당신의 식판, 잠을 빼앗고 있나요？️
최신 연구, 식단과 혈당 및 수면 사이의 숨겨진 연관성 밝혀

잠이 오지 않아 자꾸만 뒤척이는 경험이 있는가?
수천만 명의 성인들이 불면증으로 고생하고 있으며, 최신 과학 연구는 다음과 같은 사실을 발견했습니다.
문제는 당신의 식판에 있을 수 있습니다!

연구 결과는?

조지 메이슨 대학의 Raedeh Basiri 박사 팀은 《영양학 전선》에 발표된 약 4만 명의 미국인을 대상으로 한 대규모 연구에서
수면 보고서, 식단 기록, 혈당 데이터를 종합하여 다음과 같은 결과를 얻었습니다.
혈당 상태, 식습관, 수면 질 사이에 명확한 연관성이 존재합니다.

당뇨병 동반자

, 찬성 4

혈당이 높을수록 수면이 나빠지는가?

• 당뇨병 환자들은 수면 부족, 과다 수면, 또는 수면 장애 진단 비율이 더 높습니다.
• 전당뇨 환자들은 문제가 덜 심각하지만, 잠들기 어려운 경우가 더 흔합니다.
  이는 혈당 불균형이 야간 수면 질과 밀접한 관련이 있음을 시사합니다.

저단백질 식단: 수면의 "숨겨진 살인자"?

연구는 특히 식단 중 단백질, 탄수화물, 지방의 비율에 주목하였으며, 다음과 같은 결과를 얻었습니다.

단백질 섭취 부족, 특히 고지방과 함께 섭취하는 것은 수면 불규칙의 식단 경고 신호일 수 있습니다!

저탄수화물, 고지방: 수면에 도움이 되는가?

흥미롭게도, 당뇨병 환자에서는:
저탄수화물 + 고지방 식단 패턴이 짧은 수면 시간 위험 감소와 관련이 있었습니다.
이는 저혈당 부하 (GL) 식단이 야간 혈당 변동을 안정화시키고, 수면 중단을 줄일 수 있기 때문입니다.

⚠️ 혈당을 엄격히 관리하면反而睡眠质量更差？ 继续翻译：

⚠️ 혈당을 엄격히 관리하면 잠이 더 안 올까?

또 다른 주목할 만한 발견:
당뇨병 환자 중에서, 당화혈색소 HbA1c < 6.5%（엄격한 혈당 관리）인 사람들은
혈당이 조금 높은 사람들（6.5% ≤ HbA1c < 9.0%）보다 27% 더 높은 확률로 수면 문제를 겪었습니다.

연구원들은 이 현상이 다음 요인들과 관련이 있을 것으로 추측합니다:

• 엄격한 혈당 관리는 우울증 위험을 증가시켜 수면에 영향을 미칠 수 있습니다
• 강화 치료는 야간 저혈당을 유발하여 수면을 방해할 수 있습니다
• 어떤 혈당 강하 약물（예: 메트포르민）은 비타민 B12 흡수를 방해하여 수면에 영향을 미칠 수 있습니다

수면과 대사: 양방향 관계

이 연구는 다시 한번 수면과 대사 건강이 양방향 관계임을 확인했습니다:

• 건강한 식단을 유지하더라도 수면 부족은 당뇨병 위험을 증가시킵니다
• 혈당 이상은 다시 수면 구조를 방해합니다
  그들은 독립적인 문제가 아니라 서로 영향을 미치는 "건강 파트너"입니다.

우리는 어떻게 해야 할까요?

수면 문제로 고생한다면, 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다:
1️⃣ 단백질 섭취량 확인——각 식사마다 적절한 양의 우수한 단백질（고기, 계란, 두부, 유제품）을 섭취하세요.
2️⃣ 혈당 상태 주의——특히 전당뇨 환자는 즉시 개입하세요.
3️⃣ 극단적인 저탄수화물 식단은 필요 없음——하지만 저혈당 부하（GL）음식을 선택하여 야간 혈당을 안정화시키세요.
4️⃣ 수면과 식단을 함께 조절——한 가지 측면만 보지 말고, 대사 건강은 종합적으로 관리해야 합니다.