따라 하기 쉬운 근력 운동과 유산소 운동, 당뇨병 운동은 일반인과 달리 전담 트레이너가 필요합니다.

근력 운동

1.

이두근 컬(신체 운동)

이두근 동작은 물이나 모래로 가득 찬 생수병을 들고 연습 할 수 있으며, 앉거나 서서 (똑바로 세우고 다리를 벌리고 어깨 너비로) 할 수 있으며 한 팔로 할 수 있으며 양팔로도 할 수 있습니다. 참고: 손목 관절 부상을 방지하기 위해 항상 손목을 구부린 상태를 유지하고, 두 머리 구부리는 각도가 너무 크지 않아야 하며, 팔뚝과 상완은 90도, 이두근은 긴장을 느낄 수 있습니다.

2.

목 뒤로 팔 뻗기

양손에 바벨을 포워드 또는 리버스 그립으로 잡거나 양손에 덤벨을 함께 잡습니다. 바벨을 머리 위로 높이 들어 올린 후 팔꿈치를 구부리고 팔뚝을 뒤로 젖힙니다. 이 동작은 삼두근을 단련하는 동작으로, 손에 웨이트를 들고 하거나 팔을 목 뒤로 교차하여 수행할 수 있습니다. 참고: 팔을 들어 올릴 때는 가능한 한 귀 뒤로, 귀보다 높게 들어 올리지 말고 맨손으로 하거나 아령과 같은 무거운 물체를 들고 할 수 있습니다.

3.

스쿼트(운동)

이 동작은 둔부 근육 그룹을 대상으로 하며 벽에 기대거나 양팔을 앞으로 편평하게 들어 올리거나 손으로 테이블을 잡고 수행할 수 있습니다. 참고: 허벅지와 종아리를 90도로 일정 시간 유지해야 하며 무릎 관절이 발가락을 넘지 않아야 하고 뒤꿈치가 바닥에 닿아야 합니다.

4.

다리를 모으고 앉아서 들어 올리기

이 동작은 하지 근육을 대상으로 하며 딱딱한 의자에 앉은 상태에서 수행해야 합니다. 저항력을 높이기 위해 다리에 모래주머니를 올려놓을 수도 있습니다. 참고: 다리를 함께 들어 올릴 때는 다리가 피로해질 때까지 일정 시간 동안 가장 높은 자세를 유지한 다음 다리를 내려놓았다가 다시 들어 올려야 합니다. 또한 관절 상태가 양호한 사람은 계단 오르기, 줄넘기 등을 선택할 수 있습니다.

에어로빅

1.

慢跑

조깅은 신체의 심장과 혈관을 매우 좋은 방식으로 자극하는 부드러운 심혈관 운동으로 알려져 있습니다. 달리는 동안 땀을 흘리는 것은 건강에 매우 좋으며 사우나에서 땀을 흘리거나 주변 온도가 높아서 땀을 흘리는 개념과 동일하지 않습니다. 설탕 애호가 신체 산성, 땀은 신체 환경을 알칼리성으로 만들 수 있으므로 염증 발생률을 줄이고 상처 치유, 피부 회복이 매우 좋은 역할을 할 수 있기 때문에 땀의 박동 속도를 높이기 위해 땀을 흘리는 것은 의미가 있습니다.

2.산책하기

산책하기

소위 "열 번의 연습이 한 번의 산책보다 낫다"고 하는 보다 여유로운 운동으로, 자연에 맡기는 운동 방법을 강조합니다. 이러한 유형의 운동은 과로로 인한 혈압 상승을 일으키지 않으며 빠른 심장 박동이나 기타 불편 함이 발생할 때 적시에 도움이 될 수 있기 때문에 간단하고 쉽게 수행 할 수 있습니다. 복부를 마사지하면서 걷는 것은 소화 불량 및 위장관 만성 질환의 예방 및 치료에 적합합니다. 따라서 걷기는 당뇨병뿐만 아니라 다른 질병에도 좋습니다.

3.

에어로빅

설탕을 좋아하는 사람들은 때때로 손가락 두통, 발가락이 붉어지고 붓고 저리는 등의 증상을 겪습니다. 매일 할 수있는 일 : 몸을 위로 당기고, 발을 지탱하고, 발 뒤꿈치를 땅에서 떼고, 하나는 발끝으로 위아래로, 팔 손바닥을 완전히 벌리고 "잡기"동작을하고, 각각 움직임으로 발바닥을 한 줌씩 잡고, 매일 아침과 저녁에 5 분 동안 할 때마다 주장합니다.

4.

섀도우복싱 또는 타이지, 타이치 또는 타이치천

태극권 수련은 스트레스 해소, 균형감 향상, 유연성 증진에 도움이 됩니다. 설탕 사용자를 위한 태극권 수련은 혈당 수치를 낮추는 데도 도움이 됩니다. 새로운 연구에 따르면 설탕 사용자가 일주일에 두 번 1시간씩 태극권 수련 수업에 참석하고 일주일에 세 번 20분씩 집에서 연습하면 혈당 수치가 크게 감소하고 설탕 사용자의 삶의 질이 향상될 수 있다고 합니다.

당뇨병에 대한 더 실용적인 팁

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당뇨병이 있는 사람도 피트니스 강사가 될 수 있으며, 운동은 혈당 조절, 신체 강화 및 합병증 감소에 좋습니다. 몸의 건강 상태가 허락하는 한 감당할 수 있는 운동은 무엇이든 할 수 있습니다. 당뇨병은 합병증이없고 불편한 시간이 없으며 모든 작업을 수행 할 수 있지만 규칙적인 생활, 일과 휴식에주의를 기울이고 몸과 마음을 기르십시오.

당뇨병 환자는 운동할 때 저혈당증을 예방해야 하며, 저혈당증의 증상을 알고 있어야 할 뿐만 아니라 저혈당증에 대처하는 방법도 알고 있어야 합니다. 저혈당증의 증상으로는 현기증, 시야 흐림, 쇠약감, 공황, 가슴 답답함, 식은땀 등이 있습니다. 이 증상이 발생하면 저혈당 증상을 제때 교정하기 위해 제 시간에 주요 음식에 들어가거나 설탕물을 마시거나 비스킷을 먹어야합니다.

간단히 말해, 당뇨병을 두려워할 것이 아니라 당뇨병의 합병증을 두려워해야 합니다. 예를 들어 저혈당증, 당뇨병성 케톤산증, 당뇨병성 족부, 당뇨병성 신증 등이 있습니다.