깨어나 8시간의 수면을 보장합니다. 점심에는 반드시 1시간의 낮잠을 자며, 문을 닫고 전화를 받지 않습니다.

많은 사람들이 수면을 가볍게 여기지만 저는 그것을면역력을 자극하는 가장 효과적인 '천연 처방'장기간 꾸준히 지속한 결과 낮 동안 정력이 넘치며 감기에 거의 걸리지 않습니다

2022년 코로나19가 가장 심각했을 때, 우리 아파트 단지 약 3만 명 중 80% 이상이 감염되었습니다. 우리 가족 6명 중 4명이 '감염'되었지만, 저는 무사했습니다. 저는 이것이 장기간 규칙적인 수면이 가져다 준 강력한 면역력과 밀접한 관련이 있다고 믿습니다.

3. 좋은 운동 - 동정(動靜)을 결합하여 기혈(氣血)을 소통시킨다

"생명은 운동에 달려 있다"는 말이 있지만, 당뇨병 환자에게는운동은 '규칙적'이고 '적당한' 데에 있습니다。

제 하루 일정은 이렇게 짜여 있습니다:

• 아침에 일어나면 먼저 침대에서 '철당공'(전통 양생법)을 한 세트 수행합니다
• 침대에서 내린 후 '건신공'을 연습합니다.
• 아침과 저녁 식사 후 30분간 휴식을 취한 뒤, 40분간 산책을 나가십시오.
• 비나 눈 오는 날에는 발코니에서 체조를 하고 기공을 연습합니다.

수십 년 동안 꾸준히 운동을 해왔습니다. 운동은 체중 조절과 혈당 안정화에 도움을 줄 뿐만 아니라 더 중요한 것은전신 경락이 소통되고 기혈이 원활해지면 합병증은 자연스럽게 줄어듭니다。

4. 잘 먹기 - 올바른 음식을 먹는 것이 최고의 약입니다

당나라 시대의 약왕 손사막은 "건강의 근본은 반드시 음식에 달려 있다"고 말했습니다. 저는 이 말에 깊이 공감합니다. 수십 년 동안 저는 꾸준히고단백, 저당, 저염, 저지방, 고섬유식이 원칙은 담배를 피우지 않고 술을 마시지 않는 것입니다.

내 식탁의 단골 메뉴는 버섯, 목이버섯, 산약, 요구르트, 두부, 배추, 무, 시금치 등입니다. 이 음식들은 평범하지만 영양이 풍부하며 혈당 안정과 면역력 향상에 도움이 됩니다.

저도 자주 햇볕을 쬐어 비타민 D를 보충합니다.음식은 단순히 열량이 아니라 정보입니다. 그것은 당신의 몸이 어떻게 작동해야 하는지 알려줍니다.

마지막으로: 이 4가지 '좋음'의 핵심은 '자신을 활성화하는 것'에 있습니다

돌이켜보면 이 4가지 '좋은 점'은 사실 복잡하지 않으며, 모두 동일한 핵심을 가리키고 있습니다:규칙적인 생활을 통해 타고난 면역 체계와 자가 치유 능력을 활성화하세요.

당뇨병 자체가 반드시 치명적인 것은 아니며, 치명적인 것은 그것이 가져오는 합병증입니다. 합병증을 통제하는 핵심은 무조건 혈당을 낮추는 데 있지 않고, 건강한 신체 내부 환경을 조성하는 데 있습니다.

올해 저는 70세이고, 당뇨병 진단을 받은 지 47년이 되었습니다. 저는 가족의 부담이 되지 않았을 뿐만 아니라, 오히려 자주 젊은이들과 함께 산을 오르고 여행을 다닙니다. 여러 당뇨병 환자분들께 말씀드리고 싶습니다.

당뇨병은 생명의 종착역이 아니라 건강을 더 일찍 소중히 여기게 해주는 출발점입니다.이것은 당신에게 자신의 생활 습관을 재검토하고 몸과의 조화로운 관계를 재구축할 기회를 제공합니다.

모든 당뇨병 환자께서 자신만의 리듬을 찾아 당뇨병과 평화롭게 공존하며 건강하고 활기차게 살아가시길 바랍니다.